روش های موثر برای مقابله با استرس. موقعیت های استرس زا در محل کار: راهنمای بقا

قرص های جادویی برای قلب

آدم عجله دارد، عجله دارد، عجله دارد ... ریتم چیست؟ شلوغ، هر روز عجله کنید. چگونه همه چیز را انجام دهیم؟ زمان خیلی سریع می گذرد!

آدمی با عجله سر کار می رود، بی حوصله داخل واگن مترو می نشیند، با عجله به خانه می رود، برای تماشای سریال عجله می کند، خواندن کتاب را تمام می کند، یک جرعه قهوه سرد می نوشد، با عجله برای احساس و زندگی کردن...

سبک زندگی مدرن پر از استرس است، چه خوب و چه بد. استرس مزمن تأثیر روانی بر بدن می گذارد و همه سیستم ها به ویژه قلب و رگ های خونی را تحت فشار قرار داده و ضعیف می کند.

با استرس طولانی مدت، بدن هورمون های قدرتمندی تولید می کند که بر عروق قلب تأثیر مخربی می گذارد. فشار خون و سطح کلسترول افزایش می یابد، انقباض عروق رخ می دهد. و با تنگ شدن شدید عروق کرونر، حتی اضطراب می تواند منجر به حمله قلبی شود.

توانایی مدیریت زمان تاثیر استرس را تا حد زیادی کاهش می دهد. یادگیری اولویت بندی در مقیاس ارزش های فردی یک شانس مطمئن برای جلوگیری از بار فیزیکی و روانی بدن است.

طبیعت انسان چنین است که فقط یک امتحان جدی باعث می شود در شیوه زندگی خود تجدید نظر کنید. بازماندگان حمله قلبی اغلب می پرسند: چرا من؟ چرا حالا؟

چگونه می توان مقاومت در برابر استرس را افزایش داد و در دنیای به سرعت در حال تغییر امروز زنده ماند؟ بندری که آرامش و سلامتی را به ارمغان می آورد کجاست؟ آیا امکان دارد؟

دستیابی به کیفیت زندگی بالاتر پس از حمله قلبی و همچنین پیشگیری از بیماری در همان ابتدا واقع بینانه است. شما می توانید سلامت خود را با کمک سه "نهنگ" مدیریت کنید - سه ابزار: فیزیکی، روانی و رفتاری.

هر فرد می تواند برنامه تأیید کننده زندگی خود را ایجاد کند تا زندگی را به سمت بهتر تغییر دهد، به قلب خود و کل بدن کمک کند.

از زمان های قدیم دانشمندان قلب را عضوی عاقل و حساس می دانستند. دل همیشه می داند چه چیزی برای او مفید و چه چیزی مخرب است.

سال‌ها تحقیق بر روی گروه‌های مختلف افراد، سالم و مبتلا به بیماری‌های قلبی، چندین الگوی واضح را نشان داده است که تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارند.

حکمت باستانی می گوید: راه را کسی که راه می رود تسلط می یابد! تنها چیزی که نیاز دارید آرزو است. اصول مترقی طب استرس یک سیستم پیشگیرانه با هدف حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی است. قرصی برای قلب و غذای ذهن است.

رویکرد جدید مبتنی بر آموزش و تشویق فرد به تغییر روش تفکر، سالم‌تر کردن درک واقعیت، توسعه توانایی تغییر تدریجی افکار و نگرش‌های منفی غالب به افکار مثبت است.

مغز شروع به ارسال نسخه های بهبود یافته به بدن می کند و تغییراتی در سطح بیوشیمیایی در بدن رخ می دهد.

این یک واقعیت شناخته شده است که نشان می دهد نه تنها استرس عاطفی و جسمی سلامت انسان را از بین می برد گفتگوهای داخلیمحتوای منفی آنها اغلب به پیشگویی های تحقق بخشی تبدیل می شوند.

افکار منفی را باید متوقف کرد، از خودزنی بی اساس خودداری کرد و فعالانه خود را به شادی در دنیای دور از ایده آل عادت داد.

زندگی انسان را نمی توان در یک صفحه در نظر گرفت، چند وجهی و پیچیده است. می توان آن را به صورت مجازی با پازل مقایسه کرد. یک تصویر کامل تنها در صورت وجود تمام عناصر به دست می آید. حفظ سلامتی با توسعه هماهنگ همه اجزای اساسی زندگی و همه امکان پذیر است خطوط ظریفزندگی

جایگاه مهمی در زندگی فرد کار و تحقق پتانسیل خلاق است. کار مورد علاقه باعث رضایت عمیق می شود. به قول F. M. داستایوسکی بی فایده ساختن کار به معنای از بین بردن وجود انسان است. احساس خودآگاهی یک فرد ارتباط بسیار نزدیکی با کار دارد.

تنها چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که هیچ چیز در جهان دائمی نیست. شما باید یاد بگیرید که به اندازه کافی انعطاف پذیر باشید تا در صورت بروز شرایط پیش بینی نشده یا شکست های شغلی، به طور ایمن با یک مکان جدید سازگار شوید. با وجود اهمیت آن، کار نباید تنها معنای زندگی باشد.

قرص های جادویی وجود دارند که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارند و به طول عمر کمک می کنند.

ازدواج حتی برای قاتلان موذی مانند فشار بالا، افزایش کلسترول خون و حتی سیگار کشیدن! طبق آمار، تنها 14 درصد از افراد زیر 80 سال دارای خانواده، این عوامل خطر منجر به نارسایی عروق کرونر می شود.

مطالعات اخیر این واقعیت را تایید کرده است که افراد متاهل به اصطلاح "کپسول سلامتی داخلی" دارند. همیشه استثناهایی وجود دارد، اما آنها فقط قاعده را ثابت می کنند.

عامل خطر استرس "والدین" در ایجاد بیماری های قلبی عروقی. برای کاهش آن، باید از سه دستور پیروی کنید.

اولاً، بچه ها باید بتوانند نظر خودشان را بیان کنند، خودشان باشند. دوم، آنها به بزرگسالانی نیاز دارند که بتوانند آنها را تحسین کنند.

ثالثاً، کودکان امروزی نیاز دارند که بیشتر از نسل قبلی در خانواده بمانند - این به آنها حمایت می کند تا در دنیای پیچیده و همیشه در حال تغییر ما موفق شوند.

داده های متعدد قدرت حیات بخش دوستی را اثبات می کند.

دوستی یکی دیگر از قرص های جادویی است. در میان افرادی که روابط اجتماعی کمتر توسعه یافته دارند، مرگ و میر 2 تا 3 برابر بیشتر از افرادی است که سطح بالایی از بیماری را حفظ می کنند. ارتباطات اجتماعی!

در بیماران مبتلا به بیماری قلبی، توجه شد که وضعیت عروق در کسانی که دوستان خوبی دارند بهتر است. دوستی نیروی بزرگی است که زندگی را تداوم می بخشد، به خصوص اگر منابع درونی فرد در حال اتمام باشد.

سومین قرص جادویی معنویت و دینداری است. حمایت معنوی نه تنها خطر بیماری قلبی، بلکه سرطان، بیماری های عفونی و آرتریت را نیز کاهش می دهد. بخشش، درک، امید از بین برنده استرس قوی هستند.

همه این 3 مؤلفه تأیید کننده زندگی - ازدواج، دوستی و حمایت معنوی - می توانند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهند. در افراد با سطح بالارضایت در این سه حوزه، میزان بروز یک سوم کمتر است.

اما در مورد حیوانات خانگی ما چطور؟ علم نشان داده است افرادی که بیماری قلبی شدید داشته اند و حیوانات خانگی دارند بیشتر عمر می کنند!

بنابراین، یک سال پس از انفارکتوس میوکارد، 97٪ از بیمارانی که حیوانات دارند، زنده می مانند و احساس خوبی دارند، و در میان کسانی که آنها را نداشتند - فقط 44 درصد این دستگاه ها با هر لمس سگ یا گربه کاهش قابل توجهی در فشار خون و همچنین کاهش ضربان قلب را ثبت می کنند. عشق به حیوانات عمر را طولانی می کند!

علایق خارج از شغل اصلی، یک سرگرمی مورد علاقه، به فرد کمک می کند احساس خوشبختی کند. خود احساس خوشبختی، زمانی که در هر سرگرمی غوطه ور شود، بر عملکرد تمام سیستم های بدن تأثیر مثبت می گذارد، حالت ذهنی خوش بینانه را حفظ می کند.

طبیعت شفا دهنده واقعی بیماری های جسمی و روحی است! اندیشیدن به زیبایی آن، احساس بخشی از کل هستی، لذت بردن از آرامش و سکوت وسیله ای شناخته شده برای پیشگیری از بیماری های قلبی و بیماری های عصبی-روانی است.

آرامش در آغوش طبیعت به بدن آرامش می دهد، سیستم قلبی عروقی و عصبی را آرام می کند. در ادغام با طبیعت، فرد نیروی جدیدی می گیرد و بار مشکلات را رها می کند.

طنز همیشه به بشریت کمک کرده است تا در دوره های بحرانی جان سالم به در ببرد. خنده یک دوپ طبیعی است. درمان می تواند با یک لبخند ساده شروع شود. بیشتر لبخند بزنید!

وقتی فردی لبخند می زند، فشار خون کاهش می یابد. خنده از تولید مواد استرس زا جلوگیری می کند و باعث تولید اندورفین، هورمون شادی و شادی می شود.

ورزش، تربیت بدنی و ورزش، به کاهش تنش، اضطراب و استرس کمک می کند. فقط مهم است که اندازه را با تمرینات منظم، گوش دادن به بدن خود رعایت کنید.

توانایی زندگی در زمان حال یک دستاورد بزرگ و حکمت بزرگ است،
که با موهای خاکستری نمی آید، بلکه در بازاندیشی انسان در مسیر خود، مکان در جهان، در آگاهی از کوتاهی وجود زمینی، در پذیرش ارزش های واقعی که زندگی را پر از معنا می کند، متولد می شود.

اشتباهات گذشته قابل اصلاح نیستند و تمرکز افکار روی گذشته استرس ایجاد می کند. زندگی ناگزیر موفقیت و شکست را به همراه دارد.

تنها چیزی که در گذشته قابل تغییر است نگرش شما نسبت به آن است. گذشته نباید تأثیر مخربی بر حال و آینده بگذارد، نشاط یک فرد را تضعیف کند! اشتباهات گذشته را باید پذیرفت و به آنها به عنوان منبعی از تجربیات ارزشمند زندگی فکر کرد.

ابراز خشم سازنده است گام مهمدر پیشگیری از حملات قلبی همانطور که می دانید حمله عصبانیت می تواند منجر به باریک شدن عروق کرونر، حمله قلبی یا سکته شود.

شما نمی توانید خشم، عصبانیت، خشم را در خود جمع کنید، مانند یک آتشفشان از "آخرین قطره" منفجر شوید. یک فرد بالغ از نظر روحی و اجتماعی مستقیماً در مورد نارضایتی ایجاد شده صحبت می کند، در مورد یک موقعیت پرتنش بحث می کند و سعی می کند بهترین راه را برای تعامل با افراد دیگر بیابد.

احترام به خود نقش بسیار زیادی در زندگی یک فرد ایفا می کند و یکی از هماهنگ کننده های اعمال او است. این احساس یک ایده مثبت از خود در دنیای شما است، احساس رفاه درونی. اگر به دلایلی عزت نفس ناکافی باشد، به منبع مهمی از استرس تبدیل می شود.

ارزش ها و اصول زندگی آخرین نقطه شاخص کیفیت زندگی و مهمترین آنها هستند. توسعه سیستم خودارزش ها اساس کنترل زندگی شماست. این مجموعه ای برای تصمیم گیری و ترتیب اولویت ها است.

بنابراین تصویر از چندین پازل، پایه و نقطه شروع در مسیر سلامتی جمع آوری شده است. هر کس می تواند بر اساس ارزش ها و ترجیحات خود عناصر جدیدی را به تصویر خود اضافه کند، به نوعی هنرمند زندگی خود است.

به نظر می رسد که، مشکلات جسمی، سلامت جسم، از دنیای ناملموس ارزش های معنوی فاصله دارند، اما این ارتباط عینی و واقعی است. مشکلات سلامتی اغلب منعکس کننده آسیب پذیرترین نقاط ما، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی هستند.

افزایش بی امان بیماری های قلبی عروقی یک مشکل در دنیای امروز است. این بیماری ها به طور قابل توجهی "جوان تر" شده اند و مردم را از یک زندگی فعال و کامل در پربارترین سن محروم می کنند.

نه تنها ریتم تند زندگی و استرس، قلب را به عنوان هدف خود انتخاب می کنند. افکار، احساسات، کلمات - همه چیز در آن منعکس می شود، مانند یک آینه، یا آن را از بین می برد یا آن را تغذیه می کند.

چیزی در دنیای ما وجود دارد که توسط یک شخص قابل تغییر نیست، اما ایجاد تغییرات در سناریوی زندگی خود در اختیار همه است، مراقبت از سلامتی خود، مثبت اندیشی، ایجاد روز شما و بهبود کیفیت زندگی قابل دستیابی است!

«در هر یک از ما قدرت رضایت ما به سلامتی و بیماری، به ثروت و فقر، به آزادی و بردگی نهفته است. و این ما هستیم که این قدرت بزرگ را کنترل می کنیم و هیچ کس دیگری. (ریچارد باخ)

تهیه شده توسط: M. Vereshchagina،
والولوژیست UZ "پلی کلینیک 26 شهر"

www.26poliklinika.by

9 نکته برای کمک به یادگیری مقابله با استرس

انسان مدرن دائماً باید یک حالت استرس را تجربه کند. با در نظر گرفتن مشکلات، مشکلات و مشکلات روزمره، ما نه تنها به سیستم عصبی خود، بلکه به کل بدن آسیب می‌رسانیم. اگر 9 نکته زیر را در نظر بگیرید، می توانید سلامت جسمی و روانی خود را تقویت کنید و یاد بگیرید که در برابر اثرات منفی استرس مقاومت کنید. این نکات به شما کمک می کند تا در برابر هر گونه شوک و ناملایمات زندگی مقاومت کنید.

علامت اصلی که سیستم عصبی شما در حالت هیجانی قرار دارد بی خوابی است. شما نباید به سمت افراط دیگر بروید: خود را با کار تا حد خستگی خسته کنید و سپس در خواب مرده بخوابید. برای جلوگیری از خستگی عصبی، رعایت برنامه خواب ضروری است: همزمان بلند شوید و به رختخواب بروید. برای استراحت کامل، بهبودی و احساس نشاط در صبح، باید حداقل 7-8 ساعت بخوابید. اگرچه برخی از افراد می توانند در 6 ساعت به اندازه کافی بخوابند، برخی دیگر حداقل به 9 ساعت نیاز دارند.

برای اینکه راحت و سریع بخوابید، بلافاصله بعد از یک شام سنگین یا انجام هر کاری اعم از روحی و جسمی به رختخواب نروید. توصیه می شود به مغز خود زمان دهید تا تغییر کند، از حالت استرس خارج شود و برای خواب آماده شود. حمام آب گرم با نمک دریا، جوشانده‌های گیاهی، روغن‌های معطر یا خواندن یک کتاب جالب به آرامش شما کمک می‌کند. گل های زالزالک، پونه کوهی، نعناع فلفلی، سنبل الطیب، گل همیشه بهار، برگ گزنه، خربزه و... برای تهیه جوشانده حمام مناسب است. ولی در بازی های کامپیوتریتوصیه نمی شود قبل از رفتن به رختخواب بازی کنید، زیرا آنها حتی بیشتر هیجان زده می شوند سیستم عصبی.

از سر و صدای بیش از حد خودداری کنید

بسیاری از ما دیگر متوجه صدای تلویزیون در حال کار نمی شویم یا به آن توجه نمی کنیم. اگرچه مدتهاست ثابت شده است که جریان اطلاعات، اغلب دارای ماهیت منفی است، به طور ناخودآگاه توسط آگاهی ما درک می شود و بار اضافی بر روی سیستم عصبی است. فقط زمانی تلویزیون را روشن کنید که قصد تماشای برنامه یا فیلمی را دارید که واقعاً مورد علاقه شماست. اگر بعد از یک روز شلوغ، به موسیقی آرام، ترجیحا کلاسیک گوش دهید، بسیار بهتر است. بهترین گزینه- ضبط های صوتی صداهای طبیعت که باعث آرامش می شود و به شما کمک می کند تا بعد از یک روز کار راحت شوید. گوش دادن به چنین صداهایی مفیدتر از سکوت کامل است.

بیشتر به طبیعت بروید

سعی کنید تا حد امکان در طبیعت، در هوای تازه، حتی اگر یک پارک شهری باشد، وقت بگذرانید. با وجود این واقعیت که مغز انسان به طور متوسط تنها 2 درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد، تقریباً 18 درصد از اکسیژنی را که وارد بدن می شود مصرف می کند. نتیجه گیری: برای کار تمام عیارمغز به اکسیژن نیاز دارد، بنابراین پیاده‌روی طولانی در جنگل یا پارک برای افرادی که درگیر کار ذهنی هستند بسیار حیاتی است. چنین پیاده روی برای کسانی که در محل کار یا خانواده شرایط روانی پرتنشی را تجربه می کنند نیز مفید خواهد بود. اگر به تنهایی راحت نیستید، برای خود یک حیوان خانگی چهار پا تهیه کنید. سگ یک همراه عالی برای شما خواهد بود و رنگ های روشن و احساسات مثبت را به زندگی شما اضافه می کند.

چگونه با استرس مقابله کنیم

"سه مرحله" در برابر استرس

زندگی امروزی پیچیده است و دائماً موقعیت هایی را در اختیار ما قرار می دهد که باعث استرس و فشار عصبی می شود. در واقع، مردم نه از خود رویدادها، بلکه از طرز تصورشان رنج می برند. تفسیر درست اتفاقات یک علم کامل است

یک روانشناس معروف، دکترای علوم تربیتی، نویسنده کتاب های محبوب، ایگور ماتیوگین، استفاده از یک تکنیک ساده به نام "سه مرحله" را برای تسکین تنش عصبی توصیه می کند. او با موفقیت این تکنیک را بر روی خود به کار برد. اینطور شد که برای انتشار اولین کتاب ها مجبور شد وام بانکی با سود بالا بگیرد. کتاب ها در ابتدا فروش خوبی نداشتند و او نمی توانست پولش را پس بگیرد. یک ماه کامل نخوابیدم، زخم معده گرفتم. اما روش سه مرحله به او کمک کرد تا بر بی خوابی غلبه کند و راه حلی برای مشکل پیدا کند. بیایید با او آشنا شویم.

اگر عزیز شما برای مثال در کاهش اخیر نرخ روبل پس انداز خود را از دست داده است، می توانید با استفاده از تکنیک گوش دادن فعال که روش سه مرحله ای بر اساس آن استوار است، او را از وضعیت دشوار روانی خارج کنید. بنابراین برای کمک به کاهش استرس چه کاری می توانید انجام دهید؟

در اولین پلهفردی که در حالت استرس قرار دارد باید همه چیز را مرتب کند و برای این کار لازم است صحبت کند و مقداری تنش را از بین ببرد. شنونده ای که به او اعتماد دارد نباید برای او دلسوزی کند و به او اطمینان دهد. چنین کلماتی فقط آزاردهنده است. برعکس، او، همانطور که بود، به او می پیوندد، آنچه را که با او اتفاق افتاده تجربه می کند، حتی اگر به سادگی ساکت باشد. سوالاتی می پرسد که نمی توان به آنها پاسخ مثبت یا خیر داد، اما باید به آنها پاسخ مشترک داده شود. این شخص را تحریک می کند که صحبت کند و پایان عبارات را تکرار کند: "و شما تصمیم گرفتید که باید پس انداز را به دلار منتقل کنید." منجر به یک خلاصه کوچک می شود: "پس عجله داشتی!" مشکل در طرح سوال و صحبت نکردن با خودتان است.

در پله دومباید گفت: « تصور کنید چه چیزی می تواند بدتر باشد؟ زنده ماندن از دست دادن پول در ابتدا به نظر نمی رسد درک کند: "بله، نمی تواند بدتر باشد." اصرار در اینجا مهم است، حتی اگر او مقاومت کند: «خب، همه سپرده از بین نرفته است، بخش قابل توجهی هنوز کاهش نیافته است ... خوب است که همه پول ها به ارز تبدیل نشده است. "دیگه چی خوبه؟" معلوم نیست اقتصاد کشور چگونه بیشتر توسعه خواهد یافت، در آینده چه اتفاقی برای نفت خواهد افتاد. شاید نرخی که او با آن دلار خرید تا چند ماه دیگر بسیار بد به نظر برسد ... "مهم است که او خودش به آخرین فکر نزدیک شود ، فقط در این صورت تسلی می دهد.

در مرحله سومباید از اتفاقی که افتاده درس بگیریم "چه کاری می توانم انجام دهم تا مطمئن شوم که این دوباره تکرار نمی شود؟" «دفعه بعد، نترسید. عجله نخواهید داشت شما قبلاً فهمیده اید که چنین بازی های ارزی دیگر ارزش بازی کردن ندارند."

و نگرش به استرس تغییر کرده است. تکنیک کاهش استرس ساده و خوب است، زیرا می توان از آن به گونه ای غیر خاص استفاده کرد. شخص حتی متوجه نمی شود که یک تکنیک خاص برای او اعمال می شود. و استرس از بین رفته است. و در شب های بی خوابی در دایره دوم یا سوم اوضاع را طی نخواهد کرد.

پس از استفاده از تکنیک "سه مرحله"، فرد فقط استرس را فراموش نمی کند - او با تجربه کار می کند و خودش از آن نتیجه می گیرد. و او به آنچه اتفاق افتاده متفاوت نگاه می کند، از بیرون، آن را به عنوان تجربه ای درک می کند که او را غنی کرد، چیزی به او آموخت.

به هر حال، راهی که ماتیوگین از وضعیت دشوار خود پیدا کرد به شرح زیر بود: روانشناس فروش کتاب را به شخصی که در تجارت کتاب آگاه بود دستور داد. و به سرعت وام را به بانک برگرداند.

چه چیزی را می خواهید از حافظه پاک کنید؟ روزی که از کارتان اخراج شدید؟ گفتگوی ناخوشایند با همسایه؟ با پسرت دعوا می کنی؟

این مشکلات را در قالب تصویر به تصویر بکشید. می توانید وضعیت را با جزئیات روی کاغذ توصیف کنید. پس از آن، نقاشی را با دقت در نظر بگیرید، آنچه نوشته شده را دوباره بخوانید. برای چند دقیقه چشمان خود را ببندید. و سپس نقاشی یا کاغذ را بسوزانید یا به قطعات کوچک پاره کنید. خاکستر را دور بریزید و آنچه اتفاق افتاده را فراموش کنید. خاطرات ناخوشایند دیگر شما را آزار نمی دهند.

تغییر دیدگاه یکی از راه‌های کاهش استرس است. راه دوم کاهش استرس کلی است. از این گذشته ، همه چیز را نمی توان دوباره فکر کرد ، به عنوان مثال ، از دست دادن زودهنگام عزیزان. در اینجا مدیتیشن به کمک می آید، که در طی آن فرد از تمام محرک های بیرونی جدا می شود. این را می توان به روش های مختلف به دست آورد: از طریق موسیقی، از طریق تکنیک های خاص تنفس. راهی برای دستیابی به "گسترش آگاهی" از طریق خلاء وجود دارد. شما در اتاقی با دیوارهای برهنه نشسته اید، جایی که نه مردمی وجود دارد، نه مبلمان، نه غذا، نه صدایی. و شما روشنگری را تجربه می کنید، تجربیات اخیر دیگر چندان جدی به نظر نمی رسند.

شما باید بتوانید با استرس مقابله کنید. خوب است اگر تکنیک هایی که به حذف آن کمک می کند از دوران کودکی مثلاً در مدرسه آموزش داده شود. متأسفانه نه تنها این کار را نمی کنند، بلکه نگرش های نادرست را نیز القا می کنند. یکی از آنها: مرد نباید گریه کند. اما اشک های بی ضرر مردانه استرس را بسیار بهتر از الکل که برای سلامتی بی ضرر نیست و برای آرامش به آن متوسل می شود، تسکین می دهد. گریه کردن در لحظه های احساسات قوی برای همه خوب است. و شما نمی توانید از اشک خجالت بکشید و با صدای بلند گریه کنید - نه تنها برای کودکان و زنان، بلکه برای مردان قوی.

همچنین می توانید با ورزش از شر استرس خلاص شوید. به عنوان مثال، فردی در کشور خود را با کار می کند، فقط روی آنها تمرکز می کند، به طوری که نه وقت دارد و نه انرژی برای یادآوری مشکلات اخیر. در صورت استرس جدی - به عنوان مثال، مرگ بستگان - تغییر در کار، آپارتمان، دایره آشنای دوستان کمک خواهد کرد.

حرکت یک طرفه

اغلب مردم از خود بی خبرند فرصت های پنهان. اما یک فرد می تواند خیلی بیشتر از آنچه فکر می کند انجام دهد. بنابراین کشتی‌های غرق‌شدگان روزهای زیادی بدون آب و بدون غذا ماندند. کسانی که می دانستند حتی در چنین شرایطی نیز انسان زنده می ماند، منتظر رستگاری بودند. و کسانی که به عاقبت خوش باور نداشتند در اقیانوس هلاک شدند. اولی نیروهای خود را برای زنده ماندن بسیج کردند، در حالی که دومی از ترس جان باخت.

شما باید همه چیز را در مورد خودتان بدانید. و چقدر در برابر استرس مقاوم هستید. با دانستن ذخایر خود، می توانید هوشیار باشید. "من در برابر این ضربه سرنوشت مقاومت خواهم کرد ، خودم از آن جان سالم به در خواهم برد ، اما مشکل دیگری برای من دشوار است - من قطعاً به حمایت دوستان ، بستگان ، شاید یک روانشناس نیاز خواهم داشت."

لازم نیست وانمود کنید که یک سوپرمن هستید. یکی از ویژگی های اصلی یک فرد بالغ، توانایی درخواست حمایت بدون تردید است. "من خودم می توانم از عهده آن بر بیایم" - و برای ماه ها فرد با استرس دست و پنجه نرم می کند، زخم می گیرد و با دوستان یا روانشناس، در عرض یک هفته بر او غلبه می کرد و آرام می شد.

نحوه برخورد پادشاهان و کتابداران با استرس

تمام روز شما را از افکار سنگین در مورد آنچه اتفاق افتاده آزار می دهد. در شب شما نمی توانید جایی برای خود پیدا کنید. و مهم نیست که چقدر تلاش می کنید تغییر دهید - با خانواده خود صحبت کنید، کتاب بخوانید، تلویزیون تماشا کنید، چای بنوشید، نمی توانید افکار مزاحم را از سر خود بیرون کنید و درک کنید که یک شب بی خوابی در پیش است. چه باید کرد؟ قرص خواب آور و آرامبخش مصرف می کنید؟ راحت باش. ابتدا روش هایی را امتحان کنید که دیگران در چنین شرایط سختی به آن متوسل شده اند.

▪ کاترین کبیر شهبانو روسیه با احساس نزدیک شدن به خشم و فهمیدن این که او دستیار امور عمومی نیست، طبق خاطرات معاصران خود، آب در دهان گرفت و با آن در تالارها و راهروهای قصر قدم زد تا آرام گرفت.

▪ هکتور برلیوز آهنگساز در «سمفونی فوق العاده» زنی را که او را طرد کرده بود به عنوان یک جادوگر نفرت انگیز به تصویر کشید. پس از آن به گفته دوستانش از درد عشق نافرجام خلاص شد.

▪ اگور کنچالوفسکی کارگردان فیلم معتقد است: «هرکسی آزاد است که ابزار خود را برای مقابله با استرس اختراع کند. من دو تا از آنها را دارم: وقتی جاروبرقی را در دست می‌گیرم و کفش‌هایم را براق می‌کنم، کاملاً آرام می‌شوم و حالم را بهبود می‌بخشم.

▪ روزی روزگاری، اینکاها و آزتک‌های باستانی گربه‌های بی‌مو را بیگانگان امروزی بسیار شیک می‌خواندند و در صورت بروز مشکل، همیشه سعی می‌کردند آن‌ها را بلند کنند. دمای ثابت بدن این حیوانات 40.5 درجه است که بسیار بیشتر از سایر پستانداران است. اعتقاد بر این است که این ویژگی شگفت انگیز گربه های برهنه را توضیح می دهد - به محض اینکه به حیوانات خانگی تکیه می دهند یا آنها را نوازش می کنند، استرس را از صاحبان خود رها می کنند. اما گربه ها و سگ های معمولی نیز کمک خواهند کرد. نوازش آنها، برقراری ارتباط با حیوانات، فرد آرام می شود.

▪ مدیر سابق کتابخانه ادبیات خارجی اکاترینا ژنیوا اذعان کرد: «تا زمانی که یادم می آید، می ترسیدم بدون اینکه با کسی آشتی کنم به رختخواب بروم. بخشیدن همه در شب یک دستور العمل جهانی برای سلامت روح است.

مجله نینا چچیلووا "60 سال سن نیست"

چگونه با استرس مقابله کنیم

لازم نیست در شرایط سختی قرار بگیریم تا سیستم عصبی بتواند با استرس پاسخ دهد. گاهی اوقات کافی است فقط به مشکلات احتمالی فکر کنیم، زیرا بلافاصله شروع به غرق شدن در هیجان، تنش و ترس می کنیم. برای کسی بسیار آسان است که افکار خود را کنترل کند و در یک موقعیت عصبی آرام بماند، دیگران شروع به هجوم از گوشه ای به گوشه دیگر می کنند و در هر تحریک، حتی بی اهمیت ترین، موهای خود را پاره می کنند. نویسنده "Lady Mail.Ru" و روانشناس، روان درمانگر النا گریگوریوا چگونگی مدیریت استرس را یاد گرفت.

استرس به خودی خود مضر نیست و گاهی اوقات حتی مفید است. به عنوان یک واکنش سیستم عصبی به محرک های بیرونی و داخلی، این اوست که به ما اجازه می دهد در شرایط دشوار بسیج شویم و راهی برای خروج پیدا کنیم. اما همه نمی توانند انرژی خود را برای حل مشکلات هدایت کنند، بسیاری به سادگی نمی دانند چگونه با اضطراب و احساس عدم اطمینان کنار بیایند. «اگر فردی برای مدت طولانی تحت استرس باشد، مقابله با اثرات محرک‌ها برای او دشوارتر می‌شود. در مقابل این پس زمینه، ایمنی ضعیف می شود، بیماری های مختلفی ظاهر می شود، که گاهی اوقات مقابله با آنها بسیار دشوارتر از استرس است.نظرات روانشناس

استرس از کجا می آید

وقتی چیزهایی در اطراف ما اتفاق می افتد که دوست نداریم و نمی توانیم کنترل کنیم یا تغییر دهیم، احساس ناراحتی می کنیم. اگر توانایی ها و خواسته های ما با شرایطی که در آن قرار داریم مطابقت نداشته باشد، سیستم عصبی به عنوان یک مکانیسم محافظ عمل می کند که هدف آن غلبه بر موانع است. دومی از کار، رئیس، روابط با همکاران، سوء تفاهم از عزیزان و نزاع با آنها ناراضی هستند. اما علاوه بر محرک های بیرونی، دیگران نیز می توانند ما را در وضعیت استرس قرار دهند: «عوامل درونی مانند احساس گناه، ترس‌ها، انتظار چیزی ناخوشایند، کسالت، نارضایتی از زندگی نیز فرد را آسیب‌پذیر و عصبی می‌کند.»- النا گریگوریوا اضافه می کند.

علاوه بر این، باورهای انسانی یک عامل استرس زا هستند. با اطمینان از این که دنیا باید به این صورت تنظیم شود و نه غیر از این، و مردم باید به گونه ای رفتار کنند، با واقعیتی روبرو هستیم که قاعدتاً اصلاً انتظارات را برآورده نمی کند. در برابر پس زمینه چنین نگرش به زندگی، استرس مزمن اغلب ایجاد می شود. "این زمانی اتفاق می افتد که فرد برای مدت طولانی تحت استرس بیش از حد قرار می گیرد: او بسیار عصبی است، کم می خوابد، استراحت نمی کند. برای دور شدن از استرس مزمن، به زمان بیشتری نسبت به "مجرد" نیاز دارید.- روانشناس توضیح می دهد.

چه خطری دارد

استرس مداوم یک تهدید بزرگ برای سلامتی است. آنها منجر به بیماری های مختلفی می شوند - از سرماخوردگی مکرر گرفته تا حملات قلبی، بدون ذکر افسردگی و بی خوابی. اول ، روان رنج می برد - خلق و خوی بد ظاهر می شود ، توجه پراکنده می شود ، فرد شروع به تجربه ترس های غیر منطقی و به ظاهر کاملاً بی ربط می کند ، اغلب وحشت ایجاد می شود. سپس واکنش های بدن ظاهر می شود و افراد ممکن است مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی و گوارشی داشته باشند، در زنان اختلال در چرخه قاعدگی وجود دارد.

النا گریگوریوا مکانیسم تأثیر منفی استرس طولانی مدت بر سلامت انسان را اینگونه توضیح می دهد: "برای انجام نوعی حرکت، ماهیچه ها باید منقبض شوند. و در اینجا کل ارگانیسم بسیج می شود، برای مشکلات آماده می شود، توجه فعال می شود. در شرایط عادی، پس از تمرین، فقط کمی احساس خستگی می کنید - یک شب خوب می خوابید و روز بعد همه چیز از بین می رود. پس از استرس، شما همیشه به استراحت و ریکاوری و همچنین پس از بار عضلانی نیاز دارید. اگر این استراحت کافی نباشد، زیرا عوامل استرس زا زیاد هستند یا بیش از حد هستند، پیامدهای نامطلوب شروع می شود.

با این حال، استرس مداوم قادر به تخریب روان نیست به گونه ای که بازیابی آن غیرممکن باشد. مدیریت استرس یک چیز بسیار واقعی است. "سیستم عصبی به گونه ای طراحی شده است که وقتی بیش از حد بارگذاری می شود، از خود در برابر خستگی محافظت می کند. بنابراین، به عنوان مثال، فردی که برای مدت طولانی نخوابیده است، حتی در هنگام رانندگی نیز می تواند به خواب رود.- می افزاید یک روانشناس.

آنچه باید در مورد مقابله با استرس بدانید

آیا متوجه شده اید که واکنش افراد مختلف به محرک ها متفاوت است؟ برخی ممکن است به خاطر چیزهای کوچکی که برای دیگران بی اهمیت به نظر می رسند وحشت کنند، در حالی که برخی دیگر می توانند حتی در شرایط بحرانی آرام و خونسرد بمانند. «همه استرس دارند. فقط این است که برخی فقط مشکلات جدی را به عنوان محرک در نظر می گیرند - اینها افرادی هستند که طبیعتاً سیستم عصبی پایداری دارند. و کسانی که ضعف دارند می توانند نگران یک چیز کوچک باشند.- النا گریگوریوا توضیح می دهد.

اگر به مشکلات واکنش بیش از حد نشان دهید، مهم نیست چگونه تهدید واقعی، پس دلیل اضطراب به احتمال زیاد در خودتان است و نه در دنیای اطرافتان. "نکته اغلب در نحوه ارتباط یک فرد با موقعیت ها است و نه در خود موقعیت ها. در برخی موارد، غیرممکن است که استرس را تجربه نکنید - برای مثال، اگر شریک زندگی بنوشد یا تقلب کند، غیرممکن است که آرام و خوش اخلاق باشید. در این صورت برای کاهش استرس باید شرایط را تغییر دهید یا از آن خارج شوید.

در موقعیت های دیگر، ممکن است کافی باشد که نگرش خود را نسبت به آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید. به عنوان مثال، امتحان برای همه افراد استرس ایجاد می کند، اما برای برخی به دلیل ترس شدید از شکست یا نارضایتی از نزدیکان، بیش از حد است. اگر روی ترس ها و روابط خود با دیگران کار کنید، واکنش به استرس در طول امتحان چندان قوی نخواهد بود.، - نظر روانشناس.

همچنین مهم است که برای فردی که به محرک‌های کوچک واکنش تند نشان می‌دهد، در واقع چنین نیست. باز هم، ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که نگرش ما نسبت به مشکل مهم است و نه ماهیت آن: «اگر شخصی نتواند خود را جمع و جور کند، این بدان معناست که وضعیت برای او کم اهمیت نیست، حتی اگر در سطح عقلانی چنین فکری نداشته باشد. شما باید خودتان بفهمید که چه چیزی شما را در مورد او بسیار می ترساند یا ناراحت می کند. برخی از ترس ها کاملاً غیرمنطقی هستند و فقط تا زمانی که آنها را درک نکنید وجود دارند، بنابراین تجزیه و تحلیل دقیق موقعیت کمک می کند تا به طور متفاوت به آن نگاه کنید..

چگونه با استرس مقابله کنیم

برای اینکه بیشتر در برابر استرس مقاوم شوید و بفهمید چگونه استرس را از بین ببرید، باید سطح استرس خود را تعیین کنید. «کارهای خیلی سخت را بر عهده نگیرید و اگر انجام دادید، به موقع یاد بگیرید که حداقل بخشی از باری را که برای شما زائد است کنار بگذارید. همیشه هم در طول روز و هم در طول سال زمان کافی برای استراحت در نظر بگیرید.- می افزاید یک روانشناس.

مهم است که با شما برخورد کنید مشکلات داخلی، زیرا آنها هستند که اوضاع را تشدید می کنند و ارتباط با مشکلات را آسان نمی کنند. زندگی با آسیب روانی دریافتی در دوران کودکی، یافتن تعادل عاطفی در بزرگسالی بسیار دشوار است.

اول از همه، باید سعی کنید بار را کاهش دهید، در صورت امکان، کم اهمیت ترین چیزها را رها کنید و استراحت بیشتری داشته باشید. النا گریگوریوا به شما توصیه می کند از روش های کاهش استرس که برای شما مناسب است استفاده کنید، به عنوان مثال، ورزش کردن: "شما نباید هیجان شدید را در یک موقعیت دشوار سرکوب کنید - این فقط شما را بدتر می کند. معمولا هنگام حرکت راحت تر می شود، بنابراین بهتر است راه بروید تا نشستن.

علاوه بر این، مردم اغلب چیزهایی را از خودشان مطالبه می کنند که برایشان خیلی سخت است، به این دلیل که اگر دیگران می توانند، پس من هم می توانم. اما در شرایط استرس، بهتر است با خود به عنوان کودکی رفتار کنید که مطمئناً از او دریغ می کنید، ترحم می کنید و به هر طریق ممکن تجربه ناخوشایند را برای او آسان تر می کنید. اگر در موقعیت های استرس زا با خود مانند یک کودک محبوب رفتار کنید، تجربه آنها آسان تر می شود.

چگونه با استرس مقابله نکنیم

بیشتر مردم عادت دارند با خوردن آن و «غرق کردن» با الکل بر استرس غلبه کنند. با این حال، این رویکرد قادر به مقابله با علل اضطراب نیست. علاوه بر این، فقط آن را بدتر می کند. "پرخوری مستلزم احساس گناه یا نارضایتی از ظاهر خود، الکل - مشکلات اجتماعی مختلف از نارضایتی از عزیزان تا مشکلات قانون است. از این عواقب، استرس موجود حتی جدی تر می شود.

چگونه با استرس مقابله کنیم؟

بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی، بیوشیمیایی و ساختاری که در طول پیری و استرس در بدن رخ می دهد، یکسان هستند. بنابراین، برای پیشگیری از پیری، برای سلامتی و طول عمر، توانایی مدیریت استرس بسیار مهم می شود.

سه راه اصلی برای مدیریت استرس وجود دارد. این:

عیب یابی
تغییر مشکل
تغییر نگرش نسبت به مشکل

به عنوان مثال، می توانید وضعیت را شبیه سازی کنید. فرض کنید خسته هستید و برای استراحت روی نیمکت پارک نشسته اید. یک همکار کمی بداخلاق که می خواهد با کسی صحبت کند پیش شما می نشیند. اما شما اصلا تمایلی به چنین ارتباطی ندارید.

سریع ترین و ساده ترین گزینه برای رفتار شما خود را نشان می دهد - ترک منطقه استرس زا. بلند می شوی و به نیمکت دیگری در همان نزدیکی حرکت می کنی. اما اگر مخاطب مزاحم شما را به عنوان یک شنونده سپاسگزار ببیند و پیوسته شما را دنبال کند چه؟

برای حل مشکل، حداقل دو گزینه دیگر دارید. این است که سعی کنید با حریف خود صحبت کنید تا رفتار او را تغییر دهید و گزینه دیگر تغییر نگرش خود نسبت به مشکل است. در نهایت، همسایه شما پرخاشگر نیست، فقط چت می کند. و این مانع از آن نمی شود که منتظر بمانید تا خستگی از بین برود تا به راه خود ادامه دهید.

مشکلاتی وجود دارد که رهایی از آنها بسیار دشوار است و گاهی اوقات به سادگی غیرممکن است. سپس این قانون باید اعمال شود - اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید - نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. به عنوان مثال، شما در ترافیک گیر کرده اید. شما نمی توانید شرایط را تغییر دهید. این واقعیت که شما مشکل را تجربه خواهید کرد تغییر نخواهد کرد. پس آیا ارزش این زحمت را دارد؟ می‌توانید به سادگی هیجان را خاموش کنید و به چیز مفیدتری بروید: به موسیقی یا یک کتاب صوتی گوش دهید، به کار فردا فکر کنید، تماس‌های ضروری برقرار کنید و غیره.

این امکان وجود دارد که در مقابل استرس مقاومت کنید یا بهتر است استرس خود را مدیریت کنید. بیایید نگاهی دقیق تر به هر یک از روش های پیشنهادی بیندازیم.

روش 1. اجتناب از مشکل.

اجتناب از تمام موقعیت های استرس زا در زندگی غیرممکن است، اما در بسیاری از موارد می توان از یک موقعیت استرس زا اجتناب کرد.

ابتدا باید یاد بگیرید که چگونه «نه» بگویید. قبل از اینکه به کسی «بله» بگویید، مطمئن شوید که به خودتان «نه» نمی گویید. به خودتان اجازه دهید که با افراد ناخوشایند صحبت نکنید! از افرادی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شوند، در صورتی که امکان برقراری رابطه خوب با آنها وجود ندارد، دوری کنید. بهتر است این گونه روابط را تا حد امکان محدود کنید یا کاملاً متوقف کنید.

یاد بگیرید که رفتار خود را کنترل کنید تا از یک محیط استرس زا دوری کنید. اگر برخی از برنامه های تلویزیونی شما را عصبانی می کنند، آنها را تماشا نکنید. می توانید کانال را تغییر دهید یا تلویزیون را به طور کلی خاموش کنید. هیچ کس شما را مجبور به تماشای این برنامه ها نمی کند. این انتخاب داوطلبانه شماست.

هنگام برقراری ارتباط، از موضوعاتی که شما را عصبی می کند اجتناب کنید. اگر از صحبت کردن در مورد قیمت، بی عدالتی اجتماعی، سیاست و غیره ناراحت هستید. - ازشون اجتناب کن.

کار اضافی و مسئولیت اضافی را که قادر به انجام آن نیستید به عهده نگیرید، زیرا. به شما استرس وارد خواهد کرد

روش 2: مشکل را تغییر دهید.

اگر امکان اجتناب از یک موقعیت استرس زا وجود ندارد، می توانید سعی کنید آن را تغییر دهید.

نیازی به جمع آوری منفی نیست، احساسات منفی را در خود نگه دارید. اگر چیزی در رفتار شخصی که باید با او سر و کار داشته باشید مناسب شما نیست، می توانید با درایت و مهربانی با او در مورد آن صحبت کنید. اگر این کار را انجام ندهید، بعید است که وضعیت به سمت بهتر شدن تغییر کند و استرس شما را رها نخواهد کرد.

اما در عین حال، شما خودتان باید آماده سازش باشید. اگر می خواهید طرف مقابلتان رفتار خود را تغییر دهد، باید آماده باشید که از طرف خود یک اقدام متقابل انجام دهید. اگر دو نفر آماده تغییر رفتار خود باشند، این تضمینی است که شرایط استرس زا از بین می رود.

شما باید پایدار باشید و موانع را برای تحقق وظایف خود از بین ببرید. شما باید بتوانید آنها را پیش بینی کرده و از آنها جلوگیری کنید. بنابراین، برای مثال، اگر برای رویداد مهمی آماده می‌شوید که به تمرکز کامل شما نیاز دارد، اما دوستی با شما تماس می‌گیرد تا یک چت خوب داشته باشید، بهتر است فوراً به او اطلاع دهید که پنج دقیقه بیشتر برای او ندارید.

ناتوانی یا سازماندهی نادرست زمان شخصی شما می تواند باعث استرس شما شود. در حالی که برنامه ریزی هوشمندانه می تواند از آن جلوگیری کند.

روش 3. نگرش خود را نسبت به مشکل تغییر دهید.

اگر قادر به تأثیرگذاری بر وضعیت نیستید، باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. می توانید دیدگاه خود را نسبت به موقعیت تغییر دهید یا با آنچه در حال رخ دادن است سازگار شوید.

در واقعیت، ما به خود رویدادها واکنش نشان نمی دهیم، بلکه به آنچه فکر می کنیم و چگونه آنچه را که در حال وقوع است ارزیابی می کنیم.

اغلب مواردی وجود دارد که ما نمی توانیم بر منبع استرس تأثیر بگذاریم. این می تواند طلاق، بحران، از دست دادن یکی از عزیزان و غیره باشد.

تنها راه رهایی از استرس در چنین شرایطی، کنار آمدن با وضعیت امور است.

از آنچه ما تجربه خواهیم کرد - وضعیت تغییر نخواهد کرد. در هر صورت برای بهتر شدن. و تغییر آن برای بدتر شدن بخشی از برنامه های ما نیست. اگر به نگرانی ادامه دهیم، فقط اوضاع را برای خود بدتر می کنیم، خودمان را نابود می کنیم.

در این صورت باید سعی کنیم شرایط را همان طور که هست بپذیریم و به زندگی ادامه دهیم. زیرا مدیریت غیرقابل مدیریت غیرممکن است. بسیار مفیدتر است که توجه خود را بر آنچه می توانیم مدیریت کنیم متمرکز کنیم - این رفتار و نگرش ما نسبت به آنچه اتفاق می افتد است.

چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که از کنترل ما خارج است. بنابراین، ما نمی توانیم و حق کنترل رفتار دیگران را نداریم. هیچ کس مجبور نیست انتظارات ما را برآورده کند. همانطور که خودمان موظف نیستیم انتظارات دیگران را برآورده کنیم. افراد ایده آل وجود ندارند. سعی کنید خودتان را تغییر دهید و خواهید فهمید که تغییر شخص دیگری غیرممکن است. یا باید مردم را همانگونه که هستند بپذیریم یا از بین کسانی که از نظر روحی به ما نزدیک هستند انتخاب کنیم، اما به هیچ وجه نباید سعی کنیم افراد را مطابق با اعتقادات خود بازسازی کنیم. بخشش را یاد بگیر

به تفکر مثبت روی بیاورید. سعی کنید در هر موقعیت بدی چیز خوبی پیدا کنید یا از آن برای خودتان سودی استخراج کنید. از طرف دیگر به مسائل نگاه کنید.

دانشگاه نرفتی؟ شاید این حرفه شما نیست و چند سالی را برای تحصیل از دست نداده اید. کسب و کار سوخته؟ نه! شما تجربه را خریدید. فرصتی برای شروع یک کسب و کار جدید هوشمندانه تر و غیره وجود داشت.

هیچ چیز به خودی خود خوب یا بد نیست. این فقط تفسیر ما از اتفاقات است. توانایی یافتن خوبی ها در بد، کلید شادی و موفقیت است. غیرممکن است که فردی را که مزیت ها و مزایای خود را در هر شرایطی پیدا می کند، از تعادل خارج کنید.

افکار شما وضعیت فیزیکی و عاطفی شما را تعیین می کند. یک فرد شاد با ذهن مثبت احساس اعتماد به نفس می کند، تاثیر خوبی در بیرون می گذارد و با دیگران موفق است.

فعالیت بدنی نیز به مبارزه با استرس کمک می کند. در مقاله “تاثیر فعالیت بدنی بر کاهش استرس” در این مورد بیشتر بخوانید.

روش های غیرمولد برای مقابله با استرس

این روش‌های مقابله با استرس ممکن است با کاهش استرس تأثیر مثبت کوتاه‌مدتی داشته باشند یا توهم چنین تأثیری را ایجاد کنند، اما در دراز مدت فقط مضر هستند.

این راهبردهای مقابله ای غیرمولد عبارتند از: سیگار کشیدن، نوشیدن، مصرف مواد مخدر، خوردن یا نخوردن استرس، نشستن طولانی در مقابل تلویزیون، گوشه گیری یا گوشه نشینی، خواب بیش از حد، استفاده از داروهای قوی، رفع ناامیدی از دیگران.

از این مقاله یاد خواهید گرفت:
چرا استرس می تواند خطرناک باشد و چرا مقابله با آنها بسیار مهم است
راه های مقابله با استرس چیست؟
راه های پیشگیری از استرس چیست؟
چگونه به فردی مقاوم در برابر استرس تبدیل شویم

استرس در آن ریشه دوانده است زندگی مدرن. اکنون بسیاری از مردم به سادگی متوجه آن نمی شوند. آنها آنقدر عادت دارند که دائماً در یک حالت استرس زا باشند که با ترک آن، احساس ناراحتی می کنند. دانشمندان ادعا می کنند که تنش عصبی طولانی مدت باعث بیماری های قلبی عروقی، روان رنجوری، بیماری های دستگاه گوارش و سایر اختلالات سلامتی می شود. بنابراین شناخت و به کارگیری راه های مقابله با استرس و همچنین توانایی پاسخ صحیح در موقعیت های استرس زا بسیار مهم است.

چرا به راه هایی برای مقابله با استرس نیاز دارید؟

استرس پاسخ بدن به احساسات منفی یا رویدادهای منفی است. آدرنالین به خون "پرتاب" می شود، مقدار آن به احساسات فرد و حساسیت او به محرک ها بستگی دارد. قلب شروع به تپش شدید می کند، فشار خون بالا می رود، ماهیچه ها منقبض می شوند. بنابراین، بدن به "آمادگی رزمی" می رسد، ذخایر خود را بسیج می کند. و اگر او برای مدت طولانی در چنین حالت اضافه ولتاژ بماند، این امر ناگزیر به عواقب ناخوشایندی منجر می شود. برای جلوگیری از این امر، باید با تمام راه های شناخته شده با استرس مقابله کنید.

برخی از پزشکان بر این باورند که اکثریت همه بیماری ها (حدود 90٪) در اثر استرس ایجاد یا تشدید می شوند. بسیاری از اندام ها و سیستم های بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد.

در موقعیت های استرس زا، رگ های خونی باریک می شوند و تامین اکسیژن مغز را مشکل می کنند. این باعث سردرد، بی خوابی، ضعف، روان رنجوری و افسردگی می شود.

شرایط استرس زا به ویژه برای سیستم قلبی عروقی خطرناک است. آنها باعث آریتمی، فشار خون بالا، افزایش خطر بروز و توسعه بیماری عروق کرونر قلب و انفارکتوس میوکارد می شوند.

استرس می تواند باعث اختلال در سیستم گوارش، بیماری های کبد و کیسه صفرا، تشدید زخم معده شود.

شرایط استرس زا طولانی مدت منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود. در نتیجه، فرد در برابر بیماری های عفونی آسیب پذیر و بدون محافظت می شود.

بنابراین، هیچ کس نباید در مورد لزوم مقابله با استرس شک داشته باشد. چندین راه برای مبارزه با این وجود دارد.

موثرترین راه های مقابله با استرس

هر کس متفاوت است، و بنابراین هیچ راه جهانی برای مقابله با استرس برای همه وجود ندارد. چیزی که برای یک نفر عالی است برای دیگری کاملا بی فایده خواهد بود. و با این حال چند روش کلی وجود دارد که به همه و همه کمک می کند. این موارد عبارتند از: از بین بردن علت استرس، کاهش استرس و جلوگیری از استرس.

عوامل استرس زا را از بین ببرید

سعی کنید شرایطی را که منجر به تنش شده است تغییر دهید. از بین بردن علت راه عالیمبارزه با استرس اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید نگرش خود را نسبت به او تغییر دهید. اما "شانه را قطع نکنید"، مشکل را بلافاصله حل نکنید، در " سر داغ". استراحت کن، استراحت کن، کاری انجام بده. یا فقط دراز بکشید و بخوابید. پس از استراحت، احساسات منفی همیشه با منطق جایگزین می شوند. و وضعیت فعلی دیگر برای شما وحشتناک و ناامید کننده به نظر نمی رسد.

دو نوع مشکل وجود دارد - حل شدنی و غیرقابل حل. یاد بگیرید که آنها را تشخیص دهید. اگر می توان وضعیت را اصلاح کرد، پس تمام توان خود را به سمت آن معطوف کنید. در مواردی که نمی توانید شرایط را تغییر دهید، فقط آنها را فراموش کنید. اتفاقی که افتاده را بدیهی فرض کنید، خود را به باد نگیرید، درس ها را یاد بگیرید و ادامه دهید. با فکر کردن مداوم به مشکلات غیرقابل حل زندگی، تنش استرس را افزایش می دهید.

رهایی از استرس

شما باید از شر استرس خلاص شوید، زیرا می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. اگر علت استرس را نمی توان از بین برد، سعی کنید استرس را از بین ببرید و وضعیت خود را کاهش دهید. چندین و سریع وجود دارد راه های موثرمبارزه با استرس این شامل:

تغییر توجهروی مشکلی که باعث استرس شما شده است فکر نکنید. سعی کنید توجه خود را به چیزی خوشایند معطوف کنید. به عنوان مثال، دوستان یا عزیزان خود را ملاقات کنید، به یک کافه بروید، یک فیلم خنده دار مهربان تماشا کنید، یک کار جالب انجام دهید و ... این روش مقابله با استرس به شما کمک می کند تا به سرعت تنش های عصبی را از بین ببرید.
فعالیت بدنیاین یک راه بسیار موثر برای مقابله با استرس است. هنگامی که یک موقعیت استرس زا ایجاد می شود، بدن انسان متشنج می شود، نیروهای خود را بسیج می کند، آدرنالین تولید می کند، که نیاز به یک راه خروج دارد. در این زمان، فرد می خواهد با صدای بلند فریاد بزند، درها را به هم بکوبد، ظروف را بشکند و غیره. گاهی اوقات این کمک می کند، اما باز هم بهتر است با روش های "مسالم آمیز" انرژی منفی را بیرون بریزید. برای مثال می توانید پیاده روی کنید، ورزش کنید، انجام دهید نظافت عمومییا به هر کار فیزیکی فعال دیگری مشغول شوید.
تمرینات تنفسیراه دیگر مقابله با استرس، تمرینات تنفسی است. در اینجا یک گزینه وجود دارد: دراز بکشید یا بنشینید، دست خود را روی شکم خود بگذارید، چشمان خود را ببندید. آروم باش. نفس عمیق بکشید و تصور کنید که هوا ریه های شما را پر می کند، به سمت پایین حرکت می کند و معده شما را بلند می کند. بازدم کنید و "احساس" کنید که چگونه هوای بازدم انرژی منفی را با خود می برد. تمرینات تنفسی تنش را از بین می برد، ضربان قلب را آرام می کند و فشار خون را عادی می کند.
مجموعه های گیاهیبسیاری از گیاهان دارویی اثر آرام بخش دارند. آنها به شکل دم کرده، جوشانده یا چای استفاده می شوند. داروهای گیاهی تسکین دهنده توصیه می شود در دوره ها یا در دوره های فشار عصبی شدید مصرف شوند. باید استراحت کرد تا این شیوه آرامش تبدیل به هنجار و عادت نشود. برای مبارزه با استرس از سنبل الطیب، چای ایوان، خار مریم، پونه کوهی، بابونه، بادرنجبویه با نعنا استفاده می شود.
آرامش.یعنی آرامش، کاهش تون عضلانی، حالت استراحت. یک راه عالی برای مقابله با استرس، به مهار آن کمک می کند و از تشدید آن جلوگیری می کند. برای استراحت، می توانید با چشمان بسته دراز بکشید، گوش دهید موسیقی خوب. می توانید حمام کنید یا به پارک بروید، هوای تازه بخورید و زیر سایه درختان بنشینید.
حمام های آرامش بخشاین حمام ها هستند به نحوی خوبمقابله با استرس آنها با افزودن روغن های معطر یا جوشانده گیاهان دارویی ساخته می شوند. از جوشانده پونه کوهی، اسطوخودوس، رزماری، نعناع، بادرنجبویه، پونه کوهی استفاده کنید. از روغن‌ها، روغن‌های ریحان، گیلاس، پرتقال و بادیان استفاده می‌شود.
اشک.برای بسیاری از افراد، آنها روشی عالی برای مقابله با استرس هستند. ترشحات خوبی می دهند و تنش های عصبی را از بین می برند. مطالعات علمی نشان داده است که اشک حاوی موادی است که مقاومت فرد در برابر استرس (پپتیدها) را افزایش می دهد. بیهوده نیست که در موقعیت های دشوار زندگی توصیه می کنند: "گریه کنید - و بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد."

موضوع بسیار مهم دیگر: راه های مقابله با استرس در محل کار.

راه های مقابله با استرس در محل کار

با ریتم مدرن زندگی، مشکل مقابله با استرس در محل کار بسیار رایج می شود. در روانشناسی عملی زمان ما به طور فزاینده ای مرتبط می شود.

آیا می توان از استرس در محل کار جلوگیری کرد؟

روانشناسان می گویند در بیشتر موارد می توان با استرس در محل کار مقابله کرد. اما اگر وضعیت غیرقابل کنترل شود، باید اقدامات جدی تا تغییر در فعالیت کاری انجام شود.

برای جلوگیری از بروز استرس در محل کار، لازم است تمامی شرایط ارائه شده توسط کارفرما در هنگام درخواست کار مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد. حالت کار باید طوری باشد که هر روز حداقل 10 ساعت استراحت داشته باشید. اگر مجبور به کار در خطرناک یا موقعیت های غیر استانداردکه نیاز به تصمیم گیری فوری دارند، سعی کنید آزمون خاصی را پشت سر بگذارید که تحمل استرس شما را مشخص می کند.

دانشمندان سیستم ویژه ای را ایجاد کرده اند که حاوی شرحی از موقعیت های احتمالی برای یک فعالیت کاری خاص است. بنابراین، یک فرد با گذراندن آزمون، می تواند بفهمد که آیا این جای خالی برای او مناسب است یا خیر.

زمانی که فرد شاغل است، معمولاً در وضعیتی آرام و آشنا قرار دارد. به همین دلیل است که در طول تست استرس تعیین اینکه آیا او در آینده در محل کار استرس خواهد داشت یا خیر، بسیار دشوار است. در بیشتر موارد، موقعیت های استرس زا بلافاصله اتفاق نمی افتد، بلکه تنها پس از مدتی رخ می دهد. دلیل ممکن است نیازهای بیش از حد یا اختلاف بین وضعیت واقعی مورد انتظار باشد.

باید فهمید که کار ایده آل "در طبیعت" وجود ندارد. جمله ی مهم «جایی که نیستیم خوب است» را به خاطر دارید؟ در هر نوع فعالیت کاری، تفاوت های ظریف خاصی وجود دارد که مستلزم وقوع موقعیت های استرس زا است. ممکن است باعث اختلال در عملکرد شوند سیستم های مختلفبدن انسان. بزرگترین خطرهمیشه در معرض سیستم عصبی انسان است. شما می توانید با کاهش درخواست ها و انتظارات خود تا حد معقول با استرس مبارزه کنید.

راه های مقابله با استرس در محل کار عبارتند از:

توزیع صحیح زمان (برای کار، اوقات فراغت و سرگرمی) یکی از راه های اصلی مقابله با استرس است.
برنامه ریزی فعالیت کاری (توزیع بار و استراحت در حین کار) یک راه بسیار موثر برای مقابله با استرس است.
خودآموزی و توسعه (مطالعه و استفاده از دستاوردهای جدید در یک زمینه حرفه ای خاص)؛
عدم وجود مکالمه در مورد کار خارج از آن (در اوقات فراغت، اگر این مکالمات باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود، در مورد آن صحبت نکنید).

با دانستن چگونگی مقابله با استرس در محل کار، فرد همیشه قادر خواهد بود حالت عاطفی خود را عادی نگه دارد. به دلیل استرس شدید مداوم، عملکرد کاهش می یابد. تست استرس منظم به کاهش تأثیر عوامل "مضر" کمک می کند. از شر عامل فشار عصبی خلاص شوید. یاد بگیرید با افرادی که دوست ندارید با درک رفتار کنید یا از تماس با آنها اجتناب کنید. اگر چنین "جلساتی" اجتناب ناپذیر است، پس از آنها، سعی کنید به سرعت به احساسات مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، یک دندان شیرین با یک تکه شکلات کوچک نجات پیدا می کند.

کار استرس دائمی است. به خصوص اگر با ارتباط مداوم با مردم همراه باشد. به خصوص اگر تنش باشد. به طور کلی، هر روز کاری یک میدان مین است. برای بازگشت سالم و سالم، باید بتوانید خطرناک ترین مکان ها را دور بزنید. می تواند باعث خستگی و مشکلات تمرکز شود. و این، البته، برای یک حرفه خوب نیست. نمی توان از موقعیت های استرس زا در محل کار اجتناب کرد، اما می توانید مطمئن شوید که تأثیر آنها به حداقل می رسد.

نحوه مقابله با استرس در محل کار

موقعیت استرس زا: شایعات در تیم

تنها یک راه برای از بین بردن کامل شایعات در محل کار وجود دارد - استخدام روبات ها به جای افراد. و همه مکالمات در محل کار نباید فقط حرفه ای باشد. اما از آنجایی که شایعات می توانند مضر باشند، باید چشمان خود را باز نگه دارید.

راه اول: با پای خود رای دهید. به محض اینکه وارد یک مکالمه مشکوک شدید، همکاران شایعه پرداز خود را رها کنید، به عنوان مثال: "اوه، من باید فوراً سند را تحویل دهم، زمانی برای صحبت کردن وجود ندارد."
روش دوم: تغییر موضوع یا بر خوبی ها تأکید کنید، حداقل اینگونه: «در مورد سیدوروف صحبت می کنی؟ خوب، شبیه او نیست."
قانون سوم: از شایعات تراژدی نسازید. شایعات مثل سرماخوردگی است، حکم مرگ سرطانی نیست. مردم به سرعت با موضوعات دیگر پرت می شوند، بسیار مهمتر است که با احساسات خود به پچ پچ دامن نزنید.

اگر نشان دهید که انواع شایعات و شایعات به شما علاقه ای ندارد، اطرافیانتان دیگر شما را درگیر روند بحث نمی کنند. برای همکاران مشخص خواهد شد که با چه کسانی می توان استخوان های همکاران را شست و با چه کسانی نباید چنین گفتگوهایی انجام داد.

موقعیت استرس زا: فرسودگی شغلی

در محل کار، ما باید "مثبت" باشیم، که آزاردهنده است. به نظر می رسد چنین بازی های شادی آرزوی رهبری برای فشار دادن قدرت بیشتر و شبیه به پوستر "لبخند" باشد! در بخش خدمات در واقع، حتی خاطرات اتفاقات خوشایند برای سلامتی مفید است و اگر خودتان آنها را انکار کنید، سندروم فرسودگی شغلی با تمام وجود ظاهر می شود.

در پایان هر روز به یاد سه اتفاق خوشایند که در محل کار برایتان افتاده است را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید. از شما با قهوه خوشمزه پذیرایی کردند؟ عالی. توسط رئیس یا همکاران تحسین شده است؟ به حساب می آید. آیا صبح منظره فوق العاده ای از پنجره وجود داشت؟ خوش شانس.

لحظات خوب را در راه خانه از محل کار یا قبل از خواب مرور کنید، آگاهانه روی آنها تمرکز کنید: اینگونه واقعیت را تغییر می دهید. روان ما تمایل دارد به بدی ها توجه کند و خوبی ها را معمولی بداند، به همین دلیل تصویر زندگی مخدوش می شود و حتی در مسائل شغلی کاملاً ناامید کننده به نظر می رسد. ادراک خود را به تعادل برسانید، و در آنجا خلق و خوی شما را فرا خواهد گرفت.

موقعیت استرس زا: شما باهوش تر از رئیس هستید

مشاوران شغلی شانه هایشان را بالا می اندازند: دنیا پر از مدیران بد است، بنابراین فکر برتری شما کاملاً واقعی است. اگر این اولین باری نیست که به ذهنتان خطور می کند، ابتدا مقدار اضافی را قطع کنید - احتمالاً یک غرور جزئی بخشی از طبیعت شماست، همیشه باید سر و شانه را بالاتر از بقیه احساس کنید. تجزیه و تحلیل کنید که چقدر دیگران را باهوش و شایسته توجه خود می دانید. اگر نتیجه را می توان روی انگشتان یک دست شمرد، به احتمال زیاد همه چیز به شما مربوط می شود. با این فکر راحت باشید که حتی رهبران بد هم می توانند چیزهای زیادی یاد بگیرند.

اگر هنوز رک و پوست کنده ناتوان هستید، برای به اشتراک گذاشتن کشف خود با دیگران عجله نکنید. وقتی درباره یک رهبر منفی صحبت می کنید، شما را در وضعیت بدی قرار می دهد. اطرافیان شما شروع به نگرانی می کنند که شما هم پشت سرتان درباره آنها بد صحبت کنید. یک هدف بالا تعیین کنید - منافع کسب و کار یا شرکت. اگر تا سطح استدلال پایین بیایید، همانطور که با رئیس خود بدشانس بودید، در یک درگیری بین فردی گرفتار خواهید شد. به دنبال مربی باشید که شما را بیشتر تحت تاثیر قرار دهد و مهارت را بیاموزید. و برای اینکه روز کاری را با سنبل الطیب شروع نکنید، چیزی شایسته احترام در یک رئیس بی کفایت پیدا کنید - به طور کلی شما را نجات نمی دهد، اما تصویر را نرم می کند.

موقعیت استرس زا: همکاران بی کفایت

اتفاق می افتد که همکاران به وضوح غیرحرفه ای هستند، اغلب آنها اشتباه می کنند. و بسیار خوب، اگر فقط بر خودشان تأثیر بگذارد. علت مشترک رنج می برد! چگونه در چنین شرایطی قرار بگیریم؟

حکایتی از زندگی

کلمه "ikebana" را چگونه املا می کنید؟ - ایرینا ولادیسلاوونا پرسید و برای لحظه ای از جدول کلمات متقاطع به بالا نگاه کرد. حداقل از همه، آلیس انتظار چنین سوالی را از رئیس بخش داشت. بخش آنها نوعی بخش فنی نبود، بلکه زبان روسی بود. و چنین ناآگاهی از همین زبان معلم جدید را به اعماق می آورد. غافلگیر شد و با صدای خفه ای جیغ زد:

- از طریق "و" ...

معلم سر به نشانه قدردانی تکان داد و حرف همکار جوانش را تمام کرد:

- حرف اول چیست؟

به راحتی می توان فهمید که گروه بزرگی از کارمندان بی کفایت چندان یکنواخت نیستند. و به چندین زیرگونه تقسیم می شوند.

دسته یک. حرفه ای های جوان

البته این یک ترک تحصیل به معنای واقعی کلمه نیست. خود را در روزهای اول کار و افکار وحشتناک خود در مورد نحوه و مکان استفاده از آنچه در مؤسسه به شما آموزش داده شده است، و از کجا می توانید دانش، مهارت ها، مهارت های مورد نیاز برای یک شغل خاص را به دست آورید، به خاطر بسپارید.

چگونه بودن؟چنین "ترک تحصیلی" می تواند به طور جدی فقط کسانی را آزار دهد که خودشان کاملاً فراموش کرده اند که چگونه روزی همان جوانان نوپای دیپلم بودند اما تجربه نداشتند. آیا می خواهید روند را تسریع کنید؟ نقش یک مربی را به عهده بگیرید. با این کار نه تنها به یک همکار جوان کمک می کنید، بلکه اقتدار خود را در نظر دیگران و مافوق بالا می برید.

دسته دو. مردم می دانند چگونه با هم کنار بیایند!

این شبه کم سوادها احمق نیستند. آنها تازه متوجه شدند که تظاهر به غیرحرفه ای بودن کاملاً سودآور است. همکاران که از حماقت خودنمایی چنین کارمندانی خسته شده اند، ترجیح می دهند به آنها اعتماد نکنند. کار مهم. در همین حال، حیله‌گران بیشتر دست‌شان را می‌مالند: حقوق می‌گیرند، تقریباً بدون زحمت.

چگونه بودن؟آیا به یک همکار به حیله گری مشکوک هستید؟ سعی کنید به شدت خود را "احمقانه" کنید. شاید حیله گر استدلال یا حتی اقدامات غیرحرفه ای شما را تحمل نکند و خود را تسلیم کند.

دسته سه. ترک تحصیل کلاسیک

آنها متعلق به متفاوت هستند رده های سنی. آنها در عدم تمایل مزمن به یادگیری، بهبود و انجام کار با کیفیت مشترک هستند. با این حال، بسیاری از آنها خالی از جاه طلبی های شغلی نیستند. و برخی آنقدر نابینا هستند که صادقانه خود را متخصصان ضروری می دانند.

چگونه بودن؟سعی کنید "همراه" با ترک های کلاسیک کار نکنید. در غیر این صورت، فقط شما باید کار کنید! و اگر یک نماینده ابتکاری از افراد نیمه تحصیلکرده در این نزدیکی وجود دارد، پس او را نیز دنبال کنید! اگر نمی توان از فعالیت های مشترک اجتناب کرد، به فرد ترک تحصیل اعتماد کنید که حداقل کاری را به تنهایی انجام دهد. و سپس به مافوق خود گزارش دهید. شاید هنوز هم نفوذ کند.

دسته چهار. دور سر می بندد

یکی از بستگان رئیس یا یکی دیگر از اعضای ممتاز تیم می‌تواند در شرایط برابر با همه کار کند یا می‌تواند به عنوان یک دکوراسیون داخلی عمل کند، و حتی این مورد مشکوک است.

چگونه بودن؟برای عمل، مانند با کلاسیک نیمه تحصیل کرده. نکته منفی این است که مافوق عمومی شما همه چیز را کاملاً درک می کنند، اما نمی خواهند کاری انجام دهند.

وضعیت: استرس مداوم در محل کار

شما دائما تحت استرس هستید: در آستانه مذاکرات، گفتگو با مدیر، دفاع از پروژه. آنقدر آشنا است که تبدیل به یک پس زمینه می شود - و بعداً باید قبض زیادی برای آن بپردازید. سلاح اصلی در برابر استرس آگاهی است و بهترین متحد در اینجا بدن ماست. یاد بگیرید که به صدای او گوش دهید - سردرد، تب، لرز، بی حسی دست ها و پاها. بنابراین مغز سیگنال هایی می فرستد که روان بیش از حد بارگذاری شده است. اقدامات اصلاحی فوری انجام دهید.

چگونه استرس را بدون ترک محل کار کاهش دهیم؟

دم - بازدم

با استنشاق، سر و صدای هوشیاری را خفه می‌کنید و به خود فرصت می‌دهید تا به تعادل برسید. استنشاق می تواند شما را به داخل بدن بفرستد، به شما امکان می دهد از بیرون به آنچه در حال رخ دادن است نگاه کنید، و سپس تصمیم بگیرید که کجا و چگونه حرکت کنید.

نقش بزرگ چیزهای کوچک

یاد بگیرید که لذت های کوچک را در زندگی روزمره پیدا کنید. یک فرد به گونه ای چیده شده است که درد را راحت تر از لذت درک می کند، اما اگر دائماً خود را طوری تنظیم کنید که چیزهای مختلف را به روشی مثبت درک کنید، می توانید در تمام طول روز احساس شادی کنید. به عنوان مثال، از این واقعیت که من توانستم بعد از چندین ساعت کار روی پاهایم بنشینم. از این واقعیت که در دستان یک خودکار زیبا با سطح لمسی دلپذیر بود. از قهقهه در یک شوخی خوب؛ از یک ناهار خوشمزه؛ از این واقعیت که او موفق شد گیره های مو را زیر میز بیندازد.

چند وجود دارد روش های موثربرای کمک به کاهش استرس در محل کار

1. ورزش کنید

دست چپ خود را تا ارتفاع شانه بلند کنید، آرنج دست چپ را با دست راست بگیرید و به سمت شانه راست بکشید. همین کار را با دست دیگر انجام دهید. شما احساس خواهید کرد که عضلات شانه های خود کشیده می شوند. این تمرین را چندین بار تکرار کنید.
انگشتان خود را در قفل قرار دهید، دستان خود را در سطح قفسه سینه نگه دارید، سپس بدون باز کردن انگشتان خود را صاف کنید و کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید. این کار را چندین بار تکرار کنید.
گردن خود را با کف دست ماساژ دهید، چندین حرکت دایره ای با سر خود انجام دهید.
بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید، بازوهای خود را بالا بیاورید و طوری دراز کنید که انگار می خواهید از قفسه بالایی به یک کالا برسید. تمام بدن خود را دراز کنید، روی نوک انگشتان خود بلند شوید.

این مجموعه تمرینات را چند بار در روز انجام دهید تا عضلات سفت را شل کرده و تنش را از بین ببرید.

2. موسیقی

اگر می توانید در محل کار به موسیقی گوش دهید، حتما از این فرصت استفاده کنید. به مجموعه ای از آهنگ هایی که از آنها لذت می برید گوش دهید. آهنگ های جایگزین - آرامش بخش با تقویت کننده و نیروبخش.

3. آرام بخش

اگر به تنهایی نمی توانید استرس را کنترل کنید، یک آرام بخش خفیف مصرف کنید.

چای نعناع با افزودن ریشه سنبل الطیب و پونه کوهی.
گلیسین - قرص های شیرین که باعث خواب آلودگی نمی شوند. گلیسین کار فعالیت ذهنی را عادی می کند و تحریک پذیری را کاهش می دهد.
Novo-Passit به خوبی با استرس مقابله می کند، اما ممکن است در برخی افراد باعث خواب آلودگی شود. بهتر است Novo-Passit را قبل از خواب بنوشید.
چای سبز با لیمو و یک قاشق عسل یک تقویت کننده طبیعی انرژی است. به خصوص این نوشیدنی برای افرادی که مجبور هستند زمان زیادی را پشت کامپیوتر بگذرانند مناسب است.

پیشگیری از استرس

ورزش منظم کمک زیادی به مقابله با استرس می کند. 30 دقیقه در روز را به تمرین اختصاص دهید و بعد از چند روز احساس بهتری خواهید داشت. ورزش نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند، بلکه به شما امکان می دهد ذهن را پاک کنید، سیستم عصبی را آرام کنید. هر گونه فعالیت بدنی، حتی یک پیاده روی منظم در شب، به شما کمک می کند تا تنش را از بین ببرید و با احساسات منفی مبارزه کنید.

علاوه بر این ورزش و هوای تازهقبل از خواب یک راه عالی برای حل مشکل بی خوابی است. اکثر افرادی که استرس را در محل کار تجربه می کنند، کاهش بهره وری را تجربه می کنند. شما باید حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.

سعی کنید از غذاهای سالم و سرشار از پروتئین و منیزیم استفاده کنید. الکل، سیگار و فست فود را حذف کنید.

اطراف خود را با موسیقی، فیلم و افراد مثبت احاطه کنید. خنده همان چیزی است که به آن نیاز دارید اگر احساس خنده دارید. یک کمدی تماشا کنید، به بولینگ بروید یا دوستان جدیدی پیدا کنید. در نگرش خود به زندگی تجدید نظر کنید، اگر چیزی به شما اضطراب می دهد - انتقاد نکنید یا افسرده نشوید، بلکه سعی کنید آن را اصلاح کنید. مراقب روابط با عزیزان خود باشید، بیشتر با اقوام و دوستان خود ملاقات کنید. فراموش نکنید که خود را با هدایا و آرامش نوازش کنید. احساس شادی، سرگرمی به ترشح اندورفین (هورمون های شادی) کمک می کند و سپری در برابر استرس است.

سه راه اصلی برای مدیریت استرس وجود دارد:

عیب یابی
تغییر مشکل
تغییر نگرش نسبت به مشکل

سریع ترین و ساده ترین گزینه برای رفتار شما خود را نشان می دهد - ترک منطقه استرس. بلند می شوی و به نیمکت دیگری در همان نزدیکی حرکت می کنی. اما اگر مخاطب مزاحم شما را به عنوان یک شنونده سپاسگزار ببیند و پیوسته شما را دنبال کند چه؟

مشکلاتی وجود دارد که رهایی از آنها بسیار دشوار است و گاهی اوقات به سادگی غیرممکن است. سپس این قانون باید اعمال شود - شما نمی توانید وضعیت را تغییر دهید - نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. به عنوان مثال، شما در ترافیک گیر کرده اید. شما نمی توانید شرایط را تغییر دهید. این واقعیت که شما مشکل را تجربه خواهید کرد تغییر نخواهد کرد. پس آیا ارزش این زحمت را دارد؟ می‌توانید به سادگی هیجان را خاموش کنید و به چیز مفیدتری بروید: به موسیقی یا یک کتاب صوتی گوش دهید، به کار فردا فکر کنید، تماس‌های ضروری برقرار کنید و غیره.

روش 1. اجتناب از مشکل

ابتدا باید «نه» گفتن را یاد بگیرید. قبل از اینکه به کسی «بله» بگویید، مطمئن شوید که به خودتان «نه» نگویید. به خودتان اجازه دهید که با افراد ناخوشایند صحبت نکنید! از افرادی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شوند، در صورتی که امکان برقراری رابطه خوب با آنها وجود ندارد، دوری کنید. بهتر است این گونه روابط را تا حد امکان محدود کنید یا کاملاً متوقف کنید.

کار اضافی و مسئولیت اضافی را که قادر به انجام آن نیستید به عهده نگیرید، زیرا. به شما استرس وارد خواهد کرد

روش 2: مشکل را تغییر دهید

اگر امکان اجتناب از یک موقعیت استرس زا وجود ندارد، می توانید سعی کنید آن را تغییر دهید.

اما در عین حال، شما خودتان باید آماده سازش باشید. اگر می خواهید طرف مقابلتان رفتار خود را تغییر دهد، باید آماده باشید که از طرف خود یک اقدام متقابل انجام دهید. اگر دو نفر آماده تغییر رفتار خود باشند - این تضمینی است که وضعیت استرس زا از بین خواهد رفت.

روش 3. تغییر نگرش خود به مشکل

تنها راه رهایی از استرس در چنین شرایطی پذیرش وضعیت امور است.

در این صورت باید سعی کنیم شرایط را همان طور که هست بپذیریم و به زندگی ادامه دهیم. زیرا مدیریت غیرقابل مدیریت غیرممکن است. بسیار مفیدتر است که توجه خود را بر آنچه می توانیم مدیریت کنیم متمرکز کنیم - این بر رفتار و نگرش ما نسبت به آنچه اتفاق می افتد است.

روش های غیرمولد برای مقابله با استرس

نارضایتی از کارتان: کاری که انجام می دهید، خواسته های گزاف مدیریت، وضعیت متشنج در تیم، احساس عدم قدردانی از شما.

یا شاید منبع استرس در زندگی شخصی شما باشد؟ سوء تفاهم اقوام، نزاع های مداوم ...

بی حوصلگی، روتین، روتین، دود نارضایتی از زندگی، ترس ها نیز باعث استرس می شوند.

استرس درون شما

ممکن است منبع استرس در محیط نباشد، بلکه در درون شما باشد. باورها و ارزش‌های شما نیز در هر کجا که هستید می‌توانند استرس زیادی ایجاد کنند، زیرا همیشه آنها را با خود حمل می‌کنید. هر چه باورها و توقعات قوی‌تر باشد، استرس بیشتری را تجربه می‌کنید، زیرا دنیای اطراف شما فقط برای ارضای نیازهای شما مسیر خود را نمی‌پیچد.

تمام باورهایی که شما را به افراد یا رویدادهای دیگر وابسته می‌کنند و باعث می‌شوند باور کنید که چاره‌ای ندارید، باعث استرس می‌شوند.

همه باورهایی که حس کنترل شما را بر خود و محیطتان افزایش می دهند منابع هستند. ایمان به توانایی خود برای مدیریت وقایع زندگیتان - قدرت درونی - به طور خودکار سطح استرس را کاهش می دهد. افرادی که این باور را دارند سیستم ایمنی قوی تری دارند که می تواند با بیماری های ناشی از استرس مبارزه کند.

چگونه قدرت درونی ایجاد کنیم؟

1 راه:
موقعیت های موفقیت آمیز گذشته را به خاطر بسپارید، حتی موقعیت های جزئی که در آنها موفقیت به اعمال شما بستگی داشت. این ستون شماست که این باور را تقویت می کند که شما قادر به مدیریت حتی سخت ترین شرایط هستید.

2 راه:
مردمی را تماشا کنید که باید با چنین آزمایشاتی روبرو شوند. چه ویژگی هایی به آنها کمک می کند تا به موفقیت برسند؟ آنها چه کار می کنند؟ آنها چه اعتقادی دارند؟
اگر برای آنها امکان پذیر است، چرا شما نباید این کار را انجام دهید؟

3 راه:
با کسی تماس بگیرید که بتواند به شما کمک کند و از شما حمایت کند. حداقل می‌تواند یک شخصیت فیلم، یک شخصیت کتاب، کسی باشد که به شما الهام می‌دهد. فکر کنید: "او به من توصیه می کند در این شرایط چه کار کنم؟"

هر روشی که انتخاب کنید، نکته کلیدی این است که درک کنید که مقابله با استرس در توان شماست.