Stresle başa çıkmanın etkili yolları. İş yerindeki stresli durumlar: hayatta kalma rehberi

Kalp için sihirli haplar

Bir insan acele ediyor, acele ediyor, acele ediyor ... Ritim nedir? Telaş, her gün acele. Her şey nasıl yapılır? Zaman çok hızlı akıyor!

İnsan işe koşar, sabırsızca metroya biner, eve koşar, dizi izlemek için acele eder, kitabı okumayı bitirir, bir yudum soğuk kahve içer, hissetme ve yaşama telaşı içinde...

Modern yaşam tarzı hem iyi hem de kötü stresle doludur. Kronik stresin vücut üzerinde psikolojik bir etkisi vardır, başta kalp ve kan damarları olmak üzere tüm sistemleri aşırı yükler ve zayıflatır.

Uzun süreli stres ile vücut, kalbin damarlarını yıkıcı bir şekilde etkileyen güçlü hormonlar üretir. Kan basıncı ve kolesterol seviyeleri yükselir, vazokonstriksiyon meydana gelir. Ve koroner arterlerin güçlü bir şekilde daralmasıyla, kaygı bile kalp krizine yol açabilir.

Zamanınızı yönetme yeteneği, stresin etkisini büyük ölçüde azaltır. Bireysel değerler ölçeğinde öncelik vermeyi öğrenmek, vücudun fiziksel ve psikolojik aşırı yüklenmesini önlemek için kesin bir şanstır.

İnsanın doğası öyledir ki, yalnızca ciddi bir test, yaşam tarzınızı yeniden düşünmenizi sağlar. Kalp krizinden kurtulanlar sıklıkla sorar: neden ben? Neden şimdi?

Günümüzün hızla değişen dünyasında strese karşı direnç nasıl artırılır ve hayatta kalınır? Huzur ve sağlık getirecek liman nerede? Bu mümkün mü?

Kalp krizi geçirdikten sonra daha yüksek bir yaşam kalitesi elde etmek ve hastalığı en baştan önlemek gerçekçidir. Sağlığınızı üç "balina" yardımıyla yönetebilirsiniz - üç araç: fiziksel, psikolojik ve davranışsal.

Her insan, hayatı daha iyi hale getirmek, kalbine ve tüm vücuduna yardım etmek için kendi hayatını onaylayan programını yaratabilir.

Eski zamanlardan beri bilim adamları kalbi akıllı ve hassas bir organ olarak görmüşlerdir. Kalp her zaman bilir onun için yararlı olan ve yıkıcı olan.

Sağlıklı ve kalp hastalığı olan çeşitli insan grupları üzerinde yıllarca süren araştırmalar, kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan birkaç belirgin modeli ortaya çıkardı.

Kadim bilgelik der ki: Yol, yürüyen tarafından yönetilecek! İhtiyacın olan tek şey arzu. Stres tıbbının ilerici ilkeleri, sağlığı korumayı ve yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan önleyici bir sistemdir. Kalbin hapı, aklın gıdasıdır.

Yeni yaklaşım, bir kişiye düşünme biçimini değiştirmeyi, gerçeklik algısını daha sağlıklı hale getirmeyi, baskın olumsuz düşünceleri ve tutumları kademeli olarak olumlu olanlara değiştirme becerisini geliştirmeyi öğretmeye ve teşvik etmeye dayanmaktadır.

Beyin vücuda geliştirilmiş reçeteler göndermeye başlar ve vücutta biyokimyasal düzeyde değişiklikler meydana gelir.

Sadece duygusal ve fiziksel stresin insan sağlığını değil, aynı zamanda insan sağlığını da yok ettiğini gösteren bilinen bir gerçektir. dahili konuşmalar olumsuz içerik. Genellikle kehanetleri yerine getirirler.

Olumsuz düşünceler durdurulmalı, temelsiz kendini suçlamaktan kaçınmalı ve ideal olmaktan uzak dünyamızda kendinizi mümkün olduğunca MUTLU OLMAYA aktif olarak alıştırmalı.

İnsan hayatı tek bir düzlemde değerlendirilemez, çok yönlüdür, karmaşıktır. Mecazi olarak bulmacalarla karşılaştırılabilir. Tam bir resim ancak tüm unsurlar mevcutsa elde edilecektir. Sağlığın korunması, yaşamın tüm temel bileşenlerinin ve tümünün uyumlu gelişimi ile mümkündür. ince çizgiler hayat.

Bir insanın hayatında önemli bir yer, iş ve yaratıcı potansiyelin gerçekleştirilmesi tarafından işgal edilir. Favori iş derin bir memnuniyet verir. Çalışmayı işe yaramaz hale getirmek, F. M. Dostoyevski'nin sözleriyle insanın varlığını yok etmek demektir. Bir kişinin öz-farkındalık duygusu işiyle çok yakından ilgilidir.

Unutulmaması gereken tek şey, dünyada hiçbir şeyin kalıcı olmadığıdır. Öngörülemeyen koşullar veya kariyer başarısızlıkları durumunda yeni bir yere güvenli bir şekilde uyum sağlayacak kadar esnek olmayı öğrenmeniz gerekir. Öneme rağmen, iş hayatın tek anlamı olmamalı.

İnsan sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan, uzun ömürlülüğe katkıda bulunan sihirli haplar var.

Evlilik, böylesine sinsi katiller için bile bir karşı koyma gücüdür. yüksek basınç, yüksek kan kolesterolü ve hatta sigara! İstatistiklere göre, ailesi olan 80 yaşın altındaki kişilerin sadece %14'ü, bu risk faktörleri koroner yetmezliğe yol açıyor.

Son araştırmalar, evli insanların sözde "yerleşik sağlık kapsülü" olduğu gerçeğini doğruladı. Her zaman istisnalar vardır, ancak bunlar yalnızca kuralı kanıtlar.

Kardiyovasküler hastalıkların gelişiminde "ebeveyn" stres-risk faktörü. Azaltmak için üç emri uygulamanız gerekir.

Öncelikle çocuklar kendi fikirlerini ifade edebilmeli, kendileri olabilmelidir. İkincisi, hayranlık duyabilecekleri yetişkinlere ihtiyaçları var.

Üçüncüsü, bugünün çocuklarının ailede önceki nesilden daha uzun süre kalmaları gerekiyor - bu onlara karmaşık, sürekli değişen dünyamızda başarılı olmaları için destek veriyor.

Sayısız veri, arkadaşlığın hayat veren gücünü kanıtlıyor.

Arkadaşlık başka bir sihirli haptır. Sosyal bağları daha az gelişmiş olan kişilerde ölüm oranı, sosyal bağları yüksek olanlara göre 2-3 kat daha fazladır. sosyal bağlantılar!

Kalp rahatsızlığı olan hastalarda, iyi arkadaşı olanlarda damarların durumunun daha iyi olduğu kaydedildi. Arkadaşlık, özellikle kişinin kendi iç kaynakları tükeniyorsa, yaşamı sürdüren büyük bir güçtür.

Üçüncü sihirli hap maneviyat ve dindarlıktır. Manevi destek sadece kalp hastalığı riskini değil, aynı zamanda kanser, bulaşıcı hastalıklar ve artrit riskini de azaltır. Bağışlama, anlayış, umut güçlü stres gidericilerdir.

Yaşamı onaylayan bu 3 bileşenin tümü - evlilik, arkadaşlık ve manevi destek - kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini önemli ölçüde azaltabilir. olan insanlarda yüksek seviye bu üç alandaki memnuniyet, insidans oranı üçte bir oranında daha düşüktür.

Peki ya evcil hayvanlarımız? Bilim, ciddi kalp hastalığı geçirmiş ve evcil hayvan besleyen kişilerin daha uzun yaşadığını göstermiştir!

Yani, miyokard enfarktüsünden bir yıl sonra, hayvanları olan hastaların %97'si hayatta kalıyor ve kendilerini iyi hissediyor ve hayvanları olmayanlar arasında - sadece %44. Cihazlar, bir köpeğe veya kediye her dokunuşta kan basıncında önemli bir düşüşün yanı sıra kalp atış hızında bir düşüş kaydediyor. Hayvan sevgisi ömrü uzatır!

Asıl işin dışındaki ilgi alanları, sevilen bir eğlence, kişinin kendini mutlu hissetmesine yardımcı olur. Herhangi bir hobiye daldığında mutluluk hissinin kendisi, tüm vücut sistemlerinin işleyişini olumlu yönde etkiler, iyimser bir ruh hali sağlar.

Doğa, fiziksel ve zihinsel hastalıkların gerçek bir şifacısıdır! Güzelliğini düşünmek, tüm evrenin bir parçası gibi hissetmek, huzurun ve sessizliğin tadını çıkarmak, kalp hastalıklarını ve nöro-psikiyatrik hastalıkları önlemenin bilinen bir yoludur.

Doğanın kucağında dinlenmek vücuda dinçlik verir, kalp damar ve sinir sistemlerini sakinleştirir. Doğa ile birleşirken kişi, sorunların yükünü azaltarak yeni bir güç kazanır.

Mizah her zaman insanlığın kriz dönemlerinde hayatta kalmasına yardımcı olmuştur. Gülmek doğal bir uyuşturucudur. İyileşme basit bir gülümsemeyle başlayabilir. Daha sık gülümsemek!

Bir kişi gülümsediğinde tansiyon düşer. Kahkaha, stres maddelerinin üretimini engeller ve neşe ve mutluluk hormonları olan endorfin üretimini harekete geçirir.

Fiziksel egzersiz, beden eğitimi ve spor, gerginliği, kaygıyı ve stresi gidermeye yardımcı olur. Önlemi yalnızca düzenli egzersizlerle gözlemlemek, vücudunuzu dinlemek önemlidir.

Şimdiki zamanda yaşama yeteneği büyük bir başarı ve büyük bir bilgeliktir,
gri saçla gelmeyen, insanın yolunu, dünyadaki yerini yeniden düşünmesinde, dünyevi varoluşun kısalığının farkındalığında, hayatı anlamla dolduran gerçek değerlerin kabulünde doğar.

Geçmiş hatalar düzeltilemez ve geçmişe odaklanmak stres yaratır. Hayat kaçınılmaz olarak hem başarıyı hem de başarısızlığı beraberinde getirir.

Geçmişte değiştirilebilecek tek şey, ona karşı tutumunuzdur. Geçmiş, bugünü ve geleceği yıkıcı bir şekilde etkilememeli, bir kişinin canlılığını baltalamamalıdır! Geçmiş hatalar, değerli bir yaşam deneyimi kaynağı olarak düşünülerek kabul edilmelidir.

Öfkeyi yapıcı bir şekilde ifade etmek, önemli adım kalp krizlerinin önlenmesinde. Bildiğiniz gibi, bir öfke nöbeti koroner damarların daralmasına, kalp krizine veya felce yol açabilir.

"Son damladan" bir volkan gibi patlayan küskünlük, kızgınlık, öfke biriktiremezsiniz. Ruhsal ve sosyal açıdan olgun bir kişi, doğrudan ortaya çıkan hoşnutsuzluktan bahseder, gergin bir durumu tartışır, diğer insanlarla etkileşim kurmanın en iyi yolunu bulmaya çalışır.

Kendine saygı, eylemlerinin koordinatörlerinden biri olan bir kişinin hayatında büyük bir rol oynar. Bu, dünyanızda kendiniz hakkında olumlu bir fikir duygusu, içsel bir iyilik duygusudur. Herhangi bir nedenle benlik saygısı yetersizse, önemli bir stres kaynağı haline gelir.

Yaşam değerleri ve ilkeleri, yaşam kalitesi endeksinin son noktası ve en önemlisidir. Gelişim kendi sistemi değerler hayatınız üzerindeki kontrolün temelidir. Bu, kararlar almak ve öncelikleri sıralamak için bir komplekstir.

Böylece resim, sağlığa giden yolun temeli ve başlangıç noktası olan birkaç bulmacadan bir araya getirilmiştir. Herkes kendi değer ve tercihlerine göre resmine yeni unsurlar katabilir, bir anlamda kendi hayatının sanatçısı olabilir.

Görünüşe göre, fiziksel problemler, beden sağlığı, manevi değerlerin soyut dünyasından uzaktır, ancak bu bağlantı somut ve gerçektir. Sağlık sorunları genellikle hem fiziksel hem de ruhsal olarak en savunmasız noktalarımızı yansıtır.

Kardiyovasküler hastalıklardaki amansız artış, günümüz dünyasının bir sorunudur. Bu hastalıklar önemli ölçüde "genç" hale geldi ve insanları en üretken yaşta aktif ve dolu bir yaşamdan mahrum etti.

Sadece hayatın hızlanan ritmi ve stres kalbi hedef olarak seçmez. Düşünceler, duygular, kelimeler - her şey bir aynada olduğu gibi ona yansır, ya onu yok eder ya da besler.

Dünyamızda insanın değiştiremeyeceği bir şeyler var ama kendi hayat senaryona göre değişiklik yapmak herkesin elinde, sağlığına dikkat etmek, pozitif düşünmek, gününü yaratmak ve hayat kalitesini yükseltmek mümkün!

“Her birimizin içinde sağlığa ve hastalığa, zenginliğe ve yoksulluğa, özgürlüğe ve köleliğe verdiğimiz rızanın gücü yatar. Ve bu büyük gücü kontrol eden biziz, başkası değil. (Richard Bach)

Hazırlayan: M. Vereshchagina,
valeolog UZ "26. şehir polikliniği"

www.26poliklinika.tarafından

Stresle başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olacak 9 ipucu

Modern insan sürekli olarak bir stres durumu yaşamak zorundadır. Sorunları, sıkıntıları ve günlük sıkıntıları kalbe alarak sadece sinir sistemimize değil tüm vücudumuza zarar veririz. Aşağıdaki 9 ipucunu dikkate alırsanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir, stresin olumsuz etkilerine direnmeyi öğrenebilirsiniz. Bu ipuçları, herhangi bir yaşam şokuna ve sıkıntıya dayanmanıza yardımcı olacaktır.

Sinir sisteminizin heyecanlı bir durumda olduğunun ana işareti uykusuzluktur. Diğer uca gitmemelisiniz: kendinizi yorgunluğa kadar işle yorun ve sonra ölü bir uykuda uykuya dalın. Sinir yorgunluğunu önlemek için, bir uyku programına uymak zorunludur: aynı anda kalkın ve yatın. Sabahları tamamen rahatlamak, iyileşmek ve kendinizi neşeli hissetmek için en az 7-8 saat uyumanız gerekir. Bazı insanlar 6 saatte yeterince uyuyabilse de, bazılarının en az 9 saate ihtiyacı vardır.

Kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ağır bir akşam yemeğinden veya hem zihinsel hem de fiziksel herhangi bir iş yaptıktan hemen sonra yatağa gitmeyin. Beyninize geçiş yapması, stres durumundan çıkması ve uykuya hazırlanması için zaman vermeniz önerilir. Deniz tuzu, bitkisel kaynatma, aromatik yağlar içeren ılık bir banyo veya ilginç bir kitap okumak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Alıç çiçekleri, kekik, nane, kediotu, nergis, ısırgan otu yaprakları, ana otu vb. Banyo kaynatmalarının hazırlanması için uygundur. Ama içinde bilgisayar oyunları daha da heyecanlandırdıkları için yatmadan önce oynamaları önerilmez. gergin sistem.

Aşırı gürültüden kaçının

Çoğumuz çalışan bir televizyonun sesini artık fark etmiyoruz veya ona dikkat etmiyoruz. Genellikle olumsuz nitelikteki bilgi akışının bilinçaltımız tarafından bilinçaltında algılandığı ve sinir sistemi üzerinde ek bir yük olduğu uzun zamandır kanıtlanmış olsa da. TV'yi yalnızca gerçekten ilginizi çeken bir program veya film izleyeceğiniz zaman açın. Yoğun bir günün ardından tercihen klasik olmak üzere sakin müzik dinlerseniz çok daha iyi olur. En iyi seçenek- Rahatlamayı teşvik eden ve bir günlük çalışmadan sonra gevşemenize yardımcı olan doğa seslerinin ses kayıtları. Bu tür sesleri dinlemek, tam bir sessizlik içinde olmaktan daha faydalıdır.

Daha çok doğaya çık

Şehir parkı da olsa mümkün olduğunca doğada, temiz havada vakit geçirmeye çalışın. İnsan beyni ortalama olarak vücut ağırlığının sadece %2'sini oluşturmasına rağmen vücuda giren oksijenin yaklaşık %18'ini tüketir. Sonuç: için tam teşekküllü iş beynin oksijene ihtiyacı var, bu nedenle ormanda veya parkta uzun yürüyüşler, zihinsel çalışma yapan insanlar için hayati önem taşıyor. Bu tür yürüyüşler, iş yerinde veya aile içinde gergin bir psikolojik durum yaşayanlara da fayda sağlayacaktır. Yalnız yürümekten rahatsızsanız, kendinize dört ayaklı bir evcil hayvan edinin. Köpek sizin için mükemmel bir arkadaş olacak ve hayatınıza parlak renkler ve olumlu duygular katacak.

Stresle nasıl başa çıkılır

Strese karşı "üç adım"

Günümüz hayatı karmaşıktır ve bize sürekli stres ve sinir gerginliğine neden olan durumlar sunar. Aslında insanlar olayların kendilerinden değil, onları hayal etme biçimlerinden muzdariptir. Olanları doğru yorumlamak tam bir bilimdir.

Tanınmış bir psikolog, pedagojik bilimler doktoru, popüler kitapların yazarı Igor Matyugin, sinir gerginliğini azaltmak için "Üç Adım" adlı basit bir tekniğin kullanılmasını önerir. Bu tekniği kendi üzerinde başarıyla uygulamıştır. Öyle oldu ki ilk kitaplarını basmak için yüksek faizli banka kredisi çekmek zorunda kaldı. Kitaplar başta iyi satmadı ve parasını geri alamadı. Bir ay boyunca uyumadım, mide ülserim var. Ancak Üç Adım yöntemi, uykusuzluğun üstesinden gelmesine ve soruna bir çözüm bulmasına yardımcı oldu. Onu tanıyalım.

Sevdiğiniz kişi bir sorun yaşadıysa, örneğin son dönemde ruble kurundaki düşüş sırasında birikimlerini kaybettiyse, Üç Adım'ın uygulandığı aktif dinleme tekniğini uygulayarak onu içinde bulunduğu zor durumdan çıkarabilirsiniz. yöntem esas alınır. Peki stresi azaltmak için ne yapabilirsiniz?

ilk adımda stres halinde olan bir kişinin her şeyi halletmesi gerekir ve bunun için gerginliğin bir kısmını kaldırarak konuşmak gerekir. Güvendiği dinleyici ona acımamalı ve onu rahatlatmalıdır. Bu tür sözler sadece can sıkıcı. Aksine, ona katılır, sessiz kalsa bile onunla olanları yaşar. Evet veya hayır olarak cevaplanamayan, ancak ortak bir cevap verilmesi gereken sorular sorar. Bir kişiyi konuşmaya teşvik eder, ifadelerin sonlarını tekrarlar: "Ve tasarrufları dolara aktarmanız gerektiğine karar verdiniz." Küçük bir özete götürür: "Yani aceleniz vardı!" Zorluk, soru sormak ve kendi kendine konuşmamaktır.

ikinci adımda söylemek gerek: « Daha kötü ne olabilir bir düşünün? İlk başta para kaybından kurtulmak anlamış gibi görünmüyor: "Evet, daha kötü olamaz." Dirense bile burada ısrar etmek önemlidir: “Eh, mevduatın tamamı kaybolmadı, önemli bir kısmı henüz değer kaybetmedi ... Paranın tamamının dövize çevrilmemiş olması iyi. "Başka ne iyidir?" “Ülke ekonomisinin daha nasıl gelişeceği, gelecekte petrolün ne olacağı belli değil. Belki birkaç ay içinde dolar aldığı oran oldukça perişan görünecek ... ”Son düşünceye kendisinin yaklaşması önemlidir, ancak o zaman teselli getirecektir.

üçüncü adımda yaşananlardan ders çıkarmalıyız. "Bunun bir daha olmaması için ne yapabilirim?" "Bir dahaki sefere panik yapma. Aceleniz olmayacak. Bu tür döviz oyunlarının artık oynamaya değmediğini zaten anlamışsınızdır.”

Ve strese karşı tutum değişti. Stres atma tekniği basit ve iyidir çünkü sanki özel olmayan bir şekilde kullanılabilir. Kişi kendisine özel bir teknik uygulandığını bile fark etmeyecektir. Ve stres gitti. Ve uykusuz geceler boyunca ikinci veya üçüncü dairedeki durumdan geçmeyecek.

"Üç Adım" tekniğini uyguladıktan sonra, kişi sadece stresi unutmaz - deneyimle çalışır ve ondan kendisi sonuçlar çıkarır. Ve olanlara dışarıdan farklı bakar, onu zenginleştiren, ona bir şeyler öğreten bir deneyim olarak algılar.

Bu arada Matyugin'in içinde bulunduğu zor durumdan bulduğu çıkış yolu şuydu: Psikolog, kitap ticaretinde bilgili bir kişiye kitap satışı talimatını verdi. Ve krediyi hızla bankaya iade etti.

Hafızandan neyi silmek istiyorsun? İşten kovulduğun gün? Bir komşuyla tatsız bir konuşma mı? Oğlunuzla kavga mı ediyorsunuz?

Bu sıkıntıları resim şeklinde tasvir edin. Durumu kağıt üzerinde ayrıntılı olarak açıklayabilirsiniz. Bundan sonra çizimi dikkatlice inceleyin, yazılanları tekrar okuyun. Birkaç dakikalığına gözlerinizi kapatın. Ardından çizimi veya kağıdı küçük parçalara ayırın veya yırtın. Külleri atın ve olanları unutun. Hoş olmayan anılar artık sizi rahatsız etmeyecek.

Bakış açınızı değiştirmek, stresi azaltmanın bir yoludur. İkinci yol, genel stresi azaltmaktır. Ne de olsa, her şey yeniden düşünülemez, örneğin sevdiklerinin erken kaybı. Burada, bir kişinin tüm dış uyaranlardan bağlantısının kesildiği meditasyon kurtarmaya gelecektir. Farklı şekillerde elde edilebilir: müzikle, özel nefes alma teknikleriyle. Boşluk yoluyla "bilincin genişlemesine" ulaşmanın bir yolu var. İnsanların, mobilyaların, yemeklerin, seslerin olmadığı, duvarları çıplak bir odada oturuyorsunuz. Ve aydınlanmayı deneyimliyorsunuz, son deneyimler artık o kadar ciddi görünmüyor.

Stresle başa çıkabilmeniz gerekiyor. Onu çıkarmaya yardımcı olan tekniklerin çocukluktan, örneğin okulda öğretilmesi güzel olurdu. Ne yazık ki bunu yapmamakla kalmıyor, yanlış tavırlara da ilham veriyorlar. Onlardan biri: Bir erkek ağlamamalı. Ancak zararsız erkek gözyaşları, stresi, sağlığa zararsız olmayan ve sakinleşmek için başvurulan alkolden çok daha iyi rahatlatır. Güçlü duyguların olduğu anlarda ağlamak herkese iyi gelir. Ve gözyaşlarından utanamaz ve yüksek sesle ağlayamazsınız - sadece çocuklar ve kadınlar için değil, aynı zamanda güçlü erkekler için de.

Ayrıca egzersiz yaparak stresten kurtulabilirsiniz. Örneğin, bir kişi kendini taşrada iş ile yükler, sadece onlara konsantre olur, böylece son sorunları hatırlamak için ne zaman ne de enerji kalır. Ciddi stres durumunda - örneğin, akrabaların ölümü - işte, dairede, tanıdık arkadaş çevresinde bir değişiklik yardımcı olacaktır.

Tek yönlü hareket

Çoğu zaman insanlar kendilerinden habersizdirler. gizli fırsatlar. Ancak bir insan düşündüğünden çok daha fazlasını yapabilir. Böylece, kazazede insanlar günlerce susuz ve yiyeceksiz kaldılar. Bir kişinin bu koşullarda bile hayatta kaldığını bilenler, kurtuluşu beklediler. Ve mutlu bir sonuca inanmayanlar okyanusta telef oldular. İlki hayatta kalmak için güçlerini seferber ederken, ikincisi korkudan öldü.

Kendiniz hakkında her şeyi bilmeniz gerekiyor. Ve ne kadar strese dayanıklı olduğunuzu. Rezervlerinizi bilerek, uyanık olabilirsiniz. "Bu kader darbesine dayanacağım, kendim hayatta kalacağım ama benim için başka bir sorun daha zor - kesinlikle arkadaşlarımın, akrabalarımın, belki bir psikoloğun desteğine ihtiyacım olacak."

Bir süpermen gibi davranmanıza gerek yok. Olgun bir insanın temel özelliklerinden biri, tereddüt etmeden destek isteyebilmesidir. "Kendim halledebilirim" - ve bir kişi aylarca stresle mücadele eder, yaralanır ve arkadaşlarıyla veya bir psikologla, bir hafta içinde bunun üstesinden gelir ve sakinleşirdi.

Krallar ve kütüphaneciler stresle nasıl başa çıkıyor?

Bütün gün olanlar hakkında ağır düşüncelerle rahatsız oldun. Akşam kendinize yer bulamıyorsunuz. Ve ne kadar değiştirmeye çalışırsanız çalışın - ailenizle konuşun, kitap okuyun, televizyon izleyin, çay için, rahatsız edici düşünceleri kafanızdan atamaz ve önünüzde uykusuz bir gece olduğunu anlayamazsınız. Ne yapalım? Uyku hapı ve sakinleştirici alıyor musun? Acele etmeyin. İlk olarak, bu tür zor durumlarda başkalarının başvurduğu yöntemleri deneyin.

▪ Çağdaşlarının anılarına göre, öfkenin yaklaştığını hisseden ve halkla ilişkilerde asistan olmadığını anlayan Rus İmparatoriçesi Büyük Catherine, ağzına su aldı ve onunla sarayın koridorlarında ve koridorlarında yürüdü. sakinleşene kadar.

▪ Besteci Hector Berlioz, "Fantastik Senfoni" adlı eserinde kendisini reddeden kadını iğrenç bir cadı olarak resmetmiştir. Bundan sonra arkadaşlarına göre karşılıksız aşk sancılarından kurtulmuştur.

▪ Film yönetmeni Egor Konchalovsky şuna inanıyor: “Herkes stresle başa çıkmak için kendi yolunu bulmakta özgürdür. Bende iki tane var: Elektrikli süpürgeyi alıp ayakkabılarımı parlattığımda tamamen rahatlıyorum ve ruh halimi iyileştiriyorum.

▪ Bir zamanlar eski İnkalar ve Aztekler, günümüzde çok moda olan tüysüz kedilere uzaylı diyorlardı ve bir sorun çıkarsa hep onları almaya çalışırlardı. Bu hayvanların sabit vücut ısısı 40,5 derece olup, diğer memelilerinkinden çok daha yüksektir. Bunun, çıplak kedilerin şaşırtıcı özelliğini - evcil hayvanlara yaslandıkları veya onları okşadıkları anda sahiplerinin stresini azaltmak için - açıkladığına inanılıyor. Ancak sıradan kediler ve köpekler de yardımcı olacaktır. Onları okşayarak, hayvanlarla iletişim kurarak kişi sakinleşir.

▪ Yabancı Edebiyat Kütüphanesi'nin eski müdürü Ekaterina Genieva şunları itiraf etti: “Kendimi bildim bileli, biriyle barışmadan yatağa gitmeye korkuyordum. Geceleri herkesi affetmek, ruh sağlığı için evrensel bir reçetedir.

Nina CHECHILOVA Magazine "60 yaş yaş değildir"

Stresle nasıl başa çıkılır

Sinir sisteminin stresle tepki vermesi için zor durumda olmamıza gerek yok. Bazen sadece olası zorlukları düşünmek yeterlidir, çünkü hemen heyecan, gerginlik ve korku ile boğulmaya başlarız. Birinin gergin bir durumda düşüncelerini kontrol etmesi ve sakin kalması oldukça kolaydır, diğerleri ise en önemsiz provokasyonlarda bile bir köşeden diğerine koşmaya ve saçlarını yolmaya başlar. Lady Mail.Ru'nun yazarı ve psikolog, psikoterapist Elena Grigorieva, stresi yönetmeyi nasıl öğreneceğini anladı.

Stresin kendisi zararlı değildir ve hatta bazen faydalıdır. Sinir sisteminin dış ve iç uyaranlara tepkisi olarak, zor bir durumda harekete geçmemizi ve bir çıkış yolu bulmamızı sağlayan odur. Ancak herkes enerjisini zorlukları çözmeye yönlendiremez, çoğu kişi endişe ve belirsizlik duygusuyla nasıl başa çıkacağını anlamıyor. “Bir kişi uzun süre stres altındaysa, uyaranların etkisiyle baş etmesi giderek zorlaşır. Bu arka plana karşı, bağışıklık zayıflar, bazen başa çıkması stresten çok daha zor olan çeşitli hastalıklar ortaya çıkar ”- psikolog yorumları

stres nereden geliyor

Etrafımızda hoşumuza gitmeyen, kontrol edemediğimiz veya değiştiremediğimiz şeyler olduğunda kendimizi rahatsız hissederiz. Yeteneklerimiz ve arzularımız kendimizi içinde bulduğumuz koşullara uymuyorsa, sinir sistemi koruyucu bir mekanizma olarak çalışır ve amacı engelleri aşmaktır. İkincisi, işlerinden, patronlarından, meslektaşlarıyla olan ilişkilerinden, sevdiklerini yanlış anlamalarından ve onlarla tartışmalarından memnun değiller. Ancak dış uyaranlara ek olarak, diğerleri de bizi bir stres durumuna sokabilir: “Suçluluk, korkular, hoş olmayan bir şey beklentisi, can sıkıntısı, hayatından memnuniyetsizlik gibi içsel faktörler de kişiyi savunmasız ve gergin yapar.”- Elena Grigorieva'yı ekler.

Ek olarak, insan inançları bir stres etkenidir. Dünyanın başka türlü değil, bu şekilde düzenlenmesi gerektiğinden ve insanların belirli bir şekilde davranması gerektiğinden emin olarak, kural olarak beklentileri hiç karşılamayan bir gerçeklikle karşı karşıyayız. Hayata karşı böyle bir tutumun arka planına karşı, sıklıkla kronik stres gelişir. “Kişi uzun süre aşırı strese maruz kaldığında ortaya çıkar: çok gergindir, az uyur, dinlenmez. Kronik stresten uzaklaşmak için "bekar" ile uğraşmaktan çok daha fazla zamana ihtiyacınız var.- psikolog açıklıyor.

tehlike nedir

Sürekli stres sağlık için büyük bir tehdittir. Sık soğuk algınlığından kalp krizlerine, depresyon ve uykusuzluğa kadar çeşitli hastalıklara yol açarlar. İlk olarak, ruh acı çeker - kötü bir ruh hali ortaya çıkar, dikkat dağılır, kişi mantıksız ve görünüşte tamamen alakasız korkular yaşamaya başlar, genellikle panik başlar. Daha sonra vücudun reaksiyonları ortaya çıkar ve insanlar kardiyovasküler ve sindirim sistemlerinde sorunlar yaşayabilir, kadınlarda adet döngüsü ihlali vardır.

Elena Grigoryeva, uzun süreli stresin insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkisinin mekanizmasını şu şekilde açıklıyor: “Bir tür hareket yapmak için kasların gerilmesi gerekir. Ve burada tüm organizma seferber edilir, zorluklara hazırlanır, dikkat harekete geçirilir. Normal koşullar altında, efordan sonra kendinizi biraz yorgun hissedersiniz - iyi bir gece uykusu çekersiniz ve ertesi gün her şey geçer. Stresten sonra, kas yükünden sonra olduğu gibi her zaman dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacınız vardır. Eğer bu dinlenme yeterli olmazsa, stresörler çok fazla olduğu için ya da fazla olduğu için olumsuz sonuçlar başlar.”

Bununla birlikte, sürekli stres, ruhu eski haline getirmek imkansız olacak şekilde yok edemez. Stres yönetimi çok gerçek bir şeydir. “Sinir sistemi, aşırı yüklendiğinde kendini bitkinlikten koruyacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle örneğin uzun süre uyumayan bir kişi araba kullanırken bile uyuyakalabilir.- bir psikolog ekler.

Stresle başa çıkmak hakkında bilmeniz gerekenler

Farklı insanların uyaranlara farklı tepkiler verdiğini fark ettiniz mi? Bazıları, başkaları için önemsiz görünen küçük şeyler yüzünden paniğe kapılabilirken, diğerleri bir kriz anında bile sakin kalmayı ve kendini toparlamayı başarır. "Herkes stresli. Sadece bazıları yalnızca ciddi zorlukları tahriş edici olarak görüyor - bunlar doğası gereği istikrarlı bir sinir sistemine sahip insanlar. Ve zayıf olanlar önemsiz şeyler için endişelenebilir, ”- Elena Grigorieva açıklıyor.

Sorunlara aşırı tepki veriyorsanız, nasıl olursa olsun gerçek tehdit, o zaman kaygının nedeni büyük olasılıkla çevrenizdeki dünyada değil, kendinizdedir. “Mesele çoğunlukla bir kişinin durumlarla nasıl ilişki kurduğudur, durumların kendisinde değil. Bazı durumlarda stres yaşamamak imkansızdır - örneğin, bir partner içki içerse veya aldatırsa, sakin ve iyi huylu olmak imkansızdır. Bu durumda, stresi azaltmak için durumu değiştirmeniz veya durumdan çıkmanız gerekir.

Diğer durumlarda, olup bitenlere karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterli olabilir. Örneğin, bir sınav tüm insanlar için strese neden olur, ancak bazıları için güçlü bir başarısızlık korkusu veya sevdiklerinden memnuniyetsizlik nedeniyle aşırıdır. Korkularınız ve başkalarıyla olan ilişkileriniz üzerinde çalışırsanız, sınav sırasında strese verdiğiniz tepki o kadar güçlü olmayacaktır., - psikolog yorumları.

Önemsiz uyaranlara sert tepki veren bir kişi için aslında öyle olmaması da önemlidir. Yine, soruna karşı tavrımızın özünden değil, her şeyden önemli olduğu gerçeğinden bahsediyoruz: “Bir kişi kendini toparlayamıyorsa, bu, rasyonel düzeyde öyle düşünmese bile, durumun onun için önemsiz olmadığı anlamına gelir. Onun hakkında seni neyin bu kadar korkuttuğunu veya üzdüğünü kendin bulmalısın. Bazı korkular oldukça mantıksızdır ve yalnızca siz onları fark edene kadar var olurlar, bu nedenle durumun ayrıntılı bir analizi, duruma farklı bir şekilde bakmanıza yardımcı olur..

Stresle nasıl başa çıkılır

Strese daha dirençli olmak ve stresi nasıl azaltacağınızı anlamak için stres düzeyinizi belirlemeniz gerekir. “Çok zor görevler üstlenmeyin ve aldıysanız, sizin için gereksiz olacak yükün en azından bir kısmından vazgeçmeyi zamanında öğrenin. Hem gün içinde hem de yıl boyunca her zaman dinlenmek için yeterli zaman ayırın.- bir psikolog ekler.

Sizinle başa çıkmak önemlidir iç problemler, çünkü durumu ağırlaştıranlar ve zorluklarla ilişki kurmayı kolaylaştırmayanlar onlardır. Çocuklukta alınan psikolojik travma ile yaşamak, yetişkinlikte duygusal dengeyi bulmak çok zordur.

Her şeyden önce, mümkünse yükü azaltmaya çalışmanız, en önemsiz şeyleri bırakmanız ve daha fazla dinlenmeniz gerekir. Elena Grigorieva, örneğin spor yapmak gibi size uygun stres atma yöntemlerini kullanmanızı tavsiye ediyor: “Zor bir durumda güçlü heyecanı bastırmamalısınız - bu sizi yalnızca daha da kötüleştirir. Hareket ederken genellikle daha kolay olur, bu nedenle oturmaktansa yürümek daha iyidir.

Ek olarak, insanlar genellikle kendilerinden kendileri için çok zor olan şeyleri talep ederler, çünkü başkaları yapabiliyorsa ben de yapabilirim. Ancak stresli bir durumda, kendinize kesinlikle bağışlayacağınız, acıyacağınız ve tatsız bir deneyim yaşamasını mümkün olan her şekilde kolaylaştıracağınız bir çocuk gibi davranmak en iyisidir. Stresli durumlarda kendinize sevgili bir çocuk gibi davranırsanız, onları yaşamak daha kolay hale gelecektir.

Stresle nasıl baş edilmez

Çoğu insan, stresi yemek yiyerek ve alkolle "sele boğarak" yenmeye alışkındır. Bununla birlikte, bu yaklaşım kaygının nedenleriyle başa çıkmaya yardımcı olamaz. Üstelik, sadece daha da kötüleştirecek. “Aşırı yemek, kişinin görünüşünden, alkolden - sevdiklerinden memnuniyetsizlikten kanunla ilgili sorunlara kadar çeşitli sosyal zorluklardan - suçluluk veya memnuniyetsizlik duyguları gerektirir. Bu sonuçlardan, zaten var olan stres daha da ciddi hale gelir.

stresle nasıl başa çıkılır?

Yaşlanma ve stres sırasında vücutta meydana gelen birçok fizyolojik, biyokimyasal ve yapısal değişiklik aynıdır. Bu nedenle, yaşlanmanın önlenmesi, sağlık ve uzun ömür için stresi yönetme yeteneği çok önemli hale geliyor.

Stresi yönetmenin üç ana yolu vardır. Bu:

Sorun giderme
Sorun değişikliği
Soruna karşı tutumunuzu değiştirmek

Örnek olarak, durumu simüle edebilirsiniz. Farz edin ki yorgunsunuz ve dinlenmek için bir bankta oturuyorsunuz. Biriyle konuşmak isteyen hafif sarhoş bir muhatap yanınıza oturur. Ama sen böyle bir iletişime hiç yatkın değilsin.

Davranışınız için en hızlı ve en kolay seçenek, stresli bölgeyi terk etmektir. Ayağa kalkıp yakındaki başka bir banka geçersin. Peki ya can sıkıcı muhatap sizi minnettar bir dinleyici olarak görür ve sürekli sizi takip ederse?

Sorunu çözmek için en az iki seçeneğiniz daha var. Bu, davranışını değiştirmek için rakibinizle konuşmaya çalışmaktır ve başka bir seçenek de soruna karşı tutumunuzu değiştirmektir. Sonunda, komşunuz saldırgan değil, sadece sohbet ediyor. Bu da yolunuza devam etmek için yorgunluğun geçmesini beklemenize engel değil.

Kurtulması oldukça zor ve bazen imkansız olan sorunlar var. O zaman kural uygulanmalı - durumu değiştiremiyorsanız - ona karşı tutumunuzu değiştirin. Örneğin, bir trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldınız. Durumu değiştiremezsiniz. Sorunu yaşayacağınız gerçeği değişmeyecektir. Peki uğraşmaya değer mi? Heyecanı kapatabilir ve daha kullanışlı bir şeye geçebilirsiniz: müzik veya sesli kitap dinleyebilir, yarının işini düşünebilir, gerekli aramaları yapabilirsiniz, vb.

Strese direnmek, daha doğrusu stresinizi yönetmek mümkün. Önerilen yöntemlerin her birine daha yakından bakalım.

Yöntem 1. Sorundan kaçınmak.

Hayattaki tüm stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır, ancak birçok durumda stresli bir durumdan kaçınılabilir.

Öncelikle "HAYIR" demeyi öğrenmelisin. Birine “EVET” demeden önce kendinize “HAYIR” demediğinizden emin olun. Hoş olmayan insanlarla konuşmama lüksünü kendinize bırakın! Onlarla iyi bir ilişki kurmanız mümkün değilse, sizde olumsuz duygulara neden olan insanlardan kaçının. Bu tür ilişkileri olabildiğince sınırlamak veya tamamen durdurmak daha iyidir.

Stresli bir ortamdan kaçınmak için davranışınızı kontrol etmeyi öğrenin. Bazı diziler sizi rahatsız ediyorsa izlemeyin. Kanalı değiştirebilir veya TV'yi tamamen kapatabilirsiniz. Kimse seni bu programları izle diye zorlamıyor. Bu sizin gönüllü seçiminizdir.

İletişim kurarken sizi gerginleştiren konulardan kaçının. Fiyatlar, sosyal adaletsizlik, politika vb. hakkında konuşarak üzülüyorsanız. - onlardan kaçının.

Fazladan iş ve altından kalkamayacağınız ek sorumluluk almayın çünkü. seni strese sokar.

Yöntem 2: Sorunu değiştirin.

Stresli bir durumdan kaçınmak mümkün değilse, onu değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Olumsuzluk biriktirmeye gerek yok, olumsuz duyguları kendi içinde tut. Uğraşmak zorunda olduğunuz kişinin davranışında size uymayan bir şey varsa, onunla nazikçe ve nazikçe konuşabilirsiniz. Bunu yapmazsanız, durumun daha iyiye doğru değişmesi pek olası değildir ve stres sizi terk etmeyecektir.

Ancak aynı zamanda, uzlaşmaya hazır olmanız gerekir. Muhatabınızın davranışını değiştirmesini istiyorsanız, kendi açınızdan bir karşı adım atmaya hazır olmalısınız. İki kişi davranışlarını değiştirmeye hazırsa bu, stresli durumun ortadan kalkacağının garantisidir.

Kalıcı olmanız, görevlerinizi gerçekleştirmenin önündeki engelleri ortadan kaldırmanız gerekir. Bunları öngörebilmeniz ve önleyebilmeniz gerekir. Bu nedenle, örneğin, tüm konsantrasyonunuzu gerektiren önemli bir etkinliğe hazırlanıyorsanız, ancak bir arkadaşınız sizi güzel bir sohbet etmek için ararsa, ona beş dakikadan fazla zamanınız olmadığını hemen bildirmeniz daha iyidir.

Kişisel zamanınızın yetersiz veya yanlış organize edilmesi strese neden olabilir. Akıllı planlama bunu önleyebilirken.

Yöntem 3. Soruna karşı tutumunuzu değiştirin.

Durumu etkileyemiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Duruma bakış açınızı değiştirebilir veya olanlara uyum sağlayabilirsiniz.

Gerçekte, olayların kendilerine değil, ne düşündüğümüze ve olanları nasıl değerlendirdiğimize tepki veririz.

Genellikle stres kaynağını etkileyemediğimiz durumlar vardır. Boşanma, kriz, sevilen birinin kaybı vb. olabilir.

Bu gibi durumlarda stresten kurtulmanın tek yolu, durumla uzlaşmaktır.

Yaşayacaklarımıza göre durum değişmeyecek. Her durumda, daha iyisi için. Ve durumu daha da kötüye çevirmek planlarımızın bir parçası değil. Endişelenmeye devam edersek, işleri kendimiz için daha da kötüleştiririz, kendimizi yok ederiz.

Bu durumda durumu olduğu gibi kabul etmeye çalışmalı ve yaşamaya devam etmeliyiz. Çünkü yönetilemeyeni yönetmek imkansızdır. Dikkatimizi neleri başarabileceğimize odaklamak çok daha faydalıdır - bu bizim davranışımız ve olup bitenlere karşı tutumumuzdur.

Hayatta kontrolümüz dışında olan birçok şey var. Bu nedenle, diğer insanların davranışlarını kontrol edemeyiz ve buna hakkımız yoktur. Kimse beklentilerimizi karşılamak zorunda değil. Tıpkı kendimizin başkalarının beklentilerini karşılamak zorunda olmadığımız gibi. İdeal insanlar yoktur. Kendinizi değiştirmeye çalışın ve başka birini değiştirmenin imkansız olduğunu anlayacaksınız. Ya insanları oldukları gibi kabul etmeliyiz ya da ruhen bize yakın olanlardan seçim yapmalıyız ama hiçbir durumda insanları inançlarımıza göre yeniden yaratmaya çalışmamalıyız. Affetmeyi öğrenin.

Olumlu düşünmeye geçin. Her kötü durumda iyi bir şey bulmaya çalışın veya bundan kendinize bir fayda sağlamaya çalışın. Olaylara diğer tarafından bakın.

Üniversiteye gitmedin mi? Belki de bu senin mesleğin değil ve okumak için birkaç yılını kaybetmedin. Yanmış iş? HAYIR! Deneyimi satın aldınız. Daha akıllıca yeni bir iş kurma şansı vardı vs.

Hiçbir şey kendi başına iyi ya da kötü değildir. Bu sadece olan bitene dair bizim yorumumuz. Kötünün içindeki iyiyi bulma yeteneği, mutluluğun ve başarının anahtarıdır. Her durumda artılarını ve avantajlarını bulan bir insanın dengesini bozmak imkansızdır.

Düşünceleriniz fiziksel ve duygusal durumunuzu belirler. Olumlu bir zihne sahip neşeli bir insan kendine güvenir, dışarda iyi bir izlenim bırakır ve başkalarıyla başarılıdır.

Fiziksel aktivite ayrıca stresle savaşmaya yardımcı olur. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi "Fiziksel aktivitenin stresten kurtulma üzerindeki etkisi" makalesinde bulabilirsiniz.

Stresle başa çıkmanın verimsiz yolları.

Stresle başa çıkmanın bu yolları, stresi azaltarak kısa vadede olumlu bir etki yapabilir veya böyle bir etkinin olduğu yanılsamasını yaratabilir, ancak uzun vadede yalnızca zararlıdır.

Bu verimsiz başa çıkma stratejileri şunları içerir: sigara içmek, içki içmek, uyuşturucu kullanmak, stresle yemek yemek ya da yemek yememek, uzun süre televizyon karşısında oturmak, kendini izole etmek ya da gözlerden uzak olmak, çok uyumak, güçlü ilaçlar kullanmak, hayal kırıklıklarını başkalarından çıkarmak. .

Bu makaleden şunları öğreneceksiniz:
Stres neden tehlikeli olabilir ve onlarla başa çıkmak neden bu kadar önemlidir?
stresle baş etmenin yolları nelerdir
Stresi önlemenin yolları nelerdir?
Strese dayanıklı bir insan nasıl olunur?

Stres kök saldı modern hayat. Birçok insan şimdi bunu fark etmiyor. Sürekli stresli bir durumda olmaya o kadar alışmışlardır ki, onu terk ettiklerinde rahatsızlık hissederler. Bilim adamları, uzun süreli sinir gerginliğinin kardiyovasküler hastalıklara, nevrozlara, sindirim sistemi hastalıklarına ve diğer sağlık bozukluklarına neden olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle stresle başa çıkma yollarını bilmek ve uygulamak kadar stresli durumlarda doğru tepki verebilmek de çok önemlidir.

Neden stresle başa çıkma yollarına ihtiyacınız var?

Stres, vücudun olumsuz duygulara veya olumsuz olaylara verdiği tepkidir. Adrenalin kana "atılır", miktarı kişinin duygusallığına ve uyaranlara duyarlılığına bağlıdır. Kalp sert atmaya başlar, tansiyon yükselir, kaslar gerilir. Böylece vücut “savaşa hazır” hale gelir, rezervlerini seferber eder. Ve uzun süre böyle bir aşırı gerilim durumunda kalırsa, bu kaçınılmaz olarak hoş olmayan sonuçlara yol açacaktır. Bunu önlemek için bilinen tüm yollarla stresle başa çıkmanız gerekir.

Bazı doktorlar, tüm hastalıkların çoğunun (yaklaşık %90'ının) stresten kaynaklandığına veya ağırlaştırdığına inanmaktadır. İnsan vücudunun birçok organını ve sistemini etkiler.

Stresli durumlarda, kan damarları daralarak beyne oksijen sağlamayı zorlaştırır. Bu baş ağrısı, uykusuzluk, halsizlik, nevroz ve depresyona neden olur.

Stresli koşullar özellikle kardiyovasküler sistem için tehlikelidir. Aritmiye, hipertansiyona neden olurlar, koroner kalp hastalığı ve miyokard enfarktüsünün ortaya çıkma ve gelişme riskini artırırlar.

Stres sindirim sisteminin bozulmasına, karaciğer ve safra kesesi hastalıklarına, mide ülserlerinin şiddetlenmesine neden olabilir.

Uzun süreli şiddetli stresli koşullar, vücudun bağışıklık sisteminde arızalara yol açar. Sonuç olarak, kişi savunmasız ve bulaşıcı hastalıklara karşı savunmasız hale gelir.

Bu nedenle, stresle başa çıkmanın gerekliliği konusunda kimsenin şüphesi olmasın. Bununla savaşmanın birkaç yolu var.

Stresle başa çıkmanın en etkili yolları

Herkes farklıdır ve bu nedenle herkes için stresle başa çıkmanın evrensel bir yolu yoktur. Bir kişi için mükemmel olan, bir başkası için tamamen yararsız olacaktır. Yine de herkese ve herkese yardımcı olan birkaç genel yöntem var. Bunlar: stresin nedenini ortadan kaldırmak, stresi hafifletmek ve stresi önlemektir.

Stres nedenlerini ortadan kaldırın

Gerginliğe yol açan durumu değiştirmeye çalışın. Nedeni ortadan kaldırmak harika yol stresle savaş. Bu mümkün değilse, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Ancak "omzu kesmeyin", sorunu hemen çözmeyin " sıcak kafa". Ara ver, ara ver, bir şeyler yap. Ya da sadece uzan ve uyu. Dinlendikten sonra, olumsuz duyguların yerini her zaman mantık alır. Ve mevcut durum artık size o kadar korkunç ve umutsuz görünmeyecek.

İki tür problem vardır - çözülebilir ve çözülemez. Onları ayırt etmeyi öğrenin. Durum düzeltilebilirse, tüm gücünüzü ona yönlendirin. Koşulları değiştiremeyeceğiniz durumlarda, onları unutun. Olanları olduğu gibi kabul edin, kendinizi sarmayın, dersleri öğrenin ve yolunuza devam edin. Sürekli olarak çözülemeyen yaşam problemlerini düşünerek, stres gerginliğini artırırsınız.

Stresten kurtulma

Çeşitli hastalıklara yol açabileceği için stresten kurtulmanız gerekir. Stresin nedeni ortadan kaldırılamıyorsa, stresi azaltmaya ve durumunuzu hafifletmeye çalışın. Birkaç hızlı ve etkili yollar stresle savaş. Bunlar şunları içerir:

Dikkat değiştirme. Sizi strese sokan sorun üzerinde durmayın. Dikkatinizi hoş bir şeye kaydırmaya çalışın. Örneğin, arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle tanışın, bir kafeye gidin, komik bir film izleyin, ilginç bir iş yapın vb.
Fiziksel aktivite Stresle başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. Stresli bir durum ortaya çıktığında insan vücudu gerilir, güçlerini seferber eder, bir çıkış yolu arayan adrenalin üretir. Şu anda, kişi yüksek sesle çığlık atmak, kapıları çarpmak, bulaşıkları kırmak vb. Bazen bu yardımcı olur, ancak yine de negatif enerjiyi "barışçıl" yöntemlerle dışarı atmak daha iyidir. Örneğin yürüyüş yapabilir, spor yapabilir, Genel temizlik veya başka herhangi bir aktif fiziksel çalışmaya katılın.
Nefes egzersizleri. Stresle başa çıkmanın bir başka yolu da nefes egzersizleridir. İşte bir seçenek: uzanın ya da oturun, elinizi karnınıza koyun, gözlerinizi kapatın. Rahatlamak. Derin bir nefes alın ve havanın ciğerlerinizi doldurduğunu, aşağı doğru hareket ettiğini ve midenizi kaldırdığını hayal edin. Nefes verin ve verilen havanın negatif enerjiyi kendisiyle birlikte nasıl götürdüğünü “hissedin”. Nefes egzersizleri gerginliği azaltır, kalp atışını sakinleştirir ve kan basıncını normalleştirir.
Bitkisel koleksiyonlar. Pek çok şifalı bitkinin sakinleştirici etkisi vardır. İnfüzyon, kaynatma veya çay şeklinde kullanılırlar. Yatıştırıcı bitkisel müstahzarların kurslarda veya şiddetli sinir gerginliği dönemlerinde alınması önerilir. Bu rahatlama şeklinin norm ve alışkanlık haline gelmemesi için mola vermek gerekir. Stresle mücadele için kediotu, İvan çayı, anaç otu, kekik, papatya, naneli melisa kullanılır.
Gevşeme Gevşeme, kas tonusunun azalması, dinlenme hali anlamına gelir. Stresle başa çıkmanın harika bir yolu, onu kontrol altına almaya yardımcı olur ve artmasını engeller. Rahatlamak için gözleriniz kapalı uzanabilirsiniz, dinleyin iyi müzik. Banyo yapabilir veya parka gidebilir, biraz temiz hava alabilir ve ağaçların gölgesinde oturabilirsiniz.
Rahatlatıcı banyolar. Bu hamamlar iyi bir şekilde stresle başa çıkmak. Aromatik yağların veya şifalı bitki kaynatmalarının eklenmesiyle yapılırlar. Kekik, lavanta, biberiye, nane, melisa, kekik kaynatmalarını kullanın. Yağlardan fesleğen, mine çiçeği, portakal ve anason yağları kullanılmaktadır.
Göz yaşları. Birçok insan için stresle başa çıkmanın harika bir yoludur. İyi bir akıntı verirler ve sinir gerginliğini azaltırlar. Bilimsel çalışmalar, gözyaşlarının kişinin stres direncini artıran maddeler (peptitler) içerdiğini göstermiştir. Zor yaşam koşullarında tavsiyede bulunmaları boşuna değildir: "ağla - ve hemen daha iyi hissedeceksin."

Bir diğer çok önemli konu: iş yerinde stresle başa çıkma yolları.

İş yerinde stresle baş etmenin yolları

Modern yaşam ritmi ile birlikte iş yerinde stresle baş etme sorunu çok yaygın hale geliyor. Zamanımızın pratik psikolojisinde giderek daha alakalı hale geliyor.

İş yerindeki stres önlenebilir mi?

Psikologlar, çoğu durumda işteki stresin üstesinden gelinebileceğini söylüyor. Ancak durum yönetilemez hale gelirse, iş faaliyetinde bir değişikliğe kadar sert önlemler alınmalıdır.

İş yerinde stres oluşmasını önlemek için iş başvurusunda bulunurken işverenin sunduğu tüm koşulları analiz etmek gerekir. Çalışma şekli, her gün en az 10 saat dinlenecek şekilde olmalıdır. Tehlikeli ortamlarda çalışmak zorundaysanız veya standart olmayan durumlar anında karar vermeyi gerektiren, stres direncinizi belirleyecek özel bir testi geçmeye çalışın.

Bilim adamları, belirli bir çalışma faaliyeti için olası durumların açıklamasını içeren özel bir sistem geliştirdiler. Bu nedenle, testi geçen bir kişi, bu boşluğun kendisine uygun olup olmadığını anlayabilecektir.

Çalışırken, kişi genellikle sakin, tanıdık bir durumdadır. Bu nedenle, stres testi sırasında gelecekte işte stres yaşayıp yaşamayacağını belirlemek oldukça zor olabilir. Çoğu durumda, stresli durumlar hemen değil, ancak bir süre sonra ortaya çıkar. Bunun nedeni, aşırı gereksinimler veya beklenen gerçek durum arasındaki tutarsızlık olabilir.

İdeal çalışmanın "doğada" olmadığı anlaşılmalıdır. "Bizim olmadığımız yer iyidir" sloganını hatırlıyor musunuz? Herhangi bir iş faaliyetinde, stresli durumların ortaya çıkmasını gerektiren belirli nüanslar vardır. Arızaya neden olabilirler çeşitli sistemler insan vücudu. en büyük tehlike her zaman insan sinir sistemine maruz kalır. İstek ve beklentilerinizi makul sınırlara indirerek stresle mücadele edebilirsiniz.

İş yerinde stresle başa çıkmanın yolları şunları içerir:

zamanınızın doğru dağılımı (iş, boş zaman ve eğlence için) stresle başa çıkmanın ana yollarından biridir;
iş faaliyetinin planlanması (çalışma sırasında yüklerin ve dinlenmenin dağıtılması) stresle baş etmenin çok etkili bir yoludur;
kendi kendine eğitim ve gelişim (belirli bir profesyonel alanda yeni başarıların incelenmesi ve uygulanması);
onun dışında işle ilgili konuşmaların olmaması (boş zamanlarınızda, bu konuşmalar sizde olumsuz duygulara neden oluyorsa, onun hakkında konuşmayın).

İş yerinde stresle nasıl başa çıkılacağını bilen bir kişi, duygusal durumunu her zaman normal tutabilecektir. Sürekli şiddetli stres nedeniyle performans düşer. Düzenli stres testi, "zararlı" faktörlerin etkisini azaltmaya yardımcı olacaktır. Sinir gerginliğinin nedeninden kurtulun. Sevmediğiniz insanlara anlayışlı davranmayı öğrenin veya onlarla temastan kaçının. Bu tür "toplantılar" kaçınılmazsa, onlardan sonra hızla olumlu duygulara geçmeye çalışın. Örneğin, küçük bir parça çikolata canınızı tatlıdan kurtarabilir.

İş sürekli strestir. Özellikle insanlarla sürekli iletişim ile ilişkiliyse. Özellikle gerginse. Genelde her iş günü bir mayın tarlasıdır. Sağ salim geri dönmek için en tehlikeli yerleri atlayabilmeniz gerekir. yorgunluk ve konsantrasyon sorunlarına neden olabilir. Ve bu elbette bir kariyer için iyi değil. İş yerindeki stresli durumlardan kaçınılamaz, ancak etkilerinin en aza indirildiğinden emin olabilirsiniz.

İş yerinde stresle nasıl başa çıkılır?

Stresli durum: takımda dedikodu

İş yerindeki dedikoduları tamamen ortadan kaldırmanın tek bir yolu var - insanlar yerine robotları işe almak. Ve işteki tüm konuşmalar sadece profesyonel olmamalıdır. Ancak dedikodu zararlı olabileceğinden, gözlerinizi açık tutmalısınız.

İlk yol: ayaklarınızla oy verin. Şüpheli bir sohbete girer girmez, dedikodu yapan meslektaşlarınızı bırakın, örneğin: "Ah, belgeyi acilen teslim etmem gerekiyor, gevezelik için zaman yok."
İkinci yöntem: konuyu değiştirin. Ya da iyiyi vurgulayın, en azından şöyle: “Sidorov'dan mı bahsediyorsunuz? Şey, ona benzemiyor."
Üçüncü kural: söylentilerden bir trajedi yaratma. Dedikodu soğuk algınlığı gibidir, kanserli bir ölüm cezası değildir. İnsanların dikkati diğer konular tarafından hızla dağıtılır, gevezeliği duygularınızla körüklememek çok daha önemlidir.

Her türlü dedikodu ve dedikodunun sizi ilgilendirmediğini gösterirseniz, çevrenizdekiler artık sizi tartışma sürecine dahil etmeyecektir. Meslektaşlarının kemiklerini kiminle yıkamanın mümkün olduğu ve kiminle bu tür konuşmalar yapmaması gerektiği meslektaşları için netleşecek.

Stresli durum: profesyonel tükenmişlik

İş yerinde "olumlu" olmamız gerekiyor ki bu can sıkıcı bir durum. Bu tür neşeli oyunlar, liderliğin daha da fazla güç elde etme ve "Gülümseme!" Afişine benzeme arzusu gibi görünüyor. hizmet sektöründe. Aslında, hoş olayların hatıraları bile sağlık için iyidir ve bunları inkar ederseniz, profesyonel tükenmişlik sendromu tüm gücüyle ortaya çıkacaktır.

Her günün sonunda işte başınıza gelen üç hoş olayı hatırlamayı bir kural haline getirin. Lezzetli kahve ısmarladınız mı? Harika. Patronunuz veya iş arkadaşlarınız tarafından övüldünüz mü? Bu sayılır. Sabah pencereden harika bir manzara var mıydı? Şanslı.

İşten eve giderken veya yatmadan önce güzel anlarda gezinin, bilinçli olarak onlara odaklanın: gerçekliği bu şekilde değiştirirsiniz. Ruhumuz kötüyü fark etme ve iyiyi sıradan bulma eğilimindedir, bu nedenle hayatın resmi bozulur ve kariyer meselelerinde bile tamamen umutsuz görünür. Algınızı dengeye getirin ve orada ruh hali yakalayacaktır.

Stresli durum: patrondan daha akıllısın

Kariyer danışmanları omuzlarını silkiyor: dünya kötü yöneticilerle dolu, bu yüzden üstünlüğünüz düşüncesi oldukça gerçek. Aklınıza ilk kez gelmiyorsa, önce fazlalığı kesin - muhtemelen hafif bir kibir doğanızın bir parçasıdır, her zaman başınızı ve omuzlarınızı diğerlerinin üzerinde hissetmeniz gerekir. Başkalarını ne sıklıkla zeki ve dikkatinizi çekmeye değer olarak gördüğünüzü analiz edin. Sonuç bir elin parmaklarında sayılabilirse, büyük ihtimalle tamamen sizinle ilgilidir. Kötü liderlerin bile çok şey öğrenebileceğini düşünerek rahatlayın.

Hala açıkça yetersizseniz, keşfinizi başkalarıyla paylaşmak için acele etmeyin. Bir lider hakkında olumsuz konuştuğunuzda, bu sizi kötü bir duruma sokar. Çevrenizdeki insanlar, onlar hakkında da arkanızdan kötü konuşacağınızdan endişe duymaya başlar. Yüksek bir hedef belirleyin - işletmenin veya şirketin çıkarları. Patronunuz konusunda şanssız olduğunuz gibi, muhakeme düzeyine inerseniz, kişilerarası bir çatışmaya saplanıp kalırsınız. Sizi en çok etkileyen bir akıl hocası bulun ve beceriyi öğrenin. Ve çalışma gününe kediotu ile başlamamak için, beceriksiz bir patronda saygıya değer bir şey bulun - genel olarak sizi kurtarmayacak, ancak resmi yumuşatacaktır.

Stresli durum: beceriksiz iş arkadaşları

Meslektaşların açıkça profesyonel olmadığı, çoğu zaman hata yaptıkları görülür. Ve tamam, eğer sadece kendilerini etkilediyse. Ortak sebep acı çekiyor! Böyle bir durumda nasıl olunur?

Hayattan bir anekdot

"İkebana" kelimesini nasıl hecelersiniz? - diye sordu Irina Vladislavovna, bir an için bulmacadan başını kaldırarak. En azından, Alice bölüm başkanından böyle bir soru bekliyordu. Departmanları bir tür teknik departman değil, Rus diliydi. Ve bu dilin bu kadar cehaleti, yeni öğretmeni özüne vurdu. Şaşırdı ve boğuk bir sesle ciyakladı:

- "ve" aracılığıyla ...

Okul müdürü minnetle başını salladı ve genç meslektaşının sözünü bitirdi:

- İlk harf nedir?

Beceriksiz çalışanlardan oluşan büyük grubun o kadar monoton olmadığını görmek kolaydır. Ve birkaç alt türe ayrılırlar.

Kategori bir. Genç profesyoneller

Bu, elbette, kelimenin tam anlamıyla bir okuldan ayrılma değildir. İşteki ilk günlerde kendinizi ve enstitüde size öğretilenleri nasıl ve nerede uygulayacağınız ve belirli bir iş için gerekli bilgi, beceri, becerileri nereden alacağınız konusundaki panik düşüncelerinizi hatırlayın.

Nasıl olunur? Bu tür "okuldan ayrılmalar", yalnızca bir zamanlar diplomalı, ancak deneyimsiz aynı acemi genç olduklarını tamamen unutmuş olanları ciddi şekilde rahatsız edebilir. Süreci hızlandırmak ister misiniz? Bir akıl hocası rolünü üstlenin. Bunu yaparak, sadece genç bir meslektaşınıza yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda başkalarının ve üstlerinizin gözündeki otoritenizi de yükseltmiş olacaksınız.

Kategori iki. İnsanlar nasıl geçineceğini biliyor!

Bu sözde yetersiz eğitimliler aptal değiller. Profesyonel değilmiş gibi davranmanın oldukça karlı olduğunu fark ettiler. Bu tür çalışanların gösterişli aptallıklarından bitkin düşen iş arkadaşları, onlara güvenmemeyi tercih ediyor. önemli iş. Bu arada, kurnaz olanlar daha çok ellerini ovuşturuyor: neredeyse hiç zahmet etmeden maaş alıyorlar.

Nasıl olunur? Bir meslektaşınızın kurnaz olduğundan şüpheleniyor musunuz? Kendinizi keskin bir şekilde "aptal" yapmaya çalışın. Belki kurnaz olan, profesyonel olmayan muhakemenize ve hatta eylemlerinize dayanmayacak ve kendini ele verecektir.

Kategori üç. Okuldan ayrılmalar klasiği

Onlar farklı ait yaş kategorileri. Ortak noktaları, öğrenme, gelişme ve kaliteli iş yapma konusunda kronik bir isteksizliğe sahip olmalarıdır. Ancak birçoğu kariyer hırsından yoksun değil. Ve bazıları o kadar kör ki içtenlikle kendilerini vazgeçilmez uzmanlar olarak görüyorlar.

Nasıl olunur? Klasik terklerle "birlikte" çalışmamaya çalışın. Aksi takdirde, sadece çalışmak zorunda kalacaksınız! Ve yakınlarda yarı eğitimli insanlardan oluşan bir inisiyatif temsilcisi varsa, o zaman onun peşinden de koşun! Ortak faaliyetlerden kaçınılamazsa, okulu bırakan kişinin en azından kendi başına bir şeyler yapacağına güvenin. Ve sonra üstlerinize rapor verin. Belki de hala sızmaya devam edecek.

Dördüncü kategori. Başın etrafındaki bağlar

Patronun bir akrabası veya ekibin başka bir ayrıcalıklı üyesi herkesle eşit şartlarda çalışabilir veya iç dekorasyon görevi görebilir ve bu bile şüphelidir.

Nasıl olunur? Yarı eğitimli bir klasik gibi hareket etmek. Dezavantajı, genel amirlerinizin her şeyi mükemmel bir şekilde anlaması, ancak hiçbir şey yapmak istememesidir.

Durum: işte sürekli stres

Sürekli stres altındasınız: müzakerelerin arifesinde, müdürle konuşmalar, proje savunması. O kadar tanıdıktır ki, bir fon haline gelir ve daha sonra bunun için büyük bir fatura ödemek zorunda kalırsınız. Strese karşı ana silah farkındalıktır ve buradaki en iyi müttefik vücudumuzdur. Sesini dinlemeyi öğrenin - baş ağrısı, ateş, titreme, el ve ayaklarda uyuşma. Böylece beyin, ruhun aşırı yüklendiğine dair sinyaller gönderir. Derhal düzeltici önlem alın.

İşyerinden ayrılmadan stres nasıl atılır?

Nefes al, nefes ver

Nefes alarak, bilincin sesini bastırır ve kendinize dengeye gelme fırsatı verirsiniz. Teneffüs sizi vücudun içine gönderebilir, neler olup bittiğine dışarıdan bakmanıza ve ardından nereye ve nasıl devam edeceğinize karar vermenize izin verir.

Küçük şeylerin büyük rolü

Günlük yaşamda küçük zevkler bulmayı öğrenin. İnsan, acıyı zevkten daha kolay algılayacak şekilde düzenlenmiştir, ancak kendinizi sürekli olarak farklı şeyleri olumlu bir şekilde algılamaya ayarlarsanız, gün boyu neşe duyabilirsiniz. Örneğin, birkaç saat ayakta çalıştıktan sonra oturmayı başarmış olmamdan; ellerinde hoş bir dokunuş yüzeyi olan güzel bir kalem olduğu gerçeğinden; iyi bir şakaya gülmekten; lezzetli bir öğle yemeğinden; masanın altındaki saç tokalarını atmayı başardığı gerçeğinden.

Bir kaç tane var etkili yöntemler iş yerindeki stresi azaltmak için.

1. Egzersiz

Sol elinizi omzunuzun hizasına kaldırın, sağ elinizle sol elinizin dirseğini alın ve sağ omzunuza doğru çekin. Diğer elinizle de aynısını yapın. Omuzlarınızdaki kasların gerildiğini hissedeceksiniz. Bu alıştırmanın birkaç tekrarını yapın.
Parmaklarınızı kilide yerleştirin, ellerinizi göğüs hizasında tutun, ardından parmaklarınızı açmadan düzeltin ve avuç içlerinizi dışa doğru çevirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.
Avuç içlerinizle boynunuza masaj yapın, başınızla birkaç dairesel hareket yapın.
Ayaklarınızı hafifçe birbirinden ayırın, kollarınızı yukarı kaldırın ve üst raftan bir nesneye ulaşmaya çalışıyormuş gibi uzanın. Parmaklarınızın ucunda yükselen tüm vücudunuzu gerin.

Sert kasları gevşetmek ve gerginliği azaltmak için bu egzersiz setini günde birkaç kez yapın.

2. Müzik

İş yerinde müzik dinleyebiliyorsanız bu fırsatı mutlaka değerlendirin. Hoşunuza giden bir dizi parçayı dinleyin. Alternatif şarkılar - tonikle rahatlatıcı ve canlandırıcı.

3. Sakinleştirici

Stresi kendi başınıza kaldıramıyorsanız, hafif bir sakinleştirici alın.

Kediotu kökleri ve kekik ilavesiyle nane çayı.
Glisin - uyuşukluğa neden olmayan tatlı tabletler. Glisin zihinsel aktivite işini normalleştirir ve sinirliliği azaltır.
Novo-Passit stresle iyi başa çıkar, ancak bazı insanlarda uyuşukluğa neden olabilir. Novo-Passit'i yatmadan önce içmek en iyisidir.
Limonlu yeşil çay ve bir kaşık bal doğal bir enerji artırıcıdır. Özellikle bu içecek, bilgisayar başında çok fazla zaman geçirmek zorunda kalan kişiler için uygundur.

Stres önleme

Düzenli egzersiz, stresle başa çıkmada çok yardımcı olur. Egzersiz için günde 30 dakika ayırın ve birkaç gün sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Spor sadece kasları tonlamakla kalmaz, aynı zamanda zihni temizlemenizi, sinir sistemini sakinleştirmenizi sağlar. Herhangi bir fiziksel aktivite, hatta akşamları düzenli bir yürüyüş bile gerginliğinizi atmanıza ve olumsuz duygularla savaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca spor ve Temiz hava yatmadan önce uykusuzluk sorununu çözmenin harika bir yoludur. İş yerinde stres yaşayan çoğu insan üretkenlikte bir düşüş yaşar. Günde en az 7 saat uyumalısınız.

Protein ve magnezyum açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemeye çalışın. Alkol, sigara ve fast food'u hayatınızdan çıkarın.

Kendinizi pozitif müzik, filmler ve insanlarla kuşatın. Gergin hissediyorsanız ihtiyacınız olan şey kahkahadır. Bir komedi izleyin, bowlinge gidin veya yeni arkadaşlar edinin. Bir şey sizi endişelendiriyorsa hayata bakışınızı yeniden gözden geçirin - eleştirmeyin veya depresyona girmeyin, düzeltmeye çalışın. Sevdiklerinizle olan ilişkilerinize dikkat edin, akraba ve arkadaşlarınızla daha sık görüşün. Hediyeler ve rahatlama ile kendinizi şımartmayı unutmayın. Mutluluk hissi, eğlence endorfin (mutluluk hormonları) salınımına katkıda bulunur ve strese karşı kalkan görevi görür.

Stresi yönetmenin üç ana yolu vardır:

Sorun giderme
Sorun değişikliği
Soruna karşı tutumunuzu değiştirmek

Davranışınız için en hızlı ve en kolay seçenek, stres bölgesini terk etmektir. Ayağa kalkıp yakındaki başka bir banka geçersin. Peki ya can sıkıcı muhatap sizi minnettar bir dinleyici olarak görür ve sürekli sizi takip ederse?

Kurtulması oldukça zor ve bazen imkansız olan sorunlar var. O zaman kural uygulanmalı - durumu değiştiremezsiniz - ona karşı tutumunuzu değiştirin. Örneğin, bir trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldınız. Durumu değiştiremezsiniz. Sorunu yaşayacağınız gerçeği değişmeyecektir. Peki uğraşmaya değer mi? Heyecanı kapatabilir ve daha kullanışlı bir şeye geçebilirsiniz: müzik veya sesli kitap dinleyebilir, yarının işini düşünebilir, gerekli aramaları yapabilirsiniz, vb.

Strese direnmek, daha doğrusu stresinizi yönetmek mümkün. Önerilen yöntemlerin her birine daha yakından bakalım.

Yöntem 1. Sorundan kaçınmak

Hayattaki tüm stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır, ancak birçok durumda stresli bir durumdan kaçınılabilir.

Öncelikle "HAYIR" demeyi öğrenmeniz gerekiyor. Birine "EVET" demeden önce kendinize "HAYIR" demediğinizden emin olun. Hoş olmayan insanlarla konuşmama lüksünü kendinize bırakın! Onlarla iyi bir ilişki kurmanız mümkün değilse, sizde olumsuz duygulara neden olan insanlardan kaçının. Bu tür ilişkileri olabildiğince sınırlamak veya tamamen durdurmak daha iyidir.

İletişim kurarken sizi gerginleştiren konulardan kaçının. Fiyatlar, sosyal adaletsizlik, politika vb. hakkında konuşarak üzülüyorsanız. - onlardan kaçının.

Fazladan iş ve altından kalkamayacağınız ek sorumluluk almayın çünkü. seni strese sokar.

Yöntem 2: Sorunu değiştirin

Stresli bir durumdan kaçınmak mümkün değilse, onu değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

Ancak aynı zamanda, uzlaşmaya hazır olmanız gerekir. Muhatabınızın davranışını değiştirmesini istiyorsanız, kendi açınızdan bir karşı adım atmaya hazır olmalısınız. İki kişi davranışlarını değiştirmeye hazırsa - bu, stresli durumun ortadan kaldırılacağının garantisidir.

Kişisel zamanınızın yetersiz veya yanlış organize edilmesi strese neden olabilir. Akıllı planlama bunu önleyebilirken.

Yöntem 3. Soruna karşı tutumunuzu değiştirmek

Durumu etkileyemiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Duruma bakış açınızı değiştirebilir veya olanlara uyum sağlayabilirsiniz.

Gerçekte, olayların kendilerine değil, ne düşündüğümüze ve olanları nasıl değerlendirdiğimize tepki veririz.

Genellikle stres kaynağını etkileyemediğimiz durumlar vardır. Boşanma, kriz, sevilen birinin kaybı vb. olabilir.

Bu gibi durumlarda stresten kurtulmanın tek yolu, durumu kabullenmektir.

Olumlu düşünmeye geçin. Her kötü durumda iyi bir şey bulmaya çalışın veya bundan kendinize bir fayda sağlamaya çalışın. Olaylara diğer tarafından bakın.

Düşünceleriniz fiziksel ve duygusal durumunuzu belirler. Olumlu bir zihne sahip neşeli bir insan kendine güvenir, dışarda iyi bir izlenim bırakır ve başkalarıyla başarılıdır.

Stresle başa çıkmanın verimsiz yolları

Stresle başa çıkmanın bu yolları, stresi azaltarak kısa vadede olumlu bir etki yapabilir veya böyle bir etkinin olduğu yanılsamasını yaratabilir, ancak uzun vadede yalnızca zararlıdır.

İşinizden memnuniyetsizlik: yaptığınız şey, yönetimin fahiş talepleri, takımdaki gergin durum, takdir edilmediğiniz duygusu.

Ya da belki stresin kaynağı kişisel yaşamınızda mı? Akrabaların yanlış anlaşılması, sürekli tartışmalar ...

Can sıkıntısı, rutin, rutin, insanın için için için için yanan hayatından memnuniyetsizlik, korkular da strese neden olur.

içinizdeki stres

Stresin kaynağı çevrede değil, kendi içinizde olabilir. İnançlarınız ve değerleriniz de nerede olursanız olun çok fazla strese neden olabilir, çünkü onları her zaman yanınızda taşırsınız. İnançlar ve beklentiler ne kadar güçlü olursa, yaşanan stres de o kadar büyük olur çünkü etrafınızdaki dünya sadece ihtiyaçlarınızı karşılamak için yolundan dönmez.

Sizi başka insanlara veya olaylara bağımlı kılan, başka seçeneğiniz olmadığına inanmanıza neden olan tüm inançlar, strese neden olur.

Kendiniz ve çevreniz üzerindeki kontrol duygunuzu artıran tüm inançlar birer kaynaktır. Hayatınızdaki olayları yönetme yeteneğinize olan inancınız - içsel gücünüz - stres seviyenizi otomatik olarak azaltacaktır. Bu inanca sahip insanlar, stres kaynaklı hastalıklarla savaşabilecek daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahiptir.

İçsel güç nasıl inşa edilir?

1 yol:
Geçmişteki başarı durumlarını, hatta başarının eylemlerinize bağlı olduğu küçük durumları bile hatırlayın. En zor durumla bile başa çıkabileceğiniz inancını pekiştiren dayanağınızdır.

2 yol:
bu tür denemelerle de yüzleşmek zorunda kalan insanları izleyin. Hangi nitelikler başarıya ulaşmalarına yardımcı olur? Onlar ne yapıyor? Neye inanıyorlar?
Onlar için mümkünse, sen neden olmasın?

3 yol:
Size yardım edebilecek ve sizi destekleyebilecek birine ulaşın. En azından bir film karakteri, bir kitap karakteri, size ilham veren biri olabilir. “Bu durumda bana ne yapmamı tavsiye eder?” diye düşünün.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, anahtar, stresle baş etmenin sizin gücünüz dahilinde olduğunu anlamaktır.