Hygienické požadavky na organizaci práce s osobním počítačem. I. Hygienické a hygienické požadavky při práci na PC Zásady hygieny u počítače

Před zahájením práce byste měli věnovat pozornost několika bodům:

1) Narušují opěrky rukou ovládání klávesnice?

2) jak je umístěn horní okraj monitoru vzhledem k očím;

3) jaká je výška pracovní židle (ergonomie);

4) zda je dostatečné celkové osvětlení.

Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí, spodní okraj přibližně 20º pod úrovní očí. Displej by měl být ve vzdálenosti 40-75 cm od očí. Osvětlení obrazovky by mělo být nastaveno tak, aby se rovnalo osvětlení místnosti. Při práci s klávesnicí je loketní kloub držen v úhlu 90º. Každých 10 minut se na 5-10 sekund odvracejte od displeje (například směrem k oknu). Nedoporučuje se pracovat na klávesnici nepřetržitě déle než 30 minut. Při prvních známkách bolesti v rukou byste se měli okamžitě poradit s lékařem. Je lepší organizovat práci tak, aby se během pracovního dne měnil charakter prováděných operací.

Radiační ochrana. Jedním z důvodů zhoršení zdravotního stavu počítačových operátorů je špatná kvalita monitorů.

Před pár lety se na monitory na ochranu zdraví věšely speciální obrazovky, které však ne vždy oslabovaly elektromagnetické pole. Podle testovacího centra "Elite" byly tedy certifikovány pouze dva typy filtrů z 200 použitých, z nichž několik bylo zcela transparentních pro záření.

Při hodnocení spolehlivosti filtru je nutné vzít v úvahu přítomnost tří složek elektromagnetického záření:

1) elektrostatické pole, které je téměř úplně zachyceno filtry a odstraněno z nich uzemněním ochranné clony;

2) elektrická složka elektromagnetického pole, která není zachycena filtry, které pouze vytvářejí překážku jeho průchodu, v důsledku čehož proudění obtéká filtr a znovu se připojuje ve vzdálenosti 1,5-2 m od něj;

3) magnetická složka, kterou filtry prakticky nezachycují (až 5 %).

Důležitým opatřením ochrany před zářením je optimální uspořádání počítačů v pracovní místnosti (obr. 10).

Osobní ochranné faktory. Jednotlivé ochranné faktory se dělí do tří skupin:

1) preventivní lékařská opatření;

2) zlepšení podmínek pro čtení informací;

3) screening operátora jako celku nebo jednotlivých oblastí jeho těla. Volba osobních ochranných faktorů závisí na věku, zdravotním stavu a délce práce.

Preventivní lékařská opatření. Vzhledem k tomu, že při práci na počítači dochází k narušení metabolismu minerálů, měla by být jeho normalizace pomocí speciálních nápojů považována za důležité preventivní opatření. Profylaktické nápoje se doporučují, aby je používali zjevně zdraví dospělí pracovníci, kteří nepracují déle než 8 hodin denně. Například LLP "Profil" vyvinula mineralizovaný nápoj "Ochrana", testovaný společně se Státním hygienickým a epidemiologickým dozorem Ruska. Nápoj vyrábí výzkumná a výrobní společnost Combiotech LTD. Užívá se v 50 ml každé 3-4 hodiny práce s počítačem.

Zlepšení podmínek pro čtení informací. Profylaktické brýle se speciální povrchovou úpravou byly vyvinuty společností Lornet-M JSC a testovány Moskevským výzkumným ústavem očních nemocí. G. L. Helmholtz a Ústav biochemické fyziky. akad. N. M. Emanuel. Brýle snižují únavu očí minimálně o 25 - 30 %. Doporučují se všem operátorům při práci u počítače déle než 2 hodiny denně a při zrakovém postižení dvou a více dioptrií - bez ohledu na délku práce.

Screening operátora jako celku nebo jednotlivých oblastí jeho těla. Byl navržen ochranný oblek, zcela stínící operátora a šitý z tkaniny Voskhod. Je vhodné užívat v těhotenství, dále při předonkologických onemocněních (děložní myomy, mastopatie, dysfunkce prostaty apod.), která mají tendenci se zvětšovat.

Ochranný oblek se stíněním pouze určitých oblastí těla operátora zajišťuje udržení zdravotního stavu v optimálních podmínkách po dobu 6 hodin nepřetržitého provozu. Ochranná čepice nebo obvaz chrání čelo a tím, že zachovává funkce mozku a cév, 5x snižuje zhoršení zdraví z radiace. Doporučuje se používat bez ohledu na dobu trvání práce.

Hygienické požadavky na PC monitory a organizace práce. Prostory by měly mít smíšené osvětlení (přirozené a umělé). Přirozené osvětlení místnosti je zajištěno světelnými otvory. Doporučuje se, aby byl orientován na sever a severovýchod. Hodnota KEO v oblastech se stabilní sněhovou pokrývkou by neměla být nižší než 1,2% a na zbytku území - 1,5%.

Světelné instalace jsou umístěny tak, aby poskytovaly rovnoměrný rozptyl osvětlení. Lampy pro celkové osvětlení by měly být umístěny nad pracovními plochami rovnoměrně pravoúhlým způsobem tak, aby množství umělého osvětlení bylo alespoň 300 luxů.

Pracovní plocha by měla být výškově nastavitelná v rozmezí 680-800 mm. Optimální šířka pracovní plochy stolu je 800, 1000, 1200, 1400 mm s hloubkou 800 a 1000 mm. Pod pracovním stolem musí být volný prostor pro nohy alespoň 60 cm vysoký.

Monitor má následující požadavky:

a) jeho velikost musí být úhlopříčně alespoň 13 palců (~31 cm);

b) musí mít antireflexní vrstvu;

c) Jitter na displeji by měl být do 0,1 mm. Kontrast obrazu musí být alespoň 0,8. Délka přímé práce s počítačem závisí na dostupnosti dovedností a náročnosti práce a je:

Pro školáky 1. stupně - 10 minut;

2-5 stupňů - 15 min;

6.-7.třídy - 20 min;

8.-9.třídy - 25 min;

10-11 třídy při zdvojování tříd: v první lekci - 30 minut, ve druhé - 20 minut;

studenti 1. ročníku - 1 hodina;

Studenti vyšších ročníků - 2 hodiny s přestávkou 15 - 20 minut;

Učitelé - 4 hodiny s přestávkou 15-20 minut po 2 hodinách;

Počítačová obsluha - 6 hodin s přestávkou 20 minut každé 2 hodiny.

Při přidělování počtu přečtených nebo zadaných znaků za směnu (počet přečtených znaků není větší než 60 000 a celkový počet přečtených a zadaných znaků je až 40 000 za směnu) a při osmihodinové pracovní době regulované přestávky se nastavují každé 2 hodiny na 15 minut. Aby se předešlo přepracování a přepětí během přestávek, je nutné provádět sady cvičení (pro oči a svaly těla).

Zaměstnanci se musí podrobit předběžným (při přijímání) a pravidelným lékařským prohlídkám k prevenci nemocí z povolání.

V souladu se SanPiN: 2.2.2.542-96 "Hygienické požadavky na VDT a PC. Organizace práce"

Všechna nebezpečí vyplývající z provozu VDT a PC lze rozdělit do tří skupin:

Parametry pracoviště a pracovního prostoru.
Vizuální faktory (jas, kontrast, blikání obrazu, odlesky).
Záření (Rentgenové, RF a mikrovlnné elektromagnetické záření, gama záření, elektrostatická pole).

Zavádění počítačů má pozitivní i negativní stránky. Na jedné straně jde o zajištění vyšší efektivity výroby zlepšením technologického procesu a zvýšení produktivity práce a na druhé straně o zvýšení zátěže zaměstnanců zintenzivněním výrobních činností a specifických pracovních podmínek.

Pracovní podmínky osob pracujících s počítačem jsou charakterizovány možností expozice následujícím výrobním faktorům: hluk, emise tepla, škodlivé látky, statická elektřina, ionizující a neionizující záření, nedostatečné osvětlení, parametry technologického zařízení a pracoviště.

Hlavními zdroji hluku v místnostech vybavených počítači jsou tiskárny, plotry, kopírky a klimatizační zařízení, chladicí ventilátory a transformátory.

Pro snížení hluku a vibrací v prostorách počítačových center musí být vybavení a zařízení instalováno na speciálních základech a podložkách tlumících nárazy, jak to stanoví regulační dokumenty.

Hladina hluku na pracovištích by neměla překročit 50 dBA. Normalizované hladiny hluku jsou zajištěny použitím nízkohlučných zařízení, použitím materiálů pohlcujících zvuk (speciální děrované desky, panely, desky z minerální vlny). Kromě toho je nutné použít zavěšené akustické podhledy.

V místnostech s přebytkem tepla je nutné zajistit regulaci přívodu teplonosné látky, aby byly dodrženy standardní parametry mikroklimatu. Mikroklimatické podmínky na pracovištích v místnostech s počítačovým vybavením musí odpovídat požadavkům uvedeným v tabulce 4.1

Vzduch vstupující do pracovních prostor operátorů počítačů musí být očištěn od nečistot, včetně prachu a mikroorganismů. Patogenní mikroflóra by neměla být.

Klimatizace by měla zajistit udržování parametrů mikroklimatu v požadovaných mezích během všech ročních období, čištění vzduchu od prachu a škodlivých látek a vytváření potřebného přetlaku v čistých prostorách, aby nedocházelo k vnikání nevyčištěného vzduchu. Teplota přiváděného vzduchu musí být minimálně 19 o C.

Teplota v místnosti by měla být regulována s ohledem na tepelné toky ze zařízení. Přednost by měla mít zařízení s nízkým elektrickým výkonem. Zařízení musí být instalováno tak, aby z něj proudící teplo nesměřovalo k obsluze. Měli byste také omezit počet počítačů v místnosti a vyhnout se systémům podlahového vytápění.

K prevenci a ochraně před statickou elektřinou by se měly používat neutralizátory a zvlhčovače a podlahy by měly být antistatické. Přípustné úrovně elektrostatických polí by neměly překročit 20 kV po dobu 1 hodiny.

Počítače jsou zdroje širokopásmového elektromagnetického záření:

měkký rentgen;
ultrafialové 200-400 nm;
viditelné 400-750 nm;
blízké IR 750-2000 nm;
radiofrekvenční rozsah 3 kHz;
elektrostatická pole.

Expoziční dávkový příkon rentgenového záření v libovolném bodě prostoru ve vzdálenosti 5 cm od povrchu PC by neměl překročit 7,74 10-12 A/KG, což odpovídá ekvivalentní dávce 0,1 mRem/h nebo 100 mR / h, podle hygienických norem a pravidel pro práci se zdroji rentgenového záření. Ultrafialové záření v rozsahu 200-315 nm by nemělo překročit 10 μW/m 2, záření v rozsahu 315-400 nm a viditelné pásmo 400-750 nm -0,1 W/m 2, v blízké infračervené oblasti - 2000nm - 1mm-4 W/m2. Úrovně intenzity elektrostatického pole by neměly překročit 15 kV/m.

Ochranné zástěny by měly být vždy používány preventivně a také se doporučuje omezit dobu práce s VDT zástěnou, neumisťovat je do soustředěného prostoru v pracovním prostoru a v případě nepoužívání je vypnout.

Spolu s tím je nutné nainstalovat do místnosti s VDT ionizátory vzduchu, častěji místnost větrat a alespoň jednou během pracovní směny vyčistit obrazovku od prachu.

Významným místem v komplexu opatření k vytvoření pracovních podmínek práce s PC je vytvoření optimálního světelného prostředí, tzn. racionální organizace přirozeného a umělého osvětlení prostor a pracovišť.

Jsou zajištěna opatření k omezení oslňujícího efektu světelných otvorů s vysokým jasem (8000 cd/m 2 nebo více) a přímého slunečního záření, aby bylo zajištěno příznivé rozložení světelného toku v místnosti a vyloučena světlá a tmavá místa na pracovních plochách, oslnění stínění s vnějším světlem a také ke snížení tepelného účinku slunečního záření.

Pro práci na počítači s VDT se doporučují místnosti s jednostranným bočním přirozeným osvětlením se severní, severovýchodní nebo severozápadní orientací světelných otvorů. Plocha světelných otvorů by měla být 25% podlahové plochy. Uspokojivé přirozené osvětlení se snáze vytvoří v malých místnostech pro 5–6 pracovišť a velkým místnostem s více než 20 zaměstnanci je třeba se vyhnout. Pokud je obrazovka počítače otočena k oknu, musí být k dispozici speciální stínicí zařízení.

Umělé osvětlení místností a pracovišť by mělo vytvářet dobrou viditelnost informací na obrazovce počítače. Současně by v zorném poli pracovníků měly být zajištěny optimální poměry jasu pracovních a okolních ploch. Nejoptimálnější osvětlení pro práci s obrazovkou je 200 luxů, při práci s obrazovkou v kombinaci s prací na dokumentech - 400 luxů.

Na pracovišti je nutné zajistit co největší rovnoměrnost jasu s vyloučením přítomnosti světlých a lesklých předmětů, pro snížení monotónnosti v zorném poli se doporučují samostatné barevné plochy.

K osvětlení pracovišť se používá sdružené osvětlení (obecné plus místní), i když obecné osvětlení je vhodnější kvůli většímu rozdílu jasu na pracovišti při použití lokálních svítidel.

Pro celkové osvětlení se používají především stropní nebo vestavná svítidla se zářivkami. Jas by neměl být vyšší než 200 cd/m2. Je vhodnější používat světelné zdroje neutrální bílé nebo „teplé“ bílé barvy s indexem podání barev alespoň 70. Aby nedocházelo k osvětlování obrazovek přímými světelnými toky, jsou z boku pracoviště umístěna svítidla obecná, paralelní do zorného pole operátora.

Nejvhodnější svítidla jsou svítidla typu LPO 36, LB, LPO 36 s VUPRA a další podobná. Při použití svítidel se zářivkami je nutné provést opatření k omezení pulzace osvětlení do 5 %.

Lokální osvětlení na pracovištích je zajištěno svítidly instalovanými přímo na pracovní ploše nebo na vertikálních panelech speciálního vybavení. Měly by mít neprůhledný reflektor a měly by být umístěny pod nebo na úrovni zorného pole operátora, aby neoslňovaly.

Protože při práci na počítači hlavní zátěž dopadá na oči, jsou na video koncová zařízení (obrazovky) kladeny velké nároky. Upřednostňuje se plochá obrazovka, aby se zabránilo světlým skvrnám na ní odrazem světelných toků. Důležitá je zejména barva obrazovky. Musí být neutrální. Přípustné jsou nenasycené světle zelené, žlutozelené, žlutooranžové, žlutohnědé tóny.

Kvalita obrazovek se posuzuje podle absence blikání a stálosti jasu. Při přímém kontrastu (tmavé znaky na světlém pozadí) by frekvence blikání měla být alespoň 80 Hz. Optimální výška obrazovky by měla odpovídat směru pohledu operátora v sektoru 5-35 o vzhledem k horizontále. Velký sklon obrazovky může způsobit odlesky od světel. Při práci s počítačem by měl pohled dopadat na obrazovku v pravém úhlu a odchylovat se od horizontály o 20o.

Podmínky pro vizuální vnímání informací na obrazovce závisí na parametrech obrazovky, hustotě jejich umístění, kontrastu a poměru jasu znaků a pozadí obrazovky.

Videokoncové zařízení musí splňovat následující technické požadavky:

jas obrazovky - ne méně než 100 cd/m 2 ;
minimální velikost svítícího bodu není větší než 0,4 mm u monochromatického displeje a nejvýše 0,6 mm u barevného;
kontrast obrazu znaku - ne méně než 0,8;
frekvence registrace obrazu při práci s pozitivním kontrastem v režimu zpracování textu - ne méně než 72 Hz;
počet bodů na řádek - nejméně 640;
nízkofrekvenční jitter obrazu v rozsahu 0,05-1,0 Hz by měl být do 0,1 mm;
obrazovka musí mít antireflexní vrstvu;
velikost obrazovky by měla být úhlopříčně alespoň 31 cm a výška znaků na obrazovce by měla být alespoň 3,8 mm, přičemž vzdálenost od plynu operátora k obrazovce by měla být v rozmezí 40-80 cm.

Klávesnice displeje by neměla být pevně připojena k monitoru. Měl by být umístěn ve vzdálenosti 600-700 mm. Klávesnice musí poskytovat možnost zvukové zpětné vazby od zařazení kláves s možností nastavení. Velikost kláves je v rozmezí 13-15 mm, odpor je 0,25-1,5 N. Povrch kláves musí být konkávní, vzdálenost mezi nimi je minimálně 3 mm. Sklon klávesnice by měl být v rozmezí 10-15 o . Klávesnice je umístěna na ploše stolu ve vzdálenosti 100-300 mm od okraje.

Video monitor musí být vybaven otočným stolem, který umožňuje pohyb VDT v horizontální a vertikální rovině v rozmezí 130-220 mm a změnu úhlu naklonění obrazovky o 30 o v čelní rovině.

Při práci s textovými informacemi (v režimu zadávání dat, editace textu a čtení z obrazovky VDT) je nejfyziičtější zobrazení černých znaků na světlém pozadí.

Ve vzdálenosti od očí k obrazovce - 600-700 mm, výška značky musí být alespoň 3-4 mm, vzdálenost mezi značkami - 15-20; z jeho výšky. Počet bodů na řádek je alespoň 640.

Jas znaků na obrazovce by měl být v souladu s jasem pozadí obrazovky a okolním osvětlením. Za spodní hranici úrovně jasu světelných symbolů se považuje 30 cd/m 2 , horní hranici určuje oslňující hodnota jasu. S přímým kontrastem by měl být kontrast jasu 75-80% s možností nastavení jasu pozadí obrazovky a s opačným kontrastem (světlé znaky na tmavém pozadí) - 85-90% s možností nastavení jasu pozadí obrazovky. Kontrastní poměr znaků na obrazovce při jejich optimální velikosti je považován za příznivý v rozmezí 5-10 pro obrácený kontrast a v rozmezí 8-12 pro přímý kontrast.

Pro eliminaci oslnění a snížení účinku elektromagnetického záření musí být obrazovky VDT vybaveny ochrannými filtry.

Požadavky na vybavení pracoviště

Pracovní plocha by měla být výškově nastavitelná v rozmezí 680-800 mm; pokud to není možné, měla by být jeho výška 725 mm. Optimální rozměry pracovní plochy desky stolu jsou 1400x1000 mm. Pod deskou stolu musí být volný prostor pro nohy o výšce minimálně 600 mm, šířce 500 mm, hloubce 650 mm. Na povrch pracovní plochy pro dokumenty je nutné zajistit umístění speciálního stojanu, jehož vzdálenost od očí by měla být podobná vzdálenosti od očí ke klávesnici, což snižuje zrakovou únavu.
Pracovní židle (křeslo) musí být vybavena zvedacím a otočným zařízením, které zajišťuje regulaci výšky sedáků a opěráku; jeho konstrukce by měla počítat i se změnou sklonu opěradla. Pracovní židle musí mít područky.
Nastavení každého parametru by mělo být snadno proveditelné, nezávislé a mělo by mít bezpečnou fixaci. Výška sedací plochy by měla být nastavena v rozmezí 400-500 mm. Šířka a hloubka sedáku musí být minimálně 400 mm.
Výška opěrné plochy opěradla musí být nejméně 300 mm, šířka - nejméně 380 mm. Poloměr jeho zakřivení v horizontální rovině je 400 mm. Úhel opěradla by se měl lišit v rozmezí 90-110 o k rovině sedadla. Potahový materiál pracovní židle by měl být možné snadno očistit od znečištění. Povrch sedáku a opěradla by měl být poloměkký, neklouzavý, neelektrizující a prodyšný.
Na pracovišti musí být zajištěna opěrka nohou. Jeho délka by měla být 400 mm šířka - 300 mm. Je nutné zajistit výškové nastavení v rozsahu 0 - 150 mm a jeho úhel sklonu v rozsahu 0 - 200. Musí mít vlnitý povlak a stranu o výšce 10 mm podél spodní hrany.

Režim práce a odpočinku při práci s PC a VDT by měl být organizován v závislosti na druhu a kategorii činnosti.

Aktivity jsou rozděleny do následujících skupin:

skupina A - práce na čtení informací z VDT nebo PC s předběžným dotazem;
skupina B - práce na zadávání informací;
skupina B - kreativní práce v dialogu.

Pro činnosti jsou stanoveny tři kategorie (I, II, III) pro náročnost a intenzitu práce s PC a VDT

Doba nepřetržitého provozu pro I kat. - 2 hodiny; pro kategorie II a III 1,5-2 hodiny. Součet doby regulovaných přestávek s 8hodinovou pracovní dobou je pro I kat. - 30 min.; pro II kat. - 50 min.; pro III kat. - 70 min.

Režim práce a odpočinku operátorů pracujících s počítačem by měl být následující: po každé hodině intenzivní práce je nutné zajistit 15minutovou přestávku, při méně intenzivní práci každé 2 hodiny. Účinnost regulovaných přestávek se zvyšuje, když jsou kombinovány s průmyslovou gymnastikou. Produkční gymnastika by měla obsahovat soubor cvičení zaměřených na vyplnění deficitu fyzické aktivity, uvolnění napětí ve svalech krku a zad a snížení zrakové únavy. Provádí se během 5-7 minut. 1-2x za směnu.

Při odborném výběru počítačových pracovníků je hlavní pozornost věnována stavu zrakových orgánů: stav svalové rovnováhy očí, pozitivní zásobení akomodace, barevná citlivost, zraková ostrost, lomivost očí, kontrast citlivost a zorné pole.

hygienické a hygienické požadavky při práci s počítačem

Vyvinuto zaměstnanci Rospotrebnadzor

Hygienické požadavky na organizaci práce s osobním počítačem

Aby se předešlo nepříznivému vlivu škodlivých faktorů pracovního procesu na zdraví uživatelů osobních počítačů (dále PC), je nutné při organizaci práce dodržovat řadu doporučení.

1.Požadavky na PC místnost

1.1 Při výběru pracoviště vybaveného počítačem je třeba dát přednost místnostem orientovaným na sever nebo severovýchod.

1.2 V místnostech umístěných v suterénech a suterénech není dovoleno vybavovat pracoviště pro práci s PC.

1.3. Plocha na jedno pracoviště s PC na bázi katodové trubice by měla být minimálně 6 m2 a při práci s monitory z tekutých krystalů (plazma) - 4,5 m2. sq

1.4. Plocha (pracoviště) je umístěna tak, že monitor je orientován bokem k oknům a přirozené světlo dopadá převážně vlevo.

1.5. Aby se zabránilo uvolňování produktů rozkladu syntetických a nátěrových materiálů do ovzduší místnosti s nainstalovaným PC (pod vlivem teploty nebo v důsledku stárnutí), používají se polymerní materiály ve výzdobě interiéru v přítomnosti hygienického a epidemiologického závěru; nedoporučuje se používat dřevotřískové desky, laminovaný papír, syntetické nátěry (koberec atd.)

1.6. Aby byla okna chráněna před přímým slunečním zářením, měla by mít sluneční rolety nebo jednoduché závěsy z husté tkaniny, které také plní funkci pohlcování zvuku. Barva závěsů by měla ladit s barvou stěn, šířka závěsů je 2x větší než šířka okna, aby se daly zavěsit do plisů.

1.7. Prostory jsou podrobovány každodennímu mokrému čištění včetně odstraňování prachu z obrazovek monitorů, stolů, parapetů a také systematické větrání po každé hodině práce, pokud v této místnosti není dítě.

2. Požadavky na osobní počítač

Aby bylo zajištěno pohodlnější sledování obrazovky monitoru, měl by design počítače poskytovat:

Schopnost otáčet obrazovku monitoru v horizontální a vertikální rovině s fixací v dané poloze;

Nastavení jasu a kontrastu.

Design PC by měl zahrnovat lakování skříně v uklidňujících jemných barvách. Počítačová skříň, klávesnice a další jednotky a zařízení musí mít matný povrch a nesmí mít lesklé části, které mohou vytvářet odlesky.

3. Požadavky na osvětlení pracoviště

3.1. Prostory určené pro práci s PC musí mít umělé a přirozené osvětlení.

3.2. Umělé osvětlení v prostorách pro provoz PC by mělo být zajištěno systémem celkového jednotného osvětlení (lustry, stropní svítidla), v případě potřeby lze dodatečně instalovat kromě celkového osvětlení i lokální svítidla.

3.3. Normalizované osvětlení na povrchu stolu je 300-500 luxů, na obrazovce monitoru - ne více než 300 luxů.

3.4. Jako umělé lze použít žárovky nebo zářivky. Je však vhodnější použít zářivky, protože poskytují 4-5krát více osvětlení než žárovky. Navíc poskytují přesnější reprodukci barev, světlo z nich se svým složením blíží přirozenému. Na rozdíl od žárovek nejsou zářivky tepelným, ale „studeným“ zdrojem světla, který nevede k dodatečnému vytápění místnosti, navíc díky větší ploše tohoto typu svítidla je světlo rovnoměrně rozloženo v pokoj, místnost.

3.5. Jako světelné zdroje pro umělé osvětlení by měly být použity luminiscenční svítidla typu LB (žlutá záře). Lampy typu LD a LDTs (modrá záře) se nepoužívají.

3.6 Zářivky musí být chráněny stínícími mřížkami nebo difuzory, aby se zabránilo oslnění očí uživatele PC a odleskům na povrchu obrazovek monitorů.

3.7. Při použití žárovek v obecném osvětlovacím systému se typ svítidel volí podle stejného principu - stínidla (nebo armatury) musí zakrývat vlákno.

3.8. Zářivky a žárovky by neměly být používány ve stejné místnosti.

3.9. Sklo okenních rámů a zařizovacích předmětů je nutné čistit nejméně dvakrát ročně a včas vyměnit vyhořelé žárovky.

4. Požadavky na úrovně elektromagnetického záření na pracovištích uživatelů PC

Jedním ze škodlivých faktorů působících na tělo uživatele PC je elektromagnetické záření (EMR) generované monitorem, procesorem, tiskárnou, klávesnicí, propojovacími kabely. K překročení normalizovaných parametrů EMR dochází při použití zastaralých modelů počítačů, ale nejčastějším důvodem je nesprávné připojení a nedostatek

(nebo špatný výkon) uzemnění. Dopad těchto záření, zejména v kombinaci s vysokým zrakovým a neuro-emocionálním stresem, způsobuje významné změny v centrálním nervovém a kardiovaskulárním systému (bolesti hlavy, podrážděnost, poruchy spánku, nepřiměřené psychické reakce).

5.Obecné požadavky na organizaci pracovišť uživatelů PC

5.1 Obrazovka monitoru musí být vzdálena alespoň 50 cm od očí uživatele (optimální). Úroveň očí by měla být ve středu nebo ve 2/3 výšky obrazovky. Proto je nepřípustná práce 2 a více lidí u jednoho monitoru.

5.2 Uspořádání pracoviště (stůl, židle, křeslo atd.) musí zajišťovat udržení racionálního pracovního držení těla - napřímení těla, zachování přirozených křivek páteře, mírný předklon hlavy, uvolněte statické napětí z ramenního pletence a paží, předloktí spočívají na povrchu stolu. Racionální pracovní poloha sníží svalové napětí v oblasti šíje a ramen, zádových svalů a zabrání rozvoji únavy.

5.3. Pracovní židle (křeslo) musí být nahoru a otočná, nastavitelná ve výšce a úhlu sklonu sedáku a opěradla, stejně jako vzdálenost opěradla od přední hrany sedáku, přičemž nastavení každého parametru musí být nezávislé , snadno se provádí a mají bezpečné uchycení.

5.4. Pokud existuje vysoký stůl a židle, které neodpovídají výšce studentů, měla by být použita výškově nastavitelná podnožka.

Hlavní rozměry stolu a židle musí odpovídat výšce uživatele PC (Příloha č. 1).

požadavky na mikroklima

Optimální teplotní parametry v místnosti s PC jsou od +19 do +21 stupňů Celsia, při relativní vlhkosti 62-55%. Při nízkých hodnotách vlhkosti v kombinaci s vysokými teplotami lze zaznamenat suchost sliznic a pocit bolesti v krku. Pro zvýšení vlhkosti vzduchu by se měly používat různé zvlhčovače (můžete použít běžné nádoby s destilovanou nebo převařenou vodou).

Požadavky na režim práce a odpočinku

Důležitým faktorem při organizaci počítačových školení je důsledné dodržování režimu práce a odpočinku, vedení výuky podle individuálních rozvrhů s přihlédnutím k lékařským doporučením. Doba práce s PC není delší než 40 minut, včetně minut fyzického tréninku a přestávek, stejně jako preventivní cvičení pro oči.

Pro děti 6-10 let - 15 minut;

Pro děti 10-13 let - 20 minut;

Nad 13 let - 25-30 minut (ve 2. hodině práce ne více než 20 minut).

Optimální počet lekcí během dne:

Pro děti 6-10 let - 1 lekce;

Pro děti 10-13 let - 2 lekce;

Nad 13 let - 3 lekce.

Aby se zabránilo rozvoji přepracování, jsou povinná opatření:

Cvičení pro oči každou minutu. práce (Příloha č. 2);

zajištění přestávek po každé lekci v délce minimálně 15 minut;

Provádění příčného větrání místnosti o přestávkách s VDT nebo PC v nepřítomnosti dětí;

Provádění fyzických cvičení po dobu 1-2 minut. ke zmírnění únavy, které se provádějí individuálně, když se objeví počáteční známky únavy (přihláška číslo 3);

Provádění preventivní gymnastiky (Příloha č. 4);

Výuka s počítačem bez ohledu na věk dětí by měla probíhat za přítomnosti učitele, učitele nebo rodiče.

Aplikace #1

VÝŠKA JEDNOTLIVÉHO STŮLU PRO CVIČENÍ NA PC

Výška studentů v botách, cm	Výška nad podlahou, mm
	povrch stolu

Poznámka:šířka a hloubka prostoru pro nohy je dána konstrukcí stolu.

HLAVNÍ ROZMĚRY STUDENTSKÉ ŽIDLE

Možnosti židle	Výška studentů v botách, cm

výška sedadla nad podlahou, mm
šířka sedu, ne méně, mm
hloubka sedu, mm

aplikace

KOMPLEXY CVIČENÍ PRO OČI

Cvičení se provádí vsedě nebo ve stoje, odvrácení od obrazovky, s rytmickým dýcháním, s maximální amplitudou pohybu očí.

Možnost 1

1. Zavřete oči, silně namáháte oční svaly, na úkor 1 - 4, poté otevřete oči, uvolněte svaly očí, podívejte se do dálky na úkor Opakujte 4 - 5 krát.

2. Podívejte se na kořen svého nosu a upřeně hledejte na počet Nepřivádějte oči k únavě. Poté otevřete oči, podívejte se do dálky na útratu Opakujte 4-5x.

3. Bez otáčení hlavy se dívejte doprava a zaměřte svůj pohled na počet 1 - 4, poté se podívejte do dálky přímo na počet. Cvičení se provádějí stejným způsobem, ale s fixací pohledu doleva , nahoru a dolů. Opakujte 3-4krát.

4. Pohybujte pohledem rychle diagonálně: nahoru doprava - dolů doleva, pak přímo do dálky na úkor 1 - 6; pak vlevo nahoru vpravo dolů a dívat se do dálky na úkor Opakujte 4 - 5 krát.

Možnost 2

1. Zavřete oči, bez namáhání očních svalů, na úkor 1 - 4, otevřete oči dokořán a dívejte se do dálky na úkor Opakujte 4 - 5x.

2. Podívejte se na špičku nosu na úkor 1 - 4 a poté se podívejte do dálky na úkor Opakujte 4 - 5 krát.

3. Bez otáčení hlavy (hlavu rovně) provádějte pomalu krouživé pohyby očima nahoru-doprava-dolů-doleva a v opačném směru: nahoru-doleva-dolů-vpravo. Pak se na útratu dívejte do dálky Opakujte 4 - 5x.

4. S nehybnou hlavou přesuňte pohled s fixací na počet 1 - 4 nahoru, na počet 1 - 6 rovně; pak stejným způsobem dolů-rovně, vpravo-rovně, vlevo-rovně. Proveďte pohyb šikmo na jednu stranu a na druhou s očima přímo na počítání.Opakujte 3-4krát.

Možnost 3

1. Udržujte hlavu rovně. Mrkněte, aniž byste namáhali oční svaly, na úkor 10-15.

2. Aniž byste otáčeli hlavu (hlavu rovně) se zavřenýma očima, dívejte se doprava na počítání 1-4, poté doleva na počítání 1-4 a rovně na počítání Zvedněte oči na počítání 1 - 4, snižte počet na 1 - 4 a přeložte pohled přímo na skóre Opakujte 4-5 krát.

3. Podívejte se na ukazováček, vzdálený od očí na vzdálenost cm, na úkor 1 - 4, poté se podívejte do dálky na úkor Opakujte 4 - 5 krát.

4. Průměrným tempem udělejte 3 - 4 krouživé pohyby na pravou stranu, stejné množství na levou stranu a při uvolnění očních svalů se dívejte do dálky na úkor Opakujte 1 - 2x.

aplikace

KOMPLEXY CVIČENÍ FYZICKÝCH MINUT

Tělesná výchova minut (FM) pomáhá zmírnit místní únavu. Podle obsahu FM jsou různé a jsou určeny pro konkrétní působení na určitou svalovou skupinu nebo tělesný systém v závislosti na pohodě a pocitu únavy.

I. p. - výchozí pozice.

I. Tělesná výchova zápisy obecného dopadu

1. I. p. - ruce do stran, pohyby rukou po osmičce, to samé, ale v opačném směru. Nezatěžujte ruce. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé. Dýchání je libovolné.

2. I. p. - nohy stoj od sebe, ruce v pase, tři pružné pohyby pánví doprava, držení a. n. ramenního pletence. 4 - a. n. Opakujte 4-6krát v každém směru. Tempo je průměrné. Nezadržujte dech.

3. I. p. - asi. S. 1 - paže do stran, trup a hlava otočení doleva. 2 - ruce nahoru. 3 - ruce za hlavou. 4 - a. n. Opakujte 4-6krát v každém směru. Tempo je pomalé.

II. Tělesná výchova ke zlepšení cerebrálního oběhu

Naklonění a otočení hlavy mají mechanický účinek na stěny cervikálních krevních cév, zvyšují jejich elasticitu; podráždění vestibulárního aparátu způsobuje expanzi krevních cév mozku. Dechová cvičení, zejména dýchání nosem, mění jejich prokrvení. To vše zlepšuje mozkovou cirkulaci, zvyšuje její intenzitu a usnadňuje duševní činnost.

1 komplex

1. I. p. - ruce za hlavou; roztáhněte lokty více, zakloňte hlavu dozadu. 2 - lokty vpřed, paže uvolněné dolů, hlava předkloněná. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.

2. I. p. - vsedě na židli, vezměte hlavu dozadu a jemně zakloňte dozadu, předkloňte hlavu, nezvedejte ramena. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.

2 komplex

1. I. p. - ve stoje nebo vsedě, ruce na opasku kolem pravé ruky dozadu s obratem trupu a hlavou doprava stejnou levou rukou. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.

2. I. p. - ve stoje nebo vsedě, paže do stran, dlaně vpřed, prsty od sebe. 1 - co nejpevněji obtočte ruce kolem ramen a dále. 2 - i. n. Totéž doleva. Opakujte 4-6krát. Tempo je rychlé.

3. I. p. - sezení na židli, ruce na opasku. 1 - otočte hlavu doprava. 2 - i. n. Totéž doleva. Opakujte 6-8krát. Tempo je pomalé.

3 komplex

1. I. p. - ve stoje nebo vsedě, ruce na opasku. 1 - přehoďte levou ruku přes pravé rameno, otočte hlavu doleva. 2 - i. pravou rukou. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.

2. I. p. Tleskněte rukama za zády, zvedněte ruce dozadu co nejvýše. 2 - pohyb rukou po stranách, tlesk vepředu v úrovni hlavy. Opakujte 4-6krát. Tempo je rychlé.

3. I. p. - sezení na židli. 1 - nakloňte hlavu doprava. 2 - i. str. 3 - nakloňte hlavu doleva. 4 - a. n. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

4 komplex

1. I. p. - stání nebo sezení. 1 - ruce na ramena, ruce v pěst, zaklonit hlavu dozadu. 2 - otočte ruce s lokty nahoru, předkloňte hlavu. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

2. I. p. - ve stoje nebo vsedě, paže do stran, tři trhnutí s ohnutými pažemi dovnitř: vpravo před tělem, vlevo za tělem. 4 - a. ptto na druhou stranu. Opakujte 4-6krát. Tempo je rychlé.

3. I. p. - sezení. 1 - nakloňte hlavu doprava. 2 - i. str. 3 - nakloňte hlavu doleva. 4 - a. str. 5 - otočte hlavu doprava. 6 - i. str. 7 - otočte hlavu doleva. 8 - a. n. Opakujte 4-6krát. Tempo je pomalé.

III. Fyzické cvičení ke zmírnění únavy

z ramenního pletence a paží

Dynamická cvičení se střídavým napětím a uvolňováním jednotlivých svalových skupin ramenního pletence a paží zlepšují krevní oběh a snižují napětí.

1 komplex

1. I. str. 1 - zvedněte ramena. 2 - spusťte ramena. Opakujte 6-8krát, poté pauzu na 2-3 sekundy, uvolněte svaly ramenního pletence. Tempo je pomalé.

2. I. p. - paže ohnuté před hrudníkem, dva pružné škubnutí dozadu s pokrčenými pažemi se stejnými rovnými pažemi. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

2 komplex

1. I. p. - kartáče v pěst. Counter swingy s pažemi vpřed a vzad. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

2. I. p. - 1-4 - s oblouky do stran paží nahoru, zároveň je provádějte malými trychtýřovitými pohyby s oblouky do stran paží uvolněných dolů a protřepávejte kartáči. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

3. I. p. - hřbet ruky k opasku vpřed, předklonit hlavu, lokty vzad, pokrčit. Opakujte 6-8krát, poté paže sklopte a uvolněně se třeste. Tempo je pomalé.

3 komplex

1. I. p. - 1 - ruce vpřed, dlaně dolů cik-cak pohyby ruky do stran, ruce vpřed, ruce uvolněné dolů. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

2. I. ruce volně švihněte do stran, mírně pokrčte. 2 - uvolnění svalů pletence ramenního, paže "spusťte" a zvedněte je zkříženě před hrudník. Opakujte 6-8krát. Tempo je průměrné.

4 komplex

1. I. oblouky dovnitř, paže nahoru - do stran, předklon, hlava vzad. 2 - ruce za hlavou, předkloňte hlavu. 3 - "klesnout" ruce. 4 - a. n. Opakujte 4-6krát. Tempo je průměrné.

2. I. p. - ruce k ramenům, ruce v pěst, ruce napjatě otáčejte předloktím a narovnejte je do stran, ruce zadní stranou dopředu. 3 - paže uvolněné dolů. 4 - a. n. Opakujte 6-8krát, poté se uvolněte a protřepejte kartáči. Tempo je průměrné.

3. I. p. - 1 - pravá ruka dopředu, levá nahoru. 2 - změňte polohu rukou. Opakujte 3-4krát, poté se uvolněte a protřepejte rukama, nakloňte hlavu dopředu. Tempo je průměrné.

aplikace

PREVENTIVNÍ GYMNASTIKA

Ke zmírnění statického a neuro-emocionálního stresu můžete použít běžná fyzická cvičení, hlavně na horní část těla (škubání rukama, otočky, "štípání dříví" atd.), venkovní hry. Pro zmírnění únavy očí se doporučuje vizuální gymnastika. I při krátkém trvání (1 min.), ale prováděném pravidelně, je účinným opatřením k prevenci únavy. Účinnost vizuální gymnastiky se vysvětluje skutečností, že při provádění speciálních cvičení (popsaných níže) je zajištěno pravidelné přepínání vidění z blízka na dálku, je odstraněno napětí z ciliárního svalu oka, procesy obnovy akomodačního aparátu oko se aktivuje, v důsledku čehož se normalizuje funkce vidění. Kromě toho existuje speciální cvičení (se značkou na skle) určené k tréninku a rozvoji akomodační funkce oka.

Čas a místo pro gymnastiku

Vizuální gymnastika se provádí uprostřed lekce s PC (po 5 minutách práce - pro pětileté děti a po 7-8 minutách - pro šestileté děti) a na konci nebo po celé rozvojová lekce na PC (po závěrečné části).

Cvičení 1 s vizuálními značkami

V místnosti jsou na stěnách a v rozích zavěšeny světlé vizuální značky. Mohou to být hračky nebo barevné obrázky značek). Hračky (obrázky) je vhodné vybírat tak, aby tvořily jednotný vizuálně-hrací děj, např. ze slavných pohádek.

Příklady herních pozemků mohou být následující: auto (nebo holubice, letadlo nebo motýl) je umístěno uprostřed zdi. V rozích pod stropem stěny jsou barevné garáže. Děti jsou vyzvány, aby očima sledovaly průjezd vozu do garáží nebo na místo opravy. Holubice může létat na větvičku nebo do domu.

Metodika cvičení

Zvedněte dítě z pracoviště: cvičení se provádí na pracovišti.

Vysvětlete dítěti, co má dělat: na povel, bez otáčení hlavy, jedním pohledem očí sledovat pohyb auta k modré garáži, pak k zelené atd.

Je třeba se dívat od jedné značky ke druhé na úkor 1 - 4.

Pokaždé je vhodné dítěti ukázat, na jaké téma je nutné přestat hledat. Pohled dítěte můžete nasměrovat postupně na každou značku, nebo můžete - v náhodném pořadí.

Rychlost překladu pohledu by neměla být příliš velká. Pohled je nutné překládat tak pomalu, aby na celé cvičení nebylo více než 12 fixací očí.

Je nutné zajistit, aby dítě během cvičení neotáčelo hlavu.

Cvičení 2 s vizuálními značkami a otočeními hlavy

Provádí se stejně jako předchozí cvik, ale dítě jej musí provádět s obraty hlavy.

Vánoční stromeček, který je třeba obléknout, může sloužit jako herní předmět. Dítě musí hledat hračky a zvířátka k tomu potřebná po celé počítačové učebně.

Technika cvičení

1. Požádejte dítě, aby vstalo z pracoviště a postavilo se blízko židle.

2. Úkol je vysvětlen: zde je vánoční stromek (na stole nebo velký obrázek vánočního stromku na obrázku uprostřed stěny nebo o něco níže), je třeba jej obléknout.

3. Musí být dodrženy tyto podmínky: "Stůjte rovně, bez pohybu nohou, otáčejte pouze hlavou, najděte v počítačové učebně hračky, které by mohly ozdobit vánoční stromek a pojmenujte je."

4. Tempo cvičení je libovolné.

5. Doba trvání - 1 min.

Při provádění všech fyzických cvičení je třeba splnit ještě jednu podmínku: dodržovat ventilační režim. Pokud je letní čas, lze cvičení provádět s otevřenými okny nebo na čerstvém vzduchu. Pokud je zimní čas, je místnost větrána před i po gymnastice.

Před zahájením práce byste měli věnovat pozornost několika bodům:

Narušují opěrky rukou ovládání klávesnice?

jak je umístěn horní okraj monitoru vzhledem k očím;

jaká je výška pracovní židle (ergonomie);

Je celkové osvětlení dostatečné?

Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí, spodní okraj přibližně 20° pod úrovní očí. Displej by měl být ve vzdálenosti 40-75 cm od očí. Osvětlení obrazovky by mělo být nastaveno tak, aby se rovnalo osvětlení místnosti. Při práci s klávesnicí je loketní kloub držen v úhlu 90°. Každých 10 minut se na 5-10 sekund odvracejte od displeje (například směrem k oknu). Nedoporučuje se pracovat na klávesnici nepřetržitě déle než 30 minut. Při prvních známkách bolesti v rukou byste se měli okamžitě poradit s lékařem. Je lepší organizovat práci tak, aby se během pracovního dne měnil charakter prováděných operací.

Radiační ochrana. Jedním z důvodů zhoršení zdravotního stavu počítačových operátorů je špatná kvalita monitorů.

Před pár lety se na monitory na ochranu zdraví věšely speciální obrazovky, které však ne vždy oslabovaly elektromagnetické pole. Podle testovacího centra „Elite“ byly tedy certifikovány pouze dva typy filtrů z 200 použitých, z nichž některé byly zcela transparentní pro záření.

Při hodnocení spolehlivosti filtru je nutné vzít v úvahu přítomnost tří složek elektromagnetického záření:

1) elektrostatické pole, které je téměř úplně zachyceno filtry a odstraněno z nich uzemněním ochranné clony;

elektrická složka elektromagnetického pole nezachycená filtry, které tvoří pouze překážku jeho průchodu, v důsledku čehož proudění obtéká filtr a znovu se připojuje ve vzdálenosti 1,5 -2 m od něj;

magnetická složka, prakticky nezachycená filtry (až 5 %).

Důležitým opatřením ochrany před zářením je optimální uspořádání počítačů v pracovní místnosti (obr. 4.8).

Rýže. 4.8. Umístění PC v interiéru:

A- iracionální (dochází ke vzájemnému ozáření pracovišť);

Faktory individuální ochrany. Můžete také použít individuální ochranné faktory, rozdělené do tří skupin:

preventivní lékařská opatření;

zlepšení podmínek pro čtení informací;

screening operátora jako celku nebo jednotlivých oblastí jeho těla. Volba osobních ochranných faktorů závisí na věku, zdravotním stavu a délce práce.

Preventivní lékařská opatření. Vzhledem k tomu, že při práci na počítači dochází k narušení metabolismu minerálů, měla by být jeho normalizace pomocí speciálních nápojů považována za důležité preventivní opatření. Profylaktické nápoje se doporučují, aby je používali zjevně zdraví dospělí pracovníci, kteří nepracují déle než 8 hodin denně. Například LLP "Profil" vyvinula mineralizovaný nápoj "Ochrana", testovaný společně se Státním hygienickým a epidemiologickým dozorem Ruska. Nápoj vyrábí výzkumná a výrobní společnost Combiotech LTD. Užívá se v 50 ml každé 3-4 hodiny práce s počítačem.

Zlepšení podmínek pro čtení informací. Profylaktické brýle se speciální povrchovou úpravou byly vyvinuty společností Lornet-M JSC a testovány Moskevským výzkumným ústavem očních nemocí. G.L. Helmholtz a Ústav biochemické fyziky. akad. N.M. Emanuel. Brýle snižují únavu očí minimálně o 25-30%. Doporučují se všem operátorům při práci u počítače déle než 2 hodiny denně a při zrakovém postižení dvou a více dioptrií - bez ohledu na délku práce.

Hygienické požadavky na PC monitory a organizace práce. V prostory by měly mít smíšené osvětlení (přirozené a umělé). Přirozené osvětlení místnosti je zajištěno světelnými otvory. Doporučuje se, aby byl orientován na sever a severovýchod. Velikost KEO v oblastech se stabilní sněhovou pokrývkou by měla být alespoň 1,2% a na zbytku území - 1,5%.

Monitor má následující požadavky:

a) jeho velikost musí být úhlopříčně alespoň 13 palců ( 31 cm);

b) musí mít antireflexní vrstvu;

c) Jitter na displeji by měl být do 0,1 mm.

Kontrast obrazu musí být alespoň 0,8.

Délka přímé práce s počítačem závisí na dostupnosti dovedností a náročnosti práce a je:

pro školáky 1. stupně - 10 minut;

2-5 stupňů - 15 min;

6.-7.třídy - 20 min;

8.-9.třídy - 25 min;

Zaměstnanci se musí podrobit předběžným (při přijímání) a pravidelným lékařským prohlídkám k prevenci nemocí z povolání.

1. V místnostech umístěných v suterénech a suterénech není dovoleno vybavovat pracoviště pro práci s PC.

2. Plocha na jedno pracoviště s PC na bázi katodové trubice by měla být minimálně 6 m2 a při práci s monitory z tekutých krystalů (plazma) - 4,5 m2.

3. Plocha (pracoviště) je umístěna tak, že monitor je orientován bokem k oknům a přirozené světlo dopadá převážně vlevo

4. Aby se zabránilo uvolňování rozkladu syntetických a nátěrových materiálů do ovzduší, používají se při provádění interiérové dekorace interiéru /

5. Aby bylo zajištěno pohodlnější sledování obrazovky monitoru, měl by design počítače poskytovat:

Schopnost otáčet obrazovku monitoru v horizontální a vertikální rovině s fixací v dané poloze;

Nastavení jasu a kontrastu.

6. Obrazovka monitoru by měla být vzdálena alespoň 50 cm od očí uživatele (optimálně 60 - 70 cm). Úroveň očí by měla být ve středu nebo ve 2/3 výšky obrazovky. Proto je nepřípustná práce 2 a více lidí u jednoho monitoru.

7. Konstrukce pracoviště (stůl, židle, židle atd.) by měla zajistit udržení racionálního pracovního držení těla.Přirozené křivky páteře jsou zachovány, hlava je mírně předkloněna, aby se uvolnilo statické napětí z ramenního pletence a paží, předloktí spočívají na povrchu stolu. Pracovní židle (židle) musí být otočná, polohovatelná.

Pro děti 6-10 let - 15 minut;

Pro děti 10-13 let - 20 minut;

Nad 13 let - 25-30 minut (ve 2. hodině práce ne více než 20 minut).

Optimální počet lekcí během dne:

Pro děti 6-10 let - 1 lekce;

Pro děti 10-13 let - 2 lekce;

Nad 13 let - 3 lekce.

Aby se zabránilo rozvoji přepracování, jsou povinná opatření:

Cvičení pro oči každých 20 - 25 minut. práce

zajištění přestávek po každé lekci v délce minimálně 15 minut;

Provádění příčného větrání místnosti o přestávkách s VDT nebo PC v nepřítomnosti dětí;

Provádění fyzických cvičení po dobu 1-2 minut. ke zmírnění únavy, které se provádějí individuálně, když se objeví počáteční známky únavy

Provádění preventivní gymnastiky

Výuka s počítačem bez ohledu na věk dětí by měla probíhat za přítomnosti učitele, učitele nebo rodiče.

II. Oční cvičení

1. Cvičení

Zhluboka a pomalu se nadechněte (nejlépe ze žaludku), podívejte se mezi obočí a držte oči v této poloze několik sekund. S výdechem pomalu vraťte oči do původní polohy a na několik sekund zavřete. Postupem času (ne dříve než po 2-3 týdnech) lze zpoždění v horní poloze prodlužovat (po šesti měsících až několika minutách)

2. Cvičení

Zhluboka se nadechněte a podívejte se na špičku nosu. Vydržte několik sekund a s výdechem vraťte oči do původní polohy. Zavřete na chvíli oči.

3. Cvičení

Při nádechu pomalu otáčejte očima doprava („nadoraz“, ale bez silného napětí). Bez zastavení, s výdechem, vraťte oči do původní polohy. Stejným způsobem otočte oči doleva. Nejprve proveďte jeden cyklus, poté dva (o dva až tři týdny později) a nakonec proveďte tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.

4. Cvičení

Při nádechu se dívejte do pravého horního rohu (přibližně 45° od svislice) a bez zastavení vraťte oči do původní polohy. Při dalším nádechu se podívejte do levého dolního rohu a na výstupu vraťte oči do původní polohy. Nejprve proveďte jeden cyklus, poté dva (o dva až tři týdny později) a nakonec proveďte tři cykly. Po dokončení cvičení zavřete na několik sekund oči.

Opakujte cvičení, začněte od levého horního rohu

5. Cvičení

S nádechem sklopte oči dolů a poté jimi pomalu otáčejte ve směru hodinových ručiček a zastavte se v nejvyšším bodě (ve 12 hodin). Bez zastavení začněte vydechovat a pokračujte v otáčení očí ve směru hodinových ručiček dolů (až 6 hodin). Pro začátek postačí jeden kroužek, jejich počet můžete postupně zvýšit na tři kroužky (za dva až tři týdny) Zároveň bez otálení po prvním kroužku začněte hned druhý. Po provedení cvičení zavřete oči na několik sekund. Poté proveďte toto cvičení otočením očí proti směru hodinových ručiček.