ثبات روانی: چگونه برای هر چیزی آماده باشیم. چگونه وضعیت روانی خود را بهبود بخشیم و یاد بگیریم در برابر استرس مقاوم باشیم

ارسال کار خوب خود در پایگاه دانش ساده است. از فرم زیر استفاده کنید

دانشجویان، دانشجویان تحصیلات تکمیلی، دانشمندان جوانی که از دانش پایه در تحصیل و کار خود استفاده می کنند از شما بسیار سپاسگزار خواهند بود.

نوشته شده در http://www.allbest.ru/

ثبات روانی فرد

فرد در فرآیند تعامل بین فردی در یک محیط اجتماعی به یک فرد تبدیل می شود. افراد اطراف، رسانه ها، اینترنت و سایر منابع فرصت های بزرگی را برای رشد می گشایند و سرعت لازم را برای فعالیت های فکری و ارتباطی غنی از نظر احساسی تنظیم می کنند. محیط اجتماعی با ارائه حجم عظیمی از اطلاعات به فرد تأثیر قدرتمندی بر روان انسان می گذارد و منجر به دگرگونی خاصی می شود. در عین حال، ماهیت تحولات روانی شخصیت و سبک زندگی یک فرد تحت تأثیر محیط اجتماعی مبهم است. همراه با تأثیر مثبت بر آگاهی انسان، حقایقی از تأثیر منفی وجود دارد (تشکیل انواع اعتیاد با ماهیت شیمیایی و غیر شیمیایی؛ تغییر شکل نگرش در حوزه تولید مثل، اختلالات عاطفی، ظهور اختلالات روانی مرزی، و غیره) که می تواند تأثیر فاجعه باری بر نتایج خودتعیین شخصی و حرفه ای، خودشکوفایی و خودشکوفایی شخصیت داشته باشد.

مردم، به درجات مختلف، توانایی مقاومت در برابر تأثیر منفی محیط اجتماعی، تشخیص حقیقت از تخیل و دروغ، کشف فریب، عدم صداقت و نیات پنهان در اعمال دیگران را دارند: برخی بصیرتر هستند، برخی دیگر کمتر. . بنابراین، در مفهوم شخصیت کتل، یک عامل دوقطبی آشکار شد که نشان دهنده میزان پیشرفت و شدت در فرد توانایی تشخیص، درک و استفاده از روش ها و تکنیک های تأثیر روانی پنهان بر افراد است که تحت نام استعاری شناخته می شود. عامل "ماکیاولی-روسو" ("بصیرت - ساده لوحی"). این عامل به تصنع، احتیاط رفتار در تقابل با طبیعی بودن و سادگی تعبیر می شود. افراد با نمرات بالا برای این عامل با تصنعی، احتیاط، بینش، توانایی رفتار سرد و منطقی، تسلیم نشدن به انگیزه های عاطفی، دیدن منطق پشت عاطفه مشخص می شوند. نمرات پایین در این عامل نشان دهنده فقدان بینش و مهارت اجتماعی است. چنین افرادی معمولاً باز ، اجتماعی ، اجتماعی هستند. آنها انگیزه های رفتار دیگران را به خوبی درک نمی کنند، همه چیز را با ایمان می گیرند، به راحتی با سرگرمی های مشترک روشن می شوند، نمی دانند چگونه حیله گر و ماهر باشند، به طور طبیعی و ساده رفتار می کنند. میزان شدت و نزدیکی به قطب های عامل «ماکیاولی روسو» در افراد متفاوت است: فردی در بیشترمقاومت در برابر تأثیرات اجتماعی نشان می دهد، می تواند تکنیک های دستکاری استفاده شده را به موقع، کسی - به میزان بسیار کمتری، بگیرد و شناسایی کند.

توانایی مقاومت در برابر تأثیرات منفی محیط اجتماعی در روند زندگی شکل می گیرد و ارتباط نزدیکی با بازتاب توانایی های خود فرد، تجربه حل و فصل موقعیت های مشابه و انتخاب راهی برای غلبه بر موانع در شرایط دشوار دارد. وضعیت. در این میان، پرسش از شرایط روانی و مکانیسم‌های شکل‌گیری ثبات روانی فرد در برابر تأثیرات منفی محیط اجتماعی و همچنین آشکار شدن پدیده ثبات روانی فرد، همچنان باز است. اخیراً علاقه به مشکلات اعتیاد به مواد مخدر، الکل، اینترنت جوانان افزایش یافته است. مشخص شده است که این وابستگی با رسیدن به سطح معینی، خطوط کلی یک آسیب شناسی شخصی را به دست می آورد. مشکل پیشگیری و غلبه بر رفتار اعتیاد آور مشخص شده است، با این حال، به دلیل توسعه نیافتگی روش شناختی مشکل ثبات اجتماعی فرد، تجهیزات روش شناختی برای حل آن وجود ندارد.

در فلسفه، ثبات شخصیت در چارچوب یک ایده پیچیده از دنیای درونی یک فرد در نظر گرفته می شود - عالم صغیر به عنوان یک سیستم زنده که قادر به حرکت خود، خودسازی و حفظ فعالانه سازمان خود است. در همان زمان [V.M. Genkovska، I. Prigogine، V.S. استپین و دیگران]. پایداری تداوم فرآیند را به عنوان یک کل (توالی وضعیت ها در زمان) پوشش می دهد و دارای ویژگی فعال است. اگر سیستم پایدار باشد، آنگاه نسبتاً تغییر ناپذیر است، که با تغییر حالت در محدوده محدوده مجاز مغایرتی ندارد. هنگامی که تأثیر کوتاه مدت و منفرد باشد، ثبات در سرعت بازگشت سیستم به حالت قبلی خود آشکار می شود. اگر تأثیرات طولانی مدت یا بارها تکرار شوند، ثبات در این واقعیت آشکار می شود که سیستم از یک حالت به حالت دیگر منتقل می شود، در حالی که روابط داخلی اصلی را حفظ می کند.

بر اساس ثبات، مسیر زندگی فرد، سبک زندگی، موقعیت زندگی او ساخته می شود: عامل ثبات از عزت نفس حمایت و تقویت می کند، پذیرش خود را به عنوان یک فرد، فردیت، ارزش، به عنوان حامل فرصت ها، توانایی ها ترویج می کند. تنوع، سازگاری با رشد شخصیت همراه است. ثبات، بلوغ فرد با توانایی فرد در تمرکز بر اهداف خاص، ماهیت چشم انداز زمانی و سازماندهی فعالیت های خود مرتبط است. بنابراین، پایداری بخشی جدایی ناپذیر از توسعه، شکل گیری فرد (به عنوان یک فرآیند و در نتیجه) است و منجر به تعامل بهینه آن با محیط می شود.

در روانشناسی مفهوم پایداری معانی متعددی دارد. بسیاری از نویسندگان [V.S. آگیف، N.D. لویتوف، A.E. لیچکو، V.N. میاسیشچف، ال.ال. Rokhlin و همکاران] مفهوم "ثبات" را با همبستگی آن با سایر مفاهیم مشابه - "سخت"، "اینرسی"، "محافظه کاری" تعریف می کنند. بنابراین، V.S. آگیف این مفاهیم را در یک سطح قرار می دهد و آنها را به عنوان پدیده های یکسان در نظر می گیرد و نشان دهنده توانایی یک کلیشه اجتماعی برای مقاومت موفقیت آمیز در برابر هرگونه اطلاعاتی است که هدف آن تغییر آن است. LL. روخلین بین مفاهیم «ثبات» و «سفتی» تمایز قائل می شود و شخصیت را سیستمی پویا می داند که ثبات و تغییرپذیری را به طور دیالکتیکی ترکیب می کند. N.D. لویتوف همچنین اشتباه گرفتن استحکام را با استقامت - یک ویژگی اخلاقی و ارادی که استحکام شخصیت را نشان می دهد - نامناسب می داند. به نظر او سختی نزدیک به "استقامت غیرمنطقی" است که از سرسختی تغذیه می کند ، که با انگیزه بسیار محدود و غیر منطقی متمایز می شود ("من آن را همانطور که می خواهم انجام خواهم داد") و با تنگ نظری ، خواسته های بزرگ توضیح داده می شود. در مورد دیگران و ضعیف - نسبت به خود، حساسیت ضعیف به باورهای عقلانی. به گفته V.N. میاسیشچف، ناتوانی در انطباق با الزامات جدید و حل مشکلات جدید، اینرسی را مشخص می کند، ویژگی های متضاد، تحرک را مشخص می کند. افرادی که تحت سلطه عادت هستند، افراد بی‌تفاوتی هستند، اما رفتار فردی که با قاطعیت از یک ایده معروف دفاع می‌کند و تمام عمر به آن خدمت می‌کند، اشتباهی است که آن را بی‌تحرک می‌دانیم.

تفاوت بین صلبیت و پایداری نیز به طور قانع کننده ای توسط A.E نشان داده شده است. یک نوع برجسته شخصیت ناپایدار شخصی، که جوهر آن در بی ثباتی (بی ثباتی) احساسات، ضعف اراده، حرکت های مختل، تحرک آسیب شناختی فرآیندهای عصبی و ناتوانی در ایجاد یک کلیشه پایدار زندگی نهفته است. به گفته نویسنده، از نوع ناپایدار تا نوع سفت، که اغلب بر اساس اینرسی پاتولوژیک فرآیندهای عصبی است، بسیار نزدیکتر از نوع پایدار است. B.F. لوموف ثبات را به عنوان بعد خاصی از روابط ذهنی فرد تحلیل می کند. به عقیده او، ثبات می تواند خود را به طرق مختلف نشان دهد: در برخی موارد، به عنوان سفتی، به عنوان یک نگرش عادتی محافظه کارانه عمل می کند. در برخی دیگر بیانگر موضع اصولی فرد است. با به رسمیت شناختن استقلال و استقلال استحکام و ثبات، G.V. Zalevsky این عقیده را اثبات می کند که مقاومت هیپرتروفی می تواند به سفتی تبدیل شود. تقویت سفتی نشان دهنده رشد پایداری بیش از حد است که در نهایت منجر به تخریب فرد به عنوان یکپارچگی، به عنوان یک سیستم فردی می شود. بنابراین، با وجود شباهت ظاهری پدیدارشناختی صلبیت، اینرسی و پایداری، دلایلی وجود دارد که آنها را در محتوای آنها متمایز کنیم.

در روانشناسی داخلی نیز چنین دیدگاهی ارائه شده است [M.F. سکاچ و دیگران]، که در آن ثبات شخصیت به عنوان خودتنظیمی ذهنی درک می شود که با استفاده از ابزارهای ذهنی انعکاس، الگوبرداری و تأثیرگذاری بر خود به عنوان یک واقعیت مشخص می شود. در این زمینه مهم ترین ویژگی شخصیتی که در روند تکامل تاریخی انسان شکل گرفته است، ارتباط با خود است و انواع نقض این ویژگی شخصیتی منجر به کاهش قابلیت های سازگاری سوژه می شود. هر فرآیند خودتنظیمی با خودتنظیمی انگیزه آغاز می شود و در مورد ارتباط فرد با خود، خودتنظیمی مستقیم انگیزشی رخ می دهد. نقش مهمی در انتخاب روش خودتنظیمی با درجه رشد کیفیت های ارادی فرد ایفا می کند.در "فرهنگ روانشناسی بزرگ" تحت سردبیری عمومی B.G. مشچریاکوا و V.P. زینچنکو، "ثبات" (تحمل، ثبات) در تظاهرات مختلف آن در نظر گرفته می شود: ثبات توجه، ایمنی صدای اپراتور، ثبات اخلاقی یک فرد، ثبات انتقالی رفتار فرد، ثبات عصبی روانی، ثبات عاطفی. در عین حال، ثبات عاطفی شامل توانایی فرد برای انجام موفقیت آمیز فعالیت های پیچیده و مسئولانه در یک محیط عاطفی پرتنش بدون تأثیر منفی قابل توجهی بر سلامت و عملکرد بیشتر است. ثبات اخلاقی یک فرد به عنوان توانایی فرد برای تنظیم رفتار خود بر اساس هنجارها و اصول اخلاقی پذیرفته شده و جذب شده توسط او تعریف می شود. ثبات عصب روانی به عنوان توانایی فرد از طریق خودتنظیمی و خود مدیریتی برای مقاومت در برابر عوامل محیطی منفی (از جمله شدید) بدون کاهش بهره وری فعالیت و بدون به خطر انداختن سلامتی تعریف می شود.

تظاهرات مختلف تاب آوری (تاب آوری عاطفی، تاب آوری روانی، مقاومت در برابر استرس، تحمل ناامیدی)، بسیاری از نویسندگان [V. L. Marishchuk، K.K. پلاتونوف، Ya. Reikovsky، O. A. Chernikova و دیگران] به عنوان نام یک پدیده در نظر گرفته می شوند - مقاومت در برابر استرس. بنابراین، اصطلاح "ثبات عاطفی" هم به معنای ثبات خاصی در سطح شدت و ویژگی های کیفی تجربه عاطفی و هم به معنای توانایی ثبات عاطفی، یعنی ایجاد تغییرات جزئی در ارزش ها به کار می رود. توصیف واکنش های عاطفی در شرایط مختلففعالیت ها. این عقیده بیان شده است که اساس مقاومت در برابر استرس، حالات ذهنی تعادلی فرد است که رفتار مناسب، قابل پیش بینی، متعادل و فعالیت بهینه را مشخص می کند [A.O. پروخوروف، A.V. پتروفسکی و دیگران]. ویژگی های بارز این حالت عبارتند از:

واکنش پیچیده یک فرد که در سطوح مختلف مجموعه ای از فرآیندهای ذهنی و ویژگی های روانی سازمان یافته به صورت سلسله مراتبی را شامل می شود: در سطح فیزیولوژیکی - شامل ویژگی های عصبی فیزیولوژیکی، تغییرات مورفولوژیکی و بیوشیمیایی است. در سطح روانی فیزیولوژیکی - شامل واکنش های اتونومیک، تغییرات روانی حرکتی، حسی است. در سطح روانی - شامل تغییرات در عملکردهای ذهنی و خلق و خوی فرد است. از نظر اجتماعی و روانی - ترکیبی از ویژگی های رفتار، فعالیت ها، نگرش های یک فرد در یک وضعیت خاص.

دوره نهفته رشد که نشان دهنده نیاز به مقدار و مدت معینی از شرایطی است که باعث ظهور این حالت می شود.

فعالیتی که از یک سو در پیچیدگی فرآیندهای رخ داده در بدن انسان با هدف شکل گیری و تثبیت وضعیت فعلی و از سوی دیگر در مقابله با توسعه یک حالت روانی جدید ظاهر می شود.

هنگام مطالعه حالات روانی عملکردی، شاخص های سطح عملکرد سیستم های مختلف فیزیولوژیکی یک فرد عمدتا مورد مطالعه قرار می گیرد [B.G. Ananiev، A.G. Maklakov، V.D. نبیلیتسین، E.F. Rybalko، B.M. تپلوف و دیگران]، و همچنین تغییرات در روند برخی از فرآیندهای روانی. نتیجه گیری نویسندگان، که بر اساس مطالعه حالات عملکردی یک فرد به عنوان موضوع فعالیت انجام شده است، برای مطالعه مشکل ثبات فرد در برابر تأثیرات منفی محیط اجتماعی مورد توجه فعلی است. از آنجایی که شرایط استرس زا در شرایط سخت زندگی نیز به وجود می آید که می تواند نشانگر ثبات فردی باشد. با این حال، بیانیه در مورد مقاومت بالاتر استرس و موفقیت حرفه‌ای افراد با ویژگی‌های عصبی پویایی پایدار، قابل انتقال به همه انواع فعالیت‌های حرفه‌ای و فعالیت اجتماعی فرد نیست. هر فرد با انواع خاص و معمولی واکنش به شرایط محیطی مشخص می شود. قابلیت های محافظتی و ذخیره ارگانیسم هم از نظر بیولوژیکی و هم از نظر اجتماعی توسط مؤلفه شخصیت تعیین می شود. با توجه به مفاهیم K.A. ابولخانوا-اسلاوسکایا، بی.جی. آنانیوا، ال.اس. ویگوتسکی، V.S. مرلین، V.N. میاسیشچوا، اس.ال. روبینشتاین و دیگران، شخصیت با موارد زیر مشخص می شود:

1) سوبژکتیویته، که بالاترین سطح بازتاب ذهنی (خودآگاهی) و تنظیم (خودتنظیمی) به عنوان توانایی منبع فعالیت خود، علت اعمال، توانایی تغییر خود و جهان است. استقلال نسبی از شرایط خارجی؛

2) جهت گیری که عبارت است از تسلط شخصیت بر فرآیندهای ذهنی و ساختارهای شخصی آن (نگرش ها، علایق و غیره).

3) اجتماعی بودن، به عنوان یک ویژگی اجتماعی فرد درک می شود که رفتار و فعالیت اجتماعی مهم فرد را تعیین می کند.

4) اخلاق به عنوان مهمترین شیوه وجود انسان در جهان.

5) متعالی بودن، بیانگر خلاقیت و نحوه وجود فرد، رشد مداوم و تلاش برای موفقیت.

6) اصالت و منحصر به فرد بودن، منعکس کننده اصالت دنیای درونی فرد است.

از این رو، عوامل بسیاری وجود دارد که جوهر روانی شخصیت را آشکار می کند و در عین حال به عنوان شرایط ذهنی درونی برای شکل گیری مقاومت آن در برابر تأثیرات منفی محیطی عمل می کند. اول از همه، اینها عوامل تعیین کننده مدالیته انگیزشی هستند. این حوزه انگیزه است که در یک زمان معین به موقعیت های اجتماعی اهمیت ذهنی خاصی می دهد: نیازها و اهداف به عنوان مبنای اصلی طبقه بندی آنها بر اساس دلایلی مانند "خطرناک-غیرخطرناک"، "مفید-بی فایده" عمل می کنند. "، "جالب-غیر جالب"، "مهم - بی اهمیت" و غیره.

گروه دوم عواملی که جوهر روانی یک فرد را آشکار می کنند و به عنوان شرایط درونی برای شکل گیری ثبات آن عمل می کنند، تعیین کننده هایی هستند که عمدتاً در حوزه شناختی قرار دارند - ساختارهای شناختی (طرح ها). ارزیابی ذهنی یک موقعیت توسط یک فرد و غیره. همه آنها نشان دهنده دانش در مورد عواقب احتمالیرفتار خودشان در آینده در رابطه با توصیف ویژگی های جریان فرآیندهای نظارتی در محیط اجتماعی، حوزه فکری فرد با مفهوم "سبک شناختی" نشان داده می شود که به معنای روش های پایدار و منحصر به فرد برای دریافت و پردازش اطلاعات است.

سومین گروه از عوامل در شکل گیری ثبات شخصیت از عوامل تعیین کننده عمدتاً حوزه رفتاری- تنظیمی تشکیل شده است. بازنمایی کل نگر تنظیم‌کننده‌های شخصی رفتار توسط مفهوم گرایشی V.A. یادوف. گرایش ها با اشاره به استعداد آزمودنی برای ارزیابی و شیوه خاصی از رفتار در یک محیط اجتماعی، به عنوان بیان روانشناختی رابطه بین نیازهای انسان و شرایط خاص فعالیت عمل می کنند و خود را در سطوح مختلف سلسله مراتبی نشان می دهند: روان-فیزیولوژیک (نگرش های ابتدایی و ثابت). ; عاطفی، شناختی و رفتاری (پیچیده تر نگرش های اجتماعیتنظیم اعمال اجتماعی فرد)؛ اجتماعی (نگرش های اجتماعی پایه)؛ ارزشی- معنایی (جهت گیری های ارزشی فرد).

عوامل گروه چهارم شامل عوامل تعیین کننده اجتماعی-روانی درونی شده است: «احساس اجتماعی»، «احساس اجتماع»، «احساس همبستگی»، «اجتماعی اولیه»، نیاز به عشق و مراقبت و غیره.

پنجمین گروه از عواملی که جوهره روانی شخصیت را آشکار می کنند و به عنوان شرایط ذهنی برای شکل گیری مقاومت در برابر تأثیرات منفی محیط اجتماعی عمل می کنند، عوامل تعیین کننده حالت شخصی- معنایی هستند: خودآگاهی، «من مفهوم». معنای شخصی به عنوان واحد آگاهی و انعکاس فردی از نگرش واقعی فرد به آن اشیایی که شخص به خاطر آنها فعالیت خود را به کار می گیرد. این همچنین شامل ویژگی های "سن-جنس" و "فردی-معمولی" یک فرد به عنوان یک فرد است که به طور ارثی تعیین می شود. برجسته‌سازی شخصیت‌ها که با افزایش آسیب‌پذیری در برابر نوع خاصی از تأثیرات روان‌گردان مشخص می‌شوند، در محل کمترین مقاومت، نقش ویژه‌ای در رفتار فرد دارند. از این نوعشخصیت در حالی که نسبت به دیگران مقاوم می ماند.

مطالعات روانشناختی نشان داده است که ثبات شخصیت نه تنها با اثربخشی عملکرد پنج بلوک از عوامل مورد بحث در بالا، بلکه با سطح توسعه ویژگی های عملیاتی یک فرد به عنوان موضوع فعالیت تعیین می شود. سبک فردی فعالیت و رفتار، توانایی ها و مهارت های حرفه ای. سبک فردیبه عنوان یک سیستم فردی-ویژگی از ابزارهای روانشناختی، که فرد آگاهانه یا خود به خود به آن متوسل می شود تا فردیت خود (از نظر گونه شناسی تعیین شده) را با شرایط خارجی عینی فعالیت متعادل کند، به طور کلی مؤثرترین سازگاری و توانایی را برای فرد فراهم می کند. برای مقاومت در برابر تأثیرات استرس زا به ویژه تفاوت های قابل توجهی در ویژگی های عملکرد همه عناصر ساختاری شخصیت، از جمله مقابله با مشکلات پیش آمده، بسته به سطح مهارت حرفه ای آن، آشکار شد. به عنوان مثال، هنگام ملاقات با مشکلات، معلمان با مهارت حرفه ای پایین با واکنش اجتناب از موقعیت های مشکل، انجام وظیفه حرفه ای خود بر اساس انگیزه های اجتناب از تنبیه و شکست مشخص می شوند. چنین ساختار انگیزشی از یک طرف به کاهش تعداد موقعیت های استرس زا به دلیل اجتناب آگاهانه از راه حل آنها کمک می کند و از سوی دیگر رشد ویژگی های حرفه ای را به تاخیر می اندازد که به مقابله با مشکلات در حل مشکلات آموزشی کمک می کند. . توانایی‌های تربیتی معلم (ادراکی- بازتابی و فرافکنی) و مهارت‌های تربیتی که زیربنای آمادگی حرفه‌ای است، تأثیر مثبتی بر میزان مقاومت در برابر استرس معلم دارد. بنابراین، سیستم مقاومت استرس معلمان استاد دارای یک ویژگی تطبیقی ​​بارز است، با هدف حذف شروع استرس زا و کمک به خودآگاهی فرد، که در فعالیت موقعیت آموزشی (درونی)، در تحمل اجتماعی و روانی بیان می شود. ، در غیاب تعارض تعاملی عزت نفس و در حل موفقیت آمیز مشکلات آموزشی.

تحلیل انجام شده نشان می دهد که تعداد قابل توجهی از مولفه های ساختاری شخصیت می توانند به عنوان عوامل تعیین کننده ثبات آن در جامعه عمل کنند. این به ما این امکان را می دهد که این پدیده را نه تنها به عنوان یک ویژگی فردی که بر نتیجه فعالیت (موفقیت-شکست) تأثیر می گذارد، بلکه به عنوان یک ویژگی شخصیتی کل نگر در نظر بگیریم که امنیت روانی آن را در تعامل بین افراد یا گروهی از افراد تضمین می کند و به مقاومت کمک می کند. مشکلات دائماً در حال ظهور در شرایط مختلف زندگی و فعالیت ها.

در "فرهنگ روانشناسی" به سردبیری عمومی A.V. پتروفسکی و M.G. یاروشفسکی، ثبات روانی در موقعیت‌های دشوار زندگی به عنوان یک ویژگی شخصیتی جامع تعریف می‌شود که مقاومت فرد را در برابر اثرات ناامیدکننده و استرس‌زای محیط تضمین می‌کند. به مولفه های ثبات روانی فرد به عنوان یک فرد اجتماعی مشخصه قابل توجهشخصیت ها عبارتند از: توانایی خودسازی کامل، رشد شخصی با حل به موقع و کافی تعارضات درون فردی (انگیزه ای، ارزشی، نقشی)، ثبات نسبی حوزه عاطفی و خلق و خوی مطلوب، توانایی تنظیم هیجانی-ارادی، تنش انگیزشی. متناسب با موقعیت و غیره. برای ثبات روانی شخصیت همچنین به نسبت خاصی از استقلال و انطباق، توانایی مقاومت در برابر تأثیرات خارجی، پیروی از نیات و اهداف خود نیاز دارد (شکل 1).

تاب آوری روانی منفی اجتماعی

شکل 1 تاب آوری فرد در برابر اثرات منفی محیط اجتماعی

همانطور که می بینید، نویسندگان مختلف درک مشترکی از ثبات روانشناختی به عنوان یک شکل گیری ذهنی کل نگر فعال دارند، که واکنش (یا بازتاب) یک فرد به موقعیتی است که به عنوان مجموعه ای از شرایط بیرونی و درونی زندگی انسان در نظر گرفته می شود. در توصیف یکپارچه ثبات روانی یک فرد، سه جنبه قابل تشخیص است:

1) انعطاف پذیری (ثبات، توانایی حفظ خود در شرایط متغیر) - توانایی مقاومت در برابر مشکلات، حفظ ایمان به خود در موقعیت های ناامیدی، سطح خلق و خوی ثابت و نسبتاً بالایی. اگر سیستم پایدار است، پس نسبتاً ثابت است، یعنی. در عین حال قادر به حفظ فعال سازمان خود و ارتقاء خود، خودسازی است.

2) تعادل - تناسب قدرت و فعالیت پاسخ به قدرت ضربه و مقدار عامل تأثیرگذار. در اینجا، نسبت اهداف واقعی و ایده آل، جنبه های ارزشی و عملیاتی-فنی خودارزیابی مهم است.

3) تاب آوری - توانایی مقاومت در برابر هر چیزی که می تواند آزادی فرد را در تصمیم گیری های فردی و در انتخاب ارزش ها، هنجارها، موقعیت های زندگی و به طور کلی سبک زندگی محدود کند.

با توجه به موارد فوق می توان نتیجه گرفت که مقاومت فرد در برابر تأثیر منفی محیط اجتماعی یک شکل گیری پیچیده سیستمی است که شامل توانایی ها، مهارت ها، توانایی های فرد برای حفظ فرآیندهای عاطفی، شناختی، همبستگی و... و همچنین فرآیندهای فعالیت در حالت متعادل و سازگارانه به تأثیرات خارجی در شرایط خاص پاسخ می دهند. این به فرد کمک می کند تا نه تنها در برابر مشکلات و خطرات در حال ظهور در فعالیت ها و در زندگی روزمره مقاومت کند، به ویژه زمانی که پتانسیل های موضوع با شرایط و الزامات یک فعالیت خاص مطابقت ندارد، بلکه ثبات و تعادل درونی را نیز حفظ می کند. جهان و سبک زندگی، رها و مستقل از تأثیرات مضر جامعه باشد. نقش آن ایجاد چنین سیستمی برای محافظت از فرد در برابر تأثیرات منفی محیط اجتماعی است که باعث ایجاد حالت بسیج نیروها ، فعالیت فرد ، آمادگی آن برای عمل ، عمل می شود و محافظت از شخص را تضمین می کند. از ایجاد حالت وابستگی مضر.

میزبانی شده در Allbest.ru

اسناد مشابه

شخصیت و گونه شناسی مجرمان. طبقه بندی روانشناختی قانونی شخصیت. حوزه انگیزشی شخصیت مجرم. طبقه بندی مجرمان بر اساس محتوای فعالیت مجرمانه. نظام ارزشی-هنجاری شخصیت و محیط اجتماعی.

کار کنترل، اضافه شده در 11/09/2010


جنبه های مدرن ماهیت و علل تعارضات آموزشی. ویژگی های روانشناختی شخصیت معلم. ثبات عاطفی به عنوان ویژگی روانشناختی شخصیت معلم، کمک به غلبه بر تعارضات آموزشی.

پایان نامه، اضافه شده در 2015/07/03


ایده کلی از شخصیت. ساختار روانی شخصیت. شکل گیری و رشد شخصیت. عوامل اصلی رشد شخصیت شکل گیری شخصیت یک فرآیند بسیار پیچیده است. جهت گیری اجتماعی آموزش و پرورش و آموزش عمومی.

مقاله ترم، اضافه شده 11/13/2003


بررسی شخصیت در روانشناسی اجتماعی. شکل گیری و توسعه مفاهیم روانشناختی و جامعه شناختی شخصیت. تضادهای اصلی روانشناسی اجتماعی شخصیت. مکانیسم های تنظیم اجتماعی رفتار شخصیت، نهادهای اجتماعی شدن.

مقاله ترم، اضافه شده در 2015/05/15


تحلیل مشکلات روانشناختی و تربیتی موقعیت اجتماعی یک نوجوان به عنوان عاملی در امنیت روانی فرد. مطالعه تجربی امنیت روانی. فرآیندهای ذهنی که در اثر فعالیت فعال انسان شکل می گیرد.

مقاله ترم، اضافه شده در 2014/09/23


نظریه R. Kettel در مورد ویژگی های شخصیتی. "شانزده عامل شخصی". ویژگی های شخصیتی، ویژگی های روانی قابل پیش بینی. نظریه تیپ های شخصیتی هانس آیزنک. روانشناسی شخصیت در نظریه جی آلپورت. "انسان یک واقعیت عینی است."

چکیده، اضافه شده در 2008/09/29


نظریه روانشناختی فروید. ساختار شخصیت. مکانیسم های حفاظتی شخصیت روانشناسی تحلیلی یونگ. کهن الگوی ناخودآگاه جمعی. تیپ های شخصیتی روانشناختی تحلیل تراکنش برن. تحلیل ساختاری

مقاله ترم، اضافه شده 02/01/2003


مفهوم مکانیسم های دفاعی و نقش آنها در رشد شخصیت. ویژگی های شکل گیری مکانیسم های دفاعی شخصیت در نوجوانی. ویژگی های روانشناختی محیط اجتماعی یک خانواده ناقص. ویژگی های تربیت نوجوان در خانواده ای ناقص.

مقاله ترم، اضافه شده 01/03/2013


عوامل کلیدی موثر بر ثبات روانی فرد، تعریف اجزای آن. بررسی تجربی ثبات روانی در دانشجویان رشته های تربیتی. توصیه هایی برای بهبود ثبات روانی.

پایان نامه، اضافه شده در 04/04/2015


مفهوم انسان، شخصیت، فردیت و رابطه آنها. جوهر اجتماعی شخصیت، ساختار روانی آن. فرآیندهای ذهنی، ویژگی ها و حالات در ساختار شخصیت. شخصیت به عنوان یک سیستم خودگردان. نظریه های مدرن شخصیت.

همه - روز بخیر!

آیا در محیط شما شخصی وجود دارد که در مورد او بگویند "اعصاب آهنین دارد"؟

افرادی هستند که با توانایی ظاهری خود در تسلیم نشدن هیچ چیز تحت تأثیر قرار می گیرند. آنها می توانند در هر شرایطی بایستند و هر اتفاقی بیفتد خود را کنترل کنند. آنها توسط دیگران تحسین می شوند، ما همیشه از موفقیت آنها شگفت زده می شویم، چه چیزی به آنها کمک می کند تا با همه چیز به خوبی کنار بیایند. اغلب ما فکر می کنیم که در چنین شرایطی نمی توانیم با چنین اعتماد به نفسی خود را کنترل کنیم.

آخرین باری که در موردش صحبت کردیم و آنها دریافتند که مهمترین عامل، شاید بتوان گفت، سلامت روانی یک فرد است. مقاومت او در برابر استرس در موقعیت های مختلف زندگی. اما این ثبات چگونه حاصل می شود یا با آن متولد می شوند؟ این همان چیزی است که گفتگوی امروز ما در مورد آن خواهد بود.

توجه زیادی به مراقبت از فرزند فکری خود (وب سایت یا وبلاگ)، نشستن مقدار زیادی از زمان در یک مکان برای نوشتن برای آن، گاهی اوقات ناگهان احساس می کنیم و حتی بیشتر اوقات در بدن خود احساس ناراحتی می کنیم، تحریک پذیر و خشن می شویم.

عزیزان ما نیز ناگهان متوجه آن می شوند. از این گذشته ، روابط در خانواده و محل کار شروع به آسیب می کند. و بیشتر و بیشتر ما احساس کمبود خواب یا خستگی می کنیم. اما اگر مراقبت از سلامت روانی خود را شروع کنید و به موقع از مقاومت آن در برابر موقعیت های استرس زا مراقبت کنید، ممکن است این اتفاق نیفتد.

ارزش این را دارد که حداقل یک بار از خود این سوال را بپرسید: "چگونه از استرس خلاص شویم؟"

تشکیل مقاومت در برابر استرس. توانایی ها و مهارت ها.

تنها سه سطح از ثبات روانی وجود دارد:

• بالا
• میانگین
• کوتاه

و برای اینکه فردی مقاوم در برابر استرس باشید، باید مهارت ها و توانایی های خاصی داشته باشید، حداقل بسیاری از مردم اینطور فکر می کنند.

مهارت ها

سطح بالا نشان دهنده توانایی فرد در تجزیه و تحلیل صحیح موقعیت و خروج از آن است.

سطح متوسط ​​نشان دهنده عدم توانایی تجزیه و تحلیل و خروج از یک موقعیت است.

سطح پایینبه طور کلی به فقدان مهارت برای تجزیه و تحلیل صحیح وضعیت فعلی و ناتوانی در یافتن راهی برای برون رفت از آن گواهی می دهد.

مهارت ها

• سطح بالایی از مهارت ها - فرد در شرایط فعلی به درستی عمل می کند.
• سطح متوسط ​​زمانی به عنوان یک مهارت در نظر گرفته می شود که فرد در موقعیتی به صورت نادرست و حتی محتاطانه عمل کند. و مهارت های او به خوبی توسعه نیافته است.
• سطح پایین نشان دهنده فقدان مهارت برای عمل در یک موقعیت خطرناک و خروج صحیح از آن است.

در چنین فردی، ثبات روانی ضعیف است. افراد متعلق به این سطح بر مشکلات با پیامدهای منفی برای خود و دیگران برای سلامت روانی و جسمی غلبه می کنند. آنها نمی توانند تأثیر منفی را در هنگام بروز تنش کاهش دهند و بنابراین تظاهرات استرس ممکن است. اما این کاملا اختیاری است.

حقایق جدید در تحقیقات تحمل استرس

تحقیقات اخیر نشان می دهد که تاب آوری چیزی است که همه ما در اختیار داریم و در خود خفته هستیم. از طریق تجربه توسعه می یابد. اگر چیزی اکنون برای ما آسیب زا و دشوار به نظر می رسد، پس وقتی دوباره با آن مواجه می شویم، چنین موقعیتی دیگر برای ما سخت به نظر نمی رسد، بلکه ما را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کند.

محققان با توصیف تاب‌آوری به عنوان یک پدیده روان‌شناختی، از اصطلاحات مختلفی استفاده می‌کنند که می‌توان گفت آن را هر طور که می‌خواهند می‌نامند:

• ثبات شخصیت
• مقاومت در برابر استرس
• تحمل استرس
• مقاومت در برابر استرس
• مقاومت در برابر استرس
• تحمل استرس
• قابلیت اطمینان
• ایمنی سر و صدا
• ثبات عاطفی
• تعادل روانی
• آمادگی ذهنی...

لازم به ذکر است که اکثر نویسندگان توضیح منطقی برای استفاده از این اصطلاحات ارائه نمی دهند. با همه تنوع اصطلاحات، یک چیز مشترک را می توان تشخیص داد که در محتوای این مفاهیم نهفته است. این به توانایی یک فرد برای مقاومت موفقیت آمیز اشاره دارد شرایط شدیدکه ممکن است بر عملکرد و سلامت تأثیر منفی بگذارد

توانایی توسعه انعطاف پذیری، تحمل استرس در هر موقعیت جدید، می تواند تا حد زیادی به نحوه تفکر ما بستگی داشته باشد. آرون آنتونوفسکی، جامعه شناس بالینی، در حال مطالعه چیزی بوده است که او آن را شیوه تفکر "استقبال" می نامد.

او آن را یک توانایی تزلزل ناپذیر، صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد، برای تمرکز بر آنچه مفید و مهم است، توصیف کرد.

این نگرش از ایجاد "حس به هم پیوستگی" ناشی می شود، که در اصل فقط به معنای درک و توجه به آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد و دیدن است. تصویر بزرگ. زن و مرد در هر موقعیتی متفاوت عمل می کنند. چرا این اتفاق می افتد؟

از قدیم الایام، انسان معطوف به شکار و حفاظت از مسکن و ساکنان آن بوده و توجه او به یک جهت معطوف یا معطوف بوده است.

با یک زن، همه چیز متفاوت است - غذای پخته شده در حال جوشیدن است، کودک جیغ می کشد، سگ پارس می کند - کسی نزدیک می شود و او باید تمام این لحظات را کنترل می کرد. در نتیجه، او فرصت بیشتری برای تمرین (بی اختیار) در تقویت به قول ما اعصاب خود داشت.

به همین دلیل بیهوده نیست که می گویند زن از مرد قوی تر است و در برابر استرس مقاوم تر است.

یافتن معنای زندگی، مراقبت از کسی شاید مهمترین چیز در ایجاد "حس ارتباط" باشد. زیرا اگر دیگر به آنچه برایمان می‌افتد اهمیتی ندهیم، نمی‌توانیم چیز ارزشمندی یاد بگیریم، استرس بیشتری می‌گیریم و می‌توانیم از نظر روانی نامتعادل و در نتیجه ناسالم شویم.

این به این دلیل است که همانطور که تحقیقات نشان می‌دهد، تاب‌آوری چیزی ثابت نیست، زیرا یک رویداد خاص یا تجمع، لایه‌بندی رویدادهای ناآشنا، می‌تواند به تدریج ذخایر ما را تخلیه کند.

به عنوان مثال، اگر در یک محیط بسیار آشفته کار می کنید - یک پزشک، یک پرستار، یک معلم یا یک مددکار اجتماعی - ممکن است متوجه شوید که اعصاب شما تا حدودی خرد شده است.

درک اینکه چقدر شل هستند می تواند برای خودتان و اطرافیانتان تعجب آور باشد، زیرا اغلب مطمئن هستید که با این موقعیت کنار می آیید و اگر فقط ادامه دهید همه چیز بهتر خواهد شد. تا زمانی که مشکلات سلامتی پیدا نکنیم می توانیم اینگونه عمل کنیم.

و سپس بازدید از پزشکان آغاز می شود - این در است بهترین مورد. آیا بهتر نیست این موضوع را از قبل پیش بینی کنید و زمانی را برای آرامش خود و عزیزانتان اختصاص دهید و حالت روانی-عاطفی خود را بازیابی کنید.

زمان بهبودی

واقعیت این است که پایداری در دستیابی به اهداف و مقاصد نتیجه معکوس دارد. تنش مداوم در نتیجه این واقعیت ایجاد می شود که ما زمان کمی را برای بازیابی قدرت خود اختصاص می دهیم. عاقلانه تر است که در طول کار چندین مکث یا وقفه آرامش بخش داشته باشید.

به یاد داشته باشید که در زمان اتحاد جماهیر شوروی، آنها شروع به معرفی اتاق هایی برای تخلیه عاطفی کردند، با پرندگان و ماهی ها در آکواریوم ...

و صحبت از ورزش یا هر نوع فعالیت دیگری ... به ورزشکاران با عملکرد بالا فکر کنید - این افراد با روح رقابت آغشته هستند. آنها نه تنها با رقبا، بلکه با خودشان نیز رقابت می کنند و عضلات و سیستم عصبی خود را تحت فشار قرار می دهند. که متعاقباً نیاز به آرامش عاطفی و فیزیکی اجباری دارد. اما مطمئنا این تنها دلیل موفقیت آنها نیست.

اگر با برندگان مسابقات مختلف، یعنی المپیکی‌ها صحبت می‌کردید، احتمالاً به شما می‌گفتند که چگونه خود را مجبور می‌کنند تا بالاترین نتایج را به دست آورند. دستاوردهای آنها تا حدی بر این واقعیت استوار است که ورزشکار به بدن، ذهن، احساسات خود اجازه استراحت می دهد و می تواند به طرق مختلف استراحت کند.

تحقیقات نشان می دهد که همین امر در مورد کسانی که در مغز سخت کار می کنند و هر مشکل پیچیده ای را حل می کنند صادق است. آرامش سیستم عصبی، به افزایش کارایی، بازگرداندن توجه، تقویت حافظه، توسعه مهارت های خلاق کمک می کند.

بنابراین اگر به جای اینکه مغز را مجبور به یافتن راه حل کنیم، به آن استراحت دهیم، مشکلات سریعتر حل می شوند. من برم ماشین لباسشویی رو چک کنم فکر کنم قطع شده...

تاب‌آوری علاوه بر اینکه زمان لازم برای بهبودی را می‌دهد، مستلزم توانایی سازگاری با واقعیت‌های در حال تغییر نیز هست. از آنجایی که همه زندگی دائماً در حال حرکت و توسعه است و ما سعی می کنیم با آن همگام باشیم یا به همه چیز لعنت بفرستیم، به جای مقاومت در برابر تغییر، بهتر نیست شروع به سازگاری کنیم.

برای از بین بردن تنش و استراحت در زمان مناسب، جمع آوری نیرو، غلبه بر ترس و از بین بردن مانع روانی، مهم است که یاد بگیرید چگونه وضعیت خود را مدیریت کنید، این به شما کمک می کند چندین تمرین توصیه شده توسط وزارت امور داخلی را انجام دهید. فدراسیون روسیه، اداره منابع انسانی، مرکز حفاظت از استرس

چگونه از شر اضافه ولتاژ خلاص شویم

اگر می خواهید از شر اضطراب، استرس عاطفی، ترس، خستگی خلاص شوید، در زمان مناسب برای جمع شدن کامل (مثلاً قبل از رفتن روی صحنه) یا استراحت (مثلاً قبل از رفتن به رختخواب) استفاده کنید. تکنیک های موثر. در طول اجرای آنها، برای دستیابی به تمرکز بیشتر، می توانید چشمان خود را ببندید.

تمرینات تمدد اعصاب یا روش کلیدی

1. گسترش دست

صاف بایستید بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید - آنها را شل نگه دارید و در آرنج ها شل کنید. بی حرکت بایستید، دستان شما شروع به واگرایی در جهت مخالف خواهند کرد. شاید حرکت بلافاصله شروع نشود، بنابراین وقت خود را صرف کنید، پس از 5-30 ثانیه آنها قطعاً خواهند رفت. اگر دست ها به تدریج از هم جدا شوند، به این معنی است که آرامش شروع شده و استرس در حال کاهش است. صبر کنید تا بازوها کاملاً از هم جدا شوند، این تکنیک را 2-3 بار تکرار کنید.

اگر دست های شما "رفت" نشوند، عضلات بازوی شما منقبض می شوند. برای خلاص شدن از شر بردگی، باید چند تمرین گرم کردن بسیار ساده انجام دهید و حتماً 5-7 چرخه با دم و بازدم، کمی عمیق تر انجام دهید. پس از تکان دادن دست ها، تکنیک رقیق کردن دست را دوباره تکرار کنید. اگر باز هم دست‌ها از هم جدا نمی‌شوند، این نشان می‌دهد که شما به شدت سفت هستید و این تمرینات مخصوصا برای شما ضروری هستند.

در این حالت، کمی حواس خود را پرت کنید و نقاط فعال بیولوژیکی واقع در گوش، نوک بینی را ماساژ دهید. نواحی گردن را که در آن عضلات منقبض هستند یا آنهایی که هنگام لمس درد احساس می کنند، ماساژ دهید. به طور ناگهانی اگر در اثر تمرینات در دستان خود احساس خستگی کردید، هر از چند گاهی آن ها را تکان دهید و حدود 5 دقیقه به ماساژ نقاط فعال ادامه دهید.

همه اینها به کاهش تنش عضلانی، از بین بردن اسپاسم و درد، بهبود گردش خون در مغز کمک می کند. و نتیجه تمرینات سبکی و وضوح در سر خواهد بود. به این ترتیب می توانید شرایط کاری خود را به طور کامل بازیابی کنید.

2.نزدیک شدن دست ها

صاف بایستید. بازوهای خود را به طرفین در سطح شانه باز کنید. حالا تمرین بعدی را انجام دهید. با ایستادن در این حالت، سعی کنید به طور ذهنی دستان خود را در مقابل خود به هم نزدیک کنید. 2-3 بار تکرار کنید. اگر جواب نداد، وقت بگذارید و تمرینات گرم کردن و چرخه های تنفسی را که در تمرین قبلی به شما آموزش دادم انجام دهید.

3. دست های اوج گرفته

و دوباره - صاف بایستید، دستان خود را پایین بیاورید، تصور کنید که یکی از آنها به آرامی "شناور" بالا می رود. سپس همین کار را با دست دیگر انجام دهید در نتیجه این تمرین باید احساس سبکی درونی، احساس پرواز را تجربه کنید.

4. تکان دادن

اگر تمرینات قبلی به طور ناگهانی برای شما مفید نبود، بایستید و سعی کنید تا حد امکان آرام شوید. سپس، در عرض 3-5 دقیقه، تمرین را انجام دهید - تکان دادن. سعی کنید کمی تاب بخورید، با تمام بدن

• عقب و جلو
• چپ راست

حرکات دایره ای بدن حول محور، به گونه ای که گویی روی امواج می چرخید یا حلقه را می چرخانید.

به یاد بیاورید که در کودکی چگونه تکان می خوردید و لول می شدید و در اثر این تکان دادن، آرام می شدید و به طور نامحسوسی به خواب می رفتید. پس از آن، دوباره مراحل را تکرار کنید:

1. گسترش دست
2. نزدیک شدن دست ها
3. دست های اوج گرفته

و بعد از همه اینها می توانید به تمرین بعدی بروید.

5. ژیمناستیک ویبرو

این تمرین می تواند خستگی و احساس سنگینی در سر را برطرف کند. به رفع اسپاسم عروقی و عضلانی که پس از کار ذهنی شدید رخ می دهد کمک می کند. این ژیمناستیک ارتعاشی را می توان به صورت ترکیبی با تمامی روش های فوق و جدا از آنها، 1-5 بار در روز و هر کدام 30-40 ثانیه انجام داد. بیشترین تأثیر این تمرین با هیجان شدید یا برعکس - خستگی آشکار می شود.
نکته اصلی این است که ریتم مناسب حرکات را انتخاب کنید. این ریتمی است که در آن حرکات شما بدون مشارکت شما رخ می دهد - به طور خودکار. و ریتم، هنگام تاب خوردن، لذت بخش است.

توجه: اگر از هرگونه تغییر در ناحیه ستون فقرات رنج می برید، انجام ژیمناستیک ویبرو بدون مشورت با پزشک برای شما منع مصرف دارد. این تمرینات را به تنهایی انجام ندهید.

صاف بایستید، استراحت کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و حرکات ارتعاشی را با تمام بدن خود شروع کنید، همزمان هر دو زانو را خم کنید و خم کنید، گویی یک اسکوات به سختی قابل توجه است.

دلپذیرترین ریتم را برای خود انتخاب کنید، هنگام انجام تمرینات، بیشترین احساس راحتی را خواهید داشت. راحت باش. قسمت بالابدن - آرام ترین، بازوها و شانه ها آزادانه در ریتم کل بدن حرکت می کنند.

برای پیدا کردن سریع یک ریتم برای خود، انتخاب کنید تصویر مناسب. مثلاً می‌توانید تصور کنید که روی اسبی در حال تاخت نشسته‌اید و همه چیز مانند یک فیلم اسلوموشن اتفاق می‌افتد و به آرامی در زین بالا و پایین می‌شوید.

در طول این تمرین، توانایی بدن در پاسخ به دستورات با اراده قوی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، بنابراین به صورت ذهنی این عبارت را چندین بار با خود تکرار کنید: "من سالم، آرام، انرژی زیادی دارم، من پر از قدرت هستم، همه چیز خواهد شد. خوب باش!» پنج هفت بار کافی خواهد بود.

اگر اولین علائم خستگی را در عضلات پا احساس کردید، ژیمناستیک را متوقف کنید و بلافاصله هر سه مرحله فوق را تکرار کنید. بهره وری باید بهبود یابد.

در پایان تمام تکنیک ها، مهم نیست که چقدر خوب از آب درآمدند، مطمئن شوید که بنشینید و به مدت 2-3 دقیقه در حالت آرام بمانید - در حالی که چشمان خود را بسته اید. در چنین لحظاتی معمولاً نتیجه مطلوب حاصل می شود: احساس آرامش، آرامش، تعادل روحی و جسمی.

در این لحظه آرامش، خود را با نکات مثبت هماهنگ کنید، خود را در لحظات شادی و طراوت به یاد آورید. تصور کنید که پر انرژی هستید، به یاد داشته باشید که چقدر راحت نفس می کشید، چقدر زیبا به نظر می رسید و قاطعانه عمل می کنید. بعد از این همه، چشمان خود را باز کنید.

توجه: هنگام انجام چنین تمریناتی، اغلب ارتعاشات خود به خودی بدن رخ می دهد. تاب خوردن ریتمیک بدن یک واکنش طبیعی بدن به آرامش است. جلوی آن را نگیرید، در این حالت بمانید و مدتی مانند روی امواج تاب بخورید.

چگونه تاب آوری روانی را در برابر استرس افزایش دهیم؟

برای ایجاد مقاومت در برابر شرایط سخت لازم است یک دوره آموزشی ضد استرس با هدف توسعه مهارت های مقاومت در برابر استرس و کاهش خستگی انجام شود. کلاس هایی که به مدت 5 روز به شما آموزش دادم را به مدت نیم ساعت در زمان مناسب خود دنبال کنید، می توانید با فاصله یک تا دو ماهه انجام دهید. و تمرینات آرامش بخش هر روز و در زمان مناسب شما.

معرفی

از دهه آخر قرن بیستم، وضعیت جهان با افزایش قابل توجه تعداد و مقیاس حوادث، بلایا و شرایط اضطراری مشخص شده است. در پیشگیری و از بین بردن عوامل طبیعی (زلزله، سیل، فوران آتشفشان و غیره)، انسان ساخت (حوادث و بلایای صنعت و حمل و نقل)، زیستی و اجتماعی (به ویژه بیماری های عفونی خطرناک و گسترده، اپیدمی ها و غیره)، محیط زیست و شرایط اضطراری اجتماعی - سیاسی (جنگ ها، ناآرامی های داخلی، تروریسم، درگیری های بین قومی و قومیتی) نقش مهمنه تنها فعالیت های بخش های وزارت شرایط اضطراری روسیه، بلکه در نظر گرفتن بسیاری از عوامل اجتماعی و روانی را نیز ایفا می کند.

در این راستا، در چارچوب روانشناسی، اهمیت زیادی به مسئله جنبه های روانشناختی داده می شود که به هر طریقی شرایط اضطراری را همراهی می کند.

ثبات روانی فرد

ثبات روانی یکی از ویژگی های پیچیده و توانمند یک فرد است. طیف وسیعی از توانایی ها، طیف گسترده ای از پدیده های چند سطحی را ترکیب می کند. وجود یک شخصیت متنوع است که در جنبه های مختلف ثبات روانی آن منعکس می شود. سه جنبه از تاب آوری روانشناختی به چشم می خورد:

• - دوام، ثبات؛
• - تعادل، تناسب؛
• - مقاومت (مقاومت).

تاب‌آوری به توانایی مقاومت در برابر مشکلات، حفظ ایمان در موقعیت‌های ناامیدی و سطح ثابت (نسبتاً بالا) خلق و خوی اشاره دارد.

تعادل - تناسب نیروی واکنش، فعالیت رفتار با قدرت محرک، ارزش رویداد (میزان عواقب مثبت یا منفی که می تواند به آن منجر شود). مقاومت توانایی مقاومت در برابر چیزی است که آزادی رفتار، آزادی انتخاب را محدود می کند.

ماندگاری. پایداری در غلبه بر مشکلات به عنوان توانایی حفظ ایمان به خود، اطمینان به خود، توانایی های خود، به عنوان توانایی برای خودتنظیمی ذهنی مؤثر ظاهر می شود. ثبات در حفظ توانایی فرد برای عملکرد، اعمال خودمختاری، توسعه، سازگاری آشکار می شود.

یکی از جنبه های استقامت، پایبندی به آرمان ها و اهداف برگزیده است. تداوم در صورتی امکان پذیر است که یقین وجودی وجود داشته باشد. یقین وجودی تجربه ارضای نیازهای اساسی فرد است. عدم قطعیت وجودی - عدم تجربه ارضای نیازهای اساسی خود، نارضایتی از تحقق خود، فقدان معنای زندگی، فقدان اهداف جذاب زندگی. برای اکثر مردم، نیازهای اصلی عبارتند از تحقق خود، ابراز وجود، تأیید خود. به این نیازها نیازهای بالاتر گفته می شود. نه برای همه مردم، اینها اصلی ترین و پیشرو هستند. برای برخی افراد، نیازهای اساسی به نیازهای حیاتی، نیاز به امنیت، نیازهای پذیرش توسط دیگران محدود می شود.

پایداری همچنین خود را در سطح خلق و خوی ثابت و نسبتاً بالایی نشان می دهد. توانایی حفظ سطح ثابت خلق و خوی و فعالیت، پاسخگو بودن، حساس بودن به جنبه های مختلف زندگی، داشتن علایق متنوع، اجتناب از ساده سازی در ارزش ها، اهداف و آرزوها نیز جزء مهمی از ثبات روانی است. پایبندی به یک ارزش، یک هدف، خدمت به یک ایده‌آل می‌تواند حس قطعیت وجودی ایجاد کند، اما از کامل بودن ثبات روانی پشتیبانی نمی‌کند. دلیل در اینجا این است که فردی با چنین تصمیم وجودی، فضای شخصیتی را می سازد که با نحوه ساخت آن برای اکثر افراد دیگر بسیار متفاوت است. شخصیت او شامل لهجه هایی است که تعامل بین فردی را پیچیده می کند و بنابراین معمولاً دایره افرادی را که می توان با آنها روابط غنی عاطفی برقرار کرد، محدود می کند. اما نیاز به روابط گرم عاطفی را به ندرت می توان با چیزی جبران کرد.

ثبات، به عنوان یکی از اجزای ثبات روانی، نباید به عنوان سفتی درک شود. برای ثبات روانی یک فرد، توانایی خودسازی، شکل گیری فردیت خود لازم است.

پایداری مستلزم مجموعه ای از فرآیندهای انطباقی، ادغام فرد به معنای حفظ ثبات عملکردهای اصلی فرد، ثبات اجرای آنها است. ثبات اجرا لزوماً به این معنا نیست که ساختار تابع پایدار است، بلکه به اندازه کافی انعطاف پذیر است.

البته ثبات شامل ثبات عملکرد، قابلیت اطمینان در فعالیت های حرفه ای است. ما به مسائل مربوط به قابلیت اطمینان فعالیت دست نخواهیم داد. ما فقط متذکر می شویم که سطح ثبات روانی یک فرد، به هر طریقی، در فعالیت کاری او، در قابلیت اطمینان یک کارمند، یک حرفه ای نیز آشکار می شود. از سوی دیگر، فعالیت حرفه ای موفق برای بسیاری اساس یک تجربه کامل از خودآگاهی است که بر رضایت از زندگی به طور کلی، خلق و خو و ثبات روانی تأثیر می گذارد.

کاهش مقاومت منجر به این واقعیت می شود که فرد با قرار گرفتن در یک موقعیت خطرناک (موقعیت های آزمایش، موقعیت های ضرر و زیان، موقعیت های محرومیت اجتماعی) بر آن غلبه می کند که پیامدهای منفی برای سلامت روانی و جسمی، رشد شخصی، روابط بین فردی موجود دارد. موقعیت های خطر، رفتار فرد در آنها، مسائل پیشگیری از پیامدهای منفی در بخش سوم کتاب مورد بررسی قرار خواهد گرفت.

تعادل. ثبات روانی را باید تناسب، تعادل ثبات و تغییرپذیری شخصیت دانست. ما در مورد ثبات اصول و اهداف اصلی زندگی، انگیزه های غالب، روش های رفتار، پاسخ دادن در موقعیت های معمولی صحبت می کنیم. تنوع در پویایی انگیزه ها، ظهور روش های جدید رفتار، جستجوی راه های جدید فعالیت، توسعه اشکال جدید واکنش به موقعیت ها آشکار می شود. با این ملاحظه، اساس ثبات روانی شخصیت، وحدت هماهنگ (متناسب) ماندگاری شخصیت و پویایی است که مکمل یکدیگرند. بر اساس پایداری، مسیر زندگی فرد بنا می شود، بدون آن، دستیابی به اهداف زندگی غیرممکن است. از عزت نفس حمایت می کند و تقویت می کند، پذیرش خود به عنوان یک شخص و فردیت را ترویج می کند. پویایی و سازگاری شخصیت ارتباط تنگاتنگی با رشد و وجود شخصیت دارد. رشد بدون تغییراتی که در بخش‌های خاصی از شخصیت رخ می‌دهد غیرممکن است و در کل شخصیت، هم به دلیل پویایی درونی و هم به دلیل تأثیرات محیطی است. در واقع رشد شخصیت مجموعه ای از تغییرات آن است.

تعادل - توانایی متعادل کردن سطح تنش با منابع روان و بدن فرد. سطح تنش همیشه نه تنها توسط عوامل استرس زا و شرایط خارجی، بلکه با تفسیر ذهنی، ارزیابی آنها تعیین می شود. تعادل به عنوان مؤلفه ای از ثبات روانی، خود را در توانایی به حداقل رساندن تأثیر منفی مؤلفه ذهنی در وقوع استرس، در توانایی نگه داشتن استرس در محدوده قابل قبول نشان می دهد. تعادل همچنین توانایی اجتناب از افراط در قدرت واکنش به رویدادهای جاری است. یعنی از یک سو پاسخگو بودن، حساس بودن به جنبه های مختلف زندگی، بی تفاوت نبودن از یک سو و عدم واکنش بیش از حد، با افزایش تحریک پذیری از سوی دیگر.

در ثبات روانی، جنبه دیگری مهم است - تناسب احساسات خوشایند و ناخوشایند، ادغام در یک لحن نفسانی، تناسب بین احساس رضایت، رفاه و تجارب شادی، شادی، از یک سو، و احساس نارضایتی از آنچه به دست آمده است، نقص در اعمال، در خود، احساس غم و اندوه، رنج - از سوی دیگر. بدون هر دو، به سختی می توان زندگی کامل، محتوای معنادار آن را احساس کرد.

کاهش استقامت و تعادل منجر به ظهور حالت های خطر (حالت های استرس، ناامیدی، پیش نوراستنیک، حالت های افسردگی) می شود. وضعیت های خطر، پویایی و تظاهرات این حالت ها، پیشگیری از حالت های مخاطره آمیز و پیشگیری از پیامدهای منفی آنها در بخش سوم کتاب مورد بحث قرار خواهد گرفت.

مقاومت. مقاومت توانایی مقاومت در برابر آنچه آزادی رفتار، آزادی انتخاب را محدود می کند، هم در تصمیم گیری های فردی و هم در انتخاب سبک زندگی به طور کلی است. مهمترین جنبه مقاومت، خودکفایی فردی و شخصی در بعد رهایی از وابستگی (فعالیت رفتاری یک طرفه شیمیایی، تعاملی، برجسته) است.

در نهایت، غیرممکن است که از یک طرف به تعامل بین فردی مداوم، درگیری در بسیاری از ارتباطات اجتماعی، گشودگی در برابر تأثیرگذاری و از طرف دیگر مقاومت در برابر تعامل بیش از حد قوی توجه نکنید. دومی می تواند استقلال شخصی لازم، استقلال در انتخاب شکل رفتار، اهداف و سبک فعالیت، سبک زندگی را نقض کند، شما را از شنیدن خود، پیروی از مسیر خود، ساختن مسیر زندگی خود باز می دارد. به عبارت دیگر، ثبات روانی شامل توانایی یافتن تعادل بین انطباق و خودمختاری و حفظ این تعادل است. برای ثبات روانی، به توانایی مقاومت در برابر تأثیرات خارجی، پیروی از نیات و اهداف خود نیاز دارید.

بنابراین، ثبات روانی ویژگی یک فرد است که جنبه های فردی آن استقامت، متانت، مقاومت است. این به فرد اجازه می دهد تا در برابر مشکلات زندگی، فشار نامطلوب شرایط، حفظ سلامتی و عملکرد در آزمایشات مختلف مقاومت کند.

بسیاری از مردم، در مواجهه با آزمایشات سخت، خود را آنقدر قوی نمی دانند که بتوانند با آنها کنار بیایند. شما اغلب می توانید از آنها بشنوید: "البته، او بر آن غلبه کرد، او قوی است، اما من نمی توانم این کار را انجام دهم." در واقع، این باور که ثبات روانی بالا از بدو تولد به فردی داده می شود، نادرست است. افرادی که با شکست‌ها، جدایی‌های دردناک و دیگر ضربات سرنوشت با اعتماد به نفس کنار می‌آیند، با شخصیتی خم‌ناپذیر و اراده‌ای از جنس پولادین به دنیا نیامده‌اند - آن‌ها چنین شدند. و این در اختیار هر یک از ماست.

روانشناسان تاب آوری را به عنوان توانایی عقب نشینی از موانع و سازگاری آسان با تغییرات تعریف می کنند. این کیفیت را می توان و باید توسعه داد و 15 مرحله به شما در این امر کمک می کند.

1. یک رابطه سالم را حفظ کنید

خیلی مهم نیست که چه کسی باشد - اعضای خانواده، دوستان یا آشنایان از گروه پشتیبانی که مشکل خود را با آن تماس گرفتید. مهم است که ارتباطات مبتنی بر اعتماد متقابل، مراقبت و تمایل به کمک به یکدیگر باشد. بحث در مورد مشکلات به درک این نکته کمک می کند که ما با مشکلات تنها نخواهیم ماند و افراد دیگر نیز در حال حاضر چیزی مشابه را تجربه کرده اند یا دارند.

وقتی بدانیم که می توانیم به عزیزان تکیه کنیم، احساس امنیت ایجاد می کند و سطح انعطاف پذیری روانی افزایش می یابد.

2. با چالش های زندگی روبرو شوید

آنچه را که اتفاق می افتد انکار نکنید. روز به روز، قدم به قدم، برای کنار آمدن با سختی ها هر کاری که می توانید انجام دهید.

3. باور داشته باشید که مشکل قابل حل است

ما نمی توانیم همه چیز را کنترل کنیم، اما می توانیم واکنش ها را کنترل کنیم. خود را به خاطر قدم هایی که برای غلبه بر مشکلات یا بحران ها برمی دارید تحسین کنید. اعتماد کنید که می توانید مشکل را حل کنید. پیروزی های گذشته را به خود یادآوری کنید - مطمئناً قبلاً چیزی ناخوشایند در زندگی اتفاق افتاده است که شما توانستید با آن کنار بیایید.

خودتان را فردی بدانید که می تواند مشکلات را حل کند. بگذارید روزهای سخت فرصتی برای اثبات آن به خودتان باشد.

4. مهارت های حل مسئله را توسعه دهید و به دنبال آن بروید

اجازه ندهید مشکلاتی که در نگاه اول غیر قابل حل به نظر می رسند شما را از حرکت به جلو باز دارند. به این فکر کنید که در حال حاضر چه کاری می توانید انجام دهید تا شروع به مقابله با موقعیت کنید. فهرستی از گزینه ها برای اقدام تهیه کنید، اما سعی نکنید راه حل کاملی را پیدا کنید که تمام معیارها را برآورده کند، فقط ایده ایجاد کنید.

وقتی فهرست را کامل کردید، هر مورد را با کمی جزئیات بیشتر توضیح دهید: در این مورد دقیقاً چه کاری انجام خواهید داد، از کجا شروع خواهید کرد، چه عواقبی ممکن است. واقع بینانه ترین گزینه را انتخاب کنید و شروع به کار روی آن کنید. اگر کار نکرد، یکی دیگر را انتخاب کنید. این رویکرد ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما اثربخشی آن شما را شگفت زده خواهد کرد.

5. اقدام کنید

به جای اینکه تصمیم نگیرید یا به تعویق بیفتید، یک قدم به جلو بردارید. طرح را به مراحل کوچک تقسیم کنید تا پیچیده و غیر ممکن به نظر نرسد. از کوچک شروع کنید. نگران فردا نباش، همین الان زندگی کن. خود را نه به عنوان یک قربانی، بلکه به عنوان یک مبارز - انعطاف پذیر و خم نشدنی در نظر بگیرید.

6. تغییر را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید

با گذشت زمان، برخی از رویاها و برنامه هایی که گرامی داشته شده اند ممکن است غیرواقعی شوند. اعتراف به آن دردناک است. اما به جای افسوس خوردن از اتفاقی که محقق نشد، بهتر است انرژی خود را به سمت چیز دیگری هدایت کنید که اکنون یا در آینده قابل انجام است.

"هنگامی که یک درب بسته می شود، دیگری باز می شود. اما ما آنقدر به در بسته نگاه می کنیم و با چنان حسرتی که باز شده متوجه در بسته نمی شویم. انعطاف پذیری و توانایی دیدن وقایع را در نوری جدید تمرین کنید.

7. احساسات منفی را بپذیرید

به هیچ کس در بدو تولد قول داده نشد که زندگی همیشه آسان و دلپذیر خواهد بود. به خودتان اجازه دهید تا طیف کاملی از احساسات را تجربه کنید. یکی از نشانه های ثبات روانی بالا، توانایی همدلی با خود، پذیرش لحظات غمگینی، خشم، ترس و اضطراب است. این احساسات طبیعی هستند. نیازی نیست که روی آنها تمرکز کنید، اما نباید آنها را هم انکار کنید: با زندگی کردن آنها، یاد می گیریم که خود را با زندگی وفق دهیم.

8. کانون کنترل درونی خود را حفظ کنید

افرادی که ثبات روانی بالایی دارند به اهمیت کاری که انجام می دهند اعتقاد دارند. آنها مسئولیت اعمال و عواقب خود را بر عهده می گیرند. از سوی دیگر، افرادی که منبع کنترل بیرونی دارند، شکست های خود را به گردن افراد یا شرایط دیگر می اندازند.

این رویکرد به زندگی افسرده‌کننده، ناامیدکننده و سنگین است. هر انتخاب بر توسعه رویدادها تأثیر می گذارد، بنابراین زمان آن رسیده که مسئولیت را بر عهده بگیرید.

9. به این فکر کنید که کشتی چگونه به شما کمک می کند

با غلبه بر مشکلات، رشد می کنیم و رشد می کنیم. موقعیت ها تاثیر می گذارد کیفیت های مختلفشخصیت ها: برخی شفقت به خود را آموزش می دهند، برخی دیگر - آگاه بودن از کارایی. شاید در نتیجه یاد گرفته اید که بیشتر از زندگی سپاسگزار باشید؟ بپرسید: "وضعیت به من چه می آموزد؟"

حتی اگر اکنون باورنکردنی به نظر می رسد، شاید در آینده به خاطر افرادی که در روند غلبه بر مشکلات تبدیل شده اید سپاسگزار باشید.

10. مشکلات را در چشم انداز قرار دهید

به موقعیت های دشوار به اندازه کافی پاسخ دهید: اگر احساس می کنید که یک مشکل جزئی فاجعه آمیز به نظر می رسد، سعی کنید به وضعیت متفاوت نگاه کنید. از خود بپرسید: "آیا این موضوع پنج سال دیگر برای من مهم خواهد بود؟" تجربیات غیر ضروری می توانند شما را از پا درآورند و توانایی شما را برای حل مشکلات تضعیف کنند.

برای دیدگاهی خوش بینانه و واقع بینانه تلاش کنید. به جای تاریک ترین سناریو، مطلوب ترین سناریو را تصور کنید. خوشبین بودن به معنای نادیده گرفتن مشکلات یا ساده انگاری آنها نیست. یعنی باور داشته باشید که در نهایت همه چیز به خوبی پیش خواهد رفت.

12. مراقب خودت باش

اگر از نظر جسمی و عاطفی آماده باشید، گذر از روزهای سخت آسان تر است. تغذیه سالم، خواب، ورزش و تفریح ​​به دلایلی توسط متخصصان مختلف توصیه می شود. برای برخی، مدیتیشن یا دعا به مقابله با استرس کمک می کند، برای برخی دیگر، بازی با حیوانات خانگی، پیاده روی در طبیعت یا یک شب با دوستان. کاری را انجام دهید که شما را خوشحال می کند و به آرامش شما کمک می کند.

13. بین کمک های بیرونی و منابع خود تعادل پیدا کنید

درخواست کمک در مواقع ضروری اشکالی ندارد. اما اتکای کامل به دیگران و وابستگی به آنها، ما را از یادگیری کنار آمدن با مشکلات باز می دارد.

14. به خودتخریبی نه بگویید

الکل، مواد مخدر، قمار، پرخوری کمکی به حل مشکلات نمی کند. با توسل به این ابزارها فقط به طور خلاصه وانمود می کنیم که هیچ مشکلی وجود ندارد. در واقع، مشکلات نه تنها باقی خواهند ماند، بلکه بدتر هم خواهند شد - اعتیاد، مشکلات بهداشتی و مالی به آنها اضافه می شود. و سپس قدرت کمتری برای غلبه بر شرایط دشوار وجود خواهد داشت.

15. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید

اگر هر روز را پر از معنا کنید، غلبه بر مشکلات برای شما آسان تر خواهد شد. در برخی موارد، شما حتی می توانید از تجربیات خود برای کمک به سایر افراد در شرایط دشوار استفاده کنید.

برای ایجاد انعطاف پذیری روانی، باید روی خودتان کار کنید و بسیاری از عادات را تغییر دهید. اما فقط سختی ها قوی تر می شوند.

درباره نویسنده

ریچل فینتزییک روان درمانگر در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس است. جزئیات بیشتر در وب سایت او

آیا می توانید همین جا و اکنون خود را یک مرد قوی از نظر روانی بنامید؟ و به طور کلی منظور از این چیست؟ گذشته از همه اینها این مفهومبه اندازه کافی شفاف نیست، زیرا هر فردی تعریف خاص خود را دارد که مشخصه این وضعیت ذهنی و روحی است.

اعتماد به نفس و آرامش، خودکفایی و استقلال، اراده قوی و توانایی تحمل موقعیت های استرس زاو انتخاب بهترین راه حل در یک لحظه دشوار - همه اینها جنبه های روشن یک جواهر است و البته هر یک از ما آرزوی داشتن مجموعه ای کامل از چنین ویژگی های جالبی را داریم.

علاوه بر این، ما خودمان همیشه، داوطلبانه یا غیرارادی، افراد را بر اساس این پارامترها ارزیابی می کنیم و می خواهیم دقیقاً با چنین افرادی با هم ارتباط برقرار کرده و دوش به دوش زندگی کنیم. یک فرد از نظر اخلاقی پایدار به راحتی مورد توجه دیگران قرار می گیرد، که با این واقعیت توضیح داده می شود که قدرت او، که به عنوان کاریزما از آن یاد می شود، هسته اصلی (هر چه می خواهید نامش را بگذارید!) به او کمک می کند تا خونسردی و استقامت خود را حفظ کند.

تنها یک نتیجه وجود دارد: آنها به دنبال تأیید و دوستی او هستند، او به سرعت در حال رشد از نردبان شغلی است و هر بار چند پله می پرد. مردم احساس قدرت می کنند و از وارد شدن به درگیری با چنین شخصی اجتناب می کنند، جرات تجاوز به منافع او را ندارند و حتی اغلب "بدون جنگ" خود را رها می کنند.

همه اینها از نظر تئوری بسیار جالب به نظر می رسد، اما در واقعیت، فردی با ثبات ذهنی است دنیای مدرنیک کار تقریبا غیرممکن است پویایی دیوانه وار زندگی در کلان شهرها و استرس مداوم افراد تحریک پذیر، پرخاشگر و بی بند و باری را شکل می دهد که دیر یا زود توانایی استدلال هوشیارانه را از دست می دهند و تحت تأثیر احساسات قدرتمند مرتکب اشتباهات مهلک می شوند.

این یک مفهوم جدید نیست که توسط روانشناسان گرانقیمت ابداع شده است که مشتریان ضعیف الاراده آنها نان روزانه آنهاست.

هم در ورزش و هم در آموزش رزمی، درس های تاب آوری روانی جایگاه پیشرو را اشغال می کند. نویسنده ای با نام مستعار "ویکتور سووروف" که آموزش خود را در سرویس ویژه GRU در دهه 70 قرن بیستم توصیف می کند ، به آموزش مقاومت در برابر استرس اشاره می کند: به شخص یک تکه کاغذ با مقداری متن و یک کار داده می شود - به عنوان مثال دایره حروف "o"، زیر حروف "e" خط بکشید، کادر بالای حروف "a" را علامت بزنید. یک محدودیت زمانی داده شده است - به عنوان مثال، 2 دقیقه. زمان گذشته است و تداخل از اینجا شروع می شود. به عنوان مثال، صدای ضبط شده روشن می شود، صدایی که فریاد می زند: "زیر "o" خط بکش! دایره "a"! روی "e" یک تیک بزنید! - تلاش برای زمین زدن یا به طور کلی، یک فرد خاص سعی می کند یک ورق کاغذ را پاره کند، آن را زیر بازو فشار دهد یا چیزی بگوید. همین تمرین می تواند شطرنج بلیتز باشد که باید با محدودیت زمانی سخت بازی کرد.

و مهم نیست که شهرت یک جسور تکانشی چقدر خوشایند است، بچه های داغ برای مدت کوتاهی قهرمان می شوند، آنها می توانند در نبرد پیروز شوند، اما جنگ توسط افرادی با سرهای سرد برنده می شود.

و حتی اگر شما هرگز در نبردهای نظامی یا در عملیات های فوق سری شرکت نخواهید کرد، ما می توانیم چند درس تاب آوری روانی از آن دسته از افرادی بیاموزیم که از سختی های نبرد جان سالم به در برده اند و نگذاشتند شرایط سخت آنها را بشکند.

این نکات کاملاً در زندگی کاری یا شخصی شما قرار می گیرد و پشتی را از فولاد و اعصاب آهنین می سازد.

1. صراحت و اعتماد

انسان به انسان نیاز دارد. و کسی که خلاف آن را ادعا می کند و زیر نقاب از قبل جریان اصلی یک انسان دوست پنهان می شود، شاید فقط یک بازنده بدبخت باشد، و چنین ویژگی، طبق تعریف، متضاد یک فرد از نظر روانی پایدار است.
مهم نیست که چگونه یک "گرگ تنها" هستید، حمایت بستگان و دوستان یک جنبه اساسی در رشد قدرت روانی است.

مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد، اگر همه چیز را در خود نگه دارید، همانطور که به نظر شما شایسته یک مرد واقعی است، دیر یا زود این بمب که از خشم پنهان، عصبانیت، تلخی و کینه ساخته شده است، به گونه ای منفجر می شود. کافی به نظر نمی رسد.
مفهوم ثبات اخلاقی ویژگی هایی مانند تکبر، غرور و دست نیافتنی را رد می کند.
افراد قوی ذهنی به جای فرار از آن با استرس روبرو می شوند که چشمه هایشان را بالا می گیرند. قدرت شامل اعتماد به دوستان و توانایی بحث در مورد مسائل شخصی است.

پس اگر زندگی شما را در موقعیتی نه چندان خوشایند قرار داده است، دور نشوید و خود را کنار نکشید. به دنبال افرادی باشید که با موقعیت های مشابه دست و پنجه نرم می کنند، ترس های خود را با آنها در میان بگذارید، از آنها راهنمایی بخواهید. بهترین مشاوران در یک موقعیت استرس زا افرادی هستند که قبلا آن را تجربه کرده اند. با کسانی که به فردا ایمان دارند و از کارهای سخت نمی ترسند، رابطه برقرار کنید. از افرادی که به دنبال راه های آسان در زندگی هستند دوری کنید: از چنین افرادی انتظار حمایت نداشته باشید.

2. آمادگی برای اشتباهات

روزی که تبدیل به یک گوز قدیمی شدم، نسخه خودم را از نحوه تلطیف فولاد خواهم نوشت و اولین نکته این است که نمی توانم حتی یک شکست را برای بی ارزشی و بی فایده بودن جهانی خودم قبول نکنم.
چه مثال هایی از زندگی می توانید بیاورید؟ به عنوان مثال، اگر یک بار دیگر رنج کشیدید، شاید به این معنی نیست که زشت هستید، بلکه فقط باید مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید؟

پس از هر شکست، افراد ضعیف با تلاش مضاعف سوراخی حفر می کنند که در آن می شتابند تا عزت نفس خود را با افتخار، عمیق تر دفن کنند، بدون اینکه حتی یک درس مفید از تجربه دریافت شده، هرچند منفی، اما باز هم استخراج کنند.
یک روحیه قوی هرگز اشتباهات خود را انکار نمی کند، به خودکاوی نمی پردازد، بلکه به دنبال راه هایی برای حل مشکلات پیش آمده می گردد و این به این آسانی نیست.

خشم و خجالت واکنش‌های کاملاً طبیعی به شکست هستند و برای غلبه بر این احساسات باید تلاش زیادی کرد. شما حتی می توانید یاد بگیرید که از شکست های خود لذت ببرید تا به خودتان دلیلی برای پیشرفت بدهید.

سعی کنید برای هر فعالیت معنادار تلاش خود را در مقیاس ده درجه ای نمره دهید. اگر امتیاز شما در برخی زمینه ها در حال کاهش است، به موارد دیگر که در آن ها بالا است فکر کنید. با استفاده از این تکنیک، به دلیل مشکلات کاری یا زندگی شخصی، کل زندگی خود را از مسیر خارج نخواهید کرد.

3. مثبت فکر کنید

توانایی یافتن حتی کوچکترین قطره عسل در یک بشکه عظیم قیر، ارزشمندترین ویژگی یک فرد با مقاومت روانی قوی است. روانشناسان برجسته، بر اساس سال ها فعالیت خود، به اتفاق آرا استدلال می کنند که افرادی که رویدادهای غم انگیز جدی مانند بلایای طبیعی، بلایای طبیعی یا تیراندازی را تجربه کرده اند، تعادل روانی را بسیار سریعتر از بیماران عادی که از مشکلات در محل کار یا خانواده شکایت می کنند، باز می یابند. .

معلوم شد که کسانی که با مرگ روبرو می‌شوند می‌دانند که تجربه مثبتی دریافت کرده‌اند، وقایع وحشتناک باعث می‌شود بیشتر به خانواده و زندگی خود توجه کنند.
وقتی بحرانی رخ می دهد، به مزایایی که برای شما به ارمغان آورده فکر کنید.

فرض کنید شما ... اما، از طرف دیگر، چگونه است که هر روز صبح به یک دفتر کسل کننده بیایید و زنگ به زنگ در آنجا بنشینید؟ اکنون دستان شما آزاد است و می توانید به دنبال چیزی ارزشمندتر بگردید.

4. سفارش دهید. ورزش. انضباط

نام مورد برای خود صحبت می کند و یک بار دیگر توضیح نمی دهیم که سازماندهی، برنامه مشخص و بازدیدها چقدر مهم است، زیرا می توانید مجله ما را مرور کنید و مجموعه ای از مقالات و نکات جالب در این موضوع را بخوانید.

بگذارید فقط توجه داشته باشم که تحت تأثیر استرس ، پرخاشگری جمع می شود ، که در تمایل به بلند کردن صدای خود ، وارد شدن به دعوا ، یافتن دلیلی برای درگیری آشکار و غیره بیان می شود. این احساسات می توانند به راحتی از حالت احساسی به حالت عاطفی بپرند لایه فیزیکیگاهی اوقات این حالت به صورت کشش در عضلات احساس می شود و باعث سفتی دردناک در گردن و پشت می شود.
یکی از ابزارهای مؤثر برای ایجاد ثبات اخلاقی و روانی دانشجویان دانشگاه‌های نظامی، هنرهای رزمی است.

کلاس‌های ورزشگاه یا سرگرمی به ماهیچه‌ها آرامشی می‌دهد که فاقد آن هستند و به آنها اجازه می‌دهد تا پرخاشگری انباشته شده را از بین ببرند.
ایجاد روحیه راهی برای پیش بینی، محاسبه و نگاه کردن به چندین حرکت آینده است.

و وقتی زندگی شما را به بن‌بست می‌برد، آجر نخورید، تسلیم ناامیدی شوید و در صورت لزوم عقب‌نشینی کنید تا بعداً وضعیت را به نفع خود تکرار کنید.