• İş yerinde stres: türleri, sonuçları ve mesleki stresin önlenmesi. Stresle başa çıkmayı öğrenmek nasıl

    Herkes günlük hayatında çeşitli stresli durumlar yaşamıştır. Özellikle sık görülür. Periyodik olarak göründüğünde, bu normaldir. Ama bu tehlikeli. Çok hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

    İş yerinde bitmeyen stresli durumlar hayatınızı mahvetmeye başlarsa ne yapmalısınız? Stres nasıl aşılır ve bu gibi durumlarda neler yapılabilir? Bu konuları daha detaylı incelemeye değer.

    İlk önlemler

    Stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için iş yerini değiştirebilir veya başka bir departmana geçebilirsiniz. Bu mümkün değilse, mevcut duruma karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Kendinizi işteki sorunların evrensel ölçekte olmadığına, hayatın bu yanına ek olarak neşe getiren başkaları da olduğuna ikna etmeye çalışmalısınız.

    İşyerinde stresle mücadele etmek için, işe ilk ilgiyi uyandırmaya çalışmalısınız. Tazeleme kursları bu konuda yardımcı olabilir. Zihniyetinizi değiştirmek de zarar vermez. Neyin değiştirilemeyeceğine dikkat etmeden olumsuzluklardan kurtulmaya çalışmalıyız.

    Sorunlar birikmişse, çözümlerini hemen üstlenmemelisiniz. Öncelikle stresi atmanız, dikkatinizi dağıtmanız gerekir. Örneğin, pencerenin dışında olup bitenlere odaklanarak acı verici düşüncelerden kopmak. Birkaç dakikalık böyle bir tefekkür, işteki stresi azaltmaya, güç toplamaya ve doğru kararı vermeye yardımcı olacaktır.

    Etkili Yöntemler

    Çoğu zaman, iş yerindeki stres, her şeyi yapmanın zor olduğu yüksek iş yükü nedeniyle ortaya çıkar. Sorunu çözmek için iş yerinizden başlamalısınız. Görevlerin yerine getirilmesi için koşullar rahat olmalıdır. Rahat bir sandalye almaktan zarar gelmez. Çok yumuşak olmamalıdır, aksi takdirde soğukkanlılık yerine aşırı rahatlama elde edebilirsiniz.

    Çalışma alanınızda her zaman düzeni sağlamak gerekir, bu daha düzenli olmanıza yardımcı olur. Her şeyin kendi yeri vardır. Çöpleri ve gereksiz şeyleri masadan derhal ortadan kaldırmak gerekir. Masanızı organize etmek günlük iş görevlerinizi hızlandırır, bu da işteki stresi azaltmaya yardımcı olur.

    Çoğu zaman, reddetme yeteneğinin olmaması, işinizle başa çıkmanıza engel olur.

    Dayanılmaz bir yük üstlenmeden güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi objektif olarak değerlendirmeyi öğrenmek gerekir.

    Bu, artan sinir ve fiziksel gerginliğe yol açacaktır. Meslektaşlara yardım etmeyi ve ek görevleri bir sistem haline getirmemelisiniz. Bazen böyle bir durumda “hayır” demek gerekir.

    İş yerindeki stresi azaltmak için planlanan görevleri birkaç aşamaya bölebilirsiniz. Ara zincirlerin her birinde başarıya ulaşmak, güveni artırmaya yardımcı olur. kendi kuvvetleri rutin işlerin tadını çıkarın. planlayın daha fazla eylemler bu yaklaşımla çok daha kolay.

    Kendinize 5 dakikalık molaları inkar etmeyin. Sürekli iş yükü stresi artırır. Mola, rutinden kaçmanıza, stresi azaltmanıza ve üretkenliği artırmanıza yardımcı olacaktır. İşyerinde fazla mesai gecikmeleri stres direncini azaltır.

    dinlenmenin rolü

    Stresle nasıl başa çıkılır? çalışma zamanı? geçiş yapabilmek çok önemlidir. İşten ayrılırken, onunla ilgili tüm düşünceleri orada bırakmanız gerekir. Sorunlardan kopamama ve tam olarak rahatlayamama stresi artırır, kişinin zihinsel ve fiziksel gücünü geri kazanmasını imkansız hale getirir. Bu nedenle üretkenlik azalır ve iş yerinde daha fazla stres oluşur.

    Kafanızı iş, bitmemiş işler, meslektaşlar vb. İle meşgul etmemelisiniz. Yine de bu, mevcut koşulları etkilemeye ve durumu değiştirmeye yardımcı olmayacaktır. İş hakkında düşünerek, kendinizi yalnızca normal bir dinlenmeden mahrum bırakabilirsiniz.

    İş yerindeki stresi yönetmenize yardımcı olmak için:

    • tiyatro ve sinema gezileri;
    • keyifli alışveriş;
    • doğa gezileri;
    • arkadaşlar ve akrabalarla iletişim;
    • rahatlatıcı dinleme müzik besteleri vesaire.

    Stresin nedeni çok sayıda insanla iletişim kurmaktan kaynaklanan yorgunluk ise, yalnızlık için bir gün ayırmaktan zarar gelmez. Önümüzdeki iş günleri için çalışma saatleri dışında dinlenmeyi ve iyi dinlenmeyi öğrenmek önemlidir.

    Ek aktiviteler

    Yeterince uyumak stresle savaşmaya yardımcı olur. Stresli durumlardan daha kolay kurtulmanıza, işteki görevlerinizi daha verimli yapmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Uyku süresini sadece 1 saat artırmaya değer ve 1-2 hafta sonra değişiklikleri daha iyi hissedebilirsiniz.

    Dolu bir midede, tüm sıkıntılara katlanmak daha kolaydır. Bu hatırlanmalıdır. İş yerindeki strese dayanmayı kolaylaştırmak için öğle aralarını atlamayın. Sandviçlerle atıştırmalıklara değil, tam bir öğle yemeğine ihtiyacınız var. Bu yemeği, örneğin bir kafe veya yemek odası ziyareti gibi bir ortam değişikliği ile birleştirmek en iyisidir.

    İş stresiyle mücadelede B vitamini yönünden zengin besinler, bitki ve yeşil çay yardımcı olur. Zor bir iş günü sırasında ahlaki ve fiziksel gücü yenilemek için fındık, muz ve bitter çikolata atıştırabilirsiniz. Vücutta neşe hormonlarının üretimine katkıda bulunurlar.

    Tonu, strese karşı direnci arttırmak için yapılması gerekir. aktif görüntü hayat. Çoğu psikoloğa göre, fiziksel aktivite durumu önemli ölçüde iyileştirir. gergin sistem. Stresi azaltmak için bu tür önlemlere başvurabilirsiniz:

    • normal şarj;
    • havuzda yüzmek;
    • fitness dersleri;
    • bisiklet vb.

    Çok sayıda seçenek var, sadece kendinize en uygun olanı seçmeniz gerekiyor. Eve giderken hızlı bir yürüyüş bile iş günü boyunca biriken gerilimi önemli ölçüde azaltacaktır.

    İşyerinde stresle mücadelede bir diğer yardımcı da temiz havadır. Ofisteki odayı düzenli olarak havalandırmak gerekir. Öğle tatilinde yürüyüşe müdahale etmeyin. Hafta sonları ise bu tür park yürüyüşleri, okul gezileri vb. için zaman ayırmalısınız.

    Stresi azaltmak için, herhangi bir meditasyon tekniğinde, sakinleştirici nefes alma yöntemlerinde ustalaşmak faydalıdır. Örneğin: 4 saniye havayı soluyun, aynı anda nefesinizi tutun, nefesinizi verin ve tekrar birkaç saniye tutun. kullanım uçucu yağlar gerginliği gidermeye de yardımcı olur. Bu amaçlar için lavanta, ylang-ylang, mersin, nane, çay ağacı, paçuli uygundur.

    İşyerinde stresle mücadele etmek için bir doktora (homeopat, nörolog, endokrinolog, terapist) gitmek zarar vermez. çeşitli hastalıklardan kaynaklanabilir. Böyle bir ihtimal dışlanmamalıdır. İşyerindeki kronik stres bir depresyon durumuna yol açtıysa, tıbbi yardım çok daha gereklidir.

    Sürekli bir stres durumu çok tehlikelidir. Buna gözlerimizi kapatamayız. İş yerinde stresle nasıl başa çıkılır? Buna herkesin direnmesi gerekiyor. olası yollar. İş akışını düzgün bir şekilde düzenleyerek, bu tür durumlara karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirerek etkisini azaltabilirsiniz. Mesai saatlerinden sonra geçiş yapmayı ve rahatlamayı öğrenmek önemlidir.

    Var olmak çeşitli yollar stres yönetimi, örneğin: doğru beslenme, temiz hava, egzersiz, çeşitli nefes alma ve meditasyon teknikleri. Tıbbi kurumlarda muayene olmaktan zarar gelmez. Stresle mücadele kendi başınıza yardımcı olmazsa, o zaman bir doktorun yardımı olmadan yapamazsınız.

    İnsan hayatı her dönemde stres altında olmuştur. Yüzyılın şafağında, stres, sürekli hayatta kalma mücadelesinden kaynaklanıyordu. modern dünya ayrıca hayatta kalmak zorundasınız - yüksek rekabet ve başarı için çabalama, büyük bir bilgi akışı, savaşlar ve terörizm, sevdiklerinizin hastalıkları, ilişkilerdeki sorunlar, kayıplar ve başarısızlıklar vb. Tüm bu fenomenler, kızgınlık ve hayal kırıklığına neden olur, öfke ve tahriş ortaya çıkar, yani, bir kişi büyük bir duygusal aşırı yük alır ve sonuç olarak ciddi hastalıklar ve azalmış bir ruh hali geçmişi. Olumsuz duygular ve sinir gerginliği o kadar yaygın hale geldi ki çoğu insan bunlara dikkat etmiyor. Ancak modern toplum stres görür Asıl sebep paramparça sinir sistemi, ciddi hastalıkların ortaya çıkması ve yaşam beklentisinde önemli bir azalma. Ama gerçekten öyle mi?

    Stres nedir

    Başlamak için, stresin, yaşamı tehdit eden, inatçı veya aşırı bir duruma tepki olarak ortaya çıkan vücudun koruyucu bir tepkisi olduğunun net bir şekilde anlaşılması gerekir. Doktorlar buna insan yaşamının ayrılmaz bir parçası diyorlar, vücudun hayatta kalma tehdidi karşısında tüm hayati kaynakları biriktirme yeteneğini kaybetmemesi için belirli bir dozda stres bile gereklidir. Bilim adamlarının stresi bir tür eğitim olarak algılama tavsiyeleri bile duyuluyor, bu olmadan insan vücudu dış tehditlerle başa çıkma yeteneğini kaybediyor. Genel olarak stresin iki tür olduğu kabul edilir - pozitif (östres) ve negatif (sıkıntı).

    1. Eustres. Olumlu stres biçimi genellikle ciddi sorunlar yaratmaz. Östresin nedenleri, hoş olaylar veya içsel gücün artmasına neden olan ve kişinin etkiye uyum sağlamasına yardımcı olan bir stres biçimidir. Bu, vücuda zarar vermeden hızla geçen kısa ve tamamen kontrol edilebilir bir olgudur. Eustress ile kaynak harekete geçirilir, problemin çözümü için seferberlik sağlanır.


    2. Sıkıntı.     Stresin vücut üzerindeki etkisi yıkıcıdır. Bu stres şekli ile psikofizyolojik süreçlerin seyri kötüleşir. Sıkıntı iki türe ayrılır - akut ve kronik. Akut sıkıntı, ani olumsuz, muhtemelen yıkıcı bir olayla (saldırı, doğal afetler, sevilen birinin ölümü vb.) ortaya çıkar. Fiziksel ve duygusal sağlığa gerçekten zarar veren şiddetli, uzun süreli, kronik stres çok daha tehlikelidir. Aile veya çalışma ekibindeki uzun süreli olumsuz ilişkiler, kronik strese yol açar. Bazen yaşamdan memnuniyetsizlik veya akrabalarla gergin ilişkiler gibi küçük olaylar bile ciddi sağlık sonuçlarına yol açar. Ama sebebi ne olumsuz etki stres? Bilim adamları, meselenin, yaşanan duyguların gücünde ve ruh üzerindeki uzun vadeli etkide olmadığını söylüyor. Her şey strese karşı tutumumuzla ilgili!

    Araştırma ne diyor

    Çalışma #1
    Fransız bilim adamları uzun (uzamış) bir çalışma yürüttüler. 10 yıl boyunca, haftada bir kez stresli durumlar ve raporlama döneminde onlarda ortaya çıkan hastalıklar hakkında rapor veren 2.000'den fazla kişiyle görüştüler. Ayrıca uzmanlar kortizol seviyesini ölçmek için deneklerden tükürük örneği aldı. 10 yıl sonra bilim adamları sonuçları analiz ettiler ve sorunlarına odaklanan ve onları uzun süre unutamayan insanların kronik hastalıklara yakalanma olasılığının 20 kat daha fazla olduğu sonucuna vardılar!

    Çalışma #2
    Benzer bir çalışma Wisconsin Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapıldı. Deneyde yaşları 45-50 arasında değişen 28.000 kişilik bir grup seçtiler. 8 yıldır, bilim adamları her yıl denekler üzerinde bir anket yürütüyor ve onlara sadece 2 soru soruyor: "Yaşadığınız stres düzeyini nasıl değerlendiriyorsunuz?" ve "Sizce stres sağlık için bir tehlike midir?" Ek olarak, bilim adamları, yanıt verenler arasındaki ölüm istatistiklerini de izlediler.

    Anket sonuçları doktorları çok şaşırttı. Yaşadıkları stresi ağır bulan ve bu konuda kendi sağlıklarından endişe duyduklarını ifade edenlerin ölüm riskinin, başına gelen olaylardan endişe etmeyenlere göre neredeyse %50 daha fazla olduğu ortaya çıktı! Üstelik bilim adamlarına göre, son 8 yılda erken ölen yaklaşık 200.000 Amerikalı stresin etkilerinden değil, ölümcül hastalıkların suçlusu olarak stresi gördükleri gerçeğinden öldü. Ve bu rakamlar, AIDS ölüm ve cinayetlerinin sayısını çok aşıyor!

    Çalışma #3
    Çoğu insan için, stres öncelikle kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir. Bunun nedeni, stresli bir durumda, bir kişinin kalp atış hızının gözle görülür şekilde hızlanması ve aynı zamanda kan damarlarının daralmasıdır. Bu kombinasyon kalbi büyük ölçüde yıpratır ve ölmekle tehdit eder. Tehlikeli hastalıklar. Bu fenomeni inceledikten sonra Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları ilginç bir çalışma yürüttüler. Birine stresin vücut üzerinde yararlı bir etkisi olduğunu açıklarken 2 grup topladılar - nefes almayı artırır, vücuda oksijen sağlar ve ayrıca sizi terleterek toksinleri ve toksinleri terle atar. İkinci gruba böyle bir açıklama yapılmadı.

    Her iki grubun da uzun süreli takibi şaşırtıcı sonuçlar verdi! Stresi olumlu bir fenomen olarak gören kişilerde, zor anlarda kalp atışının önemli ölçüde daha az arttığı ve damarların daralmadığı, bu da kalp krizi sorununu neredeyse tamamen ortadan kaldırdığı ortaya çıktı. Doktorlar, stres algısındaki önemsiz gibi görünen bir değişikliğin kalp krizi anını 50 yıldan 80 yıla geri ittiğini söylüyor!

    Bu nedenle, çok sayıda çalışma, vücudu etkileyen stresin kendisi değil, ona verdiğimiz tepki olduğunu göstermektedir. Bu, onu etkisiz hale getirmek için strese karşı tutumunuzu değiştirmenizin yeterli olduğu anlamına gelir.

    Strese karşı duygusal dayanıklılık nasıl geliştirilir?

    Nadir bir insan, strese karşı doğal bir dirençle doğar. Diğer herkesin, olumsuz faktörlerin etkilerine dayanmak için özel beceriler geliştirmesi gerekir. Her insan, strese direnmek için kendi bireysel yaklaşımını bulur. Bununla birlikte, stresin etkilerini en aza indirecek bazı genel öneriler vardır.

    1. Kendi hayatınızı planlamayı öğrenin. Bu, öngörülemeyen durumlardan kaçınmanıza veya bunları önceden tahmin etmenize ve hazırlanabilmenize olanak tanır. Dahası, ideal olarak her günü planlayın, ancak her zaman bir zaman payı bırakın, bu ilk olarak size yoğun bir programda bir mola verecek ve ikinci olarak olası gecikmeler nedeniyle stresten kaçınmanıza izin verecektir.

    2. Olumsuz duyguları aklınızdan çıkarmaya ve/veya bastırmaya çalışmayın. Psikologlara göre, bastırılmış duygular, yakında sağlık sorunları olarak kendini gösterecek olan stresin aynısıdır. Olumsuz durumu analiz etmek, nedenlerini belirlemek ve soruna bir çözüm bulmak için zaman ayırmak daha iyidir. Ayrıca, gelecekte bu tür durumların sizi rahatsız etmemesi için nasıl davranacağınızı düşünün. Özellikle bir şey size uymadığında ve ilgi alanlarınızın ihmal edildiğini hissettiğinizde, gücendiğinizde, hakarete uğradığınızda vb. nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmaya başlayın. Bunu kişiselleşmeden, kibarca ve hakaret etmeden yapmanız, nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmanız ve hakaretlere gitmemeniz yeterlidir.


    3. Sakinleştirici müzik dinleyin.     Etki hafife alınamaz ses dalgaları beyinde ve bu nedenle, endişe veya kızgınlık hissederek, rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve müziğin içinde erimeye çalışın. Özellikle bu konuda Mozart ve Bach'ın klasik müziği ile Vivaldi'nin dinlendirici eserlerinden faydalanmak faydalı olacaktır. Bu tür bileşimlerin sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi vardır, onu tamamen rahatlatır ve huzurla doldurur.

    4. Huzurlu güzellik tefekkürü uygulayın. Japon bilgelerinden mutlak sakinliği öğrenin. Parkta bir yerde tam bir sessizlik içinde oturup rüzgarın sesini, yaprakların hışırtısını dinleyebileceğiniz ve doğanın eşsiz güzelliğinin tadını çıkarabileceğiniz bir zaman seçin. Doğayı düzenli olarak ziyaret etmek mümkün değilse, bir akvaryum satın almayı düşünün. Balığın telaşsız hayatını izlerken, gerekli sakinliği ve rahatlamayı hissedeceksiniz.

    5. Dinlenmeyi ve uyumayı vurgulayın. Sonuçta, fiziksel, duygusal ve zihinsel aşırı gerginlik sonunda strese dönüşür. Unutmayın, sağlığınızdan daha önemli bir iş yoktur. Zamanında yatmaya, yeterince uyumaya çalışın ve tatilleri ve hafta sonlarını yarı zamanlı işlere değil ailenize ve kendi hobilerinize ayırın.

    6. Zevk aldığınız bir aktiviteye başlayın. Hobiler, olumsuz düşüncelerden uzaklaştıran, olumlu duygular uyandıran ve beyni "boşaltmaya" yardımcı olan, strese karşı eşsiz bir silahtır. Bir hobisi olan kişilerin stresin etkilerinden 5 kat daha az muzdarip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.


    7. Egzersiz yapmayı unutmayın.     Spor, strese yol açan hormonların üretimini bastırır ve aynı zamanda endorfinlerin - "zevk hormonları" ve ayrıca "neşe hormonu" serotonin üretimini harekete geçirir. İdeal olarak, havuzda daha sık yüzmeli, yürüyüşe çıkmalı veya bisiklete binmelisiniz. Ormanda veya parkta paten veya sıradan yürüyüşler faydalı olacaktır.

    8. Doğru yiyin. Sinir gerginliği ve stres vücuttaki magnezyum miktarını azaltır. Magnezyum vücuttaki artan strese direnmeye yardımcı olur, bu element tüm vücut sistemlerinin ve özellikle sinir dokusunun çalışması için gereklidir. Magnezyum, merkezi sinir sistemindeki uyarılma süreçlerini engeller, dış etkilere karşı duyarlılık eşiğini artırır, kaygı ve sinirlilik belirtilerini azaltır. Magnezyum kabak ve ayçekirdeği, susam ve keten tohumu, çam fıstığı, ceviz, yer fıstığı ve badem, baklagiller - fasulye ve mercimek, çikolata ve kakao, filizlenmiş buğday taneleri vb. besinlerde bulunur.

    B vitaminleri ayrıca strese direnmeye, sinir sistemini güçlendirmeye, verimliliği artırmaya ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur. Bu vitaminler yumurta, kümes hayvanı eti, fındık, kuşkonmaz, karabuğday, kepek, tam tahıllı ekmek vb. Doktorla anlaşarak mineral-vitamin kompleksi Magne B6'yı içebilirsiniz.

    9. Kötü alışkanlıklardan vazgeçin. Alkol ve sigara sinir sisteminin işleyişini olumsuz etkiler, içilen birkaç sigara vücudun aşırı yüklenmeye karşı direncini önemli ölçüde azaltır, bunun sonucunda strese karşı direnci azalır. Alkol ve sigara (hatta sigara dumanı) magnezyumun vücuttan atılmasına katkıda bulunur. Alkol alımı, tüm organizmanın işleyişini olumsuz etkileyen bağırsaklardaki besinlerin emilimini azaltır.

    Bunlar basit ama uygulanabilir tavsiye hayatınızda ortaya çıkan olumsuz etkenlere farklı gözlerle bakmanızı, stresin düşman değil, stres olduğunu anlamanızı sağlayacaktır. sadık yardımcı ruh sağlığı mücadelesinde.
    Sizin için harika duygular!

    Başlamak için, kendi içinde neyin bu kadar popüler olduğunu bulalım. Son zamanlarda stres kelimesi. Bunu yapmak için Doğu bilgeliğine dönelim, çünkü Çince'de stres "tehlike" ve "fırsat" anlamına gelir. Yani stres, bir tür “tehlike olasılığı”, sağlık ve hastalığın eşiğinde bir durum anlamına gelir.

    İş neden stresin ana kaynaklarından biri?

    Evet, çünkü hayatımızın üçte birini ona adadık. Günde 8 saatimizi burada geçiriyoruz. Ve işin memnuniyet getirmesi, kendini bir profesyonel ve kişilik olarak gerçekleştirme fırsatı getirmesi, ekibin arkadaş canlısı ve birleşik olması iyidir. Ama aynı zamanda ilişkilerin bir araya gelmediği, çok fazla iş olduğu ve onu tamamlamak için çok az zaman olduğu da oluyor ...

    Bir düşünün: HeadHunter Belarus araştırma merkezi tarafından 820 katılımcı arasında yapılan araştırmanın sonuçlarına göre, ülkemizin neredeyse tüm vatandaşlarının iş yerinde stres yaşadığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, %27'si - her gün, %50'si - zaman zaman ve %20'si bu fenomenin kendileri için nadir olduğunu söyleyebilir. Ama iş yerinde hiç strese girmeyenler yok denecek kadar az.

    İş yerinde sürekli stresli olmanın sonuçları nelerdir?

    Sürekli strese maruz kalmanın insan vücudu üzerindeki sonuçları karmaşık ve çeşitlidir. Bu sadece acı çekmez psikolojik durum, aynı zamanda fiziksel:

    • Evet var kas kelepçeleri, gelecekte stoop, radikülit, vegetovasküler distoni, osteokondroz ve baş ağrılarının gelişimi için tehlikelidir.
    • Sinir sistemi tarafından nedeniyle sabit voltaj oluşabilir nevrozlar. İleride kronik stres ile sinirlilik, sağlıklı organlarda sebepsiz yere ağrı ve yorgunluk ortaya çıkabilir.
    • Kardiyovasküler sistem tarafında, kabarmak stres sırasında vazokonstriksiyon nedeniyle kalp kası (miyokard). 10 yıl böyle bir hayattan sonra kalp o kadar yıpranır ki kalp krizi geçirmiş gibi görünür.
    • Ayrıca kemiklerimizde, dişlerimizde, cildimizde bulunan kalsiyum, protein ve vitaminlerin rezervi nedeniyle hormon seviyelerinin normalleşmesi nedeniyle, demineralizasyon, devitaminizasyon kemik yoğunluğunda azalma, çürük gelişimi ve cilt problemleriyle dolu.
    • dokunulmazlık zayıflamasıyla da tepki verir. Bir kişi viral, bakteriyel ve otoimmün hastalıklara duyarlı hale gelir.

    İş yerinde bizi gergin yapan nedir?

    Bilim adamları, tanımlamayı amaçlayan bir dizi çalışma yürüttüler. ana sebepler işyerinde stres:

    • Hollandalı bilim adamlarının elde ettiği verilere göre, stresin ana kaynağı, garip bir şekilde, İş arkadaşları. Ayrıca, liderin alenen azarlama alışkanlığı bile yaygın değildir (bu, yanıt verenlerin yalnızca %37'sini rahatsız etmektedir). En nefret edilen, küçümseyici iletişim tarzı ve meslektaşların tonuydu. Bu neden, ankete katılanların %44'ü tarafından belirtilmiştir. Diğer bir %32'lik kesim ise işyerindeki sürekli stresin nedeni olarak, telefonda veya iş arkadaşlarıyla konuşarak sürekli işten dikkatini dağıtan çok yüksek, yüksek sesli çalışanların varlığını gösterdi. Ve yanıt verenlerin yalnızca %11'i iş arkadaşlarının iş sırasında kişisel sorularla onları rahatsız etmesinden hoşlanmadıklarını söyledi.
    • Görünüşe göre, can sıkıntısı ve tembellikİş yeri de strese neden olabilir! Çalışma saatlerinde canı sıkılan kişilerin saldırganlık ve düşmanlık düzeyleri daha yüksektir. Ayrıca, bu tür çalışanların duygusal çöküntüler ve düşüşler yaşama olasılığı daha yüksektir. tansiyon.
    • Ve tabii ki, işteki kötü şöhretli telaşlı iş ve zaman eksikliği işteki stresli durumların bir başka nedenidir. Tabii ki, işimizi yapmakta sürekli gecikme bizi gergin ve panikliyor. Ve durum sürekli hale gelirse, duygusal stres birikmeye başlar ve ciddi sağlık sorunlarına ve depresyona yol açabilir.
    • Ayrıca kesinlikle hanehalkı nedenleri, odada klima olmamasından ofis veya işyerindeki dağınıklığa kadar.
    • Ve buna eklersek iş kaybı korkusu veya ücret seviyesinin tek bir yerde uzun süre kalması, o zaman stres neredeyse kaçınılmazdır.

    "Kronik ofis stresi" geliştirmenin belirtileri nelerdir?

    Fiziksel stres belirtileri şunları içerir:

    • tükenmişlik,
    • baş ağrısı ve diş ağrısı
    • sık baş dönmesi,
    • titreme,
    • karın ağrısı,
    • kabızlık veya ishal
    • kalp,
    • göğüs bölgesinde ağrı veya rahatsızlık,
    • nefes darlığı, boğulma hissi,
    • vücut ısısında veya titremede keskin bir artış,
    • artan terleme,
    • cinsel dürtü kaybı
    • uykusuzluk hastalığı
    • ekstremitelerde uyuşma veya karıncalanma.

    Stresin psikolojik belirtileri şunlardır:

    • kızgınlık,
    • korku,
    • endişe,
    • sadece negatife sabitleme,
    • hafıza problemleri,
    • güçsüzlük hissi
    • takıntılı kaygı durumu,
    • sinirlilik,
    • Panik ataklar.

    Stres durumunda, kişi dış etkilere karşı çok duyarlı, hassas hale gelir. Ruh halinde dalgalanmalar, ilgisizlik ve yavaş tepkiler gözlemlenebilir. Bir kişi bir uçtan diğerine gidebilir: ya hiçbir şey yemeyin, sonra inanılmaz miktarlarda yiyecek tüketin, arka arkaya sigara için, içmeye başlayın.

    Sinirsel alışkanlıklar (parmak şıklatma, tırnak yeme) ortaya çıkabilir. Ek olarak, bazıları stres altındayken kendilerini izole etmeyi ve diğerlerinden uzaklaşmayı tercih eder.

    Peki tüm bunları nasıl önleyebilir ve sürekli stresin üstesinden gelebilirsiniz?


    Etkili Stres Yönetimi Teknikleri

    İş yerinde stresle etkin bir şekilde baş edebilmek için öncelikle sebebini tespit etmek ve ortadan kaldırmak gerekir.

    Genellikle iş yerindeki stresin nedeni, tıkanıklık ve acil durum çalışması değil, temel olarak bir iş günü planlayamama olabilir. Yardım buraya gelebilir zaman yönetimi Veya zamanınızı yönetme sanatı. Önce önemli şeyleri nasıl üstleneceğinizi öğrenmek, gününüzü planlamak, içindeki belirli blokları vurgulamak önemlidir. Bununla birlikte, aşırı planlama hayranları uyarılmalıdır: günlüğe yalnızca en önemli şeyler ve toplantılar kaydedilmelidir. İnsanlar planlamaya bağımlı hale geldiklerinde, görevleri yapmaktan çok planlamaya zaman ayırabilirler. Ek olarak, yapılacaklar listesinden tamamlanan görevleri kontrol ederken alınan zevk duygusu, ikincil, önemsiz görevler yapılarak kazanılabilir. Bu arada, önemli olanlar yerine getirilmeden kalır.

    Zaman yönetiminin temel ilke ve kurallarına aşina olmak için aşağıdaki gibi kitapları okumaya zaman ayırabilirsiniz:

    • Etkili İnsanların Yedi Alışkanlığı. Güçlü araçlar kişilik gelişimi”, Stephen Covey;
    • "Konfor alanından çık. Hayatınızı değiştirin. Kişisel Verimliliği Artırmanın 21 Yöntemi, Brian Tracy
    • "Zaman sürüşü. Yaşamak ve çalışmak nasıl yönetilir”, Gleb Arkhangelsky;
    • "Zaman yönetimi. Zaman yönetimi üzerine çalıştay”, Sergey Kalinin.

    Aşağıdaki yayınlar bireysel zaman yönetimi araçlarına ayrılmıştır:

    • “İşleri nasıl düzene sokabilirim. David Allen'ın Stressiz Üretkenlik Sanatı;
    • Leo Babaut'tan "Hayatınızı Ertelemeyi Nasıl Durdurursunuz";
    • “Zor zaman yönetimi. Dan S. Kennedy tarafından Hayatınızın Kontrolünü Elinize Alın.

    Zaman yönetiminin ana ilkesi planlama olduğundan, eski usul bir kağıt günlüğü başlatabilir veya akıllı telefon uygulamalarını kullanabilirsiniz: Android için Iso Timer; IOS için Planla, Temizle, İş Akışı.

    Aynı derecede önemli olan önlemedir. Strese karşı koymak için yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirmeyi öğrenin ve kafanızın üzerinden atlamaya çalışmayın. Bir görevi tamamlamanın iki gün, iki saat veya iki ay sürmesi fark etmez. Önemli olan bir saat veya bir günde bitirmeye çalışmamanızdır. Ve patronuna bundan bahsetmekten korkma.

    İşinize farklı bakmanızı sağlayacak büyük bir teşvik olabilir. kendi ödül sistemi. Örneğin, sıkıcı bir görevi tamamladıktan sonra kendinize bir parça çikolata ısmarlayabilirsiniz. Ve karmaşık bir sorunu çözerken - uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir satın alma. Maaş zamları ve terfiler gibi nihai teşvikleri unutmayın.

    Çalışma günü boyunca küçük molalar son derece önemlidir, aynı zamanda Spor Dalları mesai dışı saatlerde.

    Ayrıca akrabaları, arkadaşları, akrabaları unutma. Ne de olsa, onlar enerjinin kaynağı, en iyi danışmanlar ve her zaman kurtarmaya gelecekler. Ve makul miktarda iyimserlik asla kimseyi incitmedi. Evet ve stres ondan ateş gibi korkuyor.

    İşte tam olarak yapmanız gerekenler gerek yok, öyleyse bu yüzleşmek. Elbette meslektaşlarınızı sevmeyebilirsiniz, ancak onlarla tartışmaya girerek ne elde edeceğinizi düşünün? Özellikle çatışmanın amacının ne olduğu sorusuna cevap veremiyorsanız? Ve cevabı kesin olarak bilseniz bile, çatışmamalısınız. Hedefinize müzakereler yoluyla ulaşmak çok daha etkilidir.

    Ve hiçbir durumda her şeyi olduğu gibi bırakmamalısınız. Tamamen dayanılmazsanız ve kısa bir tatil bile eski fitilinizi geri getiremezse ve ekip yalnızca olumsuz duygulara neden oluyorsa, işinizi her zaman değiştirebilirsiniz.

    Önemli olan kendinizi, sağlığınızı hatırlamaktır. Stresin sizi ve iş yerindeki başarınızı etkilemesine asla izin vermeyin.

    Yaşlanma ve stres sırasında vücutta meydana gelen birçok fizyolojik, biyokimyasal ve yapısal değişiklik aynıdır. Bu nedenle, yaşlanmanın önlenmesi, sağlık ve uzun ömür için stresi yönetme yeteneği çok önemli hale geliyor.

    Stresi yönetmenin üç ana yolu vardır:

    1. Sorun giderme
    2. Sorun değişikliği
    3. Soruna karşı tutumunuzu değiştirmek

    Örnek olarak, durumu simüle edebilirsiniz. Farz edin ki yorgunsunuz ve dinlenmek için bir bankta oturuyorsunuz. Biriyle konuşmak isteyen hafif sarhoş bir muhatap yanınıza oturur. Ama sen böyle bir iletişime hiç yatkın değilsin.

    Davranışınız için en hızlı ve en kolay seçenek, stres bölgesini terk etmektir. Ayağa kalkıp yakındaki başka bir banka geçersin. Peki ya can sıkıcı muhatap sizi minnettar bir dinleyici olarak görür ve sürekli sizi takip ederse?

    Sorunu çözmek için en az iki seçeneğiniz daha var. Bu, davranışını değiştirmek için rakibinizle konuşmaya çalışmaktır ve başka bir seçenek de soruna karşı tutumunuzu değiştirmektir. Sonunda, komşunuz saldırgan değil, sadece sohbet ediyor. Bu da yolunuza devam etmek için yorgunluğun geçmesini beklemenize engel değil.

    Kurtulması oldukça zor ve bazen imkansız olan sorunlar var. O zaman kural uygulanmalı - durumu değiştiremezsiniz - ona karşı tutumunuzu değiştirin. Örneğin, bir trafik sıkışıklığında sıkışıp kaldınız. Durumu değiştiremezsiniz. Sorunu yaşayacağınız gerçeği değişmeyecektir. Peki uğraşmaya değer mi? Heyecanı kapatabilir ve daha kullanışlı bir şeye geçebilirsiniz: müzik veya sesli kitap dinleyebilir, yarının işini düşünebilir, gerekli aramaları yapabilirsiniz, vb.

    Strese direnmek, daha doğrusu stresinizi yönetmek mümkün. Önerilen yöntemlerin her birine daha yakından bakalım.

    Yöntem 1. Sorundan kaçınmak

    Hayattaki tüm stresli durumlardan kaçınmak imkansızdır, ancak birçok durumda stresli bir durumdan kaçınılabilir.

    Öncelikle "HAYIR" demeyi öğrenmeniz gerekiyor. Birine "EVET" demeden önce kendinize "HAYIR" demediğinizden emin olun. Hoş olmayan insanlarla konuşmama lüksünü kendinize bırakın! Onlarla iyi bir ilişki kurmanız mümkün değilse, sizde olumsuz duygulara neden olan insanlardan kaçının. Bu tür ilişkileri olabildiğince sınırlamak veya tamamen durdurmak daha iyidir.

    Stresli bir ortamdan kaçınmak için davranışınızı kontrol etmeyi öğrenin. Bazı diziler sizi rahatsız ediyorsa izlemeyin. Kanalı değiştirebilir veya TV'yi tamamen kapatabilirsiniz. Kimse seni bu programları izle diye zorlamıyor. Bu sizin gönüllü seçiminizdir.

    İletişim kurarken sizi gerginleştiren konulardan kaçının. Fiyatlar, sosyal adaletsizlik, politika vb. hakkında konuşarak üzülüyorsanız. - onlardan kaçının.

    Fazladan iş ve altından kalkamayacağınız ek sorumluluk almayın çünkü. seni strese sokar.

    Yöntem 2: Sorunu değiştirin

    Stresli bir durumdan kaçınmak mümkün değilse, onu değiştirmeyi deneyebilirsiniz.

    Olumsuzluk biriktirmeye gerek yok, olumsuz duyguları kendi içinde tut. Uğraşmak zorunda olduğunuz kişinin davranışında size uymayan bir şey varsa, onunla nazikçe ve nazikçe konuşabilirsiniz. Bunu yapmazsanız, durumun daha iyiye doğru değişmesi pek olası değildir ve stres sizi terk etmeyecektir.

    Ancak aynı zamanda, uzlaşmaya hazır olmanız gerekir. Muhatabınızın davranışını değiştirmesini istiyorsanız, kendi açınızdan bir karşı adım atmaya hazır olmalısınız. İki kişi davranışlarını değiştirmeye hazırsa - bu bir garantidir stresli durum ortadan kaldırılacaktır.

    Kalıcı olmanız, görevlerinizi gerçekleştirmenin önündeki engelleri ortadan kaldırmanız gerekir. Bunları öngörebilmeniz ve önleyebilmeniz gerekir. Bu nedenle, örneğin, tüm konsantrasyonunuzu gerektiren önemli bir etkinliğe hazırlanıyorsanız, ancak bir arkadaşınız sizi güzel bir sohbet etmek için ararsa, ona beş dakikadan fazla zamanınız olmadığını hemen bildirmeniz daha iyidir.

    Kişisel zamanınızın yetersiz veya yanlış organize edilmesi strese neden olabilir. Akıllı planlama bunu önleyebilirken.

    Yöntem 3. Soruna karşı tutumunuzu değiştirmek


    Durumu etkileyemiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Duruma bakış açınızı değiştirebilir veya olanlara uyum sağlayabilirsiniz.

    Gerçekte, olayların kendilerine değil, ne düşündüğümüze ve olanları nasıl değerlendirdiğimize tepki veririz.

    Genellikle stres kaynağını etkileyemediğimiz durumlar vardır. Boşanma, kriz, sevilen birinin kaybı vb. olabilir.

    Bu gibi durumlarda stresten kurtulmanın tek yolu, durumu kabullenmektir.

    Yaşayacaklarımıza göre durum değişmeyecek. Her durumda, daha iyisi için. Ve durumu daha da kötüye çevirmek planlarımızın bir parçası değil. Endişelenmeye devam edersek, işleri kendimiz için daha da kötüleştiririz, kendimizi yok ederiz.

    Bu durumda durumu olduğu gibi kabul etmeye çalışmalı ve yaşamaya devam etmeliyiz. Çünkü yönetilemeyeni yönetmek imkansızdır. Dikkatimizi neleri başarabileceğimize odaklamak çok daha faydalıdır - bu bizim davranışlarımız ve olup bitenlere karşı tutumumuzdur.

    Hayatta kontrolümüz dışında olan birçok şey var. Bu nedenle, diğer insanların davranışlarını kontrol edemeyiz ve buna hakkımız yoktur. Kimse beklentilerimizi karşılamak zorunda değil. Tıpkı kendimizin başkalarının beklentilerini karşılamak zorunda olmadığımız gibi. İdeal insanlar yoktur. Kendinizi değiştirmeye çalışın ve başka birini değiştirmenin imkansız olduğunu anlayacaksınız. Ya insanları oldukları gibi kabul etmeliyiz ya da ruhen bize yakın olanlardan seçim yapmalıyız ama hiçbir durumda insanları inançlarımıza göre yeniden yaratmaya çalışmamalıyız. Affetmeyi öğrenin.

    Olumlu düşünmeye geçin. Her kötü durumda iyi bir şey bulmaya çalışın veya bundan kendinize bir fayda sağlamaya çalışın. Olaylara diğer tarafından bakın.

    Üniversiteye gitmedin mi? Belki de bu senin mesleğin değil ve okumak için birkaç yılını kaybetmedin. Yanmış iş? HAYIR! Deneyimi satın aldınız. Daha akıllıca yeni bir iş kurma şansı vardı vs.

    Hiçbir şey kendi başına iyi ya da kötü değildir. Bu sadece olan bitene dair bizim yorumumuz. Kötünün içindeki iyiyi bulma yeteneği, mutluluğun ve başarının anahtarıdır. Her durumda artılarını ve avantajlarını bulan bir insanın dengesini bozmak imkansızdır.

    Düşünceleriniz fiziksel ve duygusal durumunuzu belirler. Olumlu bir zihne sahip neşeli bir insan kendine güvenir, dışarda iyi bir izlenim bırakır ve başkalarıyla başarılıdır.

    Stresle başa çıkmanın verimsiz yolları

    Stresle başa çıkmanın bu yolları, stresi azaltarak kısa vadede olumlu bir etki yapabilir veya böyle bir etkinin olduğu yanılsamasını yaratabilir, ancak uzun vadede yalnızca zararlıdır.

    Bu verimsiz başa çıkma stratejileri şunları içerir: sigara içmek, içki içmek, uyuşturucu kullanmak, stresle yemek yemek ya da yemek yememek, uzun süre televizyon karşısında oturmak, kendini izole etmek ya da gözlerden uzak olmak, çok uyumak, güçlü ilaçlar kullanmak, hayal kırıklıklarını başkalarından çıkarmak. .

    Devamını oku: