چگونه مراقب سلامتی خود باشیم. نحوه نظارت بر رژیم غذایی این میتواند با دو راه انجام شود

حقایق ساده است، اما ما هنوز آنها را تکرار می کنیم - باید مراقب سلامتی خود باشید، زیرا این تنها چیزی است که نمی توانید بدون آن انجام دهید. همه چیز به دست می آید، اما اگر سلامتی، انرژی و نشاط از دست برود، پر کردن شکاف های زندگی دشوار است.

این فقط مربوط به درمان در زمان خود بیماری نیست، اگرچه، البته، در صورت نیاز باید قطره گوش را به موقع خریداری کنید. اما باید بیماری ها را پیش بینی کرد، یا بهتر است بگوییم، اصلاً از بروز آنها جلوگیری کرد.

چطور می توانم آن را انجام بدهم؟

پزشکی به ما می گوید که اگر بدن از آن مراقبت کنیم می تواند سالم باشد. این شامل خواب سالم، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی فعال و سفت شدن است. ما واقعاً به همه اینها توجه کافی نداریم. به عنوان مثال، به دلیل ناآگاهی از نحوه صحیح غذا خوردن، به مرور زمان باید داروهای ضد دیابت بخریم و اگر آنها بتوانند فرآیندهای پیشرفته بیماری را متوقف کنند، خوب است.

اما چه هزینه ای برای داشتن حداقل 8 ساعت خواب خوب شبانه، رفتن به باشگاه یا انجام ورزش در صبح و پیاده روی در پارک ها در تعطیلات آخر هفته چقدر است؟ و این به معنای تلاش برای تغذیه سالم و عاقلانه نیست. از این گذشته ، اگر چنین حقایق ساده ای را دنبال کنیم ، بدن ما نه 60 سال ، بلکه بیش از 100 سال به ما خدمت می کند.

البته نمی توان از استاندارد عمومی زندگی، برنامه کاری، استعداد ابتلا به بیماری ها و وراثت چشم پوشی کرد. اما هنوز هم می توانیم بدن خود را به وضعیت سالم تری برسانیم. اغلب مقصر صرفاً ناآگاهی از نحوه مراقبت صحیح از خود است.

اگر پزشک اصرار کند داروهای هموروئید را به موقع می خریم، اما به ندرت صبحانه مفصلی می خوریم یا تمرینات ورزشی انجام می دهیم در حالی که هیچ کس مراقب ما نیست.

چگونه یک سبک زندگی سالم را شروع کنیم؟

1. اطلاعات مفید بیشتری بیابید. پزشکان از به اشتراک گذاشتن چنین اطلاعاتی بسیار خوشحال هستند؛ فقط باید نظرات متخصص را بیابید و به آنها گوش دهید. به عنوان مثال، یک متخصص تغذیه به شما می گوید که چگونه وزن اضافی را کاهش دهید و یک مربی تناسب اندام یک برنامه تمرینی فردی را برای شما انتخاب می کند.

2. قدم های کوچک بردارید. نیازی نیست زندگی خود را به طور اساسی و ناگهانی تغییر دهید. از روی عادت، از همه این تغییرات متنفر خواهید شد. بهتر است به تدریج در برنامه خود تغییراتی ایجاد کنید. به عنوان مثال، ورزش 3 بار در هفته در صبح، کمتر از گذراندن 5 ساعت در باشگاه در هر روز تهدید کننده به نظر می رسد.

3. به خودتان انگیزه مناسب بدهید. اگر هدف خاصی در پیش روی خود ندارید، مثلاً هر روز پرانرژی و شاد باشید، پس همه آن را انجام نخواهید داد. فقط با مقایسه می توانید احساس خود را درک کنید و همه چیز زمان می برد. پس به خودتان فرصتی برای زندگی بهتر بدهید.

" - تبلیغ Invitro، که تحت آن می توانید تست های آزمایشگاهی اولیه را با 3333 روبل انجام دهید. این مجموعه به طور خاص برای افرادی طراحی شده است که هر روز با حجم کاری سنگین کنار می آیند و استرس عاطفی را تجربه می کنند.

این آزمایش ها به شما امکان می دهد وضعیت عمومی بدن را ارزیابی کنید، واکنش های التهابی احتمالی و همچنین اختلالات متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدرات و ناهنجاری در عملکرد اندام های داخلی را شناسایی کنید. این تبلیغات تا 31 دسامبر 2018 ادامه خواهد داشت. می توانید مجموعه ای از تست ها را در تمام دفاتر اینویترو انجام دهید.

چه آزمایش های پزشکی حتی برای کسانی که احساس خوبی دارند باید انجام شود، کمبود ویتامین D در ساکنان سن پترزبورگ چه چیزی می تواند منجر شود، و چرا مهم است که هنگام ارزیابی نتایج آزمایش، هنجار خود را بدانید؟

در مطالب شریک با "" "کاغذ"من از پزشکان و کارشناسان پزشکی یاد گرفتم که چگونه یک برنامه معاینه برای فردی که می خواهد سلامت خود را بررسی کند ایجاد می کنند و به چه چیزی بستگی دارد.

سن پترزبورگ آب و هوای وحشتناک و آفتاب کمی دارد. آیا این به نوعی بر سلامت ما تأثیر می گذارد؟

بله، به عنوان مثال، ساکنان سن پترزبورگ با دو کمبود مشخص می شوند: ید و ویتامین D، کارشناسانی که با آنها صحبت کردم می گویند. "کاغذ". کمبود ید می تواند بر عملکرد غده تیروئید تأثیر بگذارد.

ویتامین D که بیشتر آن تحت تأثیر نور خورشید تولید می شود، بر بسیاری از فرآیندهای بدن تأثیر می گذارد: بر سلامت استخوان ها و سیستم ایمنی بدن و همچنین سرعت پیری و سطح هورمون تستوسترون تأثیر می گذارد. بنابراین، کمبود این ویتامین می تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود. ولادیمیر امانوئل، رئیس بخش تشخیص آزمایشگاهی بالینی اول می گوید: "برای سنت پترزبورگ و هوای تاریک ما، کمبود آن بسیار معمول است و منجر به پیامدهای گسترده ای می شود: مقاومت کمتر در برابر استرس، ایجاد فشار خون بالا و افسردگی." دانشگاه پزشکی به نام آکادمیسین پاولوف.

نادژدا اکیمووا، پزشک عمومی در مرکز مشاوره و تشخیص کلینیک ریاست جمهوری، می گوید: برای جلوگیری از کمبود ویتامین D، ساکنان سن پترزبورگ می توانند علاوه بر این، آن را به صورت آماده سازی ویتامین های دارویی با یا بدون کلسیم دریافت کنند. این امر به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی که بدن به طور فعال در حال رشد است بسیار مهم است. با این حال، فقط در صورت تجویز پزشک باید مصرف ویتامین D را شروع کنید.

مردم اغلب در سن پترزبورگ چه چیز دیگری مریض می شوند؟

به عنوان مثال، در سن پترزبورگ، و در کل روسیه، بیماری های قلبی عروقی شایع هستند: آنها 47 درصد از کل مرگ و میرها در کشور را تشکیل می دهند. بنابراین پیشگیری از این بیماری ها نیز مهم است.

کریل بلان، متخصص پزشکی Invitro می‌گوید، در سن پترزبورگ، تغییرات ناگهانی در شرایط آب و هوایی تأثیر شدیدی بر افراد مبتلا به بیماری‌های سیستم قلبی عروقی و شهروندان حساس به آب و هوا دارد. سردرد، ضعف، سنگینی در ناحیه قلب یا وقفه در عملکرد آن اغلب رخ می دهد.

تصاویر: Elizaveta Semakina / "کاغذ"

حالم خوبه. آیا هنوز باید تحت معاینات و آزمایشات قرار بگیرم؟

بله، متخصصان توصیه می کنند این کار را به صورت دوره ای انجام دهید تا بیماری در مرحله اولیه، زمانی که هنوز متوجه علائم نشده اید، تشخیص داده شود. کریل بلان می‌گوید: «حتی افزایش فشار خون اغلب احساس نمی‌شود و بیمار ابتدا در ملاقات با پزشک از آن مطلع می‌شود.

انتصاب معاینات، به عنوان یک قاعده، با معاینه عمومی توسط یک درمانگر شروع می شود. در صورت عدم وجود شکایت یا آسیب شناسی مشخص، ممکن است یک سری مطالعات آزمایشگاهی یا ابزاری عمومی برای بیمار تجویز شود.

چک های استاندارد - برای افراد بالای 18 سال - شامل آزمایش خون بالینی کامل، تعیین سطح گلوکز و کلسترول تام در خون، آزمایش کلی ادرار و همچنین معاینه فلوروگرافی اندام های قفسه سینه است. نادژدا اکیمووا، پزشک عمومی، می گوید که این مطالعات یک بار در سال برای مردان و زنان توصیه می شود.

در روسیه یک برنامه معاینه پزشکی نیز وجود دارد: قرار است هر سه سال یکبار تکمیل شود. برای این کار باید با پاسپورت و بیمه درمانی اجباری خود به کلینیک محل سکونت خود مراجعه کنید. علاوه بر این، هر ساله در سن پترزبورگ معاینات پزشکی فقط برای افراد دارای سال های تولد مشخص انجام می شود.

بررسی ها چه تاثیری بر جنسیت و سن من دارد؟

زمانی که به سن خاصی رسیدید برخی معاینات منظم توصیه می شود. برای مثال، هم زنان و هم مردان بالای 40 سال توصیه می‌شود که آزمایش مدفوع برای خون مخفی انجام دهند. و زنان بالای 40 تا 50 سال باید هر دو سال یکبار ماموگرافی انجام دهند.

علاوه بر این، زنان بالای 30 سال باید برای ارزیابی خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم، آزمایش سیتولوژی انجام دهند. کریل بلان می‌افزاید، برای مردان، از 45 سالگی، هر سه سال یکبار، سطح کل PSA (آنتی ژن اختصاصی پروستات) را در خون تعیین کنید تا سرطان پروستات را حذف کنید.

به گفته دکتر نادژدا اکیمووا، توصیه می شود که از سن 35 سالگی به طور مرتب نوار قلب (ECG) انجام شود - در صورت عدم شکایت از سیستم قلبی عروقی. اما در صورت وجود، مطالعه باید در سنین پایین‌تر انجام شود.

آیا غیر از جنسیت و سن چیز دیگری در نظر گرفته می شود؟

بله، پزشک در هنگام تهیه طرح تحقیقاتی باید پارامترهای دیگری را در نظر بگیرد. بنابراین، ما نمی توانیم در مورد معاینات جهانی صحبت کنیم - آنها باید به صورت جداگانه تجویز شوند، ولادیمیر امانوئل توضیح می دهد.

به عنوان مثال، علاوه بر شکایات شما، ممکن است به بیماری های قبلی شما یا بیماری هایی که بستگان شما از آن رنج می بردند نیز توجه شود. از بسیاری جهات، زندگی ما ذخایر ژنتیکی ماست. امروز می توانیم آن را فاش کنیم. ما در حال حاضر تغییرات انقلابی در پزشکی را تجربه می کنیم. امانوئل می گوید: خیلی زود تغییر خواهد کرد - و مهمتر از همه به لطف آزمایش های آزمایشگاهی.

آزمایشگاه ها مجموعه کاملی از آزمایش ها را ارائه می دهند - چرا آنها را انجام می دهند؟

در مراکز آزمایشگاهی مجموعه‌ای از مطالعات با در نظر گرفتن سن، نوع فعالیت یا وضعیت سلامت فرد جمع‌آوری شده است: به عنوان مثال، برای زنانی که قصد بارداری دارند، کودکان، ورزشکاران یا افرادی که قصد دارند رژیم بگیرند.

ولادیمیر امانوئل می گوید: «در اصل، این چک لیست ها فکر شده است و می توانید از این راه بروید. اما من فکر می کنم بهترین گزینه این است که ابتدا با یک متخصص پزشکی صحبت کنید.

من سبک زندگی کم تحرکی دارم. من هم مدام استرس دارم. آیا این به نوعی بر چک های مورد نیاز من تأثیر می گذارد؟

نادژدا اکیمووا می گوید: مطالعات پایه با مطالعات استاندارد تفاوتی ندارد. در عین حال، به گفته وی، برای افرادی که سبک زندگی کم تحرک یا کار استرس زا دارند مهم است که به سبک زندگی سالم توجه ویژه ای داشته باشند: نظارت بر فشار خون، ترک عادت های بد، تنظیم رژیم غذایی (به عنوان مثال، کاهش مصرف نمک خوراکی، چربی های حیوانی و کربوهیدرات های سریع). علاوه بر این، کنترل وزن بدن ضروری است، Ekimova اضافه می کند: شاخص آن باید بین 20-25 باشد. برای محاسبه آن باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد بر حسب متر تقسیم کنید.

سبک زندگی کم تحرک یا ناسالم نیز با خطر ابتلا به بیماری های مختلف مرتبط است: به عنوان مثال، چاقی، دیابت یا بیماری های سیستم قلبی عروقی. کریل بلان، متخصص پزشکی Invitro می گوید، می توانید بررسی کنید که آیا خطر بیماری قلبی و عروقی را دارید با استفاده از مطالعه پروفایل لیپیدی: این شامل شاخص های کلسترول است - آنها به شما امکان می دهند انحرافات در متابولیسم چربی بدن را تعیین کنید.

خطر ابتلا به چاقی و دیابت را می توان با وضعیت متابولیسم کربوهیدرات تعیین کرد: می توان آن را با استفاده از آزمایش گلوکز بررسی کرد یا

متأسفانه اکثر مردم فقط در صورت لزوم به پزشک مراجعه می کنند. همچنین به ندرت پیش می آید که افراد انواع تحلیل ها را انجام دهند. با این حال، بدن ما دائما در حال تغییر است و فرآیندهای مختلفی در آن رخ می دهد که ممکن است نشان دهنده تغییرات پاتولوژیک باشد. امروز به شما خواهیم گفت که باید به چه نکاتی توجه کنید و چگونه سلامت خود را تشخیص دهید.

شاخص های سبک زندگی سالم

هر روز ارزیابی کنید که چگونه سبک زندگی شما با شاخص های یک سبک زندگی سالم مطابقت دارد. 4 مورد از آنها وجود دارد:
میزان مصرف میوه و سبزیجات
فعالیت بدنی، از جمله پیاده روی.
مقدار غذاهای فیبری خورده شده
باقی مانده.

اگر هر روز مطابق با این معیارها بگذرد، آن روز با فواید سلامتی سپری شده است. اگر بیشتر روزها به همین ترتیب پیش می روند، می توانید به یک سبک زندگی سالم ببالید.

در مورد نیاز به خواب با کیفیت زیاد گفته شده است. برای بررسی میزان خواب خود، سوالات زیر را بپرسید: چقدر سخت است که صبح از خواب بیدار شوید؟ آیا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید؟ بعد از شام چرت میزنی؟ اگر پاسخ حتی به یکی از سؤالات مثبت است، پس خواب کافی ندارید. اگر حداقل 8 ساعت در روز می خوابید و همچنان احساس ضعف و کمبود نیرو دارید، باید با پزشک مشورت کنید.

به شانه دقت کنید

پس از هر بار استفاده از شانه، مو را بررسی کنید. اگر موی زیادی باقی مانده است یا به طور محسوسی می ریزد، باید با پزشک مشورت کنید. ریزش مو ممکن است نشان دهنده سطح پایین آهن در خون یا عملکرد غیر طبیعی غده تیروئید باشد.

ادرار

به ادرار خود توجه کنید. ادرار سالم باید کاملاً شفاف یا بسیار شفاف باشد. بو باید کاملاً وجود نداشته باشد یا به سختی قابل توجه باشد. در غیر این صورت، اگر ادرار تیره، نارنجی یا قهوه ای است و اگر بوی تند و بدی دارد، به این معنی است که بدن شما کم آب شده است. اگر ادرار شما با وجود نوشیدن منظم آب به این شکل است، باید با پزشک مشورت کنید.

انگشت خود را روی نبض نگه دارید

نبض با ضربان قلب - ضربان قلب مطابقت دارد. یک شاخص مهم مربوط به ضربان قلب وجود دارد - HRV. این بازیابی ضربان طبیعی قلب است. اگر نبض مدت زیادی طول بکشد تا بهبود یابد، این ممکن است نشان دهنده نوعی اختلال باشد و به این معنی باشد که خطر حمله قلبی بسیار زیاد است. برای پیدا کردن این شاخص ها، ابتدا در حالت استراحت، تعداد انقباضات را در یک دقیقه بشمارید. و بعد از فعالیت بدنی دوباره بشمارید. تفاوت قابل توجهی بین این دو شاخص خواهید یافت. 2 دقیقه بنشینید و روش را تکرار کنید. اگر تفاوت بین نشانگر بلافاصله پس از تمرین و پس از یک استراحت کوتاه بیشتر از 55 انقباض نباشد، ضربان قلب شما به حالت عادی باز می گردد. اگر نه، با پزشک مشورت کنید.

پاهای خود را بررسی کنید

دیابت باعث کاهش حساسیت اندام ها و اغلب پاها می شود. پاهای خود را از نظر نقایص و زخم های مختلف پوستی معاینه کنید. اگر چیزی شبیه به این پیدا کردید، باید سطح قند خون خود را کنترل کنید.

تعادل خود را حفظ کنید

توانایی خود را برای حفظ تعادل آزمایش کنید. برای بررسی این موضوع، روی یک پا بایستید و ببینید چقدر می توانید بایستید. به طور متناوب روی هر پا چند بار بایستید. اگر برایتان سخت است که روی یک پا بدون هیچ تکیه گاه بایستید، ممکن است با سیستم دهلیزی مشکل داشته باشید.

فشار خود را بررسی کنید

هر از چند گاهی فشار خون خود را اندازه بگیرید. اگر همیشه طبیعی نیست، با پزشک مشورت کنید.

کلسترول خود را بررسی کنید

سطح کلسترول خون خود را هر 1 تا 2 سال یکبار بررسی کنید. اگر بیش از حد بالا باشد، باید اقداماتی برای کاهش آن انجام شود.

چرم

هر چند ماه یکبار پوست خود را به دقت بررسی کنید. اگر نقایصی را کشف کرده‌اید که نمی‌دانید، یا تعداد قابل توجهی خال یا لکه‌های تیره جدید کشف کرده‌اید، با یک متخصص پوست مشورت کنید.

ناخن های پای خود را هر چند ماه یک بار چک کنید. نگاه کنید تا ببینید آیا لبه های آنها به داخل پوست رشد کرده است یا خیر. توجه داشته باشید که آیا شکافی روی آنها وجود دارد یا خیر. شکنندگی آنها همراه با یک سطح کدر و ناهموار ممکن است نشان دهنده وجود عفونت قارچی باشد.

مراقب وزن خود باشید

وزن خود را اندازه بگیرید و دینامیک آن را کنترل کنید. اگر به سرعت آن را به دست می آورید، ابتدا باید به رژیم غذایی خود فکر کنید. همچنین ارزش توجه به فعالیت بدنی را دارد.

همه ما می دانیم که سلامتی ما چقدر ارزشمند است، اما فقط در سنین بالا شروع به نظارت بر آن می کنیم. چگونه می توانیم از این اشتباه در زندگی خود جلوگیری کنیم؟

سلامتی ما از چندین جزء تشکیل شده است و نظارت بر آن با دستبند بینایی بسیار آسان تر است .

این به این دلیل است که این وسیله به ما اجازه می دهد تا بین همه جنبه های زندگی خود هماهنگی ایجاد کنیم و ما را تقویت کنیم. با این حال، برای سلامت کامل، سفارش یک دستبند کافی نخواهد بود، شما باید خودتان از آن مراقبت کنید.

سلامت جسمانی یکی از مهمترین مولفه هاست، زیرا تا حد زیادی قدرت درونی ما را تعیین می کند. شما می توانید با کمک دو چیز آن را اصلاح کنید - تغذیه مناسب و ورزش. در عین حال، نیازی نیست فوراً به سخت ترین رژیم غذایی روی بیاورید و چندین ساعت در روز در باشگاه بگذرانید. بدن شما برای تغییرات کوچک سپاسگزار خواهد بود.

ابتدا در سبک زندگی خود تجدید نظر کنید. شاید شما در یک دفتر کار می کنید، زیاد حرکت نمی کنید و در زمان استراحت ناهار خود در نزدیکترین غذاخوری غذا می خورید. در این صورت فقط حرکت را به زندگی خود اضافه کنید. این ممکن است بی اثر به نظر برسد، اما در مسیر محل کار یا خانه در ایستگاه قبلی پیاده شوید. پیاده روی نه تنها مفاصل، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز توسعه می دهد.
در مورد تغذیه، سعی کنید آن را متعادل تر کنید. باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه باشد؛ خود را به شیرینی محدود کنید. با گذشت زمان، شما خودتان تمام تغییرات را احساس خواهید کرد.

با این حال، نه تنها سلامت جسمانی نقش مهمی در زندگی ما دارد. وضعیت روانی ما به طرق مختلف بر ما تأثیر می گذارد. دستبندهای شفابخش خوب هستند زیرا به فرد اعتماد به نفس و نگرش مثبت می دهند. ایجاد چنین فضایی در اطراف خود بسیار دشوار است. برای این کار چه باید کرد؟

ابتدا خود را با افراد مثبت احاطه کنید. انسان فقط می تواند آنچه در دلش است به دیگران بدهد. افراد مثبت همیشه احساسات یکسانی را به ما القا می کنند و به ما شارژ می کنند.
ثانیاً اجازه ندهید موقعیت های استرس زا در زندگی شما ایجاد شود، سعی کنید از آنها دوری کنید. اگر این کار جواب نداد، به استرس پاسخ کافی بدهید. سعی نکنید خودتان این مشکل را حل کنید، همیشه می توانید با یک نفر مشورت کنید و پاسخ های لازم را دریافت کنید.

بنابراین، ما متوجه شدیم که سلامتی ما به دو جزء بستگی دارد و تنها رشد هماهنگ کامل آنها به تقویت بدن کمک می کند.

توجه: تمامی مطالب/مقالات (شامل هرگونه متن و عناصر گرافیکی) درج شده در این سایت حاصل کار و اموال سازندگان سایت می باشد. کپی از جمله کپی جزئی فقط با لینک منبع امکان پذیر است. - 818194

سلام دوستان عزیز!
چگونه سلامتی را حفظ و ارتقا دهیم؟ دانشمندان در مورد این فکر می کنند و مردم عادی در مورد آن فکر می کنند. پزشکان، هر چند که ممکن است متناقض به نظر برسد، "نگهبان بیماری" هستند.

خوب چه کار کنیم؟ زندگی همینه! امروز افراد سالم را کجا خواهید یافت؟ بنابراین پزشکان خستگی ناپذیر کار می کنند: آنها عمل می کنند، تزریقات و قرص ها را تجویز می کنند.

اما من و تو برای سلامتی تلاش می کنیم! به همین دلیل است که باید بفهمیم: این 12 قانون چیست که می تواند به ما در این امر کمک کند؟

سلامتی خود را حفظ و تقویت کنیم!

قانون 1.قبل از درمان بیماری، خود را درک کنید وضعیت روانیهر بیماری در سطح احساسات و افکار شکل می گیرد. اگر تحت ستم هستید: ترس، نارضایتی ابدی، رنجش، حسادت، حسادت، خشم - انرژی را از بدن فیزیکی خود می گیرید.

در عین حال، فرد آشکارا در مورد افکار خود صحبت نمی کند. او سعی می کند همه چیز ناخوشایند را در خود سرکوب کند. بتدریج منفی گرایی راهی برای ایجاد برخی بیماری های جسمی پیدا می کند.

ما به دکتر مراجعه می کنیم و شروع به شکایت از درد در هیپوکندری سمت راست می کنیم، یعنی. در مورد وضعیت بدنی شما! همه! دایره در حال بسته شدن است! شما اینجا هستید! یک بیماری جسمی وجود دارد! هیچکس روانشناسی را به یاد نمی آورد! اما همه چیز مربوط به اوست.

قانون 2.فرا گرفتن درست بنوشیددر بدن ما فقط استخوان ها ساختار محکمی دارند. همه چیز دیگر پر از مایع است. اگر آب کم بنوشید، خون شما غلیظ می شود. و این ترومبوز عروقی را تهدید می کند. با دریافت ناکافی مایعات به بدن، فضاهای بین سلولی ناپدید می شوند. سلول ها تغذیه دریافت نمی کنند و جایی برای دفع مواد زائد نخواهند داشت. بدن توسط سموم خود مسموم خواهد شد. همه چیز با بی حالی و بی حالی شروع می شود و با ایجاد طیف گسترده ای از بیماری ها پایان می یابد.

شما باید حدود 2 لیتر در روز بنوشید آب تمیز، ایمن، ساختار یافته و کمی قلیایی. در آب لوله کشی یا آب جوشیده، اتم های هیدروژن و اکسیژن به طور آشفته مرتب شده اند. در بدن انسان، مایعات دارای یک شبکه کریستالی شفاف هستند. بنابراین، وقتی آب معمولی می نوشید، بدن ما انرژی زیادی را صرف ساختار آن می کند. و این انرژی می تواند صرف حرکت، متابولیسم، سلامتی شود. بازم وضعیت بدنی خودت رو غارت میکنی!

ساده ترین راه برای به دست آوردن آب ساختار یافته، روش قدیمی است. آب جوشیده را در فریزر قرار داده و فریز کرده و سپس اجازه دهید تا آب شود. آب مذاب ساختاری پیدا می کند. تهیه آب قلیایی نیز بسیار آسان است. نصف قاشق چایخوری نمک دریا را به دو لیتر مایع اضافه کنید.

قانون 3.فرا گرفتن غذای سالم.غذا باید ایمن باشد، بنابراین غذاهای فرآوری شده با مواد نگهدارنده، رنگ‌ها و امولسیون‌کننده‌های مختلف زیاد مصرف نکنید. غذا باید از نظر محتوای پروتئین، چربی و کربوهیدرات متعادل باشد. باید سرشار از انرژی باشد و اینها ویتامین ها، مواد معدنی طبیعی و مواد فعال بیولوژیکی هستند.

چرا مکمل های غذایی در کشور ما رپ بدی می گیرند؟ اگر چه در سراسر جهان آنها منبع اولیه برای پیشگیری از سلامت هستند؟ شرکت هایی که وارد بازار روسیه شدند شروع به دنبال کردن یک سیاست بازاریابی تهاجمی کردند. آنها به طور کلی به تغذیه توجهی نداشتند، اما به طور مداوم برای همه بیماری ها کوزه عرضه می کردند.

درست نیست. ابتدا باید رژیم نوشیدن خود را تنظیم کنید و یاد بگیرید. سپس علاوه بر رژیم غذایی خود، ویتامین ها را از داروخانه مصرف کنید وگرنه نیمی از مجتمع های طبیعی صرف تنظیم تغذیه و آب می شود و تنها نیمی برای بهبود سلامتی. نیروی موجود در کپسول ها هدر می رود!

قانون 5.از بدن خود در برابر استفاده بی رویه از داروها محافظت کنید. بسیاری از داروها به قدری برای بدن مضر هستند که سال ها پیش در اتحادیه اروپا متوقف شد. در کشور ما آزادانه در داروخانه ها فروخته می شوند. چه کسی در میان سالمندان از Corvalol استفاده نمی کند. هر کدام پنج بطری بخرید. و در فنلاند اگر این دارو در حین بازرسی چمدان پیدا شود، می توانید تحت پیگرد قانونی قرار بگیرید.

چرا این دارو آرامبخش است؟ زیرا یک دارو در آنجا وجود دارد - فنوباربیتال (لومینال). این یک داروی صرفاً ضد صرع است. برخی خواهند گفت که دوز در Corvalol ناچیز است. وای، اگر بعد از مصرف 10 دقیقه به خواب بروید، بی اهمیت است. بنابراین، قانون 5 می گوید - سعی کنید فقط داروهایی را مصرف کنید که به دلایل سلامتی به آنها نیاز دارید. همه چیز دیگر - خیلی جدی فکر کنید. ابتدا تمام قوانینی را که شما را به یک سبک زندگی سالم هدایت می کند، دنبال کنید. شاید در این صورت به طور کامل نیازی به دارو نباشد.

قانون 6.مراقب باشید صدمات، شکستگی، ضربه مغزی.اگر در طول یک سال، جراحات عود می‌کنند؛ باید به این فکر کرد که چرا این اتفاق می‌افتد. معمولاً یک فرد در سطح ناخودآگاه، در سطح شهود، از خود محافظت می کند. او خطر را احساس می کند و از تمام لحظات نامطلوب اجتناب می کند. مشکلات روانی در زندگی فرد را از تمرکز و زندگی آرام و آگاهانه باز می دارد. یکی از شاخص های ناراحتی روانی صدمات است.

قانون 7.به موقع از شر آن خلاص شوید عادت های بد،تا دچار وابستگی شدید به آنها نشوید. سیگار کشیدن، اعتیاد به مواد مخدر، اعتیاد به الکل وحشتناک هستند. اما عادات بد دیگری نیز وجود دارد که کمتر خطرناک است. اما این کار را آسان تر نمی کند. هر چیزی که در زندگی شما زیاد است، انرژی شما را می گیرد و وضعیت روحی و جسمی شما را مختل می کند. کسی را نمی توان از تلویزیون یا بازی های رایانه ای دور کرد! یک نفر از پرخوری رنج می برد. و عادت به شکم خوابیدن! همچنین بد است، زیرا سر در زاویه 45 درجه قرار دارد. این منجر به اختلال در گردش خون مغزی می شود.

قانون 8.هرگز مراجعه نکنید وراثتاگر دچار فشار خون بالا، آترواسکلروز، دیابت شیرین، پوکی استخوان، چاقی، انکولوژی شده اید. این وراثت نیست، بلکه یک سبک زندگی نادرست است. بی جهت نیست که به همه این بیماری ها بیماری تمدن گفته می شود. و در اینجا ما به طور کلی معتقدیم که از آنجایی که مادر و پدر دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده‌اند، جای تعجب نیست که یک پسر 40 ساله نیز دچار سکته مغزی شود. پس از 30 سال، حفظ سلامتی شما به اندازه بازسازی یک آپارتمان، خانه تابستانی یا تغییر وسیله نقلیه ضروری است. اجسام بی جان به مرور زمان پیر می شوند. بدون مراقبت از آن، سلامت ما نیز رو به زوال خواهد بود!

قانون 9.چگونه می توان بیشتر حرکت کناین کار گردش خون را بهبود می بخشد، متابولیسم بافت را افزایش می دهد و اندام شما را بهبود می بخشد. مهم است که کلاس های شما منظم باشد و برای شما لذت بخش باشد. بنابراین، فعالیت های بدنی را متناسب با سلیقه خود انتخاب کنید: ایروبیک، یوگا، کالانتتیک، رقص شکم. در کل هر چی بخوای فقط تمام روز در تخت های باغ وارونه نباشید. این "فعالیت حرکتی پاتولوژیک" خواهد بود.

قانون 10.بهتر کردن محیط زیست در خانه شماواضح است که ما نمی توانیم بر اکولوژی کل سیاره تأثیر بگذاریم. اما شما باید از سلامت خود در خانه خود محافظت کنید. مواد شوینده Fairy را با یک شوینده طبیعی و ایمن جایگزین کنید. در غیر این صورت، تمام مواد شیمیایی ظروف شما در معده شما خواهد بود. هنگام گرم شدن رادیاتورها در زمستان مراقب رطوبت هوای اتاق ها باشید. اگر ساختمان مسکونی قدیمی است، بپرسید که تاریخچه آن چیست؟ اگر افراد این خانه دائماً مریض می شوند و می میرند، ممکن است در جایی جیوه پیدا شود. اکنون می توان چنین معاینه ای را انجام داد. از نیمه زیرزمین ها به هر کجا که نگاه کردی فرار کن. به خصوص از فرزندان خود محافظت کنید. شاید خانه شما به طور کلی بر روی گسل های غیرعادی خاک ساخته شده باشد. و شما تعجب می کنید که چرا تمام خانواده همیشه بیمار هستند.

قانون 11.چیزی به نام انرژی زیستی نیز وجود دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که میدان زیستی یک فرد مادی است. اطراف خود را با افراد خوشایندی احاطه کنید که با آنها احساس راحتی می کنید و زندگی خوبی دارید.

قانون 12. عامل زمانکه همیشه در زندگی ما وجود دارد. زمان تنها در یک جهت حرکت می کند - به جلو. آنچه امروز از دست رفته است هرگز قابل بازگشت نیست. اینگونه با سلامتی خود رفتار می کنید. فقط مواظبش باش

برای شما آرزوی سلامتی و موفقیت در زندگی دارم!

P.S. ایده نوشتن این مقاله پس از شرکت در یک سخنرانی بسیار جالب در مورد سلامت، توسط دکتر M.V. Stepanova به ذهنم خطور کرد. سخنرانی بسیار جالبی بود، من از آن خوشم آمد.

مشترک شدن در به روز رسانی وبلاگ "سلامت بدون دارو"

این میتواند با دو راه انجام شود:

زیر مقالهیک فرم اشتراک برای کتاب وجود دارد "دستور العمل های عامیانه برای بهبود حافظه" نام و ایمیل خود را وارد کنید، روی I WANT TO RECEIVE کلیک کنید. نامه ای به ایمیل شما ارسال می شود (گاهی اوقات در پوشه SPAM می رسد - آن را نیز باز کنید). لینکی را در نامه خواهید دید، روی آن کلیک کنید. با این کار اشتراک شما تایید می شود. اکنون ایمیل هایی با مقالات جدید از من دریافت خواهید کرد.

در بالای صفحه در ستون سمت راستیک فرم اشتراک وجود دارد «اخبار وبلاگ». همین مراحل را دنبال کنید و در اخبار ما مشترک شوید. در آینده، اطلاعات جالبی در مورد سلامتی دریافت کنید. اگر خبرنامه جالب نیست، می توانید با کلیک بر روی پیوند موجود در نامه "لغو عضویت از خبرنامه" به راحتی از آن لغو اشتراک کنید.