• Psychická stabilita: jak být připraven na cokoli. Jak zlepšit svůj psychický stav a naučit se být odolný vůči stresu

    Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

    Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu ve svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

    Vloženo na http://www.allbest.ru/

    Psychická stabilita jedince

    Člověk se stává člověkem v procesu mezilidské interakce v sociálním prostředí. Okolní lidé, média, internet a další zdroje otevírají velké možnosti pro dospívání, udávají potřebné tempo intelektuálně a komunikativně emocionálně bohaté činnosti. Sociální prostředí, které nabízí člověku obrovské množství informací, má silný vliv na lidskou psychiku, což vede k určité transformaci. Povaha psychických proměn osobnosti a životního stylu člověka pod vlivem sociálního prostředí je přitom nejednoznačná. Spolu s pozitivním dopadem na lidské vědomí existují i ​​skutečnosti negativního vlivu (vznik různých druhů závislostí chemického i nechemického charakteru; deformace postojů v reprodukční sféře, emoční poruchy, vznik hraničních duševních poruch, atd.), což může mít katastrofální vliv na výsledky osobního a profesního sebeurčení, seberealizace a sebeaktualizace osobnosti.

    Lidé mají v různé míře schopnost odolávat negativním vlivům sociálního prostředí, rozlišovat pravdu od fikce a lží, zachytit podvod, neupřímnost a skryté úmysly v jednání druhých lidí: někteří jsou prozíravější, jiní méně. . Takže v konceptu Cattellovy osobnosti byl odhalen bipolární faktor, který odráží stupeň vývoje a závažnosti schopnosti člověka rozpoznat, pochopit a používat metody a techniky skrytého psychologického působení na lidi, známé pod metaforickým názvem faktoru "Machiavelli-Rousseau" ("vhled-naivita"). Tento faktor je interpretován jako umělost, obezřetnost chování v protikladu k přirozenosti a jednoduchosti. Osoby s vysokými známkami pro tento faktor se vyznačují umělostí, rozvážností, nadhledem, schopností jednat chladně a racionálně, nepodléhat emocionálním pudům, vidět logiku za afektem. Nízké skóre u tohoto faktoru ukazuje na nedostatek vhledu a sociální obratnosti. Takoví lidé jsou většinou otevření, společenští, družní. Nerozumějí dobře motivům chování druhých, vše berou na víru, snadno si zapálí společnými koníčky, neumějí být mazaní a obratní, chovají se přirozeně, jednoduše. Stupeň závažnosti a blízkost k pólům faktoru „Machiavelli-Rousseau“ u lidí je různá: někdo v více projevuje odolnost vůči společenským vlivům, dokáže včas zachytit a identifikovat použité manipulativní techniky, někdo - v mnohem menší míře.

    Schopnost odolávat negativním vlivům sociálního prostředí se formuje v průběhu života a úzce souvisí s reflexí vlastních schopností člověka, zkušeností s řešením podobných situací a volbou způsobu překonávání překážek v obtížné situaci. Zatím zůstává otevřená otázka psychologických podmínek a mechanismů utváření psychické stability jedince vůči negativním vlivům sociálního prostředí, stejně jako odhalení fenoménu psychické stability jedince. V poslední době se zvýšil zájem o problematiku drog, alkoholu, závislosti mládeže na internetu. Bylo zjištěno, že tato závislost, dosahující určité úrovně, získává obrysy osobní patologie. Je nastíněn problém prevence a překonávání návykového chování, chybí však metodické vybavení pro jeho řešení z důvodu metodologické nerozvinutosti problému sociální stability jedince.

    Ve filozofii je stabilita osobnosti posuzována v kontextu komplexní představy o vnitřním světě člověka - mikrokosmu jako živého systému schopného sebepohybu, seberozvoje a aktivní sebezáchovy své organizace. současně [V.M. Genkovska, I. Prigogine, V.S. Stepin a další]. Udržitelnost pokrývá perzistenci procesu jako celku (sekvence stavů v čase) a má aktivní charakter. Pokud je systém stabilní, pak je relativně invariantní, což neodporuje změně stavu v mezích nějakého přípustného rozsahu. Když je dopad krátkodobý, jednorázový, pak se stabilita projevuje v tom, jak rychle se systém vrátí do předchozího stavu. Pokud jsou dopady časově dlouhé nebo se mnohokrát opakují, pak se stabilita projevuje v tom, že systém přechází z jednoho stavu do druhého, při zachování hlavních vnitřních vztahů.

    Na základě stálosti se buduje životní cesta člověka, jeho životní styl, životní pozice: faktor stálosti podporuje a posiluje sebeúctu, podporuje přijetí sebe sama jako osoby, individuality, hodnoty, jako nositele příležitostí, schopností; variabilita, adaptabilita je spojena s rozvojem osobnosti. Stabilita, vyspělost jedince je spojena se schopností člověka soustředit se na určité cíle, povahou časové perspektivy a organizací své činnosti. Udržitelnost je tedy nedílnou součástí rozvoje, formování jedince (jako procesu i ve výsledku) a vede k jeho optimální interakci s prostředím.

    V psychologii má pojem udržitelnost více významů. Mnoho autorů [V.S. Ageev, N.D. Levitov, A.E. Lichko, V.N. Myasishchev, L.L. Rokhlin et al.] definují pojem „stabilita“ jeho korelací s jinými podobnými pojmy – „rigidita“, „setrvačnost“, „konzervatismus“. Takže V.S. Ageev staví tyto pojmy na stejnou úroveň, považuje je za jevy stejného řádu, což naznačuje schopnost sociálního stereotypu úspěšně odolávat jakékoli informaci zaměřené na jeho změnu. L.L. Rokhlin rozlišuje mezi pojmy „stabilita“ a „rigidita“, přičemž osobnost považuje za dynamický systém, který dialekticky kombinuje stabilitu a variabilitu. N.D. Levitov také považuje za nevhodné zaměňovat strnulost s vytrvalostí - morální a volní rys, který ukazuje pevnost charakteru. Rigidita se podle jeho názoru blíží „nepřiměřené vytrvalosti“, která se živí tvrdohlavostí, která se vyznačuje velmi úzkou a nerozumnou motivací („udělám si to, jak chci“) a vysvětluje se omezeností myšlení, velkými nároky na druhé a slabé - k sobě samému, slabá náchylnost k racionálním přesvědčením. Podle V.N. Myasishchev, neschopnost přizpůsobit se novým požadavkům a řešit nové problémy charakterizuje setrvačnost, opačné vlastnosti charakterizují mobilitu. Lidé, u kterých dominuje zvyk, jsou lidé inertní, ale chování člověka, který neochvějně hájí známou myšlenku, slouží jí celý život, je chybou považovat za netečné.

    Rozdíly mezi tuhostí a stabilitou přesvědčivě demonstruje také A.E. Osobně nestabilní typ akcentace charakteru, jehož podstata spočívá v labilitě (nestabilitě) emocí, slabosti vůle, poruchách pudů, patologické pohyblivosti nervových procesů a neschopnosti vytvořit si ustálený životní stereotyp. Od nestabilního typu k typu rigidnímu, který vychází nejčastěji z patologické setrvačnosti nervových procesů, je podle autora mnohem blíže než k typu stabilnímu. B.F. Lomov analyzuje stabilitu jako zvláštní dimenzi subjektivních vztahů jedince. Stabilita se podle jeho názoru může projevovat různými způsoby: v některých případech působí jako rigidita, jako konzervativní navyklý postoj; v jiných vyjadřuje principiální postavení jedince. Uznávajíce autonomii a nezávislost rigidity a stability, G.V. Zalevskij dokládá názor, že hypertrofovanou rezistenci lze přeměnit na rigiditu. Posilování rigidity ukazuje na růst nadměrné stability, která v konečném důsledku vede k destrukci jedince jako celistvosti, jako individuálního systému. Přes veškerou zdánlivou fenomenologickou podobnost tuhosti, setrvačnosti a stability tedy existují důvody pro jejich rozlišení jako neshodné v jejich obsahu.

    V domácí psychologii je takový pohled rovněž prezentován [M.F. Sekach a další], ve kterém je stabilita osobnosti chápána jako mentální seberegulace, charakterizovaná používáním mentálních prostředků reflexe, modelování a ovlivňování sebe sama jako reality. V této souvislosti je nejdůležitější osobnostní vlastností, která se vyvinula v procesu lidského historického vývoje, komunikace se sebou samým a různé druhy porušení této osobnostní vlastnosti vedou ke snížení adaptačních schopností subjektu. Jakékoli procesy autoregulace začínají autoregulací motivace a v případě člověka komunikujícího se sebou samým dochází k přímé motivační autoregulaci. Důležitou roli při volbě způsobu seberegulace hraje stupeň rozvoje volních vlastností jedince.Ve „Velkém psychologickém slovníku“ pod generální redakcí B.G. Meshcheryakova a V.P. Zinchenko, „stabilita“ (tolerance, stabilita) je zvažována ve svých různých projevech: stabilita pozornosti, odolnost proti hluku operátora, morální stabilita člověka, transsituační stabilita chování člověka, neuropsychická stabilita, emoční stabilita. Emoční stabilita zároveň zahrnuje schopnost člověka úspěšně vykonávat složité, odpovědné činnosti v napjatém emočním prostředí, aniž by to mělo výrazný negativní dopad na zdraví a další výkonnost. Morální stabilita člověka je definována jako schopnost člověka regulovat své chování na základě jím přijatých a asimilovaných mravních norem a zásad. Neuropsychická stabilita je definována jako schopnost člověka prostřednictvím seberegulace a sebeřízení odolávat negativním (včetně extrémních) environmentálních faktorů bez snížení produktivity činnosti a bez ohrožení zdraví.

    Různé projevy resilience (emoční odolnost, psychická odolnost, odolnost vůči stresu, frustrační tolerance), mnoho autorů [V. L. Marishchuk, K.K. Platonov, Ya. Reikovsky, O. A. Chernikova a další] jsou považováni za názvy jednoho fenoménu - odolnosti vůči stresu. Termín „emocionální stabilita“ se tedy používá jak ve smyslu určité stability úrovně intenzity a kvalitativních rysů emočního prožívání, tak schopnosti být emočně stabilní, tedy mít drobné posuny v hodnotách. charakterizující emoční reakce v různé podmínkyčinnosti. Je vysloven názor, že základem odolnosti vůči stresu jsou rovnovážné duševní stavy jedince, které charakterizují přiměřené, předvídatelné, vyvážené chování a optimální aktivitu [A.O. Prochorov, A.V. Petrovský a další]. Hlavní rysy tohoto stavu jsou:

    Komplexní reakce člověka, zahrnující na různých úrovních hierarchicky uspořádaný soubor duševních procesů a psychologických vlastností: na fyziologické úrovni - zahrnuje neurofyziologické charakteristiky, morfologické a biochemické změny; na psychofyziologické úrovni – zahrnuje autonomní reakce, změny psychomotorické, smyslové; na psychické úrovni - zahrnuje změny duševních funkcí a nálady člověka; na sociálně-psychologické - spojuje vlastnosti chování, činnosti, postoje člověka v určitém stavu;

    Latentní období vývoje, které naznačuje potřebu určité velikosti a trvání podmínek, které způsobují vzhled tohoto stavu;

    Aktivita, která se projevuje na jedné straně ve složitosti procesů probíhajících v lidském těle směřujících k utváření a stabilizaci aktuálního stavu a na straně druhé v působení proti rozvoji nového psychického stavu.

    Při studiu funkčních duševních stavů se studují především ukazatele úrovně fungování různých fyziologických systémů člověka [B.G. Ananiev, A.G. Maklakov, V.D. Nebylitsyn, E.F. Rybalko, B.M. Teplov a další], jakož i změny v průběhu určitých psychologických procesů. Závěry autorů, učiněné na základě studia funkčních stavů člověka jako předmětu činnosti, jsou aktuální pro studium problému stability jedince vůči negativním vlivům sociálního prostředí. , neboť v obtížných životních situacích vznikají i stresové stavy, které mohou být indikátory osobní stability. Tvrzení o vyšší odolnosti vůči stresu a profesní úspěšnosti osob se stabilními neurodynamickými vlastnostmi je však nepřenosné na všechny druhy profesní činnosti a společenské aktivity člověka. Každý jedinec se vyznačuje specifickými, pouze pro něj typickými typy reakce na podmínky prostředí. Ochranné a rezervní schopnosti organismu jsou dány jak biologicky, tak sociálně podmíněnými složkou osobnosti. Podle konceptů K.A. Abulkhanova-Slavskaya, B.G. Ananyeva, L.S. Vygotsky, V.S. Merlin, V.N. Myasishcheva, S.L. Rubinstein a další, osobnost se vyznačuje:

    1) subjektivita, což je nejvyšší úroveň duševní reflexe (sebeuvědomění) a regulace (seberegulace) jako schopnost být zdrojem vlastní činnosti, příčinou jednání, schopnost měnit sebe i svět, relativní nezávislost na vnějších podmínkách;

    2) orientace, což je ovládnutí osobnosti jejími duševními procesy a jejími osobními strukturami (postoje, zájmy atd.);

    3) socialita, chápaná jako sociální vlastnost jedince, která určuje společensky významné chování a aktivitu jedince;

    4) morálka jako nejdůležitější způsob lidské existence na světě;

    5) transcendentálnost, vyjadřující kreativitu a způsob bytí jednotlivce, neustálý rozvoj a snahu o úspěch;

    6) originalita a jedinečnost, odrážející originalitu vnitřního světa jedince.

    Existuje tedy mnoho faktorů, které odhalují psychickou podstatu osobnosti a zároveň působí jako vnitřní subjektivní podmínky pro utváření její odolnosti vůči negativním vlivům prostředí. Především se jedná o determinanty motivační modality. Právě sféra motivace dává sociálním situacím pro subjekt v daném čase určitý subjektivní význam: potřeby a cíle jsou hlavním základem pro jejich kategorizaci na základě jako „nebezpečné-nebezpečné“, „užitečné-neužitečné“. ““, „zajímavé-nezajímavé“, „důležité – nedůležité“ atd.

    Druhou skupinou faktorů, které odhalují psychickou podstatu člověka a působí jako vnitřní podmínky pro utváření jeho stability, jsou determinanty, které leží především v kognitivní sféře - kognitivní struktury (schémata); subjektivní hodnocení situace člověkem atd. Všechny představují poznatky o možné následky jejich vlastní chování v budoucnu. Ve vztahu k popisu rysů toku regulačních procesů v sociálním prostředí je intelektuální sféra jedince reprezentována pojmem „kognitivní styl“, kterým se rozumí stabilní, individuálně svérázné způsoby přijímání a zpracovávání informací.

    Třetí skupinu faktorů utváření stability osobnosti tvoří determinanty převážně behaviorálně-regulační sféry. Celostní reprezentace osobních regulátorů chování je nesena dispozičním konceptem V.A. Yadov. Dispozice označující predispozici subjektu k hodnocení a určitý způsob chování v sociálním prostředí působí jako psychologické vyjádření vztahu mezi potřebami člověka a konkrétními podmínkami činnosti a projevují se na různých hierarchických úrovních: psychofyziologické (elementární a fixní postoje) ; emocionální, kognitivní a behaviorální (složitější sociální postoje regulace sociálního jednání jednotlivce); sociální (základní sociální postoje); hodnotově sémantické (hodnotové orientace jedince).

    Čtvrtou skupinu faktorů tvoří internalizované sociálně-psychologické determinanty: „sociální cítění“, „smysl pro komunitu“, „smysl pro solidaritu“, „původní socialita“, potřeba lásky a péče atd.

    Pátou skupinou faktorů, které odhalují psychickou podstatu osobnosti a působí jako subjektivní podmínky pro utváření odolnosti vůči negativním vlivům sociálního prostředí, jsou determinanty osobnostně-sémantické modality: sebeuvědomění, „já-koncept“ , osobní význam jako jednotka vědomí a individualizovaný odraz skutečného postoje jedince k těm objektům, kvůli nimž člověk vyvíjí svou činnost. Patří sem i dědičně určené „věkově-pohlaví“ a „individuálně-typické“ vlastnosti člověka jako jednotlivce. Zvláštní roli v chování jedince mají charakterové akcenty, které se vyznačují zvýšenou zranitelností vůči určitému druhu psychotraumatických vlivů, adresovaných místu nejmenšího odporu. tohoto typu charakter a zároveň zůstat odolný vůči ostatním.

    Psychologické studie ukázaly, že stabilita osobnosti je dána nejen účinností fungování pěti výše uvedených bloků faktorů, ale také úrovní rozvoje provozních charakteristik člověka jako předmětu činnosti - individuální styl činnosti a chování, odborné schopnosti a dovednosti. Individuální styl jako individuálně svébytný systém psychologických prostředků, k nimž se člověk vědomě nebo spontánně uchyluje, aby co nejlépe vyvážil svou (typologicky determinovanou) individualitu s objektivními vnějšími podmínkami činnosti, poskytuje člověku nejúčinnější adaptaci obecně a schopnost odolávat zejména stresovým vlivům. Byly odhaleny významné rozdíly ve vlastnostech fungování všech strukturních prvků osobnosti, včetně vyrovnávání se s obtížemi, s nimiž se setkává, v závislosti na úrovni její profesní dovednosti. Například učitelé s nízkou odbornou kvalifikací se při setkání s obtížemi vyznačují tím, že se vyhýbají problémovým situacím, plní svou profesní povinnost na základě motivů vyhýbat se trestu a selhání. Taková motivační struktura na jedné straně pomáhá snižovat počet stresových situací v důsledku vědomého vyhýbání se jejich řešení a na druhé straně oddaluje rozvoj odborných kvalit, které pomáhají zvládat obtíže při řešení pedagogických problémů. . Pedagogické schopnosti učitele (percepčně-reflexivní a projektivní) a pedagogické dovednosti, které jsou základem odborné připravenosti, mají pozitivní vliv na míru stresové odolnosti učitele. Systém odolnosti učitelů vůči stresu má tedy výrazný adaptivní charakter, zaměřený na odstranění stresujícího začátku a přispívání k seberealizaci jedince, vyjádřené v aktivitě pedagogické pozice (vnitřnosti), v sociální a psychické toleranci. , při absenci interaktivního konfliktu sebeúcty a při úspěšném řešení pedagogických problémů.

    Z provedené analýzy vyplývá, že značný počet strukturálních složek osobnosti může působit jako faktory určující její stabilitu ve společnosti. To nám umožňuje považovat tento jev nejen za individuální rys, který ovlivňuje výsledek činnosti (úspěch-neúspěch), ale také za celostní osobnostní charakteristiku, která zajišťuje její psychickou bezpečnost v interakci mezi jednotlivci nebo skupinou jednotlivců, pomáhá vzdorovat neustále se objevující potíže v různých podmínkách života.a činnostech.

    V „Psychologickém slovníku“ pod generální redakcí A.V. Petrovský a M.G. Yaroshevsky, psychická stabilita v obtížných životních situacích je definována jako celostní osobnostní charakteristika, která zajišťuje odolnost člověka vůči frustrujícím a stresujícím vlivům prostředí. Ke složkám psychické stability jedince jako sociálně významnou charakteristikou osobnosti zahrnují: schopnost plné seberealizace, osobní růst s včasným a adekvátním řešením intrapersonálních konfliktů (motivačních, hodnotových, rolí), relativní stálost emoční sféry a příznivého rozpoložení, schopnost emočně-volní regulace, motivační napětí adekvátní situaci apod. Pro psychickou stabilitu osobnost potřebuje také určitý poměr nezávislosti a konformity, schopnost odolávat vnějším vlivům, sledovat vlastní záměry a cíle (obr. 1)

    odolnost psychická negativní soc

    Obrázek 1 Odolnost jedince vůči negativním vlivům sociálního prostředí

    Jak je vidět, různí autoři mají společné chápání psychologické stability jako aktivní celostní mentální formace, která je reakcí (či reflexí) člověka na situaci považovanou za komplex vnějších a vnitřních podmínek lidského života. V integrálním popisu psychické stability člověka lze rozlišit tři aspekty:

    1) odolnost (stabilita, schopnost udržet se v měnících se podmínkách) - schopnost odolávat obtížím, udržovat víru v sebe v situacích frustrace, konstantní, poměrně vysoká úroveň nálady. Pokud je systém stabilní, pak je relativně invariantní, tzn. schopný současně aktivní sebezáchovy své organizace a sebepropagace, seberozvoje;

    2) rovnováha - úměrnost síly a aktivity odezvy k síle nárazu a hodnotě ovlivňujícího faktoru. Zde je důležitý poměr skutečných a ideálních cílů, hodnotové a provozně-technické aspekty sebehodnocení;

    3) odolnost - schopnost odolávat všemu, co může omezovat svobodu jedince v individuálním rozhodování a ve volbě hodnot, norem, životních pozic a životního stylu obecně.

    Na základě výše uvedeného lze usuzovat, že odolnost jedince vůči negativnímu vlivu sociálního prostředí je komplexní systémový útvar, zahrnující schopnosti, dovednosti, schopnosti člověka udržovat emocionální, kognitivní, konativní procesy, emocionální, kognitivní, konativní procesy, schopnosti, dovednosti, schopnosti a dovednosti. i činnostní procesy v rovnovážném stavu a adaptivně reagují na vnější vlivy.v konkrétních podmínkách. Pomáhá člověku nejen odolávat vznikajícím obtížím a nebezpečím v činnostech i v běžném životě, zvláště když potenciály subjektu neodpovídají podmínkám a požadavkům konkrétní činnosti, ale také udržovat stabilitu a rovnováhu vnitřní svět a životní styl, být svobodný a nezávislý na škodlivých vlivech společnosti. Jeho úlohou je vyvinout takový systém ochrany jedince před negativními vlivy sociálního prostředí, který by vyvolal stav mobilizace sil, aktivity jedince, jeho připravenosti k akci, činu, zajistil by ochranu člověka od rozvoje stavu škodlivé závislosti.

    Hostováno na Allbest.ru

    ...

    Podobné dokumenty

      Osobnost a typologie zločinců. Forenzní psychologická klasifikace osobnosti. Motivační sféra osobnosti pachatele. Klasifikace pachatelů trestné činnosti podle obsahu trestné činnosti. Hodnotově-normativní systém osobnosti a sociálního prostředí.

      kontrolní práce, přidáno 11.09.2010

      Moderní aspekty podstaty a příčin pedagogických konfliktů. Psychologické rysy osobnosti učitele. Emoční stabilita jako psychologický rys osobnosti učitele, přispívající k překonávání výchovných konfliktů.

      práce, přidáno 07.03.2015

      Obecná představa o osobnosti. Psychologická struktura osobnosti. Formování a rozvoj osobnosti. Hlavní faktory rozvoje osobnosti. Formování osobnosti je velmi složitý proces. Společenský směr výchovy a vzdělávání veřejnosti.

      semestrální práce, přidáno 13.11.2003

      Nauka o osobnosti v sociální psychologii. Utváření a vývoj psychologických a sociologických koncepcí osobnosti. Hlavní rozpory sociální psychologie osobnosti. Mechanismy sociální regulace chování osobnosti, instituce socializace.

      semestrální práce, přidáno 15.05.2015

      Analýza psychologických a pedagogických problémů sociální situace teenagera jako faktoru psychického bezpečí jedince. Empirická studie psychologické bezpečnosti. Duševní procesy, které se tvoří v důsledku aktivní lidské činnosti.

      semestrální práce, přidáno 23.09.2014

      Teorie osobnostních rysů R. Kettela. „Šestnáct osobních faktorů“. Osobnostní rysy, předvídatelné psychologické charakteristiky. Teorie typů osobnosti Hanse Eysencka. Psychologie osobnosti v teorii G. Allporta. "Člověk je objektivní realita."

      abstrakt, přidáno 29.09.2008

      Freudova psychologická teorie. Struktura osobnosti. Ochranné mechanismy osobnosti. Jungova analytická psychologie. Archetyp kolektivního nevědomí. Psychologické typy osobnosti. Transakční analýza Bernu. Strukturální analýza.

      semestrální práce, přidáno 02.01.2003

      Pojetí obranných mechanismů a jejich role v rozvoji osobnosti. Rysy utváření obranných mechanismů osobnosti v dospívání. Psychologická charakteristika sociálního prostředí neúplné rodiny. Specifika výchovy teenagera v neúplné rodině.

      semestrální práce, přidáno 01.03.2013

      Klíčové faktory ovlivňující psychickou stabilitu jedince, vymezení jejích složek. Empirické studium psychologické stability u studentů pedagogických oborů. Doporučení pro zlepšení psychické stability.

      práce, přidáno 04.04.2015

      Pojem člověk, osobnost, individualita a jejich vztah. Sociální podstata osobnosti, její psychologická struktura. Duševní procesy, vlastnosti a stavy ve struktuře osobnosti. Osobnost jako samosprávný systém. Moderní teorie osobnosti.

    Všichni - dobrý den!

    Je ve vašem okolí člověk, o kterém se říká – „Má železné nervy“?

    Jsou lidé, kteří imponují zdánlivou schopností nikdy nic nevzdat. Dokážou stát v každé situaci a ovládat se bez ohledu na to, co se děje. Ostatní je obdivují, vždy jsme překvapeni, jak se jim to daří, co jim pomáhá vše tak dobře zvládat. Často si myslíme, že v takových situacích bychom se s takovou jistotou nedokázali ovládat.

    Minule jsme mluvili o. A zjistili, že nejvíce, dalo by se říci, nejdůležitějším faktorem ze všech, je psychické zdraví člověka. Jeho odolnost vůči stresu v různých životních situacích. Jak je ale této stability dosaženo nebo se s ní rodí? O tom bude náš dnešní rozhovor.


    Když věnujeme velkou pozornost péči o naše duchovní dítě (webové stránky nebo blog), sedíme obrovské množství času na jednom místě a píšeme pro něj, najednou pociťujeme někdy a ještě častěji nějaké nepohodlí v našem těle, stáváme se podrážděnými a drsnými.

    Naši blízcí si toho najednou všimnou také. Vztahy v rodině i v práci totiž začínají trpět. A stále častěji pociťujeme buď nedostatek spánku, nebo únavu. To se ale nemusí stát, pokud se o své psychické zdraví začnete starat a včas se postaráte o jeho odolnost vůči stresovým situacím.

    Stojí za to si alespoň jednou položit otázku: "Jak se zbavit stresu?"

    Tvorba odolnosti vůči stresu. Dovednosti a schopnosti.

    Existují pouze tři úrovně psychologické stability:

    • Vysoký
    • Průměrný
    • Krátký

    A abyste byli člověkem odolným vůči stresu, musíte mít určité dovednosti a schopnosti, alespoň si to mnoho lidí myslí.

    Dovednosti

    Vysoká úroveň naznačuje schopnost člověka správně analyzovat situaci a dostat se z ní.

    Průměrná úroveň ukazuje na nedostatek schopnosti analyzovat situaci a dostat se z ní.

    Nízká úroveň svědčí obecně o nedostatku schopností správně analyzovat současnou situaci a neschopnosti najít cestu z ní.

    Dovednosti

    • Vysoká úroveň dovedností - člověk správně jedná v aktuální situaci.
    • Průměrná úroveň je považována za dovednost, když člověk jedná v situaci nepřesně a dokonce opatrně. A jeho dovednosti nejsou dostatečně rozvinuté.
    • Nízká úroveň ukazuje na nedostatek dovedností jednat v nebezpečné situaci a správně se z ní dostat.

    U takového člověka je špatně vyvinutá psychická stabilita. Lidé spadající do této úrovně překonávají obtíže s negativními důsledky pro ně samotné i pro ostatní na duševní a somatické zdraví. Nedokážou snížit negativní dopad při vzniku napětí, a proto jsou možné projevy stresu. Ale to je zcela volitelné.

    Nová fakta ve výzkumu tolerance stresu.

    Nedávný výzkum ukazuje, že odolnost je něco, co všichni vlastníme a dříme v nás. Rozvíjí se zkušenostmi. Pokud se nám teď něco zdá traumatizující a obtížné, pak když tomu čelíme znovu, taková situace se nám již nezdá obtížná, ale činí nás silnějšími a odolnějšími.


    Resilienci charakterizují jako psychologický fenomén, výzkumníci používají různé termíny, můžeme říci, že tomu říkají, jak chtějí:

    • osobnostní stabilitu
    • odolnost vůči stresu
    • odolnost vůči stresu
    • odolnost vůči stresu
    • odolnost vůči stresu
    • odolnost vůči stresu
    • spolehlivost
    • odolnost proti hluku
    • emoční stabilita
    • duševní rovnováha
    • mentální připravenost...

    Je třeba poznamenat, že většina autorů neposkytuje rozumné vysvětlení, proč tyto výrazy používají. Při vší rozmanitosti pojmů lze rozlišit jednu společnou věc, která je obsažena v obsahu těchto pojmů. To se týká schopnosti člověka úspěšně vzdorovat extrémní podmínky které mohou nepříznivě ovlivnit výkon a zdraví

    Schopnost rozvíjet odolnost, toleranci vůči stresu v jakékoli nové situaci může do značné míry záviset na tom, jak přemýšlíme. Klinický sociolog Aaron Antonovsky studoval to, co nazval „uvítacím“ způsobem myšlení.

    Popsal to jako neotřesitelnou schopnost, ať se děje cokoli, soustředit se na to, co je užitečné a důležité.

    Tento postoj vychází z rozvoje „pocitu propojenosti“, což v podstatě znamená pouze chápat a věnovat pozornost tomu, co se děje kolem vás, a vidět velký obraz. Ženy a muži jednají v každé situaci jinak. Proč se tohle děje?

    Od pradávna se člověk zaměřoval na lov a ochranu obydlí a jeho obyvatel a jeho pozornost byla směřována nebo zaměřena jedním směrem.

    Se ženou je všechno jinak - vaří se vařené jídlo, dítě křičí, pes štěká - někdo se blíží a ona musela všechny tyto chvíle ovládat. Díky tomu měla více příležitostí trénovat (nedobrovolně) posilování, jak říkáme, svých nervů.

    Ne nadarmo se proto říká, že žena je silnější než muž a je odolnější vůči stresu.

    Hledání smyslu života, péče o někoho je možná tou nejdůležitější věcí v rozvoji „pocitu propojenosti“. Protože pokud se už nestaráme o to, co se s námi děje, nemůžeme se nic hodnotného naučit, stáváme se více ve stresu a můžeme se stát psychicky nevyrovnanými, a tedy nezdravými.

    Je tomu tak proto, že, jak ukazuje výzkum, odolnost není něco pevně stanoveného, ​​protože zvláštní událost nebo nahromadění, vrstvení neznámých událostí, může postupně vyčerpat naše rezervy.

    Pokud například pracujete ve velmi turbulentním prostředí – lékař, zdravotní sestra, učitel nebo sociální pracovník... – můžete si všimnout, že máte poněkud otřesené nervy.

    Uvědomění si, jak uvolněné jsou, může být překvapením pro vás i pro vaše okolí, protože jste si často jisti, že se se situací vyrovnáte a vše se zlepší, pokud budete pokračovat. Můžeme se tak chovat, dokud nenajdeme zdravotní problémy.

    A pak začnou návštěvy lékařů – tohle je in nejlepší případ. Není lepší to předvídat předem a vyhradit si čas pro sebe a své blízké, abyste se uvolnili a obnovili svůj psycho-emocionální stav?

    Doba rekonvalescence

    Faktem je, že vytrvalost v dosahování cílů a záměrů je kontraproduktivní. Neustálé napětí vzniká v důsledku toho, že věnujeme málo času obnově svých sil. Je moudřejší udělat si během práce několik odpočinkových přestávek nebo přestávek.

    Pamatujte si, že v sovětských dobách začali zavádět místnosti pro emocionální vyložení, s ptáky a rybami v akváriích ...

    A když už mluvíme o sportu nebo jakékoli jiné činnosti... Vzpomeňte si na vysoce výkonné sportovce – tito lidé jsou prodchnuti duchem soutěže. Nesoutěží jen se soupeři, ale i sami se sebou, namáhají svaly a nervový systém. Což následně vyžaduje povinnou emocionální a fyzickou relaxaci. Ale rozhodně to není jediný důvod, proč se jim to daří.

    Kdybyste se bavili s vítězi různých soutěží, olympioniky, pravděpodobně by vám řekli, jak se nutí vydávat nejvyšší výsledky. Jejich úspěchy jsou částečně založeny na tom, že sportovec nechává odpočinout svému tělu, mysli, emocím a dokáže se mnoha způsoby uvolnit.

    Výzkum ukazuje, že totéž platí pro ty, kteří tvrdě pracují v mozku a řeší jakékoli složité problémy. Relaxace nervový systém, pomáhá zvýšit efektivitu, obnovit pozornost, posílit paměť, rozvíjet kreativní schopnosti.

    Pokud tedy místo toho, abychom mozek nutili hledat řešení, dáme mu odpočinek, problémy se vyřeší rychleji. Jdu zkontrolovat pračku, myslím, že už je zastavená...

    Kromě poskytnutí času na zotavení zahrnuje odolnost také schopnost přizpůsobit se měnící se realitě. Vzhledem k tomu, že veškerý život je neustále ve stavu pohybu a vývoje a my se to snažíme dohánět nebo na všechno dávat čert, místo abychom se bránili změnám, není lepší se začít přizpůsobovat.

    Abyste odstranili napětí a ve správnou chvíli se uvolnili, nabrali síly, překonali strach a zničili psychickou bariéru, je důležité naučit se zvládat svůj stav, k tomu vám pomůže několik cvičení, které doporučuje Ministerstvo vnitra Ruské federace, Ministerstvo lidských zdrojů, Centrum pro ochranu před stresem

    Jak se zbavit přepětí

    Pokud se chcete zbavit úzkosti, emočního stresu, strachu, únavy, ve správný čas se plně sebrat (například před odchodem na pódium) nebo relaxovat (například před spaním), doporučuji použít jednoduché a efektivní techniky. Při jejich provádění, abyste dosáhli větší koncentrace pozornosti, můžete zavřít oči.

    Relaxační cvičení nebo klíčová metoda


    1. Ruční roztažení

    Postavte se rovně.Natáhněte ruce před sebe – nechte je volné a uvolněte se v loktech. Stůjte, vaše ruce se začnou rozcházet v opačných směrech. Snad se pohyb nezačne hned, tak si dejte na čas, po 5-30 sekundách určitě půjdou. Pokud se ruce postupně rozcházejí, znamená to, že začala relaxace a stres se zmírňuje. Počkejte, až budou paže úplně od sebe, techniku ​​opakujte 2-3x.

    Pokud vaše ruce „nejdou“, pak jsou vaše svaly paží sevřené. Abyste se zbavili otroctví, měli byste udělat několik velmi jednoduchých zahřívacích cvičení a určitě proveďte 5-7 cyklů s nádechem a výdechem, trochu hlouběji. Po protřepání rukou znovu zopakujte techniku ​​ředění rukou. Pokud se ruce stále nerozcházejí, znamená to, že jste extrémně těsní a že tato cvičení jsou pro vás obzvláště nezbytná.

    V tomto případě se trochu vyrušte a proveďte lehkou masáž biologicky aktivních bodů umístěných na ušních boltcích, špičce nosu. Masírujte oblasti krku, kde jsou svaly napjaté, nebo ty, které při dotyku pociťují bolest. Najednou, pokud pocítíte únavu rukou v důsledku cvičení, čas od času jimi protřepejte a pokračujte v masírování aktivních bodů asi 5 minut.

    To vše pomůže snížit svalové napětí, odstranit křeče a bolesti, zlepšit prokrvení mozku. A výsledkem cvičení bude lehkost a jasnost v hlavě. Tímto způsobem můžete zcela obnovit svůj pracovní stav.


    2.Sblížení rukou

    Stát zpříma. Roztáhněte ruce do stran na úrovni ramen. Nyní proveďte další cvičení. V této poloze se snažte mentálně spojit ruce před sebou. Opakujte 2-3x. Pokud to nepůjde, nespěchejte a udělejte zahřívací cvičení a dechové cykly, které jsem vás naučil v předchozím cvičení.


    3. Vznášející se ruce

    A znovu - postavte se rovně, spusťte ruce, představte si, že jedna z nich plynule "vyplavala" nahoru. Totéž pak proveďte s druhou rukou.V důsledku tohoto cvičení byste měli zažít pocit vnitřní lehkosti, pocit letu.

    4. Kroutit se

    Pokud vám předchozí cviky najednou nešly, postavte se a snažte se co nejvíce uvolnit. Poté během 3-5 minut proveďte cvičení - houpání. Zkuste se mírně houpat, celým tělem

    • sem a tam
    • levá, pravá

    krouživé pohyby těla kolem osy, jako když se houpete na vlnách nebo točíte obručí.

    Vzpomeňte si, jak jste byli v dětství houpáni a ukolébáni a v důsledku tohoto houpání jste se uvolnili a neznatelně usnuli. Poté opakujte kroky znovu:

    1. Ruční roztažení
    2. Sblížení rukou
    3. Vznášející se ruce

    A po tom všem můžete přejít k dalšímu cvičení.

    5. Vibro gymnastika

    Toto cvičení může zmírnit únavu a pocit tíhy v hlavě. Pomáhá uvolňovat cévní a svalové křeče, ke kterým dochází po intenzivní duševní práci. Tato vibrační gymnastika může být prováděna v kombinaci se všemi výše uvedenými metodami a odděleně od nich, 1-5krát denně, každá 30-40 sekund. Největší efekt tohoto cvičení se projevuje silným vzrušením nebo naopak únavou.
    Hlavní věcí je zvolit správný rytmus pohybů. Toto je rytmus, ve kterém se vaše pohyby odehrávají jakoby bez vaší účasti – automaticky. A rytmus při houpání je radost.

    Pozornost: Pokud trpíte jakýmikoli změnami v oblasti páteře, pak je pro vás provádění vibro-gymnastiky bez konzultace s lékařem kontraindikováno. Nedělejte tato cvičení sama.

    Postavte se rovně, uvolněte se, mírně pokrčte kolena a začněte vibrovat pohyby celým tělem, obě kolena současně uvolněte a pokrčte, jako byste dělali sotva znatelný dřep.Postupně zrychlujte frekvenci svých akcí koleny.

    Zvolte si pro sebe nejpříjemnější rytmus, při provádění cviků se budete cítit nejpohodlněji. Nepospíchej. Nejlepší část tělo - nejvíce uvolněné, paže a ramena se volně pohybují v rytmu celého těla.

    Chcete-li rychle najít rytmus pro sebe, vyberte vhodný obrázek. Můžete si například představit, že sedíte obkročmo na cválajícím koni a vše se děje jako ve zpomaleném filmu a v sedle plynule stoupáte a klesáte.

    Při tomto cvičení se výrazně zvyšuje schopnost těla reagovat na rázné povely, proto si v duchu několikrát zopakujte větu: „Jsem zdravý, klidný, mám spoustu energie, jsem plný síly, všechno bude být v pohodě!" Pět sedmkrát bude stačit.

    Pokud pocítíte první známky únavy ve svalech nohou, zastavte gymnastiku a okamžitě opakujte všechny tři výše uvedené kroky. Efektivita by se měla zlepšit.

    Na konci všech technik, bez ohledu na to, jak dobře dopadly, se určitě posaďte a zůstaňte v uvolněném stavu po dobu 2-3 minut – a přitom zavřete oči. V takových chvílích se většinou dostaví kýžený výsledek: pocit úlevy, klidu, duševní i fyzické rovnováhy.

    V této chvíli relaxace se nalaďte na pozitivní, vzpomeňte si na sebe ve chvílích veselosti, svěžesti. Představte si, že jste plní energie, vzpomeňte si, jak snadno se vám dýchá, jak krásně vypadáte a jednáte rozhodně. Po tom všem otevřete oči.

    Pozornost: při provádění takových cvičení často dochází ke spontánním vibracím těla. Rytmické pohupování těla je přirozenou reakcí těla na relaxaci. Nezdržujte to, zůstaňte v tomto stavu a chvíli se pohupujte jako na vlnách.

    Jak zvýšit psychickou odolnost vůči stresu

    Pro rozvoj odolnosti vůči obtížným situacím je nutné absolvovat kurz antistresového tréninku, který je zaměřen na rozvoj dovedností odolnosti vůči stresu a snižování únavy. Postupujte podle lekcí, které jsem vás učil 5 dní po půl hodině v čase, který vám vyhovuje, můžete to udělat s intervalem jednoho až dvou měsíců. A relaxační cvičení každý den a v čase, který vám vyhovuje.

    Úvod

    Od posledního desetiletí 20. století je situace ve světě charakterizována znatelným nárůstem počtu a rozsahu nehod, katastrof a mimořádných událostí. Při prevenci a likvidaci přírodních (zemětřesení, povodně, sopečné erupce aj.), umělých (nehody a katastrofy v průmyslu a dopravě), biologických a sociálních (zejména nebezpečné a rozšířené infekční nemoci, epidemie atd.), životního prostředí a sociálně-politické (války, občanské nepokoje, terorismus, mezietnické a mezietnické konflikty) mimořádné události důležitá role hraje nejen činnost útvarů Ministerstva pro mimořádné situace Ruska, ale také zohlednění mnoha sociálně-psychologických faktorů.

    V tomto ohledu je v rámci psychologie kladen velký důraz na problém psychologických aspektů, tak či onak provázejících mimořádné situace.

    Psychická stabilita jedince

    Psychická stabilita je komplexní a prostorná vlastnost člověka. Kombinuje celou řadu schopností, širokou škálu víceúrovňových jevů. Existence osobnosti je různorodá, což se odráží v různých aspektech její psychické stability. Do popředí se dostávají tři aspekty psychické odolnosti:

    • - trvanlivost, stabilita;
    • - vyváženost, proporcionalita;
    • - odpor (rezistence).

    Odolnost se týká schopnosti odolávat obtížím, udržet si víru v situacích frustrace a konstantní (spíše vysoké) úrovně nálady.

    Rovnováha - úměrnost síly reakce, aktivity chování k síle podnětu, hodnotě události (velikost pozitivních nebo negativních důsledků, ke kterým může vést). Odpor je schopnost vzdorovat tomu, co omezuje svobodu chování, svobodu volby.

    Vytrvalost. Vytrvalost se projevuje v překonávání obtíží jako schopnost udržet si víru v sebe sama, být si jistý sám sebou, svými schopnostmi, jako schopnost účinné duševní seberegulace. Stabilita se projevuje v zachování schopnosti jedince fungovat, uplatňovat samosprávu, rozvíjet se, přizpůsobovat se.

    Jednou ze stránek vytrvalosti je oddanost zvoleným ideálům a cílům. Vytrvalost je možná, pokud existuje existenční jistota. Existenciální jistota je zkušenost uspokojování svých základních potřeb. Existenciální nejistota – nedostatek prožitku uspokojení svých základních potřeb, nespokojenost se seberealizací, nedostatek smyslu života, nedostatek atraktivních životních cílů. Pro většinu lidí jsou hlavními potřebami seberealizace, sebevyjádření, sebepotvrzení. Tyto potřeby se označují jako vyšší potřeby. Ne pro všechny lidi, to jsou ti hlavní, vedoucí. Pro některé lidi jsou základní potřeby omezeny na životní potřeby, potřeby bezpečí, potřeby přijetí ostatními.

    Vytrvalost se také projevuje stálou, poměrně vysokou úrovní nálady. Důležitou složkou psychické stability je také schopnost udržovat si stálou úroveň nálady a aktivity, být vnímavý, citlivý na různé aspekty života, mít různorodé zájmy, vyhýbat se zjednodušování hodnot, cílů a aspirací. Lpění na jedné hodnotě, jednom cíli, služba jednomu ideálu může dát pocit existenciální jistoty, ale nepodporuje plnost psychické stability. Důvodem je, že člověk s takovým existenčním rozhodnutím buduje osobnostní prostor, který je velmi odlišný od toho, jak je budován pro většinu ostatních. Jeho osobnost zahrnuje akcenty, které komplikují mezilidskou interakci a tím obvykle zužují okruh lidí, se kterými lze navázat emocionálně bohaté vztahy. Potřebu citově vřelých vztahů lze ale jen zřídka něčím kompenzovat.

    Stabilita jako součást psychické stability by neměla být chápána jako ztuhlost. Pro psychickou stabilitu člověka je nutná schopnost seberozvoje, utváření vlastní individuality.

    Udržitelnost implikuje soubor adaptačních procesů, integrace jedince ve smyslu zachování konzistence hlavních funkcí jedince, stabilita jejich realizace. Stabilita provedení nutně neznamená, že struktura funkce je stabilní, ale že je dostatečně flexibilní.

    Ke stabilitě samozřejmě patří stabilita fungování, spolehlivost v odborných činnostech. Nebudeme se dotýkat otázek spolehlivosti činnosti. Podotýkáme pouze, že míra psychické stability člověka se tak či onak projevuje i v její pracovní aktivitě, ve spolehlivosti zaměstnance, profesionála. Na druhou stranu úspěšná profesní činnost je pro mnohé základem plnohodnotného prožitku seberealizace, která ovlivňuje životní spokojenost obecně, náladu a psychickou stabilitu.

    Snížená odolnost vede k tomu, že člověk v rizikové situaci (situace zkoušek, situace ztrát, situace sociální deprivace) ji překonává s negativními důsledky pro duševní a somatické zdraví, pro osobní rozvoj, pro stávající mezilidské vztahy. Rizikovými situacemi, chováním jedince v nich, otázkami prevence negativních důsledků se bude zabývat třetí oddíl knihy.

    Rovnováha. Psychická stabilita by měla být považována za proporcionalitu, vyváženost stálosti a variability osobnosti. Hovoříme o stálosti hlavních životních principů a cílů, dominantních motivech, způsobech chování, reagování v typických situacích. Variabilita se projevuje v dynamice motivů, vznikem nových způsobů chování, hledáním nových způsobů činnosti, rozvojem nových forem reakce na situace. Při této úvaze je základem psychické stability osobnosti harmonická (úměrná) jednota stálosti osobnosti a dynamičnosti, které se vzájemně doplňují. Na základu stálosti je postavena životní cesta jednotlivce, bez ní není možné dosáhnout životních cílů. Podporuje a posiluje sebeúctu, podporuje přijetí sebe sama jako osoby a individuality. Dynamika a adaptabilita osobnosti úzce souvisí se samotným rozvojem a existencí osobnosti. Vývoj je nemožný bez změn, ke kterým dochází v určitých oblastech osobnosti a v osobnosti jako celku, jsou způsobeny jak vnitřní dynamikou, tak vlivy prostředí. Ve skutečnosti je vývoj osobnosti souborem jejích změn.

    Rovnováha – schopnost vyrovnat míru napětí se zdroji vlastní psychiky a těla. Míra napětí je vždy dána nejen stresory a vnějšími okolnostmi, ale také jejich subjektivní interpretací, posouzením. Rovnováha jako složka psychické stability se projevuje ve schopnosti minimalizovat negativní vliv subjektivní složky při vzniku stresu, ve schopnosti udržet stres v přijatelných mezích. Rovnováha je také schopnost vyhnout se extrémům v síle reakce na probíhající události. To znamená být vnímavý, citlivý na různé aspekty života, ne lhostejný na jedné straně a nereagovat přehnaně se zvýšenou vzrušivostí na straně druhé.

    V psychické stabilitě je důležitý další aspekt - úměrnost příjemných a nepříjemných pocitů, splývající ve smyslném tónu, úměrnost mezi pocity spokojenosti, pohody a prožitky radosti, štěstí na jedné straně a pocity nespokojenosti s čeho bylo dosaženo, nedokonalost ve skutcích, v sobě, pocity smutku a smutku, utrpení - na druhé. Bez obojího je sotva možné cítit plnost života, jeho smysluplnou náplň.

    Snížená výdrž a rovnováha vedou ke vzniku rizikových stavů (stavy stresu, frustrace, preneurastenické, subdepresivní stavy). Rizikové stavy, dynamika a projevy těchto stavů, předcházení rizikovým stavům a předcházení jejich negativním důsledkům bude pojednáno ve třetím oddílu knihy.

    Odpor. Odpor je schopnost vzdorovat tomu, co omezuje svobodu chování, svobodu volby, a to jak v individuálním rozhodování, tak ve volbě životního stylu obecně. Nejdůležitější stránkou rezistence je individuální a osobní soběstačnost v aspektu osvobození od závislosti (chemická, interakční, akcentovaná jednosměrná behaviorální aktivita).

    A konečně si nelze nevšimnout neustálé mezilidské interakce, zapojení do mnoha sociálních vazeb, otevřenosti vlivu na jedné straně a na druhé straně odporu vůči příliš silné interakci. To druhé může narušit nezbytnou osobní autonomii, nezávislost ve volbě formy chování, cílů a stylu činnosti, životního stylu, bude vám bránit ve slyšení svého Já, následování vašeho směru, budování vaší životní cesty. Jinými slovy, psychická stabilita zahrnuje schopnost najít rovnováhu mezi konformitou a autonomií a tuto rovnováhu udržet. Pro psychickou stabilitu potřebujete schopnost odolávat vnějším vlivům, následovat své záměry a cíle.

    Psychická stabilita je tedy vlastnost člověka, jejíž jednotlivé aspekty jsou výdrž, vyrovnanost, odolnost. Umožňuje člověku obstát v životních těžkostech, nepříznivém tlaku okolností, udržet si zdraví a výkonnost v různých zkouškách.

    Mnoho lidí, kteří čelí těžkým zkouškám, se považuje za nedostatečně silné, aby je zvládli. Často od nich můžete slyšet: "Samozřejmě, že to překonala, je silná, ale já to nedokážu." Ve skutečnosti je přesvědčení, že vysoká psychická stabilita je někomu dána od narození, nesprávné. Lidé, kteří se s důvěrou vyrovnávají s neúspěchy, bolestivými rozchody a dalšími ranami osudu, se nenarodili s neochvějným charakterem a ocelovou vůlí – stali se takovými. A to je v silách každého z nás.

    Psychologové definují odolnost jako schopnost odrazit se od neúspěchů a snadno se přizpůsobit změnám. Tato kvalita může a měla by se rozvíjet a 15 kroků vám s tím pomůže.

    1. Udržujte zdravý vztah

    Nezáleží na tom, kdo to bude – rodinní příslušníci, přátelé nebo známí z podpůrné skupiny, na kterou jste se se svým problémem obrátili. Je důležité, aby komunikace byla založena na vzájemné důvěře, péči a chuti si navzájem pomáhat. Diskuse o problémech pomáhá pochopit, že s obtížemi nezůstaneme sami a že něco podobného právě teď zažili nebo prožívají jiní lidé.

    Když víme, že se můžeme opřít o blízké, vytváří to pocit bezpečí a zvyšuje se úroveň psychické odolnosti.

    2. Postavte se životním výzvám čelem

    Nepopírej, co se děje. Den za dnem, krok za krokem, dělejte, co můžete, abyste se s obtížemi vyrovnali.

    3. Věřte, že problém lze vyřešit

    Nemůžeme ovládat všechno, ale můžeme ovládat reakce. Chvalte se za kroky, které podnikáte k překonání obtíží nebo krizí. Věřte, že problém zvládnete. Připomeňte si minulá vítězství – určitě se už v životě stalo něco nepříjemného, ​​s čím jste se dokázali vyrovnat.

    Myslete na sebe jako na někoho, kdo umí řešit problémy. Nechť jsou těžké časy příležitostí si to dokázat.

    4. Rozvíjejte dovednosti při řešení problémů a jděte do toho

    Nedovolte, aby vám problémy, které se na první pohled zdají nepřekonatelné, zabránily v pohybu vpřed. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat hned, abyste situaci začali řešit. Udělejte si seznam možností pro akci, ale nesnažte se najít dokonalé řešení, které bude splňovat všechna kritéria, pouze generujte nápady.

    Až seznam dokončíte, popište každou položku trochu podrobněji: co přesně v tomto případě uděláte, kde začnete, jaké jsou možné důsledky. Vyberte nejrealističtější možnost a začněte na ní pracovat. Pokud to nefunguje, vyberte jiný. Tento přístup se může zdát banální, ale účinnost vás překvapí.

    5. Podnikněte kroky

    Místo toho, abyste byli nerozhodní nebo prokrastinovali, udělejte krok vpřed. Rozdělte plán na malé kroky, aby se nezdál složitý a nemožný. Začněte v malém. Nestarej se o zítřek, žij teď. Přemýšlejte o sobě ne jako o oběti, ale jako o bojovníkovi – odolném a nepoddajném.

    6. Přijměte změnu jako součást života

    Postupem času se některé sny a plány, které si vážíme, mohou stát nereálnými. Bolí to přiznat. Ale místo toho, abyste litovali toho, co se nesplnilo, je lepší nasměrovat svou energii na něco jiného, ​​co lze udělat nyní nebo v budoucnu.

    „Když se jedny dveře zavřou, druhé se otevřou. Ale díváme se na zavřené dveře tak dlouho a s takovou lítostí, že si nevšimneme těch, které se otevřely,“ tato slova Alexandera Grahama Bella se k této situaci hodí nejlépe. Procvičte si flexibilitu a schopnost vidět události v novém světle.

    7. Přijměte negativní emoce

    Nikdo při narození neslíbil, že život bude vždy snadný a příjemný. Dovolte si prožít celou škálu emocí. Jedním ze znaků vysoké psychické stability je schopnost vcítit se do sebe, přijímat chvíle smutku, vzteku, strachu a úzkosti. Tyto emoce jsou přirozené. Nemusíte se v nich pozastavovat, ale neměli byste je ani popírat: tím, že je žijeme, se učíme přizpůsobovat se životu.

    8. Udržujte své vnitřní místo kontroly

    Lidé s vysokou psychickou stabilitou věří v důležitost toho, co dělají. Nesou odpovědnost za své činy a jejich důsledky. Na druhé straně lidé s vnějším místem kontroly svádějí svá selhání na jiné lidi nebo okolnosti.

    Tento přístup k životu je deprimující, zklamaný a zatěžující. Každá volba ovlivňuje vývoj událostí, a tak je na čase převzít zodpovědnost.

    9. Přemýšlejte o tom, jak vám zápas pomůže

    Překonáváme obtíže, vyvíjíme se a rosteme. Situace ovlivňují různé kvality osobnosti: někteří učí sebesoucitu, jiní - uvědomovat si efektivitu. Možná jste se díky tomu naučili být vděčnější za život? Zeptejte se: "Co mě situace učí?"

    I když se to nyní zdá neuvěřitelné, možná v budoucnu budete vděční za to, kým jste se v procesu překonávání obtíží stali.

    10. Uveďte problémy z perspektivy

    Přiměřeně reagujte na obtížné situace: pokud máte pocit, že menší problém se zdá být katastrofální, zkuste se na situaci podívat jinak. Zeptejte se sami sebe: „Bude mi na tom záležet za pět let? Zbytečné zkušenosti vás mohou srazit z nohou a podkopat vaši schopnost řešit problémy.

    Snažte se o optimistický a realistický úhel pohledu. Místo nejčernějšího scénáře si představte ten nejpříznivější. Být optimistou neznamená ignorovat problémy nebo je brát na lehkou váhu. Znamená to věřit, že vše nakonec dobře dopadne.

    12. Starejte se o sebe

    Je snazší překonat těžké časy, pokud jste fyzicky a emocionálně fit. Zdravé stravování, spánek, sport a rekreace jsou doporučovány různými odborníky z nějakého důvodu. Někomu pomáhá vyrovnat se se stresem meditace nebo modlitba, jinému hra s domácími mazlíčky, procházka v přírodě nebo večer s přáteli. Dělejte to, co vám dělá radost a pomáhá vám relaxovat.

    13. Najděte rovnováhu mezi vnější pomocí a vlastními zdroji

    Není nic špatného požádat o pomoc v nouzi. Ale spoléhat se zcela na druhé a upadnout do závislosti na nich nám brání naučit se zvládat problémy.

    14. Řekněte ne sebedestrukci

    Alkohol, drogy, hazard, přejídání nepomáhají řešit problémy. Uchýlením se k těmto prostředkům pouze krátce předstíráme, že žádné problémy neexistují. Potíže ve skutečnosti nejen zůstanou, ale budou se i zhoršovat – přidá se k nim závislost, zdravotní i finanční problémy. A pak bude méně sil na překonávání těžkých situací.

    15. Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle

    Pokud naplníte každý den smyslem, bude pro vás snazší překonávat obtíže. V některých případech dokonce budete moci své zkušenosti využít k tomu, abyste pomohli ostatním lidem v obtížné situaci.

    K rozvoji psychické odolnosti budete muset na sobě zapracovat a změnit mnoho návyků. Ale jen potíže dělají silnější.

    o autorovi

    Rachel Fintzy je psychoterapeut na Kalifornské univerzitě v Los Angeles. Více podrobností na jejím webu.

    Můžete se tady a teď nazývat psychicky silným mužem? A obecně, co se tím myslí? Po všem tento koncept není dostatečně transparentní, protože každý člověk má svou vlastní definici, která tento stav mysli a duše charakterizuje.

    Sebevědomí a klid, soběstačnost a nezávislost, pevná vůle a schopnost vydržet stresové situace a výběr nejlepšího řešení v těžké chvíli – to vše jsou světlé aspekty jednoho drahokamu a každý z nás samozřejmě sní o tom, že bude mít celou sadu takových skvělých vlastností.

    Navíc my sami vždy, dobrovolně či nedobrovolně, hodnotíme lidi podle těchto parametrů a právě s takovými chceme komunikovat a jít životem bok po boku. Morálně stabilní člověk si snadno získá přízeň druhých, což se vysvětluje tím, že jeho síla, označovaná jako charisma, jádro (jak to nazvat!) mu pomáhá zachovat klid a vytrvalost.

    Existuje jen jeden výsledek: hledají jeho souhlas a přátelství, rychle roste na kariérním žebříčku a skáče několik kroků najednou. Lidé cítí sílu a vyhýbají se vstupovat do konfliktů s takovým člověkem, neodvažují se zasahovat do jeho zájmů a dokonce často své „bez boje“ vzdávají.

    To vše zní teoreticky velmi cool, ale ve skutečnosti být psychicky stabilním člověkem moderní svět je téměř nemožný úkol. Zběsilá dynamika života v metropoli a neustálý stres formují podrážděné, agresivní a nespoutané lidi, kteří pod vlivem mocných emocí dříve či později ztrácejí schopnost střízlivě uvažovat a dělají fatální chyby.

    není nový koncept vytvořený drahými psychology, jejichž každodenním chlebem jsou klienti se slabou vůlí.

    Jak ve sportu, tak v bojovém výcviku zaujímají lekce psychické odolnosti přední místo. Spisovatel pod pseudonymem „Viktor Suvorov“, popisující svůj výcvik ve speciální službě GRU v 70. letech 20. století, zmínil trénink odolnosti proti stresu: člověk dostane papír s nějakým textem a úkolem – například zakroužkovat písmena "o", podtrhněte písmena "e", zaškrtněte písmena "a". Je dán časový limit – např. 2 minuty. Čas uplynul a zde začíná rušení. Například je zapnutá nahrávka, hlas, který křičí: „Podtrhněte „o“! Zakroužkujte "a"! Zaškrtněte "e"! - snaží se srazit dolů. Nebo obecně, určitá osoba se snaží vytrhnout list papíru, strčit ho pod paži nebo něco říct. Stejným tréninkem mohou být bleskové šachy, které se musí hrát s tvrdým časovým limitem.

    A bez ohledu na to, jak příjemná je pověst impulzivního odvážlivce, žhaví hoši jsou hrdinové nakrátko, dokážou vyhrát bitvu, ale válku vyhrávají lidé s chladnou hlavou.

    A i když se nikdy nezúčastníte vojenských bitev nebo přísně tajných operací, můžeme se od lidí, kteří přežili útrapy bitev a nenechali se zlomit těžkými okolnostmi, naučit pár lekcí psychické odolnosti.

    Tyto tipy dokonale zapadnou do vašeho pracovního nebo osobního života, udělají zadní část z oceli a nervy ze železa.

    1. Otevřenost a důvěra

    Člověk potřebuje člověka. A ten, kdo tvrdí opak, skrývající se pod již mainstreamovou maskou misantropa, je možná jen ubohý smolař a takovou charakteristikou je z definice antonymum psychicky stabilního člověka.
    Bez ohledu na to, jak jste „osamělý vlk“, podpora příbuzných a přátel je základním aspektem rozvoje psychické síly.

    Bez ohledu na to, jak paradoxně to může znít, budete-li mít vše v sobě, jak se podle vašeho názoru na skutečného muže sluší, dříve nebo později tato bomba, vytvořená ze skrytého hněvu, podráždění, hořkosti a zášti, vybuchne tak, že nebude se to zdát dost.
    Koncept morální stability odmítá takové vlastnosti, jako je arogance, pýcha a nepřístupnost.
    Mentálně silní lidé čelí stresu se zvednutým hledím, než aby před ním utíkali. Síla zahrnuje důvěru v přátele a schopnost diskutovat o osobních problémech.

    Pokud vás tedy život dostal do nepříliš příjemné pozice, neodcházejte a nestahujte se do sebe. Hledejte lidi, kteří se potýkají s podobnými situacemi, podělte se s nimi o své obavy, nechte si poradit. Nejlepšími rádci ve stresové situaci jsou lidé, kteří ji již zažili. Budujte vztahy s těmi, kteří věří v zítřek a nebojí se těžkých úkolů. Vyhýbejte se lidem, kteří hledají snadné způsoby života: od takových lidí nečekejte podporu.

    2. Připravenost na chyby

    Jednou, až budu starý prd, napíšu svou vlastní verzi toho, jak se kalí ocel, a prvním bodem bude schopnost nebrat jediné selhání za svou vlastní globální bezcennost a zbytečnost.
    Jaké příklady ze života můžete uvést? Pokud jste například znovu trpěli, možná to není tím, že jste oškliví, ale jen potřebujete zlepšit své komunikační schopnosti?

    Po každém neúspěchu slaboši s dvojnásobným úsilím vykopou díru, do které se vrhnou pohřbít své sebevědomí s poctami, hlouběji, aniž by si z nabyté zkušenosti vytěžili jedinou užitečnou lekci, byť negativní, ale přece.
    Silný duch nikdy nepopírá své chyby, nepouští se do sebekopání, ale hledá způsoby, jak vyřešit vzniklé problémy, a to není tak snadné.

    Hněv a rozpaky jsou zcela normální reakce na selhání a překonat tyto pocity dá hodně práce. Můžete se dokonce naučit vychutnávat si svá vlastní selhání, abyste si dali důvod ke zlepšení.

    Zkuste si dát známky na desetibodové škále za snahu za každou smysluplnou činnost. Pokud vaše skóre v některé oblasti klesá, přemýšlejte o jiných případech, kdy je vysoké. S touto technikou si nevykolejíte celý život kvůli problémům v práci nebo v osobním životě.

    3. Myslete pozitivně

    Schopnost najít i sebemenší kapku medu v obrovském sudu dehtu je nejcennější vlastností člověka se silnou psychickou odolností. Přední psychologové, čerpající ze své dlouholeté praxe, svorně tvrdí, že lidé, kteří zažili vážné tragické události, jako jsou přírodní katastrofy, katastrofy nebo střelba, obnovují psychickou rovnováhu mnohem rychleji než běžní pacienti, kteří si stěžují na problémy v práci nebo v rodině. .

    Ukázalo se, že ti, kteří čelili smrti, si uvědomili, že dostali nějakou pozitivní zkušenost, hrozné události je přiměly více věnovat pozornost své rodině a životu obecně.
    Když přijde krize, přemýšlejte o výhodách, které vám přinesla.

    Předpokládejme, že... Ale na druhou stranu, jaké to je přijít každé ráno do nudné kanceláře a sedět tam od zvonku ke zvonku? Nyní máte volné ruce a můžete začít hledat něco hodnotnějšího.

    4. Objednávka. Sport. Disciplína

    Název položky mluví sám za sebe a znovu nebudeme popisovat, jak důležitá je organizace, jasný harmonogram a návštěvy, protože si můžete prohlédnout náš magazín a přečíst si spoustu skvělých článků a tipů na toto téma.

    Jen podotýkám, že pod vlivem stresu se hromadí agresivita, která se projevuje touhou zvýšit hlas, dostat se do boje, najít důvod k otevřenému konfliktu atd. Tyto emoce mohou snadno přeskakovat z emocionálního do fyzická vrstva, někdy je tento stav pociťován jako napětí ve svalech, které způsobuje bolestivou ztuhlost šíje a zad.
    Jedním z účinných prostředků rozvoje morální a psychické stability kadetů vojenských univerzit jsou bojová umění.

    Hodiny v tělocvičně nebo hobby poskytnou svalům relaxaci, která jim chybí, což jim umožní zbavit se nahromaděné agrese.
    Budování morálky je způsob, jak předvídat, počítat a dívat se na několik tahů dopředu.

    A když vás život zavede do slepé uličky, nejezte cihly, podlehněte beznaději a v případě potřeby ustupte, abyste si situaci později přehráli ve svůj prospěch.

    Přečtěte si více: