Как следить за своим здоровьем. Как следить за своим питанием. Это можно сделать двумя способами

Простые истины, но до сих пор мы их повторяем – за здоровьем нужно следить, потому что это единственное, без чего нельзя обойтись. Все приобретается, но если потеряно здоровье, энергия и бодрость, то трудно восполнить пробелы жизни.

Речь идет не только о том, чтобы лечиться в момент самой болезни, хотя, конечно же, нужно вовремя покупать ушные капли, если возникла необходимость. Но болезни нужно предугадывать, а вернее – не допускать их вообще.

Как это можно сделать?

Медицина повторяет нам, что тело может быть здоровым, если мы о нем заботимся. Сюда входит здоровый сон, правильное питание, активные физические нагрузки, закаливание. Мы действительно мало уделяем всему этому внимание. Например, от незнания, как правильно питаться, нам приходится со временем покупать антидиабетические медикаменты и хорошо, если они смогут остановить запущенные процессы заболевания.

А ведь чего стоит хорошо высыпаться как минимум по 8 часов, ходить в спортзал или делать зарядку по утрам, совершать прогулки по выходным в парках? И это не говоря уже о том, чтобы стараться правильно и с умом питаться. Ведь если мы соблюдаем такие простые истины, то наше тело прослужит нам не 60 лет, а больше 100.

Безусловно, нельзя скидывать со счетов общий уровень жизни, график работы, предрасположенность к заболеваниям, наследственность. Но приводить свой организм к более здоровому состоянию нам все же под силу. Часто виной всему только незнание, как правильно заботиться о себе.

Мы вовремя купим медикаменты от геммороя, если на этом настоит врач, но редко плотно позавтракаем или сделаем зарядку, пока за нами никто не следит.

Как начать вести здоровый образ жизни?

1. Узнавайте больше полезной информации. Доктора с большим удовольствием делятся такой информацией, нужно только находить экспертные мнения и прислушиваться к ним. Например, диетолог подскажет, как сбросить лишний вес, а фитнес-тренер подберет для вас индивидуальную программу занятий.

2. Делайте маленькие шаги. Не стоит менять жить кардинально и резко. С непривычки вы возненавидите все эти изменения. Лучше вносите коррективы в свой график постепенно. Например, 3 раза в неделю зарядки по утрам звучат менее угрожающе, чем каждый день по 5 часов в тренажерном зале.

3. Правильно себя мотивируйте. Если вы не будете видеть перед собой конкретной цели, например, быть каждый день энергичным и бодрым, то вы не станете всем этим заниматься. Только в сравнении можно понять, как вы можете себя чувствовать, а на все нужно время. Так что, дайте себе шанс на лучшую жизнь.

» - акция «Инвитро», по которой можно пройти основные лабораторные исследования за 3333 рубля. Комплекс составлен специально для людей, которые ежедневно справляются с большой загрузкой на работе и испытывают эмоциональное напряжение.

Анализы позволят оценить общее состояние организма, выявить возможные воспалительные реакции, а также нарушения жирового, белкового и углеводного обмена и отклонения в работе внутренних органов. Акция продлится до 31 декабря 2018 года. Сдать комплекс анализов можно во всех офисах «Инвитро».

Какие медицинские исследования стоит делать даже тем, кто чувствует себя хорошо, к чему может привести недостаток витамина D у петербуржцев и почему важно знать собственную норму, оценивая результаты анализов?

В партнерском материале с « » «Бумага» узнала у врачей и медицинских экспертов, как составляют план обследований для человека, который хочет проверить свое здоровье, и от чего он зависит.

В Петербурге ужасный климат и мало солнца. Это как-то сказывается на нашем здоровье?

Да, например, для петербуржцев характерны два дефицита: йода и витамина D, рассказывают специалисты, с которыми поговорила «Бумага» . Нехватка йода может сказаться на работе щитовидной железы.

Витамин D, большая часть которого вырабатывается под воздействием солнечных лучей, влияет на многие процессы в организме: от него зависит как здоровье костей и иммунной системы, так и скорость старения и уровень гормона тестостерона. Так что дефицит этого витамина может привести к разнообразным проблемам со здоровьем. «Для Петербурга и нашей хмурой погоды его дефицит весьма характерен и ведет к широким последствиям: и к меньшей стрессоустойчивости, и к развитию гипертонии, и к депрессии», - говорит заведующий кафедрой клинической лабораторной диагностики Первого медицинского университета имени академика Павлова Владимир Эмануэль.

Чтобы избежать недостатка витамина D, петербуржцы могут дополнительно получать его в виде лекарственных витаминных препаратов с кальцием или без, говорит врач общей практики Консультативно-диагностического центра с поликлиникой Управления делами президента Надежда Екимова. Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм активно растет. Однако начинать принимать витамин D нужно только по назначению врача.

А чем еще часто болеют в Петербурге?

В Петербурге, как и в России в целом, распространены, например, сердечно-сосудистые заболевания: на их долю приходится 47 % всех смертей в стране. Поэтому профилактика этих заболеваний тоже важна.

В Петербурге, говорит медицинский эксперт «Инвитро» Кирилл Белан, резкая смена погодных условий особенно сильно сказывается на людях с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и метеозависимых горожанах. «Часто возникают головные боли, слабость, тяжесть в области сердца или перебои в его работе».

Иллюстрации: Елизавета Семакина / «Бумага»

Я чувствую себя нормально. Мне всё равно надо проходить обследования и сдавать анализы?

Да, специалисты рекомендуют периодически это делать, чтобы можно было обнаружить заболевание на начальном этапе, когда вы еще не замечаете симптомов. «Даже повышение артериального давления зачастую не ощущается, и пациент впервые узнает об этом на приеме у врача», - говорит Кирилл Белан.

Назначение обследований, как правило, начинается с общего осмотра у терапевта. При отсутствии жалоб или выраженных патологий пациенту могут назначить ряд общих лабораторных или инструментальных исследований.

К стандартным проверкам - для человека старше 18 лет - относятся общий клинический анализ крови, определение уровня глюкозы и общего холестерина в крови, общий анализ мочи, а также флюорографическое исследование органов грудной клетки. Эти исследования, говорит врач общей практики Надежда Екимова, рекомендуется делать раз в год и мужчинам, и женщинам.

В России также существует программа диспансеризации: предполагается, что ее нужно проходить каждые три года. Для этого следует обратиться с паспортом и ОМС в поликлинику по месту жительства. При этом каждый год в Петербурге диспансеризация проходит только для людей определенных годов рождения.

Как на обследования влияет мой пол и возраст?

Некоторые регулярные обследования советуют проходить при достижении определенного возраста. Например, и женщинам, и мужчинам с 40 лет рекомендуется сдавать анализ кала на скрытую кровь. А женщинам старше 40–50 лет - раз в два года делать маммографию.

Кроме того, женщинам с 30 лет стоит сдавать мазок на цитологию - для оценки риска возникновения рака шейки матки. А мужчинам, начиная с 45 лет, - каждые три года определять уровень общего ПСА (простатического специфического антигена) в крови, чтобы исключить рак простаты, добавляет Кирилл Белан.

Электрокардиограмму (ЭКГ), по словам врача Надежды Екимовой, желательно регулярно выполнять с 35 лет - если жалоб на сердечно-сосудистую систему нет. Но при их наличии исследование необходимо проходить и в более раннем возрасте.

Кроме пола и возраста что-то еще учитывается?

Да, при составлении плана исследований врач должен принять во внимание и другие параметры. Поэтому нельзя говорить об универсальных обследованиях - они должны назначаться индивидуально, объясняет Владимир Эмануэль.

Например, помимо ваших жалоб, учитываться могут перенесенные вами ранее болезни или заболевания, которыми болели ваши родственники. «Во многом наша жизнь - это наш генетический запас. Сегодня мы можем его раскрыть. Сейчас у нас идут революционные преобразования в медицине. Она очень скоро изменится - и прежде всего благодаря лабораторным анализам», - считает Эмануэль.

Лаборатории предлагают целые комплексы анализов - зачем их делают?

В лабораторных центрах существуют комплексы исследований, составленные с учетом возраста, рода деятельности или состояния здоровья человека: например, для планирующих беременность женщин, детей, спортсменов или людей, собирающихся сесть на диету.

Однако даже их лучше проходить, проконсультировавшись с врачом и при необходимости скорректировав под себя, говорит Владимир Эмануэль: «В принципе, эти чек-листы продуманы, и можно идти таким путем. Но я считаю, что оптимальный вариант - сначала пообщаться с медицинским специалистом».

Я веду малоподвижный образ жизни. А еще постоянно нахожусь в стрессе. Это как-то влияет на необходимые мне проверки?

Базовые исследования не отличаются от стандартных, говорит Надежда Екимова. При этом, по ее словам, людям с малоподвижным образом жизни или стрессовой работой важно уделять особое внимание здоровому образу жизни: следить за уровнем артериального давления, отказаться от вредных привычек, отрегулировать питание (например, снизить потребление поваренной соли, жиров животного происхождения и быстрых углеводов). Кроме того, необходимо контролировать массу тела, добавляет Екимова: ее индекс должен быть в пределах 20–25. Чтобы его рассчитать, нужно разделить вес в килограммах на возведенный в квадрат рост в метрах.

С малоподвижным или неправильным образом жизни бывает связан и риск развития разнообразных заболеваний: например ожирения, сахарного диабета или заболеваний сердечно-сосудистой системы. Проверить, есть ли у вас риск возникновения болезней сердца и сосудов, можно с помощью исследования липидного профиля , говорит медицинский эксперт «Инвитро» Кирилл Белан: сюда входят в том числе показатели холестерина - они позволяют определить отклонения в жировом обмене организма.

О риске развития ожирения и сахарного диабета позволяет судить состояние углеводного обмена: его можно проверить с помощью теста на глюкозу или

Большинство людей, к сожалению, посещает врачей только в случае крайней необходимости. Также редко люди делают всевозможные ан*лизы. Однако наш организм постоянно меняется, и в нем происходят различные процессы, которые могут свидетельствовать об изменениях патологического характера. Сегодня мы расскажем, на что стоит обращать свое внимание и как диагностировать свое здоровье.

Показатели здорового образа жизни

Каждый день оценивайте соответствие своего образа жизни с показателями здорового образа жизни. Таковых 4:
Количество съеденных фруктов и овощей.
Физическая активность, в том числе и ходьба.
Количество съеденных волокнистых продуктов.
Отдых.

Если каждый день проходит в соответствии с этими критериями, значит, день прошел с пользой для здоровья. Если же большинство дней проходит таким же образом, вы можете похвастаться здоровым образом жизни.

Уже много было сказано о необходимости качественного сна. Для того чтобы проверить насколько вы высыпаетесь, задайтесь следующими вопросами: насколько вам трудно просыпаться утром? Испытываете ли вы сонливость на протяжении дня? Дремлете ли вы после ужина? Если даже на один из вопросов ответ положительный, значит, вы недосыпаете. Если же вы спите не менее 8 часов в сутки и все равно испытываете слабость и недостаток сил, вам стоит обратиться к доктору.

Обратите внимание на расческу

После каждого использования расчески, проверяйте ее на наличие волос. Если на ней остается много волос, или они заметно выпадают, вам стоит обратиться к врачу. Выпадение волос может свидетельствовать о низком уровне железа в крови, или о ненормальном функционировании щитовидной железы.

Урина

Обратите внимание на свою мочу. Здоровая моча должна быть прозрачной полностью или очень светлой. Запах должен отсутствовать полностью или быть едва заметным. В противном случае, если моча темная, оранжевая или коричневая, и если она имеет резкий неприятный запах, это значит, что ваш организм обезвожен. Если же моча имеет такой вид, несмотря на регулярное употребление воды, вам стоит обратиться к врачу.

Держите руку на пульсе

Пульс соответствует частоте сердечных сокращений - ЧСС. Существует важный показатель, связанный с пульсом - ВЧСС. Это восстановление нормальной частоты сердечных сокращений. Если пульс восстанавливается долго, это может свидетельствовать о каких-то нарушениях и означать, что риск инфаркта довольно высок. Для того чтобы выяснить эти показатели сперва в состоянии покоя сосчитайте количество сокращений за одну минуту. А далее после физической нагрузки сосчитайте снова. Вы обнаружите существенную разницу между двумя показателями. Посидите 2 минуты и повторите процедуру. Если разница между показателем сразу после тренировки и после краткого отдыха составляет не более 55 сокращений, у вас восстановление ЧСС в норме. Если же нет, обратитесь к врачу.

Осматривайте стопы

Сахарный диабет понижает чувствительность конечностей, чаще всего стоп. Осмотрите стопы на предмет различных дефектов кожи и ран. Если вы обнаружили нечто подобное вам стоит начать следить за уровнем сахара в крови.

Держите равновесие

Проверяйте свою способность держать равновесие. Для того чтобы это проверить постойте на одной ноге и проверьте насколько долго вы можете простоять. Поочередно на каждой из ног постойте по несколько раз. Если вам трудно простоять на одной ноге без какой-либо опоры, возможно у вас проблемы с вестибулярным аппаратом.

Проверяйте давление

Время от времени измеряйте артериальное давление. Если оно не всегда соответствует норме, обратитесь к врачу.

Проверяйте холестерин

Раз в 1-2 года проверяйте уровень содержания холестерина в крови. Если он завышен, необходимо предпринять меры по его снижению.

Кожа

Каждые несколько месяцев внимательно осматривайте кожу. Если вы обнаружили дефекты, не понятного для вас характера, или обнаружили значительное количество новых родинок или темных пятен, обратитесь к дерматологу.

Один раз в несколько месяцев осматривайте ногти на ногах. Посмотрите, не вросли их края в кожу. Обратите внимание, нет ли на них трещин. Их ломкость в сочетании с мутной неровной поверхностью может свидетельствовать о наличии грибковой инфекции.

Следите за весом

Измеряйте свой вес и следите за его динамикой. Если вы стремительно его набираете, вам стоит задуматься о своем питании в первую очередь. Также стоит обратить внимание на физическую нагрузку.

Все мы знаем, насколько ценным является наше здоровье, однако начинаем следить за ним только в пожилом возрасте. Как же нам не допустить эту ошибку в своей жизни?

Наше здоровье состоит из нескольких составляющих, и следить за ним намного легче, имея браслет vision .

Все потому, что данное приспособление позволяет создавать гармонию среди всех аспектов нашей жизни, укрепляя нас. Однако для полноценного здоровья заказать браслет будет недостаточно, необходимо самостоятельно позаботится о нем.

Физическое здоровье - одно из наиболее важных составляющих, так как именно оно во многом и определяет наши внутренние силы. Поправить его можно с помощью двух вещей - правильного питания и спорта. При этом не нужно сразу переходить на строжайшие диеты и проводить по несколько часов в тренажерном зале за день. Ваш организм будет благодарен и небольшим изменениям.

Для начала, пересмотрите свой образ жизни. Возможно, вы работаете в офисе, мало двигаетесь, а в обеденный перерыв питаетесь в ближайшей забегаловке. В таком случае просто добавьте движения в свою жизнь. Это может показаться малоэффективным, но выходите на предыдущей остановке, когда едете на работу или домой. Ходьба развивает не только суставы, но и сердечно-сосудистую систему.
Что касается питания, постарайтесь сделать его более сбалансированным. В нем обязательно должно быть много свежих овощей и фруктов, ограничивайте себя в сладком. Со временем вы сами почувствуете все изменения.

Однако не только физическое здоровье играет важную роль в нашей жизни. Психическое состояние во многом влияет на нас. Лечебные браслеты хороши тем, что придают человеку уверенности, позитивный настрой. Создавать такую атмосферу вокруг себя достаточно сложно. Что же для этого нужно делать?

Во-первых, окружите себя позитивными людьми. Человек может отдать другим только то, что есть у него в сердце. Позитивные люди всегда вдохновляют и заряжают нас такими же эмоциями.
Во-вторых, не допускайте стрессовых ситуаций в своей жизни, старайтесь их избегать. Если же это не получилось, адекватно реагируйте на стресс. Не стремитесь самостоятельно решать эту проблему, вы всегда можете с кем-то посоветоваться и получить необходимые ответы.

Итак, мы выяснили, что наше здоровье зависит из двух составляющих, и только их полноценное гармоничное развитие способствует укреплению организма.

Внимание: все материалы/статьи (включая любые текстовые и графические элементы), размещенные на данном сайте, являются результатом труда и собственностью создателей сайта. Копирование, в том числе частичное, возможно только с указанием ссылки на первоисточник. - 818194

Здравствуйте, дорогие друзья!
Как сохранить и укрепить здоровье? Об этом размышляют ученые и думают простые люди. Врачи, как это ни парадоксально звучит, являются «стражниками болезней».

А что делать? Такова жизнь! Где Вы найдете сегодня здоровых людей? Вот и трудятся доктора, не покладая рук: оперируют, назначают укольчики и таблеточки.

Но мы с Вами стремимся к здоровью! Именно поэтому должны разобраться: а что же это за 12 правил, которые могут нам в этом помочь?

Сохраним и укрепим свое здоровье!

Правило 1. Прежде, чем лечить болезнь, разберитесь со своим психологическим состоянием. Любая болезнь формируется на уровне эмоций и мыслей. Если Вы угнетены: страх, вечное недовольство, обида, ревность, зависть, злость – Вы отбираете энергию от своего физического тела.

При этом, человек открыто не говорит о своих мыслях. Все неприятное он старается подавлять в себе. Постепенно негатив находит выход в развитии какого-либо физического недуга.

Мы идем к врачу и начинаем жаловаться на или боли в правом подреберье, т.е. на физическое состояние! Все! Круг замыкается! Есть Вы! Есть физический недуг! О психологии никто не вспоминает! А ведь все дело именно в ней.

Правило 2. Научитесь правильно пить . В нашем теле только кости имеют твердую структуру. Все остальное наполнено жидкостью. Если Вы будете пить мало воды, кровь загустеет. А это грозит тромбозом сосудов. При недостаточном поступлении жидкости в организм, исчезают межклеточные пространства. Клетки не будут получать питание и некуда будет выделять отходы. Произойдет отравление организма собственными токсинами. Начнется все с вялости и недомогания, а закончится развитием самых разнообразных болезней.

В день нужно выпивать около 2 литров чистой, безопасной, струкурированной и слабо щелочной воды. В воде из-под крана или кипяченой атомы водорода и кислорода располагаются хаотично. В теле человека жидкости имеют четкую кристаллическую решетку. Поэтому, когда Вы пьете обычную воду, наш организм тратит много энергии на то, чтобы ее структурировать. А эта энергия могла бы быть потрачена на движения, на обмен веществ, на здоровье. Опять обкрадываете свое физическое состояние!

Проще всего получить структурированную воду старым дедовским способом. Поместите кипяченую воду в морозилку, заморозьте, а потом дайте оттаять. Талая вода станет структурированной. Щелочную воду приготовить тоже очень просто. К двум литрам жидкости добавьте пол чайной ложечки морской соли.

Правило 3. Научитесь правильно питаться. Пища должна быть безопасной, поэтому не употребляйте много полуфабрикатов с различными консервантами, красителями, эмульгаторами. Пища должна быть сбалансирована по содержанию Белков, Жиров и Углеводов. Она должна быть насыщена энергией, а это натуральные витамины, минералы, биологически активные вещества.

Почему у нас в стране БАДы сыскали дурную славу? Хотя во всем мире они являются первостепенным источником для профилактики здоровья? Компании, которые вошли к нам на Российский рынок, начали проводить агрессивную маркетинговую политику. Они не обращали внимания на питание в целом, а настырно предлагали баночки от всех болезней.

Это не правильно. Сначала надо отрегулировать питьевой режим и научиться . Потом уже дополнительно к Вашему рациону принимать витамины из аптеки или Иначе половина натуральных комплексов будет уходить на корректировку питания и воды и только половина – на улучшение здоровья. Сила, заключенная в капсулках, будет тратиться впустую!

Правило 5. Защитите свой организм от бездумного использования медикаментов. Многие лекарства настолько вредны для организма, что в странах Евросоюза сняты с производства уже много лет назад. У нас же свободно продаются в аптеках. Кто из пожилых людей не пользуется корвалолом. Покупают по пять пузырьков. А в Финляндии Вас могут привлечь к уголовной ответственности, если обнаружат при досмотре багажа этот препарат.

Почему этот препарат так хорошо успокаивает? Потому что там есть наркотик – фенобарбитал (люминал). Это чисто противоэпилептическое лекарство. Кто-то скажет, что дозировка его в корвалоле ничтожная. Ничего себе ничтожная, если засыпаешь после его приема через 10 минут. Итак, правило 5 гласит – старайтесь принимать только лекарства, которые необходимы вам по жизненным показаниям. Все остальное – очень серьезно думайте. Выполните сначала все правила, которые приведут Вас к Здоровому Образу Жизни. Возможно, тогда полностью отпадет надобность в лекарствах.

Правило 6. Оберегайтесь от травм, переломов, сотрясения головного мозга. Если в течение года травмы повторяются, стоит задуматься – почему это происходит. Обычно человек на подсознательном уровне, на уровне интуиции, оберегает себя. Он ощущает опасность и избегает все неблагоприятные моменты. Психологические проблемы в жизни человека мешают ему быть сосредоточенным, жить более спокойно и осознанно. Одним из показателей психологического дискомфорта являются травмы.

Правило 7. Избавляйтесь во-время от вредных привычек, чтобы не впасть в стойкую зависимость от них. Курение, наркомания, алкоголизм – это ужасно. Но есть и другие, менее опасные вредные привычки. Но от этого легче не становится. Все, что чересчур в Вашей жизни, отнимает у Вас энергию, нарушает психологическое и физическое состояние. Кого-то не оторвать от телевизора, от компьютерных игр! Кто-то страдает обжорством. А привычка спать на животе! Тоже плохо, потому, что голова при этом расположена под углом 45 градусов. Это ведет к нарушению мозгового кровообращения.

Правило 8. Никогда не ссылайтесь на наследственность , если у Вас развилась гипертония, атеросклероз, сахарный диабет, остеохондроз, ожирение, онкология. Это не наследственность, а неправильный образ жизни. Недаром все эти заболевания называют болезнями цивилизации. А у нас так принято считать: раз у мамы с папой был инфаркт или инсульт, значит ничего удивительного нет в том, что у 40 летнего сына тоже развился инсульт. После 30 лет поддерживать свое здоровье также необходимо, как, скажем заниматься ремонтом квартиры, дачи, менять средство передвижения. Неодушевленные предметы со временем стареют. Вот и наше здоровье без заботы о нем точно также придет в упадок!

Правило 9. Как можно больше двигайтесь. Это улучшает кровообращение, повышает обмен веществ в тканях, улучшает фигуру. Важно, чтобы Ваши занятия были регулярными и приносили Вам удовольствие. Поэтому выберете себе физические нагрузки по вкусу: аэробику, йогу, калланетику, танец живота. В общем, что хотите. Только не вниз головой целый день на грядках. Это будет «патологическая двигательная активность».

Правило 10. Улучшайте экологию в Вашем доме. Понятно, что мы не можем повлиять на экологию всей планеты. Но в своем жилище необходимо обезопасить свое здоровье. Замените моющее средство «Фэйри» на натуральное безопасное. Иначе вся химия с Вашей посуды будет у Вас в животе. Позаботьтесь о влажности воздуха в комнатах, когда зимой раскаляются батареи. Поинтересуйтесь, если жилой дом старый, какова его история. Если в этом доме люди постоянно болеют, умирают, не исключено, что где-нибудь там можно найти ртуть. Сейчас такое обследование можно провести. Убегайте куда глаза глядят из полуподвальных помещений. Особенно детей оберегайте. Возможно, Ваш дом вообще построен на аномальных почвенных разломах. А Вы удивляетесь, почему вся семья все время болеет.

Правило 11. А еще есть такое понятие, как биоэнергетика. Ученые доказали, что биополе у человека материально. Окружайте себя приятными людьми, с которыми Вам комфортно, хорошо живется.

Правило 12. Временной фактор, который всегда присутствует в нашей жизни. Время идет только в одном направлении – вперед. То, что сегодня упущено, никогда не вернешь. Вот так и относитесь к своему здоровью. Просто берегите его.

Желаю Вам доброго здоровья и процветания в жизни!

P.S. Идея написать эту статью мне пришла после посещения очень интересной лекции по здоровью, которую проводила врач М.В.Степанова. Очень интересная лекция, мне понравилась.

Подписывайтесь на обновления блога "Здоровье без лекарств"

Это можно сделать двумя способами:

Под статьей находится подписная форма на книгу "Народные рецепты для улучшения памяти" Заполните свое имя и e-mail, кликните ХОЧУ ПОЛУЧАТЬ. К вам на почту придет письмо (иногда приходит в папку СПАМ - откройте и ее). В письме увидите ссылку, кликните по ней. Этим самым вы подтвердите подписку. Теперь к вам на почту начнут приходить письма от меня с новыми статьями.

Вверху страницы в правой колонке есть подписная форма "Новости блога". Проделайте те же действия и подпишитесь на наши новости. В дальнейшем получайте интересную информацию по здоровью. Если рассылка не интересна, от нее легко отписаться, нажав на ссылку в письме "Отписаться от рассылки".