• Psikolojik istikrar: her şeye nasıl hazır olunur. Zihinsel durumunuzu nasıl geliştirebilir ve strese karşı dayanıklı olmayı öğrenebilirsiniz?

    İyi çalışmalarınızı bilgi bankasına göndermek basittir. Aşağıdaki formu kullanın

    Bilgi tabanını çalışmalarında ve işlerinde kullanan öğrenciler, lisansüstü öğrenciler, genç bilim adamları size çok minnettar olacaklar.

    Yayınlanan http://www.allbest.ru/

    Bireyin psikolojik kararlılığı

    Bir kişi, sosyal bir ortamda kişiler arası etkileşim sürecinde kişi olur. Çevredeki insanlar, medya, İnternet ve diğer kaynaklar, entelektüel ve iletişimsel, duygusal açıdan zengin faaliyetler için gerekli hızı ayarlayarak büyümek için harika fırsatlar sunuyor. Bir kişiye büyük miktarda bilgi sunan sosyal çevre, insan ruhu üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve belirli bir dönüşüme yol açar. Aynı zamanda, sosyal çevrenin etkisi altındaki bir kişinin kişiliğinin ve yaşam tarzının psikolojik dönüşümlerinin doğası belirsizdir. İnsan bilinci üzerindeki olumlu etkinin yanı sıra, olumsuz etki olguları da vardır (kimyasal ve kimyasal olmayan çeşitli bağımlılık türlerinin oluşumu; üreme alanındaki tutumların deformasyonu, duygusal rahatsızlıklar, sınırda zihinsel bozuklukların ortaya çıkması, vb.), kişisel ve profesyonel kendi kaderini tayin etme sonuçları üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olabilir. , kişiliğin kendini gerçekleştirmesi ve kendini gerçekleştirmesi.

    İnsanlar, farklı derecelerde, sosyal çevrenin olumsuz etkisine direnme, gerçeği kurgu ve yalanlardan ayırt etme, diğer insanların eylemlerindeki aldatmacayı, samimiyetsizliği ve gizli niyetleri yakalama yeteneğine sahiptir: bazıları daha anlayışlı, diğerleri daha az . Böylece, Cattell'in kişiliği kavramında, bir kişide mecazi adla bilinen, insanlar üzerindeki gizli psikolojik etkinin yöntem ve tekniklerini tanıma, anlama ve kullanma becerisinin gelişim derecesini ve ciddiyetini yansıtan iki kutuplu bir faktör ortaya çıktı. "Machiavelli-Rousseau" ("içgörü-saflık") faktörünün. Bu faktör, yapaylık, doğallık ve sadeliğe karşı davranışta ihtiyatlılık olarak yorumlanır. Bu faktör için yüksek puan alan kişiler, yapaylık, sağduyu, içgörü, soğuk ve rasyonel hareket etme, duygusal dürtülere boyun eğmeme, duygulanımın arkasındaki mantığı görme ile karakterize edilir. Bu faktördeki düşük puanlar, içgörü ve sosyal beceri eksikliğini gösterir. Bu tür insanlar genellikle açık, girişken, girişkendir. Başkalarının davranışlarının nedenlerini iyi anlamıyorlar, her şeyi inanca bağlıyorlar, ortak hobilere kolayca kapılıyorlar, nasıl kurnaz ve hünerli olunacağını bilmiyorlar, doğal ve basit davranıyorlar. İnsanlarda "Machiavelli-Rousseau" faktörünün kutuplarına yakınlık ve şiddet derecesi farklıdır: Daha sosyal etkilere karşı direnç gösterir, birisinin kullandığı manipülatif teknikleri zamanında yakalayabilir ve tanımlayabilir - çok daha az ölçüde.

    Sosyal çevrenin olumsuz etkilerine direnme yeteneği, yaşam sürecinde oluşur ve kişinin kendi yeteneklerinin yansıması, benzer durumları çözme deneyimi ve zor bir durumda engelleri aşmanın bir yolunu seçmesiyle yakından ilgilidir. durum. Bu arada, bireyin sosyal çevrenin olumsuz etkilerine karşı psikolojik istikrarının oluşum mekanizmaları ve psikolojik koşulları ve ayrıca bireyin psikolojik istikrarı olgusunun açıklanması sorunu açık kalmaktadır. Son zamanlarda gençlerin uyuşturucu, alkol, internet bağımlılığı sorunlarına olan ilgisi artmıştır. Belli bir düzeye ulaşan bu bağımlılığın kişisel bir patolojinin ana hatlarını kazandığı tespit edilmiştir. Bağımlılık davranışının önlenmesi ve üstesinden gelinmesi sorunu özetlenmiştir, ancak, bireyin sosyal istikrarı sorununun metodolojik olarak az gelişmiş olması nedeniyle, bunu çözmek için herhangi bir metodolojik donanım yoktur.

    Felsefede, kişiliğin istikrarı, bir kişinin iç dünyasının karmaşık bir fikri bağlamında ele alınır - kendi kendine hareket edebilen, kendini geliştirebilen ve organizasyonunun aktif olarak kendini koruyabilen canlı bir sistem olarak mikro kozmos aynı zamanda [V.M. Genkovska, I. Prigogine, V.S. Stepin ve diğerleri]. Sürdürülebilirlik, sürecin bir bütün olarak devamlılığını (durumların zaman içindeki sıralamasını) kapsar ve aktif bir karaktere sahiptir. Eğer sistem kararlı ise, o zaman göreli olarak değişmezdir, bu durum kabul edilebilir bir aralığın sınırları içindeki durum değişikliği ile çelişmez. Etki kısa vadeli, tek olduğunda, istikrar, sistemin önceki durumuna ne kadar hızlı döndüğü ile kendini gösterir. Etkiler zaman içinde uzunsa veya birçok kez tekrarlanıyorsa, o zaman istikrar, sistemin ana iç ilişkileri korurken bir durumdan diğerine geçmesiyle kendini gösterir.

    Sabitlik temelinde, bir kişinin yaşam yolu, yaşam tarzı, yaşam konumu inşa edilir: sabitlik faktörü, benlik saygısını destekler ve güçlendirir, kişinin bir kişi, bireysellik, değer, fırsatların, yeteneklerin taşıyıcısı olarak kabul edilmesini teşvik eder; değişkenlik, uyum yeteneği kişilik gelişimi ile ilişkilidir. Bireyin kararlılığı, olgunluğu, bir kişinin belirli hedeflere odaklanma yeteneği, zaman perspektifinin doğası ve faaliyetlerinin organizasyonu ile ilişkilidir. Bu nedenle sürdürülebilirlik, bireyin gelişiminin, oluşumunun (bir süreç ve sonuç olarak) ayrılmaz bir parçasıdır ve çevre ile optimum etkileşimine yol açar.

    Psikolojide sürdürülebilirlik kavramının birden çok anlamı vardır. Birçok yazar [V.S. Ageev, N.D. Levitov, A.E. Lichko, V.N. Myasishchev, L.L. Rokhlin ve diğerleri] "istikrar" kavramını diğer benzer kavramlarla - "katılık", "atalet", "muhafazakarlık" ile ilişkilendirerek tanımlarlar. Yani, V.S. Ageev, sosyal bir klişenin onu değiştirmeyi amaçlayan herhangi bir bilgiye başarılı bir şekilde direnme yeteneğini gösteren, aynı düzenin fenomenleri olarak kabul ederek bu kavramları bir eşit seviyeye getiriyor. LL. Rokhlin, kişiliği istikrar ve değişkenliği diyalektik olarak birleştiren dinamik bir sistem olarak kabul ederek "istikrar" ve "katılık" kavramlarını birbirinden ayırır. ND Levitov ayrıca katılığı dayanıklılıkla karıştırmanın uygunsuz olduğunu düşünüyor - karakterin sağlamlığını gösteren ahlaki ve iradeli bir özellik. Ona göre katılık, inatçılıktan beslenen, çok dar ve mantıksız bir motivasyonla ("Bunu istediğim gibi yapacağım") ayırt edilen ve düşünce darlığı, büyük taleplerle açıklanan "mantıksız sebat" a yakındır. başkalarına ve zayıf - kendine, rasyonel inançlara karşı zayıf duyarlılık. V.N.'ye göre. Myasishchev, yeni gereksinimlere uyum sağlayamama ve yeni sorunları çözememe ataleti karakterize eder, zıt nitelikler hareketliliği karakterize eder. Alışkanlıkların hakim olduğu insanlar hareketsiz insanlardır, ancak iyi bilinen bir fikri kararlı bir şekilde savunan, hayatı boyunca ona hizmet eden bir kişinin davranışını hareketsiz olarak kabul etmek bir hatadır.

    Sertlik ve kararlılık arasındaki farklar da ikna edici bir şekilde A.E. Özü duyguların kararsızlığında (dengesizlik), irade zayıflığında, bozulmuş dürtülerde, sinirsel süreçlerin patolojik hareketliliğinde ve istikrarlı bir yaşam klişesi geliştirememede yatan, kişisel olarak dengesiz bir karakter vurgulaması türü. Yazara göre, çoğunlukla sinir süreçlerinin patolojik eylemsizliğine dayanan kararsız tipten katı tipe geçiş, kararlı tipe göre çok daha yakındır. B.F. Lomov, istikrarı bireyin öznel ilişkilerinin özel bir boyutu olarak analiz eder. Ona göre istikrar kendini farklı şekillerde gösterebilir: bazı durumlarda katılık, muhafazakar bir alışılmış tutum olarak hareket eder; diğerlerinde bireyin ilkeli konumunu ifade eder. Sertlik ve kararlılığın özerkliğini ve bağımsızlığını kabul eden G.V. Zalevsky, hipertrofik direncin katılığa dönüştürülebileceği görüşünü doğruluyor. Sertliğin güçlenmesi, nihayetinde bireyin bir bütün olarak, bireysel bir sistem olarak yok olmasına yol açan aşırı kararlılığın büyümesini gösterir. Bu nedenle katılık, atalet ve kararlılığın tüm görünürdeki fenomenolojik benzerliğine rağmen, içeriklerinde çakışmadıklarını ayırt etmek için gerekçeler vardır.

    Ev psikolojisinde de böyle bir bakış açısı sunulmaktadır [M.F. Sekach ve diğerleri]. Bu bağlamda, insanın tarihsel gelişimi sürecinde gelişen en önemli kişilik özelliği, kendisiyle iletişimdir ve bu kişilik özelliğinin çeşitli ihlalleri, öznenin uyum sağlama yeteneklerinde azalmaya yol açar. Herhangi bir öz düzenleme süreci, motivasyonun kendi kendini düzenlemesiyle başlar ve kişinin kendisiyle iletişim kurması durumunda, doğrudan motivasyonel öz düzenleme gerçekleşir. Öz düzenleme yönteminin seçiminde önemli bir rol, bireyin istemli niteliklerinin gelişim derecesi tarafından oynanır B.G.'nin genel editörlüğü altındaki "Büyük Psikolojik Sözlük" te. Meshcheryakova ve V.P. Zinchenko'ya göre "istikrar" (tolerans, istikrar) çeşitli tezahürlerinde ele alınır: dikkat kararlılığı, operatör gürültü bağışıklığı, bir kişinin ahlaki istikrarı, bir kişinin davranışının geçiş durumsal kararlılığı, nöropsişik istikrar, duygusal istikrar. Aynı zamanda, duygusal istikrar, bir kişinin karmaşık, sorumlu faaliyetleri gergin bir duygusal ortamda, sağlık ve daha fazla performans üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olmadan başarılı bir şekilde yürütme yeteneğini içerir. Bir kişinin ahlaki istikrarı, bir kişinin davranışını kendisi tarafından kabul edilen ve özümsenen ahlaki normlara ve ilkelere dayalı olarak düzenleme yeteneği olarak tanımlanır. Nöropsişik istikrar, bir kişinin öz düzenleme ve öz yönetim yoluyla olumsuz (aşırı olanlar dahil) çevresel faktörlere, aktivite üretkenliğini azaltmadan ve sağlıktan ödün vermeden direnme yeteneği olarak tanımlanır.

    Dayanıklılığın çeşitli tezahürleri (duygusal dayanıklılık, psikolojik dayanıklılık, stres direnci, engellenme toleransı), birçok yazar [V. L. Marishchuk, K.K. Platonov, Ya. Reikovsky, O. A. Chernikova ve diğerleri] bir olgunun adı olarak kabul edilir - stres direnci. Bu nedenle, "duygusal istikrar" terimi, hem duygusal deneyimin yoğunluk seviyesinin ve niteliksel özelliklerinin belirli bir kararlılığı hem de duygusal olarak kararlı olma, yani değerlerde küçük değişimlere sahip olma yeteneği anlamında kullanılır. duygusal tepkileri karakterize eden çeşitli koşullar faaliyetler. Stres direncinin temelinin, bireyin yeterli, öngörülebilir, dengeli davranışı ve optimal aktiviteyi karakterize eden denge zihinsel durumları olduğu yönünde bir görüş ifade edilmektedir [A.O. Prokhorov, A.V. Petrovsky ve diğerleri]. Bu devletin belirgin özellikleri şunlardır:

    Farklı seviyelerde hiyerarşik olarak organize edilmiş bir dizi zihinsel süreç ve psikolojik özellik içeren bir kişinin karmaşık bir reaksiyonu: fizyolojik düzeyde - nörofizyolojik özellikleri, morfolojik ve biyokimyasal değişiklikleri içerir; psikofizyolojik düzeyde - otonomik reaksiyonları, psikomotor, duyusal değişiklikleri içerir; psikolojik düzeyde - bir kişinin zihinsel işlevlerindeki ve ruh halindeki değişiklikleri içerir; sosyo-psikolojik - belirli bir durumdaki bir kişinin davranış özelliklerini, faaliyetlerini, tutumlarını birleştirir;

    Bu durumun ortaya çıkmasına neden olan koşulların belirli bir büyüklük ve süreye ihtiyaç duyduğunu gösteren gizli gelişme dönemi;

    Bir yandan mevcut durumun oluşumunu ve istikrarını amaçlayan insan vücudunda meydana gelen süreçlerin karmaşıklığında ve diğer yandan yeni bir zihinsel durumun gelişimine karşı koymada kendini gösteren aktivite.

    İşlevsel zihinsel durumları incelerken, bir kişinin çeşitli fizyolojik sistemlerinin işleyiş düzeyinin göstergeleri esas olarak incelenir [B.G. Ananiev, A.G. Maklakov, V.D. Nebylitsyn, E.F. Rybalko, B.M. Teplov ve diğerleri] ve belirli psikolojik süreçlerin seyrindeki değişiklikler. Bir kişinin işlevsel durumlarının bir faaliyet konusu olarak incelenmesi temelinde yapılan yazarların sonuçları, bireyin sosyal çevrenin olumsuz etkilerine karşı istikrar sorununun incelenmesi için güncel ilgi alanıdır. , kişisel istikrarın göstergesi olabilecek zor yaşam koşullarında da stresli koşullar ortaya çıktığı için. Bununla birlikte, istikrarlı nörodinamik özelliklere sahip kişilerin daha yüksek stres direnci ve mesleki başarısı hakkındaki ifade, bir kişinin tüm mesleki faaliyetlerine ve sosyal faaliyetlerine aktarılamaz. Her birey, çevresel koşullara yalnızca kendisi için tipik olan belirli tepki türleri ile karakterize edilir. Organizmanın koruyucu ve yedek yetenekleri, kişilik bileşeni tarafından hem biyolojik hem de sosyal olarak belirlenir. K.A.'nın kavramlarına göre. Abulkhanova-Slavskaya, B.G. Ananyeva, L.S. Vygotsky, V. S. Merlin, V.N. Myasishcheva, S.L. Rubinstein ve diğerleri, kişilik aşağıdakilerle karakterize edilir:

    1) kişinin kendi faaliyetlerinin kaynağı olma yeteneği, eylemlerin nedeni, kendini ve dünyayı değiştirme yeteneği olarak en yüksek zihinsel yansıma (öz farkındalık) ve düzenleme (öz düzenleme) olan öznellik, dış koşullardan göreceli bağımsızlık;

    2) zihinsel süreçleri ve kişisel yapılarıyla (tutumlar, ilgi alanları, vb.) kişiliğin hakimiyeti olan yönelim;

    3) bireyin sosyal olarak önemli davranışını ve faaliyetini belirleyen, bireyin sosyal özelliği olarak anlaşılan sosyallik;

    4) dünyadaki en önemli insan varoluş tarzı olarak ahlak;

    5) aşkınlık, bireyin yaratıcılığını ve olma biçimini, sürekli gelişimini ve başarma çabasını ifade etme;

    6) bireyin iç dünyasının özgünlüğünü yansıtan özgünlük ve benzersizlik.

    Bu nedenle, kişiliğin psikolojik özünü ortaya çıkaran ve aynı zamanda olumsuz çevresel etkilere karşı direncinin oluşumu için içsel öznel koşullar olarak hareket eden birçok faktör vardır. Her şeyden önce, bunlar motivasyonel modalitenin belirleyicileridir. Belirli bir zamanda özne için sosyal durumlara belirli bir öznel önem veren motivasyon alanıdır: ihtiyaçlar ve hedefler, "tehlikeli-tehlikesiz", "yararlı-yararsız" gibi gerekçelerle sınıflandırılmalarının ana temelini oluşturur. ”, “ilginç-ilgi çekici değil”, “önemli-önemsiz” vb.

    Bir kişinin psikolojik özünü ortaya çıkaran ve istikrarının oluşumu için iç koşullar görevi gören ikinci faktör grubu, esas olarak bilişsel alanda - bilişsel yapılar (şemalar) - yatan belirleyicilerdir; bir kişinin bir durumun öznel değerlendirmesi vb. Olası sonuçlar gelecekte kendi davranışlarını Sosyal çevredeki düzenleyici süreçlerin akışının özelliklerinin tanımıyla ilgili olarak, bireyin entelektüel alanı, bilgi alma ve işlemenin istikrarlı, bireysel olarak kendine özgü yolları anlamına gelen "bilişsel stil" kavramı ile temsil edilir.

    Kişilik istikrarının oluşumundaki üçüncü faktör grubu, ağırlıklı olarak davranışsal-düzenleyici alanın belirleyicilerinden oluşur. Kişisel davranış düzenleyicilerinin bütünsel temsili, V.A.'nın yatkınlık kavramı tarafından taşınır. Yadov. Öznenin bir değerlendirmeye yatkınlığını ve sosyal bir ortamda belirli bir davranış biçimini ifade eden eğilimler, insan ihtiyaçları ile belirli faaliyet koşulları arasındaki ilişkinin psikolojik bir ifadesi olarak hareket eder ve kendilerini farklı hiyerarşik düzeylerde gösterir: psikofizyolojik (temel ve sabit tutumlar) ; duygusal, bilişsel ve davranışsal (daha karmaşık sosyal tutumlar bireyin sosyal eylemlerini düzenlemek); sosyal (temel sosyal tutumlar); değer-anlamsal (bireyin değer yönelimleri).

    Dördüncü faktör grubu, içselleştirilmiş sosyo-psikolojik belirleyicilerden oluşur: "sosyal duygu", "topluluk duygusu", "dayanışma duygusu", "orijinal sosyallik", sevgi ve ilgi ihtiyacı vb.

    Bireyin psikolojik özünü ortaya çıkaran ve sosyal çevrenin olumsuz etkilerine karşı direncin oluşması için öznel koşullar olarak hareket eden beşinci faktör grubu, kişisel-anlamsal kipin belirleyicileridir: öz-bilinç, "ben-kavramı" , bir bilinç birimi olarak kişisel anlam ve bir kişinin faaliyetlerini yürüttüğü nesnelere karşı bireyin gerçek tutumunun bireyselleştirilmiş bir yansıması. Bu aynı zamanda bir kişinin bir birey olarak kalıtsal olarak belirlenmiş "yaş-cinsiyet" ve "bireysel-tipik" özelliklerini de içerir. Belirli bir tür psikotravmatik etkilere karşı artan savunmasızlıkla karakterize edilen, en az dirençli yere hitap eden karakter vurguları, bireyin davranışında özel bir role sahiptir. bu türden başkalarına dirençli kalırken karakter.

    Psikolojik araştırmalar, bir kişiliğin istikrarının yalnızca yukarıda tartışılan beş faktör bloğunun işleyişinin etkinliği ile değil, aynı zamanda bir kişinin bir faaliyet konusu olarak operasyonel özelliklerinin gelişme düzeyiyle de belirlendiğini göstermiştir. bireysel aktivite ve davranış tarzı, mesleki yetenekler ve beceriler. Bireysel tarz Bir kişinin (tipolojik olarak belirlenmiş) bireyselliğini nesnel dış faaliyet koşullarıyla en iyi şekilde dengelemek için bilinçli veya kendiliğinden başvurduğu, kişiye özgü bir psikolojik araçlar sistemi olarak, bir kişiye genel olarak en etkili adaptasyonu ve yeteneği sağlar. özellikle stresli etkilere dayanmak için. Mesleki beceri düzeyine bağlı olarak, karşılaşılan zorluklara karşı koymak da dahil olmak üzere, kişiliğin tüm yapısal unsurlarının işleyiş özelliklerinde önemli farklılıklar ortaya çıktı. Örneğin, zorluklarla karşılaştıklarında, düşük mesleki beceriye sahip öğretmenler, sorunlu durumlardan kaçınma, cezalandırma ve başarısızlıktan kaçınma güdüleri temelinde mesleki görevlerini yerine getirme tepkisi ile karakterize edilir. Böyle bir motivasyon yapısı, bir yandan, çözümlerinden bilinçli olarak kaçınılması nedeniyle stresli durumların sayısını azaltmaya yardımcı olurken, diğer yandan, pedagojik sorunları çözmede zorluklarla başa çıkmaya yardımcı olan mesleki niteliklerin gelişimini geciktirir. . Öğretmenin mesleki hazırbulunuşluğunun altında yatan pedagojik becerileri (algısal-dönüşlü ve projektif) ve pedagojik becerileri, öğretmenin stres direnci derecesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, usta öğretmenlerin strese dayanıklılık sistemi, stresli başlangıcı ortadan kaldırmayı ve bireyin kendini gerçekleştirmesine katkıda bulunmayı amaçlayan, pedagojik pozisyonun (içsellik), sosyal ve psikolojik hoşgörü aktivitesinde ifade edilen belirgin bir uyarlanabilir karaktere sahiptir. , etkileşimli bir benlik saygısı çatışmasının yokluğunda ve pedagojik sorunların başarılı bir şekilde çözülmesinde.

    Yapılan analiz, kişiliğin önemli sayıda yapısal bileşeninin toplumdaki istikrarını belirleyen faktörler olarak hareket edebileceğini göstermektedir. Bu, bu fenomeni yalnızca faaliyetin sonucunu (başarı-başarısızlık) etkileyen bireysel bir özellik olarak değil, aynı zamanda bireyler veya bir grup birey arasındaki etkileşimde psikolojik güvenliğini sağlayan, direnmeye yardımcı olan bütünsel bir kişilik özelliği olarak görmemizi sağlar. çeşitli yaşam koşullarında sürekli ortaya çıkan zorluklar ve faaliyetler.

    A.V.'nin genel editörlüğündeki "Psikolojik Sözlük" te. Petrovsky ve M.G. Yaroshevsky'ye göre, zor yaşam koşullarında psikolojik istikrar, kişinin çevrenin sinir bozucu ve stresli etkilerine karşı direncini sağlayan bütünsel bir kişilik özelliği olarak tanımlanmaktadır. Bireyin sosyal olarak psikolojik istikrarının bileşenlerine önemli özellik kişilikler şunları içerir: tam kendini gerçekleştirme yeteneği, içsel çatışmaların (motivasyonel, değer, rol) zamanında ve yeterli çözümü ile kişisel gelişim, duygusal alanın göreceli istikrarı ve olumlu ruh hali, duygusal-istemli düzenleme yeteneği, motivasyonel gerginlik duruma uygun, vb. Kişinin psikolojik istikrarı için ayrıca belirli bir oranda bağımsızlık ve uygunluk, dış etkilere direnme, kendi niyetlerini ve hedeflerini takip etme becerisi gerekir (Şekil 1)

    dayanıklılık psikolojik olumsuz sosyal

    Şekil 1 Bireyin sosyal çevrenin olumsuz etkilerine karşı dayanıklılığı

    Gördüğünüz gibi, farklı yazarlar, bir kişinin insan yaşamının dış ve iç koşullarının bir kompleksi olarak kabul edilen bir duruma tepkisi (veya yansıması) olan aktif bütünsel bir zihinsel oluşum olarak psikolojik istikrar konusunda ortak bir anlayışa sahiptir. Bir kişinin psikolojik istikrarının bütünsel tanımında, üç yön ayırt edilebilir:

    1) esneklik (istikrar, değişen koşullarda kendini koruma yeteneği) - zorluklara dayanma, hayal kırıklığı durumlarında kendine olan inancını sürdürme, sürekli, oldukça yüksek bir ruh hali. Sistem kararlıysa, nispeten değişmezdir, yani. aynı zamanda organizasyonunu aktif olarak koruma ve kendini geliştirme, kendini geliştirme yeteneğine sahip;

    2) denge - tepkinin gücünün ve aktivitesinin, etkinin gücüne ve etkileyen faktörün değerine orantılılığı. Burada gerçek ve ideal hedeflerin oranı, öz değerlendirmenin değeri ve operasyonel-teknik yönleri önemlidir;

    3) dayanıklılık - bireyin bireysel kararlar verme ve genel olarak değerleri, normları, yaşam konumlarını ve yaşam tarzını seçme özgürlüğünü sınırlayabilecek her şeye direnme yeteneği.

    Yukarıdakilere dayanarak, bireyin sosyal çevrenin olumsuz etkisine karşı direncinin, bir kişinin duygusal, bilişsel, şartlı süreçleri sürdürme yetenekleri, becerileri, yetenekleri dahil olmak üzere karmaşık bir sistemik oluşum olduğu sonucuna varılabilir. dengeli bir durumda faaliyet süreçlerinin yanı sıra ve belirli koşullarda dış etkilere uyarlanabilir bir şekilde yanıt verir. Bir kişinin yalnızca faaliyetlerde ve günlük yaşamda ortaya çıkan zorluklara ve tehlikelere direnmesine değil, özellikle öznenin potansiyelleri belirli bir faaliyetin koşullarına ve gerekliliklerine karşılık gelmediğinde, aynı zamanda içsel istikrar ve dengeyi korumasına da yardımcı olur. dünya ve yaşam tarzı, toplumun zararlı etkilerinden özgür ve bağımsız olmaktır. Rolü, bireyi sosyal çevrenin olumsuz etkilerinden korumak için böyle bir sistem geliştirmektir; zararlı bir bağımlılık durumunun gelişmesinden.

    Allbest.ru'da barındırılıyor

    ...

    Benzer Belgeler

      Suçluların kişiliği ve tipolojisi. Kişiliğin adli psikolojik sınıflandırması. Suçlunun kişiliğinin motivasyonel alanı. Suçluların suç faaliyetinin içeriğine göre sınıflandırılması. Kişilik ve sosyal çevrenin değer-normatif sistemi.

      kontrol çalışması, 11/09/2010 eklendi

      Özün modern yönleri ve pedagojik çatışmaların nedenleri. Öğretmenin kişiliğinin psikolojik özellikleri. Eğitim çatışmalarının üstesinden gelmeye katkıda bulunan, öğretmenin kişiliğinin psikolojik bir özelliği olarak duygusal istikrar.

      tez, 07/03/2015 eklendi

      Genel kişilik fikri. Kişiliğin psikolojik yapısı. Kişiliğin oluşumu ve gelişimi. Kişilik gelişiminin ana faktörleri. Kişilik oluşumu çok karmaşık bir süreçtir. Eğitimin sosyal yönü ve halk eğitimi.

      dönem ödevi, 11/13/2003 eklendi

      Sosyal psikolojide kişilik çalışması. Kişiliğin psikolojik ve sosyolojik kavramlarının oluşumu ve gelişimi. Kişiliğin sosyal psikolojisinin temel çelişkileri. Kişilik davranışının sosyal düzenleme mekanizmaları, sosyalleşme kurumları.

      dönem ödevi, 05/15/2015 eklendi

      Bir gencin sosyal durumunun psikolojik ve pedagojik sorunlarının bireyin psikolojik güvenliğinde bir faktör olarak analizi. Psikolojik güvenlik üzerine ampirik bir çalışma. Aktif insan faaliyeti nedeniyle oluşan zihinsel süreçler.

      dönem ödevi, 23.09.2014 tarihinde eklendi

      R. Kettel'in kişilik özellikleri teorisi. "Onaltı Kişisel Faktör". Kişilik özellikleri, öngörülebilir psikolojik özellikler. Hans Eysenck'in kişilik tipleri teorisi. G. Allport teorisinde kişilik psikolojisi. "İnsan nesnel bir gerçekliktir."

      özet, 29/09/2008 eklendi

      Freud'un psikolojik teorisi. Kişiliğin yapısı. Kişiliğin koruyucu mekanizmaları. Jung'un analitik psikolojisi. Kolektif bilinçdışının arketipi. Psikolojik kişilik tipleri. Bern'in işlemsel analizi. Yapısal Analiz.

      dönem ödevi, 02/01/2003 eklendi

      Savunma mekanizmaları kavramı ve kişilik gelişimindeki rolü. Ergenlikte kişilik savunma mekanizmalarının oluşum özellikleri. Eksik bir ailenin sosyal ortamının psikolojik özellikleri. Eksik bir ailede bir genç yetiştirmenin özellikleri.

      dönem ödevi, 01/03/2013 eklendi

      Bireyin psikolojik istikrarını etkileyen temel faktörler, bileşenlerinin tanımı. Pedagojik uzmanlık öğrencilerinde psikolojik istikrarın ampirik çalışması. Psikolojik istikrarı geliştirmek için öneriler.

      tez, 04/04/2015 eklendi

      İnsan kavramı, kişilik, bireysellik ve ilişkileri. Kişiliğin sosyal özü, psikolojik yapısı. Kişiliğin yapısındaki zihinsel süreçler, özellikler ve durumlar. Kendi kendini yöneten bir sistem olarak kişilik. Modern kişilik teorileri.

    Herkes - iyi günler!

    Çevrenizde hakkında "Demir sinirleri var" dedikleri biri var mı?

    Hiçbir şeyden asla vazgeçmemek gibi görünen yetenekleriyle hayran bırakan insanlar var. Her durumda ayakta durabilir ve ne olursa olsun kendilerini kontrol edebilirler. Başkaları tarafından beğenilirler, nasıl başarılı olduklarına, her şeyle bu kadar iyi başa çıkmalarına neyin yardımcı olduğuna her zaman şaşırırız. Çoğu zaman, bu gibi durumlarda kendimizi bu kadar güvenle kontrol edemeyeceğimizi düşünürüz.

    Geçen sefer konuştuk. Ve en çok, denebilir ki, en önemli faktörün bir kişinin psikolojik sağlığı olduğunu buldular. Çeşitli yaşam koşullarında strese karşı direnci. Ancak bu istikrar nasıl sağlanır veya bununla birlikte mi doğarlar? Bugünkü konuşmamız bununla ilgili olacak.


    Beyin çocuğumuza (web sitesi veya blog) bakmaya çok dikkat ederek, tek bir yerde oturup onun için yazarak, aniden bazen ve hatta daha sık olarak vücudumuzda bir miktar rahatsızlık hissederiz, sinirlenir ve sertleşiriz.

    Bir anda sevdiklerimiz de fark ediyor. Sonuçta, ailedeki ve işteki ilişkiler zarar görmeye başlar. Ve gittikçe daha sık olarak ya uykusuzluk ya da yorgunluk hissediyoruz. Ancak psikolojik sağlığınıza dikkat etmeye başlarsanız ve zamanla stresli durumlara karşı direncini korumaya özen gösterirseniz bu gerçekleşmeyebilir.

    En azından bir kez kendinize şu soruyu sormaya değer: "Stresten nasıl kurtulurum?"

    Stres direnci oluşumu. Beceri ve yetenekler.

    Psikolojik istikrarın sadece üç seviyesi vardır:

    • Yüksek
    • Ortalama
    • Kısa

    Ve strese karşı dayanıklı bir insan olabilmek için belirli beceri ve yeteneklere sahip olmak gerekir, en azından birçok kişi öyle düşünüyor.

    Yetenekler

    Yüksek seviye, bir kişinin durumu doğru bir şekilde analiz etme ve bundan kurtulma yeteneğini gösterir.

    Ortalama seviye, bir durumu analiz etme ve durumdan çıkma yeteneğinin eksikliğini gösterir.

    Düşük seviye genel olarak mevcut durumu doğru bir şekilde analiz etme becerilerinin eksikliğine ve bundan bir çıkış yolu bulamamaya tanıklık eder.

    Yetenekler

    • Yüksek düzeyde beceri - bir kişi mevcut durumda doğru şekilde hareket eder.
    • Bir kişi bir durumda yanlış ve hatta temkinli davrandığında ortalama seviye bir beceri olarak kabul edilir. Ve becerileri iyi gelişmemiştir.
    • Düşük seviye, tehlikeli bir durumda hareket etme ve bundan doğru bir şekilde çıkma becerilerinin olmadığını gösterir.

    Böyle bir insanda psikolojik istikrar zayıf bir şekilde gelişmiştir. Bu düzeydeki insanlar, zihinsel ve somatik sağlık açısından kendileri ve başkaları için olumsuz sonuçları olan zorlukların üstesinden gelirler. Gerginlik meydana geldiğinde olumsuz etkiyi azaltamazlar ve bu nedenle stres belirtileri mümkündür. Ancak bu tamamen isteğe bağlıdır.

    Stres tolerans araştırmalarında yeni gerçekler.

    Son araştırmalar, dayanıklılığın hepimizin sahip olduğu ve içimizde uykuda olan bir şey olduğunu gösteriyor. Deneyimle gelişir. Şimdi bir şey bize travmatik ve zor geliyorsa, o zaman tekrar karşılaştığımızda böyle bir durum artık bize zor gelmiyor, aksine bizi daha güçlü ve dirençli yapıyor.


    Dayanıklılığı psikolojik bir olgu olarak nitelendiren araştırmacılar, çeşitli terimler kullanmakta, diledikleri gibi adlandırdıklarını söyleyebiliriz:

    • kişilik kararlılığı
    • stres direnci
    • stres toleransı
    • strese karşı direnç
    • stres direnci
    • stres toleransı
    • güvenilirlik
    • gürültü bağışıklığı
    • duygusal stabilite
    • zihinsel denge
    • zihinsel hazırlık...

    Çoğu yazarın bu terimleri neden kullandıklarına dair makul açıklamalar yapmadığına dikkat edilmelidir. Tüm terim çeşitliliği ile, bu kavramların içeriğine gömülü olan ortak bir şey ayırt edilebilir. Bu, bir kişinin başarılı bir şekilde direnme yeteneğini ifade eder. aşırı koşullar performansı ve sağlığı olumsuz etkileyebilecek

    Direnç geliştirme yeteneği, herhangi bir yeni durumda stres toleransı, büyük ölçüde nasıl düşündüğümüze bağlı olabilir. Klinik sosyolog Aaron Antonovsky, "hoşgörülü" düşünme biçimi dediği şeyi araştırıyor.

    Ne olursa olsun, yararlı ve önemli olana odaklanmak için sarsılmaz bir yetenek olarak tanımladı.

    Bu tutum, özünde yalnızca etrafınızda olup bitenleri anlamak ve bunlara dikkat etmek ve görmek anlamına gelen “birbirine bağlı olma duygusunun” geliştirilmesinden kaynaklanmaktadır. büyük fotoğraf. Kadınlar ve erkekler her durumda farklı davranırlar. Bu neden oluyor?

    Eski zamanlardan beri, bir adam konutu ve sakinlerini avlamaya ve korumaya odaklandı ve dikkati bir yöne yönlendirildi veya odaklandı.

    Bir kadınla her şey farklıdır - pişmiş yemek kaynıyor, çocuk çığlık atıyor, köpek havlıyor - biri yaklaşıyor ve tüm bu anları kontrol etmesi gerekiyordu. Sonuç olarak, sinirlerini güçlendirmek için (istemeden) daha fazla eğitim fırsatı buldu.

    Bu nedenle kadının erkekten daha güçlü olduğunu ve strese daha dayanıklı olduğunu söylemeleri boşuna değil.

    Hayatta anlam bulmak, birisini önemsemek belki de bir "bağlılık duygusu" geliştirmede en önemli şeydir. Çünkü başımıza gelenleri artık umursamazsak, kayda değer hiçbir şey öğrenemez, daha stresli hale gelebilir ve zihinsel olarak dengesiz ve dolayısıyla sağlıksız hale gelebiliriz.

    Bunun nedeni, araştırmaların gösterdiği gibi, dayanıklılığın sabit bir şey olmamasıdır, çünkü özel bir olay veya bir birikim, alışılmadık olayların bir araya gelmesi rezervlerimizi yavaş yavaş tüketebilir.

    Örneğin, çok çalkantılı bir ortamda çalışıyorsanız - doktor, hemşire, öğretmen veya sosyal hizmet görevlisi... - sinirlerinizin biraz bozulduğunu fark edebilirsiniz.

    Durumla başa çıkacağınızdan ve devam ederseniz her şeyin daha iyi olacağından genellikle emin olduğunuz için, ne kadar gevşek olduklarının farkına varmak, kendinize ve çevrenizdekilere sürpriz olabilir. Sağlık sorunu bulana kadar böyle davranabiliriz.

    Ve sonra doktor ziyaretleri başlar - bu en iyi senaryo. Bunu önceden öngörmek ve kendinize ve sevdiklerinize rahatlamak ve psiko-duygusal durumunuzu düzeltmek için zaman ayırmak daha iyi değil mi?

    İyileşme süresi

    Gerçek şu ki, amaç ve hedeflere ulaşmada ısrarın ters teptiğidir. Gücümüzü geri kazanmaya çok az zaman ayırmamızın bir sonucu olarak sürekli gerginlik yaratılır. Çalışma sırasında birkaç rahatlatıcı duraklama veya mola vermek daha akıllıca olacaktır.

    Hatırlayın, Sovyet döneminde akvaryumlarda kuşlar ve balıklarla duygusal boşaltma odaları sunmaya başladılar ...

    Ve spordan ya da başka herhangi bir aktiviteden bahsetmişken... Yüksek performans gösteren sporcuları düşünün - bu insanlar rekabet ruhuyla doludur. Sadece rakipleriyle değil, kendileriyle de rekabet ederek kaslarını ve sinir sistemlerini zorlarlar. Hangi daha sonra zorunlu duygusal ve fiziksel rahatlama gerektirir. Ancak başarılı olmalarının tek nedeni kesinlikle bu değil.

    Çeşitli yarışmaların galipleri olan Olimposlularla konuşsaydınız, muhtemelen size en yüksek sonuçları vermek için kendilerini nasıl zorladıklarını anlatırlardı. Başarıları kısmen, sporcunun vücudunun, zihninin, duygularının dinlenmesine izin vermesine ve birçok yönden rahatlayabilmesine dayanmaktadır.

    Araştırmalar, aynı şeyin beyinde çok çalışan ve karmaşık sorunları çözen kişiler için de geçerli olduğunu gösteriyor. Gevşeme gergin sistem, verimliliği artırmaya, dikkati geri kazanmaya, hafızayı güçlendirmeye, yaratıcı beceriler geliştirmeye yardımcı olur.

    Yani beyni çözüm bulmaya zorlamak yerine biraz dinlendirirsek sorunlar daha çabuk çözülür. Gidip çamaşır makinesini kontrol edeceğim, sanırım çoktan durmuş...

    Direnç, iyileşme için zaman tanımanın yanı sıra, değişen gerçeklere uyum sağlama yeteneğini de ifade eder. Tüm yaşam sürekli bir hareket ve gelişme halinde olduğuna ve biz de ona ayak uydurmaya veya her şeyi umursamaya çalıştığımıza göre, değişime direnmek yerine uyum sağlamaya başlamak daha iyi değil mi?

    Gerginliği ortadan kaldırmak ve doğru zamanda rahatlamak, güç toplamak, korkunun üstesinden gelmek ve psikolojik engeli ortadan kaldırmak için durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir, bu, İçişleri Bakanlığı tarafından önerilen çeşitli egzersizlerle size yardımcı olacaktır. Rusya Federasyonu İnsan Kaynakları Departmanı Stresten Korunma Merkezi

    Aşırı gerilimden nasıl kurtulurum

    Endişe, duygusal stres, korku, yorgunluktan kurtulmak istiyorsanız, doğru zamanda tam olarak toplanmak (örneğin, sahneye çıkmadan önce) veya rahatlamak (örneğin, yatmadan önce), basit ve kullanmanızı öneririm. etkili teknikler. Yürütme sırasında, daha fazla dikkat konsantrasyonu elde etmek için gözlerinizi kapatabilirsiniz.

    Gevşeme egzersizleri veya anahtar yöntem


    1. El yayılması

    Düz durun Kollarınızı önünüzde gerin - gevşek tutun ve dirseklerinizi gevşetin. Hareketsiz durun, elleriniz zıt yönlerde ayrılmaya başlayacak. Belki hareket hemen başlamaz, bu yüzden acele etmeyin, 5-30 saniye sonra kesinlikle gidecekler. Eller yavaş yavaş birbirinden uzaklaşırsa, bu gevşemenin başladığı ve stresin hafiflediği anlamına gelir. Kollar tamamen ayrılana kadar bekleyin, tekniği 2-3 kez tekrarlayın.

    Elleriniz "gitmiyorsa", kol kaslarınız kenetlenir. Kölelikten kurtulmak için çok basit bazı ısınma egzersizleri yapmalı ve biraz daha derine inhalasyon ve ekshalasyon ile 5-7 döngü yaptığınızdan emin olun. Ellerinizi sıktıktan sonra ellerinizi seyreltme tekniğini tekrarlayın. Eller hala birbirinden ayrılmıyorsa, bu sizin aşırı gergin olduğunuzu ve bu egzersizlerin sizin için özellikle gerekli olduğunu gösterir.

    Bu durumda biraz dikkatinizi dağıtın ve kulak kepçelerinde, burnun ucunda bulunan biyolojik olarak aktif noktalara hafif bir masaj yapın. Boynun kasların gergin olduğu veya dokunulduğunda ağrı hissedilen bölgelerine masaj yapın. Aniden egzersizler sonucunda ellerinizde yorgunluk hissederseniz, ara sıra ellerinizi sallayın ve aktif noktalara yaklaşık 5 dakika masaj yapmaya devam edin.

    Bütün bunlar kas gerginliğini azaltmaya, spazmları ve ağrıyı ortadan kaldırmaya, beyne giden kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ve egzersizlerin sonucu kafada hafiflik ve netlik olacaktır. Bu şekilde çalışma durumunuzu tamamen eski haline getirebilirsiniz.


    2.Ellerin yakınlaşması

    Dik dur. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın. Şimdi bir sonraki alıştırmayı yapın. Bu pozisyonda dururken, zihinsel olarak ellerinizi önünüzde birleştirmeye çalışın. 2-3 kez tekrarlayın. İşe yaramazsa acele etmeyin ve önceki egzersizde size öğrettiğim ısınma egzersizlerini ve nefes döngülerini yapın.


    3. Yükselen eller

    Ve yine - dik durun, ellerinizi indirin, birinin sorunsuz bir şekilde "yüzdüğünü" hayal edin. Sonra diğer elinizle de aynısını yapın Bu egzersizin sonucunda içsel bir hafiflik, bir uçuş hissi yaşamalısınız.

    4. Oynat

    Önceki egzersizler aniden sizin için işe yaramadıysa, ayağa kalkın ve mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın. Ardından, 3-5 dakika içinde egzersizi yapın - sallayın. Tüm vücudunuzla hafifçe sallanmaya çalışın

    • ileri geri
    • sol sağ

    sanki dalgaların üzerinde sallanıyor veya bir çemberi döndürüyormuşsunuz gibi vücudun eksen etrafında dairesel hareketleri.

    Çocukluğunuzda nasıl sallanıp sakinleştiğinizi ve bu sallanma sonucunda rahatladığınızı ve fark edilmeden uykuya daldığınızı hatırlayın. Bundan sonra, adımları tekrar tekrarlayın:

    1. El yayılması
    2. Ellerin yakınlaşması
    3. Yükselen eller

    Ve tüm bunlardan sonra, bir sonraki alıştırmaya geçebilirsiniz.

    5. Titreşim jimnastiği

    Bu egzersiz yorgunluğu ve kafadaki ağırlık hissini giderebilir. Yoğun zihinsel çalışmalardan sonra ortaya çıkan damar ve kas spazmlarını gidermeye yardımcı olur. Bu titreşimli jimnastik, yukarıdaki tüm yöntemlerle kombinasyon halinde ve bunlardan ayrı olarak, günde 1-5 kez, her biri 30-40 saniye yapılabilir. Bu egzersizin en büyük etkisi, güçlü heyecan veya tam tersi - yorgunluk ile kendini gösterir.
    Ana şey, doğru hareket ritmini seçmektir. Bu, hareketlerinizin sanki katılımınız yokmuş gibi - otomatik olarak gerçekleştiği bir ritimdir. Ve sallanırken ritim bir zevktir.

    Dikkat: Omurga bölgesinde herhangi bir değişiklikten muzdaripseniz, o zaman bir doktora danışmadan vibro-jimnastik yapmak sizin için kontrendikedir. Bu egzersizleri tek başınıza yapmayın.

    Dik durun, rahatlayın, dizlerinizi hafifçe bükün ve tüm vücudunuzla titreşimli hareketlere başlayın, sanki zar zor farkedilen bir çömelme yapıyormuş gibi aynı anda her iki dizinizi de bükün ve bükün.Dizlerinizle hareketlerinizin sıklığını kademeli olarak hızlandırın.

    Sizin için en keyifli olan ritmi seçin, egzersizleri yaparken kendinizi en rahat hissedeceksiniz. Acele etmeyin. Üst kısmı vücut - en rahat, kollar ve omuzlar tüm vücudun ritminde serbestçe hareket eder.

    Kendiniz için hızlı bir şekilde ritim bulmak için uygun görüntü. Örneğin, dörtnala giden bir ata bindiğinizi ve her şeyin ağır çekim bir filmdeki gibi olduğunu ve eyerin üzerinde sorunsuz bir şekilde yükselip alçaldığınızı hayal edebilirsiniz.

    Bu egzersiz sırasında, vücudun güçlü iradeli komutlara yanıt verme yeteneği önemli ölçüde artar, bu nedenle zihinsel olarak şu ifadeyi kendinize birkaç kez tekrarlayın: “Sağlıklıyım, sakinim, çok enerjim var, güç doluyum, her şey olacak iyi ol!” Beş yedi kez yeterli olacaktır.

    Bacak kaslarında ilk yorgunluk belirtilerini hissederseniz, jimnastiği durdurun ve yukarıdaki adımların üçünü de hemen tekrarlayın. Verimlilik iyileştirilmelidir.

    Tüm tekniklerin sonunda, ne kadar iyi sonuçlanırsa sonuçlansın, oturduğunuzdan ve gözlerinizi kapatırken 2-3 dakika rahat bir durumda kaldığınızdan emin olun. Böyle anlarda genellikle istenen sonuç ortaya çıkar: bir rahatlama hissi, sakinlik, zihinsel ve fiziksel denge.

    Bu rahatlama anında, olumluya odaklanın, neşe ve tazelik anlarında kendinizi hatırlayın. Enerji dolu olduğunuzu hayal edin, nefes almanın sizin için ne kadar kolay olduğunu, ne kadar güzel göründüğünüzü hatırlayın ve kararlı davranın. Bütün bunlardan sonra, gözlerini aç.

    Dikkat: bu tür egzersizleri yaparken, genellikle vücudun kendiliğinden titreşimleri meydana gelir. Vücudun ritmik sallanması, vücudun gevşemeye verdiği doğal bir tepkidir. Geride tutmayın, bu durumda kalın ve bir süre dalgalar gibi salın.

    Strese karşı psikolojik dayanıklılık nasıl artırılır?

    Zor durumlara karşı direnç geliştirmek için anti-stres eğitimi almak gerekir, strese karşı direnç becerilerini geliştirmeyi ve yorgunluğu azaltmayı amaçlar. 5 gün boyunca size verdiğim dersleri yarım saat boyunca kendinize uygun bir zamanda takip edin, 1-2 ay arayla yapabilirsiniz. Ve her gün ve size uygun bir zamanda rahatlatıcı egzersizler.

    giriiş

    20. yüzyılın son on yılından bu yana, dünyadaki durum, kazaların, afetlerin ve acil durumların sayısında ve ölçeğinde gözle görülür bir artışla karakterize edilmiştir. Doğal (deprem, sel, volkanik patlamalar vb.), insan kaynaklı (sanayi ve ulaşımda kaza ve afetler), biyolojik ve sosyal (özellikle tehlikeli ve yaygın bulaşıcı hastalıklar, salgın hastalıklar vb.), çevresel ve sosyal - politik (savaşlar, iç huzursuzluk, terörizm, etnik ve etnik çatışmalar) acil durumlar önemli rol sadece Rusya Acil Durumlar Bakanlığı bölümlerinin faaliyetlerini değil, aynı zamanda birçok sosyo-psikolojik faktörü de dikkate alır.

    Bu bağlamda, psikoloji çerçevesinde, acil durumlara şu ya da bu şekilde eşlik eden psikolojik yönler sorununa büyük önem verilmektedir.

    Bireyin psikolojik kararlılığı

    Psikolojik istikrar, bir kişinin karmaşık ve yetenekli bir kalitesidir. Çok çeşitli yetenekleri, çok çeşitli çok seviyeli fenomenleri birleştirir. Bir kişiliğin varlığı, psikolojik istikrarının çeşitli yönlerine yansıyan çeşitlidir. Psikolojik dayanıklılığın üç yönü öne çıkıyor:

    • - dayanıklılık, kararlılık;
    • - denge, orantılılık;
    • - direnç (direnç).

    Esneklik, zorluklara dayanma, hayal kırıklığı durumlarında inancını sürdürme ve sabit (oldukça yüksek) bir ruh hali düzeyi anlamına gelir.

    Denge - tepki kuvvetinin orantılılığı, davranış etkinliğinin uyaranın gücüne, olayın değerine (yol açabileceği olumlu veya olumsuz sonuçların büyüklüğü). Direnç, davranış özgürlüğünü, seçim özgürlüğünü sınırlayan şeye direnme yeteneğidir.

    Sebat. Sebat, zorlukların üstesinden gelmede, kendine olan inancını sürdürme, kendine güvenme, kişinin yetenekleri, etkili zihinsel öz düzenleme yeteneği olarak kendini gösterir. İstikrar, bireyin işlev görme, kendi kendini yönetme, gelişme, uyum sağlama yeteneğinin korunmasında kendini gösterir.

    Azmin taraflarından biri, seçilen ideallere ve hedeflere bağlılıktır. Kalıcılık, varoluşsal kesinlik varsa mümkündür. Varoluşsal kesinlik, kişinin temel ihtiyaçlarını karşılama deneyimidir. Varoluşsal belirsizlik - kişinin temel ihtiyaçlarını karşılama deneyimi eksikliği, kendini gerçekleştirmeden memnuniyetsizlik, yaşamda anlam eksikliği, çekici yaşam hedeflerinin eksikliği. Çoğu insan için temel ihtiyaçlar kendini gerçekleştirme, kendini ifade etme, kendini onaylamadır. Bu ihtiyaçlar üst ihtiyaçlar olarak adlandırılır. Tüm insanlar için değil, bunlar ana, lider olanlardır. Bazı insanlar için temel ihtiyaçlar, hayati ihtiyaçlar, güvenlik ihtiyaçları, başkaları tarafından kabul edilme ihtiyaçları ile sınırlıdır.

    Sebat da kendini sürekli, oldukça yüksek bir ruh hali düzeyinde gösterir. Ruh halini ve aktiviteyi sabit bir seviyede tutma, duyarlı olma, hayatın çeşitli yönlerine duyarlı olma, farklı ilgi alanlarına sahip olma, değerlerde, amaçlarda ve isteklerde basitleştirmeden kaçınma yeteneği de psikolojik istikrarın önemli bir bileşenidir. Tek bir değere, tek bir hedefe bağlılık, tek bir ideale hizmet etmek varoluşsal bir kesinlik duygusu verebilir, ancak psikolojik istikrarın doluluğunu desteklemez. Buradaki sebep, böyle bir varoluşsal karara sahip bir kişinin, diğerlerinin çoğu için inşa edildiğinden çok farklı bir kişilik alanı inşa etmesidir. Kişiliği, kişilerarası etkileşimi karmaşıklaştıran ve bu nedenle genellikle duygusal açıdan zengin ilişkilerin kurulabileceği insan çevresini daraltan aksanlar içerir. Ancak duygusal olarak sıcak ilişkilere duyulan ihtiyaç nadiren herhangi bir şeyle telafi edilebilir.

    Psikolojik istikrarın bir bileşeni olarak istikrar, katılık olarak anlaşılmamalıdır. Bir kişinin psikolojik istikrarı, kendini geliştirme yeteneği, kendi bireyselliğinin oluşumu gereklidir.

    Sürdürülebilirlik, bir dizi uyarlanabilir süreci, bireyin ana işlevlerinin tutarlılığını, uygulamalarının istikrarını koruma anlamında bireyin entegrasyonunu ifade eder. Yürütme kararlılığı, işlev yapısının kararlı olduğu anlamına gelmez, bunun yerine yeterince esnek olduğu anlamına gelir.

    Elbette istikrar, işleyiş istikrarını, mesleki faaliyetlerde güvenilirliği içerir. Faaliyetin güvenilirliği konularına değinmeyeceğiz. Yalnızca, bir kişinin psikolojik istikrar düzeyinin, şu ya da bu şekilde, iş faaliyetinde, bir çalışanın, bir profesyonelin güvenilirliğinde de kendini gösterdiğini not ediyoruz. Öte yandan, birçok kişi için başarılı mesleki faaliyet, genel olarak yaşam memnuniyetini, ruh halini ve psikolojik istikrarı etkileyen tam teşekküllü bir kendini gerçekleştirme deneyiminin temelidir.

    Azalan direnç, bir risk durumunda (deneme durumları, kayıp durumları, sosyal yoksunluk durumları) bir kişinin zihinsel ve somatik sağlık, kişisel gelişim ve mevcut kişilerarası ilişkiler için olumsuz sonuçlarla üstesinden gelmesine yol açar. Kitabın üçüncü bölümünde risk durumları, bireyin bunlar içindeki davranışları, olumsuz sonuçların önlenmesi konuları ele alınacaktır.

    Denge. Psikolojik istikrar, orantılılık, sabitlik dengesi ve kişiliğin değişkenliği olarak düşünülmelidir. Temel yaşam ilkelerinin ve hedeflerinin, baskın güdülerin, davranış biçimlerinin, tipik durumlarda yanıt vermenin değişmezliğinden bahsediyoruz. Değişkenlik, güdülerin dinamiklerinde, yeni davranış biçimlerinin ortaya çıkmasında, yeni faaliyet biçimlerinin aranmasında, durumlara yeni tepki biçimlerinin geliştirilmesinde kendini gösterir. Bu düşünceyle kişiliğin psikolojik istikrarının temeli, kişiliğin sürekliliği ile birbirini tamamlayan dinamizmin uyumlu (orantılı) birliğidir. İstikrar temeli üzerine, bireyin yaşam yolu inşa edilir, onsuz yaşamın hedeflerine ulaşmak imkansızdır. Benlik saygısını destekler ve güçlendirir, kendini bir kişi ve bireysellik olarak kabul etmeyi teşvik eder. Kişiliğin dinamizmi ve uyarlanabilirliği, kişiliğin gelişimi ve varlığı ile yakından bağlantılıdır. Kişiliğin belirli alanlarında ve bir bütün olarak kişilikte meydana gelen değişiklikler olmadan gelişme imkansızdır, bunlar hem iç dinamiklerden hem de çevresel etkilerden kaynaklanır. Aslında, kişiliğin gelişimi, onun bir dizi değişikliğidir.

    Denge - gerginlik seviyesini kişinin ruhunun ve bedeninin kaynaklarıyla dengeleme yeteneği. Gerginlik seviyesi her zaman yalnızca stres faktörleri ve dış koşullar tarafından değil, aynı zamanda bunların öznel yorumu ve değerlendirmesi ile de belirlenir. Psikolojik istikrarın bir bileşeni olarak denge, sübjektif bileşenin stres oluşumundaki olumsuz etkisini en aza indirme, stresi kabul edilebilir sınırlar içinde tutma becerisinde kendini gösterir. Denge aynı zamanda devam eden olaylara tepki verme gücünde aşırılıklardan kaçınma yeteneğidir. Yani, bir yandan duyarlı olmak, hayatın farklı yönlerine duyarlı olmak, kayıtsız olmamak ve diğer yandan artan heyecanla aşırı tepki vermemek.

    Psikolojik istikrarda, başka bir yön önemlidir - şehvetli bir tonda birleşen hoş ve nahoş duyguların orantılılığı, memnuniyet duyguları, esenlik ve neşe deneyimleri, bir yandan mutluluk ve memnuniyetsizlik duyguları arasındaki orantılılık elde edilenler, eylemlerde kusurluluk, kendi içinde, üzüntü ve keder duyguları, acı - diğerinde. Her ikisi de olmadan hayatın doluluğunu, anlamlı içeriğini hissetmek pek mümkün değil.

    Azalan dayanıklılık ve denge, risk durumlarının (stres durumları, hayal kırıklığı, prenevrastenik, subdepresif durumlar) ortaya çıkmasına yol açar. Kitabın üçüncü bölümünde risk durumları, bu durumların dinamikleri ve tezahürleri, risk durumlarının önlenmesi ve olumsuz sonuçlarının önlenmesi ele alınacaktır.

    Rezistans. Direnç, hem bireysel kararlarda hem de genel olarak bir yaşam tarzı seçiminde davranış özgürlüğünü, seçim özgürlüğünü sınırlayan şeylere direnme yeteneğidir. Direncin en önemli yönü, bağımlılıktan (kimyasal, etkileşimsel, vurgulu tek yönlü davranışsal aktivite) kurtulma yönünde bireysel ve kişisel kendine yeterliliktir.

    Son olarak, bir yandan sürekli kişilerarası etkileşimi, birçok sosyal bağlantıya dahil olmayı, bir yandan etkiye açıklığı ve diğer yandan aşırı güçlü etkileşime karşı direnci not etmek imkansızdır. İkincisi, gerekli kişisel özerkliği, davranış biçimini seçmedeki bağımsızlığı, faaliyet hedeflerini ve tarzını, yaşam tarzını ihlal edebilir, Benliğinizi duymanızı, yönünüzü takip etmenizi, yaşam yolunuzu oluşturmanızı engelleyecektir. Başka bir deyişle, psikolojik istikrar, uygunluk ve özerklik arasında bir denge bulma ve bu dengeyi koruma becerisini içerir. Psikolojik istikrar için, niyetlerinizi ve hedeflerinizi takip ederek dış etkilere direnme yeteneğine ihtiyacınız var.

    Bu nedenle, psikolojik istikrar, bireysel yönleri dayanıklılık, duruş ve direnç olan bir kişinin kalitesidir. Bir kişinin hayatın zorluklarına, koşulların olumsuz baskısına dayanmasını, çeşitli denemelerde sağlığını ve performansını korumasını sağlar.

    Zorlu denemelerle karşı karşıya kalan pek çok insan, bunlarla başa çıkacak kadar güçlü olmadığını düşünür. Onlardan sık sık şunu duyabilirsiniz: "Tabii ki üstesinden geldi, güçlü ama ben bunu yapamam." Aslında, bir kişiye doğuştan yüksek psikolojik istikrar verildiği inancı yanlıştır. Başarısızlıklarla, acı verici ayrılıklarla ve kaderin diğer darbeleriyle güvenle başa çıkan insanlar, boyun eğmez bir karakter ve çelik iradesiyle doğmadılar - öyle oldular. Ve bu her birimizin gücü dahilindedir.

    Psikologlar dayanıklılığı, aksiliklerden geri dönme ve değişime kolayca uyum sağlama yeteneği olarak tanımlarlar. Bu kalite geliştirilebilir ve geliştirilmelidir ve 15 adım bu konuda size yardımcı olacaktır.

    1. Sağlıklı bir ilişki sürdürün

    Kim olacağı o kadar önemli değil - aile üyeleri, arkadaşlar veya probleminizle temasa geçtiğiniz destek grubundan tanıdıklar. İletişimin karşılıklı güvene, ilgiye ve birbirine yardım etme arzusuna dayanması önemlidir. Sorunları tartışmak, zorluklarla baş başa kalmayacağımızı ve diğer insanların da şu anda benzer bir şey yaşadığını veya yaşamakta olduğunu anlamamıza yardımcı olur.

    Sevdiklerimize yaslanabileceğimizi bildiğimizde, bir güvenlik duygusu oluşur ve psikolojik dayanıklılık düzeyi yükselir.

    2. Hayatın zorluklarıyla yüzleşin

    Olanları inkar etme. Gün be gün, adım adım, zorluklarla başa çıkmak için elinizden geleni yapın.

    3. Sorunun çözülebileceğine inanın

    Her şeyi kontrol edemeyiz ama tepkileri kontrol edebiliriz. Zorlukların veya krizlerin üstesinden gelmek için attığınız adımlar için kendinizi övün. Sorunun üstesinden gelebileceğinize güvenin. Kendinize geçmiş zaferleri hatırlatın - elbette, hayatta zaten başa çıkabileceğiniz hoş olmayan bir şey olmuştur.

    Kendinizi sorunları çözebilecek biri olarak düşünün. Zor zamanlar, bunu kendinize kanıtlamanız için bir fırsat olsun.

    4. Problem çözme becerileri geliştirin ve bunun peşinden gidin

    İlk bakışta aşılmaz görünen sorunların ilerlemenizi engellemesine izin vermeyin. Durumla başa çıkmaya başlamak için şu anda ne yapabileceğinizi düşünün. Eylem seçeneklerinin bir listesini yapın, ancak tüm kriterleri karşılayacak mükemmel çözümü bulmaya çalışmayın, sadece fikir üretin.

    Listeyi tamamladığınızda, her bir öğeyi biraz daha ayrıntılı olarak açıklayın: bu durumda tam olarak ne yapacaksınız, nereden başlayacaksınız, olası sonuçlar nelerdir? En gerçekçi seçeneği seçin ve üzerinde çalışmaya başlayın. Çalışmazsa, başka bir tane seçin. Bu yaklaşım sıradan görünebilir, ancak etkinliği sizi şaşırtacak.

    5. Harekete geçin

    Kararsız kalmak veya ertelemek yerine ileriye doğru bir adım atın. Karmaşık ve imkansız görünmemesi için planı küçük adımlara bölün. Küçük başla. Yarını dert etme, şimdiyi yaşa. Kendinizi bir kurban olarak değil, dirençli ve boyun eğmeyen bir savaşçı olarak düşünün.

    6. Değişimi hayatın bir parçası olarak kabul edin

    Zamanla, üzerine titrenen bazı hayaller ve planlar gerçekçi olmayabilir. Bunu kabul etmek acı veriyor. Ancak gerçekleşmeyen şeylerden pişmanlık duymak yerine, enerjinizi şimdi veya gelecekte yapılabilecek başka bir şeye yönlendirmek daha iyidir.

    "Bir kapı kapanırsa diğeri açılır. Ama kapalı kapıya o kadar uzun süre ve o kadar pişmanlıkla bakıyoruz ki, açılan kapıyı fark etmiyoruz.” Alexander Graham Bell'in şu sözleri bu duruma en uygun olanıdır. Esnekliği ve olayları yeni bir ışıkta görme becerisini uygulayın.

    7. Olumsuz duyguları kabul edin

    Kimseye doğduğunda hayatın her zaman kolay ve keyifli olacağı vaat edilmedi. Duyguların tüm yelpazesini deneyimlemek için kendinize izin verin. Yüksek psikolojik istikrarın işaretlerinden biri, kendi kendine empati kurabilme, üzüntü, öfke, korku ve endişe anlarını kabul edebilme yeteneğidir. Bu duygular doğaldır. Üzerinde durmanıza gerek yok ama inkar da etmemelisiniz: onları yaşayarak hayata uyum sağlamayı öğreniyoruz.

    8. Dahili kontrol odağınızı koruyun

    Psikolojik istikrarı yüksek kişiler yaptıkları işin önemine inanırlar. Eylemlerinin ve sonuçlarının sorumluluğunu üstlenirler. Öte yandan, dışsal kontrol odağına sahip kişiler, başarısızlıklarının suçunu başka insanlara veya koşullara yüklerler.

    Hayata bu yaklaşım iç karartıcı, hayal kırıklığı yaratan ve külfetli. Her seçim olayların gelişimini etkiler, bu yüzden sorumluluk alma zamanı.

    9. Güreşin size nasıl yardımcı olacağını düşünün

    Zorlukların üstesinden gelerek gelişir ve büyürüz. Durumlar etkiler farklı nitelikler kişilikler: bazıları öz-şefkat öğretir, diğerleri - verimliliğin farkında olmayı. Belki de sonuç olarak hayata karşı daha minnettar olmayı öğrendiniz? Şunu sorun: "Durum bana ne öğretiyor?"

    Şimdi inanılmaz görünse bile, belki gelecekte zorlukların üstesinden gelme sürecinde dönüştüğünüz kişi için minnettar olacaksınız.

    10. Sorunları perspektife koyun

    Zor durumlara yeterince yanıt verin: Küçük bir sorunun felaket gibi göründüğünü düşünüyorsanız, duruma farklı bir şekilde bakmaya çalışın. Kendinize sorun: "Beş yıl sonra bu benim için önemli olacak mı?" Gereksiz deneyimler sizi yere serebilir ve sorunları çözme yeteneğinizi baltalayabilir.

    İyimser ve gerçekçi bir bakış açısı için çabalayın. En karanlık senaryo yerine, en uygun olanı hayal edin. İyimser olmak, sorunları görmezden gelmek veya hafife almak anlamına gelmez. Sonunda her şeyin iyi olacağına inanmaktır.

    12. Kendinize iyi bakın

    Fiziksel ve duygusal olarak formdaysanız, zor zamanları atlatmak daha kolaydır. Sağlıklı beslenme, uyku, spor ve dinlenme çeşitli uzmanlar tarafından önerilmelerinin bir nedeni var. Bazıları için meditasyon veya dua stresle başa çıkmaya yardımcı olur, bazıları için ise evcil hayvanlarla oynamak, doğada yürüyüş yapmak veya arkadaşlarla bir akşam geçirmek. Sizi mutlu eden ve rahatlamanıza yardımcı olan şeyi yapın.

    13. Dışarıdan yardım ile kendi kaynaklarınız arasında bir denge kurun

    İhtiyaç anında yardım istemekte yanlış bir şey yoktur. Ancak tamamen başkalarına güvenmek ve onlara bağımlı hale gelmek, sorunlarla baş etmeyi öğrenmemizi engeller.

    14. Kendini yok etmeye hayır deyin

    Alkol, uyuşturucu, kumar, aşırı yemek sorunları çözmeye yardımcı olmaz. Bu araçlara başvurarak, sadece kısaca hiçbir sorun yokmuş gibi davranıyoruz. Aslında, zorluklar sadece kalmayacak, aynı zamanda daha da kötüleşecek - bunlara bağımlılık, sağlık ve para sorunları eklenecek. Ve sonra zor durumların üstesinden gelmek için daha az güç olacaktır.

    15. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin

    Her günü anlamla doldurursanız, zorlukların üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır. Bazı durumlarda, deneyiminizi zor durumda olan diğer insanlara yardım etmek için bile kullanabileceksiniz.

    Psikolojik dayanıklılık geliştirmek için kendiniz üzerinde çalışmanız ve birçok alışkanlığı değiştirmeniz gerekecek. Ama sadece zorluklar güçlendirir.

    yazar hakkında

    Rachel Fintzy Los Angeles, California Üniversitesi'nde bir psikoterapisttir. Web sitesinde daha fazla ayrıntı.

    Tam burada ve şimdi kendinize psikolojik olarak güçlü bir adam diyebilir misiniz? Ve genel olarak, bununla ne kastedilmektedir? Nihayet bu kavram yeterince şeffaf değildir, çünkü her insanın bu zihin ve ruh durumunu karakterize eden kendi tanımı vardır.

    Güven ve sakinlik, kendi kendine yeterlilik ve bağımsızlık, güçlü irade ve dayanma yeteneği Stresli durumlar ve zor bir anda en iyi çözümü seçmek - tüm bunlar bir mücevherin parlak yönleridir ve elbette her birimiz bu kadar harika özelliklere sahip olmayı hayal ederiz.

    Üstelik biz kendimiz her zaman, isteyerek veya istemeyerek insanları bu parametrelere göre değerlendiriyoruz ve tam da bu tür insanlarla iletişim kurmak ve hayat boyunca yan yana yürümek istiyoruz. Ahlaki açıdan istikrarlı bir kişi, başkalarının iyiliğini kolayca kazanır; bu, karizma olarak adlandırılan gücünün, çekirdeğin (ne demek isterseniz!) Sakinliğini ve dayanıklılığını korumasına yardımcı olmasıyla açıklanır.

    Tek bir sonuç var: onun onayını ve dostluğunu arıyorlar, her seferinde birkaç adım atlayarak kariyer basamaklarını hızla büyütüyor. İnsanlar güç hissederler ve böyle bir kişiyle çatışmaya girmekten kaçınırlar, onun çıkarlarına tecavüz etmeye cesaret edemezler ve hatta çoğu zaman "kavga etmeden" vazgeçerler.

    Bunların hepsi teoride çok havalı geliyor, ama gerçekte, zihinsel olarak dengeli bir insan olmak modern dünya neredeyse imkansız bir görevdir. Metropoldeki hayatın çılgın dinamikleri ve sürekli stres, er ya da geç ayık bir şekilde akıl yürütme yeteneğini kaybeden ve güçlü duyguların etkisi altında ölümcül hatalar yapan sinirli, saldırgan ve dizginlenmemiş insanlar oluşturur.

    zayıf iradeli müşterileri günlük ekmekleri olan pahalı psikologlar tarafından icat edilen yeni moda bir kavram değildir.

    Hem sporda hem de dövüş eğitiminde psikolojik dayanıklılık dersleri lider konumdadır. XX yüzyılın 70'lerinde GRU özel servisindeki eğitimini anlatan "Viktor Suvorov" takma adlı bir yazar, strese karşı dayanıklılık eğitiminden bahsetti: bir kişiye bir miktar metin ve bir görev içeren bir kağıt parçası verilir - örneğin, daire "o" harfleri, "e" harflerinin altını çizin, "a" harflerinin üzerindeki kutucuğu işaretleyin. Bir zaman sınırı verilir - örneğin, 2 dakika. Zaman geçti ve burada müdahale başlıyor. Örneğin, sesin bağırdığı bir kayıt açılır: ““O”nun altını çizin! "a"yı daire içine alın! "e"nin üzerine bir tik koyun! - yıkmaya çalışmak. Veya genel olarak, belirli bir kişi bir kağıt parçasını yırtmaya, koltuğunun altına itmeye veya bir şey söylemeye çalışır. Aynı eğitim, zor bir süre sınırı ile oynanması gereken yıldırım satrancı olabilir.

    Ve dürtüsel bir cesaretin itibarı ne kadar hoş olursa olsun, ateşli adamlar kısa bir süre için kahramandırlar, savaşı kazanabilirler, ancak savaşı soğukkanlı insanlar kazanır.

    Askeri savaşlara veya çok gizli operasyonlara asla katılmasanız da, savaşların zorluklarını atlatan ve zor koşulların onları bozmasına izin vermeyen insanlardan psikolojik dayanıklılık konusunda birkaç ders alabiliriz.

    Bu ipuçları, işinize veya kişisel yaşamınıza mükemmel bir şekilde uyacak, sırtınızı çelikten ve sinirlerinizi demirden yapacak.

    1. Açıklık ve güven

    İnsan insana muhtaçtır. Ve aksini iddia eden, zaten ana akım bir misantrop maskesinin altına saklanan kişi, belki de sadece sefil bir kaybedendir ve böyle bir özellik, tanımı gereği, psikolojik olarak istikrarlı bir kişinin zıt anlamlısıdır.
    Ne kadar "yalnız kurt" olursanız olun, akraba ve arkadaşlarınızın desteği psikolojik gücün gelişmesinde temel bir unsurdur.

    Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, size göre gerçek bir erkeğe yakışan her şeyi kendi içinizde tutarsanız, er ya da geç gizli öfke, tahriş, acı ve kızgınlıktan oluşan bu bomba öyle patlayacak ki yeterli görünmeyecek.
    Ahlaki istikrar kavramı, kibir, gurur ve erişilemezlik gibi nitelikleri reddeder.
    Zihinsel olarak güçlü insanlar, kaçmak yerine siperlikleri açıkken stresle yüzleşirler. Güç, arkadaşlara güvenmeyi ve kişisel sorunları tartışma becerisini içerir.

    O yüzden hayat sizi pek de hoş olmayan bir duruma soktuysa, çekip gitmeyin ve kendi içine çekilmeyin. Benzer durumlarla mücadele eden insanları arayın, korkularınızı onlarla paylaşın, tavsiye isteyin. Stresli bir durumda en iyi danışmanlar, onu daha önce yaşamış kişilerdir. Yarına inanan ve zor görevlerden korkmayanlarla ilişkiler kurun. Hayatta kolay yollar arayan insanlardan kaçının: Böyle insanlardan destek beklemeyin.

    2. Hatalara hazırlık

    Bir gün yaşlı bir osuruğum olduğunda, çeliğin nasıl tavlandığına dair kendi versiyonumu yazacağım ve ilk nokta, kendi küresel değersizliğim ve işe yaramazlığım için tek bir başarısızlık almama yeteneği olacak.
    Hayattan hangi örnekleri verebilirsin? Örneğin, bir kez daha acı çektiyseniz, belki çirkin değilsiniz, sadece iletişim becerilerinizi geliştirmeniz gerekiyor?

    Her başarısızlıktan sonra, zayıflar, iki katına çıkarılmış bir çabayla, aldıkları deneyimden olumsuz da olsa, ancak yine de tek bir yararlı ders çıkarmadan, özgüvenlerini onurla daha derine gömmek için acele ettikleri bir çukur kazarlar.
    Ruhu güçlü olan, hatalarını asla inkar etmez, kendi kendine kazma yapmaz, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını arar ve bu o kadar kolay değildir.

    Öfke ve utanç, başarısızlığa verilen tamamen normal tepkilerdir ve bu duyguların üstesinden gelmek için çok çalışmak gerekir. Kendinize gelişmek için bir neden vermek için kendi başarısızlıklarınızın tadını çıkarmayı bile öğrenebilirsiniz.

    Her anlamlı aktivite için çaba için kendinize on puanlık bir ölçekte puan vermeye çalışın. Puanınız bir alanda düşüyorsa, yüksek olduğu diğer durumları düşünün. Bu teknikle, işteki veya özel hayatınızdaki sorunlar nedeniyle tüm hayatınızı raydan çıkarmazsınız.

    3. Olumlu düşünün

    Kocaman bir katran varilinde en ufak bir damla balı bile bulabilmek psikolojik direnci güçlü bir insanın en değerli özelliğidir. Önde gelen psikologlar, uzun yıllara dayanan uygulamalarından yola çıkarak, doğal afetler, afetler veya silahlı saldırılar gibi ciddi trajik olaylar yaşayan insanların, işteki veya ailedeki sorunlardan şikayet eden sıradan hastalardan çok daha hızlı psikolojik dengeyi yeniden sağladıklarını oybirliğiyle savunuyorlar. .

    Ölümle karşı karşıya kalanların bazı olumlu deneyimler edindiklerini fark ettikleri ortaya çıktı, korkunç olaylar onları ailelerine ve genel olarak hayata karşı daha dikkatli hale getirdi.
    Bir kriz vurduğunda, bunun size sağladığı faydaları düşünün.

    Diyelim ki ... Ama öte yandan, her sabah sıkıcı bir ofise gelip zilden zile orada oturmak nasıl bir şey? Artık elleriniz serbest ve daha değerli bir şey aramaya başlayabilirsiniz.

    4. Sipariş. Spor. Disiplin

    Öğenin adı kendisi için konuşuyor ve bir kez daha organizasyonun, net bir programın ve ziyaretlerin ne kadar önemli olduğunu açıklamayacağız, çünkü dergimize göz atabilir ve bu konuyla ilgili bir sürü harika makale ve ipucu okuyabilirsiniz.

    Stresin etkisi altında, sesini yükseltme, kavga etme, açık bir çatışma için bir neden bulma vb. Arzuyla ifade edilen saldırganlığın biriktiğini not edeyim. Bu duygular, duygusaldan duygusala kolayca atlayabilir. Fiziksel katman, bazen bu durum kaslarda gerginlik olarak hissedilir, boyun ve sırtta ağrılı sertliğe neden olur.
    Askeri üniversitelerin öğrencilerinin ahlaki ve psikolojik istikrarını geliştirmenin etkili yollarından biri dövüş sanatlarıdır.

    Spor salonundaki veya hobideki dersler, kaslara eksik olan gevşemeyi vererek, birikmiş saldırganlığı atmalarına izin verir.
    Moral oluşturmak, birkaç adım ilerisini tahmin etmenin, hesaplamanın ve bakmanın bir yoludur.

    Ve hayat sizi bir çıkmaza sürüklediğinde, umutsuzluğa yenik düşerek tuğla yemeyin ve gerekirse durumu daha sonra lehinize çevirmek için geri adım atın.

    Devamını oku: