Bilgisayarda çalışırken görüşünüzü nasıl koruyabilirsiniz? Görüntüyü bozmamak için monitör doğru şekilde nasıl konumlandırılmalıdır?

Bir bilgisayar nasıl organize edilir iş yeri? Herkes bunu düşünmez ve sonuçta, yalnızca çalışmanızın sizin için ne kadar uygun olacağı değil, genel olarak sağlığınız da işyerinin uygun şekilde düzenlenmesine bağlıdır. Var olmak basit yollar bir bilgisayarla etkileşim kurarken kendinizi koruyun. Örneğin, iş yerinizi uygun şekilde düzenleyin. Aşağıdaki öneriler size bu konuda yardımcı olacaktır.

Monitörü odanın köşesine kurmak veya dağıtmak arzu edilir. arka panel duvara.

Birden fazla kişinin çalıştığı bir odada, bilgisayarlı iş yerlerini yerleştirirken, video monitörlü masaüstleri arasındaki mesafe (bir video monitörünün arka yüzeyi ile diğer video monitörünün ekranı yönünde) en az 2,0 m olmalıdır ve video monitörlerin yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 1,2 m olmalıdır, hiçbir durumda bilgisayarları yan yana koymamalısınız. için monitörü açık bırakmayın. uzun zaman, "bekleme" modunu daha sık kullanın. Bilgisayarınızı topraklayın.

Çalışma sırasında monitör ekranına olan mesafe en az 70 cm olmalıdır.

Profesyonel operatörler için kişisel bilgisayar, bölge genelinde öğrenciler ve öğrenciler Rusya Federasyonu sıhhi kurallar ve normlar SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hijyen gereksinimleri kişisel elektronik bilgisayarlara ve iş organizasyonuna "(SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Değişiklik No. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Değişiklik No. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4 ile değiştirildiği şekliyle. 2732- 10 Değişiklik No. 3).

Görsel yorgunluğun önlenmesine yönelik ana önlemler şunlardır: işyerinin uygun şekilde düzenlenmesi, kullanıcının kategorisine ve yaptığı işin niteliğine göre bilgisayarla çalışma süresinin sınırlandırılması; profesyonel kullanıcılar için - gözler için özel egzersizlerin yapılması gereken zorunlu düzenlenmiş molalar; okullarda, teknik okullarda ve üniversitelerde - monitörle çalışma süresini normalleştiren zamanlayıcıların bilgisayarlarına bağlantı, gözler için düzenli egzersiz, fiziksel performansın restorasyonu.

İşyeri rahat ve iyi aydınlatılmış olmalı, ışık ışınları doğrudan göze gelmemelidir.

Monitörü normal okuma sırasında olduğundan biraz daha uzağa yerleştirmek daha iyidir. Ekranın üst kenarı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Kağıt üzerindeki metinlerle çalışıyorsanız, uzağa bakarken başın ve gözlerin sık hareket etmesini önlemek için sayfalar ekrana mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir. Aydınlatma, ekranda parlama olmayacak şekilde düzenlenmelidir. Çalıştığınız odada iyi bir aydınlatma yaratın. Optimum aydınlatma sağlayan modern armatürler kullanın. Çalıştığınız odada koyu tonlarda olduğu gibi soğuk tonlarda boya ve duvar kağıdı kullanmayın. En İyi Renkler bir kişi için - beyaz, limon sarısı ve salata.

Bilgisayar ekranının toz toplama özelliğine sahip olduğunu unutmamalıyız. Görüntüyü düzenli olarak antistatik bir solüsyonla silin veya görüntüyü net tutmak için özel bezler kullanın. Monitörleri silmek için alkol kullanmayın - yansıma önleyici kaplama bozulabilir.

Klavyenin de temizlenmesi gerekiyor. bunu yapmak en iyisidir pamuklu. Zaman zaman klavye ters çevrilmeli ve sallanmalıdır. Havayı kışın nemlendirin ve yazın kurutun. Tozla savaşın. Dış giyim için bir askı, ayakkabı için bir yer odadan izole edilmelidir.

Kendinizi olabildiğince gürültüden izole edin. Kendiniz yaratmamaya çalışın. Sakin bir sesle konuşmayı öğrenin, çok konuşmayın.

Kolların, bacakların ve omurganın konumunun uygunluğu buna bağlı olduğundan, bilgisayarda çalışırken kullandığınız mobilyalar rahat olmalıdır. Omurga ihmal edilemez - buna çok hızlı ve belirgin bir şekilde tepki verir. Son yıllarda, çalışma günü boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan çok sayıda ofis koltuğu ve koltuk üretildi.

Yükseklik bilgisayar masasıçalışma sırasında ekran görüş hattının biraz altında olacak ve başınız yukarıda olacak şekilde arka arkaya birkaç saat harcamanıza gerek kalmayacak şekilde olmalıdır. Masanın altında, yorgun bacakların zaman zaman uzanabilmesi için yeterli boşluk olmalıdır; ve sandalye sözde "bilgisayar" olmalıdır - dönen, yüksekliği ayarlanabilir, kolçaklar ve rahat bir sırt, yarı yumuşak kaymaz kaplamalı; gerekirse lumbosakral osteokondrozu önlemek için sırtın altına bir yastık yerleştirilebilir. Oturma pozisyonunda ayaklar yerde, kalçalar yere paralel, sırt düz olmalıdır.

Masanın derinliği, monitör ekranına olan mesafe en az 50 cm olacak şekilde olmalıdır, genişliği masa sayısına bağlıdır. çevre birimleri ve çeşitli kırtasiye. Çalışma koltuğunun tasarımı şunları sağlamalıdır:

oturma yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm;

yuvarlatılmış ön kenarlı oturma yüzeyi;

oturma yüzeyinin 400 - 550 mm arasında yükseklik ayarı ve öne 15 dereceye kadar, arkaya 5 dereceye kadar eğim açısı;

sırtlığın destek yüzeyinin yüksekliği 300-20 mm, genişliği en az 380 mm ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;

sırtlığın dikey düzlemde 30 derecelik eğim açısı;

sırtlık mesafesinin koltuğun ön kenarından 260 - 400 mm arasında ayarlanması;

en az 250 mm uzunluğunda ve 50 - 70 mm genişliğinde sabit veya çıkarılabilir kolçaklar;

kolçakların oturma yüksekliğinin 230-30 mm'ye ve kolçaklar arasındaki iç mesafenin 350 - 500 mm'ye ayarlanması.

Geri Ofis sandalyesi lomber ve torasik omurganın alt yarısı için sabit bir destek görevi görür. Sırtın alt kısmındaki hafif bir çıkıntı, orta bel omurunu bel omurunun doğasında bulunan fizyolojik eğrinin doğru pozisyonunda sabitler. önemli bir nokta arkada özel tilt regülatörünün bulunmasıdır. Çalışma sürecinde monoton duruş gözler, boyun ve sırt için oldukça yorucu olduğu için düzenli dinlenme gereklidir. Çalışma sırasında saatte bir 10-15 dakikalık küçük molalar vermek gerekirken, boyun ve gözler için egzersizler yapmanız veya sadece hareket halinde zaman geçirmeniz önerilir.

Doğal olarak, oda havalandırılmalıdır. Bunlar basit ipuçları sağlıklı kalmanıza ve işinizi daha verimli yapmanıza yardımcı olur. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik gereklilikler"e dayalıdır (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ile değiştirildiği şekliyle)

Materyal, GMTs DOGM L.A.'nın metodolojisti tarafından hazırlandı. Şutilin

"Tehlikeli, kabul edilemeyecek kadar çok!" araştırmacılar cevaplıyor. Görünürde fiziksel stres olmamasına rağmen, vücut, sonuçları ek olarak birikme eğiliminde olan muazzam bir strese maruz kalır. Kelimenin tam anlamıyla her şey acı çekiyor - görme, kas-iskelet sistemi, gergin sistem, ruh.

Bazılarınız sevgili okuyucular şöyle diyebilir: “Peki, neden korkuyorsunuz? Uzun yıllardır böyle yaşıyorum ve hiçbir şey, sağlıklıyım!”

Sevinmek için acele etmeyin. İlk aşamalarda vücutta meydana gelen patolojik süreçler çok belirgin olmayabilir, ancak bir gün mutlaka kendilerini ilan edecekleri bir an gelecektir. Ancak Hipokrat zamanından beri hastalığı önlemenin tedavi etmekten daha kolay olduğu bilinmektedir.

Peki nelere dikkat etmelisiniz? Aşağıdaki durumlarda hastalık riski nasıl azaltılır? profesyonel aktivite kaçınılmaz olarak sizi PC ekranınıza mı zincirliyor? Anlamaya çalışalım. Bunu yapmak için, bilgisayar başında uzun süreli çalışmanın çeşitli vücut sistemleri üzerindeki etkisini dikkate almamız gerekir.

Görüş

Bir bilgisayar ekranından bilgi okumak için gözlerimizi kullanırız; bu süreç, makine ile tüm iletişim süresi boyunca neredeyse sürekli olarak gerçekleşir. Görme üzerindeki sürekli ve uzun süreli stres, tıpta CVS veya "Sendrom" olarak bilinen bir sendroma neden olur. Bilgisayar görüşü". Nedeni hangi patolojik süreçlerdir?

İlk süreç dehidrasyondur. Monitörde görüntülenen bilgilere konsantre olarak, göz kırpmayı unutuyoruz! Göz kırpma önemli bir fizyolojik süreçtir; göz kapağı göz küresi üzerinde kaydığı anda nemlenir ve toz mikropartikülleri yüzeyinden yıkanır.

(Kaynak: Vikipedi)

Göz kırpmayı bıraktığımızda korneanın yüzeyi kurumaya başlar ve toz parçacıkları tahrişi şiddetlendirir. Ek olarak, böylesine bir dikkatle, istemeden gözlerimizi normalden daha geniş açarak nemin buharlaşma alanını artırırız. Sonuç, gözlerde ağrı, fotofobi, gözün koruyucu fonksiyonlarının zayıflaması ve konjonktivit riskinde artıştır.

İkinci süreç uyum ihlalidir.

(Kaynak: Vikipedi)

Akomodasyon, merceğin üzerinde bulunan nesnelere odaklanmayı sağlayan şeklini değiştirme yeteneğidir. farklı mesafe bir kişiden

Çalışma sırasında, gözden ekrana olan mesafe neredeyse değişmez ve gözbebeği uzun zamandır aynı pozisyonda; kaslar yalnızca keskinliğin "ince ayarı" için çalışır. Uyumlu kasların çalışmasındaki uzun süreli zorunlu monotonluk, işlev bozukluklarına yol açar; gözbebeği şeklini değiştirme yetenekleri zayıflayarak miyop veya uzağı görememeye yol açar (gözler ve monitör arasındaki mesafeye bağlı olarak). Halihazırda barınma sorunlarınız varsa, uzun iletişim bir ekran ile kolayca ağırlaşmasına yol açabilir.

Ayrıca, dikkatin görüntülenen bilgilere yoğunlaşmasının, lens kaslarının sürekli olarak yukarıda belirtilen "ayarlama" işini gerçekleştirmesine neden olduğunu, bunun da yorgunluklarına ve ardından patolojiye yol açtığını belirtmekte fayda var.

Üçüncü süreç, retinanın “yanmasıdır”. Bu süreç en çok sürekli olarak metinle çok çalışan kişilerde belirgindir. Bu çalışma modunda monitördeki görüntü çok az değişir ve retinanın ışığa duyarlı hücrelerinin bir kısmı - çubuklar (çubuklar) ve koniler (koniler) sürekli olarak değişmeyen bir aydınlatma modeli alır. Uzun süre tekdüze ve yoğun bir ışık alan bu hücreler yorulur ve (ışığın etkisi altında ayrışan, retinanın ışığa karşı nörokimyasal tepkisini oluşturan) fotopsin pigmentlerinin restorasyon etkinliği azalır.

(Kaynak: Vikipedi)

*Kamış- değnek, siyah beyaz görüşten sorumlu ışığa duyarlı bir hücre;
*Koni- koni, renk görüşünden sorumlu ışığa duyarlı bir hücre;
*Beyne (İngilizce) - beyne.

Sonuç, görme gücünde bir azalma, karanlıkta görme yeteneğinde bir zayıflamadır.

Ne yapalım?

CVS ile baş etmenin ilk ve en önemli yöntemi dinlenmektir! Çalışmalar, her 30-40 işte bir, en basit egzersizlerin yapıldığı kısa duraklamalar yapmanın istendiğini göstermiştir.

Alıştırma 1 - "Yakına-İleriye": Bu egzersiz en iyi pencerenin yanında yapılır. Alternatif olarak gözlerinizi yakındaki bir nesneye (örneğin kendi parmağınıza) ve uzaktaki bir nesneye (uzaktaki bir evin penceresi) odaklayın. Parmağınızı neredeyse uzaktaki nesneyle aynı hizada olacak şekilde konumlandırmaya çalışın, böylece pratik olarak uzağa bakmanıza gerek kalmaz.

Alıştırma 2 - "Gözleri döndürün": Dosdoğru ileriye bakıyoruz. Sonra gözbebekleri "sol - aşağı - sağ - aşağı - sağ" ile birkaç hareket yaparız. Sonra - üst yay boyunca ileri geri bir dizi benzer hareket.

Alıştırma 3 - "Şaşkınlık": Gözlerimizi arka arkaya birkaç kez sıkıca kapatıyoruz.

Egzersizler sırasında aslında akomodatif ve okülomotor kasları yoğurur, ayrıca gözlere kan akışını uyarır ve göz içi basıncının normalleşmesine katkıda bulunuruz. Deneyin ve yorgun gözlerin ne kadar iyi hissettiğini hissedeceksiniz.

Göz kırpmayı da unutmayın. Ekrana yapıştırılan ve "Göz kırp!" yazan bir kağıt parçası iyi bir hatırlatma olabilir.

Önemli noktalar ayrıca monitörün gözlere göre doğru konumudur: mesafe en az 50 cm, merkezine yönlendirilen görüş hattı ile aynı noktadaki normal (dik) arasındaki açı yaklaşık 35 ° olmalıdır. .

Doğru aydınlatma hakkında hatırlamaya değer. Çok parlak olmamalıdır - ancak karanlıkta da çalışmamalısınız. Çalışma yerinin yerini planlarken, pencereler dahil ışık kaynaklarının yerini göz önünde bulundurmalısınız: monitörde parlama ve ortam ışığı olmamalıdır. Monitörünüzde "parlak" bir matris varsa, bu konuya özellikle dikkat edin.

Parlamayı ve parlamayı tamamen ortadan kaldıramıyorsanız, sıradan bir çizim kağıdından bir başlık yapmayı deneyebilir ve yapışkan bantla monitöre sabitleyebilirsiniz. İşyerinin güzelliği zarar görebilir, ancak kişinin kendi sağlığı genellikle estetikten çok daha değerlidir.

Kas-iskelet sistemi

Çalışma günü henüz bitmedi - ve şimdiden boyun ve omuzlar ağrıyor, bilekler ağrıyor, plastik kemirgenin sırtında yatan fırçanın kemerinde dayanılmaz bir şekilde filizleniyor. Şaşmamalı; klavye ekranı cephesinin kahramanının gövdesi, gözlerinden daha az dikkat gerektirmez.

Bu alandaki temel sorunlar nelerdir?

Omurga ve sırt kasları

Çok yüksek veya çok alçak bir masa ve rahatsız bir sandalye sırtınızı ve boynunuzu ciddi anlamda tehdit eder. Monitör gözlere göre doğru yerleştirilmemişse, arkasında çalışan kişi boynunu eğmeye zorlanır, omurgayı büker, bu da kaslar ve omurlar arası diskler üzerindeki yükün artmasına neden olur. Kas yorgunluğu içlerinde ağrıya yol açar; omurganın yanlış pozisyonu, nihayetinde omurganın eğriliğine, osteokondroza, fıtıklaşmış disklere yol açar.

hernia_intravertebralis2 kopyası

(Kaynak: A.D.A.M. A.Ş.)

Kas ağrısı ve osteokondroz gelişiminin bir başka nedeni de çalışma koltuğunun ergonomik olmayan tasarımıdır; toplu olarak satın alınan ucuz ofis koltuklarının çoğu zaman çok kısa veya dayanıksız sırtları ve koltukları vardır, bel desteği yoktur ve ayarlama olanakları arzulanan çok şey bırakır.

Omuzlar, kollar, eller.

Sandalyenizin kolçakları yok ve masa, kollarınızı üzerine koyabileceğiniz şekilde onların yerini alacak kadar derin değil mi? Bu nedenle, bir süre sonra muhtemelen omuzlarınızda ve kollarınızda rahatsızlık hissedeceksiniz. Bilekler ve eller de sizi uzun süre bekletmeyecektir.

Ellerinizi ağırlıkta tutma ihtiyacı kaslarınızı hızla yoracak ve çalışmanızı entelektüelden fiziksele çevirecektir. Halihazırda omurga problemleriniz varsa ve sürekli olarak kendi sırtınızın ve boynunuzun pozisyonunu bilinçli olarak kontrol etmek zorunda kalıyorsanız, kol kaslarının yorulması kaçınılmaz olarak işinizi daha da zorlaştıracaktır.

Ne yapalım?

İlk ve en önemlisi - bilgisayarda çalışmanın RAHAT olmasını sağlamaya çalışın. Masa çok alçaksa ve sandalyenin yüksekliği kötü ayarlanmışsa, monitörün altına bir şey yerleştirin; klavye ve farenin altında da bir stant icat etmek zorunda kalacak. Masa çok yüksekse koltuğu yükseltin ve ayak desteğini unutmayın; bacaklar havada asılı kalmamalıdır. Ancak yetkililerden normal bir masa talep etmek çok daha iyidir.

Neye oturduğunuz da bir o kadar önemlidir. Sandalye için kullanılan uzun çalışma bilgisayarda kolçaklar ve en azından pelvisten omuz kuşağına kadar yüksekliğe sahip geniş bir sırt bulunmalıdır; sırtın rahatlaması bel desteğinin varlığını sağlamalıdır (sırt yoksa, birkaç dakikadan fazla çalışmamalısınız!). Sandalyenin tasarımı, kolçakların yüksekliğinin yanı sıra koltuğun ve sırtın eğiminin ayarlanmasını sağlıyorsa, bu çok iyidir; çalışma pozisyonunu değiştirebilme özelliği daha az yorulmanıza yardımcı olacaktır.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*veya her saat 10 dakika veya her saat 15 dakika - birçok seçenek vardır, herkes kendisi için en uygun çalışma ve dinlenme ritmini seçer.

Sandalyenizden kalkın ve ofiste dolaşın. Uzatmak. Rahatlamaları için ellerinizi sallayın. Mümkünse, bazı basit egzersizler yapın.

Alıştırma 1: "Kuş kanatlarını açar": Ayağa kalkın, bacaklar birlikte, kollar vücut boyunca serbestçe asılı. Parmak ucunda yükselin, aynı zamanda göğüs bölgesinde sırtınızı öne doğru bükün ve kollarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirin, aynı zamanda avuç içlerinizi dışa doğru döndürmeye çalışın. Birkaç kez tekrarlayın. Bu egzersiz öncelikle kambur durma eğiliminde olanlar için tasarlanmıştır; sırt kaslarını esnetir ve omurganın düzleşmesine neden olur.

Alıştırma 2: "Sarkaç ters": Bu egzersiz hem mola sırasında ayakta dururken hem de bir sandalyede otururken klavyeyle çalışmaktan bir dakika uzağa bakarak yapılabilir.

Avuç içleriniz dışa bakacak şekilde parmaklarınızı önünüzde birleştirin. Sıkıştırılmış ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, gerin. Gövde dikeyden sapacak, ancak pelvik kuşak hareketsiz kalacak şekilde yanlara doğru eğimler yapın.

Bu egzersiz skolyozla savaşır ama sadece; yoğrulan kasların bir kısmı da sırtı düz bir pozisyonda tutmak için çalışır.

Alıştırma 3: Omuz Oyunu: Bu egzersiz hem ayakta hem de iş başında yapılabilir.

Omuzlarınızı hareket ettirin. Her bir omzu birkaç kez ayrı ayrı, ardından ikisini birlikte kaldırın; hareket normal bir omuz silkmeye benzer.

Önce birini, sonra diğer omzunu ileri geri hareket ettirin. Her iki omzunuzu da aynı anda hareket ettirmeyi deneyin (biri ileri, biri geri).

Şimdi dileyenler için - en zor şey: omuzların dönüşü. Dirsek aşağı yukarı sabit kalacak şekilde her bir omuzla ileri geri dönmeye çalışın. Olmuş? Evet ise, omuzlarınızı zıt yönlerde döndürmeyi deneyin: sağ - ileri, sol - geri ve tersi.

Omuzlarınızı doğru şekilde çalıştırmaya yönelik birkaç denemeden sonra, işe döndükten sonra benzeri görülmemiş bir rahatlama hissedeceğinize eminim. Omuzlarınızı kontrol etmeyi başarırsanız, vücudunuzun ağır zihinsel çalışmanın zorluklarına dayanmasına yardımcı olacak harika küçük egzersizler emrinize amadedir.

Bu egzersiz dizisinin omuz kuşağının sert kaslarını yoğurduğunu anlamak kolaydır. Bu arada, bu serinin sonunda başınızı derinden ama nazikçe - sola, sağa ve ileri geri sallamak fena değil. Bu, boyun kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.

Bunu çok geç fark ettiyseniz ve omurganın eğriliği sizin için üzücü bir hediye haline geldiyse, hiçbir durumda işleme başlamayın. Omurga, vücudun ana iletim sisteminin - kökleri çoğu vücut sistemine innervasyon sağlayan omuriliğin - oturduğu yerdir. Osteokondroz veya daha da fazlası disk herniasyonu durumunda, bu köklerin hasar görmesi mümkündür ve bu da geri dönüşü olmayan sağlık sorunlarına yol açabilir. Bir doktora danış; size egzersiz tedavisi, pozisyon verme ve manuel terapi (masaj) ve muhtemelen özel bir duruş düzeltici takma dahil olmak üzere duruş düzeltici önlemler önerecektir.

Gergin sistem

Tüm vücut sistemlerinin en karmaşık ve gizemli olanı; bilgisayardaki kontrolsüz eğlenceden gözler ve kas-iskelet sistemi kadar net bir şekilde zarar görmez - ancak sonuçları ilk bakışta göründüğünden çok daha uzun ve kapsamlı olabilir. Ek olarak, çalışması diğer TÜM vücut sistemlerinin çalışmasıyla yakından ilgilidir, bu nedenle hiçbir durumda işleyişindeki en ufak bir bozukluk belirtisi bile göz ardı edilmemelidir.

Ne, soruyorsun, bununla ilgili problemler mümkün mü?

Karpal (tünel, bilek) sendromu.

Muhtemelen herkes onu kulağının ucuyla duymuştur - ama çok az insan bunun ne olduğunu hayal eder. Ama boşuna. Sonrasında uzun çalışma Bileğinizde ve elinizin kemerinde ağrımaya mı başladınız? Semptomlar zamanla kötüleşir mi? Fırça ateş ediyor mu? Tebrikler, bu o. Bunun nedeni bilekte karpal tünel adı verilen küçük bir boşlukta yatmaktadır. Bu boşluktan kan damarları, el kaslarının dokuz tendonu ve dertlerimizin kaynağı olan median sinirin gövdesi geçer.

Klavye ve özellikle fare ile uzun süreli monoton çalışma ile kaslar sürekli ve eşit şekilde yüklenir. Bu, durumlarını ve ayrıca tendonlarının durumunu etkileyemez. İkincisi, bu yük nedeniyle şişebilir ve bu da median sinirin karpal tünelin dar alanında sıkışmasına neden olur. Elin sürekli olarak ön kolla önemli bir açıda olması nedeniyle rahatsız edici pozisyonu nedeniyle sinir sıkışması da meydana gelebilir.

Sinirin ortaya çıkan reaktif şişmesi, daha da sıkıştırılan sinirin kendisi de dahil olmak üzere, sıkı karpal tüneldeki her şeyin zaten çaresiz olan durumunu şiddetlendirir.

Bu süreç başlatılırsa, sonuçları felaket olabilir. Medyan sinir tarafından sağlanan hem duyusal hem de motor fonksiyonların ihlali vardır. El duyarlılığını, kas gücünü, hareketlerin doğruluğunu kaybeder ve şiddetli ağrılar, kişiyi bazen birkaç aya kadar bilgisayarla çalışmayı tamamen reddetmeye zorlar. Bundan daha kötü, zamanla karpal tüneldeki rahatsızlıklar, içinde bağ dokusunun büyümesine neden olabilir ve bu da sinirin kalıcı olarak sıkışmasına yol açar; Bu durum ancak ameliyatla tedavi edilebilir.

Ne yapalım?

İlk ve en önemli şey, klavye ve fare ile çalışırken ellerin doğru pozisyonuna dikkat etmektir: el ve ön kol mümkünse aynı düz çizgi üzerinde bulunmalıdır.

Bunu yapmanın en iyi yolu, silindirler üzerinde hareket eden ayrı bir bilek pedi ile birlikte gelen özel bir mouse pad'dir.

Dinlenmek de son derece önemlidir. Uzmanlar, ellerinizi her 10 dakikada bir fare ve klavyeden kaldırarak esnetmenizi tavsiye ediyor. Ele, örneğin bir karpal genişletici veya birkaç faydalı egzersiz yardımıyla alternatif bir fiziksel aktivite vermek çok iyidir:

Alıştırma 1: Sallama: Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın, ellerinizi gevşetin. Gevşemiş fırçalarınızı hafifçe yukarı ve aşağı sallayın.

Alıştırma 2: “fırçayı bükme”: Ellerinizi önünüze koyun. Fırçaları yukarı ve aşağı düzgün bir şekilde kaldırın ve indirin, bilek kaslarını esnetmeye, esnetmeye çalışın. Ardından, sol ve sağ fırçalarla aynı pürüzsüz, çekme hareketlerini yapın.

Alıştırma 3: "döndürme": Ellerinizi önünüze koyun, avuç içi yukarı. Fırçaları doğrudan önünüzde döndürün, önce içe, sonra dışa doğru, dönüşe parmaklarınızla yardımcı olmaya çalışın.

Ağrı zaten ortaya çıktıysa, ancak yine de çalışmanız gerekiyorsa, dinlenmeye ve egzersize ek olarak ellerinizin çalışma şeklini değiştirmeye çalışın. En kolay yol ayarlardır işletim sistemi fare düğmelerini değiştirin; Şaşırtıcı bir şekilde, fırça neredeyse anında daha hafif hale gelir. Daha ileri bir aşamada, yaralı uzvunuzu kurtarmak için fareyi sol elinizin altına atabilirsiniz; yakında "kemirgen" in yeni konumuna alışabileceksiniz. Ve mutlaka doktorunuza danışın.

kronik yorgunluk sendromu

Bu sendroma modern uygarlığın belası denir. Bunun özü, zamanla, işi önemli nöropsikolojik ve duygusal stresle ilişkilendirilen bir kişinin, uygun dinlenmenin bile yeterince etkili olmadığı, hızla ortaya çıkan yorgunluk yaşamaya başlamasıdır. Bir bilgisayarla uzun süreli çalışma sırasında meydana gelen son derece yoğun dikkat konsantrasyonu, Kronik Yorgunluk Sendromunun (bundan sonra CFS olarak anılacaktır) ortaya çıkması için aktif bir ön koşuldur. Mekanizması tam olarak çalışılmamıştır, çalışan hipotezlerden biri, sinir sisteminin düzensizliği nedeniyle vücuttaki magnezyum metabolizmasının ihlalidir.

CFS'nin sık görülen bir arkadaşı, genel bağışıklık durumundaki bir azalma ve viral enfeksiyonların aktivasyonudur (çoğunlukla bunlar, Epstein-Barr virüsü gibi herpes virüsleridir). CFS ile ilişkili semptomlar - kaslarda, boğazda, eklemlerde, şişmiş lenf düğümlerinde ağrı - genellikle ilk aşamalarda başka bir hastalığın belirtileri olarak tanımlanır ve yalnızca terapiden ve anamnezde dikkatli bir yaklaşımdan fark edilir bir etkinin olmaması* doğru bir teşhis sonucunun çıkarılmasına izin verir.

Anamnez (Yunan anamnezinden - hatırlama): tıbbi muayene sırasında öznenin kendisi ve/veya onu tanıyan kişiler tarafından sorgulanarak elde edilen bir dizi bilgi. Anamnez çalışması, genel olarak sorgulama gibi, sadece bir soru listesi ve bunlara verilen cevaplardan ibaret değildir. Psikolojik uyumluluk, doktor ile hasta arasındaki konuşmanın tarzına bağlıdır ve bu, büyük ölçüde nihai hedefi belirler - hastanın durumunu hafifletmek. © Vikipedi

Aslında, CFS'yi açıkça sinir sistemi patolojilerine atfetmek tamamen doğru değildir. Bu hastalık multisistemiktir; vücudun neredeyse tüm sistemleri bir şekilde bundan muzdariptir. Bununla birlikte, stresin etkisine maruz kalan sinir sisteminin patogenezindeki şüphesiz katılımı, bu bölümde bundan bahsetmemize neden oluyor.

Ne yapalım?

Doktorlarla - her şeyden önce bir nörolog, bir endokrinolog ve bir psikolog - düşünceli bir istişare olmadan burada kimse yapamaz. Kişinin kendi yaşam tarzı, vücudun maruz kaldığı stres, hatta gıdanın kalitesi ve kullanım şekli gibi birçok faktörü dikkatlice analiz etmek gerekir. Uzmanlar, canlılığınızı nasıl düzgün bir şekilde ayarlayacağınız konusunda size tavsiyelerde bulunacak, belki de çeşitli güçlendirme terapileri (fizyoterapi, fizyoterapi) önerecek ve bir vitamin kürü sunacaktır. Ve elbette, zamanında ve uygun dinlenmeye olan mutlak ihtiyaca dikkatinizi çekeceklerdir. Ne yazık ki, 21. yüzyılda yaşayan bizler, sürekli hızlanan ritmine kapılıp rahatlayabilmeniz gerektiği gerçeğini giderek daha fazla unutuyoruz.

Merkezi Sinir Sistemi ve Ruh

Fazla çalışma ve bilgisayar işkolikliği.

Hepimiz müthiş "bilgisayar bağımlılığı" ifadesini duyduk. Çevrimiçi oyunlar, sohbet, forumlar ve çağrı cihazları oynayarak uzun saatler geçiren kişiler, zamanla klasik uyuşturucu bağımlılarında gözlemlenenlere benzer bağımlılık belirtileri yaşamaya başlar. Ancak, bu çok talihsiz fenomenin değerlendirmesine geçmeden önce, bilgisayarın çalışan bir araç olarak kaldığı kişilerden bahsetmeye değer - ancak tipik görevler, önünde saatlerce oturmanıza neden olur. Bu saatlerde sürekli artan dikkat konsantrasyonu, sinir sistemi için ciddi bir strestir; zihinsel durumu doğrudan statüsüyle ilgilidir.

Bilgisayarda aşırı uzun süre çalışan kişiler, psikonörolojik durumlarında, artan sinirlilik, izolasyon ve reaksiyonların engellenmesi dahil olmak üzere bir dizi değişiklik yaşayabilir. Psikopatolojik durumların ortaya çıkmasına da katkıda bulunan sık uyku bozuklukları.

Bilgisayar işkolikleri, sıradan meslektaşları gibi, zamanla daha az temas halinde olurlar, iş onlar için aile, arkadaşlar ve dinlenme ihtiyacı dahil diğer tüm değerleri karartır. İkincisi özellikle tatsızdır, çünkü işle ilgili sürekli düşünceler işkoliğin tamamen rahatlamasına izin vermez. Bu, sinir sisteminin er ya da geç çok daha ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık bozukluklarına neden olacak stres biriktireceği anlamına gelir.

Bilgisayar işkolikliğinin özelliği, genel olarak bir bilgisayarla çalışırken konsantrasyon yoğunluğunun kağıt üzerinde çalışırken olduğundan daha yüksek olmasıdır; bu nedenle sinir sisteminin yaşadığı stres de daha yüksek yoğunluktadır.

Ne yapalım?

Bir yandan, hem kariyer gelişimi arzusu hem de dürüst çalışanların planlanan tatile kadar özgür olmak için daha fazlasını yapmak için zamana sahip olma arzusu anlaşılabilir. Ama dikkat et! Sağlığınız eşanlamlıdır normal hayat, yani kariyer hedeflerini gerçekleştirirken geliştirmeye çalıştığınız şey. Unutursanız, çok çalışarak kazandığınız nakit artışı, sağlığınıza vermeyi başardığınız zararı telafi etmeye yetmeyebilir, hatta daha önce yaşadığınız sorunları saymıyorum bile. Kişisel hayat. Bu arada, işkolikliğin genellikle bu alandaki psikolojik travmanın telafisi olarak ortaya çıktığı gerçeğine dikkat etmekte fayda var. Ne yazık ki, genellikle bu yöntem işkoliği yalnızca aynı sorunların yeni bir turuna götürür.

Bu nedenle, meslektaşlarınızın ve aile üyelerinin tekrarlanan yorumlarına dikkat etmenizi şiddetle tavsiye ediyorum; işkolikliği yalnızca işkoliğin kendisi tarafından fark etmek zordur. Bir psikoloğa danışın; sadece aileniz ve meslektaşlarınızla ortaya çıkan sorunları çözmenize değil, aynı zamanda nasıl düzgün bir şekilde rahatlayacağınızı öğrenmenize de yardımcı olacaktır. mümkün olan en iyi şekilde sana yakışacak

Ve geri kalanı hakkında daha fazlası. Büyük Rus fizyolog Ivan Petrovich Pavlov, "aktivite türünde değişiklik dinlenmedir" derken haklıydı - ama sadece kısmen haklıydı. Ekstrem sporlar gibi günümüzde popüler olan eğlence yöntemlerinin çoğu, temelde farklı bir şekilde olmasına rağmen, vücudu yormaya devam ettikleri için vücuda yeterince dinlenme sağlamaz. Çoğu zaman, bir bilgisayarda çalışırken olduğundan daha az yoğun konsantrasyon gerektirmezler - bitkin bir sinir sistemi ise tamamen farklı bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle, fiziksel rahatlama ile birlikte, rahatlatıcı, dinlendirici rekreasyon türlerini unutmamak son derece arzu edilir. Qi gong, yoga, tai chi gibi birçok oryantal teknik ve çeşitli meditasyon teknikleri buna yardımcı olur. Herhangi bir nedenle bunlardan birine katılmanız zorsa, sanata dönün.

Sakin, güzel müzik, güzel sanat eserlerinin tefekkürü - en basit ve en ekonomik yol rahatlamak. Ve eğer bir kediniz varsa, onunla bir sandalyeye oturup kulağını nazikçe okşamaktan çekinmeyin. Bu yöntemin etkinliği eski Mısırlılar tarafından biliniyordu.

Bilgisayar bağımlılığı

Böylece hayatın her alanında bilgisayar kullanımı ile ilgili en çok tartışılan sorunlardan birine geldik. Bu kadar önemli bir ilgi artmadı boş yer; bariz patolojik süreçlerin yokluğunda, ara sıra bir bilgisayara ve internete bağımlılık evde, işte veya diğer yerleşik toplumlarda ilişkiler için bir engel haline gelir.

en büyük tehlike bilgisayar bağımlılığıçocuklar ve gençler için hediyeler. Henüz oluşmamış olan ruhları, çevreleyen dünyanın tüm faktörlerinin etkisi altında şekillenir. Bir noktada sanal dünya onun yerini alırsa, psişe gelişimi için yanlış mesajlar almaya başlar. İnternette iletişim, baştan çıkarıcı bir kolaylık, engellerden kurtulma sözü veriyor. Psikolojik olarak, uzaktaki, görünmez, sanal muhataplarla iletişim kurmak çok daha kolaydır - yalnızca gerçek iletişim söz konusu olduğunda, uykuda olan engeller birdenbire insanlar arasında aşılmaz bir engel oluşturur. Canlı iletişim becerisini sanal olanla değiştiren bir kişinin hem işte hem de kişisel yaşamında başarılı olması pek olası değildir. Daha da kötüsü, gençlerin ebeveynlerinin ve öğretmenlerinin kontrolü olmadan bilgisayar başında geçirdikleri süre, yaşamda gerekli olan birçok şeyi öğrenmenin doğrudan zararına gidiyor.

Ancak hata yapmayın; Bilgisayar bağımlılığı sadece çocuklara ve gençlere özgü değildir. Sanal dünyanın çekiciliğini geç keşfeden birçok yetişkin, acil sorunları çözmek için dijital maceraları ve zaferleri tercih ederek oraya kafalarıyla giderler. Daha sonra hobi zamanla kontrol altına alınmazsa bilgisayar bağımlılığı aşamalı bir gelişim gösterir.

Birinci aşama, tutku - kolayca tersine çevrilebilir. Bir kişi, bir oyuna veya bir İnternet kaynağına, işi veya çalışmayı etkilemeye başlayacak kadar ciddi şekilde bağımlıdır. Biri ıskalıyor, diğeri, üçüncüsü. Genel akademik performansta düşüş, iş görevlerini sonrası için erteleme.

Ne yapalım:

Birkaç acı verici ders ve başkalarının dikkati, sağlıksız bir eğilimi etkili bir şekilde durdurabilir. Bu olmazsa, olabilir

İkinci aşama, alışma, zaten açıkça patoloji belirtileri taşıyor. Bir ağdan veya oyundan ayrılırken, sıradan uyuşturucu bağımlılarının "geri çekilmesine" çok benzeyen bir yoksunluk sendromu ortaya çıkmaya başlar. Depresyonun ilk belirtileri ortaya çıkar, düşük performans, uyku bozuklukları - uykusuzluğa kadar *.

"Psikolojik tonu" yükseltmek için genellikle aşırı tüketilen kahve, "enerji" içecekleri, alkol ve sigaradan gerçek uyuşturuculara kadar çeşitli yiyecek ve ilaçları kullanmaya başlarlar. Yavaş yavaş, psikosomatik bağlanabilir - baş ağrıları, ağrıyan uzuvlar, sindirim bozuklukları.

Dış dünyaya olan ilgi, daha önce kayıtsız olmayan yönlerde bile - sanat, spor, karşı cinsle iletişim - önemli ölçüde azalır. Bilgisayarlara ve/veya ağ hizmetlerine yapılan harcamalar önemli hale gelir.

Üçüncü aşama, sosyal uyumsuzluk. İnsan dikkati neredeyse tamamen bilgisayar ve ağ tarafından yakalanır; aynı zamanda, kural olarak, artık oynama ve iletişim kurma sürecinden gözle görülür bir zevk almıyor - ama aynı zamanda bu sürece o kadar bağlı ki onu kesintiye uğratamıyor. Depresyonlar sürekli ve uzun süreli hale gelir, iş verimliliği sıfıra düşer, aile ve özel yaşamda onarılamaz anlaşmazlıklar başlar. Geri çekilme sendromu yoğunlaşırken, dünya ile temaslar minimuma indirilir. Önemli zihinsel bozukluklar başlar, motive edilmemiş saldırganlık salgınları. Belki de intihar eğilimlerinin gelişimi. Psikosomatik bozukluklar organik bir karakter kazanır; bakteriyel ve viral enfeksiyonların aktivasyonu mümkündür.

Ne yapalım:

Bu aşama, ciddi psikolojik ve hatta tıbbi yardıma duyulan ihtiyaç ile karakterize edilir; kendi başlarına sadece birkaçı bu durumdan çıkabilir ve daha sonra, kural olarak, bu, stres içeren olaylara maruz kalmanın bir sonucu olarak gerçekleşir. Bu aşamaya getirmeye değmeyeceği kesinlikle açıktır.

Bilgisayar bir çalışma aracı, bir yardımcı, bir öğretmen, bir arkadaş, bir eğlence arkadaşıdır. Bu hipostazların herhangi birinde birçok fayda sağlayabilir; sadece şunu hatırlamalısın en iyi araba tüm dünyayı değiştiremez ve herhangi bir araç gibi doğru şekilde çalışmasının bir yolu vardır.

Bunu unutma lütfen - ve sağlıklı ol.

Not: Ve bu uzun makaleyi kahramanca sonuna kadar okuyanlar için küçük bir hediye hazırladık - bir şarkı.

Yaklaşık bir buçuk yıl önce yazılmıştı ama bu yazı fikri ortaya çıkınca müzik eki olarak çok uygun olduğu anlaşıldı..

Bu şarkının sizi neşelendireceğini ve aynı zamanda belki bir süreliğine sizi yeminli arkadaşlardan - ekran ve klavyeden uzaklaştıracağını içtenlikle umuyoruz.

Şarkı " Koş (Siber her şey)" Nisan-Mayıs 2009'da ASiD Studio'da kaydedildi.
müzik ve metin– Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Ayarlama– Vladimir “TGR” Alimin, Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Vokaller, gitar, klavyeler, armonika- Oleg "Jerry Starheaven" Gorobets
Bas gitar, örnekleyiciler, programlama- Vladimir “TGR” Alimin
ses mühendisi– Vladimir “TGR” Alimin

21. yüzyılın başında, bir kişi bilgisayar monitöründe günde en az birkaç saat geçirmeye başladı. İnsanların sürekli akıllı bir makine ile çalıştığı meslekler var.

Çocuklar da küçük yaşlardan itibaren bilgisayara alışırlar. 10 yaşına geldiklerinde artık onsuz bir hayatı hayal edemezler. sosyal ağlar, ilginç oyunlar ve hemen hemen her soruya cevap alabileceğiniz bilgilendirici İnternet.

Bir bilgisayar monitörünün ekranında uygun şekilde organize edilmiş bir çalışma yeri, sağlığın korunmasına ve sevdiklerinizle rahatlamak ve iletişim kurmak için çok gerekli olan değerli zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.

Gözlerden bilgisayar ekranına önerilen mesafe 45 cm'yi geçmelidir Görme üzerindeki yükü azaltmak için - 55'ten 65 cm'ye ve basitçe söylemek gerekirse, monitör kullanıcının kol mesafesinde bulunmalıdır.

Doğru görüş açısı da önemlidir. en çok ideal seçenek monitörü doğrudan önünüze kurar. Ekranın üst kenarı gözlerle aynı hizada veya biraz daha alçak olmalıdır.

Monitör masanın köşesindeyse, bu boyun kasları üzerinde ek bir yük oluşturur ve baş ağrılarına ve omurga ile ilgili sorunlara yol açabilir. Aydınlatma yanal veya solak olmalıdır.

Pencerenin altına monitör takıp karşısına oturamazsınız, güneş ışığı gözlerinizi yakacak ve dikkatinizi dağıtacaktır. Ekran her zaman temiz olmalıdır, elektromanyetik radyasyonun etkisi altında toz birikintileri uçabilir ve ciltte ve gözlerde tahrişe neden olabilir.

İnsan görüşü için en rahat köşegen 15 inçtir. Daha küçük ve daha büyük zaten çalışırken göz yorgunluğuna neden olur. Şimdiye kadarki en güvenli monitör LCD monitördür.

Aynı zamanda her şey modern modeller sürekli kullanım için mümkün olduğunca uyarlanabilir olacak şekilde tasarlanmıştır. Elektromanyetik radyasyon insanlar için yalnızca 30 cm'den daha yakın bir mesafede tehlikelidir, yalnızca önerilen çalışma mesafesine uyularak tüm riskler en aza indirilebilir.

Bilgisayarda iki saat çalıştıktan sonra bir yetişkinin 15 dakika ara vermesi önerilir. Gözler için jimnastik yapın ve hareket edin. Çocuğun dikkati her yarım saatte bir ekrandan uzaklaştırılmalı ve en az 10 dakika dinlendirilmelidir.

Kullanıcının rahat bir sandalye ve klavye için kayar tahtalı özel bir masa satın alması da önemlidir. Bu, vücudun bilgisayar başında çalışmaya olabildiğince çabuk uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Bilgisayar kullanılmadan modern uygarlığın geleceği düşünülemez, ancak yaşamın kendisi yalnızca sağlıklı bir vücutta mümkündür. Böylece monitörde yer ayarlamak için harcanan para ve çaba tam olarak karşılığını verecektir.

İlgili videolar

kaynaklar:

• Önerileri izle

İnsanların düşüncelerini uzaktan iletme yeteneğine dair pek çok kanıt var. Bunu kendiniz görmek istiyorsanız, bu fenomenin gerçekliğini açıkça gösterebilecek basit bir deney yapabilirsiniz.

Öncelikle, düşüncelerin uzaktan iletilmesinin ne anlama geldiğine karar vermelisiniz. Örneğin, birine belirli bir cümleyi veya diğer karmaşık bilgileri iletmek istiyorsanız, büyük olasılıkla başaramayacaksınız. Aynı zamanda, duyguları, bazı basit görsel imgeleri, basit bilgileri - örneğin, soruların "evet" veya "hayır" temelinde yanıtlarını iletebilirsiniz.

Düşüncelerin iletilmesinin etkinliği, hitap ettikleri kişi (alıcı) yürütülen deneyi biliyorsa ve buna hazırsa, birçok kez daha yüksektir. Aynı zamanda, onunla düşünceleri ileten kişi (indüktör) arasındaki mesafenin iletimlerinin kalitesi üzerinde hiçbir etkisi yoktur - hatta binlerce kilometre olabilir.

Düşüncelerin uzaktan iletilmesi üzerine bir deney nasıl yapılır?

Bir deney yapmak için, deneyi birlikte yapacağınız birini önceden bulun. İkiniz de sırayla düşüncelerinizi iletecek ve alacaksınız. Seansın tam başlangıç ​​zamanı konusunda önceden anlaşın, saati kontrol edin - kesinlikle senkronize olmalıdırlar. En azından bir fotoğraftan birbirinizi kesinlikle tanımalısınız.

En kolay yol, bir tür görüntüyü belli bir mesafeden iletmektir. Basit bir şey olabilir - örneğin bir monitör, bir kupa, bir kamera, bir heykelcik vb. Tabii ki, alıcı hangi görüntünün iletildiğini bilmemelidir. İlk önce, seçtiğiniz görüntüyü ileten bir indüktör olarak hareket edersiniz, ardından tam tersi, bir alıcı olarak hareket edersiniz. Deney bittikten sonra siz ve eşiniz sonuçlarını değerlendireceksiniz.

Diyelim ki önce indüktör sizsiniz. Seans için sessiz bir yer seçin, hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalıdır. Tam olarak doğru zamanda, saniye saniye, deneydeki partnerinizin imajına odaklanmaya başlayın. Bunun için tam olarak bir dakika ayrılmıştır. Aynı zamanda, ortak size konsantre oluyor. Bir noktada, bağlantının kurulduğunu çok net bir şekilde hissedebilirsiniz.

Sonraki 2 dakika boyunca seçilen nesnenin görüntüsüne konsantre olun. Bir süre ona bakın, sonra gözlerinizi kapatın ve zihninizde onun görüntüsünü yeniden oluşturun. Bu görüntüyü parlak hale getirmeye ve nesnenin ana özelliklerini aktarmaya çalışın. İki dakika geçtikten sonra, siz ve eşiniz için bir dakikalık dinlenme süresi vardır. Sonra her şey tekrar eder, ancak bu sefer zaten alıcı sizsiniz. Göreviniz, zihninizde hangi görüntülerin göründüğünü takip etmektir.

Özetleme

Oturumun bitiminden hemen sonra, açıklayın Metin dosyasıçektiğin görüntü Tek kelimelik bir cevap vermeyin - gördüklerinizin belirtilerini ayrıntılı olarak açıklayın ve sonunda tahmininizi ekleyin. Örneğin, büyük, kare, camdan yapılmış bir şey olduğunu yazabilirsiniz. Tahmininiz monitör. Yanıt olarak partneriniz size akvaryumun bir görüntüsünü yayınladığını bildirebilir. Katılıyorum, bir benzerlik var.

Çoğu zaman sadece bu tür tesadüflerdir. Örneğin, indüktör bir cetvel üçgeninin görüntüsünü iletir - alıcı büyük "V" harfinden bahseder. İndüktör bir kupa görüntüsü yayınlar - alıcı bir çaydanlıktan bahsediyor. Doğru tahmin oldukça nadirdir, ancak nesnelerin ana özellikleri çok net bir şekilde belirlenir. Ve bu çoğu zaman olur sıradan insanlar herhangi bir özel yetenek olmadan. Bu tür birkaç deney yapmak yeterlidir ve düşüncelerin uzaktan iletilmesinin gerçekliği hakkındaki tüm şüpheler tamamen ortadan kalkar.

Bu makaleyi okuyor olmanız, iş yerinizin en azından bazen (ve belki de sıklıkla) bilgisayar başında olduğunu varsaymamı sağlıyor. Sadece bilgisayar başında bir şeyler yapmanın başarısı değil, aynı zamanda sağlığınız da iş yerinin uygun şekilde düzenlenmesine bağlıdır. Üstelik mesele sadece görme ve gözle ilgili değil. Uygun olmayan organizasyon ve iniş ile acı çeker

Ne yazık ki çoğu insan iş yerlerine, bilgisayar masasının rahatlığına ve sandalyeye çok az dikkat ediyor. Genellikle fiziksel rahatlık için uyulması gereken temel oranlara uyulmaz.

Bilgisayarda uzun süre çalışmanın hoş olmayan sonuçları nasıl azaltılır? İş yerinizi nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirsiniz?

Monitörün göze göre konumu, ışık kaynakları, ayrıca sandalyenin yüksekliği ve şekli son derece önemlidir.

Yani, nokta nokta:

Bilgisayarda doğru duruş.

Sırt birkaç derece geriye doğru eğilir. Bu pozisyon, omurgayı boşaltmanıza, gövde ile kalçalar arasındaki bölgede kan dolaşımını iyileştirmenize olanak tanır, bu özellikle yaşamın ilk dönemindeki erkekler için önemlidir (genç yaştan itibaren prostatit ve hemoroidlerin ortaya çıkmadığını düşünün). Eller, sandalyenin kolçaklarına serbestçe indirilir. Dirsekler ve bilekler gevşer. Ellerin ön kollarla ortak bir ekseni vardır: eğilmezler veya bükülmezler. Sadece parmaklar çalışır. Kalçalar vücuda dik açıda, dizler kalçaya dik açıda. Ayaklar yere veya özel bir sehpaya sağlam bir şekilde basar.

uygun olsun Ofis sandalyesi, bu da bilgisayar başında doğru duruşu zahmetsizce korumanıza olanak tanır. Koltuğun yüksekliğini ayarlayabilmeniz ve sırtınızı eğebilmeniz, silindirler üzerinde hareket edebilmeniz arzu edilir. Sandalyenin ideal arkalığı, omurganın kıvrımlarını takip eder ve belin alt kısmı için destek görevi görür. Koltuk, omurgadan gelen basıncı kalçalara ve bacaklara bir şekilde aktaran hafifçe öne doğru eğilir. Koltuğun kenarı hafif kavislidir - bu, kalçalar üzerindeki baskıyı azaltır. Sandalye (sandalye) sert veya yarı sert olmalıdır, bu pelviste kan dolaşımını artıracaktır.

Bilgisayarınızda çalışırken her saat 10 dakika ara verin., bu sırada mesafeye bakın, sandalyenizden kalkın, bir dizi egzersiz yapın veya sadece dolaşın. Göz kaslarının spazmını hafifleten delikli gözlükleri iki üç saatte bir takmak fena değil. Bunlar ilk tavsiyeler. Devamını bekleyin.

Monitörünüzü konumlandırma ve ayarlama

Bir monitör arkasında çalışmanın tehlikeleri hakkında pek çok korkunç, anlaşılmaz ve işe yaramaz şey yazıldı.
Tüplü monitörlere özellikle zarar verilir.
Monitör ekranının önünde işyerinde bulunan kullanıcının güvenliğinden ve rahatlığından bahsediyoruz. Karşı taraftan meydana gelen radyasyonu dikkate almayacağız. Bir şey söyleyebilirim - çalışan bir monitörün (eski, tüplü olan) arkasına yakın oturmamalısınız.
Son on yılda piyasaya sürülen monitörlerde çok korkutucu olan bu çok korkunç radyasyon, pratikte göz ardı edilebilir.
Ekrandan 20-30 santimetre uzaklıkta, artık fiilen ölçülemez. Farklı standart televizyonlar 1-1.5 metrede gözlenebildiği yer.
Sıvı kristal ile her şey nettir.
1. Monitörü doğru yerleştirmek önemlidir. Klavyeye bakmadan yazıyorsanız, monitör göz hizasında veya biraz daha yüksekte olmalıdır. Periyodik olarak tuşlara veya masadaki bir şeye bakarsanız, monitör göz hizasının biraz altına yerleştirilmiştir. Buradaki nokta, boynun çalışmasını en aza indirmektir: başınızı yukarı ve aşağı çevirmek iyi değildir.
2. Monitör, gözlerinizden yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta olmalıdır. Çok yakınsa, ekranın merkezine ve kenarlarına olan mesafe çok farklı olacak ve ekran yüzeyine merkezden kenarlara bakıldığında göz kaslarının fazla çalışması gerekecektir.
3. Ekran düzleminin merkezi görünüme dik olmalıdır. Buradaki amaç, göz hareketlerini en aza indirmek, bakışın boşta koşmasını azaltmak ve çalışma sırasında gözün odağını ayarlayan kasları kurtarmaktır. Monitörün köşelerine olan mesafe farklı olduğunda, göz kasları çok çalışmak zorunda kalır ve bakış çalışma yüzeyi üzerinde kayarken görüntünün netliğini yeniden oluşturur. dibe doğru ve üst köşeler gözlerden aynı uzaklıkta olmalıdır.
4. Gözlerinizi tam olarak monitörün yüzeyine odaklamaya çalışın. Birçok kişi gözlerini monitör yüzeyinin önünde veya arkasında belirli bir mesafeye odaklar. Belli belirsiz görülebilir, göz kasları durumu düzeltmeye çalışırken daha da fazla gerilmeye başlar ... Sonuç olarak - baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik.
5. Çeşitli bilgisayar oyunlarıçevresel görüşü iyi geliştirirler, yani göz hareketi olmadan algılanan ekran alanını genişletirler.
6. Dokunmayı öğrenin. İki hafta 20 dakikalık dersler klavye eğitmeni gelecekte onlarca ve yüzlerce saatlik çalışma süresinden tasarruf etmenizi sağlayacaktır. Pekala, çok fazla güç.
7. Görüntüyü çok parlak ve kontrastlı yapmamaya çalışın. En aldatıcı ve pahalı monitörde parlaklığı maksimuma ayarlayıp 12 saat arkasında oturursanız o zaman gözleriniz zorlanır. Daha doğrusu çok tatlı. Göz sonunda parlaklığa alışır ve size her şey yolundaymış gibi gelir. Ama yük kalır. Sonra yorulur, daha da parlak ister. Ve birçoğu fabrika ayarlarını değiştirmiyor ya da birileri onları alt üst etti.
Minimum parlaklık seviyesinde çalışmayı deneyin. Monitörünüzün parlaklığını ve kontrastını her seferinde bir nebze olsun azaltırsanız, o zaman görme, tam tersine eğitilebilir. Böylece kademeli olarak diyoptri ile durumu iyileştirmek bile mümkündür.
8. Monitörü yeniden yapılandırmak için tembel olmayın. çeşitli işler. Metinle çalışmak için parlak ekran karartmaya değer ve bir film izlerken onu daha parlak hale getirmeniz gerekir. Ancak bu parlaklığı normal çalışma için bırakmayın!
9. Karanlıkta monitöre bakamazsınız. Ortam ışığı ile kontrast çok iyi olmamalıdır. Ve güneşli bir pencerenin önünde loş bir monitör ve geceleri karanlık bir odada çok parlak - hepsi Ekstra yük gözlerde Gündüzleri perdeleri kapatmak ve geceleri küçük bir ampul yakmak daha iyidir. Ve yüzeyinden diğer ışık kaynaklarının yansımasını ortadan kaldırın (örneğin, Güneş ışığı pencereden).
10. Pekala, sıkıcı öğretmenler ve doktorlar tarafından öğretildiğine göre, saatte bir kalkıp pencereye gitmek ve mesafeye bakmak gerçekten yararlıdır. Ve gerin! Ve eğer geri itersen...
11. Tüp monitörün özelliklerinde ayarlanan ekran yenileme hızı tercihen 85 hertz'den ve tercihen 100 hertz'den düşük olmamalıdır.
Bu arada, küçük çocuklar için televizyon ve bilgisayarların tehlikeleri hakkında. Gerçek şu ki, ekrandaki dünya düz. Üç boyutluluğu ondan doğru bir şekilde filtrelemek yalnızca bir yetişkin için mümkündür. Gelişmemiş bir çocuğun bilinci, bu düzlemde olduğu için gerekli gelişimi almaz. Bu nedenle, bir tiyatro performansı bir filmden daha fazla gelişme sağlayacaktır. görüşme açık 6-7 yaşına kadar olan yaş hakkında kesin olarak söyleyemem. Ancak bilgilerin anlamı doğrudur. Zamanla, üç boyutluluk açısından gerekli temel bilinç gelişimi gerçekleşir (klasik küpler harika bir şeydir!) Ve burada ekranın dünyası, sunulan bilginin kendisinin tüketilmesi açısından algılanmaya başlar. Böylece.
12. Söylenenlerin çoğu televizyon izlemek için geçerlidir.
Ama işin en ilginci şu ki bilgisayar faresi bir bilgisayar çalışanının gücünün ve sağlığının çoğunu alır. Birkaç gün içinde bu konu hakkında.

Sergey Makhan.