Sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz? Beslenmenize nasıl dikkat etmelisiniz? Bu iki şekilde yapılabilir

Basit gerçekler, ancak yine de bunları tekrarlıyoruz - sağlığınızı izlemeniz gerekiyor, çünkü onsuz yapamayacağınız tek şey bu. Her şey elde edilir, ancak sağlık, enerji ve dinçlik kaybolursa hayattaki boşlukları doldurmak zordur.

Bu sadece hastalığın kendisi sırasında tedavi edilmekle ilgili değildir, ancak elbette ihtiyaç duyulursa zamanında kulak damlası satın almanız gerekir. Ancak hastalıkların öngörülmesi veya daha doğrusu bunlara kesinlikle izin verilmemesi gerekir.

Bunu nasıl yapabilirim?

Tıp bize, eğer ona iyi bakarsak vücudumuzun sağlıklı olabileceğini söylüyor. Buna sağlıklı uyku, doğru beslenme, aktif fiziksel aktivite ve sertleşme dahildir. Bütün bunlara gerçekten çok az dikkat ediyoruz. Örneğin, nasıl doğru beslenmemiz gerektiğini bilmediğimiz için zamanla anti-diyabetik ilaçlar satın almak zorunda kalıyoruz ve eğer hastalığın devam eden süreçlerini durdurabilirlerse iyi olur.

Peki en az 8 saat uyumak, spor salonuna gitmek veya sabahları egzersiz yapmak, hafta sonları parklarda yürüyüş yapmak için ne gerekiyor? Ve bu, doğru ve akıllıca yemeye çalışmaktan bahsetmiyor. Sonuçta, bu kadar basit gerçekleri gözlemlersek, vücudumuz bize 60 yıl değil 100'den fazla yıl hizmet edecektir.

Elbette genel yaşam standardını, çalışma programını, hastalıklara yatkınlığı, kalıtımı göz ardı edemezsiniz. Ama yine de vücudumuzu daha sağlıklı bir duruma getirebiliriz. Çoğu zaman bunun tek nedeni kendinize nasıl düzgün bakacağınızı bilmemektir.

Doktor ısrar ederse zamanında hemoroid ilaçları alırız ama nadiren kimse bizi izlemeden doyurucu bir kahvaltı yaparız veya egzersiz yaparız.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye nasıl başlanır?

1. Daha faydalı bilgiler öğrenin. Doktorlar bu tür bilgileri büyük bir keyifle paylaşıyorlar, size sadece uzman görüşleri bulup dinlemek kalıyor. Örneğin, bir beslenme uzmanı size nasıl kilo vereceğinizi anlatacak ve bir fitness eğitmeni sizin için bireysel bir egzersiz programı seçecektir.

2. Küçük adımlar atın. Hayatınızı kökten ve aniden değiştirmenize gerek yok. Alışkanlık nedeniyle tüm bu değişikliklerden nefret edeceksiniz. Programınızda kademeli olarak ayarlamalar yapsanız iyi olur. Örneğin, haftada 3 kez sabahları egzersiz yapmak, her gün 5 saat boyunca spor salonunda egzersiz yapmaktan daha az tehditkar geliyor.

3. Kendinizi doğru şekilde motive edin. Önünüzde belirli bir hedefiniz yoksa, örneğin her gün enerjik ve neşeli olmak, o zaman tüm bunları yapmayacaksınız. Nasıl hissedebileceğinizi ancak karşılaştırarak anlayabilirsiniz ve her şey zaman alır. Bu yüzden daha iyi bir yaşam için kendinize bir şans verin.

"- 3333 ruble karşılığında temel laboratuvar testlerini geçebileceğiniz" Invitro " eylemi. Kompleks, günlük olarak iş yerinde ağır iş yüküyle başa çıkan ve duygusal stres yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmıştır.

Analizler, vücudun genel durumunu değerlendirmenize, olası inflamatuar reaksiyonların yanı sıra yağ, protein ve karbonhidrat metabolizması bozuklukları ve iç organların işleyişindeki anormallikleri belirlemenize olanak sağlayacaktır. Kampanya 31 Aralık 2018 tarihine kadar devam edecektir. Tüm Invitro ofislerimizde bir takım analizler yaptırabilirsiniz.

Kendini iyi hisseden kişiler için bile hangi tıbbi araştırmalar yapılmalı, Petersburglularda D vitamini eksikliği nelere yol açabilir ve test sonuçlarını değerlendirirken kendi normunuzu bilmek neden önemlidir?

"" içeren ortak materyalde "Kağıt" Sağlığını kontrol etmek isteyen bir kişinin muayene planının nasıl yapılacağını ve bunun neye bağlı olduğunu doktorlardan ve tıp uzmanlarından öğrendi.

Petersburg'un berbat bir iklimi ve az güneşi var. Sağlığımızı herhangi bir şekilde etkiler mi?

Evet, örneğin Petersburgluların iki eksiklikle karakterize edildiğini söylüyor: iyot ve D vitamini, konuştuğu uzmanlara göre. "Kağıt". İyot eksikliği tiroid bezinin işleyişini etkileyebilir.

Çoğu güneş ışığına maruz kalınarak üretilen D vitamini vücutta birçok süreci etkiler: Hem kemik sağlığını hem de bağışıklık sistemini, ayrıca yaşlanma hızını ve testosteron hormonu seviyesini etkiler. Dolayısıyla bu vitaminin eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Klinik Laboratuvar Teşhis Bölümü başkanı Vladimir Emanuel, "St. Petersburg ve kasvetli havamız için eksikliği çok tipiktir ve geniş sonuçlara yol açar: stres direncinin azalması, hipertansiyon gelişimi ve depresyona" diyor. Akademisyen Pavlov Birinci Tıp Üniversitesi.

Cumhurbaşkanlığı İdaresi polikliniğindeki Danışma ve Teşhis Merkezi pratisyen hekimi Nadezhda Ekimova, D vitamini eksikliğini önlemek için St. Petersburg sakinlerinin bunu kalsiyumlu veya kalsiyumsuz tıbbi vitamin preparatları şeklinde alabileceğini söylüyor. Bu özellikle vücudun aktif olarak büyüdüğü çocukluk ve ergenlik döneminde önemlidir. Ancak D vitamini almaya yalnızca doktorunuzun önerdiği şekilde başlamalısınız.

Peki St. Petersburg'da insanlar sıklıkla başka nelerden hastalanıyor?

Örneğin, Rusya'nın tamamında olduğu gibi St. Petersburg'da da kalp-damar hastalıkları yaygındır: ülkedeki tüm ölümlerin %47'sinden sorumludurlar. Bu nedenle bu hastalıkların önlenmesi de önemlidir.

Invitro tıp uzmanı Kirill Belan, St. Petersburg'da hava koşullarındaki keskin bir değişikliğin özellikle kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler ve meteorolojik açıdan bağımlı vatandaşlar üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu söylüyor. "Baş ağrıları, halsizlik, kalp bölgesinde ağırlık veya işlerinde kesintiler sıklıkla meydana gelir."

Çizimler: Elizaveta Semakina / "Kağıt"

İyi hissediyorum. Hala test edilmem ve test edilmem gerekiyor mu?

Evet, uzmanlar bunu periyodik olarak yapmanızı tavsiye ediyor, böylece hastalığı henüz belirtileri fark etmediğiniz erken bir aşamada tespit edebilirsiniz. Kirill Belan, "Kan basıncındaki artış bile çoğu zaman hissedilmiyor ve hasta bunu ilk olarak doktor randevusunda öğreniyor" diyor.

Muayenelerin atanması kural olarak bir terapistin genel muayenesiyle başlar. Şikayetlerin veya belirgin patolojilerin yokluğunda hastaya bir dizi genel laboratuvar veya enstrümantal çalışma atanabilir.

18 yaşın üzerindeki bir kişi için standart kontroller, tam bir klinik kan testi, kandaki glikoz ve toplam kolesterol tayini, genel idrar testi ve göğüs röntgenini içerir. Pratisyen hekim Nadezhda Ekimova, bu çalışmaların hem erkekler hem de kadınlar için yılda bir kez yapılmasının önerildiğini söylüyor.

Rusya'da ayrıca bir tıbbi muayene programı var: bunun her üç yılda bir yapılması gerekiyor. Bunu yapmak için pasaport ve zorunlu sağlık sigortası ile ikamet ettiğiniz yerdeki kliniğe başvurmalısınız. Aynı zamanda St. Petersburg'da her yıl sadece belirli doğum yıllarına sahip kişiler için tıbbi muayeneler yapılmaktadır.

Cinsiyetim ve yaşım sınavları nasıl etkiler?

Bazı düzenli muayenelerin belirli bir yaşta yapılması tavsiye edilir. Örneğin 40 yaşından itibaren hem kadınların hem de erkeklerin dışkıda gizli kan testi yaptırmaları önerilir. Ve 40-50 yaş üstü kadınlar - iki yılda bir mamografi çektirmek için.

Ek olarak, 30 yaşın üzerindeki kadınların rahim ağzı kanseri riskini değerlendirmek için sitoloji için smear alması gerekir. Kirill Belan, erkeklerde prostat kanserini dışlamak için 45 yaşından itibaren her üç yılda bir kandaki toplam PSA (prostat spesifik antijen) düzeyinin belirlenmesi gerektiğini ekliyor.

Doktor Nadezhda Ekimova'ya göre, kardiyovasküler sistemle ilgili herhangi bir şikayet yoksa, 35 yaşından itibaren düzenli olarak elektrokardiyogram (EKG) yapılmalıdır. Ancak mevcutsa çalışmanın daha erken yaşlarda yapılması gerekir.

Cinsiyet ve yaş dışında önemli olan başka bir şey var mı?

Evet, bir araştırma planı hazırlarken doktorun diğer parametreleri dikkate alması gerekir. Bu nedenle evrensel sınavlardan söz edilemez - Vladimir Emanuel bunların ayrı ayrı reçete edilmesi gerektiğini açıklıyor.

Örneğin şikayetlerinizin yanı sıra daha önce geçirdiğiniz hastalıklar ya da yakınlarınızın hasta olduğu hastalıklar da dikkate alınabiliyor. “Birçok açıdan hayatımız genetik rezervimizdir. Bugün açabiliriz. Artık tıpta devrim niteliğinde dönüşümler yaşıyoruz. Çok yakında değişecek ve her şeyden önce laboratuvar testleri sayesinde" diyor Emanuel.

Laboratuvarlar çok çeşitli analizler sunuyor - bunu neden yapıyorlar?

Laboratuvar merkezlerinde, kişinin yaşı, faaliyet türü veya sağlık durumu dikkate alınarak derlenen araştırma kompleksleri bulunmaktadır: örneğin hamilelik planlayan kadınlar, çocuklar, sporcular veya diyet yapmak üzere olan kişiler için.

Ancak Vladimir Emanuel, bir doktora danıştıktan sonra ve gerekirse kendinize göre ayarlamalar yaptıktan sonra bunları gözden geçirmenin daha da iyi olduğunu söylüyor: “Prensip olarak, bu kontrol listeleri düşünülmüştür ve bu şekilde gidebilirsiniz. Ancak bence en iyi seçenek önce bir tıp uzmanıyla konuşmaktır."

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorum. Ve sürekli stres altındayım. Bu bir şekilde ihtiyacım olan kontrolleri etkiler mi?

Nadezhda Ekimova, temel çalışmaların standart olanlardan farklı olmadığını söylüyor. Aynı zamanda ona göre, hareketsiz bir yaşam tarzı veya stresli çalışan kişilerin sağlıklı bir yaşam tarzına özellikle dikkat etmesi önemlidir: kan basıncını izlemek, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, beslenmeyi düzenlemek (örneğin, tuz alımını azaltmak) , hayvansal yağlar ve hızlı karbonhidratlar). Ayrıca vücut ağırlığının kontrol edilmesi gerektiğini ekliyor Ekimova: endeksinin 20-25 aralığında olması gerekiyor. Bunu hesaplamak için kilogram cinsinden ağırlığı, metre cinsinden yüksekliğin karesine bölmeniz gerekir.

Hareketsiz veya sağlıksız bir yaşam tarzı aynı zamanda obezite, diyabet veya kardiyovasküler sistem hastalıkları gibi çeşitli hastalıkların gelişme riskiyle de ilişkilendirilebilir. Invitro tıp uzmanı Kirill Belan, bir lipit profili çalışması kullanarak kalp ve damar hastalıkları riskiniz olup olmadığını kontrol edebileceğinizi söylüyor: Bu, diğer şeylerin yanı sıra kolesterol göstergelerini de içeriyor; bunlar vücudun yağ metabolizmasındaki sapmaları belirlemenize olanak tanıyor.

Obezite ve diyabet geliştirme riski, karbonhidrat metabolizmasının durumuna göre değerlendirilebilir: bir glikoz testi kullanılarak kontrol edilebilir veya

Ne yazık ki çoğu insan doktorları yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda ziyaret ediyor. Ayrıca insanların her türlü analisti yapması da nadirdir. Ancak vücudumuz sürekli değişiyor ve içinde patolojik nitelikteki değişiklikleri gösterebilecek çeşitli süreçler yaşanıyor. Bugün size nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve sağlığınıza nasıl teşhis koyacağınızı anlatacağız.

Sağlıklı yaşam tarzı göstergeleri

Her gün yaşam tarzınızın sağlıklı bir yaşam tarzının göstergeleri ile uyumunu değerlendirin. Bunlardan 4 tane var:
Yenilen meyve ve sebze miktarı.
Yürüyüş de dahil olmak üzere fiziksel aktivite.
Yenilen lifli gıdaların miktarı.
Dinlenmek.

Her gün bu kriterlere uygun geçerse gün sağlık açısından faydalı geçmiş demektir. Çoğu gün böyle geçerse, sağlıklı bir yaşam tarzıyla övünebilirsiniz.

Kaliteli uykuya duyulan ihtiyaç hakkında çok şey söylendi. Ne kadar uyuduğunuzu kontrol etmek için kendinize şu soruları sorun: Sabahları uyanmak sizin için ne kadar zor? Gün içerisinde uykusuzluk yaşıyor musunuz? Akşam yemeğinden sonra kestiriyor musun? Sorulardan birinin cevabı evet olsa bile yeterince uyuyamıyorsunuz demektir. Günde en az 8 saat uyuyorsanız ve buna rağmen halsizlik ve güçsüzlük yaşıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Tarağa dikkat edin

Tarağı her kullandıktan sonra saç olup olmadığını kontrol edin. Üzerinde çok fazla saç kalmışsa veya gözle görülür derecede dökülüyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız. Saç dökülmesi kandaki demir seviyesinin düşük olduğunu veya tiroid bezinin anormal çalıştığını gösterebilir.

İdrar

İdrarınıza dikkat edin. Sağlıklı idrar tamamen berrak veya çok hafif olmalıdır. Koku tamamen bulunmamalı veya zar zor farkedilmelidir. Aksi takdirde idrarınız koyu, turuncu veya kahverengi ise ve güçlü bir kötü kokuya sahipse susuz kalmışsınız demektir. Düzenli su içmenize rağmen idrarınız bu şekilde görünüyorsa mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

Parmağınızı nabzın üzerinde tutun

Nabız, kalp atış hızına - kalp atış hızına karşılık gelir. Nabızla ilgili önemli bir gösterge var - HR. Bu normal kalp atış hızının restorasyonudur. Nabız uzun süre eski haline dönerse, bu bir tür ihlale işaret edebilir ve kalp krizi riskinin oldukça yüksek olduğu anlamına gelebilir. Bu göstergeleri bulmak için öncelikle dinlenme halindeyken bir dakikadaki kasılma sayısını sayın. Egzersizden sonra tekrar sayın. İki gösterge arasında önemli bir fark bulacaksınız. 2 dakika oturun ve işlemi tekrarlayın. Egzersizden hemen sonra ve kısa bir dinlenmeden sonraki gösterge arasındaki fark 55 atımdan fazla değilse, kalp atış hızınızın iyileşmesi normaldir. Değilse, bir doktora görünün.

Ayaklarınızı kontrol edin

Diabetes Mellitus ekstremitelerin, çoğunlukla da ayakların hassasiyetini azaltır. Ayakları çeşitli cilt kusurları ve yaralar açısından inceleyin. Böyle bir şey bulursanız kan şekeri seviyenizi izlemeye başlamalısınız.

dengeni koru

Dengenizi koruma yeteneğinizi test edin. Bunu test etmek için tek ayak üzerinde durun ve ne kadar dayanabileceğinizi görün. Alternatif olarak her bir bacağın üzerinde birkaç kez durun. Herhangi bir destek olmadan tek ayak üzerinde durmakta zorlanıyorsanız vestibüler aparatla ilgili sorun yaşıyor olabilirsiniz.

Basıncınızı kontrol edin

Zaman zaman kan basıncınızı kontrol edin. Her zaman normlara uymuyorsa, bir doktora danışın.

Kolesterolünüzü kontrol edin

Her 1-2 yılda bir kan kolesterol seviyenizi kontrol edin. Çok yüksekse bunu azaltacak tedbirlerin alınması gerekir.

Deri

Birkaç ayda bir cildinizi kontrol edin. Sizin için net olmayan kusurlar bulursanız veya önemli sayıda yeni ben veya koyu nokta bulursanız, bir dermatoloğa danışın.

Birkaç ayda bir ayak tırnaklarınızı kontrol edin. Bakın, kenarları deriye doğru büyümemiş. Üzerlerinde çatlak olup olmadığına bakın. Kırılganlıkları, bulanık ve pürüzlü bir yüzeyle birleştiğinde mantar enfeksiyonunun varlığına işaret edebilir.

Kilonuza dikkat edin

Kilonuzu ölçün ve dinamiklerini izleyin. Hızla kazanıyorsanız, ilk etapta diyetinizi düşünmelisiniz. Ayrıca fiziksel aktiviteye de dikkat etmelisiniz.

Sağlığımızın ne kadar değerli olduğunu hepimiz biliyoruz ama onu ancak yaşlılıkta izlemeye başlıyoruz. Hayatımızda bu hatadan nasıl kaçınabiliriz?

Sağlığımız birçok bileşenden oluşur ve bunu bir görme bileziği ile takip etmek çok daha kolaydır. .

Bunun nedeni, bu cihazın hayatımızın her alanında uyum yaratmanıza ve bizi güçlendirmenize olanak sağlamasıdır. Ancak sağlık için bileklik sipariş etmek yeterli olmayacak, bakımını kendiniz yapmanız gerekiyor.

Fiziksel sağlık, birçok açıdan içsel gücümüzü belirlediği için en önemli bileşenlerden biridir. Bunu iki şeyin yardımıyla düzeltebilirsiniz: doğru beslenme ve spor. Aynı zamanda hemen en katı diyetlere geçmenize ve spor salonunda günde birkaç saat geçirmenize gerek yok. Vücudunuz küçük değişikliklere minnettar olacaktır.

Öncelikle yaşam tarzınızı gözden geçirin. Belki bir ofiste çalışıyorsunuz, az hareket ediyorsunuz ve öğle yemeği molasında en yakın lokantada yemek yiyorsunuz. Bu durumda hayatınıza hareket katmanız yeterli. Verimsiz gibi görünebilir ama işe ya da eve giderken bir önceki durakta inin. Yürümek sadece eklemleri değil aynı zamanda kardiyovasküler sistemi de geliştirir.
Beslenmeye gelince, onu daha dengeli hale getirmeye çalışın. Bol miktarda taze sebze ve meyveye sahip olmalı, kendinizi tatlılarla sınırlandırmalısınız. Zamanla tüm değişiklikleri kendiniz hissedeceksiniz.

Ancak hayatımızda sadece fiziksel sağlık önemli bir rol oynamaz. Zihinsel durumumuz bizi birçok yönden etkiler. Tıbbi bilezikler iyidir çünkü kişiye güven verir, olumlu bir tutum verir. Etrafınızda böyle bir atmosfer yaratmak oldukça zordur. Bunun için ne yapılması gerekiyor?

Öncelikle etrafınızı pozitif insanlarla kuşatın. İnsan ancak yüreğinde olanı başkalarına verebilir. Pozitif insanlar bize her zaman aynı duyguları aşılar ve ilham verir.
İkincisi, hayatınızda stresli durumlara izin vermeyin, onlardan kaçınmaya çalışın. Bu işe yaramazsa, strese yeterince yanıt verin. Bu sorunu kendi başınıza çözmeye çalışmayın, her zaman birine danışabilir ve gerekli cevapları alabilirsiniz.

Böylece sağlığımızın iki bileşene bağlı olduğunu ve yalnızca bunların tam uyumlu gelişiminin vücudu güçlendirmeye yardımcı olduğunu öğrendik.

Dikkat: Bu sitede yayınlanan tüm materyaller/makaleler (her türlü metin ve grafik unsurlar dahil) siteyi oluşturanların emeğinin ve mülkiyetinin sonucudur. Kısmi de dahil olmak üzere kopyalama yalnızca kaynağa bağlantı ile mümkündür. - 818194

Merhaba sevgili arkadaşlar!
Sağlık nasıl korunur ve geliştirilir? Bilim adamları bunun hakkında düşünüyor ve sıradan insanlar da bunun hakkında düşünüyor. Doktorlar, çelişkili görünse de, "hastalıkların koruyucularıdır".

Peki ne yapmalı? Bu hayat! Bugün sağlıklı insanları nerede buluyorsunuz? Böylece doktorlar yorulmadan çalışıyor: ameliyat ediyor, enjeksiyon ve hap yazıyor.

Ama biz sağlığa kararlıyız! Bu yüzden şunu çözmemiz gerekiyor: Bu konuda bize yardımcı olabilecek bu 12 kural nelerdir?

Sağlığımızı koruyalım ve geliştirelim!

Kural 1 Bir hastalığı tedavi etmeden önce, psikolojik durum. Herhangi bir hastalık duygu ve düşünce düzeyinde oluşur. Eğer baskı altındaysanız: korku, sonsuz hoşnutsuzluk, kızgınlık, kıskançlık, kıskançlık, öfke - fiziksel bedeninizden enerjiyi alırsınız.

Aynı zamanda kişi düşünceleri hakkında açıkça konuşmaz. Kendisindeki hoş olmayan her şeyi bastırmaya çalışır. Yavaş yavaş olumsuzluk, bazı fiziksel rahatsızlıkların gelişmesinde bir çıkış yolu bulur.

Doktora gidiyoruz ve sağ hipokondriyumda şikayet veya ağrıdan şikayet etmeye başlıyoruz, yani. fiziksel durum için! Tüm! Çember kapanıyor! Sen varsın! Fiziksel bir rahatsızlık var! Kimse psikolojiyi hatırlamıyor! Ama her şey onunla ilgili.

Kural 2Öğrenmek düzgün iç. Vücudumuzda sadece kemikler sağlam bir yapıya sahiptir. Geriye kalan her şey sıvıyla doludur. Az su içerseniz kanınız koyulaşır. Bu da kan damarlarının trombozu ile tehdit ediyor. Vücuda yetersiz sıvı alımı ile hücreler arası boşluklar kaybolur. Hücreler yiyecek alamayacak ve atıkları tahsis edecek hiçbir yer olmayacak. Vücut kendi toksinleri tarafından zehirlenecektir. Her şey uyuşukluk ve halsizlikle başlar ve çok çeşitli hastalıkların gelişmesiyle sona erer.

Günde yaklaşık 2 litre içecek temiz, güvenli, yapılandırılmış ve hafif alkali su. Musluk suyunda veya kaynamış suda hidrojen ve oksijen atomları rastgele düzenlenir. İnsan vücudunda sıvıların berrak bir kristal kafesi vardır. Bu nedenle sıradan su içtiğinizde vücudumuz onu yapılandırmak için çok fazla enerji harcar. Ve bu enerji harekete, metabolizmaya ve sağlığa harcanabilir. Yine fiziksel kondisyonunu çalıyorsun!

Yapılandırılmış su elde etmenin en kolay yolu eski yöntemdir. Kaynamış suyu dondurucuya koyun, dondurun ve ardından çözülmesini bekleyin. Eriyen su yapılandırılmış hale gelecektir. Alkali suyun hazırlanması da oldukça kolaydır. İki litre sıvıya yarım çay kaşığı deniz tuzu ekleyin.

Kural 3Öğrenmek Sağlıklı yiyecek. Yiyecekler güvenli olmalıdır, bu nedenle çeşitli koruyucular, boyalar, emülgatörler içeren çok sayıda işlenmiş gıda yemeyin. Yiyecekler Protein, Yağ ve Karbonhidrat içeriği açısından dengelenmelidir. Enerjiye doyurulmalıdır ve bunlar doğal vitaminler, mineraller, biyolojik olarak aktif maddelerdir.

Neden besin takviyeleri ülkemizde ün kazandı? Her ne kadar dünya çapında sağlığın önlenmesinde birincil kaynak olsalar da? Rusya pazarımıza giren firmalar agresif bir pazarlama politikası izlemeye başladı. Genel olarak beslenmeye dikkat etmediler ama ısrarla tüm hastalıklar için kavanozlar sundular.

Bu doğru değil. Öncelikle içme rejimini ayarlamanız ve öğrenmeniz gerekir. Daha sonra, diyetinize ek olarak, eczaneden veya başka bir yerden vitamin alın, doğal komplekslerin yarısı beslenmeyi ve suyu ayarlamaya, yalnızca yarısı sağlığı iyileştirmeye gidecektir. Kapsüllerin içerdiği güç boşa gidecek!

Kural 5 Vücudunuzu düşüncesiz ilaç kullanımından koruyun. Pek çok ilaç vücuda o kadar zararlı ki, AB ülkelerinde yıllar önce durduruldu. Eczanelerde de serbestçe satış yapıyoruz. Yaşlılardan hangisi Corvalol kullanmaz? Beş şişe satın alın. Finlandiya'da ise bagaj muayenesi sırasında bu ilacın bulunması halinde cezai sorumluluk üstlenilebiliyor.

Bu ilaç neden yatıştırıcı olarak bu kadar iyi? Çünkü orada bir ilaç var - fenobarbital (luminal). Tamamen antiepileptik bir ilaçtır. Birisi Corvalol'deki dozajının ihmal edilebilir olduğunu söyleyecektir. Vay be, 10 dakika sonra içtikten sonra uykuya dalarsanız. Yani kural 5 diyor ki: Yalnızca sağlık nedenleriyle ihtiyacınız olan ilaçları almaya çalışın. Geri kalan her şey - çok ciddi düşünün. Öncelikle sizi sağlıklı bir yaşam tarzına yönlendirecek tüm kurallara uyun. Belki o zaman uyuşturucuya olan ihtiyaç tamamen ortadan kalkacaktır.

Kural 6 dikkat et yaralanmalar, kırıklar, sarsıntılar. Eğer yıl boyunca yaralanmalar tekrarlanıyor, bunun neden olduğunu düşünmeye değer. Genellikle bilinçaltı düzeyde, sezgi düzeyinde kişi kendini korur. Tehlikeyi hisseder ve tüm olumsuz anlardan kaçınır. İnsanın hayatındaki psikolojik sorunlar onun odaklanmasına, daha sakin ve bilinçli yaşamasına engel olur. Psikolojik rahatsızlığın göstergelerinden biri de yaralanmalardır.

Kural 7 Zamanla kurtulmak Kötü alışkanlıklar, onlara kalıcı bir bağımlılığa düşmemek için. Sigara içmek, uyuşturucu bağımlılığı, alkolizm - hepsi korkunç. Ancak daha az tehlikeli olan başka kötü alışkanlıklar da var. Ancak bu durumu kolaylaştırmıyor. Hayatınızda fazla olan her şey enerjinizi alır, psikolojik ve fiziksel durumunuzu bozar. Birisi televizyondan, bilgisayar oyunlarından koparılamaz! Birisi oburluktan muzdarip. Ve yüzüstü uyuma alışkanlığı! Ayrıca kötü çünkü kafa 45 derecelik bir açıda. Bu serebrovasküler kazaya yol açar.

Kural 8 Asla atıfta bulunma kalıtım Hipertansiyon, ateroskleroz, diyabet, osteokondroz, obezite, onkoloji geliştirdiyseniz. Bu kalıtım değil, yanlış bir yaşam tarzıdır. Bütün bu hastalıklara medeniyet hastalıkları denmesine şaşmamalı. Biz de öyle düşünüyoruz: Annem ve babam kalp krizi veya felç geçirdiğine göre, 40 yaşındaki bir oğlunun da felç geçirmesi şaşırtıcı değil. 30 yıl sonra sağlığınızı korumak da gerekli; örneğin bir apartman dairesini, bir yazlığı onarmak, bir ulaşım aracını değiştirmek gibi. Cansız nesneler zamanla yaşlanır. Yani ona dikkat etmezsek sağlığımız da bozulacak!

Kural 9 Nasıl olabilir daha fazla hareket et. Bu kan dolaşımını iyileştirir, dokulardaki metabolizmayı arttırır, figürü iyileştirir. Derslerinizin düzenli olması ve size keyif getirmesi önemlidir. Bu nedenle fiziksel aktivitenizi zevkinize göre seçin: aerobik, yoga, callanetics, oryantal dans. Genel olarak ne istersen. Bütün gün yatakta baş aşağı durmuyorum. Bu "patolojik motor aktivite" olacaktır.

Kural 10 Geliştirmek evinizde ekoloji. Tüm gezegenin ekolojisini etkileyemeyeceğimiz açıktır. Ancak evinizde sağlığınızı korumanız gerekiyor. Fairy deterjanını doğal, güvenli bir deterjanla değiştirin. Aksi halde bulaşıklarınızdaki tüm kimyasallar midenize ulaşacaktır. Kışın piller sıcakken odalardaki neme dikkat edin. Apartmanın eski olup olmadığını, tarihi nedir diye sorun. Eğer bu evdeki insanlar sürekli hastalanıyor, ölüyorsa, civanın orada bir yerde bulunması mümkündür. Artık böyle bir anket yapılabilir. Bodrumdan gözünüz nereye bakarsa oradan kaçın. Özellikle çocuklara dikkat edin. Belki de eviniz genellikle anormal toprak fayları üzerine inşa edilmiştir. Ve neden tüm ailenin sürekli hasta olduğunu merak ediyorsunuz.

Kural 11 Bir de biyoenerji diye bir şey var. Bilim adamları insan biyolojik alanının maddi olduğunu kanıtladılar. Etrafınızı, yanında kendinizi rahat hissedeceğiniz ve iyi bir yaşam süreceğiniz güzel insanlarla çevreleyin.

Kural 12 zaman faktörü, hayatımızda her zaman mevcut olan şey. Zaman yalnızca tek yönde akar; ileri. Bugün kaybedilen hiçbir zaman geri getirilemez. Sağlığınıza bu şekilde davranırsınız. Sadece onunla ilgilen.

Size hayatta sağlık ve refah diliyorum!

Not: Bu makaleyi yazma fikri, doktor M.V. Stepanova'nın sağlık konusunda verdiği çok ilginç bir konferansa katıldıktan sonra aklıma geldi. Çok ilginç bir anlatım, beğendim.

"İlaçsız Sağlık" blog güncellemelerine abone olun

Bu iki şekilde yapılabilir:

Makalenin altında kitap için bir abonelik formu var "Hafızayı geliştirmek için halk tarifleri" Adınızı ve e-posta adresinizi girin, ALMAK İSTİYORUM'a tıklayın. Postanıza bir mektup gelecektir (bazen SPAM klasörüne gelir - onu da açın). E-postada bir bağlantı göreceksiniz, üzerine tıklayın. Bu, aboneliğinizi onaylayacaktır. Artık benden yeni yazılar içeren mektuplar postalarınıza gelmeye başlayacak.

Sayfanın üst sağ sütununda bir abonelik formu var "Blog Haberleri". Aynı adımları takip edin ve haberlerimize abone olun. Gelecekte sağlıkla ilgili ilginç bilgiler edinin. Haber bülteni ilgi çekici değilse, "Abonelikten Çık" e-postasındaki bağlantıya tıklayarak bülten aboneliğinden çıkmak kolaydır.