وبلاگ نویسان تناسب اندام یوتیوب بررسی وبلاگ های تناسب اندام و سبک زندگی سالم که خواندم. وبلاگ الکساندرا پاولوا

این وبلاگ نویسان تناسب اندام طرفداران واقعی ورزش هستند. اگر به توصیه های آنها عمل کنید، به راحتی مانند فرشتگان معروف ویکتوریا سیکرت، تناسب اندام و لاغر خواهید شد!

(233 هزار)

سارا هر سه شنبه و پنج شنبه ویدیوها را پست می کند. هر شماره جدید موضوع خاص خود را دارد: "چگونه از ورزش لذت ببریم" ، "چگونه برای ورزش حتی در تعطیلات زمان پیدا کنیم" یا "چگونه محصولات مناسب را برای یک منوی باریک انتخاب کنیم".

ویدیوی مورد علاقه ما: سارا به شما نشان می دهد که چقدر لذت بخش است که با کودک خود تمرین کنید تا مادر لاغر بماند و کودک خسته نشود.

(1.4 میلیون)

هدف اصلی کانال او این است که به همه کمک کند بدن خود را بپذیرند و باور کنند که شما می توانید کامل باشید! ویتنی عاشق ورزش و غذاهای خوشمزه است (به هر حال، اگر چیزی ممنوعه بخورد، بلافاصله یک ویدیوی جدید در مورد نحوه سوزاندن کالری اضافی می گیرد). و او همچنین یک سگ ناز دارد که برای آن می توانید ویدیوهایی را تماشا کنید که در آنها سیمونز در باشگاه ورزش نمی کند ، اما مثلاً در مورد لوازم آرایشی مورد علاقه خود صحبت می کند.

ویدیوی مورد علاقه ما: ویتنی توصیه می کند که هر روز (!)، نه چند بار در هفته، چمباتمه بزنید تا باسن را تمرین دهید، و البته نشان می دهد که چگونه به درستی تمرینات دیگر را برای باسن سفت انجام دهید.

هایدی سیمرز (691k)

شاید هیچ دختری از پرس الاستیک و باسن های متورم مانند هایدی امتناع ورزد. به هر حال، هایدی نمی خواهد مورد حسادت قرار گیرد، بنابراین با خوشحالی می گوید که چگونه و چه کاری باید انجام دهد و به سمت هدف خود حرکت می کند. با آن می توانید به راحتی بدن خود را پمپاژ کنید و در عین حال زنانه بمانید.

ویدیوی مورد علاقه ما: در مورد رژیم هایدی، او داستان خود را با درج های ویدیویی خنده دار تکمیل می کند.

(415 هزار)

کارلی در مورد اشتباهات اصلی کسانی که وزن کم می‌کنند و کسانی که می‌خواهند به "مکعب" برسند صحبت می‌کند و همچنین هک‌های مفید زندگی را در مورد نحوه صحیح دویدن، چمباتمه زدن و انجام فشارهای فشاری به اشتراک می‌گذارد. علاوه بر ورزش، او گاهی اوقات فیلم هایی را از سفرها آپلود می کند، می گوید که برای تعطیلات چه می خورد و چگونه سپس به طور فعال هر چیزی را که می خورد می سوزاند.

ویدیوی مورد علاقه ما: چگونه به درستی اجرا کنیم. در اینجا یک دستورالعمل کامل در مورد انتخاب تجهیزات، قوانین تنفس و البته خود دویدن است.

(444 هزار)

جن می داند که برای به کمال رساندن بدنش چه کاری باید انجام دهد (به طور خلاصه، بدون ورزش و تغذیه مناسب، هیچ جا!). او خوشحال است که به مشترکان بگوید چرا وزن کم نمی کنیم، چه چیزی بهتر است انتخاب کنیم - تمرین با وزنه یا کاردیو، چه چیزی بهتر است برای ورزش در باشگاه و خارج از منزل بپوشیم.

ویدیوی مورد علاقه ما: بهترین تمرین قلبی برای سوزاندن همه چیز. با تماشای این ویدیو بارها و بارها انرژی می گیرید و حتی متوجه نمی شوید که چگونه خودتان شروع به حرکت به سمت ضربان جن می کنید و تمرینات را بعد از او تکرار می کنید.

(318 هزار)

کانال تارا به یوگا و هر چیزی که به آن مربوط می شود اختصاص دارد. در اینجا ویدیوهایی در مورد تمرینات کششی مناسب، مدیتیشن، تنفس و نکات تغذیه را خواهید دید. با تماشای ویدیوهای او، به این باور می رسید که لذت بردن از زندگی و خوش اندام ماندن آسان و ساده است.

ویدیوی مورد علاقه ما: یوگا 10 دقیقه ای با نوزاد مورد علاقه همه مادران قرار خواهد گرفت - فرصتی عالی برای سرگرمی با فرزندتان.

(188 هزار)

کاتیا به وضوح و قابل درک در مورد ورزش صحبت می کند، اما مهمتر از همه، او موثرترین تمرینات را برای کاهش وزن سریع، در برابر سلولیت، برای ایجاد شکل زیبای باسن، باسن و پاها نشان می دهد. برای کسانی که به خصوص تنبل هستند، او توصیه هایی در مورد نحوه تمرین بدون بلند شدن از رختخواب و در طول دوش گرفتن صبحگاهی می دهد. به طور کلی، او در کانال خود دستورالعمل های میکرو مفید زیادی دارد که قطعا به کار شما خواهد آمد!

ویدیوی مورد علاقه ما: آموزش ران داخلی - همه چیز واضح، واضح و بصری است. و مهمتر از همه - کار می کند (ما بررسی کردیم)!

کاترینا بوندا (214 هزار)

کانال کاتیا همه چیز در مورد یوگا است! او چنان با شادی در مورد شکاف ها و کشش ها صحبت می کند که شما بی اختیار شروع به درک می کنید: دیر یا زود می توانید این کار را انجام دهید! و همچنین با مثال شخصی نحوه برخورد با زنان باردار را نشان داد تا بلافاصله پس از زایمان بدون هیچ مشکلی به حالت اولیه برگردد.

ویدیوی مورد علاقه ما: هفت دقیقه در برابر شلوارهای زایمان یک ویدیوی زیبا از ورزش کاتیا در دوران بارداری و همراهی (یا بهتر است بگوییم حواس پرتی) توسط سگ محبوبش است.

(856 هزار)

سه سال پیش، تاتیانا پروژه آنلاین خود را TGYM راه اندازی کرد، که در آن از موفقیت های تناسب اندام خود صحبت می کند، اسرار تغذیه مناسب، تمرین در باشگاه و در خانه را به اشتراک می گذارد. کلا کلیپ های انگیزشی مفید تو کانالش هست!

به نظر می رسد که کاتیا تمام رازهای کاهش وزن را جمع آوری کرده است. ویدیوهای ورزشی نیز وجود دارد: چگونه می توان به سرعت پهلوها را برداشت، شکم را صاف کرد، باسن و باسن را سفت کرد. و همچنین فیلم های آشپزی در مورد نحوه و چه غذاهایی برای همه کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند تهیه کنند. و اخیراً، کاتیا برنامه های آموزشی و تغذیه فردی را برای توسعه راه اندازی کرد. شما فقط باید یک پرسشنامه را پر کنید و دستورالعمل های شخصی برای استفاده را دریافت خواهید کرد. بسیار مفید و کاربردی!

ویدئوی مورد علاقه ما: تمرین 15 دقیقه ای شکم ایستاده به اندازه دراز کشیدن موثر است.

خوب، آیا برای رکوردهای ورزشی آماده اید؟

برای کسانی که در بررسی ذکر شده اند: من همه عکس ها را از منابع باز گرفته ام، اما اگر به طور ناگهانی در مورد استفاده از آنها اعتراض دارید، به من بگویید - آن را حذف می کنم.

بخش اول. تناسب اندام.

در این بخش جلوتر از بقیه mjonaus


محتوای وبلاگ: تناسب اندام، تغذیه مناسب، انگیزه، و همچنین پست هایی در مورد موضوعات انتزاعی، مانند گربه ها و سفر. مارینا یک وبلاگ نویس بسیار دلپذیر و دوستانه است، او به راحتی و جالب می نویسد، به نظرات پاسخ می دهد - من همیشه پست های او را با لذت می خوانم. اخیراً برای اولین بار در مسابقات شرکت کردم و در رده خودم به عنوان داور صابون مقام چهارم را کسب کردم. من قطعا توصیه می کنم.

babyjschatz

محتوای وبلاگ: حجم عظیمی از اطلاعات مفید در مورد موضوعات مورد علاقه من، پیوندهای مفید و ارسال مجدد. ضمناً، برنامه تمرینی یولینا از عنوان پست ("کتاب ABC بدنسازی زنان") بود که من آن را پایه تمریناتم قرار دادم. او همچنین آموزش های آنلاین را با افراد بدنام برگزار می کند اولگترن (درباره او بعدا) و حامل و تجسم ایده IIFYM است که با عشق من به شیرینی بسیار به من نزدیک است.

calipsodelmar

دختری لاغر اندام آنیا که با یک هالتر بزرگ کهنه چمباتمه می زند و به طور معجزه آسایی خودش را در "میدان های فوتبالیست" بزرگ نکرده است که با آن دوست دارد همه را خیلی بترساند. lena-miro.ru (بیشتر در مورد آن در زیر). مجله علاوه بر تناسب اندام پرزهای زیادی دارد اما دلنشین و خواندنی است.

هلولنین
نویسنده و گردآورنده مقالات مفید در مورد تمرین، تغذیه، شمارش کالری و سایر موارد حیاتی - از جمله اطلاعات زیادی در مورد تمرینات خانگی از جیلیان مایکلز و سایر مربیان. مستقیماً پست بالا را باز کنید و به ترتیب یا به دلخواه بخوانید. ماریا از این نظر هم به من نزدیک است که او یک دختر معمولی است که مثل من، بر خلاف مارینا یا یولیا که هنوز غیرقابل دسترس هستند، هنوز در حال مبارزه با نقص های خودش است. به طور کلی، به نوعی "مرد آنها".

ماروسکایا
من حتی یک عکس پیدا نکردم که مرورگر کاری من آن را ممنوع نکند (اصلاً نمی توانم عکس ها را آپلود کنم، بنابراین لینک ها را چسبانده ام)، اما شما بروید و خودتان ببینید. دور کمر - 52 سانتی متر، ماهیچه های زیبا و هر چیز دیگری نیز گنجانده شده است. یولیا برای کسانی که آن را سخت‌تر دوست دارند، انگیزه دارد و همچنین دستور العمل‌هایی برای سبک زندگی سالم دارد که خواندن آنها بدون خنده اغلب غیرممکن است.

بخش دوم. غذا.

وبلاگ نویس غذای مورد علاقه سبک زندگی سالم - رژیم غذایی خوشمزه (اگرچه احتمالاً همه قبلاً آن را می دانند).


مطمئن باشید: اگر چیزی را طبق دستور العمل مجله سونی بپزید، غذا تا حد امکان سالم و خوشمزه خواهد بود، اما در عین حال حداقل کالری دارد. همچنین، گاهی اوقات سونیا مقالات جالب جالبی در مورد تغذیه سالم می نویسد و خوشحال می شود در نظرات پیشنهاد دهد که چگونه می توانید این یا آن دستور غذا را برای خود تغییر دهید. و البته عکس های عالی.

سپس وبلاگ هایی با رویکرد رژیم غذایی کمتر متعارف (به نقل از سونی) در مورد تغذیه وجود دارد، اما انتخاب دستور العمل ها به همان اندازه بزرگ است، گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد.
katrin_kivi

آشپزی_الهام بخش

moi_natali


در عکس - به هر حال، بیسکوتی غلات کامل مورد علاقه من است. طرز تهیه آن آسان است و طعم آن ممم است!

آیا مقدار بیشتری وجود دارد آلناکوگوتکووا ، اما من به ندرت آن را می خوانم، معمولاً هدفمند، زیرا او علاوه بر دستور العمل های سالم، کیک های باورنکردنی و کاملاً ناسالم نیز می پزد. می ترسم آنها را در خوراک دوستم ببینم که از نظر ذهنی برای این کار آمادگی ندارند.

و من می خواهم یولیا را در یک خط جداگانه برجسته کنم گلیسیرزا . یولیا یک وبلاگ نویس محبوب مواد غذایی نیست، اما او مرتباً افق های جدیدی را در سبک زندگی سالم برای من باز می کند. او یک گیاهخوار مشتاق است، علاقه مند به تغذیه آیورودا است و (با عرض پوزش، اخیراً کمتر و کمتر) پست های غذایی فوق العاده ای در هفته می نویسد، که در آن من مرتباً چیز جدیدی برای خودم ترسیم می کنم.

قسمت سوم. متفرقه کوتاه.
اولگترن - نویسنده «سه مشت» و «پانزده» و به طور کلی انبار اطلاعات و انگیزه.
jukkyyy - یک دختر روشن زیبا، تصاویر زیبای روشن. برنامه های گروهی را در یک باشگاه تناسب اندام هدایت می کند، وعده های غذایی ساده را ترجیح می دهد، بنابراین اگر شما آنقدر تنبل هستید که با استویوزید و "پروتئین ها را به قله های پایدار بریزید" تنبل هستید، یولیا برای شما مناسب است. درست است، او این اواخر کمتر و کمتر می نویسد.
ریناتلوی - توهین نمی شود، اما برای من رینات یک نسخه سبک از لنا میرو است. کوه های انگیزه (رینات از یک خاله موچی کلاسیک در شش ماه به یک زن جوان باریک تبدیل شد)، دستور العمل های ساده و سریع و یک جایزه - اطلاعاتی در مورد زیبایی شناسی (به این نگاه کنید که واقعاً آرایش دائمی باید چگونه باشد!).
myaka_na_dite , whiskey_ole4ka , nutrunner_diet - برای کسانی که دوست دارند به گزارش های تغذیه و تمرین روزانه (یا تقریباً روزانه) نگاه کنند. من شخصا آن را دوست دارم!
از "خریدهای جدید" اخیر من:

باید اعتراف کنم که همه نمی توانند مربی شخصی استخدام کنند. گاهی اوقات آنقدر کار می کنیم یا برعکس، آنقدر با خشونت استراحت می کنیم که به سادگی دیگر زمانی برای تمرین منظم باقی نمی ماند. رفتن به ورزش به تنهایی حداقل چند بار در هفته آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست: برای اینکه تمرینات مضر نباشند، باید حداقل مهارت را داشته باشید. سپس وبلاگ‌های تناسب اندام به کمک می‌آیند، که در آن متخصصان در زمینه خود نشان می‌دهند که چگونه می‌توانند ساعت ارزشمندی را که برای ورزش آزاد شده‌اند به بهترین نحو صرف کنند. در حالی که هنوز در مورد شروع یا عدم شروع ورزش تصمیم ندارید، ما 10 حرفه ای قانع کننده را گردآوری کرده ایم.

@iza_goulart

فرشتگان ویکتوریا سیکرت کامل به دنیا نمی آیند، و اندام ورزشی و شکم قاتل نه تنها در قرعه کشی ژنتیکی برنده می شوند، بلکه نتیجه تمرینات سخت نیز هستند. باور نمی کنی؟ سپس به پروفایل اینستاگرام مدل ایزابل گولار بروید. این دختر مرتباً روال تناسب اندام خود را با مشترکین به اشتراک می گذارد و آموزش های ویدیویی مفیدی را با تمرین هایی ضبط می کند که ثابت می کند برای تبدیل شدن به "فرشته" ویکتوریا سیکرت، باید مانند جهنم کار کنید.

@basebodybabes

خواهران فلیسیا و دایانا مربیان شخصی از استرالیا هستند که وظیفه جهانی را برای خود تعیین می کنند که به زنان کمک کنند بدن خود را بپذیرند، خود را باور کنند و سپس تمام تلاش خود را برای رساندن این بدن به کمال انجام دهند. با نگاه کردن به عکس های حیاتی خواهران، از جمله نه تنها دمبل، بلکه صبحانه های سالم با دستور العمل، به این باور می رسید که لذت بردن از زندگی بسیار آسان است.

@emilyskyefit

وقتی صحبت از وبلاگ نویسان تناسب اندام می شود، نمی توان از امیلی اسکای نام برد: او یک حرفه ای واقعی در این تجارت است. این دختر برنامه تناسب اندام خود را FIT ایجاد کرد که در یک لحظه او را به یک ستاره اینترنتی تبدیل کرد. حساب امیلی به طور کلی به تمرینات شکم فولادی و تناسب اندام او اختصاص داده شده است، که در آن دختر به وضوح نشان می دهد که چگونه می تواند به همان اندام خود برسد. علاوه بر این، امیلی یک وبلاگ بسیار شایسته دارد که در آن می توانید نکات مفید زیادی را برای خود پیدا کنید.

@amandabisk

آماندا بیکس استرالیایی یک ورزشکار سابق المپیکی است که به مربی حرفه ای یوگا و حرکات کششی، روانشناس تناسب اندام و وبلاگ نویس الهام بخش تناسب اندام تبدیل شده است. این دختر در اینستاگرام خود آموزش های ویدئویی در مورد کشش در پس زمینه مناظر همیشه سبز استرالیا، دسرهای سالم و عکس هایی از داشوند جذاب خود به اشتراک می گذارد. وقتی به آماندای شاد نگاه می کنید، حتی زمستان مسکو هم آفتابی تر به نظر می رسد.

@msjeanettejenkins

جنت یک مربی با تجربه و متخصص تغذیه هالیوود است. در حال حاضر 25 سال است که به افراد مشهور کمک می کند تا خوش اندام شوند و از همه دعوت می کند تا به باشگاه ورزشی و رژیم غذایی او، The Hollywood Trainer Club بپیوندند. خوشبختانه در عصر اینستاگرام، برای تبدیل شدن به بخش جنت، می توانید به سادگی در حساب کاربری او عضو شوید و نکات تغذیه ای را دنبال کنید و بعد از آموزش های ویدیویی تکرار کنید. می توان به مربی شخصی سرنا ویلیامز و آلیشیا کیز اعتماد کرد.

@jasmine_yoga

Jasmine Chong یک سفیر آدیداس از سنگاپور و یک مربی یوگا است که به معنای واقعی کلمه در نمودارها به شما نشان می دهد که چگونه کشش پشت را انجام دهید یا در حالت فرشته در حال سقوط بایستید. در میان چیزهای دیگر، این دختر دستاوردهای خود را در عکس های قبل و بعد با مشترکان به اشتراک می گذارد، که این امید را به وجود می آورد که دیر یا زود همه بتوانند روی ریسمان بنشینند.

@miss_camposs

در نگاه اول، زندگی وبلاگ نویس و مدل کالیفرنیایی آلانا مانند یک رویا به نظر می رسد: درختان نخل، اقیانوس، لباس های ورزشی کامل و متوسط ​​و لبخندی سفید برفی. با این حال ، همه چیز به این سادگی نیست - در استوری های اینستاگرام خود ، این دختر مرتباً نشان می دهد که باید با تمرین ساعت 7 صبح برای یک چهره زیبا هزینه کند. پیشنهاد می کنیم از دختر الگو بگیرید و چندین تمرین را انجام دهید.

@masha_muller

آیا تا به حال با یک مربی یوگا، یک موج سوار برنزه و یک اخترفیزیکدان ملاقات کرده اید؟ در مواجهه با ماشا مولر وبلاگ نویس تناسب اندام روسی، چیزهای به ظاهر ناسازگار با یکدیگر هماهنگ بودند. ما نمی دانیم که این دختر چگونه این کار را انجام می دهد و او به ویژه مشتاق نیست که این را در آموزش های ویدیویی به ما نشان دهد، اما به خاطر الهام گرفتن روزانه، به شما توصیه می کنیم مشترک شوید.

@camilaguper

کامیلا گوپر، مدل تناسب اندام برزیلی، هنرهای رزمی و طناب زدن را تمرین می کند و همسرش دیگو در تمرینات به او کمک می کند. این دختر علاوه بر عکس هایی با لباس های زیر ورزشی و سلفی با سگ هایش، به مشترکین نشان می دهد که چگونه به طور موثر مطبوعات را در حین کاردیو تقویت کنند.

@evgeshayoga

این وبلاگ نویس روسی که خود را ژنیا می نامد، یک مربی معتبر یوگا است که تمرین خود را به عنوان یک جهت فلسفی کامل در نظر می گیرد. این دختر در اینستاگرام خود، دروس ویدیویی معقولی را آپلود می کند که به مبتدیان کمک می کند تا شروع کنند. علاوه بر این، نگاه کردن به فیلم ها و عکس های ژنیا به سادگی غیرممکن است: این دختر در حالی که در کوه های آلپ یا در اقیانوس است تمام درس ها را می گیرد.

آن‌ها دائماً می‌پرسند از کجا اطلاعاتی در مورد نحوه تمرینات ورزشی، نحوه درست غذا خوردن، کدام ویتامین‌ها، نحوه ورزش کردن، از کجا انگیزه پیدا کردن، نحوه پختن سینه مرغ به روش غیرعادی و غیره به دست می‌آورم. من به اشتراک می گذارم!

یک نکته مهم هرگز اطلاعات یک وبلاگ، انجمن، کانال یوتیوب را به عنوان راهنمای عمل در نظر نگیرید. همیشه مقایسه کنید، درک کنید، تجزیه و تحلیل کنید، بیشترین تلاش را بکنید، به نظر شما مناسب است، به بدن گوش دهید، واکنش را مشاهده کنید. یک فرد متفکر همیشه به آنچه می خواهد می رسد.

پس بزن بریم.

1. قطعا و بدون قید و شرط - بهترین کانال تناسب اندام در یوتیوب روسی زبان - yougiftedrussia
در اصل، اگر همه فیلم ها را دو بار تماشا کنید، در تئوری می توانید بلافاصله از یک مبتدی به دسته کاربران پیشرفته بروید. کانال باحال و تکنیک و تمرین و تغذیه و تغذیه ورزشی و دستور العمل. فضا! برای اینکه به مدت طولانی برای شروع نگاه نکنید - تکنیک اینجاست.

2. همانطور که قبلا متوجه شدیم، بهتر است با تغذیه شروع کنید. بهترین وبلاگ ویدیویی در مورد این موضوع توسط تانیا ریباکووا رهبری می شود. این دختر در روسیه بسیار مشهور است و مهمان مکرر پروژه های تلویزیونی است. نویسنده کتاب کاهش وزن نتیجه او منفی 55 کیلوگرم است. او خیلی فعال تمرین نمی کند، اما فوق العاده خوب غذا می خورد. و این هم از نتیجه! اتفاقاً وبلاگ او دستورهای بسیار زیبا و خوشمزه ای دارد.

و در اینجا خود تانیا است:

3. یکی دیگر از وبلاگ نویسان معروف سبک زندگی سالم، تانیا فدوریشچوا بامزه از اوکراین است. او در حال توسعه وب‌سایت‌ها بود و بعد تف انداخت و رفت تا به عنوان مربی درس بخواند. ویدیوهای قدیمی را تماشا نکنید - آنها وحشتناک هستند. اما سپس تانیا یاد گرفت که بهتر تیراندازی کند و از شر علامت تجاری "ge" خلاص شد. اما او می تواند میلیون ها تمرین برای خانه، باشگاه، نکات تغذیه و کاهش وزن پیدا کند. تجزیه و تحلیل و درک تمام اطلاعات را فراموش نکنید. من به صفحه ای با لیست های پخش موضوعی پیوند می دهم. تانیا 170 هزار مشترک و 17 میلیون بازدید دارد ... ما نگاه می کنیم.

4. دنیس سمینیهین، بدنساز روسی نیز یک شوت غیرعادی می زند وبلاگ ویدئویی تغذیه.

5. یک وبلاگ بسیار جالب توسط آندری و آرینا اسکورمنی فیلمبرداری شده است. برای دختران - موضوع "دختران". آرینا داستان فوق العاده ای در بازگشت سریع به فرم پس از زایمان دارد. بقیه برای پسرا.

10. وبلاگی غنی از دار کارلینا "زندگی به سبک تناسب اندام": http://daryakarelina.com/

11. وبلاگ هوشمند دیگری درباره تناسب اندام و تغذیه: http://calipsodellmar.livejournal.com/

12. به شدت توصیه می کنم نسخه pdf کتاب «آناتومی تمرینات قدرتی» اثر فردریک دلاویه را دانلود و روی چاپگر رنگی چاپ کنید. بشریت هنوز وسیله بصری بیشتری با توضیحات و تصاویر اختراع نکرده است. من به معنای واقعی کلمه آن را در صفحات جدا کردم و موارد ضروری را با خودم به تمرین بردم. آنها به این شکل هستند:

14. لنا میرو را فقط با تگ های «تناسب اندام» و «تغذیه» بخوانید. دانلود کتاب او "برای تو وزن کم می کنم" اضافی نخواهد بود.

15. خوب، فراموش نکنید که از دایره المعارف ورزش - sportwiki استفاده کنید

من به همه آن نگاه کردم و به آن احترام گذاشتم. و برخی موارد و بیش از یک بار. الان به ادبیات ورزشی علاقه دارم. اگر علاقه مند هستید - در نظرات بنویسید. لینک کتاب ها را می دهم.

برای سلامتی استفاده کنید! باعث افتخار من:)

با زیبایی ها و زیبایی هایی آشنا شوید که هر کدام داستانی جالب از خلق اندام زیبا دارند. آنها عکس و فیلم تمرینات خود را منتشر می کنند و همچنین اسرار تغذیه سالم و مناسب را با مشترکین به اشتراک می گذارند.

پیج هاتاوی

8 دسامبر 2016 ساعت 6:54 بعد از ظهر به وقت محلی PST

چه جالب:پیج یک مدل تناسب اندام 28 ساله و یکی از محبوب ترین وبلاگ نویسان ورزشی در ایالات متحده است. او فقط در سال 2011 به این ورزش آمد و قبل از آن یک دختر لاغر معمولی بود که برای او سلامتی در اولویت نبود. امروزه پیج چندین برنده مسابقات بین المللی در دسته بیکینی تناسب اندام است.

در وبلاگ خود ، او مرتباً یک چهره ورزشی را نشان می دهد ، فیلم ها ، پشت ، بازوها و شکم را بارگذاری می کند و به مشترکین در مورد اصول تغذیه مناسب می گوید. اکنون این وبلاگ نویس برنامه آموزشی شخصی را تبلیغ می کند و نتایج شاگردانش را به اشتراک می گذارد.

اینستاگرام - 3.9 میلیون مشترک، یوتیوب - 107.33 هزار

هایدی سامرز

6 ژوئیه 2016 در 3:32 PDT

چه جالب:علیرغم ظاهر زیبایش، این بلوند در هنگام تمرین یک مبارز واقعی است. او به ورزشکاران تازه کار توصیه می کند که سرگرمی های تناسب اندام را کنار بگذارند و وقت خود را به آهن و. هایدی یک برنامه آموزشی شش هفته ای ایجاد کرد. این سیستم، به هر حال، بسیار محبوب است - به شما امکان می دهد در زمان رکورد به بدنی تراشیده و خوشرنگ برسید.

هایدی در وبلاگ ویدیویی خود دستورالعمل هایی را برای انجام تمرینات در باشگاه منتشر می کند. گزینه دوم برای کسانی مناسب است که زمان کافی برای رفتن به یک باشگاه بدنسازی ندارند و رویای اندام زیبا را رها نمی کند.

اینستاگرام - 1.3 میلیون مشترک، یوتیوب - 433.47 هزار

کارلی رونا

30 دسامبر 2016 در 1:59 PST

چه جالب:کارلی بریتانیایی - پرشور در هر جلوه ای. این دختر در وبلاگ خود نحوه صحیح انجام تمرینات قدرتی و قلبی و از همه مهمتر نحوه تغییر به یک رژیم غذایی سالم را توضیح می دهد. کارلی دوربین را می گیرد و بیننده را به سوپرمارکت هدایت می کند و در آنجا نشان می دهد که کدام محصولات را باید در سبد گذاشت و کدام را روی پیشخوان گذاشت.

وبلاگ او دستور العمل های سالم و خوشمزه بسیاری دارد. و برای علاقه مند نگه داشتن مشترکین خود، کارلی هر هفته وظایفی را برای آنها ارائه می کند. به عنوان مثال، پیشنهاد دهید یا یک هفته را بدون نان سپری کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

اینستاگرام - 102 هزار مشترک، یوتیوب - 331.74 هزار

دیانا و فلیسیا

15 ژانویه 2017 در 2:18 PST

چه جالب:این خواهران هم در زندگی و هم در ورزش جدایی ناپذیر هستند. فلیسیا شروع به تمرین کرد به طوری که دیانا از او حمایت کرد - و اکنون دختران در حال برگزاری دوره های تخصصی برای مادران جوان هستند! بر اساس تجربه خود، آنها سیستمی از تمرینات را ایجاد کردند که به شما امکان کاهش وزن، تقویت عضلات و سفت کردن بدن را می دهد.

دیانا و فلیسیا در یک وبلاگ مشترک عکس ها و فیلم هایی از تمرینات خود منتشر می کنند. در طول مسیر، آنها در مورد تکنیک انجام تمرینات و نحوه اصلاح آنها صحبت می کنند. دختران عاشق غذاهای خوشمزه و سالم هستند و فراموش نکنید که دستور العمل های خوشمزه را با فالوورهای خود به اشتراک بگذارید.

اینستاگرام - 627.83 هزار مشترک، یوتیوب - 764 هزار

لیدیا میلن

12 دسامبر 2016 در 1:33 PST

چه جالب:لیدیا میلن را نمی توان به وبلاگ نویسان تناسب اندام معمولی نسبت داد: این دختر به طرز شگفت آوری ترکیب می شود. او در وبلاگ خود به همان اندازه با موفقیت در مورد تمرینات و لباس های ورزشی مد روز صحبت می کند. لیدیا اغلب بیرون می رود، جایی که او چهره ای بریده بریده و طعم بی عیب و نقص در لباس نشان می دهد.

لیدیا در فایل‌های ویدیویی خود تمرین‌هایی را با فالوورهایش به اشتراک می‌گذارد که به او کمک می‌کند تا در فرم عالی بماند. علاوه بر این، این وبلاگ دارای انتخاب لباس شب، و همچنین دستور العمل برای غذاهای خوشمزه و سالم است.

اینستاگرام - 467.66 هزار مشترک، یوتیوب - 356.37 هزار

اکاترینا عثمانوا

ژانویه 23 2017 در 11:32 PST

چه جالب: افتخار وبلاگستان ورزشی روسیه، اکاترینا قهرمان چندگانه مسابقات بین المللی در رده بیکینی تناسب اندام است. او اغلب در برنامه های ورزشی محبوب ظاهر می شود.

اکاترینا وبلاگی دارد که در آن اسرار تمرین تناسب اندام و تغذیه مناسب را فاش می کند. اخیراً این ورزشکار مجموعه ای از فیلم ها را راه اندازی کرده است که در آن به سؤالات رایج مبتدیان پاسخ می دهد: "آیا می توان بدون مربی تمرین کرد؟" ، "چگونه یک گودی در پاپ را برداریم؟" و بسیاری دیگر.

اینستاگرام - 1.064 میلیون مشترک، یوتیوب - 166.57 هزار

آندری اسکورومنی

15 سپتامبر 2016 در 1:41 PDT

چه جالب: تنها وبلاگ نویس مرد در لیست ما آندری اسکورومنی، استاد ورزش بدنسازی، قهرمان روسیه در بدنسازی در بین نوجوانان، برنده بسیاری از مسابقات بین المللی است. آندری با افتخار نام "هالک روسی" را به دلیل هیکل ورزشی و تلمبه شده خود دارد. امروزه او با موفقیت در بسیاری از شبکه های اجتماعی وبلاگ می نویسد، جایی که به ورزشکاران تازه کار توصیه های حرفه ای در مورد تمرین و تغذیه می دهد.

همسرش آرینا در کارش به او کمک می کند. آنها با هم آموزش های ویدئویی در مورد چگونگی دنبال کردن و ایجاد برنامه های ورزشی که برای مردان و زنان طراحی شده است را ضبط می کنند.

اینستاگرام - 268.04 هزار مشترک، یوتیوب - 112.37 هزار