نوموفوبیا - اعتیاد به تلفن همراه: زمانی که این ابزار تبدیل به امتداد دست می شود. اعتیاد به تلفن چیست - چرا با اعتیاد به الکل قابل مقایسه است؟

بیشتر و بیشتر مردم وقتی صدای زنگ ساعت را می شنوند، اولین کاری که انجام می دهند این است که به سمت حمام نمی دوند، بلکه تلفن همراه خود را به دست می گیرند تا همه به روز رسانی ها را بررسی کنند. ما اغلب یک لرزش کاذب را در جیب خود می شنویم و حتی زمانی که در حال صحبت با کسی هستیم، از فید رسانه های اجتماعی خود برنمی داریم. اینها همه نشانه اعتیاد به تلفن هستند. ترس از بدون تلفن همراه یا چیزهای دیگر نوموفوبیا، باعث می شود اگر شارژ فقط 2٪ را نشان دهد، به سرعت به دنبال یک پریز رایگان باشد. آیا خودتان را می شناسید؟ بیایید بفهمیم که چگونه با این اعتیاد کنار بیاییم!

گوشی هوشمند دشمن نیست، اما باید مراقب باشید

هیچ چیز اضافی

با دوستان شرط بندی کنید

روزهای اعتیاد به تلفن و روزه داری

تمام تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار ندهید

مراقب دست هایت باش

با گوشی در دست غذا نخورید

چه مدت می توانید بدون برداشتن تلفن همراه خود ادامه دهید؟ در نظرات به ما بگویید با چه علائمی از اعتیاد به تلفن کنار آمدید یا چگونه برای رهایی از آن آماده می شوید.

نوموفوبیا، یا ترس از بدون ماندن تلفن همراه ، یکی از مدرن ترین فوبیاهای شناخته شده توسط جامعه پزشکی است. و اگرچه نوموفوبیا، مانند , هنوز شماره های رسمی و کدهای بیماری را دریافت نکرده است، کارشناسان بیشتر و بیشتری تشخیص می دهند که این اختلالات در واقع وجود دارند و افراد بیشتری را تحت تاثیر قرار می دهند. در نتیجه، راه‌هایی برای کمک به افراد آسیب‌دیده از این مشکلات در حال توسعه و پیاده‌سازی است. در این مطالب خواهیم فهمید، نوموفوبیا چیستو اعتیاد به تلفن همراهچه آنها مشخص می کندو اغلب عللو مهمتر از همه - آیا از آنها امکان پذیر است خلاص شدن از شر?

نوموفوبیا و اعتیاد به تلفن همراه: جنبه های مختلف یک فرآیند

کلمه "Nomophobia" ترجمه ای از انگلیسی Nomophobia است که به نوبه خود از ترکیب تشکیل شده است. بدون فوبیای تلفن همراه. برخی وابستگی به تلفن را مستقیماً نوموفوبیا می نامند، اما در واقع این کلمه فقط ترس از بدون آن ماندن را منتقل می کند. در بسیاری از موارد، اعتیاد به یک ابزار و ترس از دست نداشتن آن واقعاً به هم مرتبط هستند، اما این شرط ضروری نیست. به طور خاص، همه کسانی که علائم اعتیاد دارند به دلیل شرایط فوبیا ایجاد نمی شوند، همانطور که ترس از بدون تلفن ماندن همیشه نشان دهنده اعتیاد نیست. برای واضح تر شدن این بیانیه، در نظر بگیرید که نوموفوبیا و اعتیاد به تلفن همراه چگونه خود را نشان می دهند.

نوموفوبیا در چیست؟

البته، در مورد نوموفوبیا، ما در مورد یک شکایت ساده صحبت نمی کنیم: "اوه، امروز تلفنم را فراموش کردم." فرد مستعد ابتلا به آن نمی تواند از میل به یافتن ابزار خود (در صورت گم شدن) یا نزدیک شدن به آن (مثلاً اگر در خانه بماند) خلاص شود. در نتیجه این واقعیت که تمام افکار حول دستگاه می چرخدو این واقعیت که او در جایی نیست، مشاهده می شود تحریک پذیری، ناتوانی در تمرکز، احساس ناراحتی شدید، غم و اندوه، از دست دادن. در صورتی که گوشی از نظر فیزیکی در کنار صاحب خود باشد، همین امر صادق است، اما هیچ سیگنالی از شبکه تلفن همراه و Wi-Fi وجود ندارد، زیرا گاهی اوقات این حضور خود دستگاه نیست، بلکه توانایی بیرون رفتن به دنیای "بزرگ" با کمک آن است (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح می دهیم).

البته، اگر به یک تلفن عادت دارید، در غیاب آن ممکن است علائم ذکر شده در بالا را تجربه کنید، اما اگر خیلی واضح نباشند، این شما را یک نوموفوب نخواهد کرد. یادآوری می کنیم که فوبیا یک واکنش غیرمنطقی به برخی پدیده ها/رویدادها است، بنابراین نوموفوبیا را نمی توان آزاردهنده نامید که مجبور شوید به جای چت کردن در یک شبکه اجتماعی به صحبت های معلم در کلاس گوش دهید یا اینکه بازی مورد علاقه شما این کار را نمی کند. در محل کار در دسترس باشد برای کسانی که ترس از بدون وسیله ماندن آنها به یک اختلال واقعی تبدیل شده است، تظاهرات فوق بسیار واضح بیان شده استو مهمتر از همه، آنها علائم کلاسیک فوبیا را دارند - وحشت، عرق کردن، ضربان قلب سریع، لرز، گیجی یا گیجیو غیره.

چنین شخصی تا زمانی که وسیله گرانبها در دسترس نباشد آرام نمی گیرد. همچنین، شرایطی که ارزش آن را دارد که فوبیا نامیده شود، زمانی است فقط تصور اینکه تلفن در نزدیکی شما نخواهد بود باعث وحشت واقعی می شود. در عین حال، مانند بسیاری از فوبیاهای دیگر، روانپزشکان چندین درجه از نوموفوبیا را تشخیص می دهند: از ضعیف تا قوی. و البته، توصیه جهانی نیز مرتبط است: اگر به درجه خفیف مشکوک هستید، نباید صبر کنید تا به درجه شدید پیشرفت کند - بهتر است بلافاصله با یک متخصص تماس بگیرید.

مردم همیشه فقط به این دلیل که با تلفن خود وقت می گذرانند چنین شرایطی را تجربه نمی کنند.
24 ساعت شبانه روز و واقعاً به آن وابسته است. موقعیت های دیگری نیز ممکن است: به عنوان مثال، فردی می ترسد که در خیابان بیمار شود و نتواند با آمبولانس تماس بگیرد، زیرا تلفنی در دست ندارد. گزینه دیگر این است که شخصی اطلاعات بسیار شخصی و محرمانه را در تلفن خود ذخیره می کند و می ترسد در حالی که ابزار بدون مراقبت رها می شود، این اطلاعات به دست افراد نادرست بیفتد. اگر چنین ترس هایی بیش از حد مزاحم شوند، می توانند به فوبیا تبدیل شوند. با این حال، باید توجه داشت که گزینه‌های ذکر شده (و سایر موارد مشابه) بیشتر از این قاعده مستثنی هستند: وقتی از nomophobia صحبت می‌کنیم، اغلب به معنای ترس غیرمنطقی ناشی از وابستگی به یک ابزار است.

علائم اعتیاد به تلفن همراه

یکی از نشانه های اصلی اعتیاد به تلفن همراه را می توان به صورت زیر بیان کرد: این دستگاه شما را به معنای واقعی کلمه در همه جا همراهی می کند و شما واقعا نمی توانید زندگی خود را بدون آن تصور کنید. البته، این نوموفوبیا (در مواردی که آنها به هم متصل هستند) است که به وضوح در مورد وجود اعتیاد صحبت می کند. علاوه بر این، افراد معتاد معمولاً با دقت (بیش از حد با دقت) سطح شارژ، پول موجود در حساب و سایر مواردی را که می تواند آنها را بدون ارتباط رها کند، نظارت می کنند. برخی با خود حمل می کنند هر کدام دو گوشی- در صورت ترخیص یا عدم موفقیت.

همچنین در مورد اعتیاد صحبت خواهد کرد تمایل دائمی برای بررسی اینکه آیا پیام جدیدی ارسال شده است یا خیر(حتی اگر هشدارهای صوتی تنظیم شده باشند). چنین افرادی بارها و بارها و بارها دست به دامن دستگاه می شوند... اغلب معتاد در طول جلسات "فیزیکی" با دوستان، تلفن خود را حفظ کنیدو حتی در لحظات صمیمیت با یکی از عزیزان. شما دوست ندارید تلفن همراه خود را دور از خود بگذاریدو آن را با خود ببرید، از جمله به حمام؟ تو احساس میکنی وقتی مجبورید گوشی خود را خاموش کنید راحت نیستید(مثلاً در هواپیما یا تئاتر)؟ آخرین چیزی که قبل از خواب می بینید و اولین چیزی که هنگام بیدار شدن می بینید– صفحه نمایش گوشی هوشمند؟ همه اینها نیز نشانه های چندان خوبی نیستند، که نشان می دهد،
شاید این ابزار سهم بیشتری از زندگی شما را به خود اختصاص دهد.

جنبه جداگانه این وابستگی است تمایل به سرمایه گذاری هرچه بیشتر زمان و پول در تلفن هوشمند خودتا آن را به گران ترین، زیباترین، باحال ترین تبدیل کند. تعویض مرتب دستگاه ها برای به دست آوردن مدلی با بالاترین مشخصات فنی ممکن، خرید تمام لوازم جانبی و دستگاه ها، نصب و به روز رسانی مداوم بسیاری از اپلیکیشن ها نیز می تواند زنگ خطری تلقی شود. با این حال، شایان ذکر است که ما فقط در مورد موقعیت هایی صحبت می کنیم که چنین "تنظیم" دقیقاً به خاطر تنظیم انجام می شود.

علائم خاص (اینها و موارد دیگر) ممکن است بسته به اهدافی که از تلفن هوشمند برای آن استفاده می شود و ویژگی های خاص آن باعث دلبستگی دردناک به آن می شود متفاوت باشد. بعداً در این مورد بیشتر صحبت خواهیم کرد. از سوی دیگر، «تست‌های» اعتیاد مانند «یک روز گوشی خود را خاموش کنید و اگر احساس ناراحتی کردید معتاد شده‌اید» را موجه نمی‌دانیم. بسیاری از ما به تلفن و امکاناتی که در اختیار ما قرار می دهد به همان اندازه که مثلاً به برق عادت داریم، عادت داریم. چراغ های خانه خود را به مدت یک روز خاموش کنید و احساس ناراحتی خواهید کرد، اما این به این معنی نیست که شما معتاد هستید. وابستگی دقیقاً با دلبستگی دردناک مشخص می شود. در چنین مواردی، "احساس خارج از محل" توصیفی بسیار ملایم است. به هر حال، در اعتیاد، این شخص نیست که در واقع گوشی را کنترل می کند، بلکه تلفن همان شخص است و ابزار جایگزین زندگی واقعی می شود.

چه چیزی باعث نوموفوبیا و اعتیاد به تلفن همراه می شود؟

علیرغم این واقعیت که گاهی اوقات نوموفوبیا و اعتیاد به تلفن به طور جداگانه از یکدیگر رخ می دهند، به عنوان یک قاعده، آنها توسط فرآیندهای یکسانی ایجاد می شوند. اغلب علت اصلی مشکلات شخصی حل نشده است که فرد به نوعی آن را پنهان می کند و از طریق فرصت های ارائه شده توسط فناوری های مدرن به درون خود فشار می آورد. بنابراین، اغلب وابستگی به تلفن یا ترس از بدون آن ماندن با آن همراه است احساس تنهایی یا ترس از آن. یک فرد می تواند صدها دوست در شبکه های اجتماعی داشته باشد و در زندگی واقعی حتی یک دوست نداشته باشد.
نزدیک است، اما تا زمانی که دسترسی به روابط مجازی با همان صدها باز باشد، این امر قابل توجه نیست. بر این اساس، ترس/وابستگی باعث این واقعیت می شود که چنین دسترسی ممکن است برای همیشه یا به طور موقت بسته شود.

یک مشکل دیگر - ناتوانی در برقراری ارتباط و ایجاد روابط در دنیای واقعیو انتقال آنها به دنیای مجازی. در اینجا به یاد داشته باشیم که معمولاً در صورت نارضایتی عمومی از زندگی یا هر بخش خاصی از آن (شخصی، کاری و غیره)، با افزایش استرس و غیره، فرار از واقعیت رایج است. به این پدیده فرار می گویند که به هر شکلی مشخصه همه افراد است، اما گاهی اشکال ناسالم به خود می گیرد. به هر حال، تلفن همراه ابزار بسیار مناسبی برای فرار است. در مرحله اول، می توانید کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید، بازی کنید، 24 ساعت شبانه روز با تلفن خود کار یا مطالعه کنید و غیره. به عبارت دیگر، این گجت از بسیاری از گزینه های سنتی برای فرار از واقعیت پشتیبانی می کند.

ثانیاً، دسترسی به کجا را فراهم می کند شما می توانید یک شخصیت کاملا متفاوت برای خود بسازیدو زندگی او را بگذران، در چشم دیگران نه به عنوان خودت، بلکه به عنوان کسی که میخواهی باشی ظاهر شو. البته ایجاد "اکانت های آواتار" در اینترنت نه تنها از طریق تلفن همراه قابل دسترسی است، بلکه این دومی است که به شما امکان می دهد در هر زمان از شبانه روز و از هر مکان به دنیای مورد نظر بازگردید. و با توجه به این که برای یک فرد، زندگی واقعی اکنون در آنجا اتفاق می افتد، او دائماً در آنجا تلاش می کند، به سمت تغییر نفس خود، به همین دلیل است که ترس از بدون تلفن یا وابستگی به آن وجود دارد.

برای برخی، دستگاه اجازه می دهد احساس مهم بودن و نیاز بودن کنید- بالاخره یک نفر مدام با آنها تماس می گیرد و نامه می نویسد.
اگر در واقعیت شخصی این احساسات را دریافت نکند، گاهی اوقات در هواپیما مجازی جبران می شود و تلفن به عنوان ابزاری برای این کار عمل می کند. از سوی دیگر، یافتن خود را بدون دوست الکترونیکی خود، چنین افرادی احساس پوچی یا جدا شدن از زندگی کنید. خوشایندترین احساس نیست، اینطور است؟ تمایل به اجتناب از آنها باعث اعتیاد و نوموفوبیا می شود.

گاهی اوقات تلفن به ما کمک می کند تا با موفقیت کار را به تعویق بیندازیم یا ناهنجاری را پنهان کنیم (مثلاً، اگر مکالمه با همکار در آسانسور خوب پیش نرود، خیلی راحت است که خود را در آن دفن کنیم). دستگاه مدرن به ما می دهد احساس دسترسی- مهم نیست کجا هستیم، تقریباً می توانیم پاسخ هر سؤالی را در اینترنت پیدا کنیم و هر چیزی بخریم. این به شما اعتماد به نفس و همچنین این واقعیت را می دهد که در مواقع سخت همیشه می توانید از تلفن خود کمک بگیرید. به نوبه خود، محرومیت از چنین شبکه ایمنی گاهی اوقات بیش از حد بر شخص تأثیر می گذارد.

دلایل دیگری را نیز می توان شناسایی کرد، اما بیشتر آنها مربوط به گوشی نیست، بلکه مربوط به آن است مشکلات شخصیت درونی. گجت، همانطور که در بالا گفتیم، به عنوان ابزاری عمل می کند که به ایجاد این ظاهر کمک می کند که همه چیز در زندگی یک معتاد مرتب است.

چگونه ترس از بدون موبایل ماندن و وابستگی به آن را از بین ببریم؟

البته، ترس از بدون تلفن ماندن و وابستگی به آن اغلب بر جوانان (اما نه تنها آنها) تأثیر می گذارد، از جمله به این دلیل که آنها بسیار فعال تر از دستگاه های پیشرفته استفاده می کنند و تقریباً از بدو تولد با آنها آشنا هستند. با این حال، صرف نظر از سن، بسیاری اعتراف نمی کنند که فوبیا یا اعتیاد دارند، توضیح دادن آنها به عنوان راحتی، عادت یا پیامد شرایط (مثلاً ضرورت کاری).
البته، راحتی وجود دارد، و هیچ کس نمی خواهد تلفن، اینترنت و غیره را به طور کلی کنار بگذارد. با این حال هر وابستگی در واقع به یک محدودیت تبدیل می شود، و ما پیشنهاد می کنیم نه دستگاه، بلکه دقیقاً از این محدودیت خلاص شویم.

همانطور که در بالا ذکر شد، وابستگی به تلفن و ترس از بدون آن، به عنوان یک قاعده، پیامد مشکلات روانی دیگر می شود، بنابراین، ابتدا باید با علت اصلی مقابله کنیداز جمله با کمک متخصصان: با روانشناس، مربی توسعه شخصی و غیره مشورت کنید. در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که حتی پس از رهایی از اعتیاد به تلفن، فرد به اعتیاد دیگری دست پیدا کند که دوباره مشکلات را پنهان می کند و این توهم را ایجاد می کند که همه چیز مرتب است.

در مورد مبارزه مستقیم با اعتیاد به تلفن، در اینجا می توانیم تعدادی از نکات جهانی را برجسته کنیم. وظیفه اصلی آنها کمک است زمان صرف شده با این ابزار را کاهش دهید. این به نوبه خود درک این موضوع را امکان پذیر می کند که زندگی بدون دستگاه نه تنها امکان پذیر است، بلکه می تواند با رنگ های روشن نیز بازی کند. در عین حال، مسیر "من گوشی هوشمند خود را دور می اندازم و بدون آن به زندگی ادامه می دهم" در واقع برای همه مناسب نیست. «از دست دادن» ناگهانی تلفن باعث تشدید اعتیاد و فوبیا (شبیه به سندرم ترک) می شود که منجر به تمایل بیشتر برای برداشتن ابزار و هرگز رها کردن آن نمی شود. برخی از افراد می توانند بر این وضعیت غلبه کنند، در حالی که برخی دیگر پس از مدتی تسلیم می شوند و برای کمک می دوند.
یک مدل جدید است، اما اکنون تلاش آنها برای رهایی از اختلالات خود با احساسات بدتر همراه است، که به هیچ وجه به درمان کمک نمی کند. به همین دلیل است که در بیشتر موارد مبارزه تدریجی با نوموفوبیا و اعتیاد توصیه می شود.

در میان تکنیک های ساده اما کاملا موثر، ما به موارد زیر اشاره می کنیم: تلفن همراه خود را دور از تخت قرار دهیدبرای جلوگیری از وسوسه نگاه کردن به صفحه با ارزش اول صبح. گوشی هوشمند خود را به حمام نبرید(حداقل به خاطر داشته باشید که اکثر آنها در رطوبت بالا منع مصرف دارند)، پس از مدتی کار را پیچیده کنید و از بردن گوشی به آشپزخانه خودداری کنید. در نهایت، به طور کلی عادت حمل آن در آپارتمان را کنار بگذارید- بگذارید همیشه در یک مکان دراز بکشد. در محل کار تا زمانی که ممکن است گوشی خود را از کیف یا ژاکت خارج نکنید. رها کردن آن را هنگام ملاقات با دوستان، رفتن به سینما و غیره یک قانون بگذارید. اولاً به این ترتیب خود را فردی بافرهنگ نشان خواهید داد و ثانیاً گامی دیگر در جهت رهایی از اعتیاد بردارید.

سعی کنید در تعطیلات آخر هفته گوشی خود را به مدت نیم ساعت خاموش کنید. این زمان را به تدریج افزایش دهید. یک نوع دیگر - صدای اعلان را خاموش کنیدو سیگنال را فقط برای تماس بگذارید. به این ترتیب چیزی واقعاً مهم را از دست نخواهید داد، اما ابزار دائماً خود را به شما یادآوری نمی کند. تعداد برنامه هایی را که می توانند شما را در مورد چیزی مطلع کنند، کاهش دهید، - فقط مواردی را که واقعاً ضروری هستند، به عنوان مثال در مورد ایمیل کاری، بگذارید.

تلاش كردن در شبکه های اجتماعی نمانید. آنها به خودی خود اعتیاد آور هستند و وقتی با افزایش عشق به تلفن همراه شود، می تواند یک ضربه مضاعف باشد.

توصیه جهانی خواهد بود پیدا کردن احساسات در دنیای "واقعی".از جمله ارتباطات بین فردی. دوستان خود را برای پیاده روی دعوت کنید یا خودتان در پارک قدم بزنید. اگر از قبل می دانید که برای شما سخت خواهد بود، نباید عجله کنید و بدون تلفن بروید. بهتر است صدا را خاموش کنید و به خودتان قول دهید که گوشی خود را از جیب خود بیرون نبرید. و البته با تمام وجود سعی کنید این حرف را حفظ کنید. حتی سعی کنید محتوا را به روش های دیگر در تلفن هوشمند خود در دسترس قرار دهید.. به عنوان مثال، یک کتاب کاغذی بخوانید، اطلاعات لازم را در رایانه جستجو کنید و یک فیلم را در تلویزیون تماشا کنید. این تنوع را به ارمغان می آورد و یک بار دیگر نشان می دهد که زندگی به تلفن همراه محدود نمی شود.

و فراموش نکنید که اگر ترس ها و افکار وسواسی ظاهر می شوند و اگر می دانید که نمی توانید به تنهایی با اعتیاد کنار بیایید و شما را عمیق تر و عمیق تر می کند، همیشه بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.

در عصر دیجیتال، افراد بیشتری قربانی اعتیاد به تلفن می شوند. گوشی‌های هوشمند که برای آسان‌تر کردن زندگی صاحبانشان طراحی شده‌اند، در واقع به‌طور فزاینده‌ای صاحبان خود را به برده‌هایی تبدیل می‌کنند که به دلیل شناسایی با حساب‌های کاربری در شبکه‌های اجتماعی، مشکلاتی را در زندگی واقعی تجربه می‌کنند. برای جلوگیری از ابتلای این عفونت به شما، چندین توصیه را انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند رابطه خود را با تلفن همراه خود کنترل کنید و سعی می کنیم به این سؤال پاسخ دهیم - چگونه اعتیاد به تلفن را رها کنیم؟

دوباره شروع به استفاده از اقلامی کنید که گوشی هوشمند شما جایگزین آنها شده است

عملکرد تلفن های هوشمند مدرن واقعاً بسیار زیاد است ، که زندگی صاحبان آنها را بسیار ساده می کند - اکنون یک مرکز چند رسانه ای در جیب خود داریم که می تواند با پیچیده ترین وظایف از مناطق مختلف کنار بیاید. اما این تطبیق پذیری گاهی اوقات به ضرر صاحب گوشی تمام می شود. هنگامی که گوشی هوشمند خود را فقط برای اینکه بدانید ساعت چند است بیرون می آورید، می خواهید بلافاصله شبکه های اجتماعی خود را بررسی کنید، از آخرین رویدادهای اینترنت مطلع شوید، ویدیویی را که از مدت ها قبل برنامه ریزی کرده اید تماشا کنید، یا زمانی که در حال انجام یک بازی موبایلی هستید. .

برای اینکه کمتر این اتفاق بیفتد، اکیداً توصیه می کنیم که به وسایل زندگی روزمره خود بازگردید که ظاهراً با ظهور دستگاه های تلفن همراه، مانند ساعت و ساعت زنگ دار، ضرورت خود را از دست داده اند. بر اساس مطالعات اخیر، افرادی که ساعت دارند، یک و نیم برابر زمان کمتری را صرف گوشی هوشمند خود می کنند. وضعیت مشابهی با طرفداران ساعت های زنگ دار سنتی ایجاد شده است - برای آنها آسان تر است که بدون اتلاف وقت اضافی از رختخواب خارج شوند تا برای کسانی که ساعت زنگ دار تلفن همراه خود را خاموش می کنند و فوراً عجله می کنند تا بفهمند چه چیزی در خواب از دست رفته است. استفاده از تلفن همراه خود را در شرایطی که دستگاه دیگری می تواند کاملا جایگزین آن شود، به حداقل برسانید.

استفاده از حالت بی صدا

اگر متوجه شده اید که اکنون با یک دوره فعالیت متمرکز طولانی مدت روبرو هستید، گوشی هوشمند خود را به حالت بی صدا یا بهتر است آن را کاملا خاموش کنید. وقتی هیچ چیز حواس شما پرت نمی شود و نه با صداهای مداوم اعلان ها، بسیار آسان تر است که به حالت کار بروید.

شایان ذکر است که سهم شیر از اطلاعات دریافتی از طریق تلفن در قالب تماس ها، پیام ها در پیام رسان های فوری و به روز رسانی برنامه ها به راحتی می تواند منتظر بماند و هیچ فاجعه ای در این واقعیت وجود ندارد که یکی از مخاطبین شما پاسخی به تماس های وظیفه دریافت کند. .
"چطور هستید؟" نه فورا همچنین می توانید یک کانال ارتباطی اضطراری را به شکل یک تلفن ساده سازماندهی کنید، که آنها فقط در مواقع ضروری می توانند با شما تماس بگیرند و خود تلفن عملکردی ندارد که حواس شما را پرت کند.

قلمرو بدون گوشی های هوشمند

عملی که در بین افرادی که قبلاً اعتیاد خود را اعلام کرده اند محبوبیت پیدا می کند. موافقم، وقتی در خانه هنگام شام، همه اعضای خانواده در تلفن های هوشمند خود دفن می شوند و داستان های عزیزان در مورد چیز مهمی را نادیده می گیرند، خیلی خوشایند نیست. اگر این وضعیت برای خانواده شما آشناست، قوانین مشابهی را معرفی کنید. بگذارید یک ناهار مشترک فرصتی برای ارتباط زنده باشد و اتاق خواب مکانی برای استراحت از جریان اطلاعات در اطراف ما.

در ابتدا، این قوانین ممکن است باعث خصومت بین اعضای خانواده شود، اما با گذشت زمان، عادتی ایجاد می‌شود که به شما احساس خوشایند نزدیکی با خانواده و دوستانتان را می‌دهد که دیگر حواس‌تان را از پیام بعدی منحرف نمی‌کند. تلفن همراه شما

بهداشت شبکه های اجتماعی

امروزه تقریباً همه افراد از سنین پیش دبستانی دارای تعدادی حساب کاربری در شبکه های اجتماعی مختلف و پیام رسان های فوری هستند. اکثر آنها هیچ نیاز کاربردی ندارند، اما به سادگی از مد مدرن یا به خاطر کنجکاوی بیهوده معرفی شده اند، اما بررسی آنها زمان زیادی می برد. اگر احساس می کنید به یک حساب VKontakte نیاز دارید، سعی کنید چندین مورد دیگر را در شبکه های اجتماعی دیگر ایجاد نکنید و همان افرادی را که قبلاً در صفحه اول شما نشان داده شده اند به عنوان دوستان اضافه کنید.

توجه ویژه ای باید به پیام رسان های فوری معطوف شود - برنامه هایی که مسئول ارتباطات فوری هستند، زمان زیادی را تلف می کنند. مردم اغلب متوجه می شوند که کل روز کاری آنها در مکاتبات فعال سپری شده است، که در واقع از نظر محتوا نه فوری و نه مهم است. تا حد امکان از این خدمات کمتر و به طور دقیق در دوز استفاده کنید؛ نتایج فعالیت های اصلی شما طولی نخواهد کشید. زنان به ویژه در این مورد مقصر هستند.

به محض اینکه گوشی هوشمند خود نشانه هایی از زندگی نشان داد، عجله نکنید

همه ما دوستانی داریم که هر چند دقیقه یک بار به ابزار خود مراجعه می کنند تا دلیل لرزش یا لرزش نشانگر آن را بررسی کنند. اغلب، هیچ اتفاق مهمی روی آن نمی‌افتد، اما زمانی که در دست آن‌ها باشد، دوباره شروع به بلعیدن وقتشان می‌کند. بهتر است محدودیت‌های مصنوعی برای خود ایجاد کنید، به عنوان مثال، پیام‌رسان‌های فوری را تقریباً بیش از یک ساعت در ساعت بررسی نکنید و به همه پیام‌های دریافتی به یکباره پاسخ دهید.

بله، باید یک بار زمان بیشتری را صرف کنید، اما بقیه زمان را از تأثیر دستگاه های هوشمند بر فعالیت های خود رها خواهید کرد. با عجله برای پاسخ دادن به هر پیام، شما فقط جریان بیشتری از آنها را از هر یک از خبرنگاران خود ایجاد خواهید کرد و بنابراین خطر افتادن در دام را خواهید داشت. درست همانطور که زمان خاصی را برای مسواک زدن، خوابیدن یا کار کردن اختصاص می دهید، رابطه شما با گوشی هوشمندتان نیز باید به همین شکل باشد؛ نباید جایگزین دانه های تسبیح یا سایر ابزارهایی شود که به گذراندن زمان و مشغول نگه داشتن دستان شما کمک می کند. علاوه بر این، تماشای بزرگسالی که مانند یک نوجوان بی حوصله، گوشی خود را در اولین اعلان می گیرد، به سادگی ناخوشایند است.

امیدوارم توصیه های ما در مورد خاص شما موثر واقع شود و دیگر با مشکلی مانند روزی که بی هدف گذرانده اید، مواجه نشوید، در حالی که از مشاهده اطلاعاتی که برای شما جالب نیست و با موضوعات کاملاً بیهوده با افراد ناآشنا متناظر می شوید، مواجه نمی شوید. اما به یاد داشته باشید که در عصر دیجیتال ما، تأثیر ابزارها بر زندگی و روان افراد بیشتر و بیشتر می شود و بنابراین درجه بالایی از وابستگی می تواند تأثیر منفی بسیار جدی داشته باشد - در چنین شرایطی ارزش مراجعه به متخصصان را دارد.

اگر در حال خواندن این مطلب هستید، به این معنی است که شما علاقه مند بوده اید، پس لطفاً در کانال ما مشترک شوید، و برای یک چیز، برای تلاش خود آن را لایک کنید (شست بالا). متشکرم!
در تلگرام ما عضو شوید @mxsmart.

13.10.2015 در 13:32

در مقاله یاد خواهید گرفت:

من بیش از یک یا دو موقعیت داشته ام که باید برای شما هم آشنا باشد. با رسیدن به یک جلسه با یک دوست یا دوست دختر در یک کافه، در همان دقایق اولیه "ارتباط" ما مجبور شدم بگویم: "گوشی خود را زمین بگذارید و به آن دست نزنید". آزاردهنده بود که دوستم هر دو سه دقیقه یکبار چک می کرد ببیند نوتیفیکیشن های جدیدی دریافت کرده است یا نه. و هر بار که نوتیفیکیشن می گرفت، حواسش پرت می شد. البته، همچنان به من گوش دهید، اما کیفیت چنین ارتباطی(یا بهتر بگویم مونولوگ) به شدت سقوط کرد

وسواسی اجباریبی نظمی

هر از گاهی که به چنین دوستانی و خودم نگاه می کنم، این احساس را دارم که وقت آن رسیده است که همه ما تشخیص دهیم - وسواسی اجباریبی نظمی- اغلب اوقات ما تلفن های هوشمند خود را چک می کنیم.
اگر فکر می کنید اسمش چیست اعتیاد به تلفن همراه، در اینجا، به نظر من، یک گزینه مناسب است: OCD (در واقع اعتیاد به تلفنبه نام نوموفوبیا)
وسواسی اجباریاختلال یک اختلال روانی است زمانی که فرد افکار وسواسی و مزاحم دارد که سعی می کند با همان اعمال خسته کننده یا اجباری (زمانی که به تلفن همراه معتاد هستیم: باز کردن قفل گوشی هوشمند و بررسی شبکه های اجتماعی) از شر آنها خلاص شود. حتی گاهی به نظرم می رسد که نحوه اعتیاد ما شبیه اعتیاد به مواد مخدر است، مانند هروئین یا کوکائین.

قوانین جدید ارتباطات

جامعه ما به زودی باید قوانین ارتباطی جدیدی ارائه دهد. آنها در حال حاضر ایجاد می شوند. یک مثال این است که این یک بازی و یک قانون اجتماعی بالقوه است. وقتی دوستان در یک کافه جمع می شوند و تلفن های هوشمند خود را در یک انبوه قرار می دهند. هر کسی که اول گوشی خود را بگیرد (حتی اگر تماس تلفنی مهمی وجود داشته باشد - مهم نیست) هزینه شام ​​همه بازیکنان را پرداخت می کند.
بهترین چیز، به نظر من، این است هنگام برقراری ارتباط تلفن ها را کنار بگذاریدیا از دوستان خود در مورد آن بپرسید. زیرا تماشای عکس‌هایی که دوستانتان در اینستاگرام پست می‌کنند به جای آن اخبار/حمایت عاطفی/نشانه های غیرکلامی را به اشتراک بگذارید- ناخوشایند گاهی اوقات حتی توهین آمیز است، و گاهی حیف است که به جای یک دوست، اکنون یک "ربات" در مقابل شما باشد.

کودکانی که تماس چشمی برقرار نمی کنند

مقاله جالبی در ستون بروس فیلر در نیویورک تایمز پیدا کردم با عنوان «هی بچه ها، وقتی صحبت می کنیم به من نگاه کن» که در آن درباره اضطراب خود می نویسد. اضطراب از اینکه کودکان هنگام صحبت به شما نگاه نمی کنند و تغییر احتمالی در توانایی فرد در برقراری ارتباط با دیگران. او می گوید "بسیاری از مردم به فناوری به عنوان مشکل اشاره می کنند".
موافقم و اضافه می کنم که در سال های اخیر عدم تماس چشمیبیشتر شد بطور گسترده. من فناوری را به طور کلی برای این موضوع مقصر نمی دانم، بلکه فقط گوشی های هوشمند و ما را مقصر می دانم نوموفوبیااین دقیقاً دلیل تغییر ارتباطات در جهان و عدم ارتباط چشمی است. من معتقدم که تلفن های هوشمند ارتباط بدون حضور شخص دیگری را به قدری آسان کرده اند که به راحتی می توان مشاهدات مرکز تحقیقات پیو را نقل قول کرد. در میان نوجوانان 12 تا 17 ساله، پیامک اصلی ترین راه ارتباطی است که حتی از تماس انسانی پیشی می گیرد.

اعتیاد به تلفن

همه ما در حال حاضر یک گوشی هوشمند در جیب یا کیف خود داریم که قدرتمندتر از کامپیوترهای چند سال پیش است. اخیراً می بینید که بسیاری از افراد جوان و مسن یک تلفن در دست دارند - آماده پاسخگویی به هر پیام یا هشداری هستند. دکتر نانسی چیور دریافت که اگر گوشی هوشمند کاربرانی که به شدت معتاد هستند را بردارید یا خاموش کنید، آنها فقط بعد از 10 دقیقه احساس اضطراب شدید می کنیدو این اضطراب با هر قدم بیشتر می شود. حتی کاربران عادی گوشی‌های هوشمند مضطرب‌تر می‌شوند، اما اضطراب آنها بیشتر طول می‌کشد و سطح اضطراب آنها بسیار کمتر از کاربرانی است که به شدت معتاد هستند.

فیلر در ستون خود به مطالعه جالب دکتر یالد جوهالز می پردازد که در آن از کودکان 10 تا 12 ساله خواسته شد تا مجموعه ای از عکس ها و فیلم ها را مشاهده کنند. تعیین کنید که آیا احساسات در آنجا نشان داده شده اند یا خیر. سپس نیمی از بچه ها به مدت 5 روز بدون دستگاه تلفن همراه به اردو رفتند و نیمی دیگر تا هفته بعد به استفاده از تلفن های هوشمند ادامه دادند، زمانی که هر دو گروه دوباره همان عکس ها و فیلم ها را دیدند و از آنها پرسیده شد که چه احساساتی به تصویر کشیده شده است. پس از تنها 5 روز در کمپ (بدون تکنولوژی)، کودکان 10-12 ساله بسیار بیشتر هستند بهبود خواندن علائم غیر کلامی

نشانه های غیرکلامی و همدلی

نشانه های غیرکلامی در درک ارتباطات بسیار مهم هستند. از زمان تولد تا بزرگسالی، بیشتر چیزهایی که در مورد ارتباطات خود می آموزیم به آن مربوط می شود برای خواندن خلق و خوی انساناز طریق زبان بدن، حالات چهره و سایر نشانه های غیر کلامی.ما یاد می گیریم بفهمیم که آیا مادر ناراحت است یا نه و اکنون به چه چیزی نیاز دارد - تنها بودن یا در آغوش گرفتن، و باید بدانیم که حالت صورت این پدر چه چیزی را وعده می دهد - چیزی خوب یا نه. تا زمانی که نوجوان می شویم، باید بیش از یک دهه تجربه در خواندن چهره دیگران داشته باشیم. اما اگر کودکان و نوجوانان کمتر و کمتر رو در رو با هم ارتباط برقرار کنند و به طور فزاینده ای به پیامک، رسانه های اجتماعی و دیگر روش های ارتباط الکترونیکی به عنوان شیوه اصلی ارتباط خود متکی باشند، چه چیزی را باید در زندگی خود قربانی کنند؟

آنها فرصت برقراری ارتباط واقعی با شخص دیگری را در سطح عاطفی از دست خواهند داد. بدترین چیز وقتی به آن فکر می کنم خاطره زایمان است امیل دورکیم("پدر جامعه شناسی" به اندازه کارل مارکس مهم است). من اکنون به مطالعه او در مورد خودکشی و خودکشی در جامعه اشاره می کنم. بنابراین امیل متقاعد شد که دلیل اصلی خودکشی کمبود پول نیست، بلکه فقدان ارتباط عاطفی عمیق با شخص دیگری است. اگر به خاطر داشته باشید، در هرم نیازهای مزلو، پس از نیاز به فیزیولوژی و ایمنی، اهمیت تعلق به کسی، یعنی وابستگی عاطفی مطرح می شود.

در مطالعات انجام شده مشخص شد که همدلی مجازی برابر با 1/6 همدلی واقعی است.یعنی برای اینکه بتوانید یک آغوش واقعی را حس کنید به 6 آغوش مجازی نیاز دارید. اگر جامعه شناسي تصميم بگيرد بچه هاي 10-12 ساله را تا نوجواني دنبال كند، خوب است. جالب است بدانید که آنها چقدر در درک تفاوت های ظریف ارتباط خوب هستند، آیا یک استراحت کوتاه از تلفن هوشمند به آنها کمک می کند تا نشانه های غیرکلامی را بهتر درک کنند و غیره. به نظر من که آنها نیاز خواهند داشت بیش از 5 روزتا یاد بگیریم ظرایف غیرکلامی را بهتر درک کنیم.

والدین و اعتیاد به تلفن

والدین باید فرزندان خود را محدود کنند و رفتار آنها را هدایت کنند. یک روانشناس به والدین توصیه می کند که مطمئن شوند کودکان پنج برابر بیشتر از تعاملات غیرفناوری برخوردار می شوند.و آنچه از همه مهمتر است این است که این ارتباط شامل ارتباط چهره به چهره با افراد است - هر کسی که کودک بتواند آنها را مشاهده کند و از آنها یاد بگیرد که ارتباطات غیرکلامی و کلامی (کلامی) را تشخیص دهد.
والدین همچنین باید مطمئن شوند که نوجوانشان از نسبت 5:1 پیروی می کند (فقط برعکس)، به این معنی که برای هر 5 دقیقه استفاده از فناوری، باید یک دقیقه بدون فناوری باشد و این زمان باید با افراد دیگر صرف شود تا درک درستی داشته باشند. نشانه های غیر کلامی

وابستگی به تلفن همراه و سایر فناوری هادر حال حاضر در بسیاری از افراد به درجات مختلف وجود دارد. با این مقاله به همه ما یادآوری می کنم که ما انسان هستیم. ما روبات نیستیم و ما به عنوان مردم ما به تماس و ارتباط انسانی نیاز داریم، جایی که می توانیم نشانه های غیرکلامی و کلامی را برای درک خلق و خوی و احساسات طرف مقابلمان انتخاب کنیم. شاید اگر ما به فرزندانمان این نوع ارتباط را بیاموزیم که سرشار از همدلی با شخص دیگری است، پس ما بیایید زورگویی سایبری را ریشه کن کنیم(آزار و اذیت و قلدری یک فرد در اینترنت تحت عنوان ناشناس بودن). من می خواهم وقتی برای ملاقات دوستان می آیم، به چشمان آنها نگاه کنم و بفهمم که آنها چه فکری می کنند و چه احساسی دارند. مطمئنم اونا هم اینو میخوان بنابراین، برای اینکه بتوانید بر اعتیاد به تلفن خود غلبه کنید برقراری ارتباط عادی انسانی

امروزه حتی یک نفر نمی تواند زندگی خود را بدون تلفن همراه تصور کند. این یک چیز ضروری است که به شما امکان می دهد با خانواده و دوستانی که دور هستند تماس بگیرید. اما هر ساله در میان کودکان و نوجوانان در سنین مدرسه به اصطلاح اعتیاد دوران کودکی به گجت ها دیده می شود. یک کودک مدرن، بدون توجه به اینکه وقت آزاد دارد یا سر کلاس است، تقریباً تمام وقت خود را با تلفن در دست می گذراند. بنابراین، ما باید در نظر بگیریم که وابستگی به ابزارها در کودکان مدرن چگونه خود را نشان می دهد و چگونه ظاهر می شود.

علائم

وقتی به ما می گویند که فرزندمان به یک دستگاه تلفن همراه معتاد است، باید به وضوح درک کنیم که این وابستگی دقیقا چگونه خود را نشان می دهد. باور اینکه کودک معتاد است دشوار است، اما باید به علائم آن توجه کرد. این فرصتی برای کمک به فرزندتان برای خلاص شدن از شر این مشکل در آینده فراهم می کند. علائم اصلی عبارتند از:

• تنش عصبی در غیاب ابزار؛
• احساس ناراحتی زمانی که تلفن در نزدیکی نیست.
• هیستری و عصبانیت اگر پاسخ دادن به تماس یا برداشتن فوری دستگاه غیرممکن باشد.
• احساس ترس و لرز در دست ها؛
• حضور مداوم ابزار در دستان شما، حتی زمانی که نیازی به آن نیست.
• ناتوانی در زندگی حتی یک ساعت بدون برقراری تماس های خروجی؛
• نگران باشید که باتری در طول روز تمام شود.
• نظارت فعال بر ابزارهای جدید؛
• تغییر بیش از حد مکرر دستگاه های تلفن همراه، با وجود این واقعیت که در حال حاضر یک ابزار کاربردی جدید وجود دارد.

اگر فرزند شما حداقل 4 مورد از علائم فوق را نشان داد، باید برای از بین بردن اعتیاد به تلفن اقدام فوری انجام شود.

علل

امروزه اعتیاد به تلفن بیشتر خود را در نوجوانان نشان می دهد، آن ها حتی هنگام مراجعه به حمام و توالت آن را رها نمی کنند. از مطالعات متعدد مشخص شده است که چنین وابستگی به خودی خود ظاهر نمی شود؛ دلایل خاصی وجود دارد.

1. تأثیر بیش از حد تبلیغات بر روان کودکان.
2. ترس از دوری از دوستان و عزیزان.
3. ایده های واهی در مورد بی قانونی
4. ترس از تنها ماندن بدون ارتباط مداوم.

بسیاری از کارشناسان اطمینان داشتند که با شروع به حذف باجه های تلفن از خیابان ها، اعتیاد از بین رفته است. اما از آنجایی که نیاز به برقراری ارتباط با افراد از راه دور از بین نرفته است، تلفن های همراه ساخته شده است که فرد می تواند آن ها را با خود حمل کند. می توان گفت که اعتیاد ناپدید نشده است، بلکه بدتر شده است - غیبت طولانی مدت یک ابزار، هر فرد را عصبی و نگران می کند. وقتی تعجب می کنیم که چرا اعتیاد به تلفن در کودکان و نوجوانان ظاهر می شود، با اطمینان می توان گفت که جامعه تا حدودی در این امر مقصر است. . یک فرد بالغ قادر است آگاهانه و هوشیارانه اطلاعاتی را که از رسانه ها دریافت می کند ارزیابی کند و آنچه را که به آن نیاز ندارد یا علاقه ای ندارد از بین ببرد. کودکان کاملاً تمام اطلاعات را جذب می کنند، حتی آن چیزی که به آن نیاز ندارند. این امر فردی را که هنوز به طور کامل شکل نگرفته است به سمت اعتیاد به تلفن سوق می دهد. مشکل مشابهی در نوجوانان ممکن است در این باور ایجاد شود که ثروت یک فرد با تعداد زیاد ابزارهای موجود بیان می شود. گوشی، تبلت یا ابزار دیگری که مدام در دست یک نوجوان است، نوعی نشانگر خونسردی است. علیرغم اینکه عامل اصلی پیدایش اعتیاد به موبایل است، باید با آن مبارزه کرد.

راه حل ها

اگر فرزند شما نمی تواند زندگی خود را بدون ابزارک تصور کند، باید به این واقعیت فکر کنید که شاید این اولین علامت اعتیاد به تلفن باشد. اگر مطمئن هستید که یک اعتیاد در حال حاضر وجود دارد، ارزش آن را دارد که برای از بین بردن آن اقداماتی انجام دهید.

اول از همه، شما به عنوان والدین باید با نوجوان خود گفتگوی فردی داشته باشید تا در مورد پیامدهای منفی استفاده بیش از حد از تلفن همراه صحبت کنید. توصیه می شود که کودک بتواند به طور مستقل تظاهرات و پیامدهای منفی را تعیین کند.

شناسایی علت اعتیاد به تلفن بسیار مهم است. سعی کنید صمیمانه با کودک خود صحبت کنید و مشخص کنید که او چقدر در روز حاضر است بدون ابزار کار کند. اگر تظاهرات وابستگی قوی باشد، محدودیت های زمانی باید به تدریج ایجاد شود. برای شروع، 5 دقیقه در روز، سپس 15، سپس 30 دقیقه، اما کودک شما باید به تدریج از استفاده بیش از حد از تلفن خودداری کند. اگر حداقل چندین ماه به چنین محدودیت هایی پایبند باشید، اولین نتایج ظاهر شدن طولی نمی کشد.

به یاد داشته باشید که اگر ارتباط مجازی فرزندتان را در شبکه های اجتماعی محدود کرده اید، باید پنجره زمانی حاصل را با چیزی واقعی پر کنید. سعی کنید زمان بیشتری را با فرزند خود بگذرانید، به برقراری ارتباط در دنیای واقعی کمک کنید. منع نکنید، بلکه به فرزندتان کمک کنید تا با دوستان خود ملاقات کند تا زمانی که متوجه شوید اعتیاد به تلفن برطرف شده است. نکته اصلی این است که لحظه ای را از دست ندهید که هیچ کاری نمی توان انجام داد.

نتیجه

فراموش نکنید که روان یک کودک به طور قابل توجهی با روان یک بزرگسال متفاوت است. و آنچه که برای یک بزرگسال آسان است برای یک نوجوان همیشه یک کار عملی نیست. اگر به گوشی خود معتاد هستید، به کمک جدی خانواده و دوستان و در شرایط بحرانی حتی به کمک متخصصان بسیار ماهر نیاز دارید.