• Jak si udržet zrak při práci na počítači. Jak by měl být monitor správně umístěn, aby nekazil vidění

    Jak organizovat počítač pracoviště? Ne každý na to myslí a koneckonců na správné organizaci pracoviště závisí nejen to, jak pohodlné pro vás bude pracovat, ale také vaše zdraví obecně. Existovat jednoduchými způsoby chránit se při práci s počítačem. Správně si například zorganizujte své pracoviště. Následující doporučení vám s tím pomohou.

      Je žádoucí nainstalovat monitor do rohu místnosti nebo jej rozmístit zadní panel ke zdi.

    V místnosti, kde pracuje více lidí, musí být při umístění pracovišť s PC vzdálenost mezi pracovními plochami s video monitory (ve směru zadní plochy jednoho videomonitoru a obrazovky druhého videomonitoru) alespoň 2,0 m, a vzdálenost mezi bočními plochami video monitorů musí být alespoň 1,2 m. V žádném případě nestavte počítače proti sobě. Nenechávejte monitor zapnutý dlouho, častěji používejte „pohotovostní“ režim. Uzemněte svůj PC.

      Během provozu musí být vzdálenost od obrazovky monitoru alespoň 70 cm.

    Pro profesionální operátory osobní počítač, žáků a studentů na celém území Ruská Federace hygienická pravidla a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hygienické požadavky k osobním elektronickým počítačům a organizaci práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Změna č. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Změna č. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2732- 10 dodatek č. 3).

    Hlavními opatřeními pro prevenci zrakové únavy jsou: správná organizace pracoviště, omezení doby trvání práce s počítačem v souladu s kategorií uživatele a povahou jím vykonávané práce; pro profesionální uživatele - povinné regulované přestávky, během kterých by měly být prováděny speciální cvičení pro oči; ve školách, technických školách a univerzitách - připojení k počítačům časovačů, které normalizují dobu práce s monitorem, pravidelné cvičení pro oči, obnovení fyzického výkonu.

      Pracoviště by mělo být pohodlné a dobře osvětlené, paprsky světla by neměly dopadat přímo do očí.

    Je lepší umístit monitor o něco dále, než se to dělá při běžném čtení. Horní okraj obrazovky by měl být v úrovni očí nebo mírně pod úrovní očí. Pokud pracujete s texty na papíře, měly by být listy umístěny co nejblíže k obrazovce, aby nedocházelo k častým pohybům hlavy a očí při pohledu jinam. Osvětlení musí být organizováno tak, aby na obrazovce nebyly žádné odlesky. Vytvořte dobré osvětlení v místnosti, kde pracujete. Používejte moderní svítidla, která poskytují optimální osvětlení. V místnosti, kde pracujete, nepoužívejte barvy a tapety studených tónů, stejně jako tmavé. Nejlepší barvy pro osobu - bílá, citronově žlutá a salát.

      Neměli bychom zapomínat, že obrazovka počítače je schopna shromažďovat prach. Obraz pravidelně otírejte antistatickým roztokem nebo použijte speciální ubrousky, aby byl obraz čistý. K otírání monitorů nepoužívejte alkohol - antireflexní vrstva se může poškodit.

    Je potřeba vyčistit i klávesnici. Nejlepší je to udělat bavlněný tampon. Čas od času je třeba klávesnici převrátit a vytřást. V zimě vzduch zvlhčujte a v létě vysušte. Bojujte s prachem. Věšák na svrchní oděvy, místo pro boty by mělo být izolováno od místnosti.

      Izolujte se co nejvíce od hluku. Snažte se to nevytvářet sami. Naučte se mluvit klidným hlasem, nemluvte moc.

      Nábytek, který používáte při práci na počítači, by měl být pohodlný, protože na něm závisí pohodlí umístění paží, nohou a páteře. Není možné zanedbávat páteř - na to reaguje velmi rychle a znatelně. V posledních letech se vyrábí obrovské množství kancelářských židlí a křesel, které vám umožní cítit se pohodlně po celý pracovní den.

    Výška počítačový stůl by měla být taková, aby se obrazovka během provozu nacházela mírně pod linií pohledu a nemuseli byste trávit několik hodin v řadě se vztyčenou hlavou. Pod stolem by měl být dostatek místa, aby se unavené nohy mohly čas od času protáhnout; a židle by měla být tzv. "počítačová" - otočná, s nastavitelnou výškou, područkami a pohodlným opěradlem, s poloměkkým protiskluzovým povlakem; v případě potřeby lze pod záda umístit polštář, aby se zabránilo lumbosakrální osteochondróze. V sedě by měla být chodidla na podlaze, stehno by mělo být rovnoběžné s podlahou, záda by měla být rovná.

    Hloubka stolu by měla být taková, aby vzdálenost od obrazovky monitoru byla alespoň 50 cm. Jeho šířka závisí na počtu periferie a různé psací potřeby. Konstrukce pracovní židle by měla poskytovat:

      šířka a hloubka sedací plochy nejméně 400 mm;

      plocha sedáku se zaoblenou přední hranou;

      výškové nastavení sedací plochy v rozmezí 400 - 550 mm a úhel náklonu dopředu až 15 stupňů, dozadu až 5 stupňů;

      výška opěrné plochy opěradla je 300-20 mm, šířka není menší než 380 mm a poloměr zakřivení vodorovné roviny je 400 mm;

      úhel sklonu opěradla ve svislé rovině do 30 stupňů;

      nastavení vzdálenosti opěradla od přední hrany sedáku v rozmezí 260 - 400 mm;

      stacionární nebo odnímatelné područky o délce nejméně 250 mm a šířce 50 - 70 mm;

      nastavení výšky područek nad sedákem v rozmezí 230-30 mm a vnitřní vzdálenosti mezi područkami v rozmezí 350 - 500 mm.

    Zadní kancelářská židle slouží jako stabilní opora pro bederní a dolní polovinu hrudní páteře. Mírné vyboulení v dolní části zad fixuje střední bederní obratle ve správné poloze fyziologické křivky vlastní bederní páteři. Důležitý bod je přítomnost speciálního regulátoru náklonu vzadu. V procesu práce je nutný pravidelný odpočinek, protože monotónní držení těla je pro oči, krk a záda docela únavné. Během práce je nutné dělat každou hodinu malé přestávky 10-15 minut, přičemž je vhodné dělat cvičení na krk a oči nebo jen trávit čas v pohybu.

    Místnost musí být přirozeně větrána. Tyto jednoduché tipy vám pomohou zůstat zdraví a dělat svou práci efektivněji. (Na základě SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienické požadavky na osobní elektronické počítače a organizace práce“ (ve znění SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

    Materiál zpracoval metodik GMTs DOGM L.A. Shutilina

    "Nebezpečné, nepřijatelně moc!" odpovídají výzkumníci. I přes zdánlivou absenci fyzické zátěže je tělo vystaveno obrovské zátěži, jejíž následky se navíc spíše hromadí. Trpí doslova vše - zrak, pohybový aparát, nervový systém, psychika.

    Někteří z vás, milí čtenáři, si možná řeknou: „No, proč se děsíte? Žiju takhle už mnoho let a nic, jsem zdravý!"

    Nespěchejte se radovat. Patologické procesy vyskytující se v těle v počátečních fázích nemusí být příliš nápadné, ale jednoho dne určitě přijde okamžik, kdy se prohlásí. Od dob Hippokrata je však známo, že nemoci je snazší předcházet než léčit.

    Na co si tedy dát pozor? Jak snížit riziko onemocnění pokud odborná činnost nevyhnutelně vás připoutá k displeji počítače? Zkusme na to přijít. Abychom toho dosáhli, musíme zvážit dopad dlouhodobé práce u počítače na různé tělesné systémy.

    Vidění

    Oči používáme ke čtení informací z displeje počítače; tento proces probíhá téměř nepřetržitě po celou dobu komunikace se strojem. Neustálý a dlouhodobý stres na zrak způsobuje syndrom, který se v medicíně stal známým jako CVS nebo „Syndrom počítačové vidění". Jaké patologické procesy jsou jeho příčinou?

    Prvním procesem je dehydratace. Když se soustředíme na informace zobrazené na monitoru, jednoduše zapomeneme mrknout! Mrkání je důležitý fyziologický proces; v okamžiku, kdy oční víčko sklouzne po oční bulvě, je zvlhčeno a z jeho povrchu jsou smyty prachové mikročástice.

    (Zdroj: Wikipedie)

    Když přestaneme mrkat, povrch rohovky začne vysychat a prachové částice zhoršují podráždění. Navíc při takové koncentraci pozornosti mimovolně otevíráme oči více než obvykle, čímž zvětšujeme plochu pro odpařování vlhkosti. Výsledkem je bolest očí, fotofobie, oslabení ochranných funkcí oka a zvýšené riziko zánětu spojivek.

    Druhým procesem je porušení ubytování.

    (Zdroj: Wikipedie)

    Akomodace je schopnost čočky měnit svůj tvar, což zajišťuje zaostření na předměty, na kterých se nachází jiná vzdálenost od člověka.

    Během provozu se vzdálenost od očí k displeji téměř nemění a zornice na dlouhou dobu je ve stejné poloze; svaly pracují pouze pro „jemné nastavení“ ostrosti. Dlouhá vynucená monotónnost v práci akomodačních svalů vede k jejich dysfunkci; jejich schopnost měnit tvar zornice je oslabena, což vede k krátkozrakosti nebo dalekozrakosti (v závislosti na vzdálenosti mezi očima a monitorem). Pokud již máte problémy s ubytováním, dlouhá komunikace s displejem může snadno vést k jejich zhoršení.

    Za zmínku také stojí, že koncentrace pozornosti na zobrazované informace způsobuje, že svaly čočky nepřetržitě vykonávají výše zmíněnou „ladící“ práci, což vede k jejich únavě a následné patologii.

    Třetím procesem je „vyhoření“ sítnice. Tento proces je nejvýraznější u těch, kteří neustále hodně pracují s textem. Obraz na monitoru se v tomto režimu provozu mění jen velmi málo a část světlocitlivých buněk sítnice - tyčinky (tyčinky) a čípky (čípky) neustále dostává nezměněný obrazec osvětlení. Tyto buňky, které po dlouhou dobu dostávají rovnoměrné a intenzivní světlo, se unaví a snižuje se účinnost obnovy fotopsinových pigmentů (které se působením světla rozkládají a tvoří neurochemickou odpověď sítnice na světlo).

    (Zdroj: Wikipedie)

    *Tyč- hůlka, světlocitlivá buňka zodpovědná za černobílé vidění;
    *Kužel- kužel, světlocitlivá buňka zodpovědná za barevné vidění;
    *To Brain (anglicky) - do mozku.

    Výsledkem je snížení schopnosti vidění, oslabení schopnosti vidět ve tmě.

    Co dělat?

    První a nejdůležitější metodou, jak se vypořádat s CVS, je odpočinek! Studie ukázaly, že každých 30-40 prací je žádoucí udělat si krátké pauzy, během kterých lze provádět nejjednodušší cvičení.

    Cvičení 1 – „Blíž – dále“: Toto cvičení se nejlépe provádí u okna. Střídavě zaměřujte oči na blízký předmět (například vlastní prst) a vzdálený (okno domu v dálce). Pokuste se umístit prst tak, aby byl téměř v linii se vzdáleným předmětem, abyste prakticky nemuseli uhýbat pohledem.

    Cvičení 2 - "Otočte oči": Díváme se přímo před sebe. Poté uděláme několik pohybů s očními bulvami "doleva - dolů - doprava - dolů - doprava." Pak - řada podobných pohybů tam a zpět podél horního oblouku.

    Cvičení 3 - "šilhání": Několikrát za sebou pevně zavřeme oči.

    Při cvičení v podstatě hněteme akomodační a okohybné svaly, stimulujeme prokrvení očí a přispíváme k normalizaci nitroočního tlaku. Zkuste to a ucítíte, jak se unavené oči cítí lépe.

    Nezapomeňte také na mrkání. Dobrou připomínkou může být kus papíru přilepený na monitoru s výzvou: „Blink!“.

    Důležitými body je také správné umístění monitoru vzhledem k očím: vzdálenost je minimálně 50 cm, úhel mezi linií pohledu směřující do jeho středu a normálou (kolmicí) ve stejném bodě by měl být asi 35° .

    Stojí za to pamatovat na správné osvětlení. Nemělo by to být příliš jasné - ale také byste neměli pracovat ve tmě. Při plánování umístění pracoviště byste měli mít na paměti umístění světelných zdrojů včetně oken: monitor by neměl mít odlesky a okolní světlo. Tomuto aspektu věnujte zvláštní pozornost, pokud má váš monitor „lesklý“ matrix.

    Pokud se nemůžete úplně zbavit oslnění a odlesků, můžete zkusit vyrobit kapuci z obyčejného kreslicího papíru a připevnit ji na monitor lepicí páskou. Krása pracoviště může utrpět, ale vlastní zdraví je obvykle znatelně cennější než estetika.

    Muskuloskeletální systém

    Pracovní den ještě neskončil - a už bolí krk a ramena, bolí zápěstí, nesnesitelně střílí v oblouku kartáče ležícího na zadní straně plastového hlodavce. Není divu; tělo hrdiny z přední strany klávesnice a displeje vyžaduje neméně pozornosti než jeho oči.

    Jaké jsou hlavní problémy v této oblasti?

    Páteř a zádové svaly

    Příliš vysoký nebo příliš nízký stůl, stejně jako nepohodlná židle, ohrožují vaše záda a krk vážnými problémy. Pokud není monitor správně umístěn vůči očím, je osoba pracující za ním nucena naklánět krk a ohýbat páteř, což vede ke zvýšení zátěže svalů a meziobratlových plotének. Svalová únava v nich vede k bolesti; nesprávné postavení páteře vede v konečném důsledku k zakřivení páteře, osteochondróze, výhřezu plotének.

    hernia_intravertebralis2 kopie

    (Zdroj: A.D.A.M. Inc.)

    Dalším důvodem pro rozvoj bolesti svalů a osteochondrózy je neergonomický design pracovní židle; velmi často levné kancelářské židle nakupované ve velkém mají příliš krátká nebo chatrná záda a sedák, nemají bederní opěrku a možnosti nastavení nechají být velmi žádoucí.

    Ramena, paže, ruce.

    Vaše židle nemá područky a stůl není dostatečně hluboký, aby je nahradil možností opřít se o něj předloktí? Takže po chvíli pravděpodobně zaznamenáte nepohodlí v ramenou a předloktí. Zápěstí a ruce vás také nenechají dlouho čekat.

    Potřeba držet ruce na váze rychle unaví vaše svaly a změní vaši práci z intelektuální na fyzickou. Pokud již máte problémy s páteří a jste neustále nuceni vědomě ovládat polohu vlastních zad a šíje, únava svalů paží vám nevyhnutelně ztíží úkol.

    Co dělat?

    Za prvé a hlavně – snažte se to udělat tak, aby práce u počítače byla POHODLNÁ. Pokud je stůl příliš nízký a židle je špatně nastavena na výšku, umístěte něco pod monitor; pod klávesnici a myš bude také muset vymyslet stojan. Pokud je stůl příliš vysoký, zvedněte sedadlo a nezapomeňte na opěrku nohou; nohy by neměly viset ve vzduchu. Mnohem lepší je však vyžadovat od úřadů normální stůl.

    Stejně důležité je to, na čem sedíte. Křeslo používané pro dlouhá práce u počítače musí mít područky a široká záda s výškou alespoň od pánve k ramennímu pletenci; úleva zad by měla zajistit přítomnost bederní opěrky (při absenci zad byste vůbec neměli pracovat déle než několik minut!). Pokud konstrukce židle umožňuje nastavení sklonu sedáku a opěradla a také výšky područek, je to velmi dobré; možnost změnit pracovní polohu vám pomůže méně se unavovat.

    p_pc_ergo_richtig_falsch

    *nebo 10 minut každou hodinu, nebo 15 minut každou hodinu - možností je mnoho, každý si sám vybere optimální rytmus práce a odpočinku.

    Zvedněte se ze židle a projděte se po kanceláři. Protáhnout se. Potřeste rukama, aby se uvolnily. Pokud je to možné, proveďte několik jednoduchých cvičení.

    Cvičení 1: "Pták roztahuje křídla": Postavte se, nohy u sebe, ruce volně svěšené podél těla. Zvedněte se na špičky, současně prohněte záda v hrudní oblasti dopředu a posuňte paže mírně dozadu, zároveň se snažte vytočit dlaně ven. Opakujte několikrát. Toto cvičení je určeno především pro ty, kteří mají tendenci se hrbit; protahuje svaly zad a způsobuje napřímení páteře.

    Cvičení 2: "Kyvadlo vzad": Toto cvičení lze provádět jak ve stoje o přestávce, tak vsedě na židli a na minutu odvrácení od práce s klávesnicí.

    Propleťte si prsty před sebou tak, aby vaše dlaně směřovaly ven. Zvedněte sepjaté ruce nad hlavu, protáhněte se. Proveďte náklony do stran tak, aby se trup odchýlil od svislice, ale pánevní pletenec zůstal nehybný.

    Toto cvičení bojuje proti skolióze, ale nejen; část hnětených svalů také pracuje na udržení zad v narovnané poloze.

    Cvičení 3: Hra na ramena: Toto cvičení lze také provádět vestoje i v práci.

    Pohybujte rameny. Zvedněte každé rameno několikrát zvlášť, pak obě dohromady; pohyb je podobný běžnému pokrčení ramen.

    Pohybujte nejprve jedním, pak druhým ramenem dopředu a dozadu. Zkuste pohybovat oběma rameny současně (jedno dopředu, jedno dozadu).

    Nyní pro ty, kteří si přejí - to nejtěžší: rotace ramen. Pokuste se otočit tam a zpět s každým ramenem tak, aby loket zůstal víceméně nehybný. Stalo? Pokud ano, zkuste ramena otáčet v opačných směrech: doprava - dopředu, doleva - dozadu a naopak.

    Jsem si jist, že po několika pokusech o správné fungování ramen pocítíte po návratu do práce nebývalou úlevu. Pokud dokážete ovládat svá ramena, máte k dispozici skvělou malou sadu cviků, které vašemu tělu pomohou vydržet útrapy tvrdé duševní práce.

    Je snadné pochopit, že tato série cviků hněte ztuhlé svaly ramenního pletence. Mimochodem, na konci této série není špatné zavrtět hlavou hluboce, ale jemně - doleva a doprava a tam a zpět. To vám pomůže uvolnit svaly krku.

    Pokud jste si to uvědomili příliš pozdě a zakřivení páteře se pro vás stalo smutným dárkem, v žádném případě proces nezačínejte. Páteř je sídlem hlavního vodivého systému těla – míchy, jejíž kořeny zajišťují inervaci většiny tělesných systémů. V případě osteochondrózy nebo ještě více výhřezu ploténky je možné poškození těchto kořenů, což může vést k nevratným zdravotním problémům. Poraďte se s lékařem; předepíše Vám nápravná opatření držení těla, včetně cvičební terapie, polohování a manuální terapie (masáže), případně nošení speciálního korektoru držení těla.

    Nervový systém

    Nejsložitější a nejzáhadnější ze všech tělesných systémů; neřízenou zábavou u počítače netrpí tak zřetelně jako oči a pohybový aparát – následky však mohou být mnohem delší a dalekosáhlejší, než se na první pohled zdá. Navíc jeho práce úzce souvisí s prací VŠECH ostatních tělesných systémů, proto by v žádném případě neměly být ignorovány ani ty nejmenší známky poruchy v jeho fungování.

    Ptáte se, jaké problémy s tím jsou možné?

    Karpální (tunel, zápěstí) syndrom.

    Koutkem ucha o něm slyšel snad každý – ale málokdo si představí, co to je. Ale marně. Po dlouhá práce Začíná vás bolet zápěstí a klenba ruky? Zhoršují se příznaky v průběhu času? Střílí štětec jen tak? Gratuluji, to je on. Důvodem je malá mezera v zápěstí, nazývaná karpální tunel. Touto mezerou prochází krevní cévy, devět šlach svalů ruky a kmen středního nervu, který je zdrojem našich potíží.

    Při dlouhodobé monotónní práci s klávesnicí a zejména myší jsou svaly neustále a rovnoměrně zatěžovány. To nemůže ovlivnit jejich stav, stejně jako stav jejich šlach. Ten může vlivem této zátěže otékat, což vede ke stlačení n. medianus v úzkém prostoru karpálního tunelu. K útlaku nervu může dojít i kvůli nepohodlné poloze ruky, kdy je neustále ve výrazném úhlu vůči předloktí.

    Vzniklý reaktivní otok nervu umocňuje už tak zoufalou situaci všeho v sevřeném karpálním tunelu, včetně nervu samotného, ​​který je ještě více stlačen.

    Pokud je tento proces zahájen, následky mohou být katastrofální. Dochází k porušení jak senzorických, tak motorických funkcí, které zajišťuje střední nerv. Ruka ztrácí citlivost, svalovou sílu, přesnost pohybů a silné bolesti nutí člověka zcela odmítnout práci s počítačem, někdy až na několik měsíců. Horší než to, časem mohou poruchy karpálního tunelu způsobit prorůstání pojivové tkáně v něm, což vede k trvalému stlačení nervu; Tento stav lze vyléčit pouze chirurgickým zákrokem.

    Co dělat?

    První a nejdůležitější věcí je dbát na správnou polohu rukou při práci s klávesnicí a myší: ruka a předloktí by se měly pokud možno nacházet na stejné přímce.

    Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je pomocí speciální podložky pod myš, která je dodávána se samostatnou podložkou pro zápěstí, která se pohybuje na válečcích.

    Odpočinek je také nesmírně důležitý. Odborníci doporučují každých 10 minut natáhnout ruce tím, že je sundáte z myši a klávesnice. Je velmi dobré dát ruce alternativní fyzickou aktivitu, například pomocí karpálního expandéru nebo několika užitečných cvičení:

    Cvičení 1: Třes: Natáhněte ruce přímo před sebe, uvolněte ruce. Jemně mávejte uvolněnými štětci nahoru a dolů.

    Cvičení 2: „ohýbání štětce“: Položte ruce před sebe. Hladce zvedněte a spouštějte kartáče nahoru a dolů, snažte se protáhnout, protáhnout svaly zápěstí. Poté proveďte stejné hladké pohyby štětcem doleva a doprava.

    Cvičení 3: "rotace": Položte ruce před sebe, dlaněmi nahoru. Otáčejte štětci přímo před sebou, nejprve dovnitř, pak ven, snažte se rotaci napomáhat prsty.

    Pokud se bolest již objevila, ale stále potřebujete pracovat, zkuste kromě odpočinku a cvičení změnit vzorec, podle kterého vaše ruce pracují. Nejjednodušší způsob je s nastavením operační systém výměna tlačítek myši; Překvapivě se kartáček zesvětlí téměř okamžitě. V pokročilejším stádiu, abyste zachránili zraněnou končetinu, můžete hodit myš pod levou ruku; brzy si budete moci zvyknout na nové umístění "hlodavce". A určitě se poraďte se svým lékařem.

    chronický únavový syndrom

    Tento syndrom je nazýván metlou moderní civilizace. Její podstatou je, že u člověka, jehož práce je spojena s výrazným neuropsychickým a emočním stresem, se postupem času začne objevovat rychle se objevující únava, proti které se i správný odpočinek stává nedostatečně účinným. Mimořádně intenzivní koncentrace pozornosti, ke které dochází při delší práci s počítačem, je aktivním předpokladem pro vznik chronického únavového syndromu (dále jen CFS). Jeho mechanismus nebyl plně studován, jednou z pracovních hypotéz je porušení metabolismu hořčíku v těle v důsledku dysregulace nervového systému.

    Častým společníkem CFS je snížení celkového imunitního stavu a aktivace virových infekcí (nejčastěji se jedná o herpetické viry, např. virus Epstein-Barrové). Symptomy spojené s CFS - bolest svalů, krku, kloubů, zduření lymfatických uzlin - jsou často v počátečních stádiích identifikovány jako příznaky jiného onemocnění a pouze absence znatelného efektu terapie a promyšlený přístup k anamnéze* umožňují je třeba učinit správný diagnostický závěr.

    Anamnéza (z řeckého anamnesis - vzpomínání): soubor informací získaných při lékařské prohlídce dotazováním samotného subjektu a/nebo osob, které jej znají. Studium anamnézy, stejně jako dotazování obecně, není jen seznam otázek a odpovědí na ně. Psychologická kompatibilita závisí na stylu rozhovoru mezi lékařem a pacientem, který do značné míry určuje konečný cíl - zmírnit stav pacienta. © Wikipedie

    Ve skutečnosti jasné připisování CFS patologiím nervového systému není zcela správné. Toto onemocnění je multisystémové; téměř všechny systémy těla tím či oním způsobem trpí. Nepochybný podíl nervové soustavy podléhající působení stresu na její patogenezi nás však v této části nutí zmínit.

    Co dělat?

    Bez promyšlené konzultace s lékaři – především neurologem, endokrinologem a psychologem – se zde neobejdete. Je třeba pečlivě analyzovat mnoho faktorů, včetně vlastního životního stylu, stresu, kterému je tělo vystaveno, dokonce i takové momenty, jako je kvalita stravy a způsob jejího využití. Odborníci vám poradí, jak si správně upravit vitalitu, možná vám naordinují různé druhy posilovací terapie (fyzioterapie, fyzioterapie), nabídnou vitaminovou kúru. A samozřejmě vás upozorní na naprostou potřebu včasného a řádného odpočinku. Bohužel, my, co žijeme v 21. století, stále více zapomínáme na to, že je potřeba umět i relaxovat, unášeni jeho stále se zrychlujícím rytmem.

    Centrální nervový systém a psychika

    Přepracovanost a počítačový workoholismus.

    Všichni jsme slyšeli o hrozivé frázi „závislost na počítači“. Lidé, kteří tráví mnoho hodin hraním online her, chatováním, fóry a textovými pagery, postupem času začnou pociťovat příznaky závislosti podobné těm, které jsou pozorovány u klasických drogově závislých. Než však přejdeme k úvahám o tomto velmi nešťastném jevu, stojí za to zmínit ty, pro které počítač zůstává pracovním nástrojem - ale typické úkoly vás nutí sedět před ním mnoho a mnoho hodin. Neustálá zvýšená koncentrace pozornosti v těchto hodinách je vážným stresem pro nervový systém; duševní stav přímo souvisí s jejím stavem.

    Lidé, kteří pracují příliš dlouho u počítače, mohou zaznamenat řadu změn v jejich psychoneurologickém stavu, včetně zvýšené podrážděnosti, izolace a inhibice reakcí. Časté poruchy spánku, které také přispívají ke vzniku psychopatologických stavů.

    Počítačoví workoholici, stejně jako jejich obyčejní kolegové, jsou postupem času stále méně v kontaktu, práce pro ně zakrývá všechny ostatní hodnoty, včetně rodiny, přátel a potřeby odpočinku. To poslední je obzvláště nepříjemné, protože neustálé myšlenky na práci neumožňují workoholikovi plně se uvolnit. To znamená, že se v jeho nervovém systému bude hromadit stres, který dříve nebo později způsobí mnohem vážnější poruchy duševního a fyzického zdraví.

    Zvláštností počítačového workoholismu je, že intenzita koncentrace při práci s počítačem je obecně vyšší než při práci na papíře; proto je stres, který prožívá nervový systém, také vyšší intenzity.

    Co dělat?

    Na jednu stranu je pochopitelná jak touha po kariérním růstu, tak touha poctivých pracovníků stihnout více, aby byli v době plánované dovolené svobodní. Ale buď opatrný! Vaše zdraví je synonymem normální život, tedy to, co se snažíte zlepšit při sledování kariérních cílů. Pokud na to zapomenete, hotovostní navýšení, které jste vydělali tvrdou prací, nemusí stačit na náhradu škod, které se vám podařilo napáchat na zdraví, nemluvě o problémech v osobní život. Mimochodem, stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že workoholismus často vzniká jako kompenzace psychického traumatu v této oblasti. Bohužel tato metoda obvykle vede workoholika k novému kolu všech stejných problémů.

    Proto důrazně doporučuji věnovat pozornost opakovaným připomínkám kolegů a rodinných příslušníků; workoholismus si těžko všimne jen samotný workoholik. Poraďte se s psychologem; pomůže vám nejen vyřešit problémy, které se objevily s vaší rodinou a kolegy, ale také se naučit, jak správně relaxovat, zvolit způsob, tím nejlepším možným způsobem bude vám vyhovovat.

    A více o zbytku. Velký ruský fyziolog Ivan Petrovič Pavlov měl pravdu, když řekl, že „změnou druhu činnosti je odpočinek“ – pravdu však měl jen částečně. Mnohé z dnes populárních rekreačních metod, jako jsou extrémní sporty, neposkytují tělu dostatek odpočinku jen proto, že jej nadále unavují, i když zásadně jiným způsobem. Často vyžadují neméně intenzivní soustředění než při práci u počítače – zatímco vyčerpaný nervový systém vyžaduje zcela jiný přístup. Proto je velmi žádoucí spolu s fyzickou relaxací nezapomínat na relaxační, relaxační druhy rekreace. K tomu pomáhá mnoho orientálních technik, jako je qi gong, jóga, tai chi a různé meditační techniky. Pokud je pro vás z nějakého důvodu obtížné se k některému z nich připojit, obraťte se na umění.

    Klid, krásná hudba, rozjímání o dílech výtvarného umění - nejjednodušší a nejvíce cenově dostupný způsob odpočinout si. A pokud máte kočku, klidně si s ní jen sedněte na židli a jemně ho hladte za uchem. Účinnost této metody znali již staří Egypťané.

    Počítačová závislost

    Tak jsme se dostali k jednomu z nejdiskutovanějších problémů souvisejících s používáním počítače ve všech oblastech života. Tak významná pozornost tomu dál nerostla prázdné místo; při absenci zjevných patologických procesů se závislost na počítači a internetu tu a tam stává kamenem úrazu pro vztahy doma, v práci nebo v jakékoli jiné zavedené společnosti.

    největší nebezpečí počítačová závislost dárky pro děti a teenagery. Jejich psychika, která ještě nebyla vytvořena, se formuje pod vlivem všech faktorů okolního světa. Pokud ji v určitém okamžiku nahradí virtuální svět, začne psychika dostávat falešné zprávy pro svůj vývoj. Komunikace na internetu slibuje lákavou lehkost, osvobození od bariér. Psychologicky je mnohem snazší komunikovat se vzdálenými, neviditelnými, virtuálními partnery – teprve když dojde na skutečnou komunikaci, spící bariéry najednou vytvoří mezi lidmi nepřekonatelnou bariéru. Člověk, který nahradil dovednost živé komunikace virtuální, pravděpodobně nebude úspěšný jak v práci, tak v osobním životě. Horší je, že množství času, který teenageři tráví u počítače bez kontroly rodičů a učitelů, jde přímo na úkor učení mnoha věcí, které jsou v životě nezbytné.

    Nenechte se však mýlit; Počítačová závislost je vlastní nejen dětem a dospívajícím. Mnozí dospělí, kteří atraktivitu virtuálního světa objevili pozdě, se tam vydávají po hlavě a při řešení naléhavých problémů dávají přednost digitálním dobrodružstvím a vítězstvím. A pak, pokud se záliba nedostane pod kontrolu včas, počítačová závislost prochází fázovým vývojem.

    První fáze, vášeň - snadno reverzibilní. Člověk je vážně závislý na hře nebo internetovém zdroji, a to do takové míry, že to začíná ovlivňovat práci nebo studium. Jedna slečna, druhá, třetí. Pokles celkového studijního výkonu, odkládání pracovních úkolů na později.

    Co dělat:

    Pár bolestivých lekcí a pozornost ostatních dokáže nezdravý trend účinně zastavit. Pokud se tak nestane, může

    Druhá fáze, zvykání, již jasně nese známky patologie. Při odvykání od sítě nebo hry se začíná objevovat abstinenční syndrom, velmi podobný „stahování“ běžných narkomanů. Objevují se první známky deprese, snížená výkonnost, poruchy spánku – až nespavost*.

    Ke zvýšení „psychologického tónu“ se často začnou používat různé potraviny a léky – od nadměrně konzumované kávy, „energetických“ nápojů, alkoholu a cigaret až po skutečné drogy. Postupně se může propojovat psychosomatika – bolesti hlavy, končetin, poruchy trávení.

    Je patrný pokles zájmu o vnější svět, a to i o ty aspekty, které dříve nebyly lhostejné – umění, sport, komunikace s opačným pohlavím. Výdaje na počítače a/nebo síťové služby se stávají významnými.

    Třetí fáze, sociální nepřizpůsobivost. Lidská pozornost je téměř úplně zachycena počítačem a sítí; přitom již zpravidla nedostává znatelné potěšení z procesu hraní a komunikace – ale zároveň je již k tomuto procesu tak připoután, že jej nemůže přerušit. Deprese se stávají neustálými a prodlužujícími se, pracovní produktivita klesá na nulu, v rodinném i osobním životě nastávají nenapravitelné neshody. Abstinenční syndrom zesílí, zatímco kontakty se světem se omezí na minimum. Začínají výrazné duševní poruchy, propukají nemotivovaná agresivita. Možná rozvoj sebevražedných sklonů. Psychosomatické poruchy získávají organický charakter; je možná aktivace bakteriálních a virových infekcí.

    Co dělat:

    Tato fáze je charakterizována potřebou vážné psychologické a dokonce lékařské pomoci; na vlastní pěst jen málo z nich je schopno se z tohoto stavu dostat, a pak se to zpravidla děje v důsledku vystavení událostem, které zahrnují stres. Je naprosto jasné, že nemá cenu to přivádět do této fáze.

    Počítač je pracovní nástroj, pomocník, učitel, kamarád, společník pro zábavu. V kterékoli z těchto hypostází je schopen přinést mnoho výhod; jen si to musíte pamatovat nejlepší auto není schopen nahradit celý svět a jako každý nástroj má způsob, jak správně fungovat.

    Nezapomínejte na to, prosím – a buďte zdraví.

    P.S. A pro ty, kteří hrdinně dočtou tento dlouhý článek až do konce, jsme připravili malý dárek - písničku.

    Byl napsán asi před rokem a půl, ale když vznikl nápad na tento článek, ukázalo se, že se jako hudební doplněk velmi hodí.

    Upřímně doufáme, že vás tato píseň rozveselí – a zároveň možná na chvíli odvede pozornost od vašich zapřisáhlých přátel – obrazovky a klávesnice.

    píseň" Run (Cybereverything)" nahráno v ASiD Studio v dubnu až květnu 2009.
    Hudba a text– Oleg „Jerry Starheaven“ Gorobets
    Dohoda– Vladimir „TGR“ Alimin, Oleg „Jerry Starheaven“ Gorobets
    Zpěv, kytara, klávesy, harmonika- Oleg „Jerry Starheaven“ Gorobets
    Baskytara, samplery, programování- Vladimír „TGR“ Alimin
    zvukař– Vladimír „TGR“ Alimin

    Na začátku 21. století začal člověk trávit minimálně několik hodin denně u monitoru počítače. Jsou profese, ve kterých lidé pracují s chytrým strojem neustále.

    Děti si také odmala zvykají na počítač. Ve věku 10 let si již nedokážou představit život bez sociální sítě, zajímavé hry a informativní internet, ze kterého můžete získat odpověď na téměř jakoukoli otázku.

    Správně organizované pracoviště u obrazovky monitoru počítače pomůže udržet zdraví a ušetřit drahocenný čas, který je tak nezbytný pro relaxaci a komunikaci s blízkými.

    Doporučená vzdálenost očí od obrazovky počítače by měla přesáhnout 45 cm. Aby se snížilo zatížení zraku - z 55 na 65 cm. A zjednodušeně řečeno, monitor by měl být umístěn na délku paže uživatele.

    Důležitý je také správný úhel pohledu. nejvíce ideální varianta nainstaluje monitor přímo před vás. Horní okraj obrazovky by měl být v jedné rovině s očima nebo o něco níže.

    Pokud je monitor umístěn v rohu stolu, vytváří to další zátěž pro svaly krku a může vést k bolestem hlavy a problémům s páteří. Osvětlení by mělo být buď boční nebo levé.

    Nemůžete nainstalovat monitor pod okno a sedět naproti, sluneční světlo bude bolet vaše oči a rozptylovat vaši pozornost. Obrazovka musí být vždy čistá, mohou z ní vlivem elektromagnetického záření odlétávat usazeniny prachu a způsobit podráždění pokožky a očí.

    Nejpohodlnější úhlopříčka pro lidské vidění je 15 palců. Menší a větší již způsobují únavu očí při práci. Zdaleka nejbezpečnějším monitorem je LCD monitor.

    Přitom všechno moderní modely jsou navrženy tak, aby byly co nejvíce přizpůsobitelné pro nepřetržité používání. Elektromagnetické záření je pro člověka nebezpečné pouze na vzdálenost bližší než 30 cm, pouhým dodržením doporučené vzdálenosti pro práci lze všechna rizika minimalizovat.

    Po dvou hodinách práce u počítače se dospělému doporučuje udělat si 15minutovou přestávku. Dělejte gymnastiku pro oči a pohyb. Dítě by mělo být každou půlhodinu odvráceno od obrazovky a alespoň 10 minut odpočívat.

    Pro uživatele je také důležité pořízení pohodlné židle a speciálního stolu s posuvnou deskou pro klávesnici. To pomůže tělu co nejrychleji se adaptovat na práci u počítače.

    Budoucnost moderní civilizace je nemyslitelná bez použití počítačů, ale život samotný je možný pouze ve zdravém těle. Takže peníze a úsilí vynaložené na zařizování místa u monitoru se plně vyplatí.

    Související videa

    Prameny:

    • Sledujte doporučení

    Existuje mnoho důkazů o schopnosti lidí přenášet myšlenky na dálku. Pokud se o tom chcete přesvědčit na vlastní oči, můžete provést jednoduchý experiment, který může jasně demonstrovat realitu tohoto jevu.

    Nejprve se musíte rozhodnout, co znamená přenos myšlenek na dálku. Pokud například chcete někomu sdělit konkrétní frázi nebo jinou komplexní informaci, s největší pravděpodobností neuspějete. Zároveň můžete zprostředkovat emoce, nějaké jednoduché vizuální obrazy, jednoduché informace – například odpovědi na otázky na základě „ano“ nebo „ne“.

    Efektivita přenosu myšlenek je mnohonásobně vyšší, pokud ten, komu jsou určeny (příjemce), o prováděném experimentu ví a je na něj připraven. Přitom vzdálenost mezi ním a tím, kdo myšlenky vysílá (induktorem), nemá žádný vliv na kvalitu jejich přenosu – může jít i o tisíce kilometrů.

    Jak provést experiment s přenosem myšlenek na dálku

    Chcete-li provést experiment, najděte si předem někoho, s kým jej budete provádět. Oba se budete střídat ve vysílání a přijímání myšlenek. Předem se dohodněte na přesném čase začátku sezení, zkontrolujte hodiny – musí být absolutně synchronní. Určitě se musíte znát od vidění alespoň z fotografie.

    Nejjednodušší způsob je přenést nějaký druh obrazu na dálku. Může to být něco jednoduchého – například monitor, hrnek, fotoaparát, figurka atp. Příjemce by samozřejmě neměl vědět, jaký obraz je přenášen. Nejprve se chováte jako induktor, přenášíte obraz, který jste si vybrali, a naopak, vy působíte jako příjemce. Po skončení experimentu vy a váš partner vyhodnotíte jeho výsledky.

    Řekněme, že jste nejprve induktor. Vyberte si pro sezení klidné místo, nic by vás nemělo rozptylovat. Přesně ve správný čas, sekundu po sekundě, se začněte soustředit na obrázek svého partnera v experimentu. Na to je vyhrazena přesně jedna minuta. Partner se přitom soustředí na vás. V určitém okamžiku můžete velmi jasně cítit, že spojení je navázáno.

    Následující 2 minuty se soustřeďte na obrázek vybraného objektu. Chvíli se na něj dívejte, pak zavřete oči a v duchu reprodukujte jeho obraz. Pokuste se, aby byl tento obrázek jasný a zprostředkoval hlavní charakteristiky objektu. Po uplynutí dvou minut následuje minuta odpočinku pro vás a vašeho partnera. Pak se vše opakuje, ale tentokrát jste již příjemcem vy. Vaším úkolem je sledovat, jaké obrazy se objevují ve vaší mysli.

    Shrnutí

    Ihned po skončení sezení popište v textový soubor obrázek, který jste pořídili. Nedávejte jednoslovnou odpověď – podrobně popište známky toho, co jste viděli, a na konec přidejte svůj odhad. Můžete si například zapsat, že to bylo něco velkého, hranatého, skleněného. Váš odhad je monitor. V reakci na to může váš partner nahlásit, že vám vysílal obrázek akvária. Souhlas, podobnost tam je.

    Většinou jsou to jen takové náhody. Například induktor přenáší obraz pravítka-trojúhelníku - příjemce mluví o velkém písmenu "V". Induktor vysílá obraz hrnku - příjemce mluví o konvici. Přesné hádání je poměrně vzácné, ale hlavní rysy objektů jsou určeny velmi jasně. A to se děje nejčastěji obyčejní lidé bez zvláštních schopností. Stačí provést několik takových experimentů a všechny pochybnosti o realitě přenosu myšlenek na dálku zcela zmizí.

    Skutečnost, že čtete tento článek, mi umožňuje předpokládat, že vaše pracoviště je alespoň někdy (a možná často) u počítače. Na správné organizaci pracoviště závisí nejen úspěch při práci na počítači, ale také vaše zdraví. Navíc nejde jen o zrak a oči. Při nesprávné organizaci a přistání trpí

    Většina lidí, bohužel, věnuje malou pozornost svému pracovišti, pohodlí počítače a židle. Často nejsou respektovány elementární proporce, které je nutné dodržovat pro fyzické pohodlí.

    Jak omezit nepříjemné následky dlouhé práce u počítače? Jak si správně zorganizovat pracoviště?

    Nesmírně důležité je umístění monitoru vzhledem k očím, světelné zdroje, ale i výška a tvar křesla.

    Takže bod po bodu:

    Správné držení těla u počítače.

    Zadní strana je nakloněna o několik stupňů dozadu. Tato poloha umožňuje odlehčit páteř, zlepšit krevní oběh v oblasti mezi trupem a kyčlemi, což je důležité zejména pro muže v rozkvětu života (od mládí myslete na to, že prostatitida a hemoroidy se neobjevují). Ruce jsou volně spuštěny na područkách židle. Lokty a zápěstí jsou uvolněné. Ruce mají společnou osu s předloktími: neohýbají se ani neohýbají. Fungují pouze prsty. Kyčle jsou v pravém úhlu k tělu, kolena jsou v pravém úhlu k kyčlím. Nohy stojí pevně na podlaze nebo na speciálním stojanu.

    Získejte pohodlný kancelářská židle, která vám umožní bez námahy udržet správné držení těla u počítače. Je žádoucí, abyste mohli nastavit výšku sedadla a naklonit záda, pohybovat se na válečcích. Ideální opěradlo židle kopíruje křivky páteře a slouží jako opora spodní části zad. Sedák je mírně nakloněn dopředu, čímž se poněkud přenáší tlak z páteře na kyčle a nohy. Okraj sedáku je mírně prohnutý - tím se snižuje tlak na boky. Židle (židle) by měla být tvrdá nebo polotuhá, zlepší se tím krevní oběh v pánvi.

    Při práci na počítači si každou hodinu udělejte 10minutovou přestávku., při kterém se dívejte do dálky, zvedněte se ze židle, proveďte sestavu cviků nebo se jen tak projděte. Není špatné každé dvě až tři hodiny nosit děrované brýle, které uvolňují křeče očních svalů. Toto jsou první doporučení. Počkejte si na pokračování.

    Jak umístit a upravit monitor

    O nebezpečí práce za monitorem bylo napsáno mnoho hrozných, nepochopitelných a zbytečných věcí.
    Zvláštní poškození je připisováno monitorům s trubicí.
    Hovoříme o bezpečnosti a pohodlí uživatele, který je na pracovišti před obrazovkou monitoru. Nebudeme uvažovat záření, které vzniká z opačné strany. Mohu říci jednu věc - neměli byste sedět blízko zadní části funkčního monitoru (ten starý, s trubicí).
    To velmi hrozné záření, které je tak děsivé, v monitorech vydaných za posledních deset let, lze prakticky ignorovat.
    Ve vzdálenosti 20-30 centimetrů od obrazovky už to vlastně změřit nejde. Na rozdíl od standardní televizory, kde ji bylo možné pozorovat na 1-1,5 metru.
    S tekutými krystaly je vše jasné.
    1. Je důležité správně umístit monitor. Pokud píšete, aniž byste se dívali na klávesnici, pak by měl být monitor v úrovni očí nebo o něco výše. Pokud se pravidelně díváte na klávesy nebo na něco na stole, pak je monitor umístěn mírně pod úrovní očí. Jde o to, minimalizovat práci krku: otáčení hlavy nahoru a dolů není dobré.
    2. Monitor by měl být přibližně na délku paže od vašich očí. Pokud je příliš blízko, pak se vzdálenost ke středu obrazovky a jejím okrajům bude příliš lišit a oční svaly se budou muset přetěžovat při pohledu na povrch obrazovky od středu k okrajům.
    3. Střed roviny obrazovky musí být kolmý k pohledu. Jde o to minimalizovat pohyby očí, omezit nečinný běh pohledu a šetřit svaly, které upravují zaostření oka při práci. Když je vzdálenost k rohům monitoru jiná, musí oční svaly pracovat velmi tvrdě a obnovovat jasnost obrazu, zatímco pohled klouže po pracovní ploše. na dno a horní rohy musí být ve stejné vzdálenosti od očí.
    4. Pokuste se zaostřit oči přesně na povrch monitoru. Mnoho lidí zaostřuje své oči na určitou vzdálenost před nebo za povrch monitoru. Je to vidět nezřetelně, oční svaly se začnou namáhat ještě více, snaží se situaci napravit... V důsledku toho - bolesti hlavy, únava, podrážděnost.
    5. Různé počítačové hry dobře rozvíjejí periferní vidění, to znamená, že rozšiřují plochu obrazovky vnímanou bez pohybu očí.
    6. Naučte se psát na dotyk. Dva týdny po 20 minutách trenér klávesnice vám v budoucnu ušetří mnoho desítek a stovek hodin pracovní doby. No, hodně síly.
    7. Snažte se, aby obraz nebyl příliš světlý a kontrastní. Pokud na tom nejdupernějším a nejdražším monitoru nastavíte jas na maximum a sedíte za ním 12 hodin, pak to budou mít oči těžké. Nebo spíše příliš sladké. Oko si nakonec na světlo zvykne a vám se zdá, že je vše v pořádku. Ale zátěž zůstává. Pak se unaví, chce ještě jasnější. A mnozí prostě neupraví tovární nastavení, nebo je někdo podělal.
    Zkuste pracovat na minimální úrovni jasu. Pokud pokaždé o kousek snížíte jas a kontrast svého monitoru, lze zrak naopak trénovat. Postupně je tak možné dokonce situaci s dioptriemi zlepšit.
    8. Nebuďte líní překonfigurovat monitor různá díla. K práci s textem jasná obrazovka vyplatí se ztlumit a při sledování filmu jej musíte zesvětlit. Tento jas ale nenechávejte na běžný provoz!
    9. Nemůžete se dívat na monitor ve tmě. Kontrast s okolním světlem by neměl být velký. A matný monitor, před slunečným oknem a příliš jasný, v noci v tmavé místnosti - vše extra zátěž na očích. Přes den je lepší zatáhnout závěsy a v noci rozsvítit nějakou malou žárovku. A eliminovat odraz jiných světelných zdrojů od jeho povrchu (např. sluneční světlo z okna).
    10. Inu, jak nás učí nudní učitelé a lékaři, je opravdu užitečné jednou za hodinu vstát, jít k oknu a dívat se do dálky. A protáhněte se! A když zatlačíš...
    11. Obnovovací frekvence obrazovky, nastavená ve vlastnostech trubicového monitoru, by neměla být nižší než 85 hertzů, nejlépe 100 hertzů.
    Mimochodem o nebezpečí televize a počítačů pro malé děti. Faktem je, že svět na obrazovce je plochý. Správně z něj odfiltrovat trojrozměrnost je možné pouze pro dospělého. Nerozvinuté dětské vědomí nedostává potřebný vývoj, protože je v této rovině. Divadelní představení tedy rozvine více než film. Konverzace je zapnutá o věku někde do 6-7 let, nemohu s jistotou říci. Ale smysl informace je správný. Postupem času dochází k nezbytnému základnímu rozvoji vědomí z hlediska trojrozměrnosti (klasické kostky jsou úžasná věc!), A zde začíná být svět obrazovky vnímán z pohledu konzumace samotné informace, prezentované Takto.
    12. Mnoho z toho, co bylo řečeno, platí pro sledování televize.
    Ale nejzajímavější na tom je PC myš bere většinu síly a zdraví počítačového pracovníka. Na toto téma za pár dní.

    Sergej Makhan.

    Přečtěte si více: