• Stres v práci: druhy, důsledky a prevence profesního stresu. Jak se naučit zvládat stres

    Každý se v každodenním životě setkal s různými stresovými situacemi. Vyskytuje se zvláště často. Když se objevuje pravidelně, je to normální. Ale je to nebezpečné. Může to vést k velmi nepříjemným následkům.

    Co dělat, když vám neustálé stresové situace v práci začnou kazit život? Jak překonat stres a co se dá v takových situacích dělat? Stojí za to prozkoumat tyto problémy podrobněji.

    První opatření

    Chcete-li pomoci zbavit se stresu, může změnit pracoviště nebo přejít na jiné oddělení. Pokud to není možné, musíte změnit svůj postoj k současné situaci. Musíte se pokusit přesvědčit sami sebe, že problémy v práci nejsou univerzálního rozsahu, kromě této stránky života existují i ​​jiné, které přinášejí radost.

    Chcete-li bojovat proti stresu na pracovišti, měli byste se pokusit probudit počáteční zájem o práci. Pomoci s tím mohou opakovací kurzy. Neuškodí ani změnit své myšlení. Musíme se snažit zbavit se negativního a nevěnovat pozornost tomu, co nelze změnit.

    Pokud se problémy nahromadí, neměli byste hned přebírat jejich řešení. Nejprve se musíte zbavit stresu, rozptýlit se. Například se odpojit od bolestivých myšlenek a soustředit se na to, co se děje za oknem. Pár minut takového rozjímání pomůže snížit stres v práci, nabrat síly a učinit správné rozhodnutí.

    Efektivní metody

    Velmi často vzniká stres v práci kvůli vysokému pracovnímu vytížení, ve kterém je těžké všechno zvládnout. Chcete-li problém vyřešit, měli byste začít na svém pracovišti. Podmínky by měly být pohodlné pro plnění povinností. Není na škodu pořídit si pohodlné křeslo. Nemělo by být příliš měkké, jinak místo klidu můžete získat nadměrnou relaxaci.

    Ve vašem pracovním prostoru je nutné neustále udržovat pořádek, pomáhá to k lepší organizaci. Každá věc má své místo. Je nutné rychle odstranit odpadky a nepotřebné věci ze stolu. Uspořádání vašeho stolu urychlí vaše každodenní pracovní úkoly, což pomáhá snížit stres v práci.

    Nedostatek schopnosti odmítnout vám velmi často brání vyrovnat se s vaší prací.

    Je třeba se naučit objektivně zhodnotit své síly a schopnosti, aniž byste na sebe vzali neúnosnou zátěž.

    To povede ke zvýšenému nervovému a fyzickému napětí. Neměli byste dělat z pomáhajících kolegů a úkolů navíc systém. Někdy je v takové situaci nutné říci „ne“.

    Chcete-li snížit stres v práci, můžete plánované úkoly rozdělit do několika fází. Dosažení úspěchu v každém z mezilehlých řetězců pomáhá zvýšit důvěru v vlastní síly užijte si rutinní práci. Naplánujte si svůj další akce s tímto přístupem mnohem jednodušší.

    Neodpírejte si 5minutové přestávky. Neustálá pracovní zátěž zvyšuje stres. Přestávka vám pomůže uniknout z rutiny, snížit stres a zvýšit produktivitu. Přesčasové zpoždění na pracovišti snižuje odolnost vůči stresu.

    Role odpočinku

    Jak se vypořádat se stresem v pracovní doba? Je velmi důležité umět se přepínat. Když odcházíte z práce, musíte tam nechat všechny myšlenky na to. Neschopnost odpojit se od problémů a plně se uvolnit zvyšuje stres, znemožňuje obnovit duševní a fyzické síly. Kvůli tomu klesá produktivita a v práci se objevuje více stresu.

    Neměli byste si zaměstnávat hlavu myšlenkami na práci, nedokončené záležitosti, kolegy atd. Přesto to nepomůže ovlivnit aktuální okolnosti a změnit situaci. Když přemýšlíte o práci, můžete se připravit pouze o normální odpočinek.

    Jak pomoci zvládat stres v práci:

    • výlety do divadel a kin;
    • příjemné nakupování;
    • výlety do přírody;
    • komunikace s přáteli a příbuznými;
    • relaxační poslech hudební skladby atd.

    Pokud je příčinou stresu únava z komunikace s větším počtem lidí, neuškodí vyhradit si den na samotu. Je důležité naučit se dobře relaxovat a zotavit se v mimopracovní době pro nadcházející pracovní dny.

    Doplňkové aktivity

    Dostatek spánku pomáhá bojovat proti stresu. Pomůže vám snadněji přežít stresové situace, efektivněji plnit povinnosti v práci a zlepšit vaši pohodu. Vyplatí se prodloužit dobu spánku pouze o 1 hodinu a po 1-2 týdnech můžete cítit změny k lepšímu.

    S plným žaludkem se snáze všechny trable nesou. Toto je třeba mít na paměti. Abyste snadněji snášeli stres v práci, nevynechávejte přestávky na oběd. Potřebujete plný oběd, ne svačiny se sendviči. Nejlepší je spojit toto jídlo se změnou prostředí, například návštěvou kavárny nebo jídelny.

    V boji proti stresu z práce pomáhají potraviny bohaté na vitamíny skupiny B, bylinkový a zelený čaj. Pro doplnění morální a fyzické síly během náročného pracovního dne můžete svačinu oříšky, banány, hořkou čokoládu. Přispívají k produkci hormonů radosti v těle.

    Chcete-li zvýšit tón, odolnost vůči stresu, je nutné vést aktivní obrázekživot. Fyzická aktivita podle většiny psychologů stav výrazně zlepšuje. nervový systém. Chcete-li zmírnit stres, můžete se uchýlit k těmto opatřením:

    • normální nabíjení;
    • plavání v bazénu;
    • fitness třídy;
    • cyklistika atd.

    Možností je obrovské množství, stačí si jen vybrat tu nejvhodnější pro sebe. I rychlé tempo chůze na cestě k domu výrazně sníží napětí nahromaděné během pracovního dne.

    Dalším pomocníkem v boji proti stresu na pracovišti je čerstvý vzduch. Místnost v kanceláři je nutné pravidelně větrat. Během polední přestávky nezasahujte do chůze. O víkendech byste si měli vyčlenit čas na takové procházky v parku, výlety atd.

    Pro zmírnění stresu je užitečné zvládnout jakoukoli meditační techniku, metody zklidnění dýchání. Například: vdechujte vzduch na 4 sekundy, zadržte dech na stejnou dobu, vydechněte a znovu zadržte dech na několik sekund. Používání éterické oleje také pomáhá uvolnit napětí. Pro tyto účely jsou vhodné levandule, ylang-ylang, myrta, máta, čajovník, pačuli.

    Pro boj se stresem na pracovišti neuškodí návštěva lékaře (homeopata, neurologa, endokrinologa, terapeuta). mohou být způsobeny různými nemocemi. Taková možnost by neměla být vyloučena. Pokud chronický stres v práci vedl ke stavu deprese, lékařská pomoc je o to potřebnější.

    Trvalý stresový stav je velmi nebezpečný. Nemůžeme před tím zavírat oči. Jak se vypořádat se stresem v práci? Tomu se musí každý bránit. možné způsoby. Jeho dopad můžete snížit správnou organizací pracovního postupu a přehodnocením svého postoje k takovým situacím. Je důležité naučit se přepínat a relaxovat po hodinách.

    Existovat různé cesty zvládání stresu, například: správná výživa, čerstvý vzduch, cvičení, různé dýchací a meditační techniky. Není na škodu nechat se vyšetřit ve zdravotnických zařízeních. Pokud boj proti stresu sám o sobě nepomůže, pak se bez pomoci lékaře neobejdete.

    Lidský život byl neustále vystaven stresu. Na úsvitu století byl stres způsoben neustálým bojem o přežití, v moderní svět musíte také přežít - vysoká konkurence a snaha o úspěch, obrovský tok informací, války a terorismus, nemoci blízkých, problémy ve vztazích, ztráty a neúspěchy atd. Všechny tyto jevy vyvolávají nelibost a zklamání, vzniká hněv a podráždění, to znamená, že člověk dostává obrovské emocionální přetížení a v důsledku toho vážná onemocnění a snížené náladové pozadí. Negativní emoce a nervové vypětí se staly tak samozřejmostí, že jim většina lidí prostě nevěnuje pozornost. Ale moderní společnost vidí stres hlavní důvod roztříštěný nervový systém, výskyt závažných onemocnění a výrazné snížení délky života. Ale je tomu skutečně tak?

    Co je to stres

    Pro začátek je zapotřebí jasné pochopení toho, že stres je ochranná reakce těla, která nastává v reakci na život ohrožující, neřešitelnou nebo extrémní situaci. Lékaři to nazývají nedílnou součástí lidského života, stres v určité dávce je pro tělo dokonce nezbytný, aby před hrozbou přežití neztratilo schopnost akumulovat všechny životně důležité zdroje. Člověk dokonce slyší rady vědců vnímat stres jako jakýsi trénink, bez kterého lidské tělo ztrácí schopnost zvládat vnější hrozby. Obecně se uznává, že stres je dvojího druhu – pozitivní (eustres) a negativní (distress).

    1. Eustres. Pozitivní forma stresu obvykle nezpůsobuje vážné problémy. Příčiny eustresu jsou příjemné události nebo forma stresu, která způsobuje nával vnitřní síly a pomáhá osobě přizpůsobit se nárazu. Jedná se o krátký a zcela ovladatelný jev, který rychle prochází bez poškození těla. S eustresem se zdroj aktivuje, dochází k mobilizaci k vyřešení problému.


    2. Tíseň.     Dopad stresu na organismus je zničující. Při této formě stresu se zhoršuje průběh psychofyziologických procesů. Distress se dělí na dva typy – akutní a chronický. Akutní tíseň nastává náhlou negativní, případně katastrofickou událostí (útok, přírodní katastrofy, smrt blízkých apod.). Mnohem nebezpečnější je silný, dlouhodobý, chronický stres, který skutečně poškozuje fyzické a emocionální zdraví. Dlouhodobé negativní vztahy v rodině či pracovním kolektivu vedou k chronickému stresu. Někdy i drobné události, jako je nespokojenost se životem nebo napjaté vztahy s příbuznými, vedou k vážným zdravotním následkům. Ale jaký je důvod negativní vliv stres? Vědci tvrdí, že pointa vůbec není v síle prožívaných emocí a ani v dlouhodobém působení na psychiku. Je to všechno o našem postoji ke stresu!

    Co říká výzkum

    Studie #1
    Francouzští vědci provedli dlouhou (prodlouženou) studii. Po dobu 10 let dotazovali více než 2000 lidí, kteří jednou týdně referovali o stresových situacích a také o nemocech, které se u nich během sledovaného období objevily. Kromě toho odborníci odebrali testovaným osobám vzorek slin, aby změřili hladinu kortizolu. Po 10 letech vědci analyzovali výsledky a dospěli k závěru, že lidé, kteří se soustředí na své problémy a nemohou na ně dlouho zapomenout, mají 20krát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět chronickými nemocemi!

    Studie #2
    Podobnou studii provedli vědci z University of Wisconsin. Vybrali skupinu 28 000 účastníků experimentu ve věku 45–50 let. Po dobu 8 let vědci každoročně prováděli průzkum mezi subjekty a kladli jim pouze 2 otázky: "Jak hodnotíte míru utrpěného stresu?" a "Myslíte si, že stres je zdraví nebezpečný?" Kromě toho vědci sledovali statistiky úmrtnosti mezi respondenty.

    Výsledky průzkumů lékaře velmi překvapily. Ukázalo se, že ti jedinci, kteří vyhodnotili stres, kterým trpěli, jako závažný a vyjádřili kvůli tomu obavy o své vlastní zdraví, měli riziko úmrtnosti téměř o 50 % vyšší než ti, kteří se nestarali o události, které se jim staly! Podle vědců navíc téměř 200 000 předčasně zemřelých Američanů za posledních 8 let nezemřelo na následky stresu, ale na to, že stres považovali za viníka smrtelných nemocí. A tato čísla daleko převyšují počet úmrtí na AIDS a vražd!

    Studie #3
    Pro většinu lidí je stres spojen především s kardiovaskulárními chorobami. To se děje proto, že ve stresovém stavu se člověku znatelně zrychlí srdeční frekvence a současně se zúží krevní cévy. Tato kombinace značně opotřebovává srdce a hrozí smrtí. nebezpečné nemoci. Po prostudování tohoto jevu provedli vědci z Harvardské univerzity zajímavou studii. Naverbovali 2 skupiny, přičemž jedné vysvětlili, že stres má na tělo blahodárný vliv – zvyšuje dýchání, zásobuje tělo kyslíkem a také se potíte, přičemž potem odstraňuje toxiny a toxiny. Druhá skupina takové vysvětlení nedostala.

    Dlouhodobé sledování obou skupin přineslo úžasné výsledky! Ukázalo se, že u lidí, kteří brali stres jako pozitivní jev, se v těžkých chvílích tep výrazně méně zrychlil, cévy se nezužovaly, čímž se problém s infarktem téměř úplně odstranil. Zdánlivě nevýznamná změna ve vnímání stresu odsouvá okamžik infarktu z 50 na 80 let, říkají lékaři!

    Četné studie tedy ukazují, že na tělo nemá vliv samotný stres, ale naše reakce na něj. To znamená, že k jeho odzbrojení stačí změnit svůj postoj ke stresu.

    Jak rozvíjet emoční odolnost vůči stresu

    Vzácný člověk se rodí s přirozenou odolností vůči stresu. Všichni ostatní potřebují vyvinout speciální dovednosti, aby odolali účinkům negativních faktorů. Každý člověk si najde svůj vlastní, individuální přístup, jak stresu odolávat. Existují však některá obecná doporučení, která dopady stresu minimalizují.

    1. Naučte se plánovat svůj vlastní život. To vám umožní vyhnout se nepředvídaným situacím nebo je předem předvídat a umět se připravit. V ideálním případě si navíc plánujte každý den, vždy si však ponechte určitou časovou rezervu, která vám za prvé poskytne přestávku v nabitém programu a za druhé vám umožní vyhnout se stresu z možných zpoždění.

    2. Nesnažte se negativní emoce vytěsnit ze své mysli a/nebo je potlačit. Potlačené emoce jsou podle psychologů stejný stres, který se brzy projeví jako zdravotní problémy. Je lepší věnovat čas analýze negativní situace, identifikaci jejích příčin a nalezení řešení problému. Navíc přemýšlejte, jak se zachovat, aby vás takové situace v budoucnu netrápily. Začněte mluvit o tom, jak se cítíte, zvláště když vám něco nevyhovuje a cítíte se opomíjení svých zájmů, když vás uráží, uráží atd. Musíte to udělat, aniž byste byli osobní, zdvořilí a bez urážek, mluvte o tom, jak se cítíte, a nepřecházejte k urážkám.


    3. Poslouchejte uklidňující hudbu.     Dopad nelze podcenit zvukové vlny na mozek, a proto s pocitem úzkosti nebo odporu se pohodlně posaďte, zavřete oči a zkuste se rozpustit v hudbě. Zejména v tomto ohledu se bude hodit klasická hudba Mozarta a Bacha a také uklidňující díla Vivaldiho. Takové kompozice mají příznivý účinek na nervový systém, dokonale ho uvolňují a naplňují klidem.

    4. Cvičte pokojné rozjímání o kráse. Naučte se absolutnímu klidu od japonských mudrců. Vyberte si čas, kdy můžete sedět v naprostém tichu někde v parku, poslouchat šumění větru, šustění listí a užívat si jedinečnou krásu přírody. Pokud není možné pravidelně navštěvovat přírodu, zvažte pořízení akvária. Při sledování neuspěchaného života ryb pocítíte potřebný klid a uvolnění.

    5. Zdůrazněte odpočinek a spánek. Fyzické, emocionální a duševní přepětí se nakonec změní ve stres. Pamatujte, že neexistuje žádná práce, která by byla důležitější než vaše zdraví. Snažte se chodit spát včas, dostatečně spát a svátky a víkendy věnujte rodině a vlastním koníčkům a ne brigádám.

    6. Začněte činnost, která vás baví. Koníčky jsou jedinečnou zbraní proti stresu, který odvádí pozornost od negativních myšlenek, dává pozitivní emoce a pomáhá „vybíjet“ mozek. Bylo vědecky dokázáno, že lidé, kteří mají nějaký koníček, mají 5x menší pravděpodobnost, že budou trpět následky stresu.


    7. Nezapomínejte na cvičení.     Sport potlačuje produkci hormonů, které vedou ke stresu, a zároveň aktivuje tvorbu endorfinů – „hormonů potěšení“ a také serotoninu – „hormonu radosti“. Ideálně byste měli častěji plavat v bazénu, chodit běhat nebo jezdit na kole. Užitečné budou bruslení na kolečkových bruslích nebo obyčejné procházky v lese či parku.

    8. Jezte správně. Nervová zátěž a stres snižují množství hořčíku v těle. Hořčík pomáhá odolávat zvýšené zátěži organismu, tento prvek je nezbytný pro fungování všech tělesných systémů a zejména nervové tkáně. Hořčík inhibuje excitační procesy v centrálním nervovém systému, zvyšuje práh citlivosti na vnější vlivy, snižuje projevy úzkosti a podrážděnosti. Hořčík se nachází v potravinách, jako jsou dýňová a slunečnicová semínka, sezamová a lněná semínka, piniové oříšky, vlašské ořechy, arašídy a mandle, luštěniny – fazole a čočka, čokoláda a kakao, naklíčená pšeničná zrna atd.

    Vitamíny B také pomáhají odolávat stresu, posilují nervový systém, zvyšují účinnost a snižují podrážděnost. Tyto vitamíny se nacházejí ve vejcích, drůbežím mase, ořeších, chřestu, pohance, otrubách, celozrnném pečivu atd. Po dohodě s lékařem můžete pít minerálně-vitamínový komplex Magne B6.

    9. Vzdát se špatných návyků. Alkohol a kouření negativně ovlivňují činnost nervové soustavy, pár vykouřených cigaret výrazně snižuje odolnost organismu proti přetížení, v důsledku toho klesá odolnost vůči stresu. Alkohol a kouření (i cigaretový kouř) přispívají k odstraňování hořčíku z těla. Příjem alkoholu snižuje vstřebávání živin ve střevech, což negativně ovlivňuje fungování celého organismu.

    Tyto jsou jednoduché, ale akční rada vám umožní podívat se na negativní faktory, které se objevují ve vašem životě, jinýma očima a pochopit, že stres není nepřítel, ale věrný pomocník v boji za duševní zdraví.
    Skvělé emoce pro vás!

    Pro začátek si pojďme zjistit, co se v sobě skrývá tak populární Nedávno slovo stres. Abychom toho dosáhli, pojďme se obrátit na východní moudrost, protože v čínštině stres znamená „nebezpečí“ a „příležitost“. To znamená, že stres implikuje „možnost nebezpečí“, jakýsi stav na hranici zdraví a nemoci.

    Proč je práce jedním z hlavních zdrojů stresu?

    Ano, protože právě jí věnujeme dobrou třetinu svého života. Tady trávíme 8 hodin denně. A je dobře, když práce přináší uspokojení, možnost realizovat se jako profesionál a osobnost, pokud je kolektiv přátelský a stmelený. Stává se ale také, že vztahy se nesčítají, práce je příliš mnoho a na dokončení je tak málo času...

    Jen se zamyslete: podle výsledků výzkumu běloruského výzkumného centra HeadHunter mezi 820 respondenty se ukázalo, že stres v práci zažívají téměř všichni občané naší země. Zároveň 27 % z nich – denně, 50 % – čas od času a 20 % může říci, že tento jev je pro ně vzácný. Ale ti, kteří se na pracovišti nikdy nestresují, téměř neexistují.

    Jaké jsou důsledky neustálého stresu v práci?

    Důsledky neustálého vystavování se stresu na lidský organismus jsou složité a různorodé. Nejen toto trpí psychický stav, ale také fyzické:

    • Ano jsou svalové svorky, které jsou nebezpečné pro budoucí vývoj shrbeného, ​​radikulitidy, vegetovaskulární dystonie, osteochondrózy a bolestí hlavy.
    • Ze strany nervového systému v důsledku konstantní napětí může nastat neurózy. V budoucnu se s chronickým stresem, podrážděností, bezdůvodnou bolestí zdravých orgánů a únavou může objevit.
    • Ze strany kardiovaskulárního systému existuje přepětí srdeční sval (myokard) v důsledku vazokonstrikce při stresu. Po 10 letech takového života se srdce opotřebuje natolik, že to vypadá na infarkt.
    • Navíc díky normalizaci hormonálních hladin díky zásobě vápníku, bílkovin a vitamínů nacházejících se v našich kostech, zubech, kůži, demineralizace, devitaminizace, která je plná poklesu hustoty kostí, vzniku kazu a kožních problémů.
    • Imunita reaguje i jeho oslabením. Člověk se stává náchylným k virovým, bakteriálním a autoimunitním onemocněním.

    Co nás v práci znervózňuje?

    Vědci provedli řadu studií zaměřených na identifikaci hlavní důvody stres na pracovišti:

    • Podle údajů získaných nizozemskými vědci je hlavním zdrojem stresu, kupodivu, Kolegové. Navíc ani není ve zvyku lídra veřejně napomínat (toto vadí pouze 37 % dotázaných). Nejvíce nenáviděný byl shovívavý způsob komunikace a tón kolegů. Tento důvod uvedlo 44 % respondentů. Dalších 32 % uvedlo jako příčinu neustálého stresu na pracovišti přítomnost zaměstnanců s velmi hlasitými, hlasitými hlasy, kteří neustále odvádějí pozornost od práce telefonováním nebo s kolegy. A jen 11 % dotázaných uvedlo, že se jim nelíbí, když je kolegové v práci obtěžují osobními otázkami.
    • Jak se ukázalo, nuda a zahálka Stres může způsobit i pracoviště! Lidé, kteří se během pracovní doby nudí, mají vyšší míru agrese a nepřátelství. Navíc tito zaměstnanci častěji zažívají emocionální zhroucení a poklesy. krevní tlak.
    • A samozřejmě notoricky známý spěch v práci a nedostatek času jsou další příčinou stresových situací v práci. Neustálé oddalování naší práce nás samozřejmě znervózňuje a panikaří. A pokud se situace stane konstantní, emoční stres se začne hromadit a může vést k vážným zdravotním problémům a depresi.
    • Navíc absolutně domácí důvody, od chybějící klimatizace v místnosti až po nepořádek v kanceláři nebo na pracovišti.
    • A když k tomu přidáme strach ze ztráty zaměstnání, nebo dlouhodobé setrvání mzdové úrovně na jednom místě, pak je stres prakticky nevyhnutelný.

    Jaké jsou příznaky rozvoje „chronického stresu v kanceláři“?

    Mezi fyzické příznaky stresu patří:

    • únava,
    • bolest hlavy a zubů
    • časté závratě,
    • zachvění,
    • bolest břicha,
    • zácpa nebo průjem
    • kardiopalmus,
    • bolest nebo nepohodlí v oblasti hrudníku,
    • pocit dušnosti, dušnosti,
    • prudké zvýšení tělesné teploty nebo zimnice,
    • zvýšené pocení,
    • ztráta chuti na sex
    • nespavost
    • necitlivost nebo brnění končetin.

    Psychologické příznaky stresu jsou:

    • hněv,
    • strach,
    • úzkost,
    • fixace pouze na negativ,
    • problémy s pamětí,
    • pocit bezmoci
    • obsedantní stav úzkosti,
    • podrážděnost,
    • panický záchvat.

    Ve stavu stresu se člověk stává velmi náchylným k vnějším vlivům, citlivým. Mohou být pozorovány změny nálady, apatie a pomalá reakce. Člověk může jít z jednoho extrému do druhého: buď nic nejí, pak konzumuje jídlo v neuvěřitelném množství, kouří cigarety jednu za druhou, začne pít.

    Mohou se objevit nervové návyky (luskání prsty, kousání nehtů). Někteří se navíc ve stresu raději izolují a distancují se od ostatních.

    Jak tomu všemu tedy předejít a překonat neustálý stres?


    Efektivní techniky zvládání stresu

    Pro efektivní řešení stresu v práci je v první řadě nutné identifikovat a odstranit jeho příčinu.

    Příčinou stresu v práci nemusí být často zácpy a nouzové práce, ale elementární neschopnost naplánovat si pracovní den. Pomoc může přijít sem organizace času nebo umění hospodařit se svým časem. Je důležité se nejprve naučit, jak převzít důležité věci, naplánovat si den a zvýraznit v něm určité bloky. Fanoušci přehnaného plánování by však měli být varováni: do deníku by se měly zapisovat jen ty nejdůležitější věci a schůzky. Když se lidé stanou závislými na plánování, mohou trávit více času plánováním než plněním úkolů. Navíc, příjemný pocit, který člověk získává při kontrole dokončených úkolů ze seznamu úkolů, lze získat prováděním vedlejších, nedůležitých úkolů. Mezitím ty důležité zůstávají nenaplněny.

    Abyste se seznámili se základními principy a pravidly time managementu, můžete si najít čas na čtení knih, jako jsou:

    • Sedm návyků vysoce efektivních lidí. Výkonné nástroje rozvoj osobnosti“ od Stephena Coveyho;
    • „Vyjděte ze své komfortní zóny. Změň svůj život. 21 metod pro zlepšení osobní efektivity od Briana Tracyho
    • „Jízda časem. Jak zvládnout žít a pracovat“ Gleb Arkhangelsky;
    • "Organizace času. Workshop o time managementu“ od Sergeje Kalinina.

    Jednotlivým nástrojům time managementu se věnují následující publikace:

    • „Jak dát věci do pořádku. Umění produktivity bez stresu od Davida Allena;
    • „Jak přestat odkládat svůj život“ od Lea Babauta;
    • „Těžký time management. Převezměte kontrolu nad svým životem od Dana S. Kennedyho.

    Vzhledem k tomu, že hlavním principem time managementu je plánování, můžete si založit papírový diář staromódním způsobem, nebo můžete použít aplikace pro chytré telefony: Iso Timer pro Android; Plán, přehlednost, pracovní postup pro IOS.

    Neméně důležitá je prevence. Proti stresu naučit se realisticky zhodnotit své schopnosti a nesnaž se skákat přes hlavu. Nezáleží na tom, zda splnění úkolu trvá dva dny, dvě hodiny nebo dva měsíce. Důležité je, že byste se to neměli snažit dokončit za hodinu nebo den. A nebojte se o tom říct svému šéfovi.

    Skvělou pobídkou, která vás přiměje podívat se na svou práci jinak, může být vlastní systém odměn. Například po splnění nějakého nudného úkolu si můžete dopřát kousek čokolády. A při řešení složitého problému - nákupu, o kterém se dlouho snilo. Nezapomeňte na konečné pobídky, jako je zvýšení platů a propagační akce.

    Malé přestávky během pracovního dne jsou také nesmírně důležité sportovní v mimopracovní době.

    kromě nezapomeňte na příbuzné, přátele, příbuzné. Koneckonců jsou zdrojem energie, nejlepšími rádci a vždy přijdou na pomoc. A pořádná dávka optimismu nikdy nikomu neublížila. Ano, a stres se ho bojí, jako oheň.

    Zde je to, co přesně dělat není třeba, takže tohle konfrontovat. Samozřejmě nemusíte mít rádi své kolegy, ale přemýšlejte o tom, čeho dosáhnete, když se s nimi pustíte do hádky? Zvláště pokud nedokážete odpovědět na otázku, jaký je účel konfliktu? A i když odpověď jistě znáte, neměli byste se střetnout. Mnohem efektivnější je dosáhnout svého cíle vyjednáváním.

    A v žádném případě byste neměli nechat vše tak, jak je. Pokud jste zcela nesnesitelní a ani krátká dovolená nemůže vrátit vaši bývalou pojistku a tým způsobuje pouze negativní emoce, můžete vždy změnit svou práci.

    Hlavní věc je pamatovat na sebe, své zdraví. Nikdy nedopusťte, aby z vás a vašeho úspěchu na pracovišti vytěžil stres.

    Mnoho fyziologických, biochemických a strukturálních změn, ke kterým dochází v těle během stárnutí a stresu, je stejných. Proto je pro prevenci stárnutí, pro zdraví a dlouhověkost velmi důležitá schopnost zvládat stres.

    Existují tři hlavní způsoby, jak zvládat stres:

    1. Odstraňování problémů
    2. Změna problému
    3. Změna postoje k problému

    Jako příklad můžete simulovat situaci. Předpokládejme, že jste unavení a posaďte se k odpočinku na lavičce v parku. Přisedne si k vám mírně opilý partner, který si chce s někým promluvit. Ale k takové komunikaci nejste vůbec nakloněni.

    Nejrychlejší a nejjednodušší možnost pro vaše chování se sama nabízí – opustit stresovou zónu. Vstanete a přesunete se na další lavičku poblíž. Ale co když vás otravný partner vidí jako vděčného posluchače a neustále vás sleduje?

    K vyřešení problému máte ještě minimálně dvě možnosti. To je pokusit se mluvit se svým protivníkem, abyste změnili jeho chování, a další možností je změnit svůj postoj k problému. Nakonec váš soused není agresivní, jen si povídá. A to vám nebrání počkat, až únava pomine, abyste mohli pokračovat v cestě.

    Existují problémy, od kterých je docela těžké se dostat pryč a někdy prostě nemožné. Pak by mělo platit pravidlo – situaci nezměníš – změň k ní svůj postoj. Například jste uvízli v dopravní zácpě. Situaci nemůžete změnit. Skutečnost, že zažijete problém, se nezmění. Takže to stojí za to trápení? Můžete jednoduše vypnout vzrušení a přejít na něco užitečnějšího: poslouchat hudbu nebo audioknihu, přemýšlet o zítřejším podnikání, provádět nezbytné hovory atd.

    Stresu je možné odolat, lépe řečeno zvládat svůj stres. Podívejme se blíže na každou z navrhovaných metod.

    Metoda 1. Předcházení problému

    Je nemožné vyhnout se všem stresovým situacím v životě, ale v mnoha případech lze stresové situaci předejít.

    Nejprve se musíte naučit říkat „NE“. Než někomu řeknete „ANO“, ujistěte se, že neříkáte „NE“ sami sobě. Dopřejte si ten luxus a nemluvte s nepříjemnými lidmi! Vyhýbejte se lidem, kteří ve vás vyvolávají negativní emoce, pokud s nimi není možné navázat dobrý vztah. Takové vztahy je lepší co nejvíce omezit nebo je úplně zastavit.

    Naučte se ovládat své chování, abyste se vyhnuli stresujícímu prostředí. Pokud vás některé televizní pořady dráždí, nedívejte se na ně. Můžete buď změnit kanál, nebo televizor úplně vypnout. Nikdo vás nenutí tyto pořady sledovat. Toto je vaše dobrovolná volba.

    Při komunikaci se vyhýbejte tématům, která vás znervózňují. Pokud vás rozčiluje povídání o cenách, sociální nespravedlnosti, politice atd. - vyhnout se jim.

    Neberte si práci navíc a další zodpovědnost, kterou nejste schopni zvládnout, protože. bude vás to stresovat.

    Metoda 2: Změňte problém

    Pokud není možné se stresové situaci vyhnout, můžete to zkusit změnit.

    Není třeba hromadit negativitu, udržujte v sobě negativní emoce. Pokud vám něco nevyhovuje v chování toho, s kým se máte vypořádat, můžete si o tom s ním taktně a laskavě promluvit. Pokud to neuděláte, situace se pravděpodobně nezmění k lepšímu a stres vás neopustí.

    Ale zároveň musíte být sami připraveni na kompromis. Pokud chcete, aby váš partner změnil své chování, musíte být připraveni udělat z vaší strany protikrok. Pokud jsou dva lidé připraveni změnit své chování - to je záruka, že stresující situaci bude eliminován.

    Musíte být vytrvalí a odstraňovat překážky při realizaci vašich úkolů. Musíte je umět předvídat a předcházet jim. Pokud se tedy například připravujete na nějakou důležitou událost, která vyžaduje vaši plnou koncentraci, ale zavolá vám kamarád, abyste si hezky popovídali, je lepší mu hned dát najevo, že na něj nemáte více než pět minut.

    Neschopnost nebo nesprávná organizace vašeho osobního času vám může způsobit stres. Zatímco chytré plánování tomu může zabránit.

    Metoda 3. Změna postoje k problému


    Pokud nejste schopni situaci ovlivnit, pak musíte změnit svůj postoj k ní. Můžete změnit svůj pohled na situaci nebo se přizpůsobit tomu, co se děje.

    Ve skutečnosti nereagujeme na události samotné, ale na to, co si myslíme a jak hodnotíme, co se děje.

    Často dochází k případům, kdy nejsme schopni ovlivnit zdroj stresu. Může to být rozvod, krize, ztráta blízké osoby atp.

    Jediným východiskem ze stresu za takových okolností je přijmout stav věcí.

    Z toho, co zažijeme – situace se nezmění. V každém případě k lepšímu. A změnit to k horšímu není součástí našich plánů. Pokud se budeme dál trápit, jen si to zhoršíme, zničíme se.

    V tomto případě se musíme snažit přijmout situaci takovou, jaká je, a dále žít. Protože je nemožné zvládnout nezvladatelné. Mnohem užitečnější je zaměřit svou pozornost na to, co zvládneme – to je na naše chování a náš postoj k tomu, co se děje.

    V životě je mnoho věcí, které jsou mimo naši kontrolu. Nemůžeme a nemáme tedy právo ovládat chování jiných lidí. Nikdo nemusí splnit naše očekávání. Stejně jako my sami nejsme povinni plnit očekávání druhých. Ideální lidé neexistují. Zkuste změnit sebe a pochopíte, že změnit druhého člověka je nemožné. Musíme buď přijímat lidi takové, jací jsou, nebo si vybírat z těch, kteří jsou nám duchem blízcí, ale v žádném případě bychom se neměli snažit předělávat lidi v souladu se svým přesvědčením. Naučte se odpouštět.

    Přepněte na pozitivní myšlení. Snažte se v každé špatné situaci najít něco dobrého nebo z toho pro sebe vytěžit nějaký užitek. Podívejte se na věci z druhé strany.

    Nešel na vysokou? Možná to není vaše profese a neztratili jste pár let studiem. Vyhořelý byznys? Ne! Koupil si zážitek. Naskytla se šance začít inteligentněji nový byznys atd.

    Nic není dobré ani špatné samo o sobě. To je jen naše interpretace toho, co se děje. Schopnost najít to dobré ve špatném je klíčem ke štěstí a úspěchu. Není možné vyvést z rovnováhy člověka, který v jakékoli situaci nachází své plusy a výhody.

    Vaše myšlenky určují váš fyzický a emocionální stav. Veselý člověk s pozitivní myslí se cítí sebevědomě, dělá dobrý dojem navenek a má úspěch u ostatních.

    Neproduktivní způsoby, jak se vypořádat se stresem

    Tyto způsoby zvládání stresu mohou krátkodobě pozitivně působit snížením stresu nebo vytvářet iluzi takového účinku, ale z dlouhodobého hlediska jsou pouze škodlivé.

    Mezi tyto neproduktivní strategie zvládání patří: kouření, pití, užívání drog, stres, jíst nebo nejíst, sedět před televizí po dlouhou dobu, izolovat se nebo v ústraní, příliš spát, užívat silné drogy, odsávání frustrace na druhých. .

    Přečtěte si více: