Efektivní způsoby, jak se vypořádat se stresem. Stresové situace v práci: návod k přežití

Kouzelné pilulky na srdce

Ten člověk spěchá, spěchá, spěchá...Co je to za rytmus? Marnivost, spěch každý den. Jak vše zvládnout? Čas tak rychle letí!

Člověk spěchá do práce, netrpělivě se mačká do vagonu metra, spěchá domů, spěchá dokoukat seriál, dočíst knihu, dopít doušek studené kávy, spěchá cítit a žít...

Moderní životní styl je plný stresu, dobrého i špatného. Chronický stres působí na organismus psychicky, přetěžuje a oslabuje všechny systémy, ale především srdce a cévy.

Při dlouhodobém stresu tělo produkuje silné hormony, které mají destruktivní účinek na srdeční cévy. Zvyšuje se krevní tlak a hladina cholesterolu a dochází k vazokonstrikci. A při silném zúžení koronárních tepen může dokonce úzkost vést k infarktu.

Schopnost řídit svůj čas výrazně snižuje dopad stresu. Naučit se upřednostňovat na škále individuálních hodnot je jistá šance, jak se vyhnout fyzickému i psychickému přetížení organismu.

Lidská povaha je taková, že jen vážná zkouška vás donutí přehodnotit svůj způsob života. Lidé, kteří přežili infarkt, se často ptají: Proč já? proč teď?

Jak zvýšit odolnost vůči stresu a přežít v moderním, rychle se měnícím světě? Kde je přístav, který přinese mír a zdraví? Je to možné?

Je možné dosáhnout vyšší kvality života po infarktu, stejně jako předcházet onemocnění hned na začátku. Své zdraví můžete spravovat pomocí tří „pilířů“ – tří nástrojů: fyzického, psychologického a behaviorálního.

Každý člověk si může vytvořit svůj vlastní život potvrzující program, aby změnil svůj život k lepšímu, pomohl svému srdci i celému tělu.

Od pradávna vědci považovali srdce za moudrý a citlivý orgán. Srdce vždy „ví“ co je pro něj užitečné a co je destruktivní.

Dlouhodobé studie na různých skupinách lidí, zdravých i se srdečním onemocněním, odhalily několik zjevných vzorců, které mají příznivý vliv na kardiovaskulární systém.

Starodávná moudrost říká: Kdo chodí, může zvládnout cestu! Vše, co potřebujete, je touha. Progresivní principy stresové medicíny jsou preventivním systémem zaměřeným na udržení zdraví a zlepšení kvality života. Toto je pilulka pro srdce a potrava pro mysl.

Nový přístup je založen na výuce a povzbuzování člověka ke změně způsobu myšlení, ke zdravějšímu vnímání reality a rozvíjení schopnosti postupně měnit dominantní negativní myšlenky a postoje na pozitivní.

Mozek začne tělu vysílat vylepšené pokyny a v těle nastávají změny na biochemické úrovni.

Je to spolehlivě známý fakt, který ukazuje, že nejen emocionální a fyzický stres ničí lidské zdraví, ale také interní rozhovory negativní obsah. Často se stávají splněnými proroctvími.

Negativní myšlenky by měly být potlačeny, zdržet se bezdůvodného sebemrskačství a aktivně se trénovat, abyste byli v našem vzdáleném od ideálního světa co nejvíce ŠŤASTNÍ.

Lidský život nelze nahlížet v jedné rovině, je mnohostranný a komplexní. Dá se to obrazně přirovnat k hlavolamům. Úplný obrázek bude získán pouze v případě, že jsou přítomny všechny prvky. Udržení zdraví je možné při harmonickém rozvoji všech základních složek existence a všech jemné okraježivot.

Práce a realizace tvůrčího potenciálu zaujímá v životě člověka důležité místo. Práce, kterou milujete, vám přináší hluboké uspokojení. Udělat práci zbytečnou znamená zničit samotnou existenci člověka, jak řekl F. M. Dostojevskij. Sebevědomí člověka velmi úzce souvisí s prací.

Jediné, co je třeba si zapamatovat, je, že nic na světě není trvalé. Musíte se naučit být dostatečně flexibilní, abyste se adaptovali bez újmy na zdraví na novém místě, v případě nepředvídaných okolností nebo kariérních neúspěchů. Přes všechnu svou důležitost by práce neměla být jediným smyslem života.

Existují magické pilulky, které mají blahodárný vliv na lidské zdraví, podporují dlouhověkost.

Manželství působí protikladně i k takovým zákeřným zabijákům, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu v krvi a dokonce i kouření! Podle statistik pouze 14 % lidí mladších 80 let, kteří mají rodinu, vedou tyto rizikové faktory ke koronární insuficienci.

Nedávné studie potvrdily skutečnost, že ženatí lidé mají takzvanou „vestavěnou zdravotní kapsli“. Vždy se najdou výjimky, ale ty jen potvrzují pravidla.

„Rodičovský“ stres je rizikovým faktorem pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Chcete-li jej snížit, musíte dodržovat tři přikázání.

Za prvé, děti by měly být schopny vyjádřit své vlastní názory a být samy sebou. Za druhé, potřebují dospělé, které mohou obdivovat.

Za třetí, dnešní děti potřebují zůstat v rodině déle než předchozí generace – to jim dává podporu k úspěchu v našem složitém, neustále se měnícím světě.

Četné údaje dokazují životodárnou sílu přátelství.

Přátelství je další kouzelná pilulka. U lidí s méně rozvinutými sociálními vazbami je úmrtnost 2–3krát vyšší než u lidí, kteří si udržují vysokou úroveň sociální vazby!

U pacientů se srdečním onemocněním bylo zaznamenáno, že stav krevních cév je lepší u těch, kteří mají dobré přátele. Přátelství je velká síla, která podporuje život, zvláště pokud vaše vlastní vnitřní zdroje docházejí.

Třetí magickou pilulkou je spiritualita a religiozita. Duchovní podpora snižuje riziko nejen srdečních onemocnění, ale také rakoviny, infekčních onemocnění a artritidy. Odpuštění, porozumění, naděje jsou mocné prostředky na snižování stresu.

Všechny tyto 3 život potvrzující složky – manželství, přátelství a duchovní podpora – mohou významně snížit riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. U lidí s vysoká úroveň spokojenost v těchto třech oblastech je míra výskytu o třetinu nižší.

A co naši mazlíčci? Věda zjistila, že lidé, kteří trpěli závažným srdečním onemocněním a mají domácí mazlíčky, žijí déle!

Rok po infarktu myokardu tedy 97 % pacientů, kteří mají zvířata, zůstává naživu a cítí se dobře, a mezi těmi, kteří je neměli - pouze 44 %. Přístroje zaznamenají výrazný pokles krevního tlaku při každém dotyku psa nebo kočky a také snížení tepové frekvence. Láska ke zvířatům prodlužuje život!

Zájmy mimo hlavní zaměstnání, oblíbená činnost, pomáhají člověku cítit se šťastný. Samotný pocit štěstí při ponoření do jakéhokoli koníčku pozitivně ovlivňuje fungování všech tělesných systémů a podporuje optimistický stav mysli.

Příroda je skutečným léčitelem fyzických a duševních nemocí! Rozjímat nad její krásou, cítit se jako součást celého vesmíru, užívat si klidu a ticha – to je uznávaný prostředek prevence srdečních a neuropsychiatrických onemocnění.

Relaxace v klíně přírody dává tělu odpočinek a zklidňuje kardiovaskulární a nervový systém. Ve splynutí s přírodou člověk načerpá novou sílu, odhodí břemeno problémů.

Humor vždy pomáhal lidstvu přežít období krize. Smích je přirozená droga. Léčení může začít jednoduchým úsměvem. Usmívejte se častěji!

Když se člověk usmívá, krevní tlak klesá. Smích blokuje tvorbu stresových látek a zapíná tvorbu endorfinů – hormonů radosti a štěstí.

Tělesné cvičení, tělesná výchova a sport pomáhají zmírnit napětí, úzkost a stres. Dodržování míry je důležité pouze při pravidelném cvičení, naslouchání svému tělu.

Schopnost žít v přítomnosti je velký úspěch a velká moudrost,
který nepřichází s šedými vlasy, ale rodí se v přehodnocení své cesty, svého místa ve světě, v uvědomění si stručnosti pozemské existence, v přijetí skutečných hodnot, které naplňují život smyslem.

Minulé chyby nelze vrátit a soustředění se na minulost vytváří stres. Život nevyhnutelně přináší úspěch i neúspěch.

Jediné, co můžete v minulosti změnit, je váš postoj k ní. Minulost by neměla mít destruktivní vliv na přítomnost a budoucnost, ani by neměla podkopávat vitalitu člověka! Minulé chyby je třeba přijmout a myslet na ně jako na zdroj cenných životních zkušeností.

Konstruktivní vyjádření hněvu je důležitý krok v prevenci srdečních infarktů. Jak víte, záchvat hněvu může vést k zúžení koronárních cév, srdečnímu infarktu nebo mrtvici.

Nemůžete v sobě hromadit zášť, podráždění, hněv a explodovat jako sopka z „poslední kapky“. Duchovně a sociálně zralý člověk mluví přímo o vzniklé nespokojenosti, diskutuje o napjaté situaci, snaží se najít optimální způsob interakce s ostatními lidmi.

Sebevědomí hraje v životě člověka obrovskou roli a je jedním z koordinátorů jeho jednání. Je to pocit pozitivního sebeobrazu ve svém světě, pocit vnitřní pohody. Pokud je z nějakého důvodu sebeúcta nedostatečná, stává se významným zdrojem stresu.

Životní hodnoty a zásady jsou posledním bodem indexu kvality života a tím nejdůležitějším. Rozvoj vlastní systém hodnoty jsou základem kontroly nad svým životem. Jedná se o komplex pro rozhodování a organizování priorit.

Zde je obrázek z několika hádanek, základ a výchozí bod na cestě ke zdraví. Každý může do svého obrazu přidat nové prvky na základě svých vlastních hodnot a preferencí, v jistém smyslu být umělcem svého života.

Zdálo by se fyzické problémy, zdraví těla, jsou daleko od nehmotného světa duchovních hodnot, ale toto spojení je konkrétní a skutečné. Zdravotní problémy často odrážejí naše nejzranitelnější místa, jak fyzicky, tak duchovně.

Neustálý nárůst kardiovaskulárních onemocnění je problémem moderního světa. Tyto nemoci výrazně „omládly“ a připravily lidi v jejich nejproduktivnějším věku o aktivní a plnohodnotný život.

Není to jen zrychlené tempo života a stres, který se zaměřuje na srdce. Myšlenky, pocity, slova - vše se v něm odráží jako v zrcadle, buď to ničí, nebo vyživuje.

V našem světě jsou věci, které člověk nemůže změnit, ale upravit si svůj vlastní životní scénář je v moci každého, starat se o své zdraví, myslet pozitivně, vytvářet svůj den a zlepšovat kvalitu života je dosažitelné!

„Každý z nás obsahuje sílu svého souhlasu se zdravím a nemocí, s bohatstvím a chudobou, se svobodou a otroctvím. A jsme to my, kdo ovládá tuto velkou moc a nikdo jiný.“ (Richard Bach)

Zpracovala: M. Vereshchagina,
valeolog UZ "26. městská klinika"

www.26poliklinika.by

9 tipů, které vám pomohou vyrovnat se se stresem

Moderní člověk musí neustále zažívat stav stresu. Tím, že si problémy, trápení a každodenní starosti bereme k srdci, škodíme nejen svému nervovému systému, ale i celému tělu. Pokud implementujete níže uvedených 9 tipů, můžete zlepšit své fyzické i duševní zdraví a naučit se zvládat negativní dopady stresu. Tyto tipy vám pomohou odolat jakýmkoli životním šokům a nepřízni osudu.

Hlavním příznakem, že váš nervový systém je ve vzrušeném stavu, je nespavost. Neměli byste jít do druhého extrému: vyčerpat se prací až do vyčerpání a pak usnout v mrtvém spánku. Abyste se vyhnuli nervovému vyčerpání, musíte dodržovat plán spánku: vstávat a chodit spát ve stejnou dobu. Abyste si mohli plně odpočinout, obnovit sílu a ráno se cítit vesele, musíte spát alespoň 7-8 hodin. I když někteří lidé mohou spát dostatečně za 6 hodin, jiní potřebují alespoň 9 hodin.

Abyste snadno a rychle usnuli, nechoďte spát hned po těžké večeři nebo po jakékoli práci, psychické i fyzické. Je vhodné dát mozku čas, aby se přepnul, dostal se ze stavu napětí a připravil se na spánek. K relaxaci vám pomůže teplá koupel s mořskou solí, bylinné nálevy, aromatické oleje nebo četba zajímavé knihy. K přípravě koupelových odvarů se hodí květy hlohu, oregano, máta peprná, kozlík lékařský, měsíček lékařský, listy kopřivy, mateřídouška aj. Ale v počítačové hry Nedoporučuje se hrát si před spaním, protože jsou ještě více stimulující nervový systém.

Vyhněte se zbytečnému hluku

Mnoho z nás již nevnímá zvuk fungující televize nebo mu nevěnuje pozornost. I když je již dávno prokázáno, že tok informací, často negativního charakteru, je podvědomě vnímán naším vědomím a je další zátěží pro nervový systém. Televizi zapínejte pouze tehdy, když se chystáte sledovat program nebo film, který vás skutečně zajímá. Mnohem lepší je, když si po náročném dni pustíte klidnou hudbu, nejlépe klasickou. Nejlepší možnost- zvukové nahrávky zvuků přírody, které podporují relaxaci a pomáhají vám odpočinout si po pracovním dni. Poslouchat takové zvuky je zdravější než být v úplném tichu.

Trávit více času v přírodě

Snažte se trávit co nejvíce času venku, na čerstvém vzduchu, i když je to městský park. Přestože lidský mozek tvoří v průměru jen 2 % tělesné hmotnosti, spotřebuje přibližně 18 % kyslíku vstupujícího do těla. Závěr: pro plnohodnotnou práci Mozek potřebuje kyslík, takže dlouhé procházky v lese nebo parku jsou pro lidi zabývající se duševní prací prostě životně důležité. Takové procházky prospějí i těm, kteří v práci nebo v rodině prožívají vypjatou psychickou situaci. Pokud vám není příjemné chodit sami, pořiďte si čtyřnohého mazlíčka. Pes se pro vás stane vynikajícím společníkem a dodá vašemu životu jasné barvy a pozitivní emoce.

Jak se vyrovnat se stresem

„Tři kroky“ proti stresu

Dnešní život je složitý a neustále nám předkládá situace, které způsobují stres a nervové vypětí. Ve skutečnosti lidé netrpí událostmi samotnými, ale tím, jak si je představují. Správně interpretovat, co se stalo, je celá věda.

Slavný psycholog, doktor pedagogických věd, autor populárních knih Igor Matyugin doporučuje ke zmírnění nervového napětí použít jednoduchou techniku zvanou „Tři kroky“. Tuto techniku úspěšně aplikoval na sebe. Stalo se, že aby vydal své první knihy, musel si vzít bankovní půjčku s vysokým úrokem. Zpočátku se knihy neprodávaly dobře a on nemohl vrátit peníze. Celý měsíc jsem nespal a udělal se mi žaludeční vřed. Metoda Three Steps mu ale pomohla překonat nespavost a najít řešení problému. Pojďme se s ním seznámit.

Pokud měl váš blízký potíže, například kvůli nedávnému propadu kurzu rublu přišel o své úspory, můžete ho vyvést z těžkého psychického stavu pomocí techniky aktivního naslouchání, na které metoda „Tři kroky“ je založena. Co tedy můžete udělat pro zmírnění stresu?

Na prvním krokučlověk ve stresu si potřebuje všechno urovnat, a k tomu si potřebuje promluvit a uvolnit tak trochu napětí. Posluchač, kterému důvěřuje, by ho neměl litovat a uklidňovat ho. Taková slova jen dráždí. Naopak, zdá se, že se k němu připojuje, prožívá to, co se s ním stalo, i když prostě mlčí. Klade otázky, na které nelze odpovědět ano nebo ne, ale musí na ně být dána běžná odpověď. Vyprovokuje člověka, aby promluvil opakováním konců frází: „A vy jste se rozhodli, že musíte převést své úspory na dolary.“ Vede k malým shrnutím: "Takže jsi spěchal!" Potíž je spíše ve vyhazování otázek, než v mluvení.

Na druhém kroku musíte říct: « Představ si, co mohlo být horšího?" Zpočátku se zdá, že někdo, kdo zažil ztrátu peněz, nerozumí: "Horší to být nemůže." Zde je důležité trvat na tom, i když se brání: „No, celý vklad se neztratil, značná část ještě neodepsala... Je dobře, že jsem všechny peníze nepřevedl do cizí měny. "Co je ještě dobré?" „Není jasné, jak se bude ekonomika země vyvíjet v budoucnu, co se stane s ropou dál. Možná, že kurz, za který nakupoval dolary, se mu bude za pár měsíců zdát docela mizerný...“ Je důležité, aby na poslední myšlenku přišel sám, teprve pak to přinese útěchu.

Na třetím kroku musíme se poučit z toho, co se stalo. "Co můžeme udělat, aby se to už neopakovalo?" "Příště nepropadej panice. Nebudeš spěchat. Už jste si uvědomili, že takové měnové hry byste už neměli hrát."

A můj postoj ke stresu se změnil. Metoda úlevy od stresu je jednoduchá a dobrá, protože ji lze používat příležitostně. Člověk si ani nevšimne, že se na něj používá speciální technika. A stres zmizí. A nebude trávit bezesné noci probíráním situace ve druhém nebo třetím kruhu.

Po použití techniky „Tři kroky“ člověk nejen zapomene na stres - pracuje se zkušeností a vyvozuje z ní závěry. A na to, co se stalo, se dívá jinak, zvenčí, vnímá to jako zkušenost, která ho obohatila a něčemu naučila.

Mimochodem, východisko, které Matyugin našel ze své obtížné situace, bylo toto: psycholog svěřil prodej knih osobě znalé obchodu s knihami. A půjčku rychle vrátil bance.

Co chcete vymazat z paměti? Den, kdy jste byli vyhozeni z práce? Nepříjemný rozhovor se sousedem? Hádka se synem?

Znázorněte tyto potíže ve formě obrázků. Situaci můžete podrobně popsat na papíře. Poté se dobře podívejte na výkres a znovu si přečtěte, co jste napsali. Na několik minut zavřete oči. A pak kresbu nebo papír spálit nebo roztrhat na malé kousky. Zahoďte popel a zapomeňte na to, co se stalo. Nepříjemné vzpomínky vás už nebudou trápit.

Změna pohledu je jedním ze způsobů, jak snížit stres. Druhým způsobem je snížení celkového stresu. Všechno se přeci nedá přehodnotit, například předčasná ztráta blízkých. Zde přichází na pomoc meditace, při které se člověk odpojí od všech vnějších podnětů. Lze toho dosáhnout různými způsoby: hudbou, speciálními dýchacími technikami. Existuje způsob, jak dosáhnout „rozšíření vědomí“ prostřednictvím prázdnoty. Sednete si do místnosti s holými stěnami, kde nejsou žádní lidé, žádný nábytek, žádné jídlo, žádné zvuky. A prožíváte osvícení, které se již nezdají být tak vážné.

Musíte se umět vyrovnat se stresem. Bylo by dobré, kdyby se techniky, které ji pomáhají odstranit, učily od dětství, třeba ve škole. Bohužel to nejen nedělají, ale také vštěpují nesprávné postoje. Jeden z nich: muž by neměl plakat. Ale neškodné mužské slzy uvolňují napětí mnohem lépe než zdravotně nezávadný alkohol, který se používá ke zklidnění. Pláč ve chvílích silných emocí je užitečný pro každého. Navíc se nemůžete stydět slz a hlasitě plakat - nejen pro děti a ženy, ale také pro silné muže.

Od stresu se můžete odpojit i cvičením. Člověk se například zatěžuje prací na dači a soustředí se jen na ni, takže není čas ani energie vzpomínat na nedávné problémy. V případě vážného stresu - například úmrtí příbuzných - pomůže změna zaměstnání, bytu nebo obvyklého sociálního okruhu.

Jednosměrný provoz

Lidé si toho často neuvědomují skryté možnosti. Ale člověk dokáže mnohem víc, než si myslí. Ztroskotaní lidé tak zůstali mnoho dní bez vody a bez jídla. Ti, kteří věděli, že i v takových podmínkách člověk přežije, čekali na spásu. A ti, kteří nevěřili ve šťastný výsledek, zemřeli v oceánu. Ti první zmobilizovali své síly, aby přežili, zatímco ti druzí zemřeli strachem.

Musíte o sobě vědět všechno. A to včetně toho, jak jste odolní vůči stresu. Když znáte své rezervy, můžete být ostražití. "Tuto ránu osudu ustojím, sám to přežiju, ale další problém je pro mě těžký - určitě budu potřebovat podporu přátel, příbuzných, možná psychologa."

Není třeba předstírat, že jste superman. Jednou z hlavních vlastností zralé osobnosti je schopnost bez váhání požádat o podporu. „Zvládnu to sám“ – a člověk měsíce bojuje se stresem, dělají se mu opruzeniny, ale s přáteli nebo odborným psychologem by to za týden překonal a uklidnil se.

Jak se králové a knihovníci vyrovnávají se stresem

Celý den vás trápily těžké myšlenky na to, co se stalo. Večer nemůžete najít místo pro sebe. A bez ohledu na to, jak moc se snažíte změnit rychlost – mluvte s rodinou, čtěte knihu, koukejte na televizi, dejte si čaj, nemůžete dostat z hlavy rušivé myšlenky a chápete, že vás čeká bezesná noc. co dělat? Sháníte prášky na spaní a sedativa? Nespěchejte. Nejprve vyzkoušejte metody, ke kterým se v tak obtížných situacích uchýlili ostatní.

▪ Ruská carevna Kateřina Veliká, která cítila příchod hněvu a uvědomila si, že mu ve státních záležitostech nepomáhá, vzala si podle pamětí současníků vodu do úst a procházela se s ní chodbami a chodbami paláce, dokud se uklidnil se.

▪ Skladatel Hector Berlioz ve své Symphony Fantastique ztvárnil ženu, která ho odmítla, jako nechutnou čarodějnici. Poté se podle svých přátel zbavil trápení neopětované lásky.

▪ Filmový režisér Jegor Končalovskij věří: „Každý si může svobodně vymyslet svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se stresem. Mám dvě z nich: úplně se uvolním a zlepším si náladu, když vezmu do ruky vysavač a vyčistím si boty.“

▪ Kdysi staří Inkové a Aztékové nazývali bezsrsté kočky, dnes tak módní, mimozemšťané a v případě potíží se je vždy snažili sebrat. Stálá tělesná teplota těchto zvířat je 40,5 stupňů, mnohem vyšší než u jiných savců. Předpokládá se, že to vysvětluje úžasnou vlastnost bezsrstých koček - zmírnit stres u svých majitelů, jakmile se opřou o domácí mazlíčky nebo je pohladí. Pomohou ale i obyčejné kočky a psi. Pohlazením, komunikací se zvířaty se člověk uklidní.

▪ Bývalá ředitelka Knihovny zahraniční literatury Ekaterina Genieva přiznala: „Odkud si pamatuji, bála jsem se jít spát, aniž bych se s tím člověkem usmířila. Odpustit všem v noci je univerzální recept na zdraví duše.“

Nina CHECHILOVA Magazín „60 let není věk“

Jak se vyrovnat se stresem

Nemusíme být v obtížné situaci, aby nervový systém reagoval stresem. Někdy stačí jen pomyslet na možné potíže a hned nás zaplaví vzrušení, napětí a strach. Pro některé je docela snadné ovládat své myšlenky a zůstat v nervózním prostředí v klidu, zatímco jiní se začnou řítit z rohu do rohu a rvát si vlasy při jakékoli, byť sebenepatrnější, provokaci. Autorka Lady Mail.Ru a psycholožka a psychoterapeutka Elena Grigorieva diskutovaly o tom, jak se naučit zvládat stres.

Stres sám o sobě není škodlivý a někdy dokonce prospěšný. Protože je reakcí nervového systému na vnější a vnitřní podněty, umožňuje nám zmobilizovat se v obtížné situaci a najít cestu ven. Ale ne každý je schopen nasměrovat svou energii na řešení obtíží, mnozí prostě nechápou, jak se vyrovnat s úzkostí a pocitem nejistoty. „Pokud je člověk dlouhodobě ve stresu, je pro něj stále obtížnější vyrovnat se s účinky dráždivých látek. Na tomto pozadí imunitní systém oslabuje, objevují se různé nemoci, s nimiž je někdy mnohem obtížnější se vyrovnat než se stresem,“ - komentuje psycholog.

Odkud pochází stres?

Když se kolem nás děje něco, co se nám nelíbí a nemůžeme to ovlivnit nebo změnit, cítíme se nepříjemně. Pokud naše možnosti a touhy neodpovídají okolnostem, ve kterých se nacházíme, funguje nervový systém jako obranný mechanismus, jehož účelem je překonávání překážek. Mezi ty druhé patří nespokojenost s prací, šéfem, vztahy s kolegy, nepochopení blízkých a hádky s nimi. Ale kromě vnějších podnětů nás do stavu stresu mohou dostat i jiní: "Vnitřní faktory, jako je vina, strach, očekávání něčeho nepříjemného, nuda, nespokojenost s vlastním životem, také činí člověka zranitelným a nervózním."- dodává Elena Grigorieva.

Kromě toho jsou stresovým faktorem lidské přesvědčení. V přesvědčení, že svět by měl být takový a ne jiný a že by se lidé měli chovat určitým způsobem, stojíme před realitou, která zpravidla vůbec neodpovídá očekávání. Na pozadí takového postoje k životu se často rozvíjí chronický stres. „Nastává, když je člověk dlouhodobě vystaven nadměrnému stresu: je hodně nervózní, málo spí, neodpočívá. Abychom se zotavili z chronického stresu, zabere to mnohem více času než vypořádat se s „jednorázovým“ stresem., vysvětluje psycholog.

Jaké je nebezpečí

Neustálý stres představuje velkou hrozbu pro zdraví. Vedou k různým nemocem – od častých nachlazení až po infarkty, nemluvě o depresích a nespavosti. Za prvé trpí psychika – objevuje se špatná nálada, pozornost je roztěkaná, člověk začíná prožívat bezpříčinné a zdánlivě zcela irelevantní obavy, často nastupuje panika. Pak tělo reaguje a lidé mohou pociťovat problémy s kardiovaskulárním a trávicím systémem a ženy pociťují nepravidelnosti menstruace.

Elena Grigorieva vysvětluje mechanismus negativního dopadu dlouhodobého stresu na lidské zdraví: „Abychom provedli jakýkoli pohyb, musí být svaly napjaté. A zde se celé tělo mobilizuje, připravuje na obtíže, aktivuje se pozornost. Za normálních podmínek, po stresu, prostě cítíte únavu - dobře se vyspíte a druhý den všechno zmizí. Po stresu vždy potřebujete odpočinek a regeneraci, stejně jako po svalové aktivitě. Pokud tento odpočinek nestačí, protože stresorů je mnoho nebo jsou nadměrné, pak začnou nepříznivé důsledky.“

Neustálý stres však není schopen zničit psychiku tak, že ji nebude možné obnovit. Zvládání stresu je velmi reálná věc. „Nervový systém je navržen tak, aby se při nadměrné zátěži chránil před vyčerpáním. Proto například člověk, který dlouho nespal, může usnout i za jízdy.“, dodává psycholog.

Co je důležité vědět o zvládání stresu

Všimli jste si, že různí lidé reagují na podněty úplně jinak? Někdo může panikařit kvůli něčemu, co se ostatním zdá bezvýznamné, jiný dokáže zůstat klidný a sebraný i v krizové situaci. „Stresu podléhá absolutně každý. Je to tak, že někteří lidé považují za dráždivé pouze vážné potíže - jsou to lidé s přirozeně stabilním nervovým systémem. A ti, kteří mají slabou, si mohou dělat starosti s maličkostí,“- vysvětluje Elena Grigorieva.

Pokud přehnaně reagujete na problémy bez ohledu na to, jak závažné jsou skutečnou hrozbou, pak je příčina úzkosti s největší pravděpodobností ve vás samotných, a ne ve světě kolem vás. „Nejčastěji jde o to, jak člověk k situacím přistupuje, spíše než o situace samotné. V některých případech je nemožné neprožívat stres – například když partner pije nebo podvádí, nelze být klidný a dobrosrdečný. V takovém případě musíte změnit situaci nebo se z ní dostat, abyste snížili stres.

V jiných situacích stačí změnit svůj postoj k tomu, co se děje. Zkouška například způsobuje stres všem lidem, ale pro někoho může být přehnaný kvůli silnému strachu z neúspěchu nebo nespokojenosti blízkých. Pokud budete pracovat na svém strachu a vztazích s ostatními, vaše stresová reakce během zkoušky nebude tak silná.“, - komentuje psycholog.

Je také důležité, že pro člověka, který ostře reaguje na triviální podněty, ve skutečnosti takové nejsou. Opět mluvíme o tom, že prvořadý je náš postoj k problému, nikoli jeho podstata: „Pokud se člověk nemůže dát dohromady, znamená to, že pro něj situace není triviální, i když si to na racionální úrovni nemyslí. Musíte sami zjistit, co vás na ní tak děsí nebo rozčiluje. Některé obavy mohou být zcela iracionální a existují jen do té doby, než si je uvědomíte, takže podrobná analýza situace vám pomůže podívat se na ni jinak.“.

Jak se vyrovnat se stresem

Abyste se stali odolnějšími vůči stresu a pochopili, jak se zbavit stresu, musíte určit svou úroveň stresu. „Neberte si úkoly, které jsou příliš těžké, a pokud je převezmete, naučte se včas vzdát se alespoň části zátěže, která pro vás bude zbytečná. Vždy si dopřejte dostatek času na odpočinek, a to jak během dne, tak po celý rok.“- dodává psycholog.

Je důležité rozumět svému vnitřní problémy, protože právě oni zhoršují situaci a neumožňují nám řešit potíže jednodušeji. Když žijeme s psychickým traumatem v dětství, je velmi obtížné najít v dospělosti emoční rovnováhu.

Nejprve se musíte pokusit snížit zátěž, pokud je to možné, opustit nejméně důležité úkoly a více odpočívat. Elena Grigorieva doporučuje používat metody úlevy od stresu, které vám vyhovují, například při sportu: "V obtížné situaci byste neměli potlačovat silnou úzkost - to vám situaci jen zhorší. Obvykle je to snazší, když se pohybujete, takže chůze je lepší než sezení.

Navíc lidé často požadují věci, které jsou pro ně příliš těžké na základě toho, že když to zvládnou ostatní, dokážu to i já. Ale ve stresové situaci je nejlepší chovat se k sobě jako k dítěti, které byste určitě ušetřili, slitovali se a všemožně mu ulehčili prožívání nepříjemného. Pokud se k sobě ve stresových situacích chováte jako k milovanému dítěti, pak bude snazší je zažít.“

Jak se nevypořádat se stresem

Většina lidí je zvyklá překonat stres tím, že ho sní a „zapíjí“ alkoholem. Tento přístup však nemůže pomoci vyrovnat se s příčinami úzkosti. Navíc to jen zhorší. „Přejídání s sebou nese pocity viny nebo nespokojenosti se svým vzhledem, alkohol vede k různým sociálním potížím od nespokojenosti s blízkými až po problémy se zákonem. Tyto důsledky činí stávající stres ještě závažnějším.“

Jak se vyrovnat se stresem?

Mnoho fyziologických, biochemických a strukturálních změn, ke kterým v těle během stárnutí a stresu dochází, je stejných. Proto je pro prevenci stárnutí, pro zdraví a dlouhověkost velmi důležitá schopnost zvládat stres.

Existují tři hlavní způsoby, jak zvládat stres. Tento:

Vyhýbání se problému
Změna problému
Změna postoje k problému

Jako příklad můžeme simulovat situaci. Řekněme, že jste unavení a posaďte se k odpočinku na lavičce v parku. Vedle vás si sedne trochu opilý partner a chce si s někým promluvit. Vy ale takové komunikaci nejste vůbec nakloněni.

Nejrychlejší a nejjednodušší možnost pro vaše chování se sama nabízí – opustit stresovou zónu. Vstanete a přesunete se na další lavičku poblíž. Ale co dělat, když vás otravný partner vidí jako vděčného posluchače a neustále vás sleduje?

K vyřešení problému máte ještě minimálně dvě možnosti. To je pokusit se mluvit se svým protivníkem, abyste změnili jeho chování, a další možností je změnit svůj postoj k problému. Váš soused totiž není agresivní, jen si povídá. A to vám nebrání počkat, až únava pomine, abyste mohli pokračovat v cestě.

Existují problémy, od kterých je docela obtížné a někdy prostě nemožné se dostat pryč. Pak by mělo platit pravidlo: pokud nemůžete situaci změnit, změňte k ní svůj postoj. Například jste uvízli v dopravní zácpě. Nejste schopni situaci změnit. Problém se nezmění jen proto, že si děláte starosti. Takže to stojí za to trápení? Můžete jednoduše vypnout své starosti a přejít na něco užitečnějšího: poslouchat hudbu nebo audioknihu, přemýšlet o zítřejších záležitostech, provádět nezbytné hovory atd.

Stresu je možné odolat, lépe řečeno zvládat svůj stres. Podívejme se blíže na každou z navrhovaných metod.

Metoda 1. Předcházení problému.

Je nemožné vyhnout se všem stresovým situacím v životě, ale v mnoha případech lze stresové situaci předejít.

Nejprve se musíte naučit říkat: „NE“. Než někomu řeknete „ANO“, ujistěte se, že neříkáte „NE“ sami sobě. Dopřejte si luxus nekomunikovat s nepříjemnými lidmi! Vyhýbejte se lidem, kteří ve vás vyvolávají negativní emoce, pokud s nimi není možné navázat dobré vztahy. Takové vztahy je lepší co nejvíce omezit nebo úplně přestat.

Naučte se ovládat své chování, abyste se vyhnuli stresujícímu prostředí. Pokud vás některé televizní programy dráždí, nedívejte se na ně. Můžete buď změnit kanál, nebo televizor úplně vypnout. Nikdo vás nenutí takové programy sledovat. Toto je vaše dobrovolná volba.

Při komunikaci se vyhněte tématům, která vás znepokojují. Pokud vás rozčilují rozhovory o cenách, sociální nespravedlnosti, politice atd. - vyhnout se jim.

Neberte si práci navíc a další zodpovědnost, kterou nejste schopni zvládnout, protože... to vás povede ke stresu.

Metoda 2: Změna problému.

Pokud není možné se stresové situaci vyhnout, můžete to zkusit změnit.

Není potřeba hromadit negativitu nebo držet negativní emoce uvnitř. Pokud nejste spokojeni s něčím v chování toho, s kým máte co dělat, můžete si s ním o tom taktně a laskavě promluvit. Pokud to neuděláte, situace se pravděpodobně nezmění k lepšímu a stres vás neopustí.

Ale zároveň musíte být sami připraveni na kompromis. Pokud chcete, aby váš partner změnil své chování, musíte být připraveni udělat z vaší strany reciproční krok. Pokud jsou dva lidé připraveni změnit své chování, je to záruka, že stresová situace bude odstraněna.

Abyste dosáhli svých cílů, musíte být vytrvalí v odstraňování překážek. Musíte je umět předvídat a předcházet jim. Pokud se tedy například připravujete na nějakou důležitou událost, která vyžaduje vaši plnou koncentraci, ale zavolá vám kamarád s cílem si příjemně popovídat, je lepší mu ihned oznámit, že na něj nemáte více než pět minut. .

Neschopnost nebo nesprávná organizace vašeho osobního času vám může způsobit stres. Zatímco rozumné plánování tomu může zabránit.

Metoda 3. Změna postoje k problému.

Pokud nejste schopni situaci ovlivnit, pak musíte změnit svůj postoj k ní. Můžete změnit svůj pohled na situaci nebo se přizpůsobit tomu, co se děje.

Ve skutečnosti nereagujeme na události samotné, ale na to, co si myslíme a jak hodnotíme, co se děje.

Často dochází k případům, kdy nejsme schopni ovlivnit zdroj stresu. Může to být rozvod, krize, ztráta blízké osoby atd.

Jediným východiskem ze stresu za takových okolností je smířit se se stavem věcí.

Situace se nezmění bez ohledu na to, čeho se obáváme. Alespoň k lepšímu. A není naším plánem to měnit k horšímu. Pokud se budeme dál trápit, jen si to zhoršíme, zničíme se.

V tomto případě se musíte pokusit přijmout situaci takovou, jaká je, a dále žít. Protože je nemožné ovládat neovladatelné. Mnohem užitečnější je zaměřit svou pozornost na to, co můžeme ovládat – to je na naše chování a náš postoj k tomu, co se děje.

Mnoho věcí v životě je mimo naši kontrolu. Takže nemůžeme a nemáme právo kontrolovat chování ostatních lidí. Nikdo nemusí splnit naše očekávání. Stejně jako my sami nejsme povinni plnit očekávání druhých. Ideální lidé neexistují. Zkuste změnit sebe a pochopíte, že změnit druhého člověka je nemožné. Musíme buď přijímat lidi takové, jací jsou, nebo si vybírat z těch, kteří jsou nám duchem blízcí, ale v žádném případě se nesnažit předělávat lidi v souladu s naším přesvědčením. Naučte se odpouštět.

Přepněte na pozitivní myšlení. Snažte se v každé špatné situaci najít něco dobrého nebo z ní vytěžit nějaký užitek pro sebe. Podívejte se na věci z jiné perspektivy.

Nešel na vysokou? Možná to není vaše profese a neztratili jste několik let studia. Zkrachovala vaše firma? Žádný! Byl jsi to ty, kdo si ten zážitek koupil. Existuje šance začít inteligentněji nový podnik atd.

Nic není dobré ani špatné samo o sobě. To je jen naše interpretace toho, co se děje. Schopnost najít to dobré ve špatném je klíčem ke štěstí a úspěchu. Není možné vyvést z rovnováhy člověka, který v jakékoli situaci nachází své přednosti a přednosti.

Váš fyzický a emocionální stav závisí na vašich myšlenkách. Veselý člověk s pozitivním myšlením se cítí sebevědomě, dělá dobrý dojem zvenčí a je oblíbený u ostatních.

Fyzická aktivita také pomáhá bojovat proti stresu. Přečtěte si o tom více v článku „Vliv fyzické aktivity na úlevu od stresu“

Neproduktivní způsoby, jak se vypořádat se stresem.

Tyto techniky zvládání stresu mohou mít krátkodobý pozitivní účinek snížením stresu, nebo mohou vytvářet iluzi takového účinku, ale z dlouhodobého hlediska jsou pouze škodlivé.

Mezi takové neproduktivní metody boje patří: kouření, alkohol, užívání drog, jedení ve stresu nebo odmítání jídla, dlouhé sezení u televize, sebeizolace nebo samotářství, příliš mnoho spánku, užívání silných léků, vytahování nespokojenosti na druhých. .

Z tohoto článku se dozvíte:
Jak může být stres nebezpečný a proč je tak důležité se s ním vypořádat?
Jaké jsou některé způsoby, jak se vypořádat se stresem?
Jaká jsou opatření k prevenci stresu?
Jak se stát člověkem odolným vůči stresu

Stres je pevně zakořeněn v moderní život. Mnoho lidí si toho nyní jednoduše nevšimne. Jsou tak zvyklí být neustále ve stresovém stavu, že když z něj vyjdou, cítí nepohodlí. Vědci tvrdí, že dlouhodobé nervové napětí způsobuje kardiovaskulární onemocnění, neurózy, onemocnění trávicího systému a další zdravotní poruchy. Proto je velmi důležité znát a uplatňovat způsoby, jak se vypořádat se stresem, stejně jako umět správně reagovat ve stresových situacích.

Proč potřebujete způsoby, jak se vypořádat se stresem?

Stres je reakce těla na negativní emoce nebo negativní události. Adrenalin je „hozen“ do krve, jeho množství závisí na emocionalitě člověka a jeho náchylnosti k dráždidlům. Srdce začne bít rychleji, krevní tlak stoupá a svaly se napínají. Tělo se tak dostává do „bojové pohotovosti“ a mobilizuje své rezervy. A pokud zůstane v takovém stavu přepětí po dlouhou dobu, nevyhnutelně to povede k nepříjemným následkům. Abyste tomu zabránili, musíte se stresem vypořádat všemi známými způsoby.

Někteří lékaři se domnívají, že většinu všech nemocí (asi 90 %) způsobuje nebo zhoršuje stres. Ovlivňuje mnoho orgánů a systémů lidského těla.

Ve stresových situacích se cévy zužují, což ztěžuje zásobování mozku kyslíkem. To způsobuje bolesti hlavy, nespavost, slabost, neurózy a deprese.

Stresové stavy jsou nebezpečné zejména pro kardiovaskulární systém. Způsobují arytmii, hypertenzi, zvyšují riziko vzniku a rozvoje ischemické choroby srdeční a infarktu myokardu.

Stres může způsobit narušení trávicího systému, onemocnění jater a žlučníku a exacerbaci žaludečních vředů.

Dlouhodobé těžké stresové stavy vedou k poruchám imunitního systému organismu. V důsledku toho se člověk stává zranitelným a nechráněným před infekčními chorobami.

Nikdo by proto neměl pochybovat o nutnosti vypořádat se se stresem. Existuje několik způsobů, jak s tím bojovat.

Nejúčinnější způsoby, jak se vypořádat se stresem

Každý člověk je jiný, a proto neexistuje univerzální způsob, jak se vypořádat se stresem. Co je pro jednoho ideální, bude pro druhého zcela zbytečné. Přesto existuje několik obecných metod, které pomáhají všem. Patří mezi ně: odstranění příčiny stresu, zmírnění stresu a předcházení stresu.

Odstranění příčin stresu

Pokuste se změnit situaci, která vedla k napětí. Odstranění příčiny - skvělý způsob bojovat se stresem. Pokud to není možné, pokuste se změnit svůj postoj k ní. Ale „nesekejte od ramene“, neřešte problém hned, „ horká hlava" Trochu se zchladit, odpočinout si, něco dělat. Nebo si jen lehnout a spát. Po odpočinku jsou negativní emoce vždy nahrazeny logikou. A současná situace už vám nebude připadat tak hrozná a beznadějná.

Existují dva typy problémů – řešitelné a neřešitelné. Naučte se je rozlišovat. Pokud lze situaci napravit, nasměrujte veškeré své úsilí k tomu. V případech, kdy nemůžete okolnosti změnit, prostě na ně zapomeňte. Ber to, co se stalo, jako samozřejmost, nestresuj se, pouč se a jdi dál. Neustálým přemýšlením o neřešitelných problémech v životě zvyšujete stres.

Úleva od stresu

Musíte se zbavit stresu, protože může vést k různým onemocněním. Pokud nelze odstranit příčinu stresu, snažte se stres uvolnit a zmírnit svůj stav. Existuje několik rychlých a efektivní způsoby bojovat se stresem. Patří sem:

Přepínání pozornosti. Nezaměřujte se na problém, který vám způsobil stres. Zkuste přepnout pozornost na něco příjemného. Například se setkat se svými přáteli nebo blízkými, jít do kavárny, podívat se na dobrý vtipný film, udělat zajímavou aktivitu atd. Tento způsob zvládání stresu vám pomůže rychle uvolnit nervové napětí.
Fyzická aktivita– velmi účinný způsob, jak se vypořádat se stresem. Když nastane stresová situace, lidské tělo se napne, zmobilizuje síly a produkuje adrenalin, který potřebuje odbyt. V této době chce člověk hlasitě křičet, třískat dveřmi, rozbíjet nádobí atd. Někdy to pomáhá, ale stále je lepší vyhodit negativní energii pomocí „mírových“ metod. Můžete se například projít, sportovat, dělat generální úklid nebo dělat jinou aktivní fyzickou práci.
Dechová cvičení. Dalším způsobem, jak bojovat proti stresu, jsou dechová cvičení. Zde je jedna možnost: lehněte si nebo sedněte, položte si ruku na břicho, zavřete oči. Relaxovat. Zhluboka se nadechněte a představte si, jak vzduch plní vaše plíce, pohybuje se dolů a zvedá žaludek. Vydechněte a „vnímejte“, jak vydechovaný vzduch odnáší negativní energii. Dechová cvičení uvolňují napětí, zklidňují srdeční tep a normalizují krevní tlak.
Bylinné infuze. Mnoho léčivých bylin má uklidňující účinek. Používají se ve formě nálevu, odvaru nebo čaje. Uklidňující bylinné čaje se doporučují užívat v kurzech nebo v obdobích silného nervového napětí. Je třeba dělat přestávky, aby se tento způsob relaxace nestal normou a zvykem. V boji proti stresu se používá kozlík lékařský, mateřídouška, oregano, heřmánek, meduňka a máta.
Relaxace. Znamená relaxaci, snížený svalový tonus, klidový stav. Skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem, pomáhá jej zvládat a zabraňuje jeho zesílení. Pro relaxaci si můžete lehnout se zavřenýma očima a poslouchat dobrá hudba. Můžete se vykoupat nebo jít do parku, dýchat čerstvý vzduch a posedět ve stínu stromů.
Relaxační koupele. Takové koupele jsou v dobrém slova smyslu zvládání stresu. Vyrábějí se s přídavkem aromatických olejů nebo odvarů z léčivých bylin. Používají odvary z oregana, levandule, rozmarýnu, máty, meduňky a oregana. Mezi používané oleje patří bazalka, verbena, pomeranč a anýz.
Slzy. Pro mnoho lidí jsou skvělým způsobem, jak se vypořádat se stresem. Poskytují dobré uvolnění a zmírňují nervové napětí. Vědecké studie prokázaly, že slzy obsahují látky zvyšující odolnost člověka proti stresu (peptidy). Ne nadarmo v obtížných životních situacích radí: „plač a hned ti bude lépe“.

Další velmi důležité téma: způsoby, jak se vypořádat se stresem v práci.

Způsoby, jak se vypořádat se stresem v práci

S moderním životním tempem se problém vypořádání se se stresem v práci stává velmi častým. V praktické psychologii naší doby se stává stále aktuálnější.

Je možné se stresu v práci vyhnout?

Psychologové tvrdí, že ve většině případů se dá stres v práci zvládnout. Pokud se ale situace stane nezvladatelnou, pak by měla být přijata drastická opatření, včetně změny pracovních činností.

Abychom předešli stresu v práci, je nutné analyzovat všechny podmínky, které zaměstnavatel nabízí při ucházení se o zaměstnání. Váš pracovní režim by měl být takový, abyste měli každý den alespoň 10 hodin odpočinku. Pokud musíte pracovat v nebezpečných resp nestandardní situace situacích, které vyžadují okamžité rozhodování, zkuste podstoupit speciální testování, které určí vaši odolnost vůči stresu.

Vědci vyvinuli speciální systém obsahující popis pravděpodobných situací pro konkrétní pracovní činnosti. Proto osoba, která projde testem, bude schopna pochopit, zda je pro něj toto volné místo vhodné.

Při zaměstnání je člověk obvykle v klidném, známém stavu. Proto může být při zátěžovém testování poměrně obtížné určit, zda bude člověk v budoucnu zažívat stres v práci. Stresové situace ve většině případů nevznikají hned, ale až po nějaké době. Důvodem mohou být nadměrné nároky nebo nesoulad mezi očekávaným a skutečným stavem.

Je třeba si uvědomit, že ideální práce „v přírodě“ neexistuje. Pamatujete si frázi „Je dobře, kde nejsme“? V každém typu pracovní činnosti existují určité nuance, které vedou k výskytu stresových situací. Mohou způsobit poruchu různé systémy lidské tělo. Největší nebezpečí Lidský nervový systém je vždy vystaven. Se stresem můžete bojovat snížením svých požadavků a očekávání na rozumné limity.

Mezi způsoby, jak se vypořádat se stresem v práci, patří následující:

správné rozložení vašeho času (na práci, odpočinek a zábavu) je jedním z hlavních způsobů, jak se vypořádat se stresem;
plánování pracovních činností (rozložení zátěže a odpočinku během práce) je velmi účinný způsob boje proti stresu;
sebevzdělávání a rozvoj (studium a aplikace nových úspěchů v určité profesní oblasti);
nedostatek konverzací o práci mimo ni (ve volném čase z práce o ní nemluvte, pokud ve vás tyto rozhovory vyvolávají negativní emoce).

Znát způsoby, jak se vypořádat se stresem v práci, bude člověk vždy schopen udržet svůj emocionální stav normální. Vlivem neustálého silného stresu výkon klesá. Pravidelné zátěžové testování pomůže snížit vliv „škodlivých“ faktorů. Zbavte se příčiny nervového napětí. Naučte se zacházet s nepříjemnými lidmi s porozuměním nebo s nimi nekomunikujte. Pokud jsou taková „setkání“ nevyhnutelná, snažte se po nich rychle přejít na pozitivní emoce. Například malý kousek čokolády „zachrání“ mlsouna.

Práce je neustálý stres. Zvláště pokud jde o neustálou komunikaci s lidmi. Zvlášť když je to napjaté. Obecně platí, že každý pracovní den je minovým polem. Abyste se vrátili v pořádku a zdraví, musíte být schopni obejít ta nejnebezpečnější místa. může způsobit únavu a problémy se soustředěním. A to samozřejmě není dobré pro vaši kariéru. Stresovým situacím v práci se nelze vyhnout, ale můžete zajistit, aby jejich dopad byl minimalizován.

Jak se vyrovnat se stresem v práci

Stresující situace: drby v týmu

Jediný způsob, jak zcela eliminovat pomluvy v práci, je najmout si místo lidí roboty. A ne všechny rozhovory v práci by měly být pouze odborné. Ale protože drby mohou být škodlivé, měli byste mít uši otevřené.

První způsob: hlasujte nohama. Jakmile se ocitnete v pochybném rozhovoru, opusťte své klevetící kolegy, například: „Ach, nutně potřebuji odeslat dokument, není čas na tlachání.“
Metoda druhá: změňte téma. Nebo zdůrazněte to dobré, alespoň takto: „Mluvíš o Sidorovovi? No, to mu není podobné."
Třetí pravidlo: nedělejte tragédie z fám. Drby jsou podobné nachlazení; nejsou to rozsudky smrti jako rakovinový nádor. Lidé jsou rychle rozptýleni jinými tématy, mnohem důležitější je nekrmit tlachání svými emocemi.

Pokud dáte najevo, že vás nezajímají nejrůznější drby a drby, vaše okolí vás přestane zatahovat do procesu diskuse. Kolegové pochopí, s kým mohou svým kolegům umýt kosti a s kým by takové rozhovory vést neměli.

Stresující situace: profesionální vyhoření

V práci se od nás vyžaduje, abychom byli „pozitivní“, což je nepříjemné. Takové radostné hry vypadají jako touha managementu vyždímat ještě více energie a podobají se plakátu „Úsměv!“. v sektoru služeb. Ve skutečnosti jsou i vzpomínky na příjemné události zdraví prospěšné, a pokud si je odepřete, dostaví se profesionální syndrom vyhoření s plnou silou.

Udělejte si pravidlo, že si na konci každého dne připomenete tři příjemné události, které se vám přihodily v práci. Byli jste pohoštěni lahodnou kávou? Velký. Byl to váš šéf nebo kolegové, kdo vás pochválil? Počítání. Byl ráno z okna nádherný výhled? Šťastný.

Procházejte dobré okamžiky cestou z práce nebo před spaním, vědomě se na ně soustřeďte: takto změníte realitu. Naše psychika má tendenci všímat si toho špatného, a to dobré považovat za obyčejné, kvůli tomu je obraz života zkreslený a i v kariérních záležitostech působí zcela beznadějně. Uveďte své vnímání do rovnováhy a pak se vaše nálada zlepší.

Stresující situace: jste chytřejší než váš šéf

Specialisté na kariérové poradenství krčí rameny: svět je plný špatných manažerů, takže představa o vaší nadřazenosti je docela reálná. Pokud to není poprvé, co vás to napadne, nejprve odřízněte nepotřebné – pravděpodobně k vaší povaze patří lehká arogance, vždy potřebujete cítit hlavu a ramena nad ostatními. Analyzujte, jak často uznáváte, že ostatní jsou inteligentní a hodní vaší pozornosti. Pokud lze součet spočítat na prstech jedné ruky, s největší pravděpodobností je to stále o vás. Utěšte se vědomím, že i od špatných vůdců se můžete hodně naučit.

Pokud jste stále upřímně neschopní, nespěchejte a podělte se o svůj objev s ostatními. Když mluvíte negativně o manažerovi, vypadáte špatně. Lidé kolem vás se začínají bát, že za vašimi zády o nich budete mluvit stejně špatně. Stanovte si vysoký cíl – zájmy podniku nebo společnosti. Pokud sklouznete na úroveň uvažování, stejně jako jste neměli štěstí na svého šéfa, uvíznete v mezilidském konfliktu. Najděte si mentora, který na vás udělá větší dojem, a naučte se tuto dovednost. A abyste nezačínali pracovní den s kozlíkem, najděte u nekompetentního šéfa něco, co si zaslouží respekt - celkově vás to nezachrání, ale zjemní to obraz.

Stresující situace: neschopní kolegové

Stává se, že kolegové jsou zjevně neprofesionální a často chybují. A bylo by v pořádku, kdyby se to dotklo jen jich. Společná věc trpí! Co v takové situaci dělat?

Anekdota ze života

– Jak se píše slovo „ikebana“? – zeptala se Irina Vladislavovna a na okamžik vzhlédla od křížovky. Poslední, co Alice od vedoucího oddělení čekala, byla taková otázka. Jejich katedra nebyla nějaká technická, ale katedra ruského jazyka. A taková neznalost právě tohoto jazyka zasáhla nového učitele do morku kostí. Byla zmatená a přidušeně pištěla:

- Prostřednictvím "a"...

Ředitelka vděčně přikývla a dokončila svou mladou kolegyni:

-Jaké je první písmeno?

Je snadné vidět, že početná kohorta neschopných zaměstnanců není tak jednotná. A dělí se na několik poddruhů.

Kategorie jedna. Mladí specialisté

Nejedná se samozřejmě o odpadlíky v doslovném slova smyslu. Vzpomeňte si na sebe v prvních dnech v práci a na své panické myšlenky o tom, jak a kde uplatnit to, co vás učili v ústavu, a kde získat znalosti, dovednosti a schopnosti požadované pro konkrétní práci.

co mám dělat? Takoví „vypadlíci“ mohou vážně popudit jen ty, kteří sami úplně zapomněli, jak kdysi byli tím samým začínajícím mladíkem s diplomem, ale bez zkušeností. Chcete proces urychlit? Vžijte se do role mentora. Pomůžete tím nejen svému mladému kolegovi, ale také zvýšíte svou autoritu v očích ostatních a svých nadřízených.

Kategorie dvě. Lidé vědí, jak se usadit!

Tito pseudo polovzdělaní lidé nejsou hloupí. Právě si uvědomili, že předstírat neprofesionálnost je docela výnosné. Kolegové vyčerpaní okázalou hloupostí takových zaměstnanců jim raději nevěří důležitou práci. Vychytralí lidé si mezitím spokojeně mnou ruce: své platy dostávají téměř bez námahy.

co mám dělat? Podezříváte kolegu z podvodu? Zkuste se sami stát náhle „hloupými“. Možná, že mazaný člověk nevydrží vaše neodborné uvažování či dokonce jednání a prozradí se.

Kategorie tři. Klasické výpadky

Patří mezi různé věkové kategorie. Společnou mají chronickou nechuť učit se, zlepšovat se a dělat kvalitní práci. Řada z nich však není bez kariérních ambicí. A někteří jsou tak slepí, že se upřímně považují za nenahraditelné specialisty.

co mám dělat? Snažte se nepracovat „ve spojení“ s klasickými výpadky. Jinak budete muset pracovat jen vy! A pokud je podnikavý zástupce odpadlíků náhodou poblíž, budete po něm muset také uklidit! Pokud se společné aktivitě nelze vyhnout, důvěřujte odpadlíkovi, že udělá alespoň něco sám. A pak se ohlaste svým nadřízeným. Snad ještě spatří světlo.

Kategorie čtyři. Komunikace je hlavou všeho

Příbuzný šéfa nebo jiný privilegovaný člen týmu může pracovat stejně se všemi ostatními nebo může působit jako dekorace interiéru, a i tak je to pochybné.

co mám dělat? Postupujte stejně jako u klasických výpadků. Nevýhodou je, že vaši generální nadřízení rozumí všemu dokonale, ale nechtějí nic dělat.

Situace: neustálý stres v práci

Jste neustále ve stresu: v předvečer jednání, rozhovorů s vaším manažerem nebo obhajoby projektu. To je tak běžné, že se to stane pozadím - a později za to budete muset zaplatit obrovský účet. Hlavní zbraní proti stresu je vědomí a naším nejlepším spojencem je naše tělo. Naučte se naslouchat jeho hlasu – bolest hlavy, horečka, zimnice, necitlivost rukou a nohou. Mozek tak vysílá signály, že psychika je přetížená. Proveďte okamžitá rehabilitační opatření.

Jak se zbavit stresu, aniž byste opustili stůl

Nádech-výdech

Nádechem ztišíte hluk vědomí a dáte si příležitost dostat se do rovnováhy. Inhalace vás může poslat dovnitř těla, což vám umožní podívat se na to, co se děje zvenčí, a pak se rozhodnout, kam a jak jít dál.

Obrovská role maličkostí

Naučte se nacházet drobné radosti v každodenním životě. Člověk je navržený tak, že vnímá bolest snadněji než potěšení, ale pokud se neustále nalaďujete na to, abyste vnímali různé věci pozitivně, můžete po celý den cítit radost. Například z toho, že jsem se po několika hodinách práce na nohou dokázal posadit; ze skutečnosti, že ve vašich rukou byla krásná rukojeť s povrchem příjemným na dotek; z bouřlivého smíchu u dobrého vtipu; z lahodného oběda; z toho, že se mi podařilo odhodit sponky pod stolem.

Je jich několik efektivní metody které vám pomohou zbavit se stresu přímo v práci.

1. Cvičení

Zvedněte levou ruku do výšky ramene, pravou rukou uchopte loket levé ruky a přitáhněte jej k pravému rameni. Udělejte totéž s druhou rukou. Ucítíte, jak se vaše ramenní svaly natahují. Proveďte několik opakování tohoto cvičení.
Umístěte prsty do zámku, držte ruce na úrovni hrudníku, poté je narovnejte, aniž byste prsty otevřeli, a dlaně otočte ven. Toto opakujte několikrát.
Dlaněmi si masírujte krk a proveďte několik krouživých pohybů hlavou.
Postavte se, mírně roztáhněte nohy, zvedněte ruce nahoru a natáhněte se, jako byste chtěli něco dostat z horní police. Protáhněte celé tělo, zvedněte se na prsty u nohou.

Tuto sadu cviků provádějte několikrát denně, abyste protáhli ztuhlé svaly a uvolnili napětí.

2. Hudba

Pokud můžete při práci poslouchat hudbu, určitě této příležitosti využijte. Poslechněte si výběr skladeb, které vám přinesou potěšení. Střídejte písně - relaxační s tónováním a povzbuzováním.

3. Sedativum

Pokud se nemůžete vyrovnat se stresem sami, vezměte si mírné sedativa.

Mátový čaj s přídavkem kořenů kozlíku lékařského a oregana.
Glycin je sladká tableta, která nezpůsobuje ospalost. Glycin normalizuje duševní funkce a snižuje podrážděnost.
Novo-Passit se dobře vyrovnává se stresem, ale u některých lidí může způsobit ospalost. Nejlepší je pít Novo-Passit před spaním.
Zelený čaj s citronem a lžící medu je přírodní energetický nápoj. Tento nápoj je vhodný zejména pro lidi, kteří musí trávit hodně času u počítače.

Prevence stresu

Pravidelné cvičení je velmi užitečné v boji proti stresu. Věnujte 30 minut denně cvičení a za pár dní se budete cítit lépe. Sport nejen tonizuje svaly, ale také pomáhá vyčistit mysl a uklidnit nervový systém. Jakákoli fyzická aktivita, dokonce i pravidelná večerní procházka, vám pomůže uvolnit napětí a bojovat s negativními emocemi.

Kromě toho sportovní a čerstvý vzduch před spaním je skvělý způsob, jak vyřešit problém nespavosti. Většina lidí, kteří zažívají stres v práci, zažívá pokles produktivity. Měli byste spát alespoň 7 hodin denně.

Snažte se jíst zdravé potraviny bohaté na bílkoviny a hořčík. Eliminujte alkohol, cigarety a rychlé občerstvení.

Obklopte se pozitivní hudbou, filmy a lidmi. Smích je to, co potřebujete, když se cítíte na hraně. Podívejte se na komedii, zajděte si na bowling nebo najděte nové přátele. Přehodnoťte svůj pohled na život, pokud vás něco trápí – nekritizujte a nepropadejte depresi, ale snažte se to napravit. Pečujte o své vztahy se svými blízkými, setkejte se častěji s příbuznými a přáteli. Nezapomeňte se hýčkat dárky a relaxací. Pocit štěstí a zábavy podporuje vyplavování endorfinů (hormonů štěstí) a je štítem proti stresu.

Existují tři hlavní způsoby, jak zvládat stres:

Vyhýbání se problému
Změna problému
Změna postoje k problému

Stresu je možné odolat, lépe řečeno zvládat svůj stres. Podívejme se blíže na každou z navrhovaných metod.

Metoda 1. Předcházení problému

Je nemožné vyhnout se všem stresovým situacím v životě, ale v mnoha případech lze stresové situaci předejít.

Při komunikaci se vyhněte tématům, která vás znepokojují. Pokud vás rozčilují rozhovory o cenách, sociální nespravedlnosti, politice atd. - vyhnout se jim.

Neberte si práci navíc a další zodpovědnost, kterou nejste schopni zvládnout, protože... to vás povede ke stresu.

Metoda 2: Změna problému

Pokud není možné se stresové situaci vyhnout, můžete to zkusit změnit.

Neschopnost nebo nesprávná organizace vašeho osobního času vám může způsobit stres. Zatímco rozumné plánování tomu může zabránit.

Metoda 3. Změna postoje k problému

Pokud nejste schopni situaci ovlivnit, pak musíte změnit svůj postoj k ní. Můžete změnit svůj pohled na situaci nebo se přizpůsobit tomu, co se děje.

Ve skutečnosti nereagujeme na události samotné, ale na to, co si myslíme a jak hodnotíme, co se děje.

Často dochází k případům, kdy nejsme schopni ovlivnit zdroj stresu. Může to být rozvod, krize, ztráta blízké osoby atd.

Jediným východiskem ze stresu za takových okolností je smířit se se stavem věcí.

Situace se nezmění bez ohledu na to, čeho se obáváme. Alespoň k lepšímu. A není naším plánem to měnit k horšímu. Pokud se budeme dál trápit, jen si to zhoršíme, zničíme se.

Přepněte na pozitivní myšlení. Snažte se v každé špatné situaci najít něco dobrého nebo z ní vytěžit nějaký užitek pro sebe. Podívejte se na věci z jiné perspektivy.

Váš fyzický a emocionální stav závisí na vašich myšlenkách. Veselý člověk s pozitivním myšlením se cítí sebevědomě, dělá dobrý dojem zvenčí a je oblíbený u ostatních.

Neproduktivní způsoby, jak se vypořádat se stresem

Tyto techniky zvládání stresu mohou mít krátkodobý pozitivní účinek snížením stresu, nebo mohou vytvářet iluzi takového účinku, ale z dlouhodobého hlediska jsou pouze škodlivé.

Nespokojenost s vaší prací: to, co děláte, přemrštěné požadavky vedení, napjatá atmosféra v týmu, pocit, že nejste doceněni.

Nebo je možná zdroj stresu ve vašem osobním životě? Nepochopení blízkých, neustálé hádky...

Stres způsobuje i nuda, rutina, rutina, doutnající nespokojenost se svým životem a strachy.

Stres ve vás

Je možné, že zdroj stresu není ve vašem okolí, ale ve vás. Vaše přesvědčení a hodnoty mohou také způsobit spoustu stresu, ať jste kdekoli, protože je nosíte stále s sebou. Čím přísnější jsou vaše přesvědčení a očekávání, tím větší stres budete zažívat, protože svět kolem vás nebude ohýbat svou cestu jen tak, aby vyhovoval vašim potřebám.

Všechna přesvědčení, která vás činí závislými na jiných lidech nebo událostech, způsobují, že věříte, že nemáte na výběr, způsobují stres.

Všechna přesvědčení, která zvyšují váš pocit kontroly nad sebou a svým okolím, jsou zdroje. Víra ve vlastní schopnost ovládat události svého života – vnitřní síla – automaticky sníží hladinu vašeho stresu. Lidé s tímto přesvědčením mívají silnější imunitní systém, který dokáže bojovat s nemocemi způsobenými stresem.

Jak budovat vnitřní sílu?

1 způsob:
Vzpomeňte si na úspěšné situace v minulosti, i ty drobné, ve kterých úspěch závisel na vašich činech. To je vaše podpora, která posiluje přesvědčení, že jste schopni zvládnout i tu nejtěžší situaci.

Metoda 2:
Pozorujte ty lidi, kteří také museli čelit takovým zkouškám. Jaké vlastnosti jim pomáhají dosáhnout úspěchu? co dělají? Čemu věří?
Když je to možné pro ně, proč ne vy?

3 způsoby:
kontaktujte někoho, kdo vám může pomoci a podpořit vás. V extrémních případech to může být filmová postava, knižní postava nebo někdo, kdo vás inspiruje. Přemýšlejte: "Co by mi poradil, abych v této situaci udělal?"

Ať už zvolíte jakoukoli metodu, hlavní věcí je pochopit, že vyrovnat se se stresem je ve vašich silách.