Kişisel bir bilgisayarla çalışmanın organizasyonu için hijyenik gereklilikler. I. PC'de çalışırken sıhhi ve hijyenik gereklilikler Bilgisayarda hijyen kuralları

Çalışmaya başlamadan önce birkaç noktaya dikkat etmelisiniz:

1) El destekleri klavyenin çalışmasını engelliyor mu?

2) monitörün üst kenarının göze göre konumu;

3) çalışma koltuğunun yüksekliği nedir (ergonomi);

4) Genel aydınlatmanın yeterli olup olmadığı.

Monitörün üst kenarı göz seviyesinde, alt kenarı ise göz seviyesinin yaklaşık 20º altında olmalıdır. Ekran gözlerden 40-75 cm uzakta olmalıdır. Ekranın aydınlatması odanın aydınlatmasına eşit olacak şekilde ayarlanmalıdır. Klavye ile çalışırken dirsek eklemi 90º açıda tutulur. Her 10 dakikada bir 5-10 saniye ekrandan uzağa bakın (örneğin pencereye doğru). Klavyede sürekli olarak 30 dakikadan fazla çalışmak önerilmez. Ellerde ilk ağrı belirtisinde hemen bir doktora başvurmalısınız. İşi, gerçekleştirilen işlemlerin doğası iş günü boyunca değişecek şekilde organize etmek daha iyidir.

Radyasyon koruması. Bilgisayar operatörlerinin sağlığının bozulmasının nedenlerinden biri de monitörlerin kalitesiz olmasıdır.

Birkaç yıl önce, sağlığı korumak için monitörlere özel ekranlar asıldı, ancak bu, elektromanyetik alanı her zaman zayıflatmadı. Bu nedenle, "Elite" test merkezine göre, kullanılan 200 filtreden yalnızca ikisi onaylandı ve bunlardan birkaçı tamamen radyasyona karşı şeffaftı.

Filtrenin güvenilirliğini değerlendirirken, elektromanyetik radyasyonun üç bileşeninin varlığını hesaba katmak gerekir:

1) neredeyse tamamen filtreler tarafından yakalanan ve koruyucu ekranı topraklayarak onlardan uzaklaştırılan bir elektrostatik alan;

2) filtreler tarafından yakalanmayan, yalnızca geçişine engel oluşturan, bunun sonucunda akışın filtrenin etrafından dolaştığı ve ondan 1,5-2 m mesafede yeniden bağlandığı elektromanyetik alanın elektrik bileşeni;

3) pratik olarak filtreler tarafından yakalanmayan (% 5'e kadar) manyetik bileşen.

Radyasyona karşı koruma için önemli bir önlem, çalışma odasındaki bilgisayarların en uygun şekilde düzenlenmesidir (Şekil 10).

Kişisel koruma faktörleri. Bireysel koruma faktörleri üç gruba ayrılır:

1) önleyici tıbbi önlemler;

2) bilgi okuma koşullarının iyileştirilmesi;

3) operatörün vücudunun bir bütün olarak veya tek tek bölgelerinin taranması. Kişisel koruma faktörlerinin seçimi yaşa, sağlık durumuna ve çalışma süresine bağlıdır.

Önleyici tıbbi önlemler. Bilgisayarda çalışırken mineral metabolizmasının bozulduğu göz önüne alındığında, özel içeceklerin yardımıyla normalleşmesinin önemli bir önleyici tedbir olduğu düşünülmelidir. Profilaktik içeceklerin, görünüşte sağlıklı olan yetişkin operatörler tarafından günde 8 saatten fazla çalıştırılmadan kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, LLP "Profile", Rusya Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetimi ile ortaklaşa test edilen mineralize bir içecek "Koruma" geliştirdi. İçecek, araştırma ve üretim şirketi Combiotech LTD tarafından üretilmektedir. Bilgisayarla çalıştıktan sonra her 3-4 saatte bir 50 ml alınır.

Bilgi okuma koşullarının iyileştirilmesi.Özel kaplamalı profilaktik camlar Lornet-M JSC tarafından geliştirilmiş ve Moskova Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü tarafından test edilmiştir. G. L. Helmholtz ve Biyokimyasal Fizik Enstitüsü. akad. N. M. Emanuel. Gözlük, göz yorgunluğunu en az %25 - 30 oranında azaltır. Günde 2 saatten fazla bilgisayar başında çalışan tüm operatörler ve çalışma süresinden bağımsız olarak iki veya daha fazla diyoptrilik görme bozukluğu olan kişiler için önerilir.

Operatörün vücudunun bir bütün olarak veya tek tek bölgelerinin taranması. Operatörü tamamen koruyan ve Voskhod kumaşından dikilen koruyucu bir giysi önerildi. Hamilelik sırasında ve ayrıca büyümeye eğilimli pre-onkolojik hastalıklarda (rahim fibroidleri, mastopati, prostat bezinin işlev bozukluğu vb.) kullanılması tavsiye edilir.

Operatörün vücudunun yalnızca belirli bölgelerini koruyan koruyucu bir giysi, 6 saatlik kesintisiz çalışma için en uygun koşullar altında sağlık durumunun korunmasını sağlar. Koruyucu bir başlık veya bandaj alnı korur ve beyin ve kan damarlarının fonksiyonlarını koruyarak radyasyondan sağlığın bozulmasını 5 kat azaltır. İşin süresi ne olursa olsun kullanılması tavsiye edilir.

PC monitörleri ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler. Tesislerde karışık aydınlatma (doğal ve yapay) bulunmalıdır. Odadaki doğal aydınlatma, ışık açıklıkları aracılığıyla sağlanmaktadır. Kuzey ve kuzeydoğuya yönlendirilmesi tavsiye edilir. Stabil kar örtüsüne sahip alanlarda KEO'nun değeri %1,2'den ve bölgenin geri kalanında - %1,5'ten düşük olmamalıdır.

Aydınlatma tesisatları, homojen bir aydınlatma dağılımı sağlayacak şekilde yerleştirilir. Genel aydınlatma için kullanılan lambalar, yapay aydınlatma miktarı en az 300 lux olacak şekilde çalışma yüzeylerinin üzerine düzgün dikdörtgen bir şekilde yerleştirilmelidir.

Masaüstünün yüksekliği 680-800 mm arasında ayarlanabilir olmalıdır. Masanın çalışma yüzeyinin optimum genişliği 800, 1000, 1200, 1400 mm, derinliği 800 ve 1000 mm'dir. Çalışma masasının altında en az 60 cm yüksekliğinde serbest diz mesafesi bulunmalıdır.

Monitör aşağıdaki gereksinimlere sahiptir:

a) boyutu çapraz olarak en az 13 inç (~31 cm) olmalıdır;

b) yansıma önleyici bir kaplamaya sahip olmalıdır;

c) ekrandaki titreşim 0,1 mm içinde olmalıdır. Görüntü kontrastı en az 0,8 olmalıdır. Bir bilgisayarla doğrudan çalışmanın süresi, becerilerin mevcudiyetine ve işin ciddiyetine bağlıdır ve:

1. sınıftaki okul çocukları için - 10 dakika;

2-5 derece - 15 dk;

6.-7. sınıflar - 20 dk;

8.-9. sınıflar - 25 dk;

10. - 11. sınıflar ikiye katlama sınıflarında: ilk derste - 30 dakika, ikinci derste - 20 dakika;

1. sınıf öğrencileri - 1 saat;

Kıdemli öğrenciler - 15 - 20 dakikalık ara ile 2 saat;

Öğretmenler - 2 saat sonra 15-20 dakikalık ara ile 4 saat;

Bilgisayar operatörleri - 2 saatte bir 20 dakikalık ara ile 6 saat.

Vardiya başına okunan veya girilen karakter sayısını oranlarken (okunan karakter sayısı 60.000'den fazla değildir ve okunan ve girilen toplam karakter sayısı vardiya başına 40.000'e kadardır) ve sekiz saatlik bir çalışma gününde, düzenlenmiş molalar 2 saatte bir 15 dakika olarak ayarlanmıştır. Molalarda fazla çalışmayı ve aşırı gerilmeyi önlemek için, egzersiz setleri (vücudun gözleri ve kasları için) yapmak gerekir.

Çalışanlar, meslek hastalıklarını önlemek için ön (işe alınırken) ve periyodik sağlık muayenelerinden geçmelidir.

SanPiN uyarınca: 2.2.2.542-96 "VDT ve PC için hijyenik gereklilikler. İş organizasyonu"

VDT ve PC'nin çalışmasından kaynaklanan tüm tehlikeler üç gruba ayrılabilir:

İşyeri ve çalışma alanı parametreleri.
Görsel faktörler (parlaklık, kontrast, görüntü titremesi, parlama).
Radyasyon (X-ışını, RF ve mikrodalga elektromanyetik radyasyon, gama radyasyonu, elektrostatik alanlar).

Bilgisayarların tanıtılmasının hem olumlu hem de olumsuz yönleri vardır. Bu, bir yandan teknolojik sürecin iyileştirilmesi ve işgücü verimliliğinin artırılması yoluyla daha yüksek üretim verimliliğinin sağlanması, diğer yandan da üretim faaliyetlerinin yoğunlaşması ve özel çalışma koşulları nedeniyle çalışanların üzerindeki yükün artmasıdır.

Bilgisayarlarla çalışanların çalışma koşulları, aşağıdaki üretim faktörlerine maruz kalma olasılığı ile karakterize edilir: gürültü, ısı emisyonları, zararlı maddeler, statik elektrik, iyonlaştırıcı ve iyonlaştırıcı olmayan radyasyon, yetersiz aydınlatma, teknolojik ekipman ve işyeri parametreleri.

Bilgisayarla donatılmış odalarda gürültünün ana kaynakları yazıcılar, çiziciler, çoğaltıcılar ve klima cihazları, soğutma fanları, transformatörlerdir.

Bilgisayar merkezlerinin tesislerinde gürültü ve titreşimi azaltmak için, ekipman ve cihazlar, düzenleyici belgeler tarafından sağlanan özel temeller ve şok emici pedler üzerine kurulmalıdır.

İş yerlerinde gürültü seviyesi 50 dBA'yı geçmemelidir. Düşük gürültülü ekipman kullanılarak, ses emici malzemeler kullanılarak (özel delikli levhalar, paneller, mineral yün levhalar) normalize edilmiş gürültü seviyeleri sağlanır. Ayrıca akustik asma tavan kullanılması gerekmektedir.

Aşırı ısıya sahip odalarda, mikro iklimin standart parametrelerine uymak için ısı taşıyıcı tedarikinin düzenlenmesini sağlamak gerekir. Bilgisayar donanımı bulunan odalarda bulunan işyerlerindeki mikro iklim koşulları Tablo 4.1'de belirtilen gerekliliklere uygun olmalıdır.

Bilgisayar operatörlerinin çalışma alanlarına giren hava, toz ve mikroorganizmalar dahil olmak üzere kirletici maddelerden arındırılmalıdır. Patojenik mikroflora olmamalıdır.

Klima, yılın her mevsiminde mikro iklim parametrelerinin gerekli sınırlar içinde tutulmasını, havanın toz ve zararlı maddelerden arındırılmasını ve temiz odalarda temiz olmayan havanın girişini önlemek için gerekli aşırı basıncın oluşturulmasını sağlamalıdır. Beslenen havanın sıcaklığı en az 19 o C olmalıdır.

Odadaki sıcaklık, ekipmandan gelen ısı akışları dikkate alınarak düzenlenmelidir. Düşük elektrik gücüne sahip ekipman tercih edilmelidir. Ekipman, içinden geçen ısı operatörlere yönlendirilmeyecek şekilde kurulmalıdır. Ayrıca odadaki bilgisayar sayısını sınırlamalı ve yerden ısıtma sistemlerinden kaçınmalısınız.

Statik elektriği önlemek ve korunmak için nötrleştiriciler ve nemlendiriciler kullanılmalı, zeminler antistatik olmalıdır. İzin verilen elektrostatik alan seviyeleri 1 saat boyunca 20 kV'u geçmemelidir.

PC'ler geniş bantlı elektromanyetik radyasyon kaynaklarıdır:

yumuşak röntgen;
ultraviyole 200-400 nm;
görünür 400-750 nm;
yakın IR 750-2000 nm;
radyo frekansı aralığı 3 kHz;
elektrostatik alanlar.

PC yüzeyinden 5 cm mesafede uzayda herhangi bir noktada X-ışını radyasyonuna maruz kalma doz oranı, 7.74 10-12 A / KG'yi geçmemelidir, bu da 0.1 mRem / h veya 100 eşdeğer doza karşılık gelir. mR / h, sıhhi standartlara ve x-ışını kaynaklarıyla çalışma kurallarına göre. 200-315 nm aralığındaki ultraviyole radyasyon 10 μW/m2'yi, 315-400 nm aralığındaki radyasyonu ve 400-750 nm görünür aralığı -0,1 W/m2'yi, yakın kızılötesi aralığında geçmemelidir - 2000 nm - 1 mm - 4 W/m2. Elektrostatik alan şiddeti seviyeleri 15 kV/m'yi geçmemelidir.

Önlem olarak her zaman koruyucu ekranlar kullanılmalı, ayrıca VDT ekran ile çalışma süresinin sınırlandırılması, çalışma alanında yoğun bir alana yerleştirilmemesi ve kullanılmıyorsa kapatılması önerilir.

Bununla birlikte, VDT'li odaya hava iyonlaştırıcıları takmak, odayı daha sık havalandırmak ve vardiya sırasında en az bir kez ekranı tozdan temizlemek gerekir.

Bir PC ile çalışma koşulları oluşturmak için önlemler kompleksinde önemli bir yer, en uygun ışık ortamının oluşturulmasıdır, yani. binaların ve işyerlerinin doğal ve yapay aydınlatmasının rasyonel organizasyonu.

Odadaki ışık akısının uygun bir dağılımını sağlamak ve çalışma yüzeylerindeki parlak ve karanlık noktaları, kamaşmayı önlemek için yüksek parlaklığa (8000 cd / m 2 veya daha fazla) ve doğrudan güneş ışığına sahip ışık açıklıklarının kamaşma etkisini sınırlamak için önlemler sağlanmıştır. güneş ışığının termal etkisini azaltmanın yanı sıra, dış ışığa sahip ekranların.

VDT'li bir bilgisayarda çalışmak için, ışık açıklıklarının kuzey, kuzeydoğu veya kuzeybatı yönüne sahip tek taraflı yanal doğal aydınlatmaya sahip odalar önerilir. Işık açıklıklarının alanı, döşeme alanının %25'i kadar olmalıdır. 5-6 işyeri için küçük odalarda tatmin edici bir doğal aydınlatma oluşturmak daha kolaydır ve 20'den fazla çalışanı olan büyük odalardan kaçınılmalıdır. PC ekranı pencereye bakıyorsa, özel tarama cihazları sağlanmalıdır.

Odalarda ve iş yerlerinde yapay aydınlatma, bilgisayar ekranındaki bilgilerin iyi bir şekilde görülebilmesini sağlamalıdır. Aynı zamanda çalışanların görüş alanında, çalışma ve çevre yüzeylerinin parlaklık oranlarının optimal olması sağlanmalıdır. Ekranla çalışmak için en uygun aydınlatma 200 lüks, belgeler üzerinde çalışma ile birlikte ekranla çalışırken - 400 lüks.

İşyerinde, parlak ve parlak nesnelerin varlığı dışında, mümkün olan en büyük parlaklık homojenliğini sağlamak gerekir, görüş alanındaki monotonluğu azaltmak için ayrı renkli yüzeyler önerilir.

Kombine aydınlatma (genel artı yerel) iş yerlerini aydınlatmak için kullanılır, ancak yerel aydınlatma armatürleri kullanıldığında işyerindeki parlaklık farkının daha büyük olması nedeniyle genel aydınlatma daha çok tercih edilir.

Genel aydınlatma için, çoğunlukla floresan lambalı tavan veya ankastre armatürler kullanılır. Parlaklık 200 cd/m2'den fazla olmamalıdır. Renk oluşturma indeksi en az 70 olan nötr beyaz veya "sıcak" beyaz ışık kaynaklarının kullanılması daha iyidir. Ekranların doğrudan ışık akılarıyla aydınlatılmasını önlemek için, genel aydınlatma armatürleri çalışma yerinin yan tarafına paralel olarak yerleştirilmiştir. operatörün görüş alanına.

En uygun armatürler, VUPRA'lı LPO 36, LB, LPO 36 tipi armatürler ve benzerleridir. Floresan lambalı armatürleri kullanırken, aydınlatma titreşimini %5 içinde sınırlamak için önlemler almak gerekir.

İş yerlerinde yerel aydınlatma, doğrudan masaüstüne veya özel ekipmanların dikey panolarına monte edilen lambalarla sağlanır. Opak bir reflektöre sahip olmalı ve parlamaya neden olmayacak şekilde operatörün görüş hattının altına veya aynı hizaya yerleştirilmelidir.

Bir bilgisayarda çalışırken ana yük gözlere düştüğü için video terminal cihazlarına (ekranlara) büyük talepler getiriliyor. Işık akılarını yansıtarak üzerinde parlak noktalar oluşmaması için düz ekran tercih edilir. Ekran rengi özellikle önemlidir. Nötr olmalıdır. Doymamış açık yeşil, sarı-yeşil, sarı-turuncu, sarı-kahve tonları kabul edilebilir.

Ekranların kalitesi, titreme olmaması ve parlaklığın sabitliği ile değerlendirilir. Doğrudan kontrastla (açık bir arka plan üzerinde koyu karakterler), titreme frekansı en az 80 Hz olmalıdır. Ekranın optimum yüksekliği, yataya göre 5-35 o sektördeki operatörün bakış yönüne karşılık gelmelidir. Ekranın büyük bir eğimi, ışıklardan kaynaklanan parlamaya neden olabilir. Bir bilgisayarla çalışırken, bakış ekrana dik açıyla düşmeli ve yataydan 20 o sapmalıdır.

Ekrandaki bilgilerin görsel olarak algılanması için koşullar, ekran parametrelerine, yerleşimlerinin yoğunluğuna, karakterlerin kontrastına ve parlaklık oranına ve ekranın arka planına bağlıdır.

Video terminal cihazı aşağıdaki teknik gereklilikleri karşılamalıdır:

ekran parlaklığı - en az 100 cd/m 2 ;
ışıklı bir noktanın minimum boyutu tek renkli bir ekran için 0,4 mm'den ve renkli bir ekran için 0,6 mm'den fazla değildir;
işaret görüntüsünün kontrastı - 0,8'den az değil;
metin işleme modunda pozitif kontrastla çalışırken görüntü kaydı sıklığı - 72 Hz'den az değil;
satır başına nokta sayısı - en az 640;
0,05-1,0 Hz aralığında düşük frekanslı görüntü titremesi 0,1 mm içinde olmalıdır;
ekran yansıma önleyici kaplamaya sahip olmalıdır;
ekran boyutu çapraz olarak en az 31 cm, ekrandaki karakterlerin boyları en az 3,8 mm, operatör gazının ekrana olan mesafesi ise 40-80 cm aralığında olmalıdır.

Ekran klavyesi monitöre kablolu olarak bağlanmamalıdır. 600-700 mm mesafede bulunmalıdır. Klavye, ayar imkanı olan tuşların dahil edilmesinden sesli geri bildirim imkanı sağlamalıdır. Anahtarların boyutu 13-15 mm, direnci 0,25-1,5 N'dir. Anahtarların yüzeyi içbükey olmalı, aralarındaki mesafe en az 3 mm olmalıdır. Klavyenin eğimi 10-15 o arasında olmalıdır. Klavye, masa yüzeyinde kenardan 100-300 mm mesafede bulunur.

Video monitörü, VDT'yi yatay ve dikey düzlemlerde 130-220 mm içinde hareket ettirmenize ve ön düzlemde ekran eğim açısını 30 o değiştirmenize izin veren bir döner tabla ile donatılmalıdır.

Metin bilgileriyle çalışırken (veri girişi, metin düzenleme ve VDT ekranından okuma modunda), en fizyolojik olanı açık renkli bir arka plan üzerinde siyah karakterlerin sunumudur.

Gözlerden ekrana olan mesafe - 600-700 mm, işaret yüksekliği en az 3-4 mm, işaretler arasındaki mesafe - 15-20; yüksekliğinden. Satır başına nokta sayısı en az 640'tır.

Ekrandaki karakterlerin parlaklığı, ekran arka planının parlaklığı ve ortam aydınlatması ile tutarlı olmalıdır. Işıklı sembollerin parlaklık seviyesinin alt sınırı 30 cd/m 2 olarak kabul edilir, üst sınır kör edici parlaklık değeri ile belirlenir. Doğrudan kontrast ile, ekran arka planının parlaklığını ayarlayabilme özelliği ile parlaklık kontrastı %75-80 ve ters kontrast (koyu bir arka plan üzerinde açık renkli karakterler) - parlaklığı ayarlayabilme özelliği ile %85-90 olmalıdır. ekran arka planı. Ekrandaki karakterlerin optimum boyutlarındaki kontrast oranı, ters kontrast için 5-10 ve doğrudan kontrast için 8-12 arasında uygun kabul edilir.

Parlamayı ortadan kaldırmak ve elektromanyetik radyasyonun etkisini azaltmak için VDT ekranları koruyucu filtrelerle donatılmalıdır.

İşyeri ekipman gereksinimleri

Masaüstünün yüksekliği 680-800 mm arasında ayarlanabilir olmalıdır; bu mümkün değilse yüksekliği 725 mm olmalıdır. Masanın çalışma yüzeyinin optimum boyutları 1400x1000 mm'dir. Masa tablasının altında en az 600 mm yüksekliğinde, 500 mm genişliğinde, 650 mm derinliğinde serbest diz mesafesi bulunmalıdır. Belgeler için masaüstünün yüzeyinde, gözlerden klavyeye olan mesafeye benzer olması gereken, görsel yorgunluğu azaltan özel bir standın yerleştirilmesini sağlamak gerekir.
Çalışma koltuğu (koltuk), koltukların ve sırtlığın yüksekliğinin düzenlenmesini sağlayan bir kaldırma ve döndürme cihazı ile donatılmalıdır; tasarımı ayrıca sırtlığın açısında bir değişiklik sağlamalıdır. Çalışma koltuğu kolçaklı olmalıdır.
Her bir parametrenin ayarlanması kolay olmalı, bağımsız olmalı ve güvenli bir sabitlemeye sahip olmalıdır. Oturma yüzeyinin yüksekliği 400-500 mm arasında ayarlanmalıdır. Oturma yerinin genişliği ve derinliği en az 400 mm olmalıdır.
Arkalığın destek yüzeyinin yüksekliği en az 300 mm, genişlik - en az 380 mm olmalıdır. Yatay düzlemdeki eğriliğinin yarıçapı 400 mm'dir. Sırtlığın açısı, koltuk düzlemine göre 90-110 o arasında değişmelidir. Çalışma koltuğunun örtü malzemesi kirden kolayca temizlenebilir olmalıdır. Oturak ve sırtlık yüzeyi yarı yumuşak, kaymaz, elektriklenmez ve nefes alabilir olmalıdır.
İşyerinde ayak koyma yeri bulunmalıdır. Uzunluğu 400 mm genişlik - 300 mm olmalıdır. 0 - 150 mm aralığında yükseklik ayarı ve 0 - 200 aralığında eğim açısı sağlanması zorunludur. Oluklu kaplamalı ve alt kenar boyunca 10 mm kenar yüksekliğinde olmalıdır.

Bir PC ve VDT ile çalışırken çalışma ve dinlenme modu, faaliyet türüne ve kategorisine göre düzenlenmelidir.

Faaliyetler aşağıdaki gruplara ayrılmıştır:

A grubu - bir ön taleple bir VDT veya PC'den bilgi okumaya çalışın;
B grubu - bilgi girme üzerinde çalışın;
B grubu - diyalog modunda yaratıcı çalışma.

Faaliyetler için, bir PC ve VDT ile çalışmanın ciddiyeti ve yoğunluğu için üç kategori (I, II, III) oluşturulmuştur.

I kat için sürekli çalışma süresi. - 2 saat; II ve III kategorileri için 1,5-2 saat. 8 saatlik çalışma günü ile düzenlenmiş mola sürelerinin toplamı I cat içindir. - 30 dk.; II kedi için. - 50 dk.; III kedi için. - 70 dk.

Bilgisayarla çalışan operatörlerin çalışma şekli ve geri kalanı şu şekilde olmalıdır: Her saat yoğun çalışmanın ardından, her 2 saatte bir daha az yoğun çalışma ile 15 dakikalık bir mola ayarlamak gerekir. Düzenlenmiş molaların etkinliği, endüstriyel jimnastik ile birleştirildiğinde artar. Üretim jimnastiği, fiziksel aktivite açığını doldurmayı, boyun ve sırt kaslarındaki gerginliği gidermeyi ve görsel yorgunluğu azaltmayı amaçlayan bir dizi egzersiz içermelidir. 5 – 7 dakika içerisinde gerçekleştirilir. Vardiya başına 1-2 kez.

Bilgisayar çalışanlarının profesyonel seçiminde, görme organlarının durumuna asıl dikkat edilir: gözlerin kas dengesi durumu, pozitif bir konaklama kaynağı, renk duyarlılığı, görme keskinliği, gözlerin kırılma gücü, kontrast hassasiyet ve görüş alanı.

bilgisayarla çalışırken sıhhi ve hijyenik gereksinimler

Rospotrebnadzor çalışanları tarafından geliştirildi

Kişisel bir bilgisayarla çalışma organizasyonu için hijyenik gereklilikler

Çalışma sürecinin zararlı faktörlerinin kişisel bilgisayar kullanıcılarının (bundan sonra PC olarak anılacaktır) sağlığı üzerindeki olumsuz etkisini önlemek için, işi organize ederken bir dizi tavsiyeye uymak gerekir.

1.PC odası gereksinimleri

1.1 Bilgisayarla donatılmış bir işyeri seçerken, kuzey veya kuzeydoğuya yönelik odalar tercih edilmelidir.

1.2.Bodrum ve bodrumlarda bulunan odalarda bilgisayar ile çalışmak için bir işyerinin donatılmasına izin verilmez.

1.3. Katot ışını tüpüne dayalı bir PC ile çalışma alanı başına düşen alan en az 6 metrekare ve sıvı kristal (plazma) monitörlerle çalışırken - 4,5 metrekare olmalıdır. metrekare

1.4. Masaüstü (işyeri), monitör pencerelerin yanlarına bakacak ve doğal ışık esas olarak sol tarafa düşecek şekilde yerleştirilmiştir.

1.5. Sentetik ve boya malzemelerinin ayrışma ürünlerinin PC kurulu bir odanın havasına salınmasını önlemek için (sıcaklığın etkisi altında veya eskime sonucu), iç mekan dekorasyonunda polimerik malzemeler kullanılır. sıhhi ve epidemiyolojik bir sonuç; sunta, lamine kağıt, sentetik kaplama (halı vb.) kullanılması önerilmez.

1.6. Pencerelerde doğrudan güneş ışığından korunmak için güneşlik veya ses emme işlevini de yerine getiren yoğun kumaştan yapılmış düz perdeler bulunmalıdır. Perdelerin rengi duvarların rengi ile uyumlu olmalı, perdelerin genişliği pencere genişliğinin 2 katı olmalıdır ki pileler halinde asılabilir.

1.7. Tesisler, bu odada çocuk olmaması koşuluyla, monitör ekranlarından, masalardan, pencere eşiklerinden tozun alınması ve ayrıca her çalışma saatinden sonra sistematik havalandırma dahil olmak üzere günlük ıslak temizliğe tabi tutulur.

2. Kişisel bilgisayar gereksinimleri

Monitör ekranının daha rahat izlenmesini sağlamak için PC tasarımı şunları sağlamalıdır:

Belirli bir konumda sabitleme ile monitör ekranını yatay ve dikey bir düzlemde döndürme yeteneği;

Parlaklık ve kontrast ayarı.

PC'nin tasarımı, kasayı yatıştırıcı yumuşak renklerle boyamayı içermelidir. PC kasası, klavye ve diğer bloklar ve aygıtlar mat bir yüzeye sahip olmalı ve parlama oluşturabilecek parlak parçalara sahip olmamalıdır.

3. İşyeri aydınlatma gereksinimleri

3.1. Bir PC ile çalışmak için sağlanan tesislerde yapay ve doğal aydınlatma bulunmalıdır.

3.2. PC'nin çalışması için tesislerde yapay aydınlatma, genel tek tip aydınlatma sistemi (avizeler, tavan lambaları) ile sağlanmalıdır, gerekirse, genel aydınlatmaya ek olarak yerel aydınlatma armatürleri de monte edilebilir.

3.3. Masa yüzeyindeki normalleştirilmiş aydınlatma 300-500 lux, monitör ekranında - 300 lux'den fazla değil.

3.4. Yapay olarak akkor veya flüoresan lambalar kullanılabilir. Ancak floresan lambalar akkor lambalara göre 4-5 kat daha fazla aydınlatma sağladığı için tercih edilir. Ek olarak, daha doğru renk üretimi sağlarlar, onlardan gelen ışık, bileşiminde doğala yakındır. Akkor lambaların aksine, flüoresan lambalar termal değil, odanın ek ısınmasına yol açmayan "soğuk" bir ışık kaynağıdır; ayrıca, bu tür bir lambanın daha geniş yüzeyi nedeniyle, ışık oda içinde eşit olarak dağılır. oda.

3.5. Yapay aydınlatma için ışık kaynağı olarak LB tipi (sarı ışıma) lüminesan lambalar kullanılmalıdır. LD ve LDT tipi (mavi parlaklık) lambalar kullanılmaz.

3.6 Floresan lambalar, PC kullanıcısının gözlerinde parlamasını ve monitör ekranlarının yüzeyinde parlama görünmesini önlemek için koruyucu ızgaralar veya difüzörler ile korunmalıdır.

3.7. Genel bir aydınlatma sisteminde akkor lambalar kullanıldığında, armatür tipi aynı prensibe göre seçilir - gölgeler (veya bağlantı parçaları) filamanı örtmelidir.

3.8. Floresan lambalar ve akkor lambalar aynı odada kullanılmamalıdır.

3.9. Pencere çerçevelerinin ve demirbaşların camlarının yılda en az iki kez temizlenmesi ve yanmış lambaların zamanında değiştirilmesi gerekir.

4. Kişisel bilgisayar kullanıcılarının iş yerlerindeki elektromanyetik radyasyon seviyelerine ilişkin gereklilikler

Bir PC kullanıcısının vücudunu etkileyen zararlı faktörlerden biri de monitör, işlemci, yazıcı, klavye, bağlantı kabloları tarafından üretilen elektromanyetik radyasyondur (EMR). Eski bilgisayar modellerini kullanırken normalleştirilmiş EMR parametrelerinin aşılması meydana gelir, ancak en yaygın neden yanlış bağlantı ve yetersiz bağlantıdır.

(veya düşük performans) topraklama. Bu radyasyonların etkisi, özellikle yüksek görsel ve nöro-duygusal stres ile birlikte, merkezi sinir ve kardiyovasküler sistemlerde önemli değişikliklere (baş ağrısı, sinirlilik, uyku bozukluğu, yetersiz zihinsel reaksiyonlar) neden olur.

5.PC kullanıcılarının işyerlerinin organizasyonu için genel gereklilikler

5.1.Monitör ekranı kullanıcının gözlerinden en az 50 cm uzakta olmalıdır (optimal). Göz seviyesi ekranın ortasında veya yüksekliğinin 2/3'ünde olmalıdır. Bu nedenle, bir monitörde 2 veya daha fazla kişinin çalışması kabul edilemez.

5.2 İşyerinin tasarımı (masa, sandalye, koltuk vb.) rasyonel bir çalışma duruşunun korunmasını sağlamalıdır - vücut düzleştirilir, omurganın doğal eğrileri korunur, baş hafifçe öne eğilir, omuz kuşağı ve kollardaki statik stresi azaltın, ön kollar masa yüzeyi üzerinde dursun. Akılcı bir çalışma duruşu, boyun-omuz bölgesindeki, sırt kaslarındaki gerginliği azaltacak ve yorgunluğun gelişmesini engelleyecektir.

5.3. Çalışma koltuğu (koltuk) kaldırılabilir ve dönebilir olmalı, koltuk ve sırtlığın yüksekliği ve eğim açısı ve ayrıca sırtın koltuğun ön kenarına olan mesafesi ayarlanabilirken, her parametrenin ayarı bağımsız olmalıdır. , uygulaması kolay ve güvenli bir oturması var.

5.4. Öğrencilerin boyuna uymayan yüksek masa ve sandalye varsa yüksekliği ayarlanabilir ayaklık kullanılmalıdır.

Masa ve sandalyenin ana boyutları PC kullanıcısının boyuna uygun olmalıdır. (Ek No. 1).

mikro iklim gereksinimleri

PC'li bir odadaki optimum sıcaklık parametreleri, %62-55 bağıl nem ile +19 ila +21 santigrat derece arasındadır. Yüksek sıcaklıklarla birlikte düşük nem değerlerinde, mukoza zarlarında kuruluk ve boğaz ağrısı hissi not edilebilir. Havanın nemini artırmak için çeşitli nemlendiriciler kullanılmalıdır (damıtılmış veya kaynamış su ile sıradan kaplar kullanabilirsiniz).

Çalışma ve dinlenme rejimi için gereklilikler

Bilgisayar eğitiminin organizasyonunda önemli bir faktör, çalışma ve dinlenme rejimlerine sıkı sıkıya bağlı kalmak, dersleri bireysel programlara göre yürütmek, tıbbi önerileri dikkate almaktır. Bir PC kullanarak çalışma süresi, beden eğitimi dakikaları ve duraklamaları ile gözler için önleyici egzersizler dahil olmak üzere 40 dakikadan fazla değildir.

6-10 yaş arası çocuklar için - 15 dakika;

10-13 yaş arası çocuklar için - 20 dakika;

13 yaş üstü - 25-30 dakika (2. çalışma saatinde en fazla 20 dakika).

Gün boyunca optimal ders sayısı:

6-10 yaş arası çocuklar için - 1 ders;

10-13 yaş arası çocuklar için - 2 ders;

13 yaş üstü - 3 ders.

Fazla çalışmanın gelişmesini önlemek için zorunlu önlemler şunlardır:

Her dakika gözler için egzersizler yapmak. iş (Ek No. 2);

Her dersten sonra en az 15 dakika ara verilmesi;

Çocukların yokluğunda VDT veya PC ile molalar sırasında odanın çapraz havalandırmasının yapılması;

1-2 dakika fiziksel egzersizler yapmak. ilk yorgunluk belirtileri ortaya çıktığında bireysel olarak gerçekleştirilen yorgunluğu gidermek için (uygulama numarası 3);

Önleyici jimnastik yapmak (Ek No. 4);

Bilgisayarlı sınıflar, çocukların yaşı ne olursa olsun, bir öğretmen, öğretmen veya veli huzurunda yapılmalıdır.

1 numaralı uygulamalar

PC EGZERSİZİ İÇİN TEKLİ MASA YÜKSEKLİĞİ

Ayakkabılı öğrencilerin boyu, cm	Yerden yükseklik, mm
	masa yüzeyi

Not: diz mesafesinin genişliği ve derinliği masanın tasarımına göre belirlenir.

ÖĞRENCİ KOLTUĞUNUN ANA ÖLÇÜLERİ

Sandalye Seçenekleri	Ayakkabılı öğrencilerin boyu, cm

koltuk yüksekliği yerden yüksek, mm
koltuk genişliği, az değil, mm
koltuk derinliği, mm

Başvuru

GÖZLER İÇİN EGZERSİZ KOMPLEKSLERİ

Egzersizler otururken veya ayakta dururken, ekrandan uzaklaşarak, ritmik nefes alarak, maksimum göz hareketi genliği ile gerçekleştirilir.

seçenek 1

1. Gözlerinizi kapatın, göz kaslarınızı 1 - 4 pahasına kuvvetlice zorlayın, ardından gözlerinizi açın, göz kaslarını gevşetin, pahasına mesafeye bakın 4 - 5 kez tekrarlayın.

2. Burun kemerinize bakın ve gözlerinizi sayın üzerinde tutun Gözlerinizi yorgunluğa getirmeyin. Sonra gözlerinizi açın, pahasına mesafeye bakın.4-5 kez tekrarlayın.

3. Başınızı çevirmeden sağa bakın ve bakışınızı 1 - 4'e kadar sayın, ardından doğrudan sayımda mesafeye bakın Egzersizler aynı şekilde yapılır, ancak bakışlar sola sabitlenerek yapılır , yukarı ve aşağı. 3-4 kez tekrarlayın.

4. Bakışınızı hızlı bir şekilde çapraz olarak hareket ettirin: yukarı sağa - aşağı sola, ardından 1 - 6 pahasına düz mesafeye; sonra sol yukarı sağ aşağı ve pahasına mesafeye bakın 4 - 5 kez tekrarlayın.

seçenek 2

1. Göz kaslarını zorlamadan 1 - 4 pahasına gözlerinizi kapatın, pahasına gözlerinizi geniş açın ve mesafeye bakın pahasına 4 - 5 kez tekrarlayın.

2. 1 - 4 pahasına burun ucuna bakın ve ardından pahasına mesafeye bakın 4 - 5 kez tekrarlayın.

3. Başınızı çevirmeden (düz), gözleriniz yukarı-sağ-aşağı-sola ve ters yönde (yukarı-sol-aşağı-sağ) yavaşça dairesel hareketler yapın. Ardından pahasına mesafeye bakın.4 - 5 kez tekrarlayın.

4. Hareketsiz bir kafa ile bakışları 1 - 4 yukarı, 1 - 6 düz saymaya sabitleyerek hareket ettirin; sonra aynı şekilde aşağı-düz, sağ-düz, sol-düz. Gözler doğrudan sayımda olacak şekilde çapraz olarak bir tarafa ve diğer tarafa hareket edin.3-4 kez tekrarlayın.

Seçenek 3

1. Başınızı dik tutun. 10-15 pahasına göz kaslarını zorlamadan göz kırpın.

2. Gözleriniz kapalıyken başınızı (düz) çevirmeden, 1 - 4'e kadar sağa, ardından 1 - 4'e kadar sola ve sayarken düz bakın. 1 - 4, 1 - 4'e kadar sayın ve çevirin, doğrudan skora bakın 4-5 kez tekrarlayın.

3. Gözlerden 1 - 4 pahasına cm uzaklıkta işaret parmağına bakın, ardından pahasına mesafeye bakın 4 - 5 kez tekrarlayın.

4. Ortalama bir hızda sağ tarafa 3 - 4 dairesel hareket yapın, sol tarafa aynı miktarda ve göz kaslarını gevşeterek pahasına mesafeye bakın 1 - 2 kez tekrarlayın.

Başvuru

FİZİKSEL DAKİKA EGZERSİZ KOMPLEKSLERİ

Beden eğitimi dakikası (FM), yerel yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. FM içeriğine göre farklıdırlar ve sağlık ve yorgunluk hissine bağlı olarak belirli bir kas grubu veya vücut sistemi üzerinde belirli bir etkiye yöneliktirler.

I. p. - başlangıç pozisyonu.

I. Beden eğitimi genel etki tutanakları

1. I. p. - eller yanlara, ellerin sekiz şeklindeki hareketleri, aynı, ancak diğer yönde. Ellerinizi zorlamayın. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş. Nefes almak keyfidir.

2. I. p. - bacakları birbirinden ayırın, eller belde, pelvisin sağa doğru üç yaylı hareketi, korurken ve. is. omuz kemeri. 4 - ve. is.Her yönde 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama. Nefesini tutma.

3. I. s. - hakkında. İle. 1 - kollar yanlara, gövde ve baş sola çevrilir. 2 - eller yukarı. 3 - eller başın arkasında. 4 - ve. is.Her yönde 4-6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

II. Serebral dolaşımı iyileştirmek için beden eğitimi

Başın eğimleri ve dönüşleri, servikal kan damarlarının duvarları üzerinde mekanik bir etkiye sahiptir, elastikiyetlerini arttırır; vestibüler aparatın tahrişi, beyindeki kan damarlarının genişlemesine neden olur. Nefes egzersizleri, özellikle burundan nefes almak kan akışını değiştirir. Bütün bunlar beyin dolaşımını artırır, yoğunluğunu artırır ve zihinsel aktiviteyi kolaylaştırır.

1 kompleks

1. I. p - eller başın arkasında; dirseklerinizi daha geniş açın, başınızı geriye doğru eğin. 2 - dirsekler öne, kollar gevşemiş, baş öne eğilmiş. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

2. I. p. - bir sandalyede otururken başınızı geriye alın ve hafifçe geriye doğru eğin, başınızı öne eğin, omuzlarınızı kaldırmayın. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

2 kompleks

1. I. p. - ayakta veya otururken, eller sağ elin etrafındaki kemerde, gövdenin dönüşü ile ve aynı sol el ile sağa doğru baş. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

2. I. p. - ayakta veya otururken, kollar yanlarda, avuç içi ileri, parmaklar açık. 1 - kollarınızı mümkün olduğunca sıkı ve daha fazla omuzlarınıza sarın. 2 - i. is. Sola aynı. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo hızlı.

3. I. p. - bir sandalyede oturuyor, eller kemerde. 1 - başınızı sağa çevirin. 2 - i. is. Sola aynı. 6 - 8 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

3 karmaşık

1. I. p. - ayakta veya otururken, eller kemerin üzerinde. 1 - sol elinizi sağ omzunuzun üzerinden geçirin, başınızı sola çevirin. 2 - i. sağ el ile 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

2. I. p Ellerinizi arkanızda çırpın, ellerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 2 - ellerin yanlardan hareketi, baş hizasında önde alkışlayın. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo hızlı.

3. I. p. - bir sandalyede oturmak. 1 - başınızı sağa doğru eğin. 2 - i. s.3 - başınızı sola doğru eğin. 4 - ve. is. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4 kompleks

1. I. p. - ayakta durmak veya oturmak. 1 - eller omuzlara, eller yumruklara, başınızı geriye doğru eğin. 2 - dirsekleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı çevirin, başınızı öne doğru eğin. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. p. - ayakta veya otururken, kollar yanlarda, kollar içe doğru bükülmüş üç sarsıntı: vücudun sağ önünde, vücudun arkasında sol. 4 - ve. diğer tarafa geç. 4 - 6 kez tekrarlayın. Tempo hızlı.

3. I. p. - oturmak. 1 - başınızı sağa doğru eğin. 2 - i. s.3 - başınızı sola doğru eğin. 4 - ve. s.5 - başınızı sağa çevirin. 6 - i. s.7 - başınızı sola çevirin. 8 - ve. is. 4-6 kez tekrarlayın. Tempo yavaş.

III. Yorgunluğu gidermek için fiziksel egzersiz

omuz kuşağından ve kollardan

Omuz kemeri ve kolların bireysel kas gruplarının değişen gerilimi ve gevşemesiyle dinamik egzersizler kan dolaşımını iyileştirir ve gerilimi azaltır.

1 kompleks

1. I. s.1 - omuzlarınızı kaldırın. 2 - omuzlarınızı indirin. 6-8 kez tekrarlayın, ardından 2-3 saniye duraklayın, omuz kemerinin kaslarını gevşetin. Tempo yavaş.

2. I. p - kollar göğsün önünde bükülmüş, aynı düz kollarla bükülmüş kollarla iki yaylı sarsıntı. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2 kompleks

1. I. p. - yumruklarda fırçalar. Sayaç, kollar ileri ve geri sallanır. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. s. - 1-4 - kolların yanlarına doğru kavisler yukarıya doğru, aynı zamanda kolların yanlarına kavisler ile küçük huni şeklinde hareketler yaparak aşağı gevşeyin ve fırçalarla sallayın. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

3. I. p - elin arkasını kemere öne getirin, başınızı öne doğru eğin, dirsekleri geriye doğru eğin, bükün. 6-8 kez tekrarlayın, ardından kollarınızı aşağı indirin ve rahat bir şekilde sallayın. Tempo yavaş.

3 karmaşık

1. I. s - 1 - eller ileri, avuç içi aşağı, elin zikzak hareketleriyle yanlara, eller ileri, eller aşağı gevşemiş. 4 - 6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. kollar serbestçe yanlara doğru sallandı, hafifçe büküldü. 2 - omuz kemerinin kaslarını gevşetin, kolları "bırakın" ve göğsün önünde çapraz olarak kaldırın. 6 - 8 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

4 kompleks

1. I. kemerler içe doğru, kollar yukarı - yanlara doğru, eğilin, baş geriye doğru. 2 - eller başın arkasında, başınızı öne doğru eğin. 3 - Ellerinizi "bırakın". 4 - ve. is. 4-6 kez tekrarlayın. Hız ortalama.

2. I. p. - eller omuzlara, eller yumruklara, ön kollarla elleri gergin bir şekilde çevirin ve yanlara doğru düzeltin, eller arka tarafı öne gelecek şekilde. 3 - kollar gevşemiş. 4 - ve. is. 6 - 8 kez tekrarlayın, ardından rahatlayın ve fırçalarla sallayın. Hız ortalama.

3. I. p. - 1 - sağ el ileri, sol yukarı. 2 - ellerin konumunu değiştirin. 3-4 kez tekrarlayın, ardından rahatlayın ve ellerinizi sallayın, başınızı öne doğru eğin. Hız ortalama.

Başvuru

ÖNLEYİCİ CİMNASTİK

Statik ve nöro-duygusal stresi azaltmak için, esas olarak vücudun üst kısmı için sıradan fiziksel egzersizler (elle hareketler, dönüşler, "odun kesme" vb.), Açık hava oyunları kullanabilirsiniz. Göz yorgunluğunu azaltmak için görsel jimnastik önerilir. Kısa süreli (1 dk.) olmasına rağmen düzenli olarak yapıldığında yorgunluğun önlenmesinde etkili bir önlemdir. Görsel jimnastiğin etkinliği, özel egzersizler yapılırken (aşağıda açıklanmıştır), yakın mesafeden uzak görüşe periyodik olarak geçiş sağlanması, gözün siliyer kasındaki gerginliğin giderilmesi, akomodatif aparatların iyileşme süreçlerinin sağlanması ile açıklanmaktadır. göz aktive olur ve bunun sonucunda görme işlevi normalleşir. Ek olarak, gözün akomodasyon fonksiyonunu eğitmek ve geliştirmek için tasarlanmış özel bir egzersiz (cam üzerinde bir işaret ile) vardır.

Jimnastik için zaman ve yer

Görsel jimnastik bilgisayar ile dersin ortasında (beş yaş çocuklar için 5 dakikalık çalışmadan sonra ve altı yaş çocuklar için 7-8 dakika çalışmadan sonra) ve sonunda veya sonrasında yapılır. bilgisayar kullanarak gelişim dersi (son kısımdan sonra).

Egzersiz 1 görsel işaretlerle

Odada duvarlara ve köşelere parlak görsel işaretler asılmıştır. Oyuncaklar veya renkli işaret resimleri olabilirler). Oyuncakları (resimleri), örneğin ünlü peri masallarından tek bir görsel oyun planı oluşturacak şekilde seçmeniz önerilir.

Oyun planlarına örnek olarak şunlar verilebilir: duvarın ortasına bir araba (veya bir güvercin veya bir uçak veya bir kelebek) yerleştirilmiştir. Duvarın tavanının altındaki köşelerde renkli garajlar vardır. Çocuklar, arabanın garajlara veya tamir alanına geçişini gözleriyle takip etmeye davet edilir. Bir güvercin bir dala veya bir eve uçabilir.

Egzersiz metodolojisi

Çocuğu işyerinden kaldırın: egzersiz işyerinde yapılır.

Çocuğa ne yapması gerektiğini açıklayın: komut üzerine, başlarını çevirmeden, gözlerine bir bakışla arabanın hareketini mavi garaja, ardından yeşil garaja vb.

1 - 4 pahasına bir işaretten diğerine bakmak gerekir.

Çocuğa her seferinde hangi konuya bakmayı bırakması gerektiğini göstermeniz önerilir. Çocuğun bakışlarını sırayla her işarete yönlendirebilir veya - rastgele sırayla yapabilirsiniz.

Bakışların çeviri hızı çok büyük olmamalıdır. Tüm egzersiz boyunca gözlerin 12'den fazla sabitlenmesi olmayacak şekilde bakışları o kadar yavaş çevirmek gerekir.

Çocuğun egzersiz sırasında başını çevirmemesini sağlamak gerekir.

Görsel işaretler ve kafa dönüşleri ile Egzersiz 2

Önceki egzersizle aynı şekilde yapılır, ancak çocuğun başını çevirerek yapması gerekir.

Giyinmesi gereken bir Noel ağacı, bir oyun nesnesi görevi görebilir. Çocuk, bilgisayar odasının her yerinde bu amaç için gerekli olan oyuncakları ve hayvanları aramalıdır.

egzersiz tekniği

1. Çocuğa işyerinden kalkıp sandalyenin yanında durmasını söyleyin.

2. Görev açıklanır: İşte bir Noel ağacı (masanın üzerinde veya duvarın ortasındaki veya hemen altındaki resimde bir Noel ağacının büyük bir görüntüsü), giydirilmesi gerekiyor.

3. Aşağıdaki koşullara uyulmalıdır: "Dik durun, ayaklarınızı hareket ettirmeden, sadece başınızı çevirin, bilgisayar odasında Noel ağacını süsleyebilecek oyuncaklar bulun ve onlara isim verin."

4. Egzersizin hızı isteğe bağlıdır.

5. Süre - 1 dk.

Tüm fiziksel egzersizleri yaparken, bir koşul daha yerine getirilmelidir: havalandırma rejimini gözlemleyin. Mevsim yaz ise, egzersizler açık pencerelerde veya temiz havada yapılabilir. Kış zamanı ise, oda hem jimnastikten önce hem de sonra havalandırılır.

Çalışmaya başlamadan önce birkaç noktaya dikkat etmelisiniz:

El destekleri klavyenin çalışmasını engelliyor mu?

monitörün üst kenarının göze göre konumu;

çalışma koltuğunun yüksekliği nedir (ergonomi);

Genel aydınlatma yeterli mi?

Monitörün üst kenarı göz seviyesinde, alt kenarı ise göz seviyesinin yaklaşık 20° altında olmalıdır. Ekran gözlerden 40-75 cm uzakta olmalıdır. Ekranın aydınlatması odanın aydınlatmasına eşit olacak şekilde ayarlanmalıdır. Klavye ile çalışırken dirsek eklemi 90 ° açıyla tutulur. Her 10 dakikada bir 5-10 saniye ekrandan uzağa bakın (örneğin pencereye doğru). Klavyede sürekli olarak 30 dakikadan fazla çalışmak önerilmez. Ellerde ilk ağrı belirtisinde hemen bir doktora başvurmalısınız. İşi, gerçekleştirilen işlemlerin doğası iş günü boyunca değişecek şekilde organize etmek daha iyidir.

Radyasyon koruması. Bilgisayar operatörlerinin sağlığının bozulmasının nedenlerinden biri de monitörlerin kalitesiz olmasıdır.

Birkaç yıl önce, sağlığı korumak için monitörlere özel ekranlar asıldı, ancak bu, elektromanyetik alanı her zaman zayıflatmadı. Bu nedenle, Elita test merkezine göre, kullanılan 200 filtreden yalnızca ikisi onaylandı ve bunlardan bazıları radyasyona karşı tamamen şeffaftı.

Filtrenin güvenilirliğini değerlendirirken, elektromanyetik radyasyonun üç bileşeninin varlığını hesaba katmak gerekir:

1) neredeyse tamamen filtreler tarafından yakalanan ve koruyucu ekranı topraklayarak onlardan uzaklaştırılan bir elektrostatik alan;

elektromanyetik alanın elektrik bileşeni, filtreler tarafından yakalanmaz, bu da geçişine yalnızca bir engel oluşturur, bunun sonucunda akış filtrenin etrafından dolaşır ve ondan 1,5-2 m mesafede yeniden bağlanır;

pratik olarak filtreler tarafından yakalanmayan manyetik bileşen (% 5'e kadar).

Radyasyona karşı koruma için önemli bir önlem, çalışma odasındaki bilgisayarların en uygun şekilde düzenlenmesidir (Şekil 4.8).

Pirinç. 4.8. İç mekanlarda PC yerleşimi:

A- irrasyonel (işyerlerinde çapraz ışınlama var);

Bireysel koruma faktörleri.Üç gruba ayrılan bireysel koruma faktörlerini de uygulayabilirsiniz:

önleyici tıbbi önlemler;

bilgi okuma koşullarının iyileştirilmesi;

tüm operatörün veya vücudunun bireysel bölgelerinin taranması. Kişisel koruma faktörlerinin seçimi yaşa, sağlık durumuna ve çalışma süresine bağlıdır.

Önleyici tıbbi önlemler. Bilgisayarda çalışırken mineral metabolizmasının bozulduğu göz önüne alındığında, özel içeceklerin yardımıyla normalleşmesinin önemli bir önleyici tedbir olduğu düşünülmelidir. Profilaktik içeceklerin, görünüşte sağlıklı olan yetişkin operatörler tarafından günde 8 saatten fazla çalıştırılmadan kullanılması tavsiye edilir. Örneğin, LLP "Profil", Rusya Devlet Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetimi ile ortaklaşa test edilen mineralize bir içecek "Koruma" geliştirdi. İçecek, araştırma ve üretim şirketi Combiotech LTD tarafından üretilmektedir. Bilgisayarla çalıştıktan sonra her 3-4 saatte bir 50 ml alınır.

Bilgi okuma koşullarının iyileştirilmesi.Özel kaplamalı profilaktik camlar Lornet-M JSC tarafından geliştirilmiş ve Moskova Göz Hastalıkları Araştırma Enstitüsü tarafından test edilmiştir. G.L. Helmholtz ve Biyokimyasal Fizik Enstitüsü. akad. NM Emanuel. Gözlük, göz yorgunluğunu en az %25-30 oranında azaltır. Günde 2 saatten fazla bilgisayar başında çalışan tüm operatörler ve çalışma süresinden bağımsız olarak iki veya daha fazla diyoptrilik görme bozukluğu olan kişiler için önerilir.

Operatörün vücudunun bir bütün olarak veya tek tek bölgelerinin taranması. Operatörü tamamen koruyan ve Voskhod kumaşından dikilen koruyucu bir giysi önerildi. Hamilelik sırasında ve ayrıca artma eğilimi gösteren pre-onkolojik hastalıklarda (uterus fibroidleri, mastopati, prostat bezinin işlev bozukluğu vb.) kullanılması tavsiye edilir.

PC monitörleri ve iş organizasyonu için hijyenik gereksinimler. İÇİNDE tesisler karışık aydınlatmaya sahip olmalıdır (doğal ve yapay). Odadaki doğal aydınlatma, ışık açıklıkları aracılığıyla sağlanmaktadır. Kuzey ve kuzeydoğuya yönlendirilmesi tavsiye edilir. Sabit kar örtüsüne sahip alanlarda KEO'nun boyutu en az% 1,2 ve bölgenin geri kalanında -% 1,5 olmalıdır.

Monitör aşağıdaki gereksinimlere sahiptir:

a) boyutu çapraz olarak en az 13 inç ( 31 cm) olmalıdır;

b) yansıma önleyici bir kaplamaya sahip olmalıdır;

c) ekrandaki titreşim 0,1 mm içinde olmalıdır.

Görüntü kontrastı en az 0,8 olmalıdır.

Bir bilgisayarla doğrudan çalışmanın süresi, becerilerin mevcudiyetine ve işin ciddiyetine bağlıdır ve:

1. sınıftaki okul çocukları için - 10 dakika;

2-5 derece - 15 dk;

6.-7. sınıflar - 20 dk;

8.-9. sınıflar - 25 dk;

Çalışanlar, meslek hastalıklarını önlemek için ön (işe alınırken) ve periyodik sağlık muayenelerinden geçmelidir.

1. Bodrum ve bodrum katlarında bulunan odalarda bilgisayar ile çalışmak için bir işyeri donatılmasına izin verilmez.

2. Katot ışını tüpüne dayalı bir PC ile işyeri başına düşen alan en az 6 m2 ve sıvı kristal (plazma) monitörlerle çalışırken - 4,5 m2 olmalıdır.

3. Masaüstü (işyeri), monitör pencerelerin yanlarına bakacak ve doğal ışık esas olarak sol tarafa düşecek şekilde yerleştirilmiştir.

4. Sentetik ve boya malzemelerinin ayrışmasının havaya yayılmasını önlemek için, iç / iç dekorasyon yapılırken polimerik malzemeler kullanılır.

5. Monitör ekranının daha rahat izlenmesini sağlamak için PC tasarımı şunları sağlamalıdır:

Belirli bir konumda sabitleme ile monitör ekranını yatay ve dikey bir düzlemde döndürme yeteneği;

Parlaklık ve kontrast ayarı.

6. Monitör ekranı kullanıcının gözlerinden en az 50 cm uzakta olmalıdır (optimal olarak 60 - 70 cm). Göz seviyesi ekranın ortasında veya yüksekliğinin 2/3'ünde olmalıdır. Bu nedenle, bir monitörde 2 veya daha fazla kişinin çalışması kabul edilemez.

7. İşyerinin tasarımı (masa, sandalye, sandalye vb.) rasyonel bir çalışma duruşunun korunmasını sağlamalıdır.Omurganın doğal eğrileri korunur, baş hafifçe öne doğru eğilir, statik stresi omurgadan alır. omuz kuşağı ve kollar, ön kollar masanın yüzeyine yaslanır. Çalışma koltuğu (sandalye) yukarı-dönüşlü, ayarlanabilir olmalıdır.

6-10 yaş arası çocuklar için - 15 dakika;

10-13 yaş arası çocuklar için - 20 dakika;

13 yaş üstü - 25-30 dakika (2. çalışma saatinde en fazla 20 dakika).

Gün boyunca optimal ders sayısı:

6-10 yaş arası çocuklar için - 1 ders;

10-13 yaş arası çocuklar için - 2 ders;

13 yaş üstü - 3 ders.

Fazla çalışmanın gelişmesini önlemek için zorunlu önlemler şunlardır:

Her 20-25 dakikada bir gözler için egzersiz yapmak. iş

Her dersten sonra en az 15 dakika ara verilmesi;

Çocukların yokluğunda VDT veya PC ile molalar sırasında odanın çapraz havalandırmasının yapılması;

1-2 dakika fiziksel egzersizler yapmak. ilk yorgunluk belirtileri ortaya çıktığında bireysel olarak gerçekleştirilen yorgunluğu gidermek için

Önleyici jimnastik yapmak

Bilgisayarlı sınıflar, çocukların yaşı ne olursa olsun, bir öğretmen, öğretmen veya veli huzurunda yapılmalıdır.

II. Göz egzersizleri

1. Egzersiz

Derin ve yavaş nefes alarak (tercihen mideden), kaşların arasına bakın, gözlerinizi birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Yavaşça nefes verin, gözlerinizi orijinal konumlarına getirin ve birkaç saniye kapatın. Zamanla, kademeli olarak (en geç 2-3 hafta sonra), üst pozisyondaki gecikme artırılabilir (altı aydan birkaç dakikaya kadar)

2. Egzersiz

Derin nefes alarak burnunuzun ucuna bakın. Birkaç saniye tutun ve nefes vererek gözlerinizi orijinal konumlarına geri getirin. Gözlerini bir süreliğine kapat.

3. Egzersiz

Nefes alırken gözlerinizi yavaşça sağa çevirin ("sonuna kadar", ancak güçlü bir gerginlik olmadan). Nefes verirken durmadan gözlerinizi orijinal konumlarına geri getirin. Aynı şekilde gözlerinizi sola çevirin. Önce bir döngü yapın, ardından iki (iki ila üç hafta sonra) ve son olarak üç döngü yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın.

4. Egzersiz

Nefes alırken sağ üst köşeye bakın (dikeyden yaklaşık 45 °) ve durmadan gözlerinizi orijinal konumuna getirin. Bir sonraki inhalasyonda sol alt köşeye bakın ve çıkarken gözlerinizi orijinal konumlarına geri getirin. Önce bir döngü yapın, ardından iki (iki ila üç hafta sonra) ve son olarak üç döngü yapın. Egzersizi tamamladıktan sonra gözlerinizi birkaç saniye kapatın.

Sol üst köşeden başlayarak egzersizleri tekrarlayın

5. Egzersiz

Nefes alırken gözlerinizi aşağı indirin ve ardından en yüksek noktada (saat 12 konumunda) durarak yavaşça saat yönünde çevirin. Durmadan nefes vermeye başlayın ve gözlerinizi saat yönünde aşağı çevirmeye devam edin (6 saate kadar). Başlamak için bir daire yeterlidir, sayılarını kademeli olarak üç daireye çıkarabilirsiniz (iki veya üç hafta içinde) Aynı zamanda, ilk daireden sonra gecikmeden hemen ikinciye başlayın. Egzersizi yaptıktan sonra birkaç saniye gözlerini kapat. Ardından, gözlerinizi saat yönünün tersine çevirerek bu egzersizi yapın.